挑戰連續30天晨跑！能夠改善生活品質並練出腹肌嗎？
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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悠躍運動空間
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姚永紀 Pitcher
專項:
體適能指導訓練
增肌減脂訓練
肌力失衡調整訓練
運動員肌力與體能訓練
運動週期性訓練
兒童體適能訓練
傷後恢復訓練
特殊族群訓練
孕婦訓練
經歷:
IHFI國際康體專業學院證照機構講師
國立體育大學運動與健康科學研究所
長榮大學運動競技學系聘任講師
現任職於悠躍運動空間安平館-教育總監
現任職於悠躍運動空間善化館-教育總監
現任職於悠躍運動空間新市館-教育總監
長榮大學運動競技學系
中華代表隊羽球男子國手林家佑 肌力與體能私人教練
中華代表隊羽球女子國手許雅晴 肌力與體能私人教練
中華代表隊西式划船女子國手邱珮瑜 肌力與體能私人教練
曾任職太陽體能運動空間擔任私人教練
台南市民德國中橄欖球肌力與體能教練
研習:
2019 臨床運動傷害研習（CSIT )
2018 上海Bompa週期與運動訓練理論與方法
2018 上海運動表現高峰研討會
2016 台體肌力與體能運動表現研討會
2016 擔任柳州Nike公益訓練營講師
2016 競技運動暨教練科學國際研討會
2014 兩岸運動訓練科學研討會
專業證照:
美國EXOS-XPS運動表現專家認證
美國國家運動醫學院(NASM)-CPT私人教練
美國國家運動醫學院(NASM)-CES 矯正運動專家
美國國家運動醫學院(NASM)-SFS 年長者銀髮族體適能專家
國際康體專業學院 (IHFI) - 護脊運動教練
Integration Sport Science Academy(ISSA) -Level 1初級運動科學訓練證
玩骨盆功能肌動學 （Believe Training）
玩人體功能肌動學 （Believe Training）
澳洲SRE孕婦指導專家
澳洲FTI功能性壺鈴基礎訓練(KBT Lv1+2)
THUMP BOXING Level1- Level 2國際踢拳擊訓練師
TRX STC懸吊系統國際訓練師
BootCamp Level1- Level 2 國際教練證
教育部體育署水上救生員證照
2021 台中斯巴達越野障礙路跑賽10公里分齡組冠軍
2021 台中斯巴達越野障礙路跑賽50公里總排第5名
2021 高雄斯巴達越野路跑賽10公里分齡組冠軍
2021 高雄斯巴達越野障礙路跑賽10公里分齡組冠軍
2020 福隆斯巴達越野障礙路跑賽5公里分齡組冠軍
2020 台中斯巴達越野障礙路跑賽5公里分齡組冠軍
2020 福隆斯巴達越野障礙路跑賽10公里分齡組亞軍
2020 福隆斯巴達越野障礙路跑賽21公里分齡組季軍
全國高中棒球聯賽北區冠軍
全國高中棒球聯賽16強
全國高中棒球聯賽24強
南橫超馬賽十公里組 總排名第9名
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/ joshjawawa 
Спорт
一個月晨跑讓自己體脂降低、肌肉增加、身體更健康、更有精神（X）
一個月晨跑讓自己下次要被打的時候可以跑更快（O）
為了未來準備XD
幹害我笑出來
不錯喔 逃的時候 速度跟持久都有幫助
不管是芝麻明還是梔麻明
氣色明顯有變好是真的 人比較有精神
我每天跑步機10公里，2個月體脂肪從27.8%降到17.9%
那個~ 如果你的重點是減脂肪，你應該要跑慢一點。跑比較快的時候，能量比例來自於醣的比例比較高，跑慢一點反而比較燃脂肪
敢不敢下次拍連續一個月的約會梔旅😏😏
這樣可能變成要保養腎了😏
@@烏龍-b9vxDDDDD
Josh 現在的生活品質不是已經改善很多了嗎？
太地獄了吧
好壞😂😂😂😂 笑死欸
哈哈哈哈 不小心笑翻
要小心空氣品質,朋友在北京有慢跑的習慣,最後肺纖維化,中部以南空汙都滿嚴重的,雖然比不上大陸。建議看一下空品再去外面運動比較好,你想想運動時你的肺活量非常大!吸進去可是不運動的好幾倍。
看到你这句话就笑了，北京的空气质量比台湾差？？我们生活在同一个世界？？？北京没有任何工厂，连烧煤都不行，大量电动车，你们台中还是烧煤发电，各种烧油的交通工具，到底谁更严重啊？
好好練習跑步 下次才能更快跑到府平公園
跑到1公里5分內真的很快耶，個人從完全不會跑步開始練習跑，現在拉長到10公里也只能1公里7-8分而已。
這幾月有在運動，但是都傍晚運動，導致晚上精神狀況很好，很難睡、越來越晚睡，早上精神很差。
或許可以考慮改成像Josh一樣早晨運動試試...
你累積的疲勞太高了.... 小心過度訓練
"長期"堅持下去，以自己可以負荷的狀況就可以，我個人認為有達到運動、有氧的效果，這樣就很棒了。不一定說要ㄍㄧㄥ到怎樣的速度。
加入陸戰隊 每公里3分半不是問題
我四十初，心臟和血管問題就是一公里八分鐘，但後來改單車之後，血壓、心跳數簡直完美。挑出適合的運動很重要
跑前跑後的氣色差很多，調整作息跟持續運動真的對一個人影響非常大
但真的難再堅持，國師真強
你明明梔道我們要看的不是這種主題的片
你不想看可以滾
@@eey1334 你是不是不知道我想說什麼？
@@seattleturtle4523 他肯定是不梔道
@@chizu1115 莫名奇妙就被嘴了讓我好不梔所措😩
@@eey1334 你的幽默感也滾了
酷喔 剛好最近開始慢跑運動 覺得慢跑後精神會變得超級好！！
佩服！晚上2点睡！ 5点起！👍
梔麻明EX
😂
晨跑真是一個很好的習慣, 以前還在高雄一周至少晨跑+夜跑(3-5K) 一周至少5次, 每天晚上也有大量運動, 戰鬥有氧, 跆拳道, 籃球, 那時還有一天是跳鄭多燕, 來台北後一開始還有, 後來到了冬天, 每天都漂雨....然後............4個月後............運動量爆減, 食量不變...就變胖了= ="
好好喔可以補眠😊
Josh：因為這個月我吃的有點...開心
教練：我...我梔道
請教不是要有修復期嗎?每天這樣會不會太滿。
請問芝麻明EX真的對睡眠有幫助嗎?因為本身睡眠也不好。
請問josh練跑步是為了以備不時之需嗎
笑死 超沒有同理心
真的感覺體態變結實了 好厲害
恭喜 江湖中流傳一句話說 有戀情 才會在意身體健康 希望有好消息！
可以補些營養補給品 滾輪按摩放鬆
自從體重上升後，大概都只能跑7分速了，4.5分速真的太猛了，果然有壓力有差
早起沒動力跑的時候 記得看看窗簾 你就會有動力了 梔道嗎？
梔麻明❤
有氧有很多種方式。規模較大的健身房甚至還有滑雪機、戰繩等等，這些絕對不輸跑步。而且在健身房或在家裡(可做HIIT)做有氧，還能避免空氣汙染。你的終極目標要逐步設定在骨骼肌約等於體重的50%（這需要加大重訓強度和頻率），這才是非常標準的體態。加油了！
我六十八歲，每個月晨跑里程數450公里至600公里，半年來體重降了八公斤。
大哥你真強，讚!
Josh原來都吃梔麻明EX
這也可以
笑死
看肚子就有變化
芝麻明e我有吃過真的是一個很好的東西
不用特別去運動體脂就不到6%的前來報到😀
平常還是有在運動，但是我腸胃不好怎麼吃都不會胖，現在身體還是很瘦小，胖不起來反而變成一種煩惱
嗯 煩惱吃東西太浪費
體脂過低反而容易受傷
@@Rossi000Lan 了解，之前都不知道👍
晨跑＋重訓＋大家都梔到josh晚上在做的 不瘦很難
能跑贏豹子腿的男人卻放慢了腳步
大家梔道背後有甚麼暖心的故事嗎?
練跑是在為以後做打算嗎？
減脂or增梔
哪個最能改善生活品質?
中指嗨報 嗨報中梔
跑速好快,體能很棒喔
持續下去，覺得很棒，體型有改變
看看留言，果然棒球迷都不會讓我失望
教練好帥：D 有沒有ig支援
我覺得問題比較是肉量的關係 可能要加強重訓和蛋白的補充
每天跑1小時，維持1個月（週六或日可休息）....
效果會更好~
我之前跑了3個月，瘦了15公斤~
飲食也要控制吧
跑步是為了真的練跑還是只是為了減肥? 如果把跑步換成跳繩會不會更有效率?
架許怎麼只有中間跟最後有出現一下 其他時間都不知道是誰在出鏡
下次約會企劃：一日約跑?
9:33 是不是練錯方向 現在看起來像公園阿北
這樣生活品梔有比較好嗎
可以問一下作息時間嗎 睡覺多久 三餐何時吃之類的
國師應該是在為明年的經典賽做準備 老外絕對不會想到 我們最強的不是在場上
謝謝國師今年為吱吱加油~
梔的很開心😂
怎麼josh的髮型配臉型怎麼感覺有點像王勝偉……
持續是最難的 一起加油 共勉梔
請問是那時候跑到公園廁所體力不支的反思嗎？
這跑步強度真的很高欸
腹部的形状慢慢出来了，还是有显著的提升的
連續慢跑一個月也太狂！
請問路線是一路跑到府平公園嗎？
建議還是多拍一些跟棒球有關的企劃
可以試看看晨跑三趟2K 間休3分鐘 強度再提高一點
我們都想梔道梔梔的禮物是什么😏
有腹肌的Josh
Pitcher 會被嗨爆嗎
原來是 梔麻明 的業配
Josh的配速一開始會不會太快了XD這個配速有快耶
被教練逼出來的XD
跑前都吃些什麼呢? 謝謝
我跑前沒吃東西 跑完才吃早餐
教練是投手嗎，Pitcher
每天一百個伏地挺身,一百個仰卧起坐,一百個深蹲,夏天不能開空調
@蒟蒻 被老婆使勁打也不會破防了唷
我只能一天250下滾輪，兩小時320仰臥起坐而已。
膝蓋的維護也是很重要。
跑步傷膝蓋只是聽說的…我目前跑三年膝蓋都沒事…我身邊的跑友也沒有因為膝蓋受傷是跑步造成的
你沒有遇到而已 因為膝蓋受傷的不會再當跑友啦
我曾經傷過，後來去北海道玩，泡了五六天的溫泉就好了。
目前只有聽過一位因為跑步傷膝蓋的（身邊週遭來說啦～～但是目前至少跑馬拉松的還沒聽過，他也一直叫我不要跑～如果真的很傷膝蓋 就不會有這麼多人跑步了
我自己就是跑步膝蓋受傷的 而且膝蓋狀態也沒辦法回復了 連慢跑都會明顯不適 韌帶關節的磨損是不可逆的 現在主要運動就只能游泳
Josh 請問你穿什麼跑鞋呢
美津濃的 可是我不知道那雙的型號是什麼
不得不說影片開始跟結尾比較起來氣色真的有差，但Josh也蠻有毅力的就是!
真的看的出來差異
這企劃竟然沒有手錶葉配????
Josh 要公布GPS數據了嗎?
室外要看空氣品質，不然只是人體清淨機了...
教練是Pitcher 郭泓志吧
這樣球速有提升嗎?
好奇怎麼不利用沒重訓的那三到四天下午跑？
josh 的頭真的好大喔
我真憨慢共話 , 但是我真實在 , 斯斯保肝
梔梔保肝
健身教練是不是有點像瘦版郭泓志
原來是梔麻明EX的業配
那個跑速強度感覺不太有氧了，以前有這樣跑過，沒辦法變成每天，腳超痠痛
會不小心跑到公用廁所嗎？XD
要不要趁現在的體能，再測一下球速?
看了才知道 誰都可以當教練
等等 用良率形容睡眠品質是三小😂😂😂
畢竟他當過台積電工程師😆
我家有跑步機,我都邊看劇邊跑,雖然沒戶外跑步耗體能但至少不會太無聊
好奇josh是用哪款的運動手錶？
garmin forerunner 255
我覺得片頭跟片尾的氣色差滿多的
髮線是不是退後了
那應該代表我變強了
離婚後真的很多自己的時間
在安平跑步的效果不可能比在安柏旁邊跑步效果更好
這集肯定會降流量🤣
我55歲，每天都跑3.5公里（夜跑）
我覺得應該要有個對照組，再跑一個月不吃芝麻明，看會有什麼感覺，來證實說吃芝麻明是否真的有明顯的效果
4分速⋯⋯⋯太猛了吧
我六分速只能間歇........跑到十公里都要90分鐘.......我太胖了
體重越高的減重是不是會越明顯
卡
如果體重都是體脂肪的話 瘦下來身體會很明顯的消下來 如果是肌肉量的體重反而看起來是變消瘦
tw.news.yahoo.com/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%86%AC%E5%AD%A3%E8%81%AF%E7%9B%9F-11%E6%9C%8824%E6%97%A5%E6%B2%96%E7%B9%A9%E9%96%8B%E6%89%93-143944090.html
看到這個很有趣
或許 josh 會想去證明自己
好猛 我跑這麼多年還在六分速
多幾位前妻保證瘦成皮包骨……🤭🤭🤭
艾蜜莉
架許時間管理大師
沒安博應該很好睡