Super wyjaśnione kiedy stosować rozciąganie, wynika z niego że robiłem je zawsze w złym momencie, był to okres po treningowy i nie ważne czy lekki czy mega mocny- rozciąganie było zawsze. Dzięki Wam zmienię taktykę ;)
Rewelacyjny materiał :-) Bardzo istotne informacje, z pewnością będę go oglądał wielokrotnie oraz wykorzystywał w swoim planie treningowym. Myślę że wiele osób i w tym ja błędnie dotychczas podchodziło do tematu rozciągania. Brawo Adam za wspaniałą lekcję i wielkie dzięki :-)
Mega!!!! Adam przekazujesz nam w swoich filmikach tyle funkcjonalnej wiedzy popartej bardzo dużym doświadczeniem. WIELKIE DZIEKI i czekamy na nowe filmy :)
Świetnie, że pokazaliście pracę nad zginaczami biodra! : ) ćwiczenie często pomijane, nawet - o dziwo -przez osoby trenujące wyczynowo, a jakże istotne w prawidłowej biomechanice stawów biodrowych, a także ponad to w profilaktyce bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. : ) pozdrawiam i oczywiscie 'łapka w górę' !
Świetny materiał, dzięki! Jedno mnie zastanawia, a co w przypadku jak treningi mamy często codziennie (różnorodne jednostki, nie tylko bieganie ale też trening siłowy i dynamiczny) to kiedy rozciągać jak nie po treningu? Zaraz po treningu jest o tyle dobrze że już mamy mięśnie dobrze rozgrzane. Byłym bardzo wdzięczny za rozjaśnienie tego aspektu :)
Świetny, bardzo merytoryczny kanał! Szkoda, że trafiłem na niego dopiero teraz. Myślę że gdyby był troszkę bardziej rozpropagowany liczba subskrybcji oraz wyświetleń byłaby dużo wyższa.
Super odcinek. Ja robiłem zupełnie na odwrót. Byłem przekonany, że to zwłaszcza po ciężkich treningach trzeba się rozciągać. I faktycznie było tak jak mówicie - katowanie, nie tylko mięśni, ale też psychiki, która chciała też odpocząć. A co z rolowaniem po ciężkich i długich treningach ?
Zależy czym dla kogo jest rozciąganie. Bo wiele super pozycji jaki każdy powinien przyjmować wielokrotnie w ciągu dnia - zwłaszcza głęboki przysiad "ATG", siad japoński czy skrzyżny zawierają przecież w sobie jakieś rozciąganie, a dla osób słabo mobilnych (czyli większość współczesnych ludzi) są to mega wymagające rozciągania - głównie ATG ze stopami równoległymi Jeśli chodzi o rozciąganie po bieganiu to owszem, po intensywnym treningu jakiegoś specjalnego rozciągania nie robimy (poza tymi wszystkimi naturalnymi pozycjami jakie warto codziennie przyjmować). Natomiast generalnie zawsze warto zaczynać od rolowania, adekwatnego do ćwiczonych struktur i przede wszystkim robić to zgodnie z zasadami sztuki (np. wg zaleceń Blackroll), a nie byle jak, nie codziennie tego samego (48 h przerwy musi być). Było tu pokazywane rozciąganie które przypomina rozciąganie kanapowe i te klasyczne wg Kelly'ego Starretta jest imo super opcją. Ćwiczeń mobility jest niemało i warto je robić regularnie, dostosowując oczywiście do kalendarza treningów, skupiając się na swoich najsłabszych ogniwach, potem słabszych, średnich, a na te lepsze też mieć oko :)
czy dobrze zrozumiałem, że po ciężkim treningu nie należy się wcale rozciągać? czy to bardziej chodzi o długie solidne rozciąganie poprawiające nasz maksymalny zakres? Wg mnie rozciąganie delikatne po treningu jest wskazane, aby wyrównać napięcie naszych mięśni, jeśli się mylę proszę o jakiś komentarz pozdrawiam :)
Zawsze wmawiano mi że przed i po treningu należy się porozciągać a przed startem zastosować rozciąganie dynamiczne a po starcie rozciąganie statyczne. Ten materiał trochę mi zmienia myślenie na ten temat...
Rozciąganie dynamiczne , to dobre rozciąganie, ale wymaga sporo stabilności. Dla początkujących lepiej powalczyć o prawidłowe pozycje w statyce oraz używać poizometryczej relaksacji.
Posłuchałem bo już któryś raz słyszę żeby nie rozciągać się po treningu gdy zawsze wcześniej poświęcałem na to ok 20 minut... i nie mogę chodzić xD Nie wiem jak wy, moja wiedza jest czysto empiryczna. Ja rozciągam statycznie po treningu.
Wedlug mnie na boso jest lepsze czucie podłoża. Lepiej czuć na jakiej części np stopy dokładnie spoczywa środek ciężkości. Także zakres ruchu samej stopy jest lepszy.
gdyby u mnie w klubie(piłka nożna) jakiś trener przekazał/posiadał choćby ułamek takiej wiedzy grałbym teraz pewnie w Realu Madryt :). poziom szkolenia młodzieży na niższych szczeblach w Polsce jest naprawdę godny pożałowania. takie głupiutkie ćwiczenia jak skip a d c, mogą dać tak wiele, a traktowane tylko jak mało istotny element rozgrzewki :(
zastanawiam sie jak to jest, ze w kwestich waznych i tam, gdzie ktos ma cos madrego do powiedzenia, nie ma wielu subskrybentow, a tam gdzie ktos gada glupoty na jakis byle jaki temat, to pojawiajà sie setki tysiecy obserwujacych… fenomen internetu i apogeum ciemnogrodu
Super wyjaśnione kiedy stosować rozciąganie, wynika z niego że robiłem je zawsze w złym momencie, był to okres po treningowy i nie ważne czy lekki czy mega mocny- rozciąganie było zawsze.
Dzięki Wam zmienię taktykę ;)
Kolejny super odcinek :) Liczę na kolejne takie np. odnośnie rolowania, suplementacji i dynamicznej rozgrzewki przed treningiem:) Pozdrawiam :)
Rewelacyjny materiał :-) Bardzo istotne informacje, z pewnością będę go oglądał wielokrotnie oraz wykorzystywał w swoim planie treningowym. Myślę że wiele osób i w tym ja błędnie dotychczas podchodziło do tematu rozciągania. Brawo Adam za wspaniałą lekcję i wielkie dzięki :-)
Super, że znowu jest Jakub :)
Mam proźbe o nagranie czegoś odnośnie odżywiania oraz coś na temat przygotowania kilka dni przed zawodami oraz centralnie przed startem
Dobry pomysł
Podbijam, temat o odżywianiu by sie przydał. Zarówno w czasie przygotowań, jak i tuż przed zawodami
Super odcinek. Myśle że o rolowaniu chętnie posłucha więcej osob.
Będzie również taki odcinek.
Bardzo przydatne informacje, szczególnie te kiedy się rozciągać. Do tej pory robiłem to zupełnie inaczej. Czas na zmiany. Dziękuję Panowie za porady 👊
Mega!!!! Adam przekazujesz nam w swoich filmikach tyle funkcjonalnej wiedzy popartej bardzo dużym doświadczeniem. WIELKIE DZIEKI i czekamy na nowe filmy :)
Świetnie, że pokazaliście pracę nad zginaczami biodra! : ) ćwiczenie często pomijane, nawet - o dziwo -przez osoby trenujące wyczynowo, a jakże istotne w prawidłowej biomechanice stawów biodrowych, a także ponad to w profilaktyce bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. : ) pozdrawiam i oczywiscie 'łapka w górę' !
Bardzo serdecznie dziękuje ❤
Fajnie byłoby zobaczyć rozgrzewkę przed zawodami/ciężkim szybkim bieganiem
Tak
Panowie, bardzo ciekawy i pomocny materiał, zwłaszcza przywodziciele :) dzięki!
Super odcinek, montaż, dźwięk i przede wszystkim merytoryka. Good job!
Świetny materiał Panie Profesorze, daje dużo nowej wiedzy w zakresie rozciągania :) Oby więcej takich świetnych materiałów jakie Pan robi.
I teraz dowiaduję się że byłam prawie całe życie w błędzie 😂
Dobrze wiedzieć jak to działa ;) świetny materiał!
Wielkie dzieki😉
Super 😁Dzięki
Naprawdę święty i ważny materiał 🙂
Super, bardzo przydatny materiał 💪👌👍
Bardzo ciekawy odcinek. Może teraz coś o diecie?
Bardzo ciekawy i pomocny odcinek :)
Jeśli mogę zaproponować temat to fajnie byłyby usłyszeć o regeneracji po treningu oraz zawodach
Świetny materiał. Teraz kwestia rolowania. Jak? gdzie? kiedy?
Świetny materiał, dzięki! Jedno mnie zastanawia, a co w przypadku jak treningi mamy często codziennie (różnorodne jednostki, nie tylko bieganie ale też trening siłowy i dynamiczny) to kiedy rozciągać jak nie po treningu? Zaraz po treningu jest o tyle dobrze że już mamy mięśnie dobrze rozgrzane. Byłym bardzo wdzięczny za rozjaśnienie tego aspektu :)
Rozciągaj mięśnie które nie pracowały na treningu ;)
Niezłe. Człowiek cały czas się uczy.
Super dzięki
Dokladnie: mikrouszkodzenia a nie zakwasy.
doszliśmy do czasów gdy pana materiały są pokazywane w szkole
Świetny, bardzo merytoryczny kanał! Szkoda, że trafiłem na niego dopiero teraz. Myślę że gdyby był troszkę bardziej rozpropagowany liczba subskrybcji oraz wyświetleń byłaby dużo wyższa.
Super! Może teraz jakiś filmik o stresie przedstartowym. Jak sobie z nim radzisz?
jako "biurwa" muszę dodać nr.1, nad pośladkowym i nad całym pasmem pracuję regularnie, reszta do przemyślenia, thx
Super odcinek. Ja robiłem zupełnie na odwrót. Byłem przekonany, że to zwłaszcza po ciężkich treningach trzeba się rozciągać. I faktycznie było tak jak mówicie - katowanie, nie tylko mięśni, ale też psychiki, która chciała też odpocząć. A co z rolowaniem po ciężkich i długich treningach ?
Czy można poprosić o materiał o masażu jak i również o automasażu
Kiedy stosować, kiedy unikać, jak to robić?
Zależy czym dla kogo jest rozciąganie. Bo wiele super pozycji jaki każdy powinien przyjmować wielokrotnie w ciągu dnia - zwłaszcza głęboki przysiad "ATG", siad japoński czy skrzyżny zawierają przecież w sobie jakieś rozciąganie, a dla osób słabo mobilnych (czyli większość współczesnych ludzi) są to mega wymagające rozciągania - głównie ATG ze stopami równoległymi
Jeśli chodzi o rozciąganie po bieganiu to owszem, po intensywnym treningu jakiegoś specjalnego rozciągania nie robimy (poza tymi wszystkimi naturalnymi pozycjami jakie warto codziennie przyjmować). Natomiast generalnie zawsze warto zaczynać od rolowania, adekwatnego do ćwiczonych struktur i przede wszystkim robić to zgodnie z zasadami sztuki (np. wg zaleceń Blackroll), a nie byle jak, nie codziennie tego samego (48 h przerwy musi być). Było tu pokazywane rozciąganie które przypomina rozciąganie kanapowe i te klasyczne wg Kelly'ego Starretta jest imo super opcją. Ćwiczeń mobility jest niemało i warto je robić regularnie, dostosowując oczywiście do kalendarza treningów, skupiając się na swoich najsłabszych ogniwach, potem słabszych, średnich, a na te lepsze też mieć oko :)
No i ło TO chodzi! Thx
Adam a jak to jest z tym ROLOWANIEM trzeba sie rolowac ? Jak tak to jak czesto ?
Gdybym wiedział takie rzeczy kilka lat temu to może bym nie przestał biegac
Czy nadciągnięty mięsień należy rozciągac? Jak z nim postepowac zeby szybciej sie zregenerował ?
A co z rolowaniem wałkiem ? Czytałem gdzieś że jest lepsze niż rozciąganie po biegu
czy dobrze zrozumiałem, że po ciężkim treningu nie należy się wcale rozciągać? czy to bardziej chodzi o długie solidne rozciąganie poprawiające nasz maksymalny zakres? Wg mnie rozciąganie delikatne po treningu jest wskazane, aby wyrównać napięcie naszych mięśni, jeśli się mylę proszę o jakiś komentarz pozdrawiam :)
To Co robi po ciężkim treningu?
Walkowanie jest do tym wyborem? Lub chwila wolnego truchtu?
Po ciężkim treningu wypada wypić browar.
Poprosze o cwiczenia rozciagajace dla osob
nie tylko dla b.sprawnych,ale rowniez dla tych ktorzy maja klopoty z kolanami.
Zawsze wmawiano mi że przed i po treningu należy się porozciągać a przed startem zastosować rozciąganie dynamiczne a po starcie rozciąganie statyczne. Ten materiał trochę mi zmienia myślenie na ten temat...
Rozciąganie dynamiczne , to dobre rozciąganie, ale wymaga sporo stabilności. Dla początkujących lepiej powalczyć o prawidłowe pozycje w statyce oraz używać poizometryczej relaksacji.
Posłuchałem bo już któryś raz słyszę żeby nie rozciągać się po treningu gdy zawsze wcześniej poświęcałem na to ok 20 minut... i nie mogę chodzić xD Nie wiem jak wy, moja wiedza jest czysto empiryczna. Ja rozciągam statycznie po treningu.
skoro Kuba tak mówi - to musi być prawda :P
Panowie, czy jest różnica między wykonywaniem ćwiczeń rozciągających w butach lub boso?
Wedlug mnie na boso jest lepsze czucie podłoża. Lepiej czuć na jakiej części np stopy dokładnie spoczywa środek ciężkości. Także zakres ruchu samej stopy jest lepszy.
Pozdrawiam Dżentelmenów! 🙃
jezu jak ty na niego patrzysz :IIIII
gdyby u mnie w klubie(piłka nożna) jakiś trener przekazał/posiadał choćby ułamek takiej wiedzy grałbym teraz pewnie w Realu Madryt :). poziom szkolenia młodzieży na niższych szczeblach w Polsce jest naprawdę godny pożałowania. takie głupiutkie ćwiczenia jak skip a d c, mogą dać tak wiele, a traktowane tylko jak mało istotny element rozgrzewki :(
zastanawiam sie jak to jest, ze w kwestich waznych i tam, gdzie ktos ma cos madrego do powiedzenia, nie ma wielu subskrybentow, a tam gdzie ktos gada glupoty na jakis byle jaki temat, to pojawiajà sie setki tysiecy obserwujacych… fenomen internetu i apogeum ciemnogrodu