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Es Mejor Entrenar Antes o Después de Desayunar | Desayuno SÍ o NO
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- Опубликовано: 16 авг 2024
- Vamos a ver los Pros y los Contras del desayuno y los entrenamientos.
¿Es mejor desayunar antes o después del entrenamiento?
¿Debemos ayunar y entrenar?
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¿Desayunas antes de entrenar?
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Me traslado regularmente de la casa al trabajo y viceversa en bici. Acostumbro salir en ayunas. Un recorrido de 1½ hora. Consumo el agua que me pide el cuerpo y la verdad es que me va muy bien. Como salgo muy temprano (4:30), permanezco en ayunas hasta las 9 o algo así. No siento molestias de ningún tipo. Lo único que noto es que estoy muy alerta durante mi turno de trabajo a diferencia de cuando vengo en transporte público. No soy profesional ni nada de eso. Lo hago por tema salud y quitarme algunos kilos que tengo de sobra. Me gusta el contenido de su canal.
Si entrenar durante la mañana mejora el humor le voy a avisar a mi suegra 🤣🤣🤣. Saludos desde Argentina.
tome su like buen hombre jajajajaja
😜🤣
Jajaja 😅
Yo entrene sin desayunar durante 3 meses y perdi 28 libras de grasa , regule mi presion sanguinea y a usar ropa qué antes no me quedaba .
Hola Telsforo llevaste alguna alimentación en particular durante ese tiempo?
@@carlosmonar6198 En las mañanas Avena cruda con leche y frutas manzana , bananas o pera , una sola fruta y con tota y cascara , y nada de harinas o frituras . verduras .
@@carlosmonar6198 Y leche sin azucar .
@@telsfororamirez5984 yo salía a pedalear en ayunas y cuando terminaba comía lo mismo que indicas aquí pero con yogurt natural y no leche. Baje 10 kilos en 2 meses saludos desde Guayaquil
Comparte q desayuno hacías y cuánto.tiempo hacías cicletada
Y yo viendo el video mientras desayuno antes de salir a entrenar 😂🚴🏻
Hola yo soy una persona discapacitada, porque me dio un infarto cerebral isquémico hace 13 años por estrés laboral. Practico yo ParaTriatlon Y si a mí sí me gusta desayunar bien y salir hacer mis rehabilitaciones de fuerza y después caminar o salir a rodar saludos desde Mérida Yucatán México. A mis Compadres de GCN. 😎🚴🏼♂️🤜🏽🤛🏽🇪🇸
Ahora un video de opciones de desayunos para los diferentes tipos de entrenamiento. Saludos desde salamanca México
La pérdida de músculo no depende del grado de intensidad o el periodo. El cuerpo dejará el músculo como último recurso para obtener energía. Si eres un tipo con 7% grasa corporal, no deberías entrenar en ayunas. Y el que tiene varios kilos de más, que ni se preocupe: tiene grasa de sobra para quemar.
Es bueno saberlo, yo tengo grasa para esta vida y la próxima 😂😂😂, pero ya estoy entrenando en ayunas para bajar de peso
Últimamente he estado entrenando por las tardes. Pero cuando llego a entrenar por las mañanas, siempre lo hago en ayunas.
Y ya llevo más de un año haciendo ayuno intermitente.
Cuando salgo a entrenar me levanto a las 5 de la mañana para preparar el desayuno pesado y a las 6:30 listo para tomar carretera y yevo abasto ! Mis salidas por lo regular eran de 180 kms mínimo !! Saludos cordiales desde CD de México !!
Sin faltar el respeto, creo que en ayunas aumenta la sensibilidad a la insulina (no al revés como comentas), si cenas pizza el glucógeno muscular será alto pero sales en ayunas (al contrario de lo que dices), por último hay que hidratarse mucho con sales minerales para retener el agua ingerida y no marearse. Gracias!! A topee!!
Para entrenar entre semana vale. Cuando uno va con la grupeta que siempre ha un poco de rivalidad, hay que ir como se dice de corto bien comido y con ganas de guerra..😁😁
Buen video , ago ayuno intermitente y depenpe el entrenamiento suelo ir en ayuno o con niveles de glucogenos bajos para favorecer la flexibilidad metabolica aparte es mas comodo porque me despierto mas tarde voy mas liviano a nivel estomacal y no me tengo que andar cargando de comida . Saludos desde argentina
Buenos y “amorosos días”. Muchas gracias por el video como siempre cortito y constructivo. Un saludo a todos y a darle duro a la bici.
Que lindo ver el video mientras desayuno para ir a entrenar jaja. Saludos desde Argentina
Excelente video 👍🏽, entreno en ayunas para salidas cortas y suaves para salidas largas y exigentes desayuno liviano, en mi caso me ha servido para bajar de peso 💪🏽
Yo entreno temprano diario 6-7 am en ayunas, me ayuda a bajar el azucar e ir bajando mi peso 2 kg por mes. Tengo diabetes controlada por el ejercicio. Ruedo 25 km en la mañana y 25 km en la noche para quemar el azúcar en músculos e hígado. Mis niveles estan en 100 mg/dl constante. Peso 86 kg mido 1.74
En mi caso, prefiero en ayunas, me siento mejor a la hora de rodar en la mañana y tengo mejor energía 😎💪🏻 y busco construir musculo aumentando mi consumo de calorías.. Hasta el momento me ha funcionado!! Sin embargo si es fondo a medio camino un desayuno suave... Saludos desde 🇨🇴🇨🇴
Saludos equipo de GCN en español👋. Felicitaciones por el montaje y contenido resumido. Yo en particular cuando salgo a entrenar en zona baja o moderada, no desayuno, he leído que así entrenamos a las mitocondrias a producir energía necesaria para el metabolismo. Pero si entreno, entre moderada y alta intensidad, desayuno un tiempo antes de mi salida. Saludos desde Oslo. ¡Éxitos con el canal!. Salud y a darle pedal
Vuestros vídeos son de gran valor para la personas que estamos empezando en este deporte. Muchas gracias y enhorabuena!
Yo soy de los que nunca desayuna antes de salir a rodar, pero mi entrenamientos son de 1:30 a 2 horas a intensidad moderada
Tomate algo, aunque sea pequeño, como una fruta (pera, manzana, plátano p. Ej.) sino me haces caso a mi, hazselo a un nutricionista 😉, saludos
Está perfecto así debe ser ,,aunque el cuerpo se acostumbra ,
Me gusta entrenar en ayuna porque me siento en modo "supervivencia", me pongo con un poco de mejor humor y creo que me ayuda a mantener regulado el nivel de azúcar y demás componentes enérgicos.
Esto lo hago 2 días, solo los lunes y viernes, de desayuno tengo un panqueque de avena con huevo y banana, así que no tengo tanto el beneficio de la reducción de peso, pero no es un problema ya que estoy bien con el peso
Saludos desde Quito Ecuador en la mitad del mundo...entreno siempre en ayunas 🇪🇨 🚴
Holaa! Que poquitos comentarios, se nota que hubo que madrugar! En Argentina son las 7.40, abrazo! Yo dependo del día, en semana entreno a la tarde y fin de semana a la mañana, diría que desayunando, pero tomar mate amargo y no comer hay quienes dicen que no es desayunar. Si es intenso el entrenamiento freno en una estación de servicio y me compro alfajores y geles 😁
Entreno antes de desayunar. Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 en el caribe.
Me encanto que fuese con la gente que lo conoció! Top 🔥
Me ido bien con el entreno en ayuno maximo de 2 horas, se siente bien y ayuda a mantener el peso bajo. Gracias por el video👌
Buen video, importante que destacan que no a todas las personas les sirve un método u otro..yo al menos cuando hago rodillo de equilibrio estoy en ayuna (30-40 minutos) y salidas tomo desayuno tipo avena con mermelada, huevo y un café .. para ambas siempre con algunos vasos de agua encima..
Buenos días después del cafesito un entreno de 2 h en zona 2 va bien en ayunas saludos gcn en español
Buen video para aclarar dudas 👍 Yo cuando lo he realizado ocasionalmente cenaba bien y me tomaba un café ☕ solo. Salía a 1a hora de la mañana pero siempre que fuese hacer llano y con una intensidad baja. Eso sí siempre llevaba alguna barrita porque a partir de las 2 horas mi cuerpo necesitaba alimentos. Si que notaba que bajaba algo de peso con ello. Estas salidas las realizaba cuando ya había previamente un entreno de base en mis piernas nunca en pretemporada. Volveré a probar aunque con cautela salida llana y no más allá de las 2h ya que mi cuerpo no está acostumbrado ahora. Gracias por el video.
Gran video como explicación general, de manera sintetizada y fácil de entender 🙌. Pero como Nutriólogo les recomendaría por lo menos una sesión acudir con uno para que les pueda ayudar a configurar y planificar mejor su menú ya que cada cuerpo es distinto y las necesidades son distintas.
Por mis horarios laborales solo desayuno en mis dias libres que es cuando hago tiradas largas; cuando trabajo solo entreno dos horas y lo hago en ayunas, nunca me he quedado corto de energía
Si desayuno en la mañana estaré muy pesado y con la digestión trabajando, siempre entreno a las 7 am y como ya después de las 12,
Es maravilloso verlos rodar y hablar... como le hacen. Yo medio hablo y me lleno de aire🤣😂😄😅😃
Siempre siempre primero se entrena después se come, saludos desde Chile 🇨🇱
Haz un video de que desayunar antes de salir, que sea un desayunó fácil y asequible.
Hola, tengo 46 años, tengo un sobrepeso moderado.
Hace más de un año que estoy haciendo ayuno intermitente, es decir me salto el desayuno, salgo a pedalear las mañanas sin desLucas Balmacedaayuno, solo me tomo un café sin azúcar, sin nada.
Soy aficionado, por la pandemia, trabajo desde la casa, he podido salir mucho a pedalear. A veces hasta 3.5 horas. Nunca me he sentido mal, llevo 1.5 litros de agua que me tomo todo.
Mi pregunta es ¿Por qué en el mismo canal recomiendan tanto llevar barritas, frutos secos ybebidas isotónicas? Agregando que lo recomiendan en situaciones que he desayunado.
¿No se supone que nuestra grasa es suficiente como reserva?
Esa es una duda que tengo desde que empece a pedalear en ayunas, antes tomaba un buen desayuno antes de pedalear.
Un abrazo fraterno desde Santiago de Chile.
Tu cuerpo tiene reservas para pedalear por días, si mantienes la intensidad correcta o potencia crítica. Si te pasas el porcentaje de sustratos usados cambia y empiezas a utilizar “azúcar “ una cantidad bastante limitada en el cuerpo y llega la famosa pajara, tu piel se eriza y necesitas azúcar.
Siempre monto en ayunas, si voy muy lejos llevo algun banano o un bocadillo. Nunca me ha dado la pálida, eso si, el dia anterior suelo comer carbohidratos (arroz o pasta)
Buen dia los sigo siempre desde San Juan capital del ciclismo en Argentina !!! Gracias por sus informes.
Saludos desde Tlaxcala México.. yo salgo a rodar los domingos a 5:30 am . Antes de salir ingiero un plátano y una barra y hasta la fecha nunca he tenido síntomas raros
Yevo seis año entrenando en ayunas tengo 70 año y me encuentro con una fuerza increíble
Yo también entreno en ayunas y otra sesión por la tarde ya que voy al trabajo en la bici por la mañana aprovecho y voy suave y por la tarde voy a casa apretando . lastima que ahora estoy lesionado (tobillo roto).y todos los planes que tenía de cara a marzo 1á carrera se me han ido al traste
hace unos años, entrenaba natación a las 7 am (y cometía el error de desayunar antes, claro: en plena entrada en calor estaba fusilado); con los años pude conseguir una rutera clásica 70" y al menos para salir a rodar y despejarse, me sirve... ésta vez prefiero salir después de almuerzo (respetando el horario de digestión)
Saludos desde colombia listos para ir a entrenar
La perdida de peso entrenando en ayuna es ínfimo respecto a la restricción calórica dice la bibliografía científica , el metabolismo acelerado también es realmente pequeño no son más de 100 calorías diarias , son efectos placebos , ahora lo que mencionas es poder mover el gráfico del uso de glucosa a un porcentaje mayor de vo2 max (también puede ser no consumiendo carbs) , que significa esto , ocuparemos el glucógeno en niveles más altos de intensidad , si van a tomar desayuno debe ser al menos 60 minutos antes de la ruta para lograr la digestión , si salen antes de sentirán pesados y con mal estar gastrointestinal por estar aún pasando el desayuno , además de que mucha sangre estará en el estómago trabajando y no en nuestros músculos
Excelentes consejos para maximizar las reservas a la hora de largos recorridos, yo siempre desayuno, aun cuando salgo a traer el pan para el desayuno 🤣,
Yo entreno en ayunas pero principalmente xq me cuesta comer apenas me levanto.
yo si he entrenado en ayunas para organimos endomorfos es lo mejor ya que obtenemos grasa de hasta un vaso con agua entonces el gasto es muy bueno se come las tres comidas incluyendo cena pero muy poco lo malo si se hace por mas de 2 horas me afecto una ulcera temporal ya que entrenaba 3 horas lo recomendable comer algo leve una porcion de fruta un pedazito de pan y listo la ulcera no afecta
Concejo, haganlo, si pueden haganlo, con un trabajo de baja intensidad, no más de 2hs con pocas subidas y bajas RPM y solo 2 o 3 veces por semana verán el beneficio.
si no está cerca ninguna carrera, siempre entreno en ayunas, y si el entreno es largo, también en ayunas pero solo la primera parte del entreno. En esta época de pérdida de peso funciona muy bien, he bajado desde inicio de año 5 kg (junto a una buena alimentación, por supuesto)
Yo llevo años que entre semana las salidas de bici o correr por monte siempre las hago en ayunas, eso sí son salidas inferiores a dos horas y siempre llevo algo por si acaso, pero para salidas largas de fin de semana si que desayuno.
Ojalá alguien me de respuesta a esta pregunta: Yo salgo a montar en bici en ayunas, monto por 2 horas, paro durante la ruta para desayunar, y después continúo con la ruta ¿hacer eso pierdo los efectos positivos de pedalear en ayunas? Gracias a la persona que me saque de esa duda. 🙏🙏👍👍
El entrenamiento en ayuno es el mejor método que eh encontrado para bajar de peso y aumentar mi rendimiento en la bicicleta, lo recomiendo totalmente
Yo no estoy saliendo nada ahora, pero cuando mejor anduve, desayunaba en un pocillo de café, mix de frutos secos con un poco de miel y en ese mismo pocillo el shot de cafe
Saludos buenos días excelente sus videos explican muy bien los veo desde México
Primer comentario saludos desde colombia aqui son las 5:03... Grandf Gcn
Hola a todos , yo entreno en ayuna entre semana dos días que salgo solo, pero los domingos cuando salgo con la grupeta desayuno antes de salir porque me viene mejor porque hacemos más kilómetros a un ritmo más alto tengo 60 años y mi grupeta la mayoría tienen 20 años.menos que yo , es razonables no?
Buena estrategia. En ayunas baja intensidad ( aeróbico) y para recorridos largos con alta intensidad hay que llenar el tanque y mantenerlo lleno. Tengo la misma edad y mi grupo de entrenamiento son menores en edad y todavía nos damos candela.
Me gusta comer un poco, una fruta, una tostada o un poquito de cereal y así evito desfallecer en el entrenamiento
Hombre pues mi objetivo jamás ha sido bajar de peso. Siempre salgo de casa con algo de alimento y normalmente cada hora consumo alimento. Se que mi metabolismo es muy alto. Igualmente el líquido es vital para mi. Mi hábito es de 30 a 50 mililitros cada 20 a 25 minutos y dependiendo de la temperatura y del esfuerzo que este haciendo. Plano, montaña o combinado. Y al volver de entrenar recupero comiendo muy variado fruta verdura pronto luego arinas y buena proteína. 🐟
Además todos los días tomo mis super vitaminas minerales y fitonutrientes .
Saludos desde el país Colombia, departamento valle del cauca, ciudad Santiago de Cali felicitaciones
Exelente video saludos de argentina 🇦🇷
con razón estoy taaan flaco y no tengo casi masa muscular, ahora a desayunar antes de salir a la ruta😋
yo hablé con un profesional, al parecer el ayuno intermitente es la leche... yo no puedo con él
Personalmente, depende de cada persona. Si yo saliera sin desayunar, me daba un "patatús" dirección Collserola (Barcelona), pero cada uno sabe lo que busca y no se puede generalizar. Saludos
¿Hola, qué tal? A mí me gusta los entrenamientos en ayunas... Me han resultado en muy eficiente pérdida de peso...
¡Saludos, desde Porto Alegre, Brasil! 🚴🙋🏽♂️
Muy buen video gracias por realizarlo.muy lindo paisaje por la tonada sos de Argentina que hermosos lugares tenemos
Tengo medio metro de nieve afuera. Ese viaje se ve increíble. Watopia dejó de ser divertido en diciembre. Buen trabajo Sebas y tripulación.
muy lindo video gracias totales 🤪
Me acabo de subscribir a tu canal !! En ayuna son mis carrera y a la verdad que los beneficios lo eh visto en 3 meses !! Ojo la dieta es muy importante también , ya que gasto más caloría de la que consumos 💪🏿. Saludos desde canarias
Gracias por subscribirte! saludos
Eres lo más!🙏
Por favor hacer un video que explique cuáles son los niveles de azúcar en sangre mientras entrenamos. Cuál el máximo y cuál el mínimo?
A mí por ejemplo me pasa muy seguido que a pesar de desayunar bien, se me baja el azúcar a 85 y hasta ahí llegó mi entrenamiento 🤦🏻♂️. Trato de comer geles energéticos y aún así me sucede. 🤷🏻♂️
Necesitas trabajar mucho la zona “1”, para qué tu cuerpo se vuelva eficiente utilizando lípidos y reservas tú “azúcar “ La intensidad es el factor fundamental, para todo entrenamiento.
Yo cuando salgo con la. Bici, solemos salir en ayunas solo un café. Y a medio entrenamiento paro para desayunar y luego continuo el entreno.
Gracias por la información cracks. A seguir así!!
Gracias, me encantan sus vídeos.
¡Un abrazo desde Perú!
Buen video. Yo. Monto mi bici. Los sábados. 3. Horas. De camino. Nunca e xprimentado en ayunas siempre como algo. Pero un día. Lo. Voy ASER en ayunas aver. Cómo reacciona mi cuerpo
Saludos desde uruguay🙌
Después de desayunar me salgo
😎saludos desde MEXICO y me ha ayudado mucho asy que en ayunaS
Yo, Comer Si, Antes, Durante y Despues ... Agua según el clima... pedaleamos a 2600 msnm.. Saludos desde Colombia...
Para mi es mejor entrenar en ayunas mejora mi humor y es fantástico ver el amanecer
Gracias buen video....información
Deberíais informaros antes de hablar de falsedades. El entrenamiento en ayunas no provoca una mayor perdida de grasa, ese concepto esta superado hace décadas.
El cuerpo elimina grasa por una cuestion termodinamica simple y llanamente, si consumes mas calorias de las que gastas almacenas grasa, y si no la pierdes, el momento o las veces que entrenes no influyen en ello.
Esto es como que dijerais que haciendo abdominales reduces cintura... o que se puede eliminar la grasa localizada con ejercicios concretos.
Pues yo he echo ambas, depende la época del año y temporada, esta última cuando corría, sobre todo en las primeras salidas.
SALUDOS
Suelo entrenar en ayunas unas 2 veces por semana y noto que las reservas se me van agotando, por ende me llevo una 🍌, además de agua. Pero también entrenó más de seguido a la tardecita/noche donde tomo solo agua y la bebida isotónica.
Yo salgo al trabajo en ayunas aproximadamente hago 1 hora y media de pedaleo cuando llego desayuno ahi y la verdad cambie el fisico un poco pero no baje de peso ahora estoy con una nutri a ver que onda la alimentación yo supongo debe ser eso
Muchas gracias por el video.estoy aprendiendo mucho, un saludo 👏👏
Que buenos consejos
Depende de la adaptación qué se esté buscando o se necesita. Además el entrenamiento de ese día.
Depende del entrenamiento q vayas a realizar, si vas a hacer una salida grande te va a dar un desmayo…. Xq no tienes combustible…. Un amigo q estudió INEF me comentó q ni se me ocurriera salir sin desayunar. En cambio, entre semana, para una clase de spinning o nadar 45 minutos voy en ayunas x tiempo, y se nota la falta de energía…
Excelente explicación.
Lo hago dos veces por semana y me es muy efectivo parar bajar grasa. Eso sí baja intensidad y máximo hora y media
Pero, ¿qué es baja intensidad, casi como paseo? En el vídeo dicen hasta media. Yo lo hago en ayunas unas 2 veces por semana, una hora y media aprox., no más por falta de tiempo, con la mitad final bastante fuerte en subida de regreso a casa.
@@Cyclist1001 seria a no mas del 70% de tu ftp, 60% seria lo ideal!
@@niquitolaplata Gracias por la información.
En la semana salgo en ayunas. 35km moderado. Y los fondos del fin de semana son con desayuno y almuerzo 95/120 km. Además llevo un control de lo que como.
Pasé de pesar 117kg a 88 con esta rutina.
Yo yevo 40a
Ños sin dsesayunar
Yo en mi ejercicio no desayuno y me siento bien por mi recorido de 40 y 60 kilómetros lo normal de mi ejercicio gracias por la información
El video, esta bien a modo de información.pero... ¿ Es necesario para una persona que tan solo busca hacer deporte y no se dedica de forma profesional entrenar en ayunas ?. Esto es como coger un plan de entrenamiento destinados a personas profesionles. ¿ es benificioso? ¿ Es necesario? ¿ Tienes tu las cualidades para asimilar dicho plan?... Pues lo mismo con los entrenamientos en ayunas. Mi opinión despues de ver, y reflexionar. PARA MI NO ES NECESARIO ESTE TIPO DE ENTRENAMIETO EN EL 99% DE PERSONAS QUE PRACTICAN CICLISMO, ya que el objetivo no es otro que hacer deporte, y por otro lado puede ir en contra de tu salud si no lo realizas supervisado por médicos. POR FAVOR, HAGAMOS DEPORTE, HAY QUE DISFRUTAR Y DIVERTIRSE, dejemos estos experimentos para quien se dedica a la bici de forma profesional.
Y que lleva su bidón, solo agua
Entreno en ayunas, pero hace un par de días quedé sin energía, mareos y tuvieron que ir a buscarme en coche jaja.
Ya aprendiste, a la siguiente come algo como una fruta o un bollito y baja el ritmo, veras como es mucho mejor 👍💯
Asi es, el beneficio mental del entreno en la mañana es súper ventajoso💪🚴♂️🌄
Muy buenas! En ayunas 30´ 3 días a la semana para después entrenar normal. Sebas... la F12 es bonita y no espectacular porque me llevas los casquillos de la potencia!!! Un saludo!
Y para una ruta de 4/5 horas si salgo en ayunas, a partir de cuando debo comer? Saludos
muy didactico y simple
Buen dato, Gracias!
Yo salí a entrenar en ayunas(5h) y creía que me moría......entre en tal bajón,que ni el alimento que llevaba me ayudó.......eso que yo he practicado mucho el ayuno intermitente,pero salir a andar en bici sin desayunar no lo vuelvo nisiquiers a pensar.....
Excelente video con muy buena explicacion👏👏👏
MUY BUENO EL VIDEO , YO ENTRENO EN AYUNAS EN BICI FIJA ! SALUDOS DESDE BUENOS AIRES