To ja dodam też od siebie, bo nie mogłam w ogóle poczuć posladkow prawie w żadnym ćwiczeniu a na koniec jeszcze zaczęły mnie boleć kolana. Okazało się, że mam tylna taśmę (poślad, dwugłowy) bardzo słaba i rozluźniona od ciągłego siedzenia przed kompem natomiast czwórki mega spięte, dominujące przejmujące całą pracę. W moim przypadku pomogło rolowanie czworogłowego przed każdym treningiem + rozciągnie go, wizyta u fizjo żeby rozbić te mięśnie, bo ciągnęły mi rzepkę w górę stąd ból kolan, no i oczywiście odpowiednią aktywacja posladkow przed treningiem. Dodatkowo zgodzę się że naprawdę trzeba nauczyć się techniki żeby poczuć dane mięśnie i skupić się na ich pracy, ale czasami tak jak u mnie, samo to nie wystarczyło :)
Ćwiczę tylko w domu i początkowo wykonywałam wszystkie ćwiczenia bez myślenia o tym co robie. Po twoim filmie o aktywacji zaczęłam bardzo skupiać się na ruchu, robiłam wszystko dokładnie tak żeby poczuć pośladki. Dopiero wtedy poczułam jak to pali i zauważyłam jakiś progres ☺️ dziękuje za takie filmiki 🥰
super film, prosze o wiecej filmow tego typu!😀 moze cwiczenia na miesnie brzucha dlaczego angazowany jest kregoslup i czemu napina sie kark? pozdrawiam 😀
Super ,że ktoś wreszcie zrobił taki film i wytłumaczył tak ,że nawet ja laik zrozumiałam. A zrozumiałam na pewno ,bo dziś po treningu to na pośladkach usiąść nie mogę, więc wiem ,że wreszcie je poczułam :)
Rady wprowadzone w życie i w końcu poczułam pośladki w dzień dobry!! 😲 Dzisiejszy trening wszedł jak złoto, mimo że bez obciążenia za to tylko z gumami. Dzięki Marta za dobre rady i super film! 🤗
Zawsze mialam plaska pupe ale to strasznie a dzieki Tobie jak zaczelam napinac posladek przy cwiczeniach bardzo mocno to zdarzyl sie cud bo normalnie zbudowalam sobie okragla pupe co kiedys to bylo niemozliwe.dziekuje ci za spelnienie mojego marzenia .
Mega pomocny film! Wracam po czasie do trenowania razem z Toba w domu i znowu nie moge sie doczekac! :D Ps. Wydaje mi sie, ze (dla mnie osobiscie) ze od 11 minuty, fajnie by bylo jakbys mowila co robisz kiedy pokazujesz nam cwiczenia a nie mowila ''w tle'' ale to tylko moja osobista preferencja :D Pozdrawiam
Hej, a co jeśli czuje je aż za mocno? pieką do tego stopnia, że nie jestem w stanie wykonywać następnego powtórzenia? wkurza mnie to bo nie potrafię przez to dokończyć serii.. wykonując nie wiem .. 4*10 powtórzeń. Pozdrawiam
Ja mam tak ze bardziej czuje posladki jak uzywam tylko gum oporowych a jak juz zaczynam cwiczyc z kilogramami to juz nie czuje prawie ze nic :p ktos poradzi co zrobic?
Daje lajka w ciemno- Doncia nigdy nie zawodzi 😁
Ale jesteś kochana! dziękuję
Ja to samo ... 🤗
No raczej.
To ja dodam też od siebie, bo nie mogłam w ogóle poczuć posladkow prawie w żadnym ćwiczeniu a na koniec jeszcze zaczęły mnie boleć kolana. Okazało się, że mam tylna taśmę (poślad, dwugłowy) bardzo słaba i rozluźniona od ciągłego siedzenia przed kompem natomiast czwórki mega spięte, dominujące przejmujące całą pracę. W moim przypadku pomogło rolowanie czworogłowego przed każdym treningiem + rozciągnie go, wizyta u fizjo żeby rozbić te mięśnie, bo ciągnęły mi rzepkę w górę stąd ból kolan, no i oczywiście odpowiednią aktywacja posladkow przed treningiem. Dodatkowo zgodzę się że naprawdę trzeba nauczyć się techniki żeby poczuć dane mięśnie i skupić się na ich pracy, ale czasami tak jak u mnie, samo to nie wystarczyło :)
Ćwiczę tylko w domu i początkowo wykonywałam wszystkie ćwiczenia bez myślenia o tym co robie. Po twoim filmie o aktywacji zaczęłam bardzo skupiać się na ruchu, robiłam wszystko dokładnie tak żeby poczuć pośladki. Dopiero wtedy poczułam jak to pali i zauważyłam jakiś progres ☺️ dziękuje za takie filmiki 🥰
super film, prosze o wiecej filmow tego typu!😀 moze cwiczenia na miesnie brzucha dlaczego angazowany jest kregoslup i czemu napina sie kark? pozdrawiam 😀
Super ,że ktoś wreszcie zrobił taki film i wytłumaczył tak ,że nawet ja laik zrozumiałam. A zrozumiałam na pewno ,bo dziś po treningu to na pośladkach usiąść nie mogę, więc wiem ,że wreszcie je poczułam :)
Rady wprowadzone w życie i w końcu poczułam pośladki w dzień dobry!! 😲 Dzisiejszy trening wszedł jak złoto, mimo że bez obciążenia za to tylko z gumami. Dzięki Marta za dobre rady i super film! 🤗
Świetny film, miałam problem żeby poczuć pośladki, zazwyczaj ćwicząc czułam uda ,a dzięki Twoim wskazówkom zaczynam czuć różnicę :)
Ale nas rozpieszczasz tymi filmami ❤️
Super merytoryczny film! ❤️ Zastosuję się do wskazówek, bo też miałam z tym problem😚
Ja zawsze po wykrokach najbardziej czuje pośladki, mam zakwasy i bardzo mi urosły. Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na pośladki to jest 😁
Juhu rozpieszczasz nas na tym kanale ostatnio, oby więcej- bo wspaniałe (i co najważniejsze przydatne!) treści! ❤️😍
Więcej Marta, więcej filmów ❤ ten jest naprawdę świetny. 😍
Zawsze mialam plaska pupe ale to strasznie a dzieki Tobie jak zaczelam napinac posladek przy cwiczeniach bardzo mocno to zdarzyl sie cud bo normalnie zbudowalam sobie okragla pupe co kiedys to bylo niemozliwe.dziekuje ci za spelnienie mojego marzenia .
Zawsze idealnie trafisz z filmikami których potrzebuje ❤ Robiąc ćwiczenia na pośladki czułam tylko ten lewy i nie wiedziałam co z tym zrobić
Super merytorycznie przygotowany film 👏👍 Wracam do treningów w domu, tym razem z Tobą, właśnie podjęłam decyzje 😆😝
Dziękuje za fajne wskazówki
Extra filmik! Prosimy o wiecej!
cudowny film, bardzo dziękuje za ogrom wiedzy ❤️
Marta, genialny filmik! 👌 Aż zrobię notatki i będę próbować przy kolejnych treningach 😉
Super filmik, bardzo przydatne informacje!! :)
Bardzo pomocny filmik, muszę przetestować Twój sposób na good morningi bo zawsze czułam tam tylko dwójki a pośladki już nie zbyt :D
Super film!
Doncia więcej filmów na tym kanale 💪
Takiego filmu mi brakowało 🙂
Bardzo atrakcyjny domowy kadr :)
Pieknie wygladasz😊
Warto później do treningów dodać gumę fitnes albo gumę oporowa
Mega pomocny film!
Wracam po czasie do trenowania razem z Toba w domu i znowu nie moge sie doczekac! :D
Ps. Wydaje mi sie, ze (dla mnie osobiscie) ze od 11 minuty, fajnie by bylo jakbys mowila co robisz kiedy pokazujesz nam cwiczenia a nie mowila ''w tle'' ale to tylko moja osobista preferencja :D Pozdrawiam
To pierwsze cwiczenie to czuje uda
Ale super filmik :)
Może jakiś filmik, co jesli nie czuje BRZUCHA jeśli dobrze go spinam itp? Mam z tym ogromny problem a ćwiczę już kilka lat. Pozdrawiam
Kolejny świetny film!
Raczej dodawanie obciążenia, zmiana ćwiczeń, itd. Domsy nie są miernikiem dobrego treningu
A co jeśli ja nie potrafię spinać pośladków oczywiście głównie w momencie kiedy mięsień jest rozciągnięty 🤔
Z pośladkami nie mam już problemu, ale najgorzej jest mi obecnie poczuć biceps...
Zdecydowanie myślenie o mięśniu ja też kiedyś machałam nóżka i dziwiłam się że nic się nie dzieje 😕
A nas sam sam początek to jakie obciążenie dodać przy przysiadach ?
Czy nie czucie posladkow może być spowodowane tym że robi się za długa aktywację pośladków? I mogą byc one poprostu zmeczone?
Hej, a co jeśli czuje je aż za mocno? pieką do tego stopnia, że nie jestem w stanie wykonywać następnego powtórzenia? wkurza mnie to bo nie potrafię przez to dokończyć serii.. wykonując nie wiem .. 4*10 powtórzeń. Pozdrawiam
Ja czuję tylko uda
Ja mam tak ze bardziej czuje posladki jak uzywam tylko gum oporowych a jak juz zaczynam cwiczyc z kilogramami to juz nie czuje prawie ze nic :p ktos poradzi co zrobic?
Jakie gumy najlepsze do ćwiczeń pośladków? Martuś co polecasz?
Najlepsze są minibandy z materiału, a nie gumy
Jak mam zakwasy po porządnym treningu na poślady to chyba ćwiczę dobrze? :v
👍
Lubię treningi gdy ktoś zwraca uwagę na technikę
Co to te całe domsy?
tzw. zakwasy
Co to są te dwójki i czwórki
Dwugłowy i czworogłowy
Fajna złota stylizacja. Masz plusa.
Co to są dombsy(?)
Wydaje mi sie ze zakwasy
Ale bary