Récupération Active VS Passif : Une lutte contre la désinformation
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- Le but de cette vidéo est de partager mes connaissances et mon point de vue sur le choix de sa récupération.
Mais surtout, c'est de faire comprendre qu'il faut chercher à remettre les choses en questions.
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Liste des études utilisées en plus de mes connaissances :
Abderrahmane, A. & al. Recovery (Passive vs Active) during interval training and plasma catecholamine responses.
Arslan, E., & al (2017). Effects of Passive and Active Rest on Physiological Responses and Time Motion Characteristics in Different Small Sided Soccer Games
Cupeiro, R., & al (2016). Role of the monocarboxylate transporter MCT1 in the uptake of lactate during active recovery.
Barbosa, L. & al (2016). Endurance performance during severe-intensity intermittent cycling: Effect of exercise duration and recovery type.
Dupont, G., & al (2003). Performance for short intermittent runs: Active recovery vs. passive recovery.
Fairchild, T. J., & al (2003). Glycogen synthesis in muscle fibers during active recovery from intense exercise.
Owell, D& al (2003). Effect of active vs passive recovery on repeated sprint.pdf.
Dupont, G& al (2004). Passive versus Active Recovery during High-Intensity Intermittent Exercises.
Richard, N. & al (2018). Optimizing recovery to support multi-evening cycling competition performance
Armstrong, L. E& al (2017). Effect of a 42.2-km footrace and subsequent rest or exercise on muscular strength and work capacity.
Trojbicz, L. R., & al. (2018). Parasympathetic activity delayed after self-paced exercise.
Lopez, E. I. D., & al (2014). The effect of passive versus active recovery on power output over six repeated Wingate sprints. Research Quarterly for Exercise and Sport, 85(4), 519-526.
Thevenet, D., & al (2007). Influence of recovery mode (passive vs. active) on time spent at maximal oxygen uptake during an intermittent session in young and endurance-trained athletes.
Toubekis, A. G& al (2008). Effects of active and passive recovery on performance during repeated-sprint swimming.
Wiewelhove, T., & al. (2018). Active recovery after high-intensity interval-training does not attenuate training adaptation.
Ahl, P. A. & al (2013). PASSIVE RECOVERY IS SUPERIOR TO ACTIVE RECOVERY DURING A HIGH-INTENSITY SHOCK MICROCYCLE.
During, N. L., & al (2013). Effect of repeated active recovery during a high-intensity interval training shock microcycle on markers of fatigue Submission.
Dupont, G., & Berthoin, S. (2004). Time Spent at a High Percentage of V02max for Short Intermittent Runs: Active Versus Passive Recover.
Aber, & al (2011). COMPARISON OF METABOLIC AND BIOMECHANIC RESPONSES TO ACTIVE VS. PASSIVE WARM-UP PROCEDURES BEFORE PHYSICAL EXERCISE.
Abraj, & al (2019). ACTIVE RECOVERY INDUCES GREATER ENDURANCE ADAPTATIONS WHEN PERFORMING SPRINT INTERVAL TRAINING. 
Спорт
Bordel, j'ai l'impression que j'aurais pu écrire ton script tellement je suis d'accord >_<
Dans mon club, lorsque je fais les plans, je prends différents critères pour savoir si on doit faire du passif ou de l'actif : type de course, objectifs, points à améliorer.
Si c'est un gars qui fait du sprint, hors de question de lui faire de la récup' active sur du fractionné court et pas de séance de 20' au seuil.
Si c'est du hors stade genre 10km, là, les 2 critères suivants influent :
- si le gars/fille me dit qu'il/elle craque au 5ème km, ça manque de temps de soutient : j'aurais tendance à lui faire des blocs un peu + longs avec récup' active,
- si c'est un gars/fille qui est métronome mais qui n'arrive pas à aller plus vite : fractions avec récup' passives.
Et pour le footing de récup', idem, je le déconseille (perso je n'en fais jamais) et préconise du repos (éventuellement du stetching/renfo musculaire).
Enfin, pour "améliorer" la lactatémie (ou plutôt mieux la supporter), je sort une séance du genre navette lactate (à ne pas confondre avec les 2 navettes des électrons du NADH ;) )
Nous, les coureurs de 800m connaissons bien la récup passive ! 😂 quand on dit qu'on peux avoir jusqu'au 7 min de recup entre 2 "Sprints" les coureurs de longs nous regardent de travers en pensant qu'on est de grosses feignasses alors qu'on sais pas comment on va finir notre prochain 400m 😂
Vidéo tellement pertinente..et très intéressante , Bravo !
Est ce que je suis le seul à chaque fois à devoir regarder la vidéo plusieurs fois pour tout intégrer ? 🤣
Encore un super sujet de vidéo en tout cas !
Jérémy Non non 😂
Moi aussi, il ne laisse pas beaucoup de blanc donc je mets pause à chaque fois. En revanche c'est très pertinent et bon esprit critique !
non evidemment !!
idem :-)
Non non rassurez vous, c'est normal !
Vidéo très intéressante mais 2 petites précisions tout de même. En effet, en tant qu’entraîneur en water-polo et natation course, je tiens à préciser que cela arrive constamment de placer des temps de récup’ passive lors des séries. Elles sont soit intégrées dans les temps de départ, soit indiquées en secondes (voire en minutes entre les blocs).
Par ailleurs, si le point de vue très pointu d’un point de vue scientifique est vraiment passionnant il ne faut pas non plus négliger l’aspect psychologique des exercices et des charges de travail. Une « séance de récupération » peut proposer une charge plus légère pour aider psychologiquement à travailler plus décontracté sur des exercices techniques par exemple.
En tout cas, un grand merci pour les vidéos de très grande qualité !
Béton, les explications de cette vidéo, franchement bravo !
Merci beaucoup pour le temps que tu as pris et la qualité des informations et des explications
Très beau message de fin. Le doute est un outil intellectuel qui rend sage. Tout remettre en question car rien n'est absolu, tout est relatif.
Contenu de super qualité! Merci du travail!
Super intéressant ! Super clair ! Excellent contenu ! Merci pour ce contenu de qualité ! Keep going !
Merci pour cette vidéo c'est très agréable de comprendre et de remettre en cause les méthodes d'entraînement
Agréablement surpris par cette découverte, merci à toi pour cette qualité !
J'adore, une vraie remise en question des choses dites et répétées bêtement depuis des années, avec une vraie réflexion derrière. Super intéressant, bien amené et illustré, continue t'es au top !
Bravo, je tombe par hasard sur ta chaine, la qualité, la précision et la rigueur de tes explications sont assez géniales ! Merci !
Réflexion très intéressante, je te remercie d'avoir répondu à certaines questions dont je n'avais pas pu décrypter faute de temps, merci bcp d'avoir mis ta biblio, c'est sérieux bravo à toi. Bien d'accord avec toi savoir lire entre les lignes de certains articles scientifiques et tjs être dans le doute d'idée trop évidente ça aide énormément et nous permet de garder l'esprit ouvert, attentif. Bonne continuation.
Génial, je ne connais pas d'autre coach qui rentre dans le détail, a des arguments et qui reste accessible, tout en donnant des pistes concrètes pour individualiser tes conseils ! Simplement Merci 🙏🏻
Jamais une vidéo sur youtube ne pourra être aussi qualitative :D
Très pointu et très intéressant comme d'habitude. Merci Tristan !
Alors là je dis : BRAVO 🤗🤗🤗 Enfin ! Enfin une vidéo traitée sérieusement. Je ne suis pas scientifique mais je rejoins totalement ce que tu dis par mon simple ressenti : à forte séance d'intensité : repos total derrière (retour au calme en fin de séance tout de meme) (j'imagine surcompensation) à séance de faible intensité : repos actif qui permet d'en remettre et de faire plus de séances. Je simplifie sous doute à l'excès mais c'est comme ça que mon corps me donne des indications et tu me donnes enfin la confirmation de ce que je pressentais sans pouvoir l'expliquer : il y a bien 2 formes de récup' selon les exos mis en oeuvre / objectifs recherchés. Donc : un grand MERCI 👍. Je sais maintenant qui je dois suivre sur RUclips pour continuer à progresser 😉👍
Tellement bien expliqué merci! Continue comme ça
La meilleure de tes vidéos !
1- Merci pour cette analyse sur le repos , cela faisait longtemps que je cherchais des réponses à ces questions
2- Footing de recup=travail de capacité aerobique et on n'en fait jamais trop (sauf blessure ou surentrainement)
Je suis un (ancien) nageur (en club), et le samedi, on faisait des "entraînement récup", ce qu'on faisait c'était un échauffement à sec puis dans l'eau, on enchaîné sur des travails de virage, départ, et même des fois de la technique à basse vitesse (on nageait ~1km avec 30min en plus contre 3-4 pendant les autres entraînements) et
comme tu le dis en fin de vidéo, on était pas moins fatigué après l'entraînement, Mais le fait de nager au soleil (au lieu de la nuit en semaine), calmement, sans prise de tête, ça permettait de relâcher la pression, de se détendre, et de prendre un réel plaisir dans l'eau, et à l'entraînement (surtout que des fois on resté parler, voir nager avec les synchro) donc pour moi un entraînement repos où pour le coup on fait de la récupération active nous permet de récupérer au moins moralement, et permet une meilleure cohésion de groupe (ce qui est extrêmement important).
Un masterclass de réflexion, au delà du sujet du sport. Bravo.
Raisonnement propre.
Merci pour cet éclaircissement !
Merci pour ton taf ! C'est hyper utile tout ça :)
Super vidéo ! Parler de l'aspect scientifique des choses est très intéressant. Si tu as aimé, n'hésite pas à en refaire.
Super vidéo ! D'accord avec toi sur les séances de récupération, elles sont utiles pour ajouter du volume et travailler l'endurance et l'économie de course, mais en cas de courbatures je ne suis pas trop fan 🤔 En tout cas bravo, c'est bien expliqué et ça ouvre la discussion 👏👍
Très clair et complet merci Tristan !
Interessant 👍
On a appris que l'idéal serait d'utiliser les deux systèmes pour une progression favorable.
Je viens de découvrir la chaine vidéo de qualité je m'abonne, je go regarder ce que tu a pu faire d'autre je pense en ressortir beaucoup plus instruit . Bonne continuation a toi mec
Merci pour tes vidéos, vu que je reprends mon cursus staps après 1 an de pause ça me permet de me mettre la tête au clair sur certaines notions
Et je ne fais pas de triathlon mais j'aime bien utiliser des séances de récupération active surtout dans mes cycles force en musculation après je ne sais pas si ça a une influence significative sur ma récupération nerveuse mais psychologiquement ça m'aide à rester dedans et à mieux appréhender les séances lourdes à venir
Yes! ! Super
Enfin une vidéo sur le sujet! !!
C'est tellement bien expliqué, bravo! J'ai beaucoup apprécié le décryptage des études, très pédagogique !
Bravo pour le travail !
Un point que tu ne cites pas dans la vidéo mais qui est pour moi le point essentiel des entraînements en Endurance Fondamentale pour la récupération ; La régulation du SNC et SNP.
Un article de Seyle de Souvenir (À verifier) expliquait qu'une séance d'intensité créé une fatigue au niveau des Systèmes nerveux, et que l'entraînement en endurance permettait un retour à la normal entre la balance SNP et SNC donc à une meilleure récupération. À creuser !
On m'a parfois traîné sur un footing dit "de récup" après une course, et j'avoue ne jamais avoir ressenti d'effet bénéfique, au contraire. L'allure fondamentale est peu traumatisante, mais elle le reste quand même. Tu viens donc de mettre des arguments sur une impression que j'avais depuis un moment ! Idem pour la récup à vélo / natation. Je ne comprends pas pourquoi on ne prend que 3 secondes de repos entre 2 100m à 95% par exemple. J'ai la sensation que ce sont des habitudes spécifiques au sport en question. Il est grand temps que des gens comme toi cassent les mythes avec des preuves (ou démontrer l'absence de preuve du bien fondé de certaines pratiques). Merci pour ton travail Tristan ;)
Bonjour Tristan, merci pour cette très chouette vidéo (ce n'est pas la première fois que je la regarde). Etant étudiant en STAPS, je pense que tu aurais dû dissocier les différentes filières énergétiques. En effet, clairement pour le travail en anaérobie (alactique ou lactique), le repos passif est à privilégier, comme tu l'as expliqué, pour tamponner les ions H+. Par contre, pour la filière aérobie, le repos actif est à privilégier pour réduire l'acidose qui est le facteur limitant d'un effort type VMA.
Très intéressant merci pour cette vidéo 😍
gogo gadget a l’abonnement. beau boulot, tu donnes des donnees chimiques precises et tu les explique pour ceux qui comprennent pas tout c’est tres reussi.
Quelle pertinence ! Cela ressemblerai presque à un condensé de thèse STAPS traitant de la récupération 😂
Super travail comme chaque fois continue ainsi car cela permet à certains sportifs mal informés de remettre en question leur approche sportive !
✌🏻
Pas vraiment. Se qu'il dit dans la deuxième partie est sûrement vrai (même si je trouve qu'il pourrait mieux gérer ses sources). Mais dans la première partie bah désolé mais c'est n'importe quoi. Il présente déjà une manière naïve d'approcher le problème, puis une méthodologie qui ne respecte pas du tout les critères scientifiques et à la fin te sors "Quand ils ont réunis toute leurs connaissances, qu'elles ont été leur conclusion...". Le problème qu'il décrit est très bien connue, c'est celui du facteur confondant et pour justement éviter de confondre une corrélation avec une causalité on a des protocoles pour ça. Qui ne sont pas ceux justement présenté au début. Où alors si j'ai tort et que les chercheurs en sport ne font pas gaffe aux facteurs confondant bah vous pouvez jeter toute vos connaissances.
@@damienrobine6782 Salut Damien ! Je suis tout à fait d'accord avec toi, mais si aujourd'hui les idées préconçues sur le lactate et l'acide lactique ont la peau si dures, c'est justement parce qu'il y a 50 ans, il s'est passé exactement ce que je décris. Tu es peut être aussi dans la recherche et ça peut te paraître absurde, mais c'est la réalité 🤷.
Très très grosses félicitations! Quelqu'un qui utilise réellement "sa tête" et est capable de mettre en doute les grands discours classiques. MERCI!
Excellente vidéo pédagogique ! 🔝
Super analyse très complète et documentée.
Superbe vidéo ! Moi même qui ai fait staps ça me rappellait mes cours sur la neoglucogenese etc... Merci pour ces éclaircissements ;)
Excellente vidéo, merci !
En conclusion, il n'y a pas de boooone ou de mauvaaaiise récupération, je dirai avant tout que ce son...
Mdrr
Vos meilleures récupérations
queutard des bermuudes
@@flokiololo6698 efkan
Encore une vidéo très intéressante, la durée n'est pas dérangeante vu qu'il n'y a pas de discours superflu. Bravo!
très beau travail merci
Au top les connaissances sont incroyables ! Et c’est très bien expliqué, merci à toi !
Passionné de science du sport, j’ai découvert ta chaîne. Bravo, superbe vidéo, je vais jeter un coup d’œil à ce que tu proposes d’autres :)
Quel boulot ! Merci.
Excellente vidéo! Je viens de découvrir ta chaîne, abo direct, merci pour ton travail!
vidéo super instructive encore une fois ! j'optimiserai mieux mes temps de repos au seuil et en VMA ! :D
Vidéo très intéressante, merci pour ton analyse, ça donne à réfléchir 👍 perso je fais surtout du seuil quand je fractionne donc content de savoir que mon repos actif y est plutôt utile 😅
Merci beaucoup! Nous allons utiliser ces informations pour les 20 prochaines années.
Merci Tristan d'avoir synthétisé toutes ces études
Super vidéo franchement.
Je n'ai aucune connaissance scientifique et j'ai pourtant l'impression de toujours comprendre tes vidéos ! Super taf merci !
Fluide et riche et qualitatif bravo.
Vidéo très quali, merci!
(et du coup je vais rester au lit sans scrupules aujourd'hui haha)
Je recommence toutes tes vidéos dans l’ordre, c’est fou le nombre de notes que j’ai déjà pus prendre..😵💫
Merci Tristan 🫶🏽
Excellente vidéo, je me suis abonné :)
Elles sont super tes vidéos :)
Merci mon gat. Ca, c'est une très bonne info. Vraiment merci ;-)
bsr, tristan, trés intéressante la vidéo j'aime bien et j'adhère à ton approche.....et si on faisait les deux ....Active + passive....bien sure selon nos objectifs et notre feeling.....
Mec tu es un véritable génie 👏
Génial, merci!
hello merci pour cette vidéo ! je vois la séance de repos le lendemain comme permettant de faire circuler le sang dans les muscles et donc d'améliorer la vascularisation et donc la réparation, bien sur il faut que cette séance soit très douce sans forcer !
ouah c'est ultra intéressant ! tu fais preuve d'un véritable esprit scientifique ! je trouve ça très intéressant surtout que comme je ne suis pas en staps, je ne connais pas ce sujet ! je suis en 2eme année de physique donc habituellement toutes les personnes qui parle d'énergie quantique ésotérique de mon cul , j'arrive à peu prêt a me rendre compte que c'est de la merde ...Mais tout ce qui est étude du corps humain et du sport de façons scientifique , j'avoue ne pas connaitre du tout (c'est d'ailleurs pour ça que je regrette un peu de ne pas avoir fait staps) ! bon et bien avec ce confinement qui me laisse plein de temps c'est peut etre le moment de me renseigner ! (si quelqu'un a des cours de staps à me fournir je suis preneur XD)
Excellent raisonnement ! Sur l esprit critique
Très très bonne vidéo
Totalement d'accord et les preuves scientifiques bien expliquées!
En natation on fait du repos passif entre les intervalles d'intensité. Par exemple, sur une série de 10x100m, on reste passif entre chaque 100m. Par contre, entre 2 séries distinctes, on a pour habitude de faire de la récup "active" de quelques longueurs.
Encore merci pour ce travail de recherche que tu nous partages !
La recup active entre deux séries, ca serait pas pour se remettre bien niveau technique vu que celle-ci a tendance à se détériorer à mesure que l'on fatigue sur les intervalles? On prend 200m tranquillement sans forcer en faisant attention au bon geste pour repartir sur de bonnes bases derrière?
@@mabzor6500 La technique se détériore avec la fatigue, elle revient donc naturellement après de la récupération, qu'elle soit active ou non. Personnellement j'ai toujours trouvé la récupération active efficace en natation (surtout parce c'est un sport porté et qu'on peut vraiment nager cool), mais c'est peut-être juste psychologique.
Très intéressant !
Juste une petite remarque sur la récup passive en natation. C'est plutôt très fréquent de voir de la récup' passive durant les entraînements natation niveau compétition (et l'inverse plutôt rare). On voit souvent des 20x50m récup 15" ou 10x100m récup 20" qui sont de la récup' passive. En vélo, c'est effectivement l'inverse.
Waouw super intéressant et très clair, merci !!
Superbe vidéo.
wallah tu gère de ouf bravo mec et bonne continuation
Encore bravo
Bravo pour cette synthèse.
Merci !!!
On m'a appris exactement la même chose au cours de mes études STAPS... il y a ... 20 ans 😂😂😂 Normal donc... mais c'est bien une petite mise à jour 😁
Jai bue tes paroles, super vidéo
Belle preuve d'esprit critique, bravo pour ça!
Excellent! je m'abonne ^^
bonjour,
Tout d abords vidéo très intéressante. mais de coup que penser de la récupération passive sur effort de type aérobie, entre des séances dites de force.
Je m explique dans certains sports comme la force athlétique, l haltérophilie ou même le crossfit.
On peut lire selon les "écoles" que des efforts cardio basse intensité améliorent la récupération.
D'ailleurs dans "la bible de la préparation physique" il me semble qu'ils parlent du faites que le système aerobie aide le système anaerobie alactique a mieux récupérer.
Merci !
Salut . Super vidéo mais il faudrait une suite. Si on observe les animaux , le guépard pratique de maniere naturelle une recup passive apres ses sprints. Il concentre tout sur sa respiration. Cela ne l'empêche pas de marcher un peu mais c'est bien une recup inactive. Et c'est un sprinteur, l'animal terrestre le plus rapide mais qui ne maintient sa vitesse que sur une courte distance où disons sur un temps limité de moins de 3 minutes. La hyène en revanche est taillée pour l'endurance, où le loup. Lorsqu'ils tuent une proie, on ne les voit pas en hyperventilation, ils passent à table tout de suite. Donc j'en conclus que pour les sportifs qui veulent améliorer leur vitesse, le repos inactif est plus utile, pour ceux qui veulent ameliorer leur endurance et qui craignent une chute de leur vitesse moyenne dans la seconde partie d'une course, la récup active pourrait avoir un intérêt. Cela dit tout dépend de la distance et la durée de l'épreuve. Il faudrait plus de données scientifiques. Pour un 10k je suppose que la recup passive a plus de vertu, pour un marathon j'opterai pour l'autre choix.
J'ai un peu du mal avec la partie concernant la récupération entre les entraînements je dois l'avouer. Si j'ai une grosse séance le mardi, je sais que je me sentirai beaucoup mieux le jeudi à l'entraînement si je vais faire un footing de récupération le mercredi plutôt que de rester au repos complet. Les semaines où je loupe mon entraînement du mercredi, je me sens moins bien le jeudi (ou alors ne serait-ce qu'une impression?).
Un peu comme le lendemain d'une compétition, un petit décrassage fait toujours du bien si on veut être en état de marcher le surlendemain ;)
Je n'ai bien sûr aucune preuve scientifique, je ne parle ici que de mon ressenti. Mais la vidéo est très intéressante et très bien documentée/expliquée, merci !
La il est plutôt question de recuperation entre deux séries d'un même entraînement. Parce qu'effectivement se decrasser après un effort intense est toujours bénéfique pas de doute 😊
Nathan Prats tu n’as pas du regarder la vidéo jusqu’au bout. Décrasser, éliminer les toxines, c’est de ça dont il parle à la fin. L’entraînement « de récupération » est plus là pour augmenter le volume de la semaine que pour récupérer à proprement dit.
Pour ce qui est de la question de base, je pense que c’est plus une question d’habitude et de sensation qu’une question de récupération effectivement !
Grande classe !
Vidéo super sur un super sujet , pour ma part j’ai commencer à courir 4 fois par semaine avec 2 séance d’EF , un jour j’ai lu quelques part que l’EF était surtout réservé au pro qui s’entraînent 7fois par semaine pour faire du volume donc j’ai essayé sans et la révélation ma progression a était 5 fois plus rapide que la période avec EF sans vraiment sentir plus de fatigue donc maintenant j’ai bien mon idée sur la question et je pense que tout les amateurs devraient se faire leur propre opinion et surtout leur propre entraînement
Tu as de la chance si tout c'est bien passé pour toi avec 4 séances de fractionné /4. La réalité (hélas) c'est que pour 95% des gens, ne faire que de l'intensité le emmène vers la blessure. C'est toujours un risque de faire une généralité en partant d'un cas personnel.
Je ne fais pas 4 séance de fractionné par semaine 🤪 mais les séances que je faisais en EF avant je les fais plutôt au alentours de 85% de ma fcmax sinon oui comme je dit il faut essayer pour ce connaître et chacun est différent
Si tu associe cela avec de la marche à pied, alors ça peut s'expliquer. Ou alors ta fcmax est sous estimée. En tout cas si l'EF ne fait pas progresser sur le court terme, sur le long terme elle permet de structurer les tissus, réduire les risques de blessures, mieux respirer et donc consolider la chaîne musculaire.
Excellente analyse !
Je suis moi-même régent en éducation physique (depuis treees longtemps) et je me suis toujours dit que certains concepts sur la récupération ne correspondaient pas forcément à mes sensations.
Bref, merci pour cette vidéo qui laisse la place à la réflexion.
... Petite réflexion, justement : les temps de récupération en nation et vélo ne sont-ils pas différents qu'en course pcq se sont des sports "portés"?
Sportivement,
Stéphane.
Je crois qu'il y aurait des différences de méthodo possible en s'appuyant sur les cinétiques d'O2 qui sont très différentes d'un sport à l'autre, mais je n'ai jamais retrouvé ces sources. Perso en CAP et vélo mes protocoles de récup sont identiques.
J'aime beaucoup. Merci Papa
Excellentissime videoclip.
Tristan Pawlak me fait penser à un de mes coachs qui disait "il n'y a pas de questions cons, il n'y a que des cons qui se posent des questions..."
Quand le bon sens rencontre la connaissance, on obtient Tristan Pawlak.
J'ai adoré la question : "mais quelles toxines...?"🤣 C'est le type de "question con" à poser à tous les pseudos entraineurs recrutés par les structures sociales qu'on appelle "clubs sportifs". La réponse varie généralement entre un "ben, les toxines quoi..." et un simili charabia scientifique sur le cycle de kreps, les lactates, l'acide pyvurique, bla bla ....zzzzz😵💫😵💫
Pour les footings de récupération, je n'ai pas le niveau scientifique pour expliquer pourquoi c'est utile, mais de façon empirique j'ai testé les deux et clairement c'est comme les pubs pour le mal de dos, la guérison passe par le mouvement. En effet, après une compétition ou une séance clé on a régulièrement des courbatures, ou DOMS en anglais (pour delayed onset muscle soreness). Si je ne fais rien le lendemain d'une compétition, le surlendemain je le paie cash. Mon boulot fait que je peux rester sans bouger un moment, et quand je fais ça j'ai vraiment la sensation d'être comme paralysé. Si je fais un footing de décrassage le lendemain, je peux presque reprendre l'entrainement le surlendemain. Les dogmes c'est une chose, tu as raison de les remettre en cause, pour ma part il me me serait jamais venu à l'idée de faire un décrassage si l'idée ne m'avait pas été suggérée.
Merci pour cette vidéo très qualitative 👌
Il y a t'il un avantage de privilégier un type de repos pour diminuer les courbatures musculaires ?
Bonjour et merci pour tes vidéos 👍
Et en se qui concerne la récupération avant une course , passive ou active et après une course ? merci d'avance 😉
Pour le HIIT sur rouleau il vaut mieux s’arrêter de pédaler du coup ? Le cœur redescendrait plus vite mais est-ce pertinent de réduire les intervalles ? Est-ce un moyen supplémentaire de condenser encore davantage ces séances qui sont pour ma part de 45 min ou est ce l opportunité de faire 1h avec le même niveau de fatigue à la fin ?
Sinon à part toute ces questions j adore le format et la posture de deconstruction des idées reçues. Je dévores un max d’article également pour éviter tout ces biais.
Sportivement
T es un bon lmk
Analyse pertinente, on peut aussi citer en exemple les sports plus explosifs comme l’haltérophilie où le repos est forcément passif.
De même, il est conseillé de focaliser son travaille sur des zones définies (muscles opposés), l’hypothèse serait que l’augmentation de la circulation sanguine dans cette zone favorise les échanges de lactique d’un muscle à l’autre
Et du coup l'échange lactique te sert à quoi ?
IronUman création d’énergie? A titre d’exemple, le lactate produit par le biceps pourrait être utilisé par le triceps lors de l’exercice suivant. Mais peut être que je me suis fourvoyé dans mon hypothèse >
Euh en natation tu as toujours un mix des deux repos actif et passif et c'est d'ailleurs le seul des trois sports. Sur les séance de sprint du genre 20*50 tu as souvent récup 20sec ou départ toutes les 55 secondes.
Le repos actif et plutôt utilisait entre deux types de series avec des 200 souples ou du dos deux bras etc...
Par contre j'ai vraiment trouvé ta vidéo top et instructive. Je vais essayer de varier dans mes séances sur piste les types de repos.
"Les protéines c'est du dopage" ; "Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée" etc, etc. Impossible de contrer la désinformation... :(
Repos actif (pendant la séance) en aérobie (puissance, capacité) et Lactique capacité mais pas en lactique puissance et pas en Alactique (puissance, capacité).
C'est ce que l'on a appris en BPJEPS AF.
Pour info la récupération en Alactique permet la recharge de la Pcr et du nerveux.