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💪🏻 Test FTP de ciclismo en Zwift (rampa)
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- Опубликовано: 15 янв 2020
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frikisdelabici...
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Aprende lo necesario para realizar un test FTP o UPF utilizando un rodillo y la aplicación ZWIFT. En este caso lo explico realizando un test de rampa durante 20 minutos
Muy buenos videos Rubén, enhorabuena de nuevo. Pruebo la semana que viene, me encanta zwift, me acabaste de convencer de usarlo y es totalmente recomendable.
Muchas gracias!!! De verdad que me alegro
Soy nuevo en Zwift y gracias a ti lo que era una afición de toda mi vida se volvió vicio.
Muchísimas gracia por tus comentarios ya que las entiende has gente como yo si no estos ingleses te vuelven loco
GRACIAS
Muchas gracias... Pero no merezco tanto honor. De verdad que me alegro de que te ayude, que de eso se trata!
Hola Ruben!!! te sigo hace poco, no te descubri antes. Me compre un rodillo inteligente con potenciometro y este video me sirve de mucho para saber como obtener mi FPT por zwitf. Te sigo desde Argentina. , aqui al 1/7 estamos en cuarentena estricta, asi que no queda otra que el rodillo. Abrazo y muy bueno tus videos!!!
Muy bueno, lo único que al terminar el test no me quedo claro mi Ftp, no me salió ningún mensaje ni un análisis posterior al test, en fin lo que dices esto hay que entrenarlo también y seguro acaban siendo algo rutinario, gracias y saludos.
Buen video, ya estaba esperandolo todos los días mirando si habías subido video.😂😂😂
Jajaja madre mía qué presión!!!
Muy buen video, me acabo de comprar un potenciometro y haré este test tan pronto me llegue. Muchas gracias por este tremendo aporte.
Perfectamente explicado Rubén. No sabía la opción de verla en la Zwift Companion, de entrada me parece mucho más clara y con menos distracciones que verte en la pantalla en ruta. Ahora sólo me falta hacerlo,....y si todavía no lo he hecho es porque no me apetece que me diga que estoy hecho una m...Un cordial saludo !!!!.
Pues hazlo si quieres sacarle rendimiento a tus entrenamientos... que lo mismo te sorprendes y estás mejor de lo que crees!!!
Un saludo amigo
@@frikisdelabici Ya te digo; igual lo hago y me tengo que apuntar al Tour de Zwift en el nivel A,....jajaja. Un saludo !!!
Muy buena explicacion pero me quedè intrigado con tu resultado 😂😂
Buenas Rubén, en primer lugar gracias por tus vídeos porque gracias a ti descubrí Zwift durante el confinamiento y a pesar de tener un rodillo clasico pues he podido divertirme más...
Y por otro lado es la ostia q salgo en tu video rodando en Zwift jajajajajaja J. Romero
La ostia q casualidad
Jejeje a mí no me pidas royalties que estoy pelao!
@@frikisdelabici no hombre, que me ha hecho ilusión verme ahí 😂
Acabo de descubrirte estos días
Y me encanta lo bien que lo explicas las cosas un saludo
Pues gracias Diego. ¡Por aquí seguiremos!
Buenas noches.
Lo primero decirte que son de gran ayuda tus vídeos. Muy claros y directos.
Soy nueva en Zwift y me voy apañando muy bien tanto con los tutoriales como con amigos que ya dominan dicha aplicación.
Te escribo porque tengo un problema con el funcionamiento durante el "juego" / "entrene". Mi caso es el siguiente: utilizo un rodillo de los de antes, cero sensores, por lo que me compré el más básico (velocidad/carencia) y sí, puedo participar y puedo entrenar pero el problema es.... Que la bici me va como un avión. Tengo todos los datos puestos correctamente (peso, altura, métrica, etc).
Me han comentado que solo por el hecho de llevar ese sensor, la bici ya te va trucada. Muy por encima de lo real. Quería saber si a alguien más le pasa y ver si puedo hacer algo más en la configuración para hacerlo lo más real posible. Más que nada porque no quiero que me llamen la atención porque piensen que hago trampas y que encima me creo que nadie lo sabe. Para nada, soy muy consciente de que no ruedo tan fuerte pero ni puedo controlar la bici ni se que más modificar. En cuanto a la selección del rodillo, escogí el más similar al mio, puesto que aparece la marca(élite) pero el modelo no. No sé qué modelo exacto es así que elijo el q visualmente es más parecido.
En fin espero que me podáis ayudar. Y si no tiene solución, al menos estar tranquila de que quién me vea, sabe que llevo solo ese sensor y que mi velocidad es causada por esto mismo y no por trampas.
También comentar que el cálculo de los W teniendo solo el sensor de velocidad es imposible que te haga una estimación real. Al menos a mí me lo parece mientras ruedo. De no ser así, que el margen de error no es tan grande, me gustaría saberlo también.
Muchas gracias de antemano. A seguir disfrutando. Gracias!!
Hola Lorena. Afortunadamente eres perfectamente consciente las limitaciones que tienes dado tu equipamiento. Lo que hacen mis allegados es regular la dureza del rodillo de manera manual en función de la sensaciones y de la comparación de vatios con el resto de la grupeta cuando rodamos juntos. Es decir, como se pueden ir viendo los vatios que mueven los demás que van contigo y tú sueles rodar con ellos, para asemejar tu esfuerzo al suyo juegas con la resistencia del rodillo para asemejarlo al suyo hasta que des con la relación más aproximada. Como bien dices, la potencia no es para nada real, pero aprendiendo a jugar con ello te lo puedes pasar muy buen.
Nada, no te preocupes y disfruta de esto. Que siendo tan honesta, nadie te tiene que llamar la atención. Además ten en consideración que sin potenciómetro el simulador no te va a dar más de 400w.
Un abrazo
@@frikisdelabici perfecto, jugaré con la resistencia del rodillo a ver si encuentro un punto medio.
Muchísimas gracias Rubén.
Un abrazo.
Hola Ruben, acabo de ver tu canal y me ha sorprendido gratamente!
Hace poco que tengo una estatica y uso el zwift con el Ipad y me va genial, lo unico que no puedo es enlazar mi fenix 5, creo que no voy a poder ya que el ipad no tiene ant+ pero quizas tu me puedes dar una solucion😊
Gracias y felicitarte por tu canal
Muy bien explicado, me ha gustado mucho. Pero edita cuando te trabas😁
jajajaja no me gusta quitar esas partes. Queda más natural... que aunque te lo parezca, ¡no soy perfecto! 😜
Muchas gracias por compartir los conocimientos.
muy bueno Ruben...felicidades de nuevo..
Una vez más... un millón de gracias
Hola Rubén, viendo este video me asaltó un poco la duda al respecto de un test de FTP hecho en zwift pero con un rodillo de rulos, en el cual se utilizaron sensores de cadencia, velocidad y pulso... mi duda es que tanto sesgo de error hay en los resultados de este en comparación cuando se hace con un potenciometro....
mil felicitaciones por tus videos, saludos
Hola Ruben, me encanta estás informaciones, casualmente ayer domingo hice mi primera prueba de FTP y me encontré un poco desorientado por la falta de información o mejor dicho, la guía por dónde tenía que estar tanto en cadencia como en potencia, lo hice por training peack, me gustaría saber cuál es la aplicación simultánea que pusiste en el móvil para tener el control por dónde tienes que ir, Gracias 🤗
Buenas Ruben! Grandisimo Video. Solo estoy en contra de no poder ponerse de pie en las pruebas FTP. Creo que es demasiado purista, hay gente que escala bien de pie y gente que mejor sentado. Si haces un FTP y das 300W x ej y luego en una subida de un puerto al ponerte de pie haces un P20 de 320 tendrías un FTP de 305W por lo que tus dispositivos te dirían oye que mueves mas vatios y tu noooooooo que me he puesto de pie... Creo que cada uno tiene que hacer su FTP en función de como monte.
PD: No veo a contador cuando hizo el P20 de 458W los 20' sentado...
Pufff no te digo ni que sí ni que no. Yo en todas partes siempre he leído que hay que hacerlo sentado, si bien es cierto que cuando me he hecho pruebas de esfuerzo para entre otras cosas conocer mi FTP, el entrenador me ha dicho que me ponga de pie o haga lo que me dé la gana con tal de no parar. Dado que no se trata de un criterio uniforme, trato de indicar lo que recomienda la mayoría e incluso el propio Zwift durante el desarrollo de la prueba.
Muchas gracias por tus comentarios!!!
@@frikisdelabici en cambio a mí en mi prueba de esfuerzo me dijeron que sentado jajajajaja... Y el entrenador que me ponga de pie o haga lo que quiera pero que me muera encima de la bici y lo haga jajjajaja. Grande Rubén! Solo era dar mi opinión al respecto en un gran vídeo tuyo. Reconozco que a mí me gusta subir bastante de pie y x eso defiendo mi postura jejejejeje
@@Mokos007 madre mía, para que veas. Como para acertar yo que no tengo formación académica en esto, si los que saben no se ponen de acuerdo!!!!
Muchas gracias por tus palabras
Qué preguntas tan interesantes hace la gente. Mola!!!
Muy bien explicado. Gracias
Gracias Rodrigo!!!!
Muy bueno lo explicas muy bien gracias sigue así.
Estos días intentare hacer mi primer tex en zwift tal como lo explicas gracias.
Es mejor una ruta más llana o da igual.
La ruta es lo de menos porque zwift ignora la pendiente y pone la resistencia en el rodillo según corresponda en cada escalón de la rampa. Sólo te tienes que preocupar de mantener la potencia que te toque en cada momento
Gracias
Hola!! Con un rodillo convencional y un Potenciómetro se puede realizar el TEST Incremental?? O se necesita uno virtual o algun otro accesorio (velocidad, cadencia, etc.). Gracias por compartir tantos conocimientos.
¿este TEST incremental sin prueba de lactato tiene soporte científico???
- ¿cuando incrementamos el FTP y subimos la actividad el golden cheeta asimila que ya subimos el FTP ?
Buenas Rubén, se podría hacer con una btt con rodillo inteligente y potenciómetro rotor o solo con flaca? y otra duda, si por ejemplo llegas al tramo de 300 vatios y solo llegas a 270 sigues o debes parar cuando no completas un tramo? gracias de antemano
Buen video, bien explicado.
Gracias Iván. Me alegro de que te haya gustado!
Hola, no sabrás por casualidad donde encontrar los porcentajes que utiliza zwift en cada zona, para hacer coincidir con los de Garmin, por el tema de cambios de zona y demas
Gracias
De estos dos rodillos cual recomiendas wahoo kickr snap y tacx flucx s
Hola. De estos dos me quedaría con el tacx
Muchisimas gracias ruben por los aportes que nos das. Te quería preguntar, si es posible saber en golden cheetah las recomendaciones de series / repeticiones/ tiempos de ejecucion en las diferentes zonas de entrenamiento como hace wko4-5? otra cuestión es, como se actualiza la cuerva de potencia si tengo datos anteriores? y por último, Es posible desarrollar una sesión en golden cheetah para saber como sería, en cuanto a esfuerzo, para determinar que hacer los dias siguientes? Muchisimas gracias y un cordial saludo.
Con un rodillo con modo ERG se puede hacer el test usando este modo? De forma que no haya que tocar los cambios y el rodillo se vaya ajustando según la rampa.
Buenas Rubén, enhorabuena por el video y el canal.
Una duda que me surge relacionada con el test de rapa, y creo que se puede aplicar a todo Zwift, cuando tenemos un rodillo clasico junto con un sensor de cadencia y otro de velocidad.
Me explico:
Realizando el test me dí cuenta que manteniendo la cadencia y la relacion de marchas, mismo plato y piñon, por mucho que cambiaba la resistencia del rodillo la potencia que marcaba Zwift era la misma. Y por lo tanto solo era capaz de aumentar la potencia desarrollda subiendo la cadencia, con lo que el test que pude hacer no duro mucho y me dio una FTP que creo q no es acertada.
Pensando me di cuenta que esto era logico, ya que el calculo de la potencia Zwift sólo lo puede basar en la velocidad de giro de la rueda y la cadencia de pedaleo. Si aumento la resistencia del rodillo sin cambiar ni cadencia ni relacion de marchas lo único que puede llegar a pasar es que debido al rozamiento la velocidad de giro llegue a bajar un poco.
Aqui mis dudas que me gustaría que me resolvieras,jejej:
1) ¿La suposición que he hecho es correcta?
2) Si no es así, ¿qué he hecho mal?, ¿cómo debería de hacer el test para poder hacer el test de FTP correctamente?
3) Si la suposición es correcta, ¿cómo debo de hacer el test con un rodillo clasico más sensor de cadencia y velocidad?
Muchas gracias
hola como estas ? tu sabes que estuve utilizando un rodillo smart pero que no simulaba el relieve del camino y la verdad iba muy bien es mas hasta ganando carreras en categoria mas A resulta que ahora cambie el rodillo que si simula las subidas y bajadas y la verdad el redimiento a bajado claro no era muy real ya que tenia un ftp de 389 como lo puedo cambiar del zpower ?
Hola Rubén llevo siguiéndote un par de días y es que nada mas ver tu canal con esas explicaciones tan detalladas de zwift pues me ha salvado porque me estaba rallando zwift por no saber usarlo o sacarle el rendimiento optimo después de ver muchos videos de gente explicando zwift y no servir para nada en tu canal ha Sido posible y creo que con ganas de volver a usarlo pero me queda una duda en la velocidad no marca la velocidad correcta verdad?solo ese detalle un saludo
Muchas gracias Roberto. La velocidad que marca es simulada... porque si vas cuesta abajo en Zwift o cuesta arriba tiene en cuenta esas cosas para que sea lo más parecido a la realidad. Durante el entrenamiento en zwift, la velocidad que vale es la del programa, no la que te marcan los sensores en tu dispositivo GPS o similar. Es decir, que es normal
Buenas Rubén! Gracias por estos vídeos tan currados donde aprendemos muchos. Quería comentarte lo que me ha pasado hoy y pedirte que me echaras una mano. He realizado el test a la perfección,pero ayer me apunté a un evento y no me acordaba... Así que he tenido la mala suerte que justo justo cuando he acabado el test, automáticamente me ha metido en el evento...🤦🏻♂️ Los datos estan registrados y la actividad también, pero creo que no ha registrado el entrenamiento en si ya que el FTP no ha variado ni nada. He visto que el FTP se puede modificar manualmente en el apartado de entrenamientos. Podrías ayudarme a calcularlo mediante los datos registrados? Muchísimas gracias de antemano!
Una consulta Rubén cuando se hace el test de ftp de rampa hay que desactivar el modo ERG del zwilf
No no, imprescindible dejar el erg activado
Gracias buen video 😃
Gracias a ti!
Hola Rubén!
Antes de nada, felicidades por tus vídeos. Me están sirviendo para optimizar mi rodillo Tacx Flux + ZWIFT.
Tengo una duda que espero puedas ayudarme. He hecho mi primer test de rampa y la FTP que me ha dado me genera muchas dudas por ser bastante más alto del que yo y mi hermano (entrena habitualmente con potenciometro) consideramos, teniendo en cuenta que él anda bastante más que yo.
El test de 20 minutos debiera dar un valor de FTP similar, no?.
Muchas gracias.
Muy buena explicación pero a mi me sale prueba de FTP y dice 1 minuto 13 segundos las demás opciones no veo donde dice 20 minutos
Hola buenas! Lo primero decirte que muy buen video! Lo segundo, respecto a los workouts te queria hacer una pregunta: nose puede programar un entreno por ejemplo,con un calentamiento y despues un rodaje de uno 45minutos a una cadencia de 90-95rpm y el posterior enfriamiento? Soy nuevo en zwift y no he visto ninguna opcion asi. Gracias de antemano!
Una pregunta o video para un rodillo elite arion mag como lo pongo o configuro a zwift justo ese modelo no sale yo gasto sensor velocidad y pulsómetro y cadencia.
Emparéjalos al abrir Zwift y a dar pedales. La potencia será estimada, pero para disfrutar del programa puede ser suficiente para empezar
Por cierto, el sábado publicaré un vídeo donde se ve este emparejamiento :)
Un saludo
Se podría hacer este test con solo los sensores de velocidad, cadencia y fc?
Una pregunta Rubén. Con un rodillo de transmisión directa más zwift la rampa te sube sola la dureza cuando suben los watios ? Es que el otro día hice mi primer workout con series de potencia y tenía que ir yo cambiando el desarrollo de la bici para adecuarme a la zona óptima de potencia con el companion.
En rutas normales si noto en las cuestas que se pone solo más duro.
Saludos y gracias! Me suscribo ya !!
Gracias Unai. Sí, si es un rodillo que simula pendientes se va a ir endureciendo para llevarte a tu límite. Un saludo
Hola, para hacer un test de ftp tienes que ir siempre en el mismo piñon?
Hola Rubén, recomiendas hacer la prueba FTP en Zwift habilitando la opción ERG o mejor lo deshabilito?
Hola Jorge. Mi opinión al respecto es: si lo haces en rodillo, aprovecha la opción de ERG ya que te va a permitir centrarte sólo en dar pedales. Si lo quieres hacer sin ERG, recomiendo hacerlo en exterior y a ser posible en un puerto con un porcentaje de inclinación que permita mantener tu potencia constante
Buenas tardes, para realizar este test aconsejas hacerlo en en algun mapa en concreto? Muches gracies
Hola Iván. Si la dureza de la prueba la regula el propio Zwift, la ruta da igual. Las sensaciones serán las mismas vayas cuesta arriba o cuesta abajo, se irá endureciendo poco a poco para sacar lo máximo de ti
Una duda, tengo un Saris H3 de transmisión directa, ya hize la prueba FTP y estoy haciendo un workout de los que propone Zwift, peor a veces no es estable los W, puedo estar haciendo un tramo de 5 minutos a 120 W y en la pantalla no es constante, baila entre 95 y 130 W, que puede ser, conecto todo por ANT+ con un imac y un cable alargador USB
Hola. A mí me pasaba lo mismo y lo solucioné quitando el alargador de USB ya que tiene caídas de tensión. Prueba y me cuentas
@@frikisdelabici Gracias, esta tarde lo pruebo
Hola Ruben donde te deja el resultado de ftp ?
Hola Rubén .. tengo un rodillo convencional de rulos y me marca solo 400w máx. si tengo potenciometro podré marcar 100% los watts y así quedar mas real el FTP ?? gracias y saludos desde Chile.
Claro Ibar. Zwift limita a 400w la estimación. Sí tienes potenciómetro te marcará exactamente lo que muevas.
Un saludo
Es bueno hacerlo con el rg apagado o encendido
Siempre encendido
Buenas tardes Rúben, gracias por todo!
Sin potenciometro y sin rodillo inteligente enteiendo que el FTP saldrá desvirtuado verdad? Habrá que afinar mucho con la resisténcia máxima que le demos al rodillo en el momento de empezar no?
Cada vez más pienso en que puede ser una buena idea invertir en un rodillo inteligente ;)
Un saludo, a seguir así!
Hola Bernat. Perdona que tarde en responder. Hay mucho jaleo por aquí y se me pasan algunos mensajes. Yo siempre recomiendo un rodillo inteligente... pero mi opinión es sesgada. Yo lo uso hasta en verano. Si tienes dudas, al menos un potenciómetro barato y así lo podras usar también en la calle... pero eso es otro tema
Buenos días Rubén, me estoy devorando todos tus vídeos. Una pregunta, se puede hacer un test de rampa en zwift o bkool, con un potenciometro de biela, y un rodillo con vatios, pero no smart, al que le puede ir incrementando la dureza de diez en diez vatios, pero manualmente. Gracias por tus vídeos.
Por supuesto!!!
@@frikisdelabici gracias
Sabes si el ftp estimado que me sale en mi Garmin sera real?? Me salen 200w
Hola Rubén. Hecho el test, el propio Zwift te da las zonas de potencia (z1,z2... ) gracias.
Hola. No, te obtiene el FTP. Las zonas te las tienes que calcular tú. Si tienes Garmin, te las calcula Garmin automáticamente
Rubén Fernández gracias por responder!! Tengo el Fenix 3 sabes si vale con Zwift??
Saludos
Hola Rubén! Gran video. Una pregunta se puede hacer el test con un rodillo convencional? Gracias.
¡Gracias! Sólo si tienes potenciómetro... en caso contrario los datos estarán desvirtuados
Hola Rubén. Felicidades por los videos. Una duda... ¿el test FTP de 20' también hay que hacerlo todo sentado? Llevo 3 meses entrenando con ese resultado que lo hice poniendome de pie 🤣
A ver... Depende de a quién preguntes... Yo casi siempre he leído que hay que hacerlo sentado, pero hay suscriptores que me han dicho que sus entrenadores o biomecánicos que les hacían la prueba les decían que se podían poner de pie. Yo personalmente no recomiendo ponerse de pie porque cuando lo he hecho, curiosamente el resultado era peor. Y dicho esto... Si a ti te va mejor poniéndote de pie, ¡hazlo!
Buena observación la siguiente vez lo haré sentado a ver qué tal
hola acabo de hacer el ramp test y no me actualizo mi ftp, tendran alguna ayuda >?
Rubén, se puede realizar el test de FTP con un rodillo de 3 rolos, contando solo con un sensor de velocidad, sensor de cadencia y sensor cardíaco?
Hola. Se trata de un test de potencia... Sin potenciómetro no hay manera. Además, de qué te serviría después si no puedes entrenar por potencia?
Interesante. Una duda. Sabes como calcula el FTP el programa después de terminar el test. Me refiero a que formula matematica emplea. Si por ejemplo ese test lo hago con mi rodillo en modo ERG aumentando cada minuto esos 20W hasta que no puedes mas sin tener Zwift....¿Sabria como extrapolar el resultado para tener mi FTP?
Hola Fernando. Hasta donde yo tengo entendido, se toma el 75% de la potencia producida en el último minuto. Parece ser que éste cálculo puede ser incluso mejor que un test de 20 minutos clásico, pero depende de las referencias que consultes...
Un saludo
Buen video !! y ahora una pregunta: como conocer "mis zonas" en función de mi edad, saber los cinco Zonas, que utilizaré en mis entrenamientos.. Gracias
Hola Nacho. Puedes usar datos estándar para establecer tus zonas. Hay un montón de información en internet al respecto. Pero si quieres conocer tus zonas exactas, te recomiendo que acudas a un profesional, cuando se pueda, para hacerte un buen estudio de esfuerzo con gases. Es un dinero muy bien invertido, y no es muy caro
Buenas Rubén, tengo zwift enlazado con Garmin, mi pregunta es si hago el test FTP en zwift se me sincroniza también el FTP en Garmin?
Gracias
Hola. No, tendrás que meter el dato en Garmin a mano.
Un saludo
Muchas gracias,conozco Zwift gracias a ti!Me gustan mucho los vídeos ya que al principio se está un poco perdido
Este confinamiento e perdido 2 kg gracias al rodillo y deporte casero,¿se puede modificar el peso en Zwift,Gracias
Gracias Ángel. ¡Se puede y se debe! Porque con menor peso tendrás posiblemente más rendimiento y eso lo verás muy reflejado en el simulador. Cuando tengas el avatar en la carretera, accede al menú y arriba donde está tu nombre, verás que hay un lápiz. A través de esa opción accedes a la pantalla donde puedes cambiar también tu FTP
Rubén Fernández gracias 🙏
recomiendas utilizar el modo ERG? o recomienda hacerlo normal? muchas gracias
Hola. Yo recomiendo hacerlo con erg, pero esto va según gustos
Okk, muchísimas gracias, soy nuevo en esto de zwift y estoy descubriendo que es más divertido de lo que pareces, no es solo una app para hacer el indoor más amenos, hay un mundo dentro dé Zwift, muchas gracias y sigue así
Hola,
Tengo una duda........supongo que para mantener la cadencia que indicas (85/90 rpm) podemos "jugar" con los desarrollos, no?, va a ser mi primer test de FTP, ya que los que he hecho anteriormente siempre han sido tests de esfuerzos.
Lo haré en Zwift con un rodillo Bkool Pro 2 y será el de 20´, o seria más recomendable hacerlo en la plataforma de Bkool???
Muchísimas gracias por esta serie de videos que me están viniendo geniales para estas semanas de confinamiento y así sacarle provecho al rodillo que compré hace 2 años, y que por suerte no he tenido la necesidad de usar hasta hoy, así como aprender el uso de la plataforma Zwift, me parecía mucho mas complicada que la Bkool, pero gracias a tus videos le voy pillando "el tranquillo" y me parece mas amena que Bkool.
Muchas gracias amigo!!! Efectivamente tendrás que jugar con los desarrollos. Hasta la la última pedalada cuenta!!!
¿Hay alguna relación entre el ftp y la potencia media durante 3 horas? Gracias.
El FTP es una media de potencia máxima que somos capaces de mantener a 60 minutos. A 180 minutos la referencia es otra
Al realizar la prueba ftp ramp abria que realizar el margen de correcion 0.95 ??????
No, te lo da ya calculado
@@frikisdelabici gracias
288 en el primero!!' 😨😨😨
Muy buenas Rubén, he descubierto el canal hace poco y tienes videos super interesantes. No conocía el test de rampa y esta tarde lo he hecho usando Golden cheetah descargándolo de la pagina que mencionabas en algún video. Solo me falta saber como podría ver la media de los watios movidos en el ultimo minuto. Gracias de antemano y un saludo.
Hola Manuel. Muchas gracias por tus palabras. Es fácil. Selecciona el último minuto en la gráfica Actividad (pinchando y arrastrando) y eso te generará un segmento con el que podrás tener a mano todos los datos de ese último minuto. Un saludo
Manuel, me podrías compartir el enlace para descargar el Test, por favor?
Hola Rubén, en relación a la pruebas de FTP, recomiendas no entrenar el día previo a realizar la prueba ? Saludos
Sí, cuanto mas fresco mejor. La mayoría de los expertos recomiendan 48 horas de descanso
Buenas tardes, esos datos de FTP donde aparecerían? Podría sacar con estos valores mi FTP de pulso?
Gracias
Hola Juan. Lo siento, el FTP sólo se puede obtener con potencia.
Rubén Fernández muchas gracias Ruben
Se puede hacer sin tener potenciometro ? Yo solo tengo sensor de cadencia y velocidad y uso una bici de spinning con ruleta para la fuerza
No te lo recomiendo. Una potencia estimada te puede dar un valor erróneo que derive en entrenamientos incorrectos
@@frikisdelabici ok pues nada entonces lo dejo el Swift para pasar estos y listo
Gracias Jesse Pinkman !!!
Vaya, otro que me ha descubierto ;)
Buenas. Se puede hacer des de una tablet/mòbil? Como,? Gracias
Es igual que en PC!
Si gracias. El problema reside en mi pc y tablet demasiado antiguas.
Rompí el pelvis y me gustaría saber cuando empiece la recuperación que me recomiendas hacer Gracis
Hola amigo. No me atrevo a responderte a eso... lo siento. Creo que deberías consultar con un médico (aunque ya sé que ahora mismo la cosa está complicada). Lo siento y muchos ánimos
Consulta con el médico , pero una buena opción si la tienes es un electroestimulador ejemplo( compex) .
hola amigo buen video pero dime si no conozco mi FTP como veo el valor que dejo en el gráfico
Gracias. En Zwift, si le das al botón de menú con el muñeco en ruta, arriba en tu nombre tienes un lápiz para editar tu usuario. Al acceder, verás el valor obtenido
Tengo un solo test de ftp y fue un desastre. Prefiero el método normal. Este no me gusta tanto. Saludos desde mendoza Argentina
Buenas!!
El test de 5 min es tan bueno como el de 20 min... Eso si, aplicando su correspondiente factor de corrección (0'8).
En este link hay info actualizada:
www.ciclismoyrendimiento.com/test-de-5-minutos-para-estimar-el-ftp-de-un-ciclista/
Yo no digo que no sea válido, pero personalmente, y digo personalmente, no lo recomiendo. Podríamos estar discutiendo durante horas al respecto... Que cada cual utilice las herramientas que quiera, pero si el FTP no es correcto, luego vienen las lesiones y las decepciones por llegar falto de forma o pasado. Pero repito, es sólo mi opinión basado en lo que he estudiado y en mi propia experiencia
Hola, a ver si alguien me puede ayudar. La resistencia no me aumenta en ningún momento de la prueba test rampa. No puedo calibrar tampoco el dispositivo, la llave inglesa nunca me aparece. En el chat de zwift no me solucionan nada .
Puede que el problema sea simplemente del rodillo que tienes emparejado. ¿Es un rodillo Elite? ¿Te aparecen dos rodillos en la pantalla de emparejamiento? Siempre hay que seleccionar el que pone FC
,Hola, antes de nada gracias por responder, ya encontré el fallo. Yo lo que tengo es una bici bodytone ds60 y por lo visto es que la consola de este dispositivo no se puede calibrar. Me dijeron de probar a ponerla en modo manual, cuando tenga un rato me pongo a ello.
Hola Rubén! Hoy hice mi test por segunda vez y cuando terminé de pedalear no salió el botón de terminar test (el que pregunta si estoy tostada, jaja). Lo repití de nuevo y tampoco, termino de pedalear y no pasa nada. Será un error de la aplicación o es que hay alguna otra condición que se debe cumplir para que el test sea reconocido por zwift?
¡Hola! Pues no lo tengo claro, no me ha pasado nunca. ¿Qué potenciómetro usas?
@@frikisdelabici Uso un rodillo Smart, el Saris M2. Lo raro es que hace un mes el test corrió perfecto. Voy a intentar de nuevo hoy... Si no da otra opción es tomar el registro de la potencia promedio del último minuto (la puedo sacar del análisis de Strava) y multiplicar por 0.75, cierto?
Sí lo que haces es el de 20 minutos, tomas la potencia media y multiplicas por 0,95
Muy buen video, tengo una duda, el resultado de la prueba el Zwift lo pone automaticamente en los datos de mi perfil?
Muchas gracias. Efectivamente, si no ha habido ningún problema podrás ver tu FTP actualizado en tu perfil
@@frikisdelabici excelente, muchas gracias
HOLA RUBEN CON UN BUEN ENTRENAMIENTO CUANTOS VATIOS SE PUEDE MEJORAR UN FTP??
Desconozco si existe una respuesta fiable. Yo sólo suelo hablar de referencias que consulto o de mi propia experiencia, y en este sentido te diré que cuando empecé a tomarme en serio el tema del entrenamiento mi FTP era un 20% inferior al actual que, sinceramente, no sé si es una gran mejora (aunque yo creo que sí sobre todo tomando como referencia la gente que tengo a mi alrededor habitualmente). A pesar de ello, todavía sé que tengo margen de mejora (lo que no tengo es tiempo para entrenar más)
@@frikisdelabici excelente gracias por las explicaciones deberías subir más videos de golden cheate
Muy buenas Rubén! Perdona que te vuelva a molestar por otro video!
La semana que viene me toca hacer el Test FTP de 20´. Según tengo entendido lo mejor sería hacerlo en una pendiente constante de un 2% o 3%...
Hay alguna manera de hacer esto con Zwift? O el test se hace en base al perfil de la ruta que eliges??
Muchas gracias!
Haz este test de rampa o el de 20 minutos. Ambos están en la opción de entrenamiento
@@frikisdelabici Sí sí! Se que están ahí, pero ambos van asociados a la pendiente de mapa que elijas no??
No hay manera de poner que sea una subida constante del 2% / 3% no?
@@MarcosMinaya3 no no, tranquilo. Es igual la pendiente que te encuentres por el camino. Zwift irá regulando la dureza independientemente del terreno. Olvídate de todo y céntrate en dar pedales.