Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Упражнения Со Своим Весом) | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • How Many Reps to Build...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donational...
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
---------------------------------------------------------------------------------------
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Инд...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Н...
---------------------------------------------------------------------------------------
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На П...
---------------------------------------------------------------------------------------
Тяжело Идет Масса? - Что Мешает Тебе Прогрессировать
• Тяжело Идет Масса? - С...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
• Идеальное Домашнее Упр...
---------------------------------------------------------------------------------------
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, К...
---------------------------------------------------------------------------------------
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
• 10 Самых Больших Ошибо...
---------------------------------------------------------------------------------------
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью....
---------------------------------------------------------------------------------------
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать...
---------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы поговорим о том сколько нужно делать повторений, если вы тренируетесь со своим весом, для получения максимальных результатов.
Этот подход использует множители. Каждый первый подход любого упражнения делается на максимальное количество, которое вы сегодня можете сделать, и потом умножается на число множитель с которым вы обычно определяете объем тренировки.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Читаю комменты и прям каждый пишущий диванный терминатор. Ребятки какой у вас стаж тренировок ? где вы тренируетесь? Все просто чемпионы мира ....
Та если ты сделаешь первый подход до отказа например 50 раз и последние 1-2 повторения реально уже клин,то через 90 секунд отдыха ты сделаешь ну максимум 40 ,а то и 35!
О каких 5 или 7 подходах (стабильно по 50 ) через 90 секунд вы говорите при работе в отказ ??? Мне 30+ лет,первый раз я в зал пришел в 8 классе школы ,я регулярно тренируюсь и спорт это мой образ жизни.Я понимаю о чем я говорю и меня такое просто удивляет .....
Очень полезный комментарий, друг! Благодарю Вас за него! Тоже удивляет, что все советуют отдыхать по полтора, а то и по полминуты. Это ж каким роботом нужно быть. Справедливость Ваших слов могу подтвердить и я (хотя далеко не такой профессиональный спортсмен, как Вы): мне нужно около 3-4 минут минимум, если я выложусь сполна, чтобы в следующий раз сделать больше (какое бы упражнение там ни было). Еще раз: благодарю Вас за данный комментарий! Для новичков в этой сфере он очень полезен. И не понимаю, почему такие "гуру" в этой сфере, как тот же Кавальер, всегда советуют так мало отдыхать 😅
@@МухаммедАли-б7д Потому что ты и этот украинский мурзилка всю свою жизнь занимались какой-то дичью в зале, вместо того что бы проводить правильные тренировки? А теперь, когда вы узнали, как на самом деле надо было работать, вам обидно и стыдно, что столько времени потратили на ерунду?
@@voltaire1462 не совсем так, друг. Никакого зала не было. И вовсе тренировок серьезных. Тренировался неграмотно и нестабильно (т.е. занимался дичью, в Вашем варианте). Основная сфера занятий, грубо говоря, умственная всегда была, а пришел я к спорту (ради здоровья, духа и тонуса) практически совсем недавно.
@@МухаммедАли-б7д Ну это хорошо, тогда советую обратить внимание не на слова мурзика, а всё-таки прислушаться к автору канала, т.к. он хоть и не без огрехов, но говорит в более правильном ключе
@@voltaire1462 принято. Благодарю Вас, друг! Успехов Вам!
не нужно делать 50раз каждые 90сек! вы просто не сможете! делайте максимум и отдыхайте 60-90сек.
50-35-30-20-15- и тд сколько можете - между подходами 60-90сек и так до x10 отжиманий.
Всё понятно объяснили в видео. Если в конце тренировки у вас получается сделать 5 отжиманий за подход - делайте эти пять и отдыхайте своё время.
каждый жирный русский делает по 50 раз, за 3,5 часа доходит до 1500 повторений, и начинает приседать без остановки 1200 раз за 3 часа
Можно рассчитать количество, но по нормальному отжиматься нужно с грузом, тогда толк будет, с 15-20 повторений на подход, это ведь жим наоборот.
Спасибо! Ато честно, нихера я это не понял из видоса.
@@CeH9I101 азаза четко убил
Мы упираемся в ограничения по времени тренировки. Делая по описанному алгоритму, у нас даже в идеальном исполнении уйдёт полчаса на одно упражнение. И всё - тренировка закончилась. Хорошая схема, чтобы прокачивать одну группу мышц, но не более.
Не знаю,кто как понял,мне его советы помогают. Просто я их подгоняю под себя,и делаю по самочувствию. У него есть один урок, где он говорит что: "количество повторений для роста не важны, мышцы не умеют считать. Важна нагрузка." !
Много способов отжиманий перепробовал в итоге остановился на лесенке от одного и до упора. Крутая штука. За месяц карантина дошли с сыном от одного до двадцати а это в общей сумме 210 раз что для меня очень не плохо можно и дальше но не вижу смысла для тонуса с лихвой хватает и не надо делать разминку поскольку сам процесс от одного и до конца есть разминка задействованных мышц. Работает на100%
Прирост мышц дало ?
Грудь , трицепс, плечи выросли.
На столько повторений мышцы не растут уже, выносливость растет
Да нахуй всё это
Отжимаюсь и подтягиваюсь каждый день на максимум без отдыха несколько лет подряд.
Сделал 8 раз
Как говорил мой тренер:"план не догма, а руководство к действию"
Поймите суть посыла Ковальера:для эффективности тренировок вы должны работать на пороге анаэробного обмена(ПАНО), что соответствует длительности упражнения в минуту- минуту тридцать !
Он на этом акцентирует ваше внимание: работа на сжигание углеводов в анаэробном режиме,с максимальным закислочиванием мышц! Поэтому всё строго индивидуально!
Cavalier даёт таблетку но дозировку выбирает каждый сам!
За полезный материал большое спасибо👍👍👍
Но я же обратное слышал, нужно время давать мышцам, чтобы они росли, например три раза в неделю, то на следующей неделе 2 раза, а потом снова...
Отличный канал, спасибо за видео
Открою секрет, мышцы не считают повторения, главное это время под нагрузкой, и мышечный контроль.
Верно, время под нагрузкой 30-40 секунд.
когда думаешь и чувствуешь работу мышц - нейромышечная связь
Согласен. Раньше занимался считая повторения. А нужно заниматься, когда мышцы ушли в отказ и ты превозмогая боль и усталость продолжаешь выполнять повторения-сколько сможешь. Наверное так.
Чрезмерное количество повторений говорит о том что надо добавить блинов. Я дома отжимаюсь но толку не вижу. Без штанги с соточкой удачи не видать братан.
Да, базару ноль
Сомнительная тренировка, делал подтягивания обратным хватом.
Первый подход сделал 14 повторений, отдохнул 90 секунд, делаю 2 подход иииии, 5 повторений Карл 5!!, я просто не успел восстановиться. Я выбрал начальный уровень 14х3=42
Вот как у меня получилось по подходам 14 5 4 4 4 4 4 3. что явно выглядит бредово.
как понял из комментов ,почти никто не вьехал ,что множители это не повторы , а только показатели уровня тренировки
Так и есть. Автор только сказал что тренировочный объем должен быть в 3,5,7,10 раза больше "отказного подхода", а не то что надо повторить свой отказной максимум еще несколько раз с минимальным отдыхом. :) Слушали не внимательно.
@@СергійІванович-щ6ю Я правильно,что допустим я отжимаюсь максимум 10 раз за один подход,то умножая на 3 получается что мне нужно сделать 30 раз в общем количестве повторений?
@@bombardjero1563 все верно, я делаю около 70% от максимума за подход. Если подтягиваюсь с весом 11 раз ( до отказа), то разбиваю подходы по 7 повторений.
@@СергійІванович-щ6ю Ну и как оно,работает метод?Прогресс есть заметный ?
я правильно понял что каждую такую тренировку ты начинаешь с отказного, а потом умножаешь. я только не понял сам отказной в это количество входит или все это допом. Типа я отжался 50, умножил на х3 = 150, мне надо еще 100 сделать, или все таки еще 150 сверху к тем первым 50?
Делаю первый подход на максимум (30 отж), затем делаю каждый следующий подход на максимум пока не наберу 90 отж, отдых не 90 сек, а пока не восстановлю дыхание, это около 120 сек, использую множитель 3Х, перетренерованность может возникнуть только если использовать более одного упражнения на одну мышечную группу по множителю, да и вряд-ли у кого то останется сил на второе упражнение
да почему ты ставишь ударение не правильно?! уши режет, слушать не возможно
Внатуре)
У меня была какая-то тактика, и я ее придерживался...
Но потом жир расселился на прессе..
И тут я понял, что на 0 умножить нельзя😣
Upd: Шо вы делаете, хлопцы?!😶🙂
И тут я понял, что на ноль умножить можно, иди матешу учи
@@damirakhmadullin7203 кхм, чел, он имел ввиду про тренировку, да и рофл это, иди умничай в другое место
@@Flitly видел подобные комментарии к чему-то, связанному с умножением. Все пишут что-то вроде того: "0×0=0))))", а он написал бред
@@damirakhmadullin7203 тут смысл в другом, на таблице нет числа 0x вот он к чему
Хрень , если ктото может за 15 минут отжатся больше триста раз эти отжимания вам уже нечего недадут .
Интересно первый подход который на макс. учитывать в общее количество ? Допустим 50р *3=150 ,это нужно ещё 150 р отжаться или 100 ? Если 150 то получится всего 200 отжиманий с первым пробным подходом в тренировке
@@sciapp7036 почему я не видел этот комментарий вчера?? Я подтянулся 28 раз на максимум, а потом ещё 84. Чуть не умер. А надо было всего лишь 56????
тупо у терминатора смазка не выдержит, если что...
I find these tips incredibly wonderful and helpful)).
Thank you so much.
Ну что дубины, 500 отжиманий ©
У всех по разному, и зависит от опыта, композиции и вида преобладающих мышц, гормонального отклика, и общей ОФП. Нельзя натренировать одинаково максимально выносливость и силу, или скорость и силу. Чем то придется пожертвовать
С таким интервалом отдыха быстрее угробишь сердце чем накачаещься!
Лучше писать научись
согласен
Точно.
Ты это кросфитерам скажи или боксерам
@@NapylMetll обязательно
С мнОжителями, что с ударением то?!.
Зачёт 💪🏻
Самое то, в день многоповторки. Можно и под отягощения эту табличку подогнать👍🏻
Тут как бы проще Линдовера послушать или самому статьи поискать "о количестве подходов на одну мышечную группу" Это исследования, с повторяемым результатом, а не чей то индивид. опыт
Я віджимають 50 раз 2 підходи по 3 минути 100 раз віджимання і я віджимають на одні руці 50 раз потом на другу руку 50 потом два підходи 3 минути одиху задача підходи 100 раз я віджимаюсь 3 раз на тиждень то мишци і маса будуть рости
10 раз по 50 отжиманий? Высерьёзно? Если я в первый раз сделал 50 отжиманий, то уже даже после 5 подхода я сделаю не больше 20 повторений. Это программа на сушку. Будете развивать выносливость, о массе забудте.
Слушай внимательнее
Цифры которые он дал это не подходы а это множители.
Если делаешь 50 отжиманий умнажая на 3× получается 150. Это то число которое ты должен сделать за тренировку а не за 3 подхода
Это что за таблица? Для начинающих киборгов? 35 раз отжался и с интервалом в 90 сек.умножил на 3 и сдох. Как это против себя. Перемельдонился чтоли???
Ну хорошо, но тренировка не состоит же только из одного упражнения. Или отжимания или брусья или подтягивания. Я так понимаю, это все равно комплекс. Тогда сколько паузы между упражнениями? И какое количество упражнений лучше делать, если использовать эту схему?
Сергей Горбачёв, пользуйся словарём ударений. Позорище 🤦🏻
Cпасибо! Видео очень полезное!
Переакисление будет давать обратный эффект, выносливость падает, мышцы не растут.
Хочу так сказать вставить свои пять копеек , занимаюсь 2й год в зале и пришёл к тому что моя основа это не счёт а время в подходе , пытаюсь держать подход 35-45 сек ну а для того что бы было проще вносить данные в записи свои то у меня это получаеться 12-14 повторений в подходе и 2.30 мин отдых. Посмотрю как пойдёт.
Как пошло?
Бред это все, хотите расти, делайте медлено и до отказа каждый подход.Больше 15 если подтягиваетесь, то добавляйте вес до 8 подтягиваний на холодную.Как прогресс с этим весом дойдет до 15 подтягиваний добавляйте вес до 8 подтягиваний и тд
+10 кг за год, с тех пор как отдых между подходами сделал 5 минут. За счет этого каждый подход могу концентрировано делать до дикого отказа))) всем успехов! Сей ролик не зашел(((
А если по кругу идти ? Ведь 5 мин между подходами очень много времени занимает тренировка
В следующий раз попробую тоже. Минуты четыре-пять... посмотрим.
@@АндрейИ-д9й что то есть в этом . Я попробовал , совсем по другому мышца наливается , и не так устаешь . Пробовал 5-8 мин между подходами . Интересно . Мне понравилось
Чем старше,тем больше интервал между подходами и упражнениями. Тогда будет эффект. И тренировка не больше часа.
Я стараюсь тоже выдержать нормальную паузу, а не забиться побыстрее и прогресс есть
Мне чёт немного не понятно, допустим отжался 50 раз *5=250 раз мне нужно сделать. Так это ведь нужно будет сделать хуеву тучу подходов, не 5!!!!потому что на второй раз ты не сделаешь 50, а где-то 30-35 и с каждым разом всё меньше и меньше т. к. отдыхать будем не больше 1,5 минуты. Выйдет очень много подходов. Разве это не будет на утомление мышц?
Вам же сказали, Вы будете работать ПРОТИВ СЕБЯ! Тогда будет результат. Переутомление наступает, если Аы в таком режиме будете работать 2 раза в день, не давая отдыха на восстановление, ав обыкновенной тренировкебуду увеличиваться сильвые, выносливость. Работайте по той схеме через день и никакого утомления не будет.
Значит делай не пять подходов, а три.
значит у вас любительский уровень , а не профессиональный , если для вас тяжело , значит множитель 3 и всего сделать 150 раз .
Херня какая то... То есть я максимум могу отжаться 100 раз и грубо говоря после этого упасть замертво. Для тренировки элит я должен сделать 7 таких подходов и отжаться 700 раз??? И в чем тут прикол? Это не тренировка, а работа на износ...
Джефф твои советы супер,вешу 90 кг подтягивания надо увеличить,буду пробовать твои советы,щас тяну 12 раз
Ну как результаты?
LoPaTkA_Boli щас 15 раз могу,но надо не останавливаться,дойти хотябы до 20
Как результаты?
Хороший вариант. Обязательно попробую завтра. Благодарю! A good option. Will definitely try tomorrow. Thank you.
500 отжиманий???? Ты на следующий день руки поднять не сможешь
Так это офигенно)Правда можно суставы плечей повредить и вместо роста мышц ты получишь восстановление от травмы
90 секунд между подходами? Пробовал, крайне сомнительно. Давайте на примере моих брусьев. Есть 2 вида тренировки 1) Собственный вес 75кг 24 повторения 12 подходов с увеличением интервала. Первые три подхода 2 минуты, вторые три 3 минуты, третьи 4 минуты и четвертые 3 интервал 5 минут. И того, общее кол-во повторений за тренировку 288, сумарный вес 21 тонна. 2) отягощения 20кг 12 повторений 12 подходов с фиксированным интервалом 3 минуты. И того, общее кол-во повторений 144 сумарный вес 13.5 тон. А когда я работал с интервалом 90сек, мои показатели были в разы ниже, и не было прогресса. То есть для новичков возможно, для людей со стажем 7-8 месяцев, это только тормозит прогресс. Вы устанете раньше чем сможете нагрузить мышцы.
Конечно в числовом значении они будут ниже. Это тренировка для того, чтобы мышцы росли а не на конечный результат. Забивает грудь максимально, за максимально короткое время, вот и вся суть
и сколько времени это у тебя занимает?)
@@alekseybilunchik4496 занимала... Я писал это год назад друже.
Хотя очень хорошо что ты написал именно сейчас и я увидел это сообщение)
Есть возможность наглядно сравнить свой прогресс.
Я ушел от этой схемы на стандартные 3 минуты между подходами.
Сейчас тренируюсь так...
Собственный вес 80.
4 подхода по 8 с доп весом 60кг
2 подхода по 10 с доп весом 50кг
2 подхода по 12 с доп весом 40кг
2 подхода по 14 с доп весом 30кг
И того 104 повторения.
Если остаются силы делаю ещё 2 подхода по 20 с + 20
Общее время тренировки +-50 минут
Кол-во тренировок 3 в неделю.
2 подтягивания и 1 брусья
Подтягивания 2 раза в неделю потому что результат намного скромнее брусьев, успеваю восстановится.
@@dmitiyglus4enko974 а почему не хочешь сократить время отдыха между подходами до 1,5 минут?
@@MrRakushin не хватает восстановится от подхода к подходу.
Или забираюсь, или банально не хватает сил. В результате страдает общий тренировочный объем.
Джефф прав все верно, но обязательно отдых должен длиться 90 секунд, ведь у всех разное время на восстановление может кому-то потребуется больше времени.
Я думаю, что время между подходами в 90 сек слишком мало чтобы ввполнять в новом подходе такое же предельное количество повторений. А тем более в 5 и даже 7 подходах. По моему это будет сумасшедшая кардио нагрузка. Не хочу спорить , но это явно уменьшит общий обьём работы , так сказать тоннаж. По моему тоннаж важнее скорости выполнения если при этом количество повторентй будет гораздо меньше. Нельзя физиологически повторить 7 раз предельную нагрузку почти без отдыха.
7x это не подходы.. тебе нужно умножить свой максимум на 7 и делать каждый раз в отказ/почти отказ и так пока не наберёшь за тренировку свой максимум умноженный на 7
Грамотно благодарю за ролик 💪👍
А сколько в каждом подходе делать то, так и не понял. Всегда до отказа?
ashibka tak trenirovka ..on gavarit nerealnost..!
пффффф покажите его жалкие циферки Эрику Давидычу.вот там настоящий beast and monster .сарказм.
Я понял, что я слишком тупой, чтоб накачаться
МножИтель!
Меня нет в этом списке)
Мой рекорд 126 отжиманий
1600 отжиманий делай и будет норм
Делаю две подхода груд через год делаю бицепси
Делаю подход в пределах 130-160.(без отказа , чисто для тонуса). Блин , это ж мне полдня отжиматься))
Добавляй отягощение. Например сверху 20-30 кг и за подход сможешь наверное 20-30
отжимания бывают разные , вам явно нужны более сложные
Если я 1 раз сделаю максимум 50, то 2 раз я 50 всяко не сделаю))
не нужно каждый раз делать 50, тут имеется ввиду умножение для получения кол-ва повторений, а с какого поодхода ты их сделаешь не важно, но желательно не затягивать тренировку.
Самый главный фактор - общий объем тренировки. Вот и всё. Как ты его наберёшь - не суть важно.
То есть по твоему, будет одинаковый по объему набор мышц если ты будешь подътягиваться 60 раз за 15 минут с минимальным отдыхом, и такое же количество раз за 2 часа?
@@mausegimller443 да по его мнению если ты за час сделал 300 отжиманий то это то же , что и за 24 часа 300 отжиманий.
Цікавий підхід.Питання.Скільки мені необхідно віджиматися від підлоги раз за годину часу ,щоб я получив ідеальний рельєф тіла
Джеффу не хватило времени сказать : как такое перезакисление мышц (1,5 минуты не достаточно для самовыхода кислоты из мышц ) влияет на их рост . Ведь по данным научного анализа - перезакисление разрушает мышцы , в отличие от умеренного закисления , которое способствует их росту .
Александр Ливаднов Я в 16 лет,отжимался 200 раз и пресс 200 раз делал,за тренировку и ни о каком закислении не знал тогда,просто работал над своим телом,над своим духом и не парился!И сейчас говорю спасибо 90-м годам,за то что,мы тогда не знали о закислении и прочей ерунде,иначе никогда бы не накачались и не выглядели достойно как сейчас!
@@vyacheslavolegovich4070 и весил кг 60, да? И к чему это? А я в 20 пресс делал просто на время, ставили песню Металлики подлиннее, минут на 8-10, и делали. И что толку?
А сколько упражнений делать за тренировку?) Если я сделаю 75 отжиманий за тренировку,то наврятли смогу сделать еще какое-нибудь упражнение на грудь)
поэтому и разбивают такие тренировки по разным дням , один день допустим ноги , другой спина , третий руки, четвертый плечи и грудь или как то так, тогда успеваешь восстанавливаться
Джо уайдер(тренер шварца,да и много кого)сто лет назад ещё говорил, для начинающих -3 подхода 8-12 повторений,отдых между подходами не больше минуты,тренеруйтесь через день и не более часа в день.Читайте старину уайдера,вам поможет.Удачи
было полезным, спасибо!
А сколько раз в неделю нужны такие тренировки?
Ничё не понял, если я отжался 50 раз еле-еле, то как я отожмусь 150 ?????
Это не за один подход
Больше 150 отжиманий это бесполезная растрата времени и сил. Надо поднимать вес отягащения. Вес тела для роста силы и массы бесполезная работа. Да сила и выносливость прибавится на мизер и все вес рости не будет. Нужны большие веса штанга или гантели. Я потратил на такую дрибидень годы жизни -без толку. Дисциплина так и называется ТЯЖОЛАЯ АТЛЕТИКА без больших весов толку ровно ноль.
Значит ты все эти годы делал не правильно
Ты говоришь бред , веса тела хватает для натурального роста мышц и силы , при этом это формирует каркас.
@@stone6766 Своим весом ты накачаешь только собственный вес. Это называется онанизм. 😁 Для тех у кого 0 мышц и сил, для детей и стариков, это хорошо. Но если тебе нужна сила и мышцы, то только отягощения.
Тоже много лет задрачивал турник, отжимания, многоповторку. Толку 0. Питание, добавки, ничего не помогло, топтался на месте, даже сбрасывал.
Классно то что я чтобы это понять потратил всего 2 месяца
Посмотри на ганибалла или дикого лося
множЫтели...
Блин а я каждый день отжимаюсь за 20-22 мин 500 разноги с упором на высоте примерно 1 метр...так что получаеться я монстр чтоли ?Это хорошо или плохо?
Полезная инфа, определённо) когда человек уже всё продумал, осталось взять и воспользоваться))
А если я работаю с утяжелением?
Собственный вес и наращивание мышечной массы.... 50 повторений... Ну если ты совсем дрищ, то да. А так надо кому то подучить строение, типы мышечных волокон и виды стимулов для развития разных качеств (сила, масса, выносливость)
Первый подход 100 раз отдых 60 скн слудуши 5 раз 50 потом сложный отжимания
Знающие подскажите я правильно понял? Если я в отказе делаю 12 подтягиваний. Хочу сделать х7. С интервалом в 90 сек. 12/7/5/3/1/1/1/1/1........ и так чтоб получилось 12*7=84 раза. Все подходы на максимум? После 4го подхода не могу сделать больше одного. Да и сомневаюсь что с интервалом в 90 сек смогу чисто выполнять даже по одному подтягиванию. Помогите понять.
Допустим я сделал 30 отжимани до отказа. И я хочу сделать 5×30=150. Сделанные до отказа 30 отжиманий учитывать и делать уже оставшиеся 120? Или же 150 нужно сделать без учёта 30 отжиманий до отказа? То есть 150 + 30 (до отказа)= 180?
И обязательно делать каждое повторение до отказа?
Хватит смотреть видео, на которых люди на фарме рассказывают как «накачаться» в натураху.
Почитайте научную литературу, у вас же доступ ко всему!
1. Надо чувствовать свой организм.
2. У людей разные мышечные волокна, кому-то надо отдыхать 10 минут, кому-то 20 секунд.
3. Отдыхать нужно пока ускоренное сердцебиение и дыхание не прийдут в норму, если это конечно не кардио тренировка, там другой принцип.
еще великий джо вейдер в мохнатых сказал всё, а вот теперь достают из прошлого и выдают за новые изобретения науки как джефф (ну это и хорошо, ведь наросло 2 поколения уже с тех пор, если не три-четыре). ничего нового не слышал ни в одной передаче от джеффа, кроме некоторых модификаций. Выдержка из вейдера "Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития."
500 отжиманий молотить за тренировку - скучно. Лучше 3 разных упражнения на отказ каждое и по домам. Все зависит от целей. Вы хотите поставить мировой рекорд в отжиманиях? Вам обязательно делать 1000 приседаний? 50 раз подтянуться? Пройти полный курс американского тюремного тренинга? (прикольная вещь, кстати). Главное - получать удовольствие от того что делаешь и не допускать травм.
Такой тип тренинга увеличит силовую выносливость, но никак не мышечную массу. Джефф упустил тот факт, что многоповторка при недостаточном времени отдыха сильно закисляет мышцы и не позволяет им проявить максимум усилий. О каком мышечном росте речь? Этот протокол может сработать на массу в тех случаях, когда максимальное количество повторов в конкретном упражнении не превышает 30-35 раз. Те, кто может выполнять 50 и более повторов за раз очень сильно устанут, прежде чем выполнят рекомендованный Джеффом объем.
Эти все вещи не сработают. Если получается делать больше 8ми раз за подход (в любом упраженини), нужно увеличить вес, чтобы делать максимум 8-10 раз в отказ. Это нужно для нагрузки эндокринной системы и чтобы заставить выделяться нужные гормоны. А все эти трени на памп никогда не нарастят мышечную массу, кроме варианта со стероидами...
Вопрос мой вес 80кг я могу сделать чистых 10 12 отжиманий тоесть за тренировку мне нужно сделать 30 36 отжиманий, за 3 подхода по 10 наример или я могу сделать по 5 отжиманий за 6 прдходов ?
Как обычно много слов, всё запутано и никакой конкретики и всегда может сказать - ,, Я не это имел в виду ". А на своём весе массу никогда не построить, можно придать форму мышцам, развить выносливость, но не массу.
Суть базового уровня с х3 близка к рекомендациям по увеличению количества подтягиваний до 30 раз, которая гуляет в инете в виде таблицы. Сам я тренируюсь примерно по этой же схеме, но об увеличении мышц речи нет, от такой нагрузки объёмы мышечные не появятся, высохните и постройнеете, но не накачаетесь.
В подкрепление своих слов приведу расчёт - первый подход по таблице 30 раз(это до отказа), множим на 3,получаем 90 повторений на тренировку. Поехали, с перерывом в 2 минуты, следующий подход 18, потом 16, потом 16,потом 16. Получается 96. Тренировка реальная, времени уходит 25-30 минут. Остальные множители х5, х7, х10 тоже можно реализовать, но думаю, что х3 и х5 будут оптимальным, и вполне уложатся в 45 минутную тренировку.
Единственное, что меня смущает в рекомендациях Джеффа, то это возможность самому решать (по ощущениям) количество повторений в первом подходе. Все равно нужно иметь примерный план прогресса, иначе организм будет давать отказ на все меньших и меньших количествах, пока не приведёт тренировки в комфортную для него зону. А в комфорте прогресса не будет.
Неплохо, но вопрос: первые 50 отжиманий уже будут включаться в эти 250 отжиманий, или сначала до отказа 50 и потом ещё 250?
Почитайте книгу "Энциклопедия бодибилдинга" А.Шварценеггера,в ней всё подробно написано.
А если я давно уже не отжимался и для меня первый подход это 20 раз на максимуме, то сколько же мне делать подходов всего 3 или 5?
Этот 3х можно делать каждый день или лучше давать день отдыха?
Первый подход считать?
Делайте такую схему:
1й подход-80% от максимума
Отдых минута
2й подход-столько,сколько и в первом или меньше на 10-20%,или сколько сможете
Отдых две минуты
3й подход-сколько и во втором или сколько сможете
Отдых две минуты и следующее упражнение по той же схеме)
Кто нибудь знает у него есть программа для сушки ног и бедер?
Очень интересный подход. Надо будет попробовать.
Полезное видео
Я так понял короче делом до максимума потом умножаем на данное число и получаем результат . И этот результат делин на подходы и получаем количество повторений?
Капец щас понял, что делаю 10x уровень, мой максимум 10(это полностью до пола грудью, медленно, каждое отжимание примерно 3-4 секунды) и всего я делаю 100, последние подходы вообще сложно, после 99 особенно, невозможно подняться, но кое-как доделываю
P.S делаю не с отдыхом в 90 секунд, а переодически, т.е могу 30 секунд отдохнуть, могу все 20 минут
Так можно 100х сделать, все зависит от отдыха, отдыхай тогда уж по часу, два. Можешь пойди ещё дальше, и все тренировки можешь считать как одну с очень длинным отдыхом
@@damirakhmadullin7203 чего, сам то понял что сказал? Какая разница какая тренировка? Важен результат, кст он есть и достаточно хороший, Диванный эксперт или что?
@@Flitly думаю, что в этом видео имелось ввиду, что не стоит отдыхать так много (20 минут). Мышцы успокаиваются, пульс нормализуется, так тренироваться не правильно. В темпе попробуй х10 сделать, без получасовых отдыхов. Кстати, сам тренируюсь, на диване не сижу)
@@damirakhmadullin7203 ну я и тренировался не по его методу, а так как считал нужным, да и капец ты быстро отвечаешь, да ключевое слово, тренировался
Thank you!!!!💯💯💯💥💥💥💥💝
А 100 рас не отрывая рук это что считается вашим уровнем
Ничего не понял но очень интересно
Спасибо за перевод, но у тебя проблемы с ударениями, бро)
@@sciapp7036 1:40 "по сути мы работаем с мнОжителями..." , 3:55 " хотите сделать интерЕснее..." 3:59 " работайте с этими мнОжителями"
Бля как?ну как ? Объясните,занимаюсь не всегда,ну часто,ну отжимаюсь 30 раз это потолок,через полторы минуты пробую максимум уже 27,через полторы минуты 17 раз это потолок,а потом даже 5 минут пройдёт максимум 10 раз,мышцы забиты нахуй,и делаю зарядку перед упражнениями,подскажите как быть?
Джефф Кавальер - переводы от SciApp спасибо за совет
0:58 - аххаха, не, ну ты загнул, дядь)) Я тут 8-11 делать стал и уже довольный, как слон, а он тут про 20 слишком мало говорит)
Объяснение на уровне дилетанта!
Потому как профи в первую очередь ставит цель. Затем задачи к её достижению. О какой цели он говорит? Непонятно. Делать отжимания ради того что бы делать и много? А смысл?
Если чел может сделать максимум 50 отжиманий в подходе это говорит о том что у него развита выносливость, т.е. отстроченый эффект накопления мочевины в мышцах. А так же это не плохая выносливость.
Продолжение дальше развития выносливости не имеет смыла. Кроме выносливости есть такие качества как силовая выносливость, сила, мощность.
Работать до отказа в каждом подходе есть глупая и не эфективная тема! Это давно всеми культами проверенно на практике! Поэтому и работают с весами для СИЛЫ!!! от 75%-95% от максимального.И то для опытных спортсменов. А определяют максимальный вес для каждого упражнения путём толчка в одном повторении и нахождении под нагрузкой в переделах от 3-10 сек.!
Затем от этого веса начинают танцевать! Пример. В одном подходе одно повторение смогли толкнуть или поднять 70 кг. Для новичка!!! Рабочий вес, в данном упражнении , ЦЕЛЬ развитие СИЛЫ (она же и максимальне уплотнение миозинов (волокон ваших мишц, что и сокращают её)Это не обьём мышцы, не перепутай!!! За обьем отвечают волокна в мышцах миофибрилы что содержат гликоген!!!. Для новичка!!! Вес старт 55% от 70кг. И нахождение под нагрузкой не более 40 сек.!!!т.е. от 4-6сек. На одно повторение выйдет. Запомнил, да!!! 40 сек.
Наилучший результат отдых для силы в три раза больше т.е. 40 сек×3= 120сек. Это очень важно!!! Именно от отдыха между подходами и зависит скорость твоего прогресса в тренировках!!!
Так же помимо развития силы важен и объём мышцы. А это уже другой режим нагрузки. Для тех миофибрил!!! Что идут на перемешку с миозинами. Режим следующий. От нашего максимального веса 70 кг. Работают с весами 45-50% от нашего 70 кг. И под нагрузкой уже находятся до 60-90 сек.!!!
Секи постоянно часы, время в тренировке!!! Относись к работе как к лабораторному занятию!!! Время отдыха отличается как в первом случае не больше не меньше а именно столько секунд сколько был под нагрузкой, 60-90 сек. Желательно что бы товарищ засекал время.
Что касаеться подходов. Добавлять не спешите. А здесь уже необходимо засекать пульс. Т.е. реакцию сердца на нагрузку. Смысл заключается в том что бы пульс после отдыха за те же 40 или 60 сек. опусуался до уровня перед началом первого подхода. И это не про добавление одного подхода каждую неделю. Когда ваш пульс начнёт приходить после отдыха первого подхода в изначальное показание это и будет контрольной точкой что ваш организм физиологически адаптировался к внешнему стресу нагрузке!!! Это и есть срочный тренировочный эффект. ЭТО ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ ВАЖНО ЧТО БЫ НЕ ГРОБИТЬ ТРЕНИРОВКАМИ СЕБЯ!!! Понятно, да. Количество подходов доводят до 4! 5 и выше уже не оптимально. Приросты в результатах не идут.
Так же отдых между упражнениями следят и записывают в тетрадь за какое время пульс опустится до изначального.
БАЗОВЫЙ ПРИНЦИПП АКУМУЛИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХЭФФЕКТОВ!!! В начале тренировки выполняються упражнения на развитие или силы, или скорости. Затем силовой выносливости или мощности. И только на конец , а это основное время тренировки на развитие выносливости. Примерное распределение в процентах следующее. 10-15% от общего времени тренировки на силу или скорость. 20-25% на мощность или силовую выносливость и остальные 70-60% на выносливость. Если например цель тренировочного периода стоит ращвитие мощности то тренировка начинается с развития мощности и заканчивается выносливостью!!! Менять местами последовательность значит перебивать акумулятивный, накопительный эффект от тренировки. Т.е. задача за тренировку не решена!!!
Есть ещё отстроченый тренировочный эффект. Это когда контрольный тест в начале новой недели выше предыдущего.
Обязательно правильно делать разминку! В начале бег трусцой приблизительно 2-3 мин. Т.е открывается "второе дыхание". Многие не понимают что значит "второе дыхание". Это когда вы начинаете глубоко дышать что означает ваш организм исчерпал аденазин трифосфорную кислоту и кислород что в мышцах и переходит на использование в качестве топлива на гликоген и кислород с наружи. Смысл разогнать кровь от желудка к конечностям что бы прогрела суставы и связки. Запомните кровь это не жидкость это ткань!!! Затем раскручивание в суставах 30 раз в каждую сторону!!!. И только после этого потягивание мышц, не фанатичное, приятное и без покачиваний и дёргания!!!
Как то так. Будьте здоровы и красивы!!!
Прошу прощения за ошибки. Не Пушкин.
Сергей, спасибо, что советуете почитать, что бы не травмироваться новичку?
Спасибо
Никогда не видел больших мышц у тех, кто много отжимался. Хрень какая то . Отжимаясь по 50 в подходе вы увеличите выносливость, но ни в коем случае не объёмы.
Я накачал себе объемную грудь чисто отжиманиями широким хватом,3-4 подхода на максимум и грудь очень пампится