저 진짜 종아리스트레칭 웬만한 건 거의 다 해봤는데 이지은님 동영상만큼 효과 좋은 거 없었어요..!! 동작도 되게 단순한데 동작C이후부터는 너무 아프고 힘들어서 A.B만 반복해줘도 진짜 거짓말 안치고 자기전 10분씩 이틀만 해줘도 알 싹 다 풀려요!! 처음엔 인간의 다리가 2개라는 거에 너무 슬플 정도로 아팠는데 꾸준히 하다보면 별로 아프지 않아요!! 진짜 강추..하지만 땀날 정도로 아픔..ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
저 맨날 손으로 둘레재면서 하는데 저거 진짜 빠져요! 근데 초반에는 훅훅 빠지다가 어느정도 빠지면 더이상은 안빠져요..ㅠ 붓기에서 이제 제 진짜 살만 남은듯....ㅎ 한 일년째 하고 있는거 같아요ㅎㅎ 근데 이젠 안하면 찌뿌둥해지고 종아리 붓는게 느껴져서 꾸준히 하고 있어용 제가 본 종아리스트레칭 중에 젤 효과좋았어요!!
처음 올리셨던 종아리 운동을 한달간 꾸준히 했었어요. 종아리는 긴가민가하게 아주살짝 작아졌지만, 그거보다 평소에 자고일어나면 다리가 뻐근한 느낌이 들고 오후되면 다리에 피가 모여있는 기분이 들었는데 이거 하고나서는 다음날 아침에 다리가 개운한 느낌이 들고 하루종일 다리가 쌩쌩해서 종종 하고있습니다ㅎㅎ
저는 특히 골반 좌우 높이가 다른(?) 틀어진 경우인데,, 이게 일반 스트레칭이나 골반으로 지탱이 필요한 자세에서는 특히 골반 위치를 혼자 잡는다는게 어려운 일인 것 같아요,, 내 골반 높이가 다른게 남들 눈에 보이지는 않으니까,,ㅜㅜ 저도 거울보면서 열심히 해야겠어요!
골반의 틀어짐때문에 백니가생긴경우 골반 중립을 먼저 인지시켜주세요 그리고 허벅지앞쪽 등척성 운동해주시구 그다음 종아리스트레칭루틴으로 하시는게 좋을것같아요 영상에서말했듯이 골반이 틀어진 상태에서 스트레칭하게될경우 효과가 약간떨어진다고 얘기하셨네요 골반중립을유지하면서해보세요 무릎이과하게펴지지않을거예요 현직 필라테스강사입니다 궁금해하실까봐ㅜ 지나가다 댓글달아요
안녕하세요 지키미 여러분! 이번 영상은 처음으로, 지키미 분을 직접 모셔서 제 종아리스트레칭을 티칭해 드렸습니다 :) 1,7일차는 스튜디오에 방문해 직접 알려드렸고 2-6일차는 영상검사 & 피드백 방식으로 진행하였습니다. Tmi) 처음 도전해보는 컨텐츠라 (ㅠㅠ) 첫 날 설명 가득 담은 영상본도 날려먹고... 미흡한부분이 많았는데.. 다음에 함께 배우기 루틴은 더 좋은 퀄리티로 돌아올게요 *_*! 이 영상을 보시고 나도 일주일 동안은 꼭 매일 해 보겠어! 하는 동기부여가 생기셨으면 좋겠습니다! *함께 배우기 영상에 더 담겼으면 하는 정보가 있다면 댓글에 마구 요청해주세요 :-) 일주일동안 열심히해주신 다영님! 신청해주신 지키미 여러분 모두 너무 감사드려요오 For today’s video, this is the first time I’ve had the chance to greet, meet and teach a subscriber to do my calves stretch routine! We met in person on the first and last day of the week and we kept in touch through sharing videos and feedback through instant messages throughout the week. TMI) Because this was my first attempt at this type of content… I actually lost all the explanation footage on the first day and I know there were some lacking components to it… but I’ll make sure to come back with an improved quality for this type of content where we learn together with a subscriber *_*! I hope this video will encourage you to make an attempt at trying the calves stretch everyday for a week! *If you have any requests or feedback on what to include in the next learning together video, please let me know in the comments down below! :)* Thank you so much to Dayoung who did extremely well for a whole week! Thank you to all my subscribers and IG followers who made their submissions for this video!! :)
정확한 원인에 개인차가 있으나 해당 동작 중에 오는 요통이라면 골반주변 근육의 안정성이 약해 몸이 한쪽으로 치우침에서 시작된 중둔근 방사통인 것 같아요! 동작을 크게 하려고 하기보단 상체를 덜 숙이더라도 골반 앞뒤좌우를 동일한 위치에 있으려고 노력해주세요:)!! 동작전 엉덩이 근육을 마사지하는 것도 도움이 됩니당!
고3 때 생리통이 너무 심해서 이 루틴을 시작 부모님한테 생리통 호소해도 무시하고 결국에 나혼자 이겨내야겠다고 생각하고 이 루틴을 따라함 생리시작하고4일동안 극심한 하지정맥으로 하반신이 마비되고 종아리와 발목 발바닥 전체가 자극이 느껴지지도 않고 너무너무 뭉치고 아프고 땡땡 부었음 (원인은 1년 후에 자궁내막증으로 밝혀져서 수술함) 결국 고3 1년 내내 이 루틴을 따라했고 친구들한테 다리 가늘어졌다는 소리도 듣고 생리통 극복에 많은 도움이 되었음 특히 하지정맥 , 다리 부어서 자주 아픈 분들한테 강추함
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
저거 근데 진자 효과 좋음 하다보면 진짜 죽을 것 같아서 첫 번째 동작만 3~4분씩 해줬었는데 종아리 얇아짐
몇일 정도 하셨어요..?
@@우야라고-i2f 대신 답변 해드리면,,,저도 너무 아파서 a,b 동작만 한 10분정도 했는데 이틀차부터는 종아리가 엄청 말랑말랑해지고 알 싹 풀려요!! 그리고 한 일주일 되면 좀 얇아진 것 같아보여요!!!! 하지만 3일정도 쉬면 다시 되돌아왔던 것 같아요ㅠㅠ
혹시 여기서 한 영상 제목이 뭔가요..??
저 분도 대단하시다 첫날영상에서 무릎 펴지시네
왜..왜 소리를 안지르시지??? 눈물은???? 진짜.진짜.대단하신분......
운동 전 메모
1:04
1:14
1:29
1:36
이거 진짜 효과 좋아요!! 동영상 대부분을 매일 따라하고 있는데 예쁘게 다리살 정리하기 좋은 운동들이에요 ㅠㅠㅠ 너무 좋아요🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 이 스트레칭하고나서 근육이 잘 풀려서 그런가 유연성도 좋아지더라구요!!
저 진짜 종아리스트레칭 웬만한 건 거의 다 해봤는데 이지은님 동영상만큼 효과 좋은 거 없었어요..!! 동작도 되게 단순한데 동작C이후부터는 너무 아프고 힘들어서 A.B만 반복해줘도 진짜 거짓말 안치고 자기전 10분씩 이틀만 해줘도 알 싹 다 풀려요!! 처음엔 인간의 다리가 2개라는 거에 너무 슬플 정도로 아팠는데 꾸준히 하다보면 별로 아프지 않아요!!
진짜 강추..하지만 땀날 정도로 아픔..ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인간의 다리가 2개라는게 슬프다는말..공감합니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 오ㅑ 내 다리 두짝이야 하게되네요
저 맨날 손으로 둘레재면서 하는데 저거 진짜 빠져요! 근데 초반에는 훅훅 빠지다가 어느정도 빠지면 더이상은 안빠져요..ㅠ 붓기에서 이제 제 진짜 살만 남은듯....ㅎ 한 일년째 하고 있는거 같아요ㅎㅎ 근데 이젠 안하면 찌뿌둥해지고 종아리 붓는게 느껴져서 꾸준히 하고 있어용 제가 본 종아리스트레칭 중에 젤 효과좋았어요!!
1탄으로 4일째 하는중인데 3일차때부터 하체부종으로 단단했던 종아리가 겁나 말랑말랑해짐 아프긴 한데 효과는 진짜 좋은듯!!
와 이런 직접 후기 넘 좋네요 신뢰가 팍팍 가네요 !!
지은님! 저번에 피드백달았던 구독자인데 감동받았습니다~ 훨씬 보기좋아요! 이번영상도 열심히 따라해볼게요!
우오어ㅏㅏㅏㅏ🖤 마음 담긴 피드백 주셔서 감사해요 저도 감동받았습니다 ㅠ.ㅠ)/ 춥지만 따듯한 연말되세요!
두달 간 매일 했습니다. 저만 알아볼 수 있을 정도로 살짝 얇아진 듯한 느낌입니다.🥲 더 열심히 해야겠어요ㅠㅠ감사합니당..
처음 올리셨던 종아리 운동을 한달간 꾸준히 했었어요. 종아리는 긴가민가하게 아주살짝 작아졌지만, 그거보다 평소에 자고일어나면 다리가 뻐근한 느낌이 들고 오후되면 다리에 피가 모여있는 기분이 들었는데 이거 하고나서는 다음날 아침에 다리가 개운한 느낌이 들고 하루종일 다리가 쌩쌩해서 종종 하고있습니다ㅎㅎ
저도 온라인클래스 할때 2주동안 맨날 해주고 등교 수업 할 때 학교 갔는데 애들이 너 종아리 좀 얇아진거 같다 라고 말해주더라고요 ㅠㅠㅠㅜㅜ 이거 진짜 찐입니다..🥺❤️
Im so early!!! I love you ❤❤
1년 전에 지은님을 알게되서 항상 꾸준히 하고 있습니다! 처음에 너무 아파서 눈물 났었어요ㅠ 그래도 효과는 이게 최고예요 감사합니다💗
왜 다리는 두개인가 싶었던 그 영상이군요.. 그래도 세개 아님에 감사하며 열심히 해볼게요 ㅠㅠ
이말이너무웃김ㅋㅋㅋ
Yayy, Another great Video💛
저는 특히 골반 좌우 높이가 다른(?) 틀어진 경우인데,, 이게 일반 스트레칭이나 골반으로 지탱이 필요한 자세에서는 특히 골반 위치를 혼자 잡는다는게 어려운 일인 것 같아요,, 내 골반 높이가 다른게 남들 눈에 보이지는 않으니까,,ㅜㅜ
저도 거울보면서 열심히 해야겠어요!
저도 오늘부터 진짜 찐으로 할겁니다! (굳은 결의🔥)
우리다은이>_
@@JinyKilogram 헐ㅋㅋㅋㅋ유튭 아이디도 기억하고 계시다니.....감동쟁이⭐
우와!!! 대박 이렇게 줄어든걸 눈으로 보니까 믿음이 가네용ㅎㅎ 아프고 힘들어뵈지만 저도 해봐야겠어여🤩
크👍🏼 효과짱!
우리희스토리❤️
저거는 진짜 아파서 못하겠던데...우와
으어 종아𓃇𓂭 찢어질거 같아요ㅠㅡㅜㅜ
백니 일때도 종아리 스트레칭할때 무릎관절 쭉 펴는게 나은가요? 너무 과신전 되지 않게 하는게 나을까요?
골반의 틀어짐때문에 백니가생긴경우 골반 중립을 먼저 인지시켜주세요
그리고 허벅지앞쪽 등척성 운동해주시구 그다음 종아리스트레칭루틴으로 하시는게 좋을것같아요
영상에서말했듯이 골반이 틀어진 상태에서 스트레칭하게될경우
효과가 약간떨어진다고 얘기하셨네요
골반중립을유지하면서해보세요
무릎이과하게펴지지않을거예요
현직 필라테스강사입니다
궁금해하실까봐ㅜ 지나가다 댓글달아요
이건 완전 찐입니다~♡♡♡
Searching for English comments....🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄
Hello
Hello dear 💜💜💜💜
Okay❤️
저도 자세 좀 티칭 받고 싶네여... 아프니까 잘하고 있는거겠죠 ㅋㅋ?
저 이거 방학동안 거의 매일 했었는데 나중엔 진짜 시원하고 좋았어요 ㅎㅎㅎ붓기도 정말 많이 빠졌었는데...슬슬 다시 해야겠다...
헉..종아리 둘레 저랑 비슷하셔서 더 확 와닿네요....해봐야겠네
역시 효과가 만점이군요! 혹시 샤넬라인 운동도 알려주실 수 있나요오??
와ㅠㅠㅠㅠㅠ 하고싶다ㅠㅠㅠㅠ
저분 대단하시네요...따라하다가 너무 아프면 엉덩이 뒤로 빼고 들숨날숨도 안하고 자세 유지만해도 고통스러워서ㅠㅠㅠ욕이 저절로 나오던데.....후...
지은 님 진심 도라방스 ㅠ 지은 님 덕분에 강박증도 많이 고쳐지고 그냥 요즘 넘 행복해여 뽀뽀쮸압 해주고 싶지만 양심상 주접글로 관둘게여... 체고체고~~~!!!!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
영상마다 봤는데 언니 웃는거 너무 이쁘세요 !😀
아니....저게 무릎이 어떻게 펴지죠.....?
그니깐요 ㅋㅋ 저게 안되서 실패
저 동작이 저렇게 잘 되는게 신기하다....알이 단단할수록 아플텐데ㅠㅠ
근데 이 동작하면 어깨랑 목 너무아파여ㅠㅠ
이거 보고 자극되서 일주일 해봣는데 진짜 1센치 줄음.. ㅠㅜ 꾸준히 해보겠습니다!
허리디스크 환자 같은 경우는 어떤식으로 접근해야하나요
이지은다이어트님 너무예쁘시네요.
1:06 이 자세 할 때 저는 왜 발등이 땡기고 아플까요ㅠㅠ
발등이 스트레칭되서 그런느낌이들꺼예요~
근데 난 이것보다 첫번째 동영상이 더 자극 잘되던데.
나만그런가
셀룰라이트가 있는 허벅지도 효과있을까요?ㅠㅠ..
저도 허벅지 운동을 좀 해서 허벅지만 빠지니까 이제 종아리가 문제에요 ㅋㅋㅋ 종아리는 드릅게 안빠지네요 이래서 다리가 너무 짜리몽땅해보임..
Waiting for eng sub♥️
오늘부터 해야지..!
처음엔 아파서 계속 하고 싶다는 생각이 잘 안드는데 이건 좋아질 수 밖에 없고 + 시원해요! 평소에 다리 저리시는 분들 추천합니당...♥︎
저 영상이 뭔가요? 링크 고정해주시면 좋을거같아요?
지은님 혹시 하루에 아침 저녁으로 2번 하면 효과가 더 클까요 아니면 똑같을까요...??? 2번하고 싶은데 혹시 반대로 더 알이 생길까봐 걱정이에요ㅠㅠ
발목이랑 무릎의 배열이 안맞는 경우는 어떻게 해야 할까요?? ㅠㅠㅠ
저도 그런데 지금 저 스트레칭은 정렬이 굳어있는데도 효과적인거같아요 !
정렬이 맞는 방향으로 힘을 주는것만으로도 충분하요:)!
어제 처음 해봤는데 진짜 비명 지를 뻔했어요.. 그렇지만 하고 나니 뿌듯해서 오늘도 하려고요 ㅎㅎ
저도 참여해보고싶습니다 ㅠㅠ 타고난 하체비만에 나름 꽤나 유연함에도 불구하고, 유연하기때문에 느낌을 못받는거같기도 하구요... 도와주세요
틀어진 골반과 척추때문에 허리 숙이고 하는 동작하면 왼쪽 옆구리쪽이 당기고 아파서 동작 못하겠던데 교정부터 하고 해야게쬬,,,ㅠㅠ
이거 혹시 제대로 안피면 효과 없나여?🥺제가 유연성이 진짜진짜진짜 없다보니까 안펴지더라고요🥺
이거 효과 레알임... 몇달정도햇었는데 진ㅉ 종아리 얇아졋었음... 지금은 다시 쪗...
eng sub please 😣🥺
저는 이 동작 자체가 안되요ㅠ
다리가 안 안굽혀지고 굽혀서 해보는데 종아리가 아니라 허벅지 뒤쪽이 당겨요
이런 자세 말고 다른건 없나용?
근데 저는 이거 하면 허리가 너무 아파요 종아리보다 허리가 아파서 끝까지 못 하는데 허리근력이 너무 부족해서 그런가요..? ㅠ
저는 못따라하겠어요ㅠㅠ
아... 벽을 저런식으로 잡고 하면 손목이 덜 아프겠군요..
균형을 못 잡아서 바닥 짚고 하려니 맨날 손목이 아파서 못했었는데
1/22 👍
1/23 👍
Comments: *Korean*
Me: *scared*
손이 겨우 무릎 근처가는데 어떻게 발목을 잡고 할 수 있을까요...? 제 경우는 어떻게 효과적으로 할 수 있을까요?ㅜㅜ 포기해야할까요...?ㅜㅜ
지나가다 댓글남겨요
현직 필라테스 강사입니다
혹시 엉덩이근육이나 허벅지뒷근육이타이트한지 먼저체크해지시구요
근육이많이짧은상태에서는
위에두근육만 무리가가지않은선에서 먼저풀어주셔야할것같아요
하고나면 다리는 시원하고 좋은데 허리가 너무 아파요ㅠㅠ 뭘 잘못하고 있는 걸까요?
양 골반의 높이와 방향이 동일한지 계속 체크하며 진행해주세오:)!!
@@JinyKilogram 넵~ 옆에 거울두고 한번 해봐야겠어요! 좋은 영상 항상 고맙습니다:-)
Eng sub pls
4일을 했는데 종아리가 붓고 통증이 옵니다ㅠㅠ 잠시 쉬어야 되나..어떻게 해야 할까요
선생님 저 허리디스크있는데 해도되나요?
종아리 둘레가 41이라서 버전1 영상 2주하다가 포기했는데 다시 해봐야겠어요..
Hay quá chị đẹp à
1:07
u are so sweet helping her like that
I was like awwww she's so cute 😍😍😍😍😍😍😍😍
먹은것은 조절해줬나여?
이거찜👍
안녕하세요 지키미 여러분!
이번 영상은 처음으로, 지키미 분을 직접 모셔서 제 종아리스트레칭을 티칭해 드렸습니다 :)
1,7일차는 스튜디오에 방문해 직접 알려드렸고
2-6일차는 영상검사 & 피드백 방식으로 진행하였습니다.
Tmi) 처음 도전해보는 컨텐츠라 (ㅠㅠ) 첫 날 설명 가득 담은 영상본도 날려먹고... 미흡한부분이 많았는데.. 다음에 함께 배우기 루틴은 더 좋은 퀄리티로 돌아올게요 *_*!
이 영상을 보시고 나도 일주일 동안은 꼭 매일 해 보겠어! 하는 동기부여가 생기셨으면 좋겠습니다!
*함께 배우기 영상에 더 담겼으면 하는 정보가 있다면 댓글에 마구 요청해주세요 :-)
일주일동안 열심히해주신 다영님! 신청해주신 지키미 여러분 모두 너무 감사드려요오
For today’s video, this is the first time I’ve had the chance to greet, meet and teach a subscriber to do my calves stretch routine!
We met in person on the first and last day of the week and we kept in touch through sharing videos and feedback through instant messages throughout the week.
TMI) Because this was my first attempt at this type of content… I actually lost all the explanation footage on the first day and I know there were some lacking components to it… but I’ll make sure to come back with an improved quality for this type of content where we learn together with a subscriber *_*!
I hope this video will encourage you to make an attempt at trying the calves stretch everyday for a week!
*If you have any requests or feedback on what to include in the next learning together video, please let me know in the comments down below! :)*
Thank you so much to Dayoung who did extremely well for a whole week! Thank you to all my subscribers and IG followers who made their submissions for this video!! :)
거울이 없어서 그냥 대충하는데 ㅠㅠ 자세가 중요하구나 ㅠㅠ
힘들어서 이틀하다가 안했다 ㅋ낼부터 다시 시작 ㅋㅋ
지은님동작자체가너무좋긴한데허리아픈이유좀알려주세요... ㅠㅠ
정확한 원인에 개인차가 있으나 해당 동작 중에 오는 요통이라면 골반주변 근육의 안정성이 약해 몸이 한쪽으로 치우침에서 시작된 중둔근 방사통인 것 같아요! 동작을 크게 하려고 하기보단 상체를 덜 숙이더라도 골반 앞뒤좌우를 동일한 위치에 있으려고 노력해주세요:)!! 동작전 엉덩이 근육을 마사지하는 것도 도움이 됩니당!
종아리말고 허벅지랑 종아리 사이가 너무 아파요.. 종아리는 자극 1더안옴
저분은 붓기처럼은 아니고
허벅지부터 종아리까지 단단 땅땅한 느낌인데
저런분이 효과 좋나봐요
종아리보다 엉덩이가 땡기는건 왜 이러는건가요?
저위에자세자체가 엉덩이근육이늘어난 상태여서그래요~ 마사지후 스트레칭해보세요 엉덩이요
제가 체구는 작고 상체는 말랐는데 하체에서 종아리만 두꺼워서ㅜㅜ전 딱딱하진않고 말랑한 종아린데 그냥 똑같은 스트레칭하면 되나요?아니면 뛰어야하나요??
헐... 저두 받고 싶어요....
눈으로 보여서 할말을 잃어따.....당장실..천
오늘부터 한달하고 돌아올게요...
하셨어염???
@@허쨋든 안쪽알이 전부빠지진않았는데 하체부종이심했었는데 부종은 확실히 효과있어요 ㅎ
저 도와주세요... 오리엉덩이를 못하겠습니다...
종아리끊어지는기분....ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
종아리가 아니라 햄스트링만 땡겨요...왜그렇죠 ㅠㅠ
그럴땐 목어깨 허리가 일자가 될수있도록 해주세요
그럼 많이 굽혀지지는 않지만 종아리 속근육까지
자극되는거 같아요
@@jingmi001 네 참고해서 오늘 다시 해볼게요. 감사해요!
헿 와따
저도좀..
first
마스크 쓰셔야 하는데...
고3 때 생리통이 너무 심해서 이 루틴을 시작
부모님한테 생리통 호소해도 무시하고 결국에 나혼자 이겨내야겠다고 생각하고 이 루틴을 따라함
생리시작하고4일동안 극심한 하지정맥으로 하반신이 마비되고 종아리와 발목 발바닥 전체가 자극이 느껴지지도 않고 너무너무 뭉치고 아프고 땡땡 부었음 (원인은 1년 후에 자궁내막증으로 밝혀져서 수술함)
결국 고3 1년 내내 이 루틴을 따라했고 친구들한테 다리 가늘어졌다는 소리도 듣고 생리통 극복에 많은 도움이 되었음 특히 하지정맥 , 다리 부어서 자주 아픈 분들한테 강추함
요 루틴이 1년전에 나왔었어요??
@@조해연-x1w 이거 3년 전에 덜 자세한 영상으로 올라왔었어요
종아리 두꺼운게 좋던데 한 27정도