Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ลดช้าๆ นอกจากร่างกายเปลี่ยนแล้ว การเปลี่ยนmindsetการใช้ชีวิต สำคัญกว่าเยอะ คนที่กลับมาอ้วนอีก yoyo เพราะ ร่างกายไม่สมดุลกับจิตใจ นิสัยเปลี่ยนยากมาก แต่ปรับทีละนิด ทำไปมาจะเป็นนิสัยใหม่เกิดขึ้นมาแทน
ใช่แล้วคร้าบ เห็นด้วยมากๆเลยครับ และต้องลงมือทำ อย่าเอาแต่วางแผนหาตัวช่วยครับ 😁
เป้าหมายของผมคือ ลดไขมัน ก่อนเริ่มน้ำหนัก 111 ปัจจุบันนี้ 103 ส่วนรูปร่างคือ จาก 1แพ็ค กลายเป็น 6แพ็ค 😊
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกค่ะ 29.9.24ทำให้มีกำลังใจฺฮึดสู้ต่อไป😁 เริ่มเดินเร็วมาได้หนึ่งเดือนกว่าทุกวัน วันละ 30 นาที ยังทานอาหารครบ3มื้อตามปรกติแต่มื้อเย็นทานน้อยลง หลังหกโมงเย็นไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวบางครั้ง บางทีก็ขี้เกียจเดินมากแต่.... น้ำหนักดันมาลดไปกิโลกว่าและเข่า ข้อเท้า ที่ปวดมาหลายเดือน ดันหายไปซะงั้น! เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดจะลดน้ำหนักนะคะ 😊
เริ่มต้นได้ก็เก่งมากๆแล้วจริงๆครับ ลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับ :)
ลุงชอบคลิปนี้มาก ฟังแล้วมีกำลังใจลดพุงจริงๆ ลุงลดมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว ช่วงแรกแค่เดิน ลดอาหารเนื้อสัตว์ น้ำตาล น้ำมัน บอกตรงทรมานน่าดูแต่พุงลดจริง
สุดยอดครับ เป็นกำลังใจให้ ทางนี้ก็พยายามอยู่เหมือนกันครับ 🥺🥺🥺
ตอนนี้ทำ if 8:16 แล้วก็ออกกำลังกาย จริงตอนแรกลดจาก 105>>>65 ใน 1 ปีได้แล้วนะครับ แต่พอได้ตามเป้าตามใจปากเฉย น้ำหนักขึ้น แล้วต้องมาลดใหม่(ตอนนี้กลับมา 75)🥹 อย่างที่พี่บอกเราต้องใช้ชีวิตอีกแบบนึง
เคยทำได้แล้ว ทำอีกก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วครับ สุดยอดครับผม
แค่เห็นผู้บรรยาย 2 ท่านก็มั่นใจในแนวทางสุดดดดดแล้วครับ 😅😅😅
😅😅😅
ชอบคลิปมากค่ะแต่ก่อนออกกำลัง เวทเทรนนิ่งเพราะอยากผอมไม่มีเป้าหมาย แต่ตอนนี้ออกกำลังกายเพราะอยากสุขภาพดี ลดความเครียด และทำกิจกรรมร่วมกับลูกๆ และเติบโตไปพร้อมกับลูกค่ะ
ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากไลก์ฝากแชร์ต่อถึงเพื่อนๆด้วยนะครับ ขอบคุณที่ชอบคลิปของพวกเราครับ :)
ลด นน คือ เกมยาวจริงๆ
ผ่านมาหกเดือน คุณจั่น กับ คุณหมอโอม ก็ยังดูเท่าเดิมนะครับ ฮา แซว ๆ เฉย ๆ นะครับผมขอแชร์วิธีการลดน้ำหนักของผม แบบยั่งยืน (มั้ง) นะครับส่วนใหญ่ก็ทำตามวิธีของคุณหมอโอมแหละครับ 0. แรก ๆ อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายอะไรมากนะครับ เพราะร่างกายเราแบกน้ำหนักอยู่ ร่างกายไม่แข็งแรงอยู่แล้ว ทำให้บาดเจ็บได้ง่ายมาก 1. สำคัญที่สุดคือ เลือกกินอาหาร ไม่ต้องอดอาหาร กินเยอะเหมือนเดิม แค่เลือกกิน แกงกะทิ หมูกรอบ ของทอด ของมันเลิกไปเลย ของปิ้งย่างพอได้ครับ เอาที่ไม่ทัน ส่วนเรื่องของหวาน ก็ได้น้ำหวานวันละแก้วแบบไม่ต้องลดหวานก็ได้ครับ เพื่อให้ไม่ต้องหักดิบจนเกินไป เลือกกินที่เป็น Zero Cal แทน2. ปรับเวลาการกิน ไม่กินดึก หลังหกโมง หรือ เลทได้สักทุ่มนึงก็ไม่กินอะไรแล้ว ถ้าพลาดไป คือ ต้องใจแข็งครับ ไม่กินคือไม่กิน มันจะปรับนิสัยเราด้วยว่า ถ้าเราไม่กินก่อนเราจะไม่ได้กินแล้วนะ ต้องรีบไปหาอะไรกินผมทำแค่สองข้อนี้ สามเดือนแรก น้ำหนักก็ลดไป 7 kg แบบไม่ต้องออกกำลังกายอะไรเพิ่มเติมเลย กินอิ่ม ไม่ต้องอดอาหารอะไร ไม่ลำบากอะไรเลย จะมีนิดหน่อยตอนหาของกินตามที่บอก มันหายากจริง ๆ ส่วนใหญ่มีแต่ของอร่อย แต่ไม่ดีต่อร่างกาย ฮ่าๆพอน้ำหนักลด ก็ออกกำลังกายที่ชอบ พวกเดินลู่ หรือ วิ่ง อะไรแบบนี้ไม่ใช่แนวผม มันน่าเบื่อคิดว่าเล่นไม่ได้นานแน่ ๆ เลยไปหากีฬาที่ไม่ปะทะ เช่น ปิงปอง แบด ฝึกให้เก่งเลย ออกได้นานด้วยเพราะเราสนุก ได้พัฒนาทักษะ อยากเก่งด้วย ก็เล่นได้ยาว ๆ ไม่มีคนตีด้วย ก็ไปลงเรียนเลยครับ ตีกับโค้ช ตอนนี้ก็ยังเล่นอยู๋ ไม่ได้วิ่ง ไม่ได้ cardio ไม่ได้ยกเวท น้ำหนักลงไป 13 กิโล ในเวลาประมาณ 10 เดือน จากที่เริ่มลดน้ำหนัก ปัจจุบันน้ำหนักลงไป 15 กิโล ทำมาได้ 1 ปี 6 เดือน ไม่ลงไปกว่านี้แล้ว น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 72 ผมสูง 173โดยสรุปคือ สำคัญที่สุดคือเลือกกิน ไม่ต้องทำอะไรถ้ากินถูกต้อง น้ำหนักก็ลง พยายามให้การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริม อย่าคิดว่าเราออกกำลังกายเยอะ กินอะไรก็ได้ มันไม่ยั่งยืน เพราะเลิกออกกำลังกาย มันก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับ
ไปเกิดใหม่...ต่างกันไม่กี่ปีทำตัวตามสบายเถอะอย่าไปให้ค่าร่างกายมากนักร่างกายเป็นแค่...เสื้อผ้าเปลี่ยนทุกชาติแต่จิตใจละโมบโลภมากกิเลสหนา...ติดตามไปทุกชาติ
@@จักษ์นาถะพินธุ เพ้ออะไรครับเนี่ย 555
เป็นรายการสุขภาพที่ยิ่งฟังยิ่งหิว 5555
หยิบขนมกิน แล้วมาฟังต่อได้ 🤣
@@PenRaiClub ม่ายด้ายยยยยยย 555555 เราจะลดความอ้วนไปด้วยกันค่ะ เปิดฟังตอนวิ่งลู่อยู่พอดี ฟังแล้วอยากกินมังคุดเลยค่ะ 55555
ปีที่แล้วผมอยากโหนบาร์เป็นมาก เซ็ตไว้ว่าก่อนสิ้นปี จะทำให้ได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งตอนนี้ ผมทำได้ 9 ครั้งแล้วครับ เป้าปีนี้คือ 10 ก่อนสิ้นปี ครั้งแรกเหนื่อยมาก ตอนนี้สนุกและภูมิใจจริงๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดเริ่มต้นครับ
ส่งกำลังใจให้ครับ เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ อาหารดี นอนเพียงพอ ประมาณนี้กำลังดีแล้วครับ ชอบช่องนี้ เพิ่งมาฟัง ฟังง่ายๆสบายๆ ได้ความรู้ด้วย
ขอบคุณนะครับ ดีใจที่ชอบครับ
😅หุ่นคุณหมอทั้งสองไล่เลี่ยกับเรา แม้อายุจะแตกต่างมาก ชื่นชมมากที่คุณหมอให้พูดภาษาที่ชาวบ้านธรรมดาๆเข้าใจง่ายไม่ใช้ศัพย์แพทย์,ภาษาอังกฤษเรี่ยราดเกินถ่ายทอดให้ความรู้ข้อคิดที่เป็นประโยชน์มาก เรารู้เราทราบทุกอย่างเกี่ยวกับทฤษฎีวิธีการต่างๆในการลดความอ้วนเคยปรึกษาแพทย์,นักกำหนดอาหารฯลฯลองแทบทุกรูปแบบแต่เราเปลี่ยนความคิดความชอบเปลี่ยนนิสัยในเรื่องการกินในสิ่งที่ชอบไม่ได้ ที่เดนมาร์กมีการใช้ยาwegovyสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมาใช้กับคนที่น้ำหนักเยอะต้องการลดน้ำหนักฮิตมากแม้คนที่อ้วนนิดหน่อยก็ต้องการและสั่งซื้อจนแพทย์ต้องพิจารณาในการออกใบสั่งยา👍👏❤️❤️😘
เลือกกินอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ ผมชอบปั่นจักรยานและยกเวทเสริมไปด้วยครับ
ยอดเลยฮะ จะทำมั่งงงง 😆
ผมติดตามมา~10EP. ชอบทุกๆEP.ครับคุณหมอ ทัศนคติดีมากๆ เป็นกำลังใจให้นะครับ
แชร์ๆกันครับ ถ้าชอบฝากติดตาม ฝากแชร์ ฝากมาเมนต์พูดคุยกันได้เรื่อยๆนะครับ ขอบคุณมากๆที่เป็นกำลังใจให้พวกเราครับ
ขอร่วมบดด้วยคนนะคะรับ ตอนนี้99โล ครับ กำลังปรับการกินอยู่ครับ
ฟังสบายๆ สาระ+สนุก+สุขภาพ+สุภาพ สนับสนุนรายการดี ๆครับ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับจะพยายามเต็มที่ครับ😍😍
ชอบตรงที่ไม่ใช่ความสวยหล่อ แต่เพี่อสุขภาพที่ดี เทรนเนอร์มักไม่เข้าใจเรา เพราะส่วนมากอิงค่าbmi แต่รูปร่างบางคนมันไม่ได้
สุขภาพ สำคัญที่สุดเนอะครับ 😊😊
พูดเรื่องสารให้ความหวานหน่อยค่ะ พวกไซรัปคีโต กินแทนน้ำหวานได้ไหมคะ มีผลเสียอะไรไหม
เป็นเรื่องที่สนใจมากครับ ถ้ามีโอกาสจะนำมาทำเคอนเทนต์นะครับ
ได้ความรู้และสนุกครับ จะนำไปปรับใช้ครับ
ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้พวกผมมากเลยครับติดตามกันไว้นะครับ จะมีเรื่องที่หมออยากสื่อสารออกมาอีกเรื่อยๆครับ 😊😊
เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จนะคะ จากใจคนอ้วนคนนึงที่ออกกำลังกายและดูแลอาหารจนลดได้สำเร็จคะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ ดีใจด้วยนะคร้าบ 😊ตอนนี้กำลังพยายามลดแล้ว พยายามลดอยู่ พยายามลดต่อ 🤣🤣
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ตอนเรียนมหาลัยเพื่อนเคยชวนไปวิ่ง ไปแค่วันเดียว แล้ววิ่งไม่ถึง100 เมตรเลยมั้งจำได้ว่าจะตาย หายใจไม่ทัน มาเริ่มออกกำลังกายจริงๆ8ปีที่แล้ว จากการตีแบดแบบจริงจังตอนนี้อายุเข้าหลักสี่แล้ว กลายเป็นว่าวิ่ง5-10โล คือวิ่งได้แม้จะช้ามากๆแต่ทำได้ แต่ไม่ชอบวิ่งอยู่ดี555 เป็นคนไม่กินหวานและมันแต่คล้ายๆคุณหมอค่ะ คือกินเยอะ หนักข้าวซึ่งไม่ดีเลยอายุขนาดนี้แล้ว ยังไม่ถึงกับอ้วนแต่ก็ต้องเบรคๆแล้วค่ะไม่งั้นคงลำบากทีหลัง* เพิ่งมาเจอช่องนี้ฟังเพลินมากค่ะ😊
ขอบคุณนะครับ ผมก็ไม่ชอบวิ่งเหมือนกัน 🤣คุมอาหารช่วยได้เยอะนะครับ ลองดูดีใจที่ชอบครับ 😁แชร์ได้ตามสะดวกนะครับ ถือเป็นการสนับสนุนพวกเราไปในตัวครับ 😊♥️
ชอบมาก เราอ้วน!!!ใช่ๆๆๆๆ เราจะทำไปด้วยกัน🥺😁ชอบค่ะ❤😂
เราจะแข็งแรงไปด้วยกันครับ
ความรู้บางทีก็ดูเยอะแหละคลิปทำยังไงถึงจะลด แต่ลดอย่างยั่งยืนมันต้องระดับการเปลี่ยนนิสัย คือต้องทำสิ่งที่ควรทำไป 3-5 เดือน จนมองว่ากินแบบถูกต้องคือปกติ การกินหวาน มันเยอะคือของแปลก คือมันระดับฝึกจิตใจเหมือนออกบวชเลยถ้ารู้ทุกอย่างแต่ทำ 3 วัน 7 วัน เดือนนึงหยุด ก็จะเพิ่มๆลดๆ เพราะยังคิดเหมือนเดิมว่าของกินสุขภาพคือแปลก แต่ของอร่อยหวานมันเค็มคือปกติยังไงก็กลับมาอ้วนอีก
เราเชื่อในทฤษฏีที่ว่า กินช้าๆ จะอิ่มนาน พิสูจน์แล้วค่ะ เราลด นน. โดยเน้นเรื่องการกินเป็นหลัก กินข้าวไรซ์ อาหารคลีน ผัก น้ำพริก ค่าคอเรสเตอรอล ไขมันเลว ลดลงเยอะเลยค่ะ พอใจมาก ปลายปีที่แล้วหนัก 59-60 ตอนนี้หนัก 51-52 ค่ะ และจะกลับมาออกกำลังกายกระชับเฉพาะส่วนเอาค่ะ ☺️ปล.มีชาบู ปิ้งย่างเดือนละครั้งค่ะ แต่กินไม่คุ้มเหมือนก่อน 5555
พออายุเยอะ ลดยากมากส่วนตัวไม่กินหวาน กินวันละ2มื้อ ออกกำลังกระโดดเชือก สลับกับคาดิโอ โยคะ แต่ก่ยังลดยากจริงๆคะ
ความสม่ำเสมอครับ สู้ต่อไปนะฮะ
เป็นคนชอบวิ่งมากๆเลยค่ะแต่ตอนนี้หนัก 70 โลแล้ว วิ่งไม่ได้ เดินมากก็เจ็บหัวเข่า ข้อเท้า และก็ฝ่าเท้า ไม่มั่นใจว่าทำอะไรไม่ถูกหรือป่าวแนะนำหน่อยค่ะ
เริ่มจากเดินหรือว่ายน้ำก่อนจะดีกว่าครับตอนนี้ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน และน้ำหนักก็เยอะขึ้นกล้ามเนื้อที่มียังสู้ไม่ไหว ค่อยๆเริ่มจากเบาๆก่อนจะดีกว่าครับ 😊
ได้ความรู้มากค่ะ ❤
มันควรจะมี rest day ไหมครับ แบบใน 1 อาทิตย์ อกก.กี่วัน พักกี่วัน ผมพอถึงวัน rest day ก็พักยาวเลย แบบนี้ทุกที ออกกำลังกาย 3 วัน มันปวดมันเมื่อย พอถึง rest day มันก็แบบ ดีจังเลยได้พักแล้ว วันต่อไปต้องออกกำลังกาย มันยังปวดไม่หายเลย ขอพักอีกวันนะ แล้วก็ยาวเลย😢😢
ไม่หิว/อิ่มแล้ว แต่ยังอยากกินขนม ทำไงดีคะ😅
นั่นน่ะสิครับ 🤣🤣 นอกจากอดทนแล้วคงต้องต่อสู้กับความรู้สึกตัวเอง บางทีจะตัดใตด้วยการรีบเข้านอนครับ
ลองเป็นกินได้ แต่เอาพอหายอยากไหมคะ ไม่ต้องกินหมด ถ้าเคร่งมากๆจะเครียดเอาค่ะ ส่วนตัวเราใช้วิธีนี้ ขนมแต่ก่อนกินหมดห่อ เดี๋ยวนี้แบ่งกิน 2-3 รอบได้เลยค่ะ😊
ผมลดไป 28 โล จาก 106 เหลือ 79 ในประมาณ 3-4 เดือนตอนอายุ 37 สรุปเป็นนิ่วน้ำถุงน้ำดีแทน 5555555ค่อย ๆ ลดกันนะครับเพื่อน ๆ ลดน้ำหนักได้อะดีแน่ แต่อย่าลดเร็วขนาดนี้ปัจจุบันอายุ ภจ ตัดถุงน้ำดีออกไปเรียบร้อย ชีวิตปกติสุขดีครับ แต่น้ำหนักดีดกลับไปเกือบ 90 ละ กำลังพยายามเอาลงให้เหลือซัก 80 อยู่ครับ
นิ่วในถุงน้ำดีน่าจะเป็นตั้งแต่ตอนที่อ้วนแล้วมั้งคะ แค่อาจจะยังไม่แสดงอาการปัจจัยที่ทำให้เป็นนิ่วในถุงน้ำดีอย่างนึงคืออ้วน
@@toeianchalee ไม่ครับ เพราะก่อนหน้านั้นประมาณ 3 เดือนกว่า ๆ เป็นกรดไหลย้อนที่กระตุ้นการเป็นแพนิก คุณหมอทางเดินอาหารเลยจับทำอัลตร้าซาวด์ถุงน้ำดีกับส่องกล้องทางเดินอาหาร ที่ทำตอนนั้นยังไม่เจอนิ่วเลยครับ แล้วที่ลดน้ำหนักตอนนั้นก็เพราะอยากหายจากกรดไหลย้อนนี่ล่ะ แต่อาจจะเพราะลดเร็วเกินไปแล้วตอนที่ลดตอนนั้นแทบไม่ได้กินของทอดเลยจึงทำให้น้ำดีในถุงมันเข้มข้นจนเกิดเป็นนิ่วขึ้นมานั่นล่ะครับอย่างไรก็ตาม ตอนนี้ก็ติดถุงน้ำดีไปแล้วก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรกับชีวิตครับ
ผมสูง 190 หนัก 165-166 ไปตรวจสุขภาพมาตอนแรกว่าไม่รอดแน่ เบาหวาน ความดัน ไขมันตับ แต่หมอกลับบอกว่า ยังไม่มีอะไรน่าห่วงจนผมงงๆไปเลย ปล.ก่อนไปตรวจคุมอาหารออกกำลังกายได้ 3 เดือนละครับ
ลดเถอะครับ ด้วยความเป็นห่วง ถ้าคำนวณจากดรรชนีมวลกาย น่าจะต้องอยู่ที่ 83 kg (ทั้งนี้อาจจะต้องดูเรื่อง%ไขมันด้วยครับ)แต่ไม่ต้องตั้งใจไกลๆนะครับ เริ่มจากเป้าหมายสั้นๆ เดือนละสองถึงสี่กิโล ค่อยๆไป เดี๋ยวจะลงได้ครับ(พี่หมอโอมก็พยายามอยู่ 😅)
@@PenRaiClub ลดอยู่ฮะไปตรวจเพราะกลัวตัวเองมีนั่นนี่แทรกอยู่นี่ล่ะครับ🤣 เป้าหมายคือมองระยะยาวเลยครับ หลายๆครั้งตั้งเป้าสั้นแล้วท้อมาก
ง่ายที่สุดคือปรับเรื่องการกินก่อนเลยครับ ค่อยออกกำลังกายเสริม (ถ้าอยากลดเร็ว)
คลิปดีๆ🎉
ฟังแล้วสนุกดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
Ep.ต่อไปมายังคะ
ตัดน้ำตาลมา6เดือนแล้วทำIF16/8 เฉยครับนน.ไม่ลง หรือลงช้ามาก เปลี่ยนมาเป็น18/6 อืม ลงมานิดนึง ซัด20/4เลยทีนี้ยังลงยากอีก เปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ก็ยังลงยาก ตอนนี้ไม่สนใจแล้วครับจะลดหรือไม่ลดชั่งหัวมัน กินมันแค่นี้แหละ กินนิดๆหน่อยๆก็จะอ้วน ดีเหมือนกันจะได้ไม่ต้องเปลืองข้าว ประหยัดได้เยอะ
อาจจะต้องลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมเพิ่มเติมครับ ขอให้สุขภาพดีครับบบ
แนะนำกินปกติ 1 อาทิตย์ จะขึ้นมาหน่อย แล้วจะลงต่ออีกยาวๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับพี่หมอ
ยินดีที่ชอบนะครับ 😊
--@@PenRaiClub
รอหมอมาขิงอีกทีค่ะ :))
แย่ละครับ มันก็ลงนะฮะ ยังไม่ถึงไหนเลย 🤣🤣
จบคลิปนี้ผมเริ่มวิดพื้นเลยได้ 3 ครั้ง
สุดครับ สามครั้งก็ได้เริ่มทำแล้ว
เมื่อก่อนผมอยู่ ม.นึง ที่แคบมากๆ ต้องเดินจากหอไปเรียน ตอนนั้นผมดูดีมากๆ แต่ตอนนี้มาอีก ม.นึง ที่ขนาดใหญ่ (รอบนึง 3 กิโล) เลยต้องนั่งรถเข้าไป ช่วงนี้ก็ใช้วิธีเอารถไปจอด แล้วก็เดินให้ได้สักรอบ อย่างน้อย ถ้าเดินครึ่งรอบแล้วจะพอ ก็ต้องเดินอีกครึ่งรอบไปที่รถอยู่ดี 5555 (ผมผ่าตัดเอ็นหัวเข่า เลยเลี่ยงๆจะวิ่งด้วย )และหลังๆเริ่มจะพยายามให้จบรอบที่2ครับ :3
อวดดี! ได้ไหม๊❤
ยิ่งฟังยิ่งหิวอะดิแปป ๆ พี่หมอบอก อร่อย อร่อย😂😂
อร่อยจริงครับ 🤣
เรากินได้แค่ตอนทีชีวิตนา ตายไปแล้วเอาอะไรเข้าปากไม่ได้แล้วนะ
แต่ตอนยังไม่ตายแล้วป่วยทรมานมากนา
คุุมการกินก็พอแล้ว
ได้นะครับ ออกกำลังกายก็ช่วยแต่ถ้าไม่อยากออก แค่คุมอาหารก็ลงได้ครับ
สนุกมากครับชอบๆ
เย่ ขอบคุณครับจะมาคุยเรื่องดีๆให้ฟังอีกเรื่อยๆนะครับ ติดตามกันไว้ได้เลย ✌️
ตอนนี้ออกกำลังเต้นตามคลิปที่ห้อง หรือเดินบนสเต็ปทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชม.ค่ะ ถ้าว่างก็2 ชม.และทำอาหารกินเอง จะได้คุมแคลได้ดีกว่า ยังกินกาแอยู่ แต่เพิ่มกินน้ำมาด้วยค่ะ ก็ดีขึ้นเพราะรู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลยค่ะ
สุดยอดครับ ค่อยลดๆ ค่อยๆปรับ ประนีประนอมกับตัวเองได้ครับ อย่างน้อยก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว เก่งครับ พยายามไปด้วยกันนะครับ
รอEp.ต่อไปนะค่าาา❤❤
ขอบคุณนะครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ
หมอน่ารัก อ้วนก็น่ารัก
งุ้ยยยย 🥰
ดูที่เอว ค้าบ
หาไม่เจอเลยครับบ 🤣
@@PenRaiClub เหมือนกันเลยครับบบ
ออกกำลังวันแรก ฮึบ
มาลองกันดูครับ🎉
อยากกินข้าวเหนียวทุเรียนค่ะลดมาได้10กกตอนนี้นำ้หนักนิ่ง
อยากกินเหมือนกันครับ แฮ่ ขอให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนครับ
ผมออกกำลังกายเบาๆด้วยการเล่นฮุลาฮูป ประมาน 35 นาที พึ่งรู้สึกว่า มันไม่น่าจะแค่ 30 นาทีแล้วนะ 555+ เพราะรู้สึกว่า เข่าตึง ตอนนี้ผมอายุ 36 น้ำหนัก เกือบๆ 150 เดี๋ยวลองดูอีก 3 เดือนครับ ผมจะพยายาม
คุมอาหารแต่ไม่ต้องลดแบบสุดกู่ เอาที่เราไหว ไม่หิวโหย ค่อยๆลดปริมาณลงค่ะ เพิ่มกาแฟดำเข้าไปในทุกวัน แรกๆ ฝืนใจกินหน่อย เรากินคู่กับขนมหวานที่เราชอบแรกๆ 2-3 วัน หลังจากนั้นเราสามารถกินกาแฟดำได้โดยไม่ต้องกินขนมควบคู่แล้วลองปรับดูนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เราทำมา 4 เดือน รูปร่างเปลี่ยน เปลี่ยนไซส์ จนคนทักเยอะค่ะ สู้ๆ ค่ะบวกลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะคะ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเวลาอยู่เฉยๆ ร่างกายยังเผาผลาญได้เยอะค่ะ
ค่อยๆปรับทำตามความสะดวกและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บนะครับ สู้ครับ อีกสามเดือนมาอวดผลกันด้วยนะครับ
พวกน้ำซุปน้ำแกงควรลดจริงค่ะ เพราะผงชูรสโซเดียมฉ่ำๆ
29:45 🤣🤣🤣🤣
ฟังคนอ้วนพูดเรื่องลดความอ้วน🤣
แนะนำเครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดไขมันแบบแม่นๆหน่อยค่าาาาาาา
แต่ดูไม่อ้วนเนาะป้าอยากลดมานานก็ลงและขึ้นตลอด😂😂😂
ลดช้าๆ นอกจากร่างกายเปลี่ยนแล้ว การเปลี่ยนmindsetการใช้ชีวิต สำคัญกว่าเยอะ คนที่กลับมาอ้วนอีก yoyo เพราะ ร่างกายไม่สมดุลกับจิตใจ นิสัยเปลี่ยนยากมาก แต่ปรับทีละนิด ทำไปมาจะเป็นนิสัยใหม่เกิดขึ้นมาแทน
ใช่แล้วคร้าบ เห็นด้วยมากๆเลยครับ และต้องลงมือทำ อย่าเอาแต่วางแผนหาตัวช่วยครับ 😁
เป้าหมายของผมคือ ลดไขมัน ก่อนเริ่มน้ำหนัก 111 ปัจจุบันนี้ 103 ส่วนรูปร่างคือ จาก 1แพ็ค กลายเป็น 6แพ็ค 😊
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกค่ะ 29.9.24ทำให้มีกำลังใจฺฮึดสู้ต่อไป😁 เริ่มเดินเร็วมาได้หนึ่งเดือนกว่าทุกวัน วันละ 30 นาที ยังทานอาหารครบ3มื้อตามปรกติแต่มื้อเย็นทานน้อยลง หลังหกโมงเย็นไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวบางครั้ง บางทีก็ขี้เกียจเดินมาก
แต่.... น้ำหนักดันมาลดไปกิโลกว่าและเข่า ข้อเท้า ที่ปวดมาหลายเดือน ดันหายไปซะงั้น!
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดจะลดน้ำหนักนะคะ 😊
เริ่มต้นได้ก็เก่งมากๆแล้วจริงๆครับ ลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับ :)
ลุงชอบคลิปนี้มาก ฟังแล้วมีกำลังใจลดพุงจริงๆ ลุงลดมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว ช่วงแรกแค่เดิน ลดอาหารเนื้อสัตว์ น้ำตาล น้ำมัน บอกตรงทรมานน่าดูแต่พุงลดจริง
สุดยอดครับ เป็นกำลังใจให้ ทางนี้ก็พยายามอยู่เหมือนกันครับ 🥺🥺🥺
ตอนนี้ทำ if 8:16 แล้วก็ออกกำลังกาย จริงตอนแรกลดจาก 105>>>65 ใน 1 ปีได้แล้วนะครับ แต่พอได้ตามเป้าตามใจปากเฉย น้ำหนักขึ้น แล้วต้องมาลดใหม่(ตอนนี้กลับมา 75)🥹 อย่างที่พี่บอกเราต้องใช้ชีวิตอีกแบบนึง
เคยทำได้แล้ว ทำอีกก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วครับ สุดยอดครับผม
แค่เห็นผู้บรรยาย 2 ท่าน
ก็มั่นใจในแนวทางสุดดดดดแล้วครับ 😅😅😅
😅😅😅
ชอบคลิปมากค่ะแต่ก่อนออกกำลัง เวทเทรนนิ่งเพราะอยากผอมไม่มีเป้าหมาย แต่ตอนนี้ออกกำลังกายเพราะอยากสุขภาพดี ลดความเครียด และทำกิจกรรมร่วมกับลูกๆ และเติบโตไปพร้อมกับลูกค่ะ
ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากไลก์ฝากแชร์ต่อถึงเพื่อนๆด้วยนะครับ ขอบคุณที่ชอบคลิปของพวกเราครับ :)
ลด นน คือ เกมยาวจริงๆ
ผ่านมาหกเดือน คุณจั่น กับ คุณหมอโอม ก็ยังดูเท่าเดิมนะครับ ฮา แซว ๆ เฉย ๆ นะครับ
ผมขอแชร์วิธีการลดน้ำหนักของผม แบบยั่งยืน (มั้ง) นะครับ
ส่วนใหญ่ก็ทำตามวิธีของคุณหมอโอมแหละครับ
0. แรก ๆ อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายอะไรมากนะครับ เพราะร่างกายเราแบกน้ำหนักอยู่ ร่างกายไม่แข็งแรงอยู่แล้ว ทำให้บาดเจ็บได้ง่ายมาก
1. สำคัญที่สุดคือ เลือกกินอาหาร ไม่ต้องอดอาหาร กินเยอะเหมือนเดิม แค่เลือกกิน แกงกะทิ หมูกรอบ ของทอด ของมันเลิกไปเลย ของปิ้งย่างพอได้ครับ เอาที่ไม่ทัน ส่วนเรื่องของหวาน ก็ได้น้ำหวานวันละแก้วแบบไม่ต้องลดหวานก็ได้ครับ เพื่อให้ไม่ต้องหักดิบจนเกินไป เลือกกินที่เป็น Zero Cal แทน
2. ปรับเวลาการกิน ไม่กินดึก หลังหกโมง หรือ เลทได้สักทุ่มนึงก็ไม่กินอะไรแล้ว ถ้าพลาดไป คือ ต้องใจแข็งครับ ไม่กินคือไม่กิน มันจะปรับนิสัยเราด้วยว่า ถ้าเราไม่กินก่อนเราจะไม่ได้กินแล้วนะ ต้องรีบไปหาอะไรกิน
ผมทำแค่สองข้อนี้ สามเดือนแรก น้ำหนักก็ลดไป 7 kg แบบไม่ต้องออกกำลังกายอะไรเพิ่มเติมเลย กินอิ่ม ไม่ต้องอดอาหารอะไร ไม่ลำบากอะไรเลย จะมีนิดหน่อยตอนหาของกินตามที่บอก มันหายากจริง ๆ ส่วนใหญ่มีแต่ของอร่อย แต่ไม่ดีต่อร่างกาย ฮ่าๆ
พอน้ำหนักลด ก็ออกกำลังกายที่ชอบ พวกเดินลู่ หรือ วิ่ง อะไรแบบนี้ไม่ใช่แนวผม มันน่าเบื่อคิดว่าเล่นไม่ได้นานแน่ ๆ เลยไปหากีฬาที่ไม่ปะทะ เช่น ปิงปอง แบด ฝึกให้เก่งเลย ออกได้นานด้วยเพราะเราสนุก ได้พัฒนาทักษะ อยากเก่งด้วย ก็เล่นได้ยาว ๆ ไม่มีคนตีด้วย ก็ไปลงเรียนเลยครับ ตีกับโค้ช ตอนนี้ก็ยังเล่นอยู๋ ไม่ได้วิ่ง ไม่ได้ cardio ไม่ได้ยกเวท น้ำหนักลงไป 13 กิโล ในเวลาประมาณ 10 เดือน จากที่เริ่มลดน้ำหนัก ปัจจุบันน้ำหนักลงไป 15 กิโล ทำมาได้ 1 ปี 6 เดือน ไม่ลงไปกว่านี้แล้ว น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 72 ผมสูง 173
โดยสรุปคือ สำคัญที่สุดคือเลือกกิน ไม่ต้องทำอะไรถ้ากินถูกต้อง น้ำหนักก็ลง พยายามให้การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริม อย่าคิดว่าเราออกกำลังกายเยอะ กินอะไรก็ได้ มันไม่ยั่งยืน เพราะเลิกออกกำลังกาย มันก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับ
ไปเกิดใหม่...ต่างกันไม่กี่ปี
ทำตัวตามสบายเถอะ
อย่าไปให้ค่าร่างกายมากนัก
ร่างกายเป็นแค่...เสื้อผ้าเปลี่ยนทุกชาติ
แต่จิตใจละโมบโลภมากกิเลสหนา...ติดตามไปทุกชาติ
@@จักษ์นาถะพินธุ เพ้ออะไรครับเนี่ย 555
เป็นรายการสุขภาพที่ยิ่งฟังยิ่งหิว 5555
หยิบขนมกิน แล้วมาฟังต่อได้ 🤣
@@PenRaiClub ม่ายด้ายยยยยยย 555555 เราจะลดความอ้วนไปด้วยกันค่ะ เปิดฟังตอนวิ่งลู่อยู่พอดี ฟังแล้วอยากกินมังคุดเลยค่ะ 55555
ปีที่แล้วผมอยากโหนบาร์เป็นมาก เซ็ตไว้ว่าก่อนสิ้นปี จะทำให้ได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งตอนนี้ ผมทำได้ 9 ครั้งแล้วครับ เป้าปีนี้คือ 10 ก่อนสิ้นปี ครั้งแรกเหนื่อยมาก ตอนนี้สนุกและภูมิใจจริงๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดเริ่มต้นครับ
ส่งกำลังใจให้ครับ เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ อาหารดี นอนเพียงพอ ประมาณนี้กำลังดีแล้วครับ
ชอบช่องนี้ เพิ่งมาฟัง ฟังง่ายๆสบายๆ ได้ความรู้ด้วย
ขอบคุณนะครับ ดีใจที่ชอบครับ
😅หุ่นคุณหมอทั้งสองไล่เลี่ยกับเรา แม้อายุจะแตกต่างมาก ชื่นชมมากที่คุณหมอให้พูดภาษาที่ชาวบ้านธรรมดาๆเข้าใจง่ายไม่ใช้ศัพย์แพทย์,ภาษาอังกฤษเรี่ยราดเกินถ่ายทอดให้ความรู้ข้อคิดที่เป็นประโยชน์มาก เรารู้เราทราบทุกอย่างเกี่ยวกับทฤษฎีวิธีการต่างๆในการลดความอ้วนเคยปรึกษาแพทย์,นักกำหนดอาหารฯลฯลองแทบทุกรูปแบบแต่เราเปลี่ยนความคิดความชอบเปลี่ยนนิสัยในเรื่องการกินในสิ่งที่ชอบไม่ได้ ที่เดนมาร์กมีการใช้ยาwegovyสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมาใช้กับคนที่น้ำหนักเยอะต้องการลดน้ำหนักฮิตมากแม้คนที่อ้วนนิดหน่อยก็ต้องการและสั่งซื้อจนแพทย์ต้องพิจารณาในการออกใบสั่งยา👍👏❤️❤️😘
เลือกกินอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ ผมชอบปั่นจักรยานและยกเวทเสริมไปด้วยครับ
ยอดเลยฮะ จะทำมั่งงงง 😆
ผมติดตามมา~10EP. ชอบทุกๆEP.ครับคุณหมอ ทัศนคติดีมากๆ เป็นกำลังใจให้นะครับ
แชร์ๆกันครับ ถ้าชอบฝากติดตาม ฝากแชร์ ฝากมาเมนต์พูดคุยกันได้เรื่อยๆนะครับ ขอบคุณมากๆที่เป็นกำลังใจให้พวกเราครับ
ขอร่วมบดด้วยคนนะคะรับ ตอนนี้99โล ครับ กำลังปรับการกินอยู่ครับ
ฟังสบายๆ สาระ+สนุก+สุขภาพ+สุภาพ สนับสนุนรายการดี ๆครับ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
จะพยายามเต็มที่ครับ😍😍
ชอบตรงที่ไม่ใช่ความสวยหล่อ แต่เพี่อสุขภาพที่ดี เทรนเนอร์มักไม่เข้าใจเรา เพราะส่วนมากอิงค่าbmi แต่รูปร่างบางคนมันไม่ได้
สุขภาพ สำคัญที่สุดเนอะครับ 😊😊
พูดเรื่องสารให้ความหวานหน่อยค่ะ พวกไซรัปคีโต กินแทนน้ำหวานได้ไหมคะ มีผลเสียอะไรไหม
เป็นเรื่องที่สนใจมากครับ ถ้ามีโอกาสจะนำมาทำเคอนเทนต์นะครับ
ได้ความรู้และสนุกครับ จะนำไปปรับใช้ครับ
ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้พวกผมมากเลยครับ
ติดตามกันไว้นะครับ จะมีเรื่องที่หมออยากสื่อสารออกมาอีกเรื่อยๆครับ 😊😊
เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จนะคะ จากใจคนอ้วนคนนึงที่ออกกำลังกายและดูแลอาหารจนลดได้สำเร็จคะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ ดีใจด้วยนะคร้าบ 😊
ตอนนี้กำลังพยายามลดแล้ว พยายามลดอยู่ พยายามลดต่อ 🤣🤣
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ตอนเรียนมหาลัยเพื่อนเคยชวนไปวิ่ง ไปแค่วันเดียว แล้ววิ่งไม่ถึง100 เมตรเลยมั้งจำได้ว่าจะตาย หายใจไม่ทัน มาเริ่มออกกำลังกายจริงๆ8ปีที่แล้ว จากการตีแบดแบบจริงจังตอนนี้อายุเข้าหลักสี่แล้ว กลายเป็นว่าวิ่ง5-10โล คือวิ่งได้แม้จะช้ามากๆแต่ทำได้ แต่ไม่ชอบวิ่งอยู่ดี555 เป็นคนไม่กินหวานและมันแต่คล้ายๆคุณหมอค่ะ คือกินเยอะ หนักข้าวซึ่งไม่ดีเลยอายุขนาดนี้แล้ว ยังไม่ถึงกับอ้วนแต่ก็ต้องเบรคๆแล้วค่ะไม่งั้นคงลำบากทีหลัง
* เพิ่งมาเจอช่องนี้ฟังเพลินมากค่ะ😊
ขอบคุณนะครับ ผมก็ไม่ชอบวิ่งเหมือนกัน 🤣
คุมอาหารช่วยได้เยอะนะครับ ลองดู
ดีใจที่ชอบครับ 😁
แชร์ได้ตามสะดวกนะครับ ถือเป็นการสนับสนุนพวกเราไปในตัวครับ 😊♥️
ชอบมาก เราอ้วน!!!
ใช่ๆๆๆๆ เราจะทำไปด้วยกัน🥺😁
ชอบค่ะ❤😂
เราจะแข็งแรงไปด้วยกันครับ
ความรู้บางทีก็ดูเยอะแหละคลิปทำยังไงถึงจะลด แต่ลดอย่างยั่งยืนมันต้องระดับการเปลี่ยนนิสัย คือต้องทำสิ่งที่ควรทำไป 3-5 เดือน จนมองว่ากินแบบถูกต้องคือปกติ การกินหวาน มันเยอะคือของแปลก คือมันระดับฝึกจิตใจเหมือนออกบวชเลย
ถ้ารู้ทุกอย่างแต่ทำ 3 วัน 7 วัน เดือนนึงหยุด ก็จะเพิ่มๆลดๆ เพราะยังคิดเหมือนเดิมว่าของกินสุขภาพคือแปลก แต่ของอร่อยหวานมันเค็มคือปกติยังไงก็กลับมาอ้วนอีก
เราเชื่อในทฤษฏีที่ว่า กินช้าๆ จะอิ่มนาน พิสูจน์แล้วค่ะ
เราลด นน. โดยเน้นเรื่องการกินเป็นหลัก กินข้าวไรซ์ อาหารคลีน ผัก น้ำพริก ค่าคอเรสเตอรอล ไขมันเลว ลดลงเยอะเลยค่ะ พอใจมาก
ปลายปีที่แล้วหนัก 59-60
ตอนนี้หนัก 51-52 ค่ะ และจะกลับมาออกกำลังกายกระชับเฉพาะส่วนเอาค่ะ ☺️
ปล.มีชาบู ปิ้งย่างเดือนละครั้งค่ะ แต่กินไม่คุ้มเหมือนก่อน 5555
พออายุเยอะ ลดยากมากส่วนตัวไม่กินหวาน กินวันละ2มื้อ ออกกำลังกระโดดเชือก สลับกับคาดิโอ โยคะ แต่ก่ยังลดยากจริงๆคะ
ความสม่ำเสมอครับ สู้ต่อไปนะฮะ
เป็นคนชอบวิ่งมากๆเลยค่ะแต่ตอนนี้หนัก 70 โลแล้ว วิ่งไม่ได้ เดินมากก็เจ็บหัวเข่า ข้อเท้า และก็ฝ่าเท้า ไม่มั่นใจว่าทำอะไรไม่ถูกหรือป่าวแนะนำหน่อยค่ะ
เริ่มจากเดินหรือว่ายน้ำก่อนจะดีกว่าครับ
ตอนนี้ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน และน้ำหนักก็เยอะขึ้น
กล้ามเนื้อที่มียังสู้ไม่ไหว ค่อยๆเริ่มจากเบาๆก่อนจะดีกว่าครับ 😊
ได้ความรู้มากค่ะ ❤
มันควรจะมี rest day ไหมครับ แบบใน 1 อาทิตย์ อกก.กี่วัน พักกี่วัน ผมพอถึงวัน rest day ก็พักยาวเลย แบบนี้ทุกที ออกกำลังกาย 3 วัน มันปวดมันเมื่อย พอถึง rest day มันก็แบบ ดีจังเลยได้พักแล้ว วันต่อไปต้องออกกำลังกาย มันยังปวดไม่หายเลย ขอพักอีกวันนะ แล้วก็ยาวเลย😢😢
ไม่หิว/อิ่มแล้ว แต่ยังอยากกินขนม ทำไงดีคะ😅
นั่นน่ะสิครับ 🤣🤣 นอกจากอดทนแล้วคงต้องต่อสู้กับความรู้สึกตัวเอง บางทีจะตัดใตด้วยการรีบเข้านอนครับ
ลองเป็นกินได้ แต่เอาพอหายอยากไหมคะ ไม่ต้องกินหมด ถ้าเคร่งมากๆจะเครียดเอาค่ะ ส่วนตัวเราใช้วิธีนี้ ขนมแต่ก่อนกินหมดห่อ เดี๋ยวนี้แบ่งกิน 2-3 รอบได้เลยค่ะ😊
ผมลดไป 28 โล จาก 106 เหลือ 79 ในประมาณ 3-4 เดือนตอนอายุ 37 สรุปเป็นนิ่วน้ำถุงน้ำดีแทน 5555555
ค่อย ๆ ลดกันนะครับเพื่อน ๆ ลดน้ำหนักได้อะดีแน่ แต่อย่าลดเร็วขนาดนี้
ปัจจุบันอายุ ภจ ตัดถุงน้ำดีออกไปเรียบร้อย ชีวิตปกติสุขดีครับ แต่น้ำหนักดีดกลับไปเกือบ 90 ละ กำลังพยายามเอาลงให้เหลือซัก 80 อยู่ครับ
นิ่วในถุงน้ำดีน่าจะเป็นตั้งแต่ตอนที่อ้วนแล้วมั้งคะ แค่อาจจะยังไม่แสดงอาการ
ปัจจัยที่ทำให้เป็นนิ่วในถุงน้ำดีอย่างนึงคืออ้วน
@@toeianchalee ไม่ครับ เพราะก่อนหน้านั้นประมาณ 3 เดือนกว่า ๆ เป็นกรดไหลย้อนที่กระตุ้นการเป็นแพนิก คุณหมอทางเดินอาหารเลยจับทำอัลตร้าซาวด์ถุงน้ำดีกับส่องกล้องทางเดินอาหาร ที่ทำตอนนั้นยังไม่เจอนิ่วเลยครับ แล้วที่ลดน้ำหนักตอนนั้นก็เพราะอยากหายจากกรดไหลย้อนนี่ล่ะ แต่อาจจะเพราะลดเร็วเกินไปแล้วตอนที่ลดตอนนั้นแทบไม่ได้กินของทอดเลยจึงทำให้น้ำดีในถุงมันเข้มข้นจนเกิดเป็นนิ่วขึ้นมานั่นล่ะครับ
อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ก็ติดถุงน้ำดีไปแล้วก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรกับชีวิตครับ
ผมสูง 190 หนัก 165-166 ไปตรวจสุขภาพมาตอนแรกว่าไม่รอดแน่ เบาหวาน ความดัน ไขมันตับ แต่หมอกลับบอกว่า ยังไม่มีอะไรน่าห่วงจนผมงงๆไปเลย ปล.ก่อนไปตรวจคุมอาหารออกกำลังกายได้ 3 เดือนละครับ
ลดเถอะครับ ด้วยความเป็นห่วง ถ้าคำนวณจากดรรชนีมวลกาย น่าจะต้องอยู่ที่ 83 kg (ทั้งนี้อาจจะต้องดูเรื่อง%ไขมันด้วยครับ)
แต่ไม่ต้องตั้งใจไกลๆนะครับ เริ่มจากเป้าหมายสั้นๆ เดือนละสองถึงสี่กิโล ค่อยๆไป เดี๋ยวจะลงได้ครับ
(พี่หมอโอมก็พยายามอยู่ 😅)
@@PenRaiClub ลดอยู่ฮะไปตรวจเพราะกลัวตัวเองมีนั่นนี่แทรกอยู่นี่ล่ะครับ🤣 เป้าหมายคือมองระยะยาวเลยครับ หลายๆครั้งตั้งเป้าสั้นแล้วท้อมาก
ง่ายที่สุดคือปรับเรื่องการกินก่อนเลยครับ ค่อยออกกำลังกายเสริม (ถ้าอยากลดเร็ว)
คลิปดีๆ🎉
ฟังแล้วสนุกดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
Ep.ต่อไปมายังคะ
ตัดน้ำตาลมา6เดือนแล้วทำIF16/8 เฉยครับนน.ไม่ลง หรือลงช้ามาก เปลี่ยนมาเป็น18/6 อืม ลงมานิดนึง ซัด20/4เลยทีนี้ยังลงยากอีก เปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ก็ยังลงยาก ตอนนี้ไม่สนใจแล้วครับจะลดหรือไม่ลดชั่งหัวมัน กินมันแค่นี้แหละ กินนิดๆหน่อยๆก็จะอ้วน ดีเหมือนกันจะได้ไม่ต้องเปลืองข้าว ประหยัดได้เยอะ
อาจจะต้องลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมเพิ่มเติมครับ ขอให้สุขภาพดีครับบบ
แนะนำกินปกติ 1 อาทิตย์ จะขึ้นมาหน่อย แล้วจะลงต่ออีกยาวๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับพี่หมอ
ยินดีที่ชอบนะครับ 😊
--@@PenRaiClub
รอหมอมาขิงอีกทีค่ะ :))
แย่ละครับ มันก็ลงนะฮะ ยังไม่ถึงไหนเลย 🤣🤣
จบคลิปนี้ผมเริ่มวิดพื้นเลยได้ 3 ครั้ง
สุดครับ สามครั้งก็ได้เริ่มทำแล้ว
เมื่อก่อนผมอยู่ ม.นึง ที่แคบมากๆ ต้องเดินจากหอไปเรียน ตอนนั้นผมดูดีมากๆ แต่ตอนนี้มาอีก ม.นึง ที่ขนาดใหญ่ (รอบนึง 3 กิโล) เลยต้องนั่งรถเข้าไป ช่วงนี้ก็ใช้วิธีเอารถไปจอด แล้วก็เดินให้ได้สักรอบ อย่างน้อย ถ้าเดินครึ่งรอบแล้วจะพอ ก็ต้องเดินอีกครึ่งรอบไปที่รถอยู่ดี 5555 (ผมผ่าตัดเอ็นหัวเข่า เลยเลี่ยงๆจะวิ่งด้วย )
และหลังๆเริ่มจะพยายามให้จบรอบที่2ครับ :3
อวดดี! ได้ไหม๊❤
ยิ่งฟังยิ่งหิวอะดิแปป ๆ พี่หมอบอก อร่อย อร่อย😂😂
อร่อยจริงครับ 🤣
เรากินได้แค่ตอนทีชีวิตนา ตายไปแล้วเอาอะไรเข้าปากไม่ได้แล้วนะ
แต่ตอนยังไม่ตายแล้วป่วยทรมานมากนา
คุุมการกินก็พอแล้ว
ได้นะครับ ออกกำลังกายก็ช่วย
แต่ถ้าไม่อยากออก แค่คุมอาหารก็ลงได้ครับ
สนุกมากครับชอบๆ
เย่ ขอบคุณครับ
จะมาคุยเรื่องดีๆให้ฟังอีกเรื่อยๆนะครับ ติดตามกันไว้ได้เลย ✌️
ตอนนี้ออกกำลังเต้นตามคลิปที่ห้อง หรือเดินบนสเต็ปทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชม.ค่ะ ถ้าว่างก็2 ชม.และทำอาหารกินเอง จะได้คุมแคลได้ดีกว่า ยังกินกาแอยู่ แต่เพิ่มกินน้ำมาด้วยค่ะ ก็ดีขึ้นเพราะรู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลยค่ะ
สุดยอดครับ ค่อยลดๆ ค่อยๆปรับ ประนีประนอมกับตัวเองได้ครับ อย่างน้อยก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว เก่งครับ พยายามไปด้วยกันนะครับ
รอEp.ต่อไปนะค่าาา❤❤
ขอบคุณนะครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ
หมอน่ารัก อ้วนก็น่ารัก
งุ้ยยยย 🥰
ดูที่เอว ค้าบ
หาไม่เจอเลยครับบ 🤣
@@PenRaiClub เหมือนกันเลยครับบบ
ออกกำลังวันแรก ฮึบ
มาลองกันดูครับ🎉
อยากกินข้าวเหนียวทุเรียนค่ะลดมาได้10กกตอนนี้นำ้หนักนิ่ง
อยากกินเหมือนกันครับ แฮ่ ขอให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนครับ
ผมออกกำลังกายเบาๆด้วยการเล่นฮุลาฮูป ประมาน 35 นาที พึ่งรู้สึกว่า มันไม่น่าจะแค่ 30 นาทีแล้วนะ 555+ เพราะรู้สึกว่า เข่าตึง
ตอนนี้ผมอายุ 36 น้ำหนัก เกือบๆ 150
เดี๋ยวลองดูอีก 3 เดือนครับ ผมจะพยายาม
คุมอาหารแต่ไม่ต้องลดแบบสุดกู่ เอาที่เราไหว ไม่หิวโหย ค่อยๆลดปริมาณลงค่ะ เพิ่มกาแฟดำเข้าไปในทุกวัน แรกๆ ฝืนใจกินหน่อย เรากินคู่กับขนมหวานที่เราชอบแรกๆ 2-3 วัน หลังจากนั้นเราสามารถกินกาแฟดำได้โดยไม่ต้องกินขนมควบคู่แล้ว
ลองปรับดูนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เราทำมา 4 เดือน รูปร่างเปลี่ยน เปลี่ยนไซส์ จนคนทักเยอะค่ะ
สู้ๆ ค่ะ
บวกลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะคะ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเวลาอยู่เฉยๆ ร่างกายยังเผาผลาญได้เยอะค่ะ
ค่อยๆปรับทำตามความสะดวกและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บนะครับ สู้ครับ อีกสามเดือนมาอวดผลกันด้วยนะครับ
พวกน้ำซุปน้ำแกงควรลดจริงค่ะ เพราะผงชูรสโซเดียมฉ่ำๆ
29:45 🤣🤣🤣🤣
ฟังคนอ้วนพูดเรื่องลดความอ้วน🤣
แนะนำเครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดไขมันแบบแม่นๆหน่อยค่าาาาาาา
แต่ดูไม่อ้วนเนาะป้าอยากลดมานานก็ลงและขึ้นตลอด😂😂😂