과거 사진을 보니 체형이 저랑 비슷해서 질문 드리는데 저는 말랐지만 마른비만(?) 처럼 복부에 뱃살있고 혈관이 잘 보이지 않아 유산소 병행하면서 하는 중인데요. 유산소 50분(인터벌 반복), 근력 40분 정도.. 우주님의 근력&유산소 운동 비율좀 알수 있을까요? (참고로, 식사는 아침/점심/저녁 일반식으로 하고있고, 단백질 체중x1g 기준으로 매일 섭취 하고 있는 중 입니다)
안녕하세요 우주님! 저도 스쿼트하기가 너무싫어서 항상 미뤄오다가 이제는 해야겠다는 생각이 들어 우주님의 영상을 보게되었습니다. 과거 우주님의 모습과 지금 저의 모습이 비슷한것 같아 저도 우주님처럼 될 수 있다는 희망을 많이 얻었습니다. '딱 한가지 운동만 할 수 있다면 그것은 스쿼트다' 란 말을 체감하게 되네요. 좋은 영상 감사합니다!
@@twice-zzang 스미스머신도 좋지만 중량을 줄이더라도 프리웨이트로 스쿼드 하는 게 더 좋음 머신을 사용하면 가동 범위가 고정되어 있어서 특정 근육만 자극을 받는데 프리웨이트를 해야 태초부터 설계된 인간의 근골격 구조에 따라 균형있게 근육이 성장함 물론 무게 욕심 줄이고 정확한 자세로 운동해야 하는 것은 당연하고 근육 동작에 대한 이해도가 높아졌을 때 전략적으로 머신을 사용하면 좋음
하루만에 올리신 영상 다보고 댓글 달아요!! 대학생에 운동하시는 것과 계획 세우는 게 저랑 비슷해서 친근감이 드네요ㅋㅋ 공부에 독서에 운동까지 성실하게 하시는 게 너무 멋있는 것 같아요ㅎㅎ 덕분에 자극을 많이 받아서 괜히 의욕이 생기네요!! 내일부터 더 열심히 살 수 있을 것 같습니다ㅋㅋ 항상 하시는일 다 잘되셨으면 좋겠어요 응원하겠습니다~~!!
와ㅋㅋ제가 느끼고있는걸 똑같이 느끼셨네요 지금 제가 상체만하고 하체는 진짜 그 앉을때 느낌이시러서 잘안하거든요ㅜㅜ그 커지는 느낌을 아는순간 중독되버리는구나 하체는 확실히 헬스장가서 중량으로 조져야 되는걸 항상느끼고있어요 집에서 맨몸스쿼트는 단단만해지고 안커지네요. 자극받고 갑니다
운지기님 영상중에 국대 보디빌더 분한테 가르침 받았던 영상에서 그 보디빌더 분이 "레그익스텐션과 레그컬은 선수들의 데피니션을 위한 운동이라 일반인들은 굳이 하지는 않아도 된다!" 이거랑 비슷한 내용이였는데 그 뒤로 레그익스텐션과 레그컬은 아직 쓸 단계가 아니구나 해서 저도 스쿼트를 메인으로하고 바벨런지, 레그프레스 이렇게 하고 있습니다 :) 이것만해도 확실히 하체 빵빵해지더라구요!! 스쿼트류에도 엉덩이 힘이 들어가지만!! 런지류가 엉덩이 지대로 쓰는 것 같습니다
하체는 운동하기 귀찮으면서, 위험할 수 있는 운동들이 많기 때문에.. 운동 1도 안해보고, 본인이 하체에 힘이 약하다고 생각하면 자존심 버리고 아주 가벼운것부터 일주일 단위로 무게 조금씩 올리시면 됩니다. 그리고 성장기분들은 고중량 하체운동 절대 안됩니다. 무릎 연골 자체가 주저 앉을 수 있어요. 운동 1도 안해보거나, 하체 힘이 약하신분들도 마찬가지입니다. 십자인대파열, 무릎연골 주저앉을 수 있거든요. 솔직히 고중량 하체운동은 군대 전역 후에 하면 딱 괜찮을 것 같습니다. 그 이유는, 예전에는 성인 남성이 고딩때 성장이 대부분 멈춘다고 하지만. 요즘에는 군대에서도 크시는 분들이 꽤 많더라구요. 그러기 때문에 하체는 항상 조심하고 또 조심해야됩니다.
궁금한 점은 언제든지 댓글 남겨주시면 제가 꼭 답변드리겠습니다!! ㅎㅎ
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스미스로 스퀏하면 자세 교정이 잘되나요? 프리로만 하려다보니까 자세가 엉망인게 눈에 보여서요ㅠㅠ
교정이라기보다 교정된 것 처럼 보일 뿐인것같아요 한쪽으로 쏠리는건 똑같더라구요 ㅠㅠ
30퍼할인이네요 ㅎㅎ주문했습니다
과거 사진을 보니 체형이 저랑 비슷해서 질문 드리는데
저는 말랐지만 마른비만(?) 처럼 복부에 뱃살있고 혈관이 잘 보이지 않아
유산소 병행하면서 하는 중인데요. 유산소 50분(인터벌 반복), 근력 40분 정도..
우주님의 근력&유산소 운동 비율좀 알수 있을까요?
(참고로, 식사는 아침/점심/저녁 일반식으로 하고있고, 단백질 체중x1g 기준으로 매일 섭취 하고 있는 중 입니다)
@@minsu4 스쿼트 너무 고중량치면
키작아집니다
2:37 눈 크게 뜨고 뻐끔거리니까 귀엽네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하체가 지옥같아도 가장 소중한 운동이라고 느낀 후론 그 고통을 즐기게 됐습니다.
진짜 고통스러워보여 ㅋㅋㅋㅋ
동공고립 ㄷㄷ;;
금붕어 빠끔
앵그리버드ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@덕철-m1g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동공고립..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 터졌다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
이렇게 또한명의 헬창이...
느낀점이 대박인게 같은 스쿼트인으로서 정말 다 맞는말이라는거 ..
다들 스쿼트합시다!
하체는 허벅지 갈라지는거 보기전까지는 대충하게되는듯, 갈라지는거 보이는순간 다른근육보다 간지그자체!!!
혹시 언제쯤부터 갈라지셨나요... ㅠㅠ
@@그루브-i3i 하체운동을 시작한지는 1년정도..빡세게한지는 6개월정도
즉 6개월에서 1년 사이요
보통 현대인들이 앉아있는 시간이 많아서
허벅지에 살이 많아서 갈라지기 힘듬 오래해야함
@@이운동쉽지않다 우왕.. 저 이제 6개월 조금 넘었는데 갈라지는 날을 기다리며 하체 열심히 해봐야겠네요...! 감사하므니다 ㅠㅠ
안녕하세요 우주님! 저도 스쿼트하기가 너무싫어서 항상 미뤄오다가 이제는 해야겠다는 생각이 들어 우주님의 영상을 보게되었습니다. 과거 우주님의 모습과 지금 저의 모습이 비슷한것 같아 저도 우주님처럼 될 수 있다는 희망을 많이 얻었습니다.
'딱 한가지 운동만 할 수 있다면 그것은 스쿼트다' 란 말을 체감하게 되네요. 좋은 영상 감사합니다!
ㅎㅎ할수있습니다 저도 처음에 진짜 싫어했는데 지금은 제일 즐겁게 하고있어요 파이팅이에요!! 반드시 스쿼트가 재밌어지는 날이 찾아옵니다 ㅎㅎㅎ
와... 나도 하체 운동 하기 싫어하고 레그 프레스만 하는거 너무 내 얘기 같아서 소름 돋는다
ㄹㅇ
스쿼트하면 허벅지 엉덩이 굵어진다해서 안하는중인데 ㅠㅠ
@@Xe19988 허벅지랑 엉덩이 굵어지면 좋지 않나요?
@@elole-im1sr 저도 하체 운동 한다는데 곧 할꺼에요 중량으로는 안할꺼고 맨몸으로 먼저 할꺼에요 진짜 하체가 제일 힘들어요 그리고 엉덩이 커지면 남자 다워지고 좋습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 5년 꾸준히 해야 굵어집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하체 힘이 단단해지면
일상에 활력이 넘친다
말 그대로 정력이 좋아짐
진짜요?
@ramons pedo 하체 중량스쿼트 스미스머신으로 하긴하지만 열심히할게요
누워서미는건 160 하프로 치긴하는데..
@ramons pedo 26살 남자요!
@ramons pedo 감사합니다!
@@twice-zzang 스미스머신도 좋지만 중량을 줄이더라도 프리웨이트로 스쿼드 하는 게 더 좋음
머신을 사용하면 가동 범위가 고정되어 있어서 특정 근육만 자극을 받는데
프리웨이트를 해야 태초부터 설계된 인간의 근골격 구조에 따라 균형있게 근육이 성장함
물론 무게 욕심 줄이고 정확한 자세로 운동해야 하는 것은 당연하고 근육 동작에 대한 이해도가 높아졌을 때 전략적으로 머신을 사용하면 좋음
하체가 하기는 싫은데
막상 하고 나면 제일 뿌듯함 ㅋㅋ
ramons pedo ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ사업의욕 개귀엽네
이 청년은 진짜 운동중독된 건실한 모습 보기조음^^
하기전엔 존나 싫음 걍 때려치고 싶음
하고난뒤 펌핑된 모습을 보고 아 나도 금방 굵어질수 있겠구나 하고 자기 혼자 만족함
다음날 다시 쪼그라든 하체보고 현타 +다시 하체하는 요일이 오기 전부터 벌써 졷같음
6:21 지킬앤하이드박사처럼 가끔씩 나오는 무서운 가을우주..
3:25 헬창만 이해하는 구간
저렇게 버티다가 쫙 올리면 크....
2:12 하체 엄청 멋있어요
너무 감사드려요 ㅎㅎㅎ
예전에는 하체가 제일 싫었는데 지금은 하체운동이 제일 좋음 ㅋㅋㅋ 하체운동 끝나면 기분이 좋아서..
저도 너무 후련해서 좋아하게 된 것 같아요 ㅎㅎ
저도 이제 하체 한지 3-4주됐는데 점점 뭔가 커지고 힘들어가니 하체도 재밌더라고요? ㅎㅎ오늘여기서본 숄더프레스랑 하체조지러 갑니당 !!같이 몸짱을 위하여
하체조지고 잘때 허벅지 단단해지는 그 느낌이 아주 좋음
저도 옛날에 진짜 싫어했는데 하체할때 땀 뻘뻘 흘리고 집가서 씻으면 진짜 개운한듯요 ㅎㅎㅎ
캬 다들 하체의 매력을 아시네요 동지 만난 것 같아서 괜히 기쁘다ㅎㅎㅎ
진짜 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무공감 개공감 ㅠㅠㅠㅠ
해야된다는소리는 여기저기 하도 들어서 하긴하는데
힘든게 너무 싫으니까 대충 3세트 깨짝하고
다햇다 ㅋㅋ 위안함 ㅋㅋㅋ
하체 운동날 우울하지만
하고나면 뿌듯
상체는 열심히 하면 ㅈㄴ힘든데
하체는 하고 나면 기운이ㅜ없어짐;;
다음 날 후들거릴 때 제일 짜릿함
레그프레스를 저정도 가동범위로... 무릎이 거의 가슴에 닿는 수준까지 당기는데도 허리가 안뜨는거 보면 정말 타고나신 겁니다. 엄청 부럽네요. 2년동안 스트레칭 꾸준히 해도 저정도 안나옵니다ㅠ
하체하러가기전 긴장감..허벅지가 타들어가는듯한 자극...단지 바벨을 짊어지고 앉았다 일어서는 동작임에도 터질듯한 호흡과 금방이라도 멎을것같은 거친 숨...쩔뚝쩔뚝 거리며 손잡이를 잡고 계단을 내려와도 하루 해냈다는 성취감은 하체 운동만이 줄 수 있는 묘미
솔직히 운동하고 나서 성취감 지림
ㅇㅈㅇㅈㅋㅋ
잘봤어요 단기간에 많이 변화하셨네요~
하체 하면 할때마다 핑돌고 어지럽고 온몸에 힘이들어가서 한세트하면 비틀비틀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
별보인적 한번있었어요 ㅋㅋ
헐 나만 그런줄 ㅋㅋ
하체 너무 섹시하다
꾸준히 운동하는게 답이네요
자극받고가요 진짜멋있어요
다이어트끝나시고 식단은 이렇게했다~ 올려주세요!!
ㅎㅎ꼭 올려보겠습니다!!!ㅎㅎ
아나 이분 설명 현실적이고 초보자들도 이해쉽고 넘 좋네요
우주님 이거보고 22시에 나가서 운동하고 왔습니다. 오히려 오후시간보다 사람이 더 많아서 깜짝 놀랐습니다ㅠㅠ 동기부여받고 저도 열심히 성장할게요!
와우 대단하십니다 늦은 시간인데 ㅠㅠ 같이 파이팅이에요!! 저도자극받았어요 ㅎㅎㅎ
02:40 😂😂😂😂
가을우주님 보완할 부분을 스스로 찾고 나아가시는 모습이 정말 멋있네요!
동기부여 받고 갑니다!
같이득근이에요!!!ㅎㅎ
열심히 하는모습 참보기좋습니다ㅎ
저는올해 5학년2반인데
조금 정체기에 있는거 같습니다
운동 루틴에 변화가 필요한거같아
고민입니다~^^:;
하체운동 진짜 힘들고 싫은데 하고 나서 자다가 잠시 깼을 때 다리가 뻐근한 느낌 들고 그때 기지개 펴듯이 다리 펴면 뻐근함이 풀어질 때 기분 좋음
득근이에요!!ㅎㅎ
오늘도 우주님 영상을 보고 헬스장으로 갑니다!! 아자아자!!!
파이팅!!ㅎㅎ
2:41 표정
스쿼트를 바로 시작하는 것이 아니라 이 분처럼 케이블 머신으로 기본기를 다져놔야 함
그냥 스쿼트가 최고의 하체 운동이라는 말 하나에 스쿼트부터 하면 다치기 십상임
더 성장하실꺼 같아요.
저는 예전 운동할때 7~8년 넘어서 하체집중했는데...그 당시 서른 넘어서 해도 하체 하고안하고 차이 많더라고요.
스쿼트, 데드는 정말 필수인거 같습니다.
뭔가 더 할수있을거 같다는 동기부여가 되어주셔서 넘 감사합니다ㅎㅎ
혹시, 운동 루틴과(분할) 식단등등도 찍어주심 구독자분들도 더 배울수 있을거 같아요 ㅎㅎ 여유있으실때 부탁드려요~^^
ㅎㅎ현재 다이어트를 하고 있습니다 끝나면 어떤 방식을 적용해서 했는지 분할과 운동법에 대한 영상을 올려보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다!!
표정 리얼 찐텐 헬창 굿!
ㅇㅈ합니다!
그쵸 허벅지 근육이 몸에서 가장 큰 비중이다 보니 상체도 같이 발달될 거예요
동기부여 영상 감사합니다 우주군 수영도 할 줄 아세요?
수영을 초등학생 중학생때 참 좋아했었습니다 ㅎㅎ ㅎㅎ
표정 압권 ㅋㅋㅋㅋ
영상 만들어 주셔서 감사하고
잘보고 갑니다😘
아나볼릭하네요~~하체운동 맛있다!!!
많은 도움이 되는 상세한 정보네요.
잘 보고 갑니다.~^^운동 조심히 하십시요~^^
득근입니다 감사합니다 ㅎㅎ
하루만에 올리신 영상 다보고 댓글 달아요!!
대학생에 운동하시는 것과 계획 세우는 게 저랑 비슷해서 친근감이 드네요ㅋㅋ 공부에 독서에 운동까지 성실하게 하시는 게 너무 멋있는 것 같아요ㅎㅎ 덕분에 자극을 많이 받아서 괜히 의욕이 생기네요!! 내일부터 더 열심히 살 수 있을 것 같습니다ㅋㅋ 항상 하시는일 다 잘되셨으면 좋겠어요 응원하겠습니다~~!!
ㅎㅎ재미있게 봐주셔서 너무너무 감사드려요!! 같이 파이팅이에요!! ㅎㅎㅎ
와ㅋㅋ제가 느끼고있는걸 똑같이 느끼셨네요 지금 제가 상체만하고 하체는 진짜 그 앉을때 느낌이시러서 잘안하거든요ㅜㅜ그 커지는 느낌을 아는순간 중독되버리는구나 하체는 확실히 헬스장가서 중량으로 조져야 되는걸 항상느끼고있어요 집에서 맨몸스쿼트는 단단만해지고 안커지네요. 자극받고 갑니다
ㅎㅎ 맞습니다 저도 어느순간 즐거워하더라구요 ㅎㅎ 같이 득근이에요!!
2:39초?부터 표정 웃김ㅋㅋ귀여워ㅎㅎㅎ
저보다 어리시지만
멋진 남자라고 생각됩니다^^
나중에 뵐기회있음 뵙고싶네요^^
멀리서 아저씨가 항상 응원합니다^^
너무너무 감사합니다 ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 득근입니다 ㅎㅎㅎ
얼굴운동 같은데 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ커피 뿜었네 ㅅㅂㅋ
ㅋㅋㅋㄹㅇ
뭐라할려다가 보니까 웃기긴하네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2:40 ㄱㄱ
스쿼트 하다 블랙아웃와서 사람 많은 타임에 기절한 적이 있어 두려워 하체운동을 못 하고 았었는데 허벅지 굵기보고 동기부여 받고 갑니다 좋은 영상 감사합니다 !
저도 헬스 첨할때 블랙아웃 왔다가 기절했었어요ㅋㅋ 근데 이젠 블랙아웃이 오기 직전 느낌에 중독이 됐다는..
방금 하체 하고 헬스장 계단 내려오다가 넘어질뻔ㅋㅋㅋ 하체 너무 힘들어
와..다리가 이렇게 틀려진다고? 엄청 두꺼우신데요..예전다리보면 믿기지가 않네..원래 하채 튼실하신분인줄..빵빵한 다리 멋있네요..
저도 하체 잘안하다가 다시시작했습니다.. 스쿼트할때 허리개입이 안되게끔할수 있을까요 중량을 올리면 허리에 통증이 생겨 집중을 못하게되더라구요 태생적으로 허리가 약한편입니다
복압을 잘 잡는게 중요한것같아요 내려가고 올라오면서 배에 힘을 주는게 중요한것같아요 너무 세게주기보다는 적당히 힘을 주고 내려가는게중요한것같아요!! 스쿼트하기전에 복근운동좀 해보고 들어가보세요!!
아하 ; 꿀팁 감사합니다 ㅠㅠ
최철훈님 유튜브 들어가셔서 스쿼트 치시면 허리 일자로 안하고 약간 말아서 하시는 것 있거든요. 참고하셔서 필요하시면 활용하시면 될 것 같아요. 허리아픈 사람이 그렇게 해 보라고 하더라구요.
저도 개인적으로 허리개입이 많이 되는편이었는데 엉덩이가 너무 뒤로 빠졌었어요 그때 햄스트링이랑 종아리쪽 근육이 짧아서 그런거라고하더라고요 살짝 하체 유연성 운동하는것도 도움이 될것같네요!
다들 감사합니다 내일 참고해서 해볼게요 ㅠㅠ
유튜버중에 표정이 젤 웃깁니다
표정은 너무 자세히보시면 안됩니다 ㅎㅎㅎㅎ
중량 스쿼트는 캐쳐바 유무 중요합니다.
저희 동네 헬스장은 벤치도 랙도 캐쳐바가 없어요. 저렴한 홈짐 셋팅하시는 분들중에서도 캐쳐바가 없는 랙으로 구성하는 분들도 많고요.
제가 생각하는 운동 원칙중에 하나가
안정성이 보장 안되는 고중량 운동은
차라리 안하는게 낫다는 겁니다.
벤치 프레스나 스쿼트 할때 캐쳐바 유무에 따라 심리적 압박자체가 비교도 안돼요.
당연히 중량 올리는데도 도움이 되고
150kg가 넘어가면 바닦에 내동댕이 쳤을때
바닥 깨지면 수리비 어마무시한데
문제는 고중량치다가 몸 다치면
차라리 수리비로 수백깨지는게 낫다고 생각 들겁니다.
헬스장 선택하실때 세이프티바 없는곳은 거르세요. 회원분들 안전보다 돈만 보는곳입니다. 홈짐 셋팅하시는분들도
원판이나 바벨에 돈 덜 쓰더라도
랙은 꼭 좋은거 사세요. 꼭이요!
운지기님 영상중에 국대 보디빌더 분한테 가르침 받았던 영상에서 그 보디빌더 분이 "레그익스텐션과 레그컬은 선수들의 데피니션을 위한 운동이라 일반인들은 굳이 하지는 않아도 된다!" 이거랑 비슷한 내용이였는데 그 뒤로 레그익스텐션과 레그컬은 아직 쓸 단계가 아니구나 해서 저도 스쿼트를 메인으로하고 바벨런지, 레그프레스 이렇게 하고 있습니다 :)
이것만해도 확실히 하체 빵빵해지더라구요!! 스쿼트류에도 엉덩이 힘이 들어가지만!! 런지류가 엉덩이 지대로 쓰는 것 같습니다
런지도 배워서 열심히 해봐야겠습니다ㅎㅎ 좋은 말씀 너무 감사드려요!!ㅎㅎ
하체가 확실히 대근육이라서 힘이랑 근육량이 빨리 증가하는거 같아요
맞습니다 그만큼 재미도있는것같아요 ㅎㅎ
근데 어떤 채널은 스쿼트 해도 다리 안굵어지니까 마음놓고 하라그러던데 맞아요??
@@복수의문만식 그건 여자죠 홀몬도 그렇고 저렇게 100이상 치는 여자가 거의 없잖아요
@@user-bi4jh8tr9t 하체는 여자나 남자나 근육량 차이가 없어서 스쿼트 중량차이가 그렇게 안나는걸로 알고있긴 한데… 아무튼 스쿼트햐도 다리 안굵오진다고 하는 채널 괜히 운동하게 싫게만들어서 좆같음….
@@복수의문만식 근육차이 많이 납니다 사이즈가 비슷한건 여자들은 하체에 지방이 잘붙는 사람이 많아요 다이어트 해보세요 남자처럼 근육 안나와요
가을이 멋지다!! 형이 항상 응원할께!!
주영님 너무 감사합니다!!ㅎㅎ
노력추
가면 갈수록 몸이 좋아지네요👍👍👍
부족합니다 ㅠㅠㅠ 너무 감사드려요!!!ㅎㅎㅎ
개인적으로 하체가 비대해지면 남자다워지긴 하지만 맞는 바지가 없어지는게 불편...
맞는바지가 없을정도로 근육으로 다리가 두꺼워지려면 얼만큼 하체를 해야..
@@Dosomething-h5p 허벅지가 맞으면 바지가 길고 바지 길이가 맞으면 허벅지가 안 맞음
정말 헬린이들이나 홈트 하는 사람들한테 정말정말 유익한거같아요 굿굿굿
ㅎㅎ너무 감사합니다 같이 득근이라구요!!ㅎㅎ
영상보고 감동하고, 저도 좋은 자극 받았어요. 이런 분은 반드시 성공한다고 생각함.
좋은 말씀해주셔서 너무 감사드려요 ㅎㅎ 부족하지만 너무 감사드리고 같이 부상조심 득근이라구요!!!!!ㅎㅎㅎ
스쾃이 정말 너무너무 힘드러요 ㅜㅜ 런닝 뛰는것보다 땀도 더 많이나고 심장도 겁나게 빨리 뛰고 ㅜㅜ
그래도 합니다...
저는 하체하는 날이 젤 좋아요.
허벅지 갈라지고 탄탄한 남자분들 솔직히 멋져요💕
중량치실때 현실 찐표정 나오네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
노력하는 모습 멋지십니다!!!
5:00 저 바지 곧 터지겠다
이제 헬린이를 보여주세요.... 잘봤습니다^^ 득근하십쇼
일반 맨몸스쿼트만 하다가 스미스머신? 으로 중량스쿼트 하는데 허리가 아파요
자세가 잘못된거 같은데 방법이 있나요?
코어를 잘 잡는지 확인해보시기 바랍니다. 올라올 때 허리를 쓰는지 확인해보시구요 하체로 밀어올리는 연습을 해보시기 바랍니다!!
전 하체 운동하는 날은 어지러워서 힘든 기억이 있어서 ㅠㅠ 중량 도전을 계속 하기가 부담스럽더라구요 하지만 꼭 해야죠!! 이겨내야죠!!!
이겨내실 수 있습니다!!ㅎㅎ
얼굴로 웃길 줄 아시네여
자극 받고 갑니다. 정성스러운 네가티브 스쿼트는 정말 최고입니다
ㅎㅎ말투는 거의뭐 면접보시는거 같네요. 네거티브 집중 멋있다,,,,
자극받고갑니다 하체 너무 보기좋으십니다☺☺☺
감사합니다 ㅎㅎ
영상만 봐도 2월달에는 어설펐는데 많은 발전이 있으셨네요
아직도 많이 부족함에도 불구하고 너무 감사합니다 ㅎㅎ
제목보고 맨몸스쿼트로 저만큼 성장할수 있다고?라고 생각했는데
역시 중량을 들려면 헬스장으로 가야하는군요.맨몸운동만 2년째인데
전 체력을 키우고 몸과 정신을 건강하게 하고 싶네요.나이들면서 건강을 챙기게 됩니다.
영상 잘봤습니다
헬창 운동 할때 내일은 가슴이두넹?
아..내일 하체하는 날이네..
헬창 외식할때 와이프랑 내일 외식때 뭐먹어야되나..
연어로 또 타협봐야되나..
이 관문만 통과하면, 당신은 보디빌더
1. 닭가슴살 맛있게먹기
2. 유산소 즐겁게 하기
3. 하체운동 즐겁게 하기
축하합니다! 가장 어려운 걸 해내셨습니다
ㅎㅎㅎ댓글이 너무 재밌어요
한달된 헬린이로써 많은힘이되고 귀감이되는 영상입니다! 늘안전하게 부상없이 득근합시다ㅎ
득근입니다 ㅎㅎㅎㅎ
하체는 운동하기 귀찮으면서, 위험할 수 있는 운동들이 많기 때문에..
운동 1도 안해보고, 본인이 하체에 힘이 약하다고 생각하면 자존심 버리고 아주 가벼운것부터 일주일 단위로 무게 조금씩 올리시면 됩니다.
그리고 성장기분들은 고중량 하체운동 절대 안됩니다. 무릎 연골 자체가 주저 앉을 수 있어요.
운동 1도 안해보거나, 하체 힘이 약하신분들도 마찬가지입니다. 십자인대파열, 무릎연골 주저앉을 수 있거든요.
솔직히 고중량 하체운동은 군대 전역 후에 하면 딱 괜찮을 것 같습니다.
그 이유는, 예전에는 성인 남성이 고딩때 성장이 대부분 멈춘다고 하지만. 요즘에는 군대에서도 크시는 분들이 꽤 많더라구요.
그러기 때문에 하체는 항상 조심하고 또 조심해야됩니다.
크~운동초보들이 접근하기 좋은 영상이내요
역시 메인은 프리웨이트죠 ㅎㅎ
ㅎㅎ맞습니다 저도 효과를 많이 본것같아요 ㅎㅎ
정말 혼자 터득하신 이런 영상을 만들어주셔셔 감사합니다 닥치고스쿼트!가 진리였녜요
가을님 힘주실때 표정이 너무 웃깁니다 ㅋㅋ
어휴 표정은 보시면안됩니다 ㅎㅎㅎㅎ너무 이상하죠 ㅎ
늦게나마 본 제가 후회되네요
내일부터 본격적으로 하체 운동 해보겠습니다
제 얘기 같아서 공감이 많이 가는 영상이에요
감사합니다
저두 이제 한달차 된 헬린이인데 전 하체가 유전적으로 타고나서 하체운동이 재밌더라구요... 하체빌런이 되기 위해 열심히 노력하겠습니다.
부럽습니다? 나이가들면 여자들은 남자하체를 많이봅니다 ㅋㅋ 그리고 하체에는 글리코겐 저장소=더 많은 영향소 저장 신체근육의 40%를 차지해서 더 많은 열량 소비가능=수행능력향상 향상되는 수행능력동반 상체 하체 근육 발달=모세혈관생성=고환쪽 혈류량증가=정자,정력왕 ㅇㅇ 개부럽습니다? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옷핏을 포기하고 한겨울에 쫄바지입는 종국이형님처럼 되십쇼 👍
설렁설렁하고있었는데 감사합니다
오늘은 늦어서 못하고 내일부터 열시미하겠습니다
파이팅입니다 ㅎㅎ
많은 헬창들 유투브보다 더 공감가는 영상이네요. 스쿼트 뭣 모르고 하다가 허리 다친후로 그 트라우마로 인해 스쿼트 쳐다도 안보고 하체운동도 맨날 대충했는데.. 이 영상보니깐 자극이 팍팍 됩니다.👍🏻 저중량으로 자세 제대로 잡고 열심히 해보겠습니다
같이 득근했으면좋겠씁니다 항상 부상조심입니다!!!
남들에게 건강한 자극과 동기부여를 준다는게 억수로 좋은것!
잘보고 있고!!
나역지 쳐져있다가 자리를 박차고 나가게됨! 감사^^~
차카게 커거라~
감사합니다 지금처럼 꾸준히 열심히 하겠습니다 ㅎㅎ
안녕하세요~~항상 잘보고있습니다 ㅎㅎ 다름이 아니라 몸키우실때 식단 하루에 몇끼 드셨는지 궁금해요~~ 탄수에 많은 비중 두셨나요~??
4끼~5끼를먹었습니다 ㅎㅎ 탄수화물을 많이 먹었습니다 ㅎㅎ
가을우주 답변감사합니다~~ㅎㅎ
성장하고 있구나 헬린이
잘보고 갑니다
결심했습니다 마른멸치인저 9/1일부터 체육관등록하고 몸짱으로 타시태어나겠습니다 영상보고 자극많이 받았습니다 화이팅 !!
주 3회 하체는 어떻게 생각하시나요?
지금 하고있습니다.. 정말 좋습니다 ㅎㅎ
운동 후 통증은 늘 새로워 짜릿해!
어떤 식으로 운동하든 하체의 근육을 많이 동원하면서 고중량을 다룰수있으면 크기는 커지기 마련 스쿼트만이 답이란것은 아니고 가장 중복되는 효율적인 운동이란것뿐 방법은 많습니다
역시 운동의 핵심은 하체입니다!!
저랑 비슷하시네요
전 지금 3년됐는데
요즘은 대퇴직근에 중량 실기에
꽂혀서 익스텐션 많이해요
스퀏을 많이해야 다리는 굵어지는거에 공감
한창할때는 스퀏 13셋씩했는데
하체하는날이 가장 기대됨
하체운동담날 하체 안아프면
다음 하체때 작살을 내야지 하는 각오로 하체하게되요
가을우주님 보고 동기부여 빡시게 받아 가을우주님 방법으로 운동하는 2개월차 헬린이 입니다. 원래 맨몸운동을 쭉 해오던터라 어느정도 기본체력이 갖춰진 채로 운동하니 몸이 점점 좋아지는게 보입니다 ㅎㅎ..항상 응원합니다 형님!
오오 제가 운동하시는데 있어서 조금이라도 도움이 되었다니 ㅠㅠ 너무 감사드려요!! 앞으로도 잘 부탁드린다구요!!ㅎㅎㅎ
이 영상때문에 40대 아재가 운동시작합니다...ㅋㅋㅋ 우주님 감사해요~
나이들수록 근육이 빠지기때문에 운동은 필수입니다 건강 생각 할 나이죠 이제
성수님 같이 득근이에요!!! ㅎㅎㅎ 항상 부상조심하시고 제가 조금이러도 도움이 되어서 너무 기뻐요 ㅎㅎ
영상잘보고갑니당♥ 구독~!
바지 예쁘시네요
어디서살수있나요?
멋지네요 새로운 자극 영상 ..
저도 프리스쿼트 위주로 변경해보도록 해야겠네요 항상 스미스 머신으로만 했었는데 ㅎㅎ
진짜 2:44 찐텐 표정보고 구독박고 갑니다
태균님 같이 득근이라구요!! ㅎㅎ 표정은 못본척 부탁드려요....ㅎㅎㅎ
아 오늘 하체 하는 날인데 벌써 부터 하기 싫다는 생각이 ㅠㅠ
우쥬님영상 보고 힘내서 해볼께요!!!
목소리가 너무 착해서 보기 좋네요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎㅎ 바보같아요 ㅠㅠㅎㅎ