Trenuje od 1997r. z dwiema przerwami 2-3 letnimi (praca, dzieci itd..) i wieloma kilkutygodniowymi kontuzjami. Nawet po takich przerwach siła, obwody i jako taka forma, wracała po 6-8 tygodniach. 4-6 tygodniowe przerwy ze dwa razy w roku przynoszą wiecej korzyści niż strat.
Zdecydowanie najlepszy kanał w branży, a znam ich sporo. Konkurencja może oglądać i się uczyć jak merytorycznie podchodzić do tematu. Myślałem, że wiem wystarczająco dużo, a tutaj w każdym filmie dowiaduję się czegoś nowego. Wielki szacunek Panie Szymonie za zdobytą wiedzę i umiejętność przekazania jej na wysokim poziomie. Pozdrawiam!
Super ćwiczenie... Trenuję w domu na bardzo podstawowym sprzęcie tj. ławeczka z opcją skosów i trochę ciężarów i właśnie czegoś takiego mi brakowało, jeszcze nigdy tak nie czułem dołu klatki po treningu... Dzięki Szymon 👍👍💪
Uwielbiam filmiki na tym kanale. Dużo można się od nich nauczyć. Wszystko jest wyjaśnione, wiadomo jaki mięsień kiedy działa i świetnie sprawdzają się na treningu. 💪
Ja jestem całym sercem za tym aby pokazać zestaw ćwiczeń które pozwolą na korekcje barków i łopatek w większym zakresie i może ciut prostsze i więcej tych ćwiczeń niż w poprzednich filmach. (Chodzi mi o sytuację z odstającą łopatką czy też barkami które mają tendencje do 'zawijania się' - czyt. praca siedząca). Bardzo dziękuję za ewentualną odpowiedź.
Witam, ciekawe ćwiczenie muszę wypróbować ja lubię na dół klaty dipsy w szerokim rozstawie rąk i odpowiednim skierowaniu łokci i dłoni aby dawało w klatę - dla mnie rewelacja
Fakt faktem, fajnie by było gdyby znalazła się na kanale poprawna technika wyciskania żołnierskiego, często obserwuje na siłowni różne techniki wykonywania tego ćwiczenia, jednakże w dalszym ciągu nie wiem , która z nich jest najbardziej efektowna. Niektórzy ruch kończą przenosząc sztangę jakby za głowę, inni ograniczają zakres ruchu robiąc tylko krótkie wypchnięcia ( nie prostując rak) jeszcze inni skracają ruch, schodząc mniej więcej na wysokość brody a jeszcze inni dotykają praktycznie do klatki. Sam robię zejście trochę nad klatkę i wypchniecie do prawie pełnego wyprostu rak, bez przenoszenia ciężaru za głowę, sztanga idzie mniej więcej w lini prostej w gore.
Pytanie, mam siłownię w garażu nie mam niestety ławeczki ujemnej, wykonując ćwiczenie na płaskiej da w ogóle jakiś efekt? Górę mi zaczyna pompować a dół wygląda słabiutko.
Najbardziej sympatyczni panowie, których oglądam. Piękna wiedzą Pana Szymona, przez jego filmy, uwierzyłem,że może coś ze mnie być. Bardzo duża wiedza o anatomi człowieka. 4filmy przed treningiem😁😁😁😁
Mam pytanie, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę aby zaczęła się ona powoli kształtować z takiej mega małej. Narazie robię zwykle wyciskanie sztangi leżąc zwiększa ciężar natomiast nie widzę praktycznie żadnych efektów, jestem dość chudy i zależy mi na jakimś efekcie przy klacie żeby się nie zniechęcić, reszta ciała wygladowo progresuje całkiem fajnie natomiast klatka jest ciężka, średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wyciskam
Martwy ciąg, przysiady ze sztanga na plecach, przysiady ze sztanga na przodzie, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce dodatniej, podciąganie na drążku szerokim chwytem, podciąganie na drążku podchwytem, podciąganie na drążku chwytem neutralnym (młotkowymi), wiosłowanie sztangą w opadzie, dipy czy jak kto woli pompki na poręczach vel pompki szwedzkie. Na brzuch radzę coś z pilates i najlepiej osobna sesje. Wybierasz sobie. Wybierasz sobie kilka ćwiczeń i robisz zestaw. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i to lepsza opcja gdzy na początku nie łączył bym martwego ciągu i siadow na jednej sesji. Zaczynasz od nog, później plecy, klatka barki itd. Od największych mięśni do najmniejszych. Doradzam system 15, 10, 5. Omijać maszyny i izolacyjne ćwiczenia.
Maszyny i izolowane ćwiczenia jak najbardziej u osoby początkującej (najlepiej mieszać z wolnymi ciężarami). Mniejsze ryzyko kontuzji, większa aktywizacja i lepszy wpływ na naukę świadomości pracy mięśniowej.
@@zbr1419 Dokładnie odwrotnie. Wpajanie nieprawidłowego wzorca ruchowego i utrwalanie patologi kinetycznej. Do tego wyłączanie z aktywacji mięśni pośrednich w tym stabilizujących jak mięśnie tłoczni brzusznej. Wyciskania na suwnicach na przykład wymuszają ruch po linii prostej który w przypadku ludzkiego ciała nigdy nie jest naturalny. Najprostsza droga do kontuzji barku to wyciskanie na suwnicy. Jeśli początkujący nie wie jaka powinna być technika powinien wykupić kilka lekcji z trenerem. Ten oceni po pierwsze czy jest odpowiednio mobilny i czy nie ma dysproporcji w siłę mięśni. Ktoś nie potrafi głęboko siadać to nie powinien tego robić zanim nie naprawi mobilności bioder czy stawu skokowego. To samo z pasem stabilizującym. Początkowo powinni go wyrzucić i uczyć się aktywować mięśnie tłoczni brzusznej. Na pas przyjdzie pora przy biciu rekordów. W innym przypadku gdy początkujący pójdzie na siłownię i zacznie piłować jakieś atlasy i suwnice tylko poglebi patologie. Sylwetkę i siłę buduje się od ogółu do szczegółu a nie odwrotnie. Atlasy i izolacje są dla ludzi którzy pracują nad szczegółami a nie nad podstawami. O odpowiedzi hormonalnej i układu nerwowego nie wspomnę. Stara zasada brzmi:"Chcesz mieć wielkie bicepsy to rób przysiady." Celem FBW jest przyzwyczajenie ciała w tym CUN do ciężkiego i systematycznego treningu.
Trochę pewnie będzie nudno ale chciałbym jedną serię bez żadnych cięć całych treningów Kacpra na wszystkie partie. Ja obejrzę bez przewijania. Czyli na redukcji w niedzielę poproszę trening klatki z tricepsami, poniedziałek plecy z bicepsami, wtorek barki i nogi już odpuszczamy bo ich i tak nie robię. Potem powtórka tylko że na masie. Takich 6 długich odcinków i będę zadowolony.
W tym tygodniu już po klatce ale na pewno będzie testowane za tydzień. A coś może panowie macie na środek klatki piersiowej, oprócz krzyżowania kabli przy rozpiętkach. Pozdrawiam
Nie wiem czy było, nie umiem znaleźć, aczkolwiek bardzo mi zależy na jakis cwiczeniach rozbudowujących środek-dolny klatki piersiowej ( w miejscu mostka). Jak połączyć mięśnie klatki na mostku i zlikwidowac przerwe pomiedzy nimi? Będę wdzięczny za każda radę!
Mam 193cm długie ręce i nogi skłonności do odkładania się oponki na biodrach. jestem amatorem pracuje zmianowo nie chodze na siołownie trenuje na hantlach w domu na zmiane na placyku do streeworkoutu.... Od początku maja do teraz zredukowalem z 105kg do 90kg mam lepszy wygląd ale z silą i budową mięsnie nie ma o czym mówić od momentu kiedy zacząłem brac spalac thermo speed przestałem pic kawe w obawie o ciśnienie itp.... ale gdy waga się zatrzymala wróciłem do picia kawy i waga znowu zaczeła lecieć obecnie 89 boje się czy nie przesadzam. Jestem obecnie na około 2500 kal. 200-230 białka 50g tłuszczy 350 węgli biore białko kreatynę i omega3 do tego witaminy. Trenuje 1.5h po 2 dni i dzien przerwy do tego co drugi dzień brzuch. Wiem że cięzko jest komuś kogo się nie widzi zbudować plan ale moje pytanie jest tylko odnośnie diety i suplementacji no i może o ilość kofeiny. Czy robie coś ewidentnie źle? Czy sam fakt pracy zmianowej przekreśla szybkie efekty?
Szwedzkie pompki na maszynie, stricte na triceps. O ile na poręczach wchodzi mi super, to przy wyciskaniu ramienia maszyny w dół nie wchodzi nic. Jak rozmawiam z ludźmi to większość znajomych ma z tym problem (pewnie błędne ustawienie barków). Z góry dzięki i pozdrawiam!
Panie Szymonie czy jest jakaś inna opcja na dół klatki? bo to trochę trudne a mam problem bo byłem otyły i ogólnie chciałbym poprawić ten dół żeby to jakoś wyglądało. Co do górnej części nie mam żadnych problemów, góra ogólnie dobrze wygląda i czuję że jest dobrze ale dół to jakaś korozja i nie wygląda estetycznie. Z poważaniem wierny widz...
Ja na skosie ujemnym czuje klatke a na płasko czuje tylko triceps, nie czuje klatki. Również na skosie ujemnym potrafię wycisnąć więcej niż na płasko. Dlaczego tak mam??
Panie Szymonie Moszny, co Pan sądzi na temat zasady stopniowego obciążania w okresie budowania masy mięśniowej... może byłby Pan skory to omówić i może na zasadzie porównania?
Panie Moszny pan chce żeby klata mi wybuchła ciężki ćwiczenie ale petarda dziękuję dzięki waszym fimikom efekty mam nie prawdopodobne popełniałem tyle błędów podczas ćwiczeń a teraz 4 cm przyszło na bicku plecy to wg jak Arnold może nie takie jak Kacper zawodnik sportów sylwetkowych 😋 bo chłop włożył w to dużo czasu itd długo żeby to opisywać dziękuję pozdrawiam
Kozak treningi prowadzicie jak dla mnie najlepsze z całego youtuba, lecz mam problem z klatką a w zasadzie tylko z prawą, jest ona mniejsza i nie moge jej spąpować tak jak lewej, mam też prawy bark niżej jak stane luźno to widze że jest niżej od prawego, chyba jest zamknięty czy jakoś tak to się nazywa. Nie wiem co mam robić jak ćwiczyć zeby to poprawić, straszne mnie to demotywuje do ćwiczen. Prosze o pomoc.
Szymon Moszny miałbym prośbę mógłbyś zrobić odcinek bądź serie z ćwiczeniami na konkretne partie ciała z użyciem tylko i wyłącznie gum oporowych . Są wakacje i w wielu przypadkach na wakacjach nie ma dostępu do siłowni a gumy są fajna opcja dla kogoś aktywnego fizycznie .pozdro 😊
Takie pytanko, odnośnie ilości powtórzeń i przerw. Czy są jakieś zasady i reguły, bo ja znam klasyczne: masa 10-12 powtórzeń, 1,5 min przerwy między serią, ale u ciebie trochę inaczej to wygląda. Pozdrawiam,
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Widzę, że Kacper nie może przestać kręcić węża z plasteliny :)
XDDDDDDDD
Co to to znaczy?? :D
@@gargamel3497 te ruchy ręką
Dobre, to ci się udało😬. Stresuje się przed wizją
XDDDDDDD
A może odcinek o tym, po jakim czasie bez treningu zaczynamy tracić masę mięśniową i siłę.
propsuje ten pomysl ;)
No właśnie,ja po tygodniu nie ćwiczeń mam schize ze tracę mięśnie :p
@@piotrszymanski246 kurde też tak mam chyba chory jestem xD
Ja już przerwa 3 tygodnie przez kontuzję i tak samo mam obawy xD
Trenuje od 1997r. z dwiema przerwami 2-3 letnimi (praca, dzieci itd..) i wieloma kilkutygodniowymi kontuzjami. Nawet po takich przerwach siła, obwody i jako taka forma, wracała po 6-8 tygodniach. 4-6 tygodniowe przerwy ze dwa razy w roku przynoszą wiecej korzyści niż strat.
Ten Kacperek to mnie zawsze rozbraja na początku jak cieszy miskę z byle czego xD
Wiadomo kwas wchodzi.
Bo jest cywilizowanym człowiekiem a nie polaczkiem cebulaczkiem z kijem w dupie
😂😂😂
Fajny taki, widać nie za mądry.
Zdecydowanie najlepszy kanał w branży, a znam ich sporo. Konkurencja może oglądać i się uczyć jak merytorycznie podchodzić do tematu. Myślałem, że wiem wystarczająco dużo, a tutaj w każdym filmie dowiaduję się czegoś nowego. Wielki szacunek Panie Szymonie za zdobytą wiedzę i umiejętność przekazania jej na wysokim poziomie. Pozdrawiam!
Kacper zawodnik sportów sylwetkowych zapomniałeś dodać Szymon na początku odcinka :)
Super ćwiczenie... Trenuję w domu na bardzo podstawowym sprzęcie tj. ławeczka z opcją skosów i trochę ciężarów i właśnie czegoś takiego mi brakowało, jeszcze nigdy tak nie czułem dołu klatki po treningu... Dzięki Szymon 👍👍💪
Ćwiczenie zajebiste !!! Trzy serie i dół klaty płonie ! Dzięki wielkie !
Moszny! Najlepsze porady odnośnie ćwiczeń ! Polecam i szanuje 😊
Uwielbiam filmiki na tym kanale. Dużo można się od nich nauczyć. Wszystko jest wyjaśnione, wiadomo jaki mięsień kiedy działa i świetnie sprawdzają się na treningu. 💪
Ćwiczenie na tak wielki uśmiech jak naczelny poprosimy ! 😂❤️
Wystarczy botoks w usta ;D
SZ : dobra Kacper, jak ćwiczenia ?
K : powiem Ci, że opaliłem się jak Johny Bravo, byłem u fryzjera ... 😁
Materiał jak zwykle klasa!
Pozdrowki!
Hahah o zryty łeb
Nie mogę 😂 z Johnny Bravo
I ta mina i uśmiech szukająca rozumu.. ciężko mu pytania zrozumiec bo myśli o tym czy wygolony jest odpowiednio
@@sakigohan smutny jestes czlowieku, jak przeszkadza ci zwykla radosc kogos to naprawde masz nudne zycie :/
ha ha ha ha ha
*1:08** zaraz odleci*
Dobry boże jaki ten kanał jest najlepszy 👏🏼
Czy ma Pan w planach wyciskanie żołnierskie?
DZIAŁA. I to k*rwa jak! :o
A w domowych warunkach bez ławeczki, w jaki sposób można dążyć do poprawy dolnej partii klatki z hantelkami?
Ja jestem całym sercem za tym aby pokazać zestaw ćwiczeń które pozwolą na korekcje barków i łopatek w większym zakresie i może ciut prostsze i więcej tych ćwiczeń niż w poprzednich filmach. (Chodzi mi o sytuację z odstającą łopatką czy też barkami które mają tendencje do 'zawijania się' - czyt. praca siedząca). Bardzo dziękuję za ewentualną odpowiedź.
Mega dobre ćwiczenie, nie mogłem znaleźć niczego mocnego na dół klaty. Wchodzi 😃
Takie pytanie mam. Gino zejdzie po jakichś tabsach? Czy zostal tylko zabieg?
XD
OFC LETROZOL , CZYLI AROMEK 1 Tab dziennie przez miesiac . kazde gino schodzi ale skutki uboczneeeeee, bedfziesz ryczec taka derpresja.
@D P XDD wystarczy, że masz te 100 w klatce obwodu w większości mięsa i masz te sutki większe... XDD ale chuj gino
@D P A po kreatynie może się pojawić? Czy to muszą być już mocne wspomagacze?
Chłopaki. To ćwiczenie naprawdę za*işcie dziala. Jak wszystkie ćwiczenia które od was próbowałem 👍
Na coś takiego czekałem!
Dzięki!
Witam, ciekawe ćwiczenie muszę wypróbować ja lubię na dół klaty dipsy w szerokim rozstawie rąk i odpowiednim skierowaniu łokci i dłoni aby dawało w klatę - dla mnie rewelacja
Fakt faktem, fajnie by było gdyby znalazła się na kanale poprawna technika wyciskania żołnierskiego, często obserwuje na siłowni różne techniki wykonywania tego ćwiczenia, jednakże w dalszym ciągu nie wiem , która z nich jest najbardziej efektowna. Niektórzy ruch kończą przenosząc sztangę jakby za głowę, inni ograniczają zakres ruchu robiąc tylko krótkie wypchnięcia ( nie prostując rak) jeszcze inni skracają ruch, schodząc mniej więcej na wysokość brody a jeszcze inni dotykają praktycznie do klatki. Sam robię zejście trochę nad klatkę i wypchniecie do prawie pełnego wyprostu rak, bez przenoszenia ciężaru za głowę, sztanga idzie mniej więcej w lini prostej w gore.
Nigdy nie robiłem klatki na skosie ujemnym A dół klatki mam ok wystarczy mi sztanga lub hantle płasko i skos plus rozpietki i klata zrobiona..
Super ćwiczenie, naprawdę jest na dolną część klaty👍👍
Lapsko w gore jak zwykle !
Krótko, zwięźle i na temat 💪🏻
Codziennie proszę o film :) W imieniu wszystkich!!! 💪🏼😈
Mów za siebie
@@maciejbalcerzak4696 to wypierdalaj jak się nie podoba !
Pilnuj się lepiej
@@krychaj1694 ale ty głupi jesteś xD
Fest dobry jesteś! Masz łeb 👍 Dziękuję Ci Szymon za każdy odcinek 💪
Pytanie, mam siłownię w garażu nie mam niestety ławeczki ujemnej, wykonując ćwiczenie na płaskiej da w ogóle jakiś efekt?
Górę mi zaczyna pompować a dół wygląda słabiutko.
A dipy mogą być na podcięcie klatki piersiowej? Bo podobno tak.
Najbardziej sympatyczni panowie, których oglądam. Piękna wiedzą Pana Szymona, przez jego filmy, uwierzyłem,że może coś ze mnie być. Bardzo duża wiedza o anatomi człowieka. 4filmy przed treningiem😁😁😁😁
Może coś dla osób z problemem wystających łopatek? Pozdrawiam.
Bobby Cray dokładnie . Przyda się taki materiał
kurde, Moszny i Bąkiewicz to moja ulubiona fit para na polskim yt branzy fitnesS :D
Mam pytanie, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę aby zaczęła się ona powoli kształtować z takiej mega małej. Narazie robię zwykle wyciskanie sztangi leżąc zwiększa ciężar natomiast nie widzę praktycznie żadnych efektów, jestem dość chudy i zależy mi na jakimś efekcie przy klacie żeby się nie zniechęcić, reszta ciała wygladowo progresuje całkiem fajnie natomiast klatka jest ciężka, średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wyciskam
Nagraj film dla początkujących jakie ćwiczenia wykonywać w początkowym treningu FBW dla najlepszych rezultatów
Martwy ciąg, przysiady ze sztanga na plecach, przysiady ze sztanga na przodzie, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce dodatniej, podciąganie na drążku szerokim chwytem, podciąganie na drążku podchwytem, podciąganie na drążku chwytem neutralnym (młotkowymi), wiosłowanie sztangą w opadzie, dipy czy jak kto woli pompki na poręczach vel pompki szwedzkie. Na brzuch radzę coś z pilates i najlepiej osobna sesje. Wybierasz sobie. Wybierasz sobie kilka ćwiczeń i robisz zestaw. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i to lepsza opcja gdzy na początku nie łączył bym martwego ciągu i siadow na jednej sesji. Zaczynasz od nog, później plecy, klatka barki itd. Od największych mięśni do najmniejszych. Doradzam system 15, 10, 5. Omijać maszyny i izolacyjne ćwiczenia.
Maszyny i izolowane ćwiczenia jak najbardziej u osoby początkującej (najlepiej mieszać z wolnymi ciężarami). Mniejsze ryzyko kontuzji, większa aktywizacja i lepszy wpływ na naukę świadomości pracy mięśniowej.
@@zbr1419 Dokładnie odwrotnie. Wpajanie nieprawidłowego wzorca ruchowego i utrwalanie patologi kinetycznej. Do tego wyłączanie z aktywacji mięśni pośrednich w tym stabilizujących jak mięśnie tłoczni brzusznej. Wyciskania na suwnicach na przykład wymuszają ruch po linii prostej który w przypadku ludzkiego ciała nigdy nie jest naturalny. Najprostsza droga do kontuzji barku to wyciskanie na suwnicy. Jeśli początkujący nie wie jaka powinna być technika powinien wykupić kilka lekcji z trenerem. Ten oceni po pierwsze czy jest odpowiednio mobilny i czy nie ma dysproporcji w siłę mięśni. Ktoś nie potrafi głęboko siadać to nie powinien tego robić zanim nie naprawi mobilności bioder czy stawu skokowego. To samo z pasem stabilizującym. Początkowo powinni go wyrzucić i uczyć się aktywować mięśnie tłoczni brzusznej. Na pas przyjdzie pora przy biciu rekordów. W innym przypadku gdy początkujący pójdzie na siłownię i zacznie piłować jakieś atlasy i suwnice tylko poglebi patologie. Sylwetkę i siłę buduje się od ogółu do szczegółu a nie odwrotnie. Atlasy i izolacje są dla ludzi którzy pracują nad szczegółami a nie nad podstawami. O odpowiedzi hormonalnej i układu nerwowego nie wspomnę. Stara zasada brzmi:"Chcesz mieć wielkie bicepsy to rób przysiady." Celem FBW jest przyzwyczajenie ciała w tym CUN do ciężkiego i systematycznego treningu.
Trochę pewnie będzie nudno ale chciałbym jedną serię bez żadnych cięć całych treningów Kacpra na wszystkie partie. Ja obejrzę bez przewijania. Czyli na redukcji w niedzielę poproszę trening klatki z tricepsami, poniedziałek plecy z bicepsami, wtorek barki i nogi już odpuszczamy bo ich i tak nie robię. Potem powtórka tylko że na masie. Takich 6 długich odcinków i będę zadowolony.
W tym tygodniu już po klatce ale na pewno będzie testowane za tydzień. A coś może panowie macie na środek klatki piersiowej, oprócz krzyżowania kabli przy rozpiętkach. Pozdrawiam
Kacper jest świetny ziomeczek, micha się cieszy jak go widzę od razu, a takich ludzi mega szanuje
Znane mi ćwiczenie często robię, fajnie wchodzi, taka odmiana
Nie wiem czy było, nie umiem znaleźć, aczkolwiek bardzo mi zależy na jakis cwiczeniach rozbudowujących środek-dolny klatki piersiowej ( w miejscu mostka). Jak połączyć mięśnie klatki na mostku i zlikwidowac przerwe pomiedzy nimi? Będę wdzięczny za każda radę!
@Szymon, czy masz jakąś poradę, skutecznie ćwiczenia dla tych z szewską klatką?
Panie Szymku, jak efektywnie trenować dół brzucha gdy z powodu kontuzji barku nie mogę korzystać z krzesła rzymskiego ani "zwisu" ?
Dzięki, to naprawdę działa :)
Sprawdzone, ćwiczenie to cudo
Czy nie lepiej wykonywać ten ruch na wyciągu/bramie?
Mam 193cm długie ręce i nogi skłonności do odkładania się oponki na biodrach. jestem amatorem pracuje zmianowo nie chodze na siołownie trenuje na hantlach w domu na zmiane na placyku do streeworkoutu.... Od początku maja do teraz zredukowalem z 105kg do 90kg mam lepszy wygląd ale z silą i budową mięsnie nie ma o czym mówić od momentu kiedy zacząłem brac spalac thermo speed przestałem pic kawe w obawie o ciśnienie itp.... ale gdy waga się zatrzymala wróciłem do picia kawy i waga znowu zaczeła lecieć obecnie 89 boje się czy nie przesadzam. Jestem obecnie na około 2500 kal. 200-230 białka 50g tłuszczy 350 węgli biore białko kreatynę i omega3 do tego witaminy. Trenuje 1.5h po 2 dni i dzien przerwy do tego co drugi dzień brzuch. Wiem że cięzko jest komuś kogo się nie widzi zbudować plan ale moje pytanie jest tylko odnośnie diety i suplementacji no i może o ilość kofeiny. Czy robie coś ewidentnie źle? Czy sam fakt pracy zmianowej przekreśla szybkie efekty?
Szwedzkie pompki na maszynie, stricte na triceps. O ile na poręczach wchodzi mi super, to przy wyciskaniu ramienia maszyny w dół nie wchodzi nic. Jak rozmawiam z ludźmi to większość znajomych ma z tym problem (pewnie błędne ustawienie barków). Z góry dzięki i pozdrawiam!
Czy jest jakieś ćwiczenie, które można wykonywać bez ujemnego skosu? Ze względu na chorobę oczu (jaskra) nie mogę ćwiczyć z głową poniżej serca.
Panie Szymonie czy jest jakaś inna opcja na dół klatki? bo to trochę trudne a mam problem bo byłem otyły i ogólnie chciałbym poprawić ten dół żeby to jakoś wyglądało. Co do górnej części nie mam żadnych problemów, góra ogólnie dobrze wygląda i czuję że jest dobrze ale dół to jakaś korozja i nie wygląda estetycznie.
Z poważaniem wierny widz...
Ja na skosie ujemnym czuje klatke a na płasko czuje tylko triceps, nie czuje klatki. Również na skosie ujemnym potrafię wycisnąć więcej niż na płasko. Dlaczego tak mam??
Proszę zróbcie coś o prostownikach pleców. Chciałbym poznać Wasz sposób na trenowanie tego obszaru. Pozdrawiam.
A czy Revers bench press na minusie także można wykonywać na dół klatki ?
A dla poczatkujacych to jaki na poczatek obciążenie bedzie odpowiednie ?
ale... czy to nie jest to samo ćwiczenie co ze sztangą tylko że na górną część klatki? tylko że tam było na płaskiej ławce. To aż taka różnica jest?
Dzięki Panowie!
Pytanie: starać się trzymać łokcie jak najbliżej ciała czy mogą być właśnie trochę oddalone. Gdzie lepiej będzie pracował wtedy mięsień?
Panie Szymonie Moszny, co Pan sądzi na temat zasady stopniowego obciążania w okresie budowania masy mięśniowej... może byłby Pan skory to omówić i może na zasadzie porównania?
Panie Moszny pan chce żeby klata mi wybuchła ciężki ćwiczenie ale petarda dziękuję dzięki waszym fimikom efekty mam nie prawdopodobne popełniałem tyle błędów podczas ćwiczeń a teraz 4 cm przyszło na bicku plecy to wg jak Arnold może nie takie jak Kacper zawodnik sportów sylwetkowych 😋 bo chłop włożył w to dużo czasu itd długo żeby to opisywać dziękuję pozdrawiam
Kozak treningi prowadzicie jak dla mnie najlepsze z całego youtuba, lecz mam problem z klatką a w zasadzie tylko z prawą, jest ona mniejsza i nie moge jej spąpować tak jak lewej, mam też prawy bark niżej jak stane luźno to widze że jest niżej od prawego, chyba jest zamknięty czy jakoś tak to się nazywa. Nie wiem co mam robić jak ćwiczyć zeby to poprawić, straszne mnie to demotywuje do ćwiczen. Prosze o pomoc.
Może ćwiczenie na górę klatki
Jaki powinien być odpowiedni kąt ławeczki minusowej?
Szymon Moszny miałbym prośbę mógłbyś zrobić odcinek bądź serie z ćwiczeniami na konkretne partie ciała z użyciem tylko i wyłącznie gum oporowych .
Są wakacje i w wielu przypadkach na wakacjach nie ma dostępu do siłowni a gumy są fajna opcja dla kogoś aktywnego fizycznie .pozdro 😊
Może teraz góra i środek
Podobno nie ma środka klaty ...
Tak gòraaa!
Na górę klaty możesz zrobić wyciskanie sztangi na ławce progresywnej i wyciskasz nad klate, pod kość obojczykowa,
Czy jeśli się ciebie spotka gdzieś na mieście. Można podejść zbić pione i zrobić zdjęcie?
Fajnie że Panowie mają dystans do siebie :)
Super, jakie sterydy lecą? Fajnie by było jakbyście coś o tym opowiedzieli.
Super , sprawdze jutro jak dziala 💪
Michal Makurat i jak działa? jestem ciekawy, wlasnie trafilem na ten film bo mam lekki problem z rozbudowaniem tej czesci miesnia :)
Jak duży skos jest optymalny do tego ćwiczenia?
hej zróbcie jeszcze program o lydkach jakieś nowe Ćwiczenia
Jakiego kremu do rąk używasz?
Takie pytanko, odnośnie ilości powtórzeń i przerw. Czy są jakieś zasady i reguły, bo ja znam klasyczne: masa 10-12 powtórzeń, 1,5 min przerwy między serią, ale u ciebie trochę inaczej to wygląda. Pozdrawiam,
Panie Szymonie a może materiał o tym czy warto robić krótkie czy dłuższe przerwy pomiędzy seriami. Czy jest jakaś istostna różnica. Dziękuję Panu.🤗👍
Kiedy zrobicie trening z gumami
Czy nie podobnie bedzie dzialac sciaganie linek na wyciagu dolnym?
Nie, ponieważ przy tym ćwiczeniu masz rotacje wewnętrzną.
Oczywiście że można, spójrz tutaj :) ruclips.net/video/wMmy2MlH55U/видео.html
@@maciekfrontczak8115 Jak to rotację wewnętrzną przy ściąganiu linek z dołu
Łatwiejsza wersja krzyżowania dolnych linek wyciągu.
W jaki sposób trzeba wykonywać pompki na dół klatki?
Szymon, a czy to cwiczenie jest tak samo dobre dla kobiet??
Elo Mordeczki.
Jutro sprawdzę jak to działa! 🖐️
U mnie dzisiaj i to zaraz wypróbuję
no i co 3 was probowalo i jak?
@@SCKAPEE wyjebalo ich w kosmos i nie wiedzą jak wrócić
@@piotrekk456 Hahahaha :D
naczelny kozak
Jaki potem rozmiar stanika?
Super ćwiczenie.
A np. Na bramie na linkach nie można tego ćwiczenia podobnie zrobić?
Inna rotacja jest
Rotacja inna jest
No szkoda. Myślałem że da się to ćwiczenie zastąpić innym jak się nie ma ujemne ławki.
Co mam ćwiczyć na dolną klatkę
xD
Cwaniaczek do bicia poprostu...śmieszny..
"Ujemność" ławki nic nie wnosi to samo ćwiczenie robi się na bramie, ale alternatywa zawsze jest OK zgub tłuszcz i będziesz miał widoczną klate :)
Ehhh trafiłeś z tym filmikiem... Właśnie skończyłem trening klatki a następny za tydzień hehe
Dzieki za cwiczenie :)
Wiosłowanie plis albo jakieś wariacje tego ćwiczenia
Może coś na wzmocnienie nadgarstków
Uwielbiam ♥️
Będzie duża różnica jak zrobi3 to na płaskiej bo nie mam ławki ujemnej
Taka,że to zupełnie inne ćwiczenie.
Ależ on ciągle cieszy miche jakby reklamował wizir 🤷♂️
Jakieś fajne ćwiczenia na plecy ? I nogi ?
Dzieła legancko😉
Nazwa tego ćwiczenia?
Jak trenować przedramie?
Szymon taki film ale o górze klaty?:)
Szymon kanał jest super. Poproszę górę i środek klaty bo to rośnie najmniej. Pozdrawiam
Tylni akton barków ćwiczenia (wiem że jest taki odcinek ale może coś więcej), kaptur albo przedramie