Wszystko o wyprawach rowerowych! Przygotowanie, błędy, sprzęt... SzajBajk Podcast 4.
HTML-код
- Опубликовано: 26 июл 2024
- Dzisiejszy podcast to WYPRAWY rowerowe. Oto 5 części podcastu:
0:00 dlaczego warto spróbować,
7:44 przed wyprawą,
20:00 w trakcie wyprawy,
24:55 po wyprawie,
29:42 sprzęt.
Omawiane akcesoria i suplementy:
aminokwasy szajbajk.com/2CRFjzO
żele energetyczne szajbajk.com/2CWTJ1x
węglowodany szajbajk.com/2CVe6MJ
lampka przednia szajbajk.com/2CX1CUV
lampka tylna www.ceneo.pl/40843580#crid=24...
🎥 Dobry film? Koniecznie obejrzyj 🎥
✔ Jak się przygotować do pierwszych 100km • Jak się przygotować do...
✔ Jak jeździć po schodach szajbajk.com/2rR4ehV
✔ Jak kozacko wsiadać na rower szajbajk.com/2rQW3SF
🚲 Moje maszyny w sezonie 2019 🚲
👉 aluminiowy hardtail szajbajk.com/2EEjiba
👉 aluminiowy ścieżkowiec szajbajk.com/2ECZg0v
👉 bandzior AERO - odsłaniam po przekroczeniu FTP 300W 💪
👉 budżetowa szosówka szajbajk.com/2ED0dWD
👉 E-Bike do objeżdżania tras szajbajk.com/
😃 Najlepszy sprzęt od początku kanału 😃
👌 wyścigowy hardtail XC szajbajk.com/2ED2oJN
👌 wyścigowy full XC szajbajk.com/2ECckDj
👌 MOCNE okładziny hamulcowe szajbajk.com/2EFuILs
👌 sprytna lampka tylna tidd.ly/b5595124
👌 super komplet lampek tidd.ly/481d6c3b
Szaje! Jeśli to wartościowy materiał, walnijcie kciuka w górę i udostępnijcie innym wariatom rowerowym. L E C I M Y !!! Aha, wersja audio dla patronów już jutro...
Będzie promocja ☺
Daniel, gdzie można kupić tą koszulkę termoaktywną?. Szukałem w necie nie widzę, na stronie Sportful też jej nie ma.
Fajny materiał. Jest kilka fajnych ciekawostek, których nie ma w podobnych filmach na yt o wyprawach rowerowych. Jak będziesz jechał kiedyś trasę Świnoujście - Hel to jadę z Tobą 😉
Jeżeli ktoś to czyta w roku 2023+, to do planowania tras polecam darmową stronę/aplikację komoot. Potem na telefonie można nawet włączyć nawigację dla zaplanowanej trasy.
Wyprawy rowerowe to dla mnie totalny mindfulness. Sam wspomniałeś o tym, że trudno to oddać, bo "mugole" czyli niewtajemniczeni będą patrzec na ciebie jak na kosmitę. Ale dla mnie jest czymś, co daje mi pozytywnego kopa do pracy i życia na kilka dobrych miesięcy. Nie probowałem takiego hardkoru jak Ty, zima 300 km.Pewnie szybko bym zrezygnował...
Ale latem, jesienią czy na wiosnę jak najbardziej. Ja wyprawy rowerem łączę jeszcze trochę z bushcraftingiem. Zabieram namiot, materac, śpiwór, do tego obowiązkowo cos do pichcenia. W zeszłym roku byłem na krótszej wyprawie na Białorusi z jeszcze dwiema osobami, potem pojechałem na Litwę. Cos pięknego. Spalem sporadycznie tylko pod dachem, mianowicie 2 z 9 nocy. Reszta to nocowanie w dziczy, co ma swoje uroki, ale tez na początku było troche obaw :-) Nie jeżdżę zawodowo, ale to wciąga tak bardzo, że od tego roku jeżdżę krótsze odcinki (50-80 km) na tempo kolarzówką, żeby nabierać formy przed sezonem letnim.
Po Litwie zrobiłem ok 1000 km, ale jeździłęm już sam. Bardziej z wyboru niż koniecznosci. Samotne wyprawy to jeszcze coś innego niż te w grupie.
Bardzo ważne jest wyposażenie przeciwdeszczowe, o czym miałem okazję przekonac się w zeszlym roku pod Wilnem, Spanie w mokrym sprzęcie przy kilku stopniach to nic przyjemnego. No i jedzenie, jak sam wspominaleś. Szybko się zapomina że pedaluje sie jednak te 8-10 godzin dziennie i łatwo traci kilogramy. Mam jeszcze ten problem, że nie lubie słodkości i czasami na siłę musiałem napychac się litewskimi batonikami. Ale taka wyprawa na co najmniej 7-10 dni to cos wspaniałego i każdemu polecam. W tym roku planuję już coś nowego, bo to bardzo wciąga.Pozdrawiam wszystkich maniaków dwóch kółek.
Daniel, żeby nie zamarzała rurka z camelbaka podczas jazdy po napiciu się trzeba wdmuchać płyn z rurki do camelbaka (dmuchasz w rurkę aż usłyszysz bulgotsnie w camelbaku) sprawdzone na zimowych trekingach górskich
Hej! Chciałbym zwrócić uwagę na jeden element wyposażenia, jaki moim zdaniem warto ze sobą zabrać na wyprawę, choć nie życzę nikomu z niego kiedykolwiek skorzystać. Mam na myśli apteczkę pierwszej pomocy. Odnoszę wrażenie, że rzadko się o tym mówi, ale zwykły plaster, bandaż, samoprzylepne paski na ranę, woda utleniona mogą okazać się niezwykle przydatne. Pozdrawiam wszystkich!
Ja mam 11 lat jadę z wujkiem i braćmi 60km po lesie i górach
Tak trzymać kolego.💪
Ze sporym zdziwieniem dowiedziałem się właśnie jak bardzo może się różnić pojmowanie tego czym jest wyprawa rowerowa. Nigdy nie sądziłem, że to głównie jedzenie, picie, wydalanie, Endomodo, elektrolity, powergele , witaminy, proszki,skład krwi, oddychanie i ,,połykanie'' kilometrów.
Dla mnie, to przede wszystkim oglądanie nowych miejsc w spokojnym tempie, ale to dobrze, że jesteśmy tak różnorodni, bo każdy znajduje coś dla siebie :)
Nie wyobrażam sobie zabrania na wyprawę rowerową gościa na wypasionym sprzęcie, obutym w torby / torebki / sakwy za miliony, który będzie przez cały czas zajadał chemiczne żarcie, gadał o wydajności, sprzęcie, i do tego będzie się zastanawiał ile przejedziemy i z jaką prędkością... Chyba nie i to chodzi w wyprawie rowerowej... Szaj jest cały czas nastawiony na spinę, ściganie, wydajność... chyba powinien czasem trochę czasu we wyluzować...
Slowa tu nie słyszałem o wydajnosci, sciganiu czy prędkości. Na taka wyprawę na pół Polski musisz mieć pewne rzeczy że sobą, nie wystarczy jedna kieszonka. No chyba, że Ty jako jedyny potrafisz przejechać 400 czy 500 km z butelka wody i 10 pln w kieszeni.
Trochę późno się odzywam ale dodałbym jedno doświadczenie - zaplanowanie trasy jeśli to możliwe np. w pobliżu stacji kolejowych. Zawsze można dojechać i wracać lub dokończyć dzień np. pociągiem. Ale sam fakt tej możliwości powoduje, że jedzie się dalej i dalej.
O lampce przedniej..."No tryb ten najmocniejszy wypala dzikom w lesie oczy" ~Szajbajk 2019 31:40
Daniel dzięki za ten filmik ! Przyda sie tym bardziej ze w tym roku spełniam swoje marzenie i przygotowuje sie do pokonania trasy Świnoujście - Hel 🚴🏾♂️
O! I tu żeś Daniel trafił w sedno! "Ludziom, którym coś się chce!" Mam dodatkowo wielki problem, bo znów przytyłem i teraz jestem grubas - 110 kg! Ale spoko - zrzucę do czasu wyjazdu. W obecnej chwili mam 53 lata i po raz... który? Szykuję się na swoją kolejną pielgrzymkę oczywiście rowerkiem i jak zwykle zawsze samotnie do Santiago de Compostela. Mam już tych pielgrzymek kilka: 1 = 2011 Cascia - 1661 km, 2 = Santiago, defekt w Karlsruhe - 940 km, 3 = 2013 Santiago de Compostela 3 548 km i 4 = 2014 Jerozolima i Betlejem 3 810 km.
Ważę 120 kg (kobieta, lat 34,)... tylko 120. Od czasu zmiany pracy na wymagającą dojazdu rowerem już nie jest to 140. Jeszcze daleka droga do satysfakcjonującej wagi, ale cóż, mam czas i mam rower. ;)
Bardzo cię szanuję za pasję dzięki tobie po 15 latach przerwy kupiłem rower Scott 970 2020 😊 za kilka dni odbieram w sklepie jestem szczęśliwy😊
Bylem osoba trenująca głównie na siłowni muszę przyznać ze kiedyś zmotywował mnie kolega do wyjazdu na cały dzień na rower ja jako kompletny amator przejechałem 200km praktycznie pierwszy raz! Nogi i tyłek bolał nie miłosiernie jednak wszystko siedzi w głowie i daliśmy radę miło małych załamań a wspomnienia zostają! I przy okazji mam teraz nowa zajawkę na łączenie siłowni z rowerem! Pozdrawiam!
Od kwietnia wkręcam się w szose, czuć moc 💪. Wielki szacun za wszystko co robisz 💪 🏆
Jeżdżę na co dzień 30-50 km dziennie. Moja połówka jeździ od święta. Wymyśliłyśmy sobie wypad 120 km (Stargard - Kostrzyn n. Odrą) na wiadomy festiwal. Przygotowanie polegało na jednorazowym wypadzie do Pyrzyc (w obie strony 80 km). Nikt nie umarł, więc pojechałyśmy. Dałyśmy radę bez problemu, chociaż musiała mi co trochę krzyczeć, żebym za daleko jej nie uciekała. No i się zgubiłyśmy w lesie jak GPS stracił zasięg. Te 100 km, to mam wrażenie tylko tak strasznie wygląda, bo trzycyfrowe jest, a tak naprawdę, to dorosły, średnio sprawny człowiek może sobie to powolutku, bez stresu przejechać i wprawiać w podziw tych, którzy nie mają zielonego pojęcia o własnych możliwościach.
W tym roku pierwszy raz przejechałam dystans 110km , samotnie. Planuję rajd 150km, również w samotności, wybrzeżem. I zgadzam się w 100%- to cudowne doznanie!
Życzę powodzenia, ja w tym roku już zrobiłem 200km po 150km miałem kryzys, który niestety trzymał mnie przez 30km
"Az dzikom oczy wypala" dobry tekst. 😂😂😂😂
Proponuje wprowadzić miesięcznice wyprawy szajbajkowej. Piszę serio (np ostatni weekend miesiąca przez cały 2019). Wyjeżdżamy z dowolnego miejsca i spotykamy się np. w Niechorzu w piątek o 23.
Gratuluję wyprawy, świetna sprawa. Tej wiosny planujemy z moją narzeczoną wyprawę do okoła zalewu szczecińskiego(270) km. Start ze Świnoujścia.😁
Oj, niezapomniane przeżycia przed Wami.
Szaju wrzuć te podcasty na spotify chętnie bym posłuchał w aucie
Ja zjadam na wycieczkach salceson, boczek, kiełbaskę. Do tego pomidory, bo mają sporo wody i wypijam kefir lub jogurt naturalny. Nie ścigam się nigdy z czasem, więc stać mnie na zatrzymanie się przy wiejskim sklepie, czy później po drodze aby coś skonsumować. Opieranie swojego odżywiania na cukrach prostych jest może efektywne na krótką metę, ale katastrofalne dla organizmu w dalszej perspektywie.
Świetny materiał! Bardzo podoba mi się pomysł paska na dole :D
Super film dużo konkretnych informacji które mogą pomóc dzięki 😁
Bardzo fajny materiał, słuchałem z przyjemnością :)
Jeżdżę kolarzówką i jestem 43 letnim amatorem, mój rekord to 116km popołudniem, najlepszy czas to 100km w 3h 30min, 1000km w miesiącu. To prawda z tą mapą, ja też sprawdzam z widoku lotniczego. Do wody dodaję trochę soli nieoczyszczonej i soku z cytryny (dopasować do swoich preferencji), a piję po trochu co około 5km. Właśnie trzeba pamiętać o oddychaniu. Batony czy żele energetyczne to skoncentrowana energia, więc dla dobra żołądka i szybkości trawienia należy popijać. Delektuj się widokami i nie myśl o odległości. Lampka tylna - dobrze jest ustawić na wolne miganie bo wbrew pozorom jesteś lepiej widoczny z powodu większego rozjaśniania się bo jest na to więcej czasu.
Społeczność sportowców rowerowych, biegaczy itp. jest naprawdę świetna.
Szaju, mam nadzieję że kiedyś się spotkamy - jestem z centralnej Polski (w połowie drogi z Sieradza do Łodzi)
Mały pro tip polecam audiobooki ,serio jazda w monotonnym krajobrazie potrafi męczyć .
Bardzo dobry podcast... rzeczowo i na temat... wartościowy materiał, dużo wskazówek pomocnych do takiej wyprawy... :) Pozdrawiam serdecznie :)
Co do navigacji to mapy googla są średnie. Ja wyznaczam w naviki pod rower szosowy, a potem wrzucając na mapy googla, w trybie Street view analizuje niektóre fragmenty, czy ta droga się nadaje.
Navi trzeba pilnować i niestety się i tym przekonałem.
Przegapiłem jeden zakręt i garmin zamiast po wyznaczonym śladzie przeliczył trasę, czego nie zauważyłem. Zorientowałem się gdy wjechałem do jakiejś wsi której w ogóle nie kojarzyłem z planów. Wtedy spojrzałem bardziej o co chodzi. Z - 2oo km do celu zrobiło się 350. Musiałem się cofać i nadrobiłem ok 20km.
Co do ludzi.
Spotkałem się tylko z samymi pozytywnymi reakcjami na drodze (nie licząc bmw które prawie mnie zabiło i uciekalem do rowu)
Kierowcy motywowali mnie do dalszej jazdy i obdarzali samymi fajnymi tekstami. Mimo że, droga wąska i często mieli problem by mnie wyprzedzić nie denerwowali się. A w jednej wsi, gdy upal był ogromny (+33st) gdy spytałem Panią w sklepie o najbliższe jezioro i największą butelkę wody do schlodzenia się to zamknęła sklep, zaprowadziła mnie do swojego domu i tam na ogródku dała mi węża i mogłem schładzać się do woli :)
Pozdrawiam serdecznie, polecam długie wyprawy!
Super film. Przymierzam się w tym roku do dwustu kilometrów więc bardzo dziękuję za wskazówki.
Zmotywować tak jak Ty potrafi mało kto! Pozdrawiam
Props :D super odcinek :D
Hej. Też przymierzam się do wyprawy Birmingham- Edynburg w tym roku. W zeszłym roku udało mi się dojechać do Walii 280 km, a teraz zamierzam 500km. Mi pomogły w trakcie jazdy pumpernickel z masłem orzechowym, zamiast typowych batonów, no i sok pomarańczowy w bidonach + woda.
Extra materiał.
Wow! Szaju, zainspirowałeś mnie tym materiałem! Postanowiłem że na te wakacje przejadę 50 kilometrów, a potem uderzę w większe dystanse.
Zrób coś co ważne w każdej długiej wyprawie : porównanie gripów np. guma, pianka, owijka, silikon, zrób także porównanie bagaży, toreb, plecaków na wyprawy i prowiantów typu : żele, batony energetyczne i jakie najlepsze. Ja osobiście wolę zrobić sam, ale nie ufam zbyt jakimś kucharzom fastfoodów itd. więc może jakiś przepis
Sam planuje na tydzień drugi ferii długi wypad i myślę że takie porady jak te dzisiejsze i te, które podałem są przydatne
PS. możesz jeszcze wspomnieć o pompkach CO2
Mam nadzieję że to przeczytasz
a jakie gripy sa lepsze piankowe czy gumowe ?
@@jacekplacek8422 według mnie piankowe (ze specjalnej mieszanki gumy) bo są wygodne a po dłuższej jeździe też nie bolą ręce
Dla mnie są godne polecenia
Hej Szaj no wielkie gratulacje za taką wyprawe!!!!! a co do długich wypraw, jak to powiedziałeś - kto raz spróbuje to już będzie to robił. Ja spróbowałem 6 lat temu i od tego czasu trzy razy już byłem nad morzem bałtyckim spod Krakowa, 650-800 km. , ale podzielić to na 4 do 5 dni i przygoda niezapomniana :) pozdrower :)
Wielki szacun za taką wyprawę w tych warunkach! Co do google maps to właśnie przez ten tryb rowerowy wyprowadziła mnie mapa tak, że zamiast pokonać 80km w mniej niż 3 godziny to jechałem przy torach kolejowych i po bagnach, oraz między kukurydzą, a trasa niby planowana. Trzeba sprawdzać kilka razy dane odcinki, albo sprawdzać siebie i sprzęt w niedogodnych warunkach :D
9:10 moja 50-tka jest już blisko najdłuższa moja trasa to 40,9km Białobrzegi Pozdrawiam
Mocno siedzę w tej szajbie bo dla mnie wyprawa to więcej niż jeden dzień a jeden dzień to raczej wycieczka :D Sam robiłem w dzień na MTB po 100, 200 czy rekordowo 316km ale polecam na takie wycieczki i wyprawy np kierownicę czasową, sam posiadam i polecam :-) i zawsze gratuluję pierwszej "setki" komuś kto zaczyna ;-)
Tak, lemondka jest super. Na samych zjazdach pozwoli oszczędzić dużo energii. ruclips.net/video/h-Drb9f2K94/видео.html
Nie chcę robić reklamy ale nie unikniemy polecam Locus Map jest wybór roweru szosowego i górskiego😉
Szacun za charyzmę, świetnie prowadzone relacje i zmontowany matejał. Po 40 - ce połkołem bacyla. Zarażam tym znajpmych. Tak trzymaj pozdrawiam podobnie google maps tryb roerowy zabładzyliśmy w lesie w nocy drogi piaszysto, kamienisto, błotno zarośnięte po 160 km przez nawałnicąm. Materjał bardzo dobry. Zbyszek
Osmand ma o wiele lepsze mapy
Cześć znam to doskonałe, szacun pozdrowienia.
w lecie wybrałem się na setkę ale jakoś tak spontanicznie wyszły dwie . Tego roku planije 500km w 24h . Materiał bardzo pomocny. Dzieki !
Fajowo
Super odcinek! Chyab sam się zbiórkę i pojadę chociaż 100km.
Pozdrawiam!
Super
8:43 Święta prawda! W moim przypadku kilka weekendowych wypadów po 60-80km wystarczyło aby na zakończenie sezonu 2018 strzelić sobie 2dni po 100km :)
ja także polecam sakwy na GÓRĘ RURNĄ :)))))
Ja na Hardtail'u 277km z Bezrzecza (koło Szczecina) do Paznania , niestety aż z trzema gumami i w ten sposób bez spania noc (23.00) + dzień + noc (05.00) w listopadzie , ale jestem na prawdę zadowolony - po wszystkim sporo mocniej zadowolony niż po drugiej gumie :)
Super wyprawa. Ja na takich trasach sikam co chwila. Na swoim pierwszym BBT sikałem jeszcze zanim wyjechałem ze Świnoujścia :D:D:D
Zgadzam się z panem w 100% .Ja jestem zakręcony na wyprawy rowerowe na maxa .Do takich samych wniosków doszłam po ok. 3 latach a na wyprawy jeżdżę od lat dziesięciu.Jestem już na emeryturze i wyprawy nawet i miesięcznie nie są dla mnie niczym niezwykłym.Panie Danielu szacun za pana działalności bo dzięki temu nowi sakwiarze mogą skorzystać z Pana porad .Ja musiałem do dokładnie takich samych wniosków dochodzić sam metodą prób i błędów. Pozdrawiam i może spotkamy się gdzieś na trasie
Jeszcze nie pooglądałem do końca ale już muszę napisać! Świetne to co mówisz o tłuszczu i o tym żeby słuchać organizmu - ogórki kiszone :-D a ja myślałem że zachowuje się jak baba w ciąży bo mam takie zachcianki :-D Acha - jeszcze jedno - nie wiem czy o tym powiesz - może tak: NAGRODA - myślenie o niej też bardzo ułatwia jeżdżenie: jak dojadę "gdzieś tam" to wypiję pyszne piwko :-P albo jak jest gorąco to zjem sobie loda... tego najpuszniejszego ;-) Odrazu noga lepiej podaje ;-) Pozdrawiam! (kończę oglądać ;-) )
Kilometraż zacny szacun Daniel . Taka pogoda nie nastraja do taaakiego rowerowania . Ja na moim enduro robiłem po 100-120 km ale latem więc tym bardziej SZACUN
Bardzo dobrze, że poruszyłeś temat odżywiania. Co do odżywiania to Twoja intuicja i organizm dobrze Ci podpowiada, że lepsza energia i zdrowsza jest z tłuszczów. Świetnie wytłumaczył to w swoich książkach Jan Kwaśniewski (tak tak ten od słynnej diety). Wspomina też o efektach wysokotłuszczowego odżywiania w sporcie. Najważniejszą sprawą jest nie mieszanie głównych źródeł energii w żywieniu, czyli albo węglowodany, albo tłuszcze. Mieszanie tych źródeł ma bardzo niekorzystny wpływ na organizm i powoduje, że organizm zużywa więcej energii do strawienia takiego zmieszanego pożywienia.
Rewelacyjnym źródłem energii to żółtka ( swojskie :)) wiórki kokosowe itp, w których naturalne proporcje tłuszczów do białek i węglowodanów są bardzo korzystne dla organizmu.
Ja będę słuchał ciebie na YT jak będę jechał w maju 350 km POZDRO
Siemka Szajbajk, ja do dziewczyny jeżdze rowerem 100km w obie strony co tydzień jeżdze
Pozdrawiam
Do samego planowania trasy na rower, tak jak mówiłeś ustawić na samochód z wyłączeniem autostrad i płatnych dróg już częściowo pomaga. W google maps jest taka opcja. :)
Warto obejrzec. "My" w zeszłym sezonie przejechalismy 200+, głównie na rowerach MTB (ja na fullu). W tym sezonie uderzamy w Krwawą Pętle, czyli 250km, a ja osobiscie mam chrapkę na właśnie 300km :)
Taka wyprawa to świetna sprawa, ale nie każdy może sobie na nią pozwolić. Przygotowanie do takiej wyprawy to sporo pieniędzy na chociażby kupienie odpowiednich akcesoriów i ubioru, które są niezbędne a ja nie jestem MacGyver'em i nie zrobię ich sam ^^ Ale nie ma co narzekać, może przez rok kupie odpowiednie rzeczy i się zdecyduje. Filmik super, bardzo przydatny i omówione co trzeba :)
przecież możesz pojechać latem :D
Raz kupione akcesoria masz na wiele sezonów. Warto
Jesteś swirniety naprawdę na punkcie rowerów...to już nie uleczalne pozdrawiam 😉
Szaj jest Mistrz! Co byśmy zrobili bez tej wiedzy i porad?
15:40 Czyżby zapowiedź nowej playlisty "gotuj z SzajBajkiem" ? xD
Wszystko ok. tylko obniż ten mega mikrofon, usta muszą być widoczne dla widza, pozdrawiam.
Chciałam poruszyć temat siodełka. Moje aktualne świetnie nadaje się do szybszej jazdy w terenie na krótkich dystansach, natomiast podczas umiarkowanej jazdy ok.100-go kilometra pojawia się ból. W lecie planujemy naszą pierwszą w życiu wyprawę z sakwami, chcielibyśmy robić ok.150-200km dziennie i już wiem, że moje aktualne siodełko odpada. W sumie to nie wiem nawet, jaki kształt powinno mieć moje następne. Wybór na podstawie ''usiądnięcia'' w sklepie albo krótkiej przejażdżki nie ma sensu, ponieważ dopiero po dłuższym dystansie mogę się przekonać, że jest coś nie tak. Z chęcią obejrzałabym coś o doborze siodełka wyprawowego na dłuższe trasy.
To jest zdecydowanie problem kupiłem strój z wkładką myślałem że będzie lepiej ale się zawiodłem.
Najlepsze jest tzw. starej daty, czyli skóra i wielkie spręzyny. Wygląda retro, ale mozna jechać i jechać.
Są LUDZIE,I parapety P.Danielu.We Wrześniu 2021r, jadę na 7 dniowa wyprawę.........Dolina Baryczy Dolny Śląsk....Serdecznosci.👍
Tłuszcze nie są popularne wśród nazwijmy to "artykułów spożywczych specjalnego przeznaczenia" głównie ze względu na fakt, że spowalniają trawienie jak i wchłanianie pozostałych składników. Jeżeli mamy aktywność w niskich strefach to niewielkie ilości oczywiście nie zaszkodzą, ale już większe posiłki z udziałem tego makroskładnika spowodują totalną zamułę. Mała objętość tłuszczu przy jego wysokiej kaloryczności wydaje się atrakcyjna, ale to węglowodany zapewniają szybko uwalnianą energię przy minimalnym obciążeniu układu trawiennego co ma bezpośrednie przełożenie na wydolność. Im większa intensywność tym tłuszczu w trakcie aktywności powinno być mniej.
Do planowania trasy polecam Naviki, gdzie ustawiasz sobie kolarstwo i prowadzi Cie tylko po asfalcie. Dodatkowo mozna wybrać inne kategoriw np. Codziennosc lub MTB. Pozdrawiam
Naviki również miewa chwile słabości. Ostatnio w opcji ''kolarzówka'' poprowadziła nas na piękną leśną drogę gruntową...ponadto w porównaniu z licznikiem rowerowym i Komootem pokazała, że przejechaliśmy ok.30km mniej...mój ukochany dopiero testuje Naviki i zastanawiamy się, skąd takie kwiatki.
Jedna rzecz mnie zastanawia, tyle było o super nawigacjach : Mio, Garmin, Sigma, Wahoo , a jak trzeba gdzieś pojechać to nie ma jak smartfon i Google maps.
Dokładnie. Szkoda, że nie produkują nawigacji w formie wyświetlacz max 4,7 cala, kolorowy wyświetlacz, mapy google i jedziemy. To byłby hit. Niedawno widziałem na stronie producenta jakiś komputerek z mapami i na filmiku promocyjnym wcale nie było pokazane, jak te mapy wyglądają, tylko funkcja licznika była pokazana, buehehe
No właśnie. Tak naprawdę na długich trasach nie wiesz do końca, gdzie asfalt, a gdzie szuter. Zawsze się może zdarzyć jakaś wpadka i Google też mnie oszukało...
Wykupiłem opcję premium w nabili "rower wyścigowy" i niestety nie jest zbyt dobrze, nie testowałem na dłuższą trasę, ale już widzę że w moich okolicach pokazuje źle, po napisaniu opinii w google Play support apki odpisał mi, że mogę uwagi wysłać mailem, jest to jakaś szansa na to, że kiedyś będzie to lepiej działało, ale szkoda tych 20 zł w tym momencie.
Odnośnie wiórowatości marchewek, to jest bardzo prosty na to sposób: mini marchewki.
Jest mnóstwo stron na których można rozrysować trasę w gpx np. ridewithgps i wiele innych pewnie znasz. Wrzucić w apkę typu osmand i prowadzi bez problemu. Oczywiście po wcześniejszym przejrzeniu czy nie prowadzi polnymi lub rysowaniu drogi pod auto z włączeniem opcji omijaj autostrady itp. :) A później Osmand lub inna nawi
Prawda. Niestety drogi, które okazały się polnymi nie były do rozpoznania na mapie. Asfaltowe drogi przez wioski, którymi powinienem był pojechać, wyglądały dokładnie tak samo.
Hej wszystkim pozdro 😁 Szaju mógł byś może zrobić film o Tullio Campagnolo ? Fajna historia
Akurat szukałem podcastu ,bo kompletuje sprzęt na ~150km do Ojcowskiego Parku Narodowego :) .No i czekam na świt
A co myślisz o sześćsetce bez przygotowania treningowego 🤔. Już za bardzo nie mam czasu ale spróbuję 😜.. 200 przejechałem bez przygotowania z 2600 przewyższeń i było fajnie i to miesiąc po kupnie roweru po 20 latach totalnie bez roweru, to może mi się uda, nie twierdzę że bez bólu.
kciuk w góre. daj ten przepis na baton:)
Bardzo fajny odcinek w stu procentach się z tobą zgadzam w sobotę wyjeżdżam na pierwsze 200km jednakże wcześnie się przygotowywałem zaczynałem 55,74,113,125 samotnie i w parze w sobotę jadę z doświadczonym rowerzystą więc się nie boję czy dojadę czy nie boję się tylko po ból pośladków.
Trochę duży skok ze 125 na 200 ☺️
@@FoHsi dałem radę, 206 km :)
mądrze mowisz; zdalem sobie sprawe, ze ciagle jezdze w te same, "znane" miejsca - te same parki, ten sam znajomy las, tą samą drogą do domu...kiedys wypadlo mi umowione spotkanie i tak bez celu pojezdzilem po swoim miescie i nawet wtedy "odkrylem" na nowo kilka miejsc, ktore zmienily sie w ostatnich latach...
tak ze jakas wyprawa na pewno nastapi.tym bardziej, ze przerobilem wlasnie swoj rower na elektryczny, a tym samym i zasieg mi sie zwiekszy ;)) pozdro i lwg
Polecam wrzucenie wszystkich swoich tras do Locus Map. Do tego podklad map MTB Europe (dostepny w dodatku Locus Map Tweak) albo jesli akurat jest to mapa z wydawnictwa Compass do kupienie z poziomu Locus Map. Przy takim zestawie widac gdzie jezdzilismy, gdzie nie i gdzie mozemy pojechac jeszcze. Oczywiście na mapach nie ma wszystkich waskich sciezek ale te mozna odkryc samemu.
Jak często i jakie długie przerwy na odpoczynek na takiej długiej trasie stosować?
Daniel zapraszam na imprezę kolarską do Inowrocławia 17-19 maja na Zlot Aktywu Kolarskiego. Jeśli będziesz miał czas to zapraszam :)
Szaju. Wielka prośba abyś kiedyś przy okazji wspomniał/polecił link/opowiedział o ubiorze na rower w porze zimowo-jesiennej oraz letniej. Bo będąc w sklepie mam wrażenie, że sprzedawcy wciskają mi coś drogiego co niekoniecznie jest dla mnie. Pozdrawiam i podziwiam niesłabnący zapał ;)
Podczas upału 35°C nie da sie nie pic napojow kolorowych. Woda moge zalac 1,5l zoladka i przez godzine nie mam jak wziac kolejnego łyka. Powerade styknie 0,6-0,7l i nie czuje sie pelny i nawodniony.
Przydałyby sie blotniki, co?
50 km to mi pękło, jak nie patrzyłem na licznik tylko jechałem sobie "w koło komina" i pomyślałem sobie "a dobra tu zaraz będzie odbitka w lewo i na chatę", a tu kupa - objazd +15 km i z 35 się zrobiło 50. Ale w sumie już dawno mam za sobą 50, bo obróciłem do sąsiedniego miasta oddalonego o 30km.
Mam termos na parówki, zalewam wrzątkiem i jest super gorąca parówa.
Patent z książki "Kuchnia włóczykija" z lat 50, nieśmiertelny :P
Wpadnij do Łodzi na wycieczki do Rowerowe Soboty raz w tygodniu od 80 do 160km zapraszamy
cześć Szaju, kiedy możemy się spodziewać treningów z poziomu czwartego ? pozdrawiam
"Góra rurna" musiała być, znak rozpoznawczy Szajbajka :)
Polecam bardzo mapy od apple na iphonie bardzo ładnie prowadzi i omija autostrady i s-ki
Uwielbam bikepacking, przede wszystkim u nas w kraju na rowerze szutrowym ++
Oczy mnie bolą jak się ta sakwa z bidonem nie zgrywa X.X
Co do wyboru tras to polecam Graphhopper. Przy wybraniu trasy dla kolarza szosowego ani myśli nas wrzucić w dziury, które google uwielbia.
A co do jedzenia to niech sobie tam kto chce te żele wcina, ale dla mnie taka wyprawa to ma być przyjemność i nie ma to jak zrobić sobie w środku przerwę na pizzę czy coś tego typu. Rano można jeszcze zahaczyć o kawkę. No i dokładnie tak jak Szaj mówi, kanapeczki to jest złoto jeśli mamy sobie popijać elektrolity w czasie jazdy.
A jest gdzieś odcinek, w którym robisz te power batony o których mówisz w tym materiale?
czy koła 700x28c nie będą za wąskie pod sakwy?
Przetestuje cię rower marki shockblaze ?
Czy tą przerzutkę jeszcze raz też rozbierze są na nagraniu?
Pytanie jaki to jest konkretnie model siodelka prologo?
wow, czytasz w myślach Szaju! wczoraj ogladając filmik z Twojej trasy do Niechorza zastanawialam sie jak by sie zabrać za taka wyprawe no i mam :)
Siemanko Szaju! Wiem ze juz dosyc Leciwy film ale mam pytanie. Kupilem niedawno rower BMC Roadmachine o3 Three (okreslilbym jako Endurence -Cyclocross) na Apex'ie. wrzucilem opony 33 , kupilem pare bajerow typu torba pod rure , torba 10 L pod siodelko. Bardzo czesto ogladam twoje filmy zeby nabrac inspiracji i tez cos podejrzec i sie czegos nauczyc. Chce sie wybrac w Maju na trase Zgorzelec-Czestochowa. Wyprawa 4 Dniowa(moze z namiotem, moze nie) . Pytanie do Ciebie ! myslisz ze Apex z tylu ogarnie rozne warunki pogodowe na odcinku ponad 400Km ? Jesli bym wrzucil cos od Shimano, to co by Pasowalo najlepiej na Kasete 11. Dzieki wielki za odpowiedz.
PS.Super Film
Szaju będziesz miał plany na Roztocze, dawaj znać! 😀
Witam, świetny film! Pytanie: jakiej firmy są to sakwy?
Pro. Nie polecam tej na górę rurną.
A ja wczoraj samotnie 92 km. Pozdrawiam
ROLOWANIE rolką mięśni, bez tego nie wyobrażam sobie nie zrobić po treningu. Szczególnie uda, pośladki, łydki, plecy. Rozbija zbite mięśnie i szybciej człowiek wraca co siebie.
Ile trenujesz godzin tygodniowo?
@@SzajBajk 3x w tyg siłownia, rower w sezonie dopiero
Siema ja zrobiłem 75 km po lesie i w terenie byłem wycieńczony ale szczęśliwy .
W tym roku planuję 100 km ale bez ciężkiego terenu tylko las i trasy gruntowe .