Entschleunige dein Leben: Mit diesen 9 Tipps machst du dein Leben gemütlich
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- #entschleunigung #hektik #psychologie #stress #achtsamkeit
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Hast du genug von der ständigen Hektik und dem Gefühl, nur noch zu funktionieren? Möchtest du dein Leben bewusster und gemütlicher gestalten? In diesem Video zeige ich dir 9 konkrete Wege, wie du dein Leben entschleunigen und es gemütlicher gestalten kannst.
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INHALT:
00:00 - Einleitung
01:34 - 1. Schaffe eine gemütliche Umgebung
02:26 - 2. Lege eine Tee-Pause ein
04:04 - 3. Versüß deinen Feierabend mit Entspannungsmusik
05:44 - 4. Gestalte etwas mit deinen Händen
06:56 - 5. Betreibe Journaling
08:20 - 6. Schalte das Handy zum Feierabend aus
08:24 - 7. Geh in die Natur
10:46 - 8. Spiel mal wieder
12:15 - 9. Echte Gespräche führen
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Wer bin ich?
Hallo, mein Name ist Dr. Katharina Tempel.
Ich bin Diplom-Psychologin und Expertin auf dem Gebiet der Positiven Psychologie. Meine Doktorarbeit habe ich über Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens geschrieben. Mein Wissen und meine Erfahrungen gebe ich als Glücksdetektiv weiter, damit auch du dein bestes und schönstes Leben führen kannst!
Meine Videoausrüstung:
►► Kamera: SamsungNX500 amazo.nz/SamsungNX500
►► Alte Kamera: Canon 700D amazo.nz/CanonEOS700D
►► Objektiv Canon Kamera: amazo.nz/Tamron1750
►► Stativ: Walimex WAL-666 Semi-Pro amazo.nz/Walimex666
►► Ton: Zoom H2N amazo.nz/ZoomH2N
►► Mikrofon: Rode M3 amazo.nz/RodeM3Mikrofon
►► Mikrofon Stativ: amazo.nz/TigerMCA68
►► LED Licht: Yongnuo YN 300 amazo.nz/YongnuoYN300IIIProfiLED
►► Lichtschirm: amazo.nz/Durchlichtschirm
Produziert von:
Konrad Tempel
Danke fürs Anschauen!
Was mir zusätzlich hilft ist, mich bewusst langsam(er) zu bewegen. Oft bin ich so bemüht, alles ganz schnell zu schaffen, dass ich hektisch und fahrig werde. Bewusstes langsam bewegen bringt mich dann relativ schnell in eine ruhigere Stimmung.
Danke für Deine Arbeit und Deine tollen Tipps! ❤
Kenn ich ;)
Hej hej. Tiefgehende Gespräche führen... Ich glaube, dass haben sehr viele Leute von heute komplett verlernt. Auch das einander zuhören ist so wichtig. Ich liebe es so sehr, solche Gespräche zu führen und sie helfen mir auch. Die anderen Tipps sind auch sehr gut. Einige kommen mir aus deinen Büchern bekannt vor. Entspannungsmusik höre ich manchmal den ganzen Abend, während ich in Gedanken versunken bin oder was anderes nebenher mache.
Die Hektik unseres Alltags lässt tiefgehende Gespräche auch leider nicht zu. Wir sind so oft in Eile und immer gehetzt. Und wenn man zehn Dinge gleichzeitig im Kopf hat, ist es auch schwer, jemand anderem unsere ungeteilte Aufmerksamkeit zukommen zu lassen. Leider 😞
Dankeschön! Ich habe nach Deinen Wertvollen Ratschläge mir vorgenommen: Ich gönne mir Entspannung und Freude!
Und dann umgesetzt...
Ich habe das erste Mal seit langem mich kurz entspannt hingelegt und mir bewusst Zeit zum Träumen genommen mit Soundtrack Musik von meinem Lieblingsfilm, eben nicht meditiert und reflektiert aus Innerem Pflichtgefühl, sondern einfach weil ich es von Herzen wollte!
Dankeschön! Es war unglaublich schön und berührend, ich hatte Tränen in den Augen!
Liebe Grüße und vielen Dank
Lukas 👍☕🙏🍀🍀🍀🍀🙏
Die Übung am Ende ist die sogenannte Herzzeit❤, die ich sehr empfehlen kann. Was mir auch gut hilft ist meditieren oder mir eine Hypnose gönnen. Alles monotone, dass das Gehirn entlastet und sowie unser Nervensystem kann helfen. Auch das Ein-und Ausatmen über das Herz tut mir sehr gut sowie mir vorzustellen in meiner Bubble im Universum zu sein. Dort ist absolute Ruhe❤. Recourcen gibt es so viele. Die Herausforderung ist eher sich diese bewusst zu erlauben, gerade dann wenn wir glauben keine Zeit zu haben.
Liebe Katharina,❤
vielen Dank für dein tolles Video, du hast eigentlich schon alles gesagt, auch aus anderen Videos von dir erhält man viele tolle Tipps zu diesem Thema 😮du bist eine Bereicherung, danke, dass es dich gibt , wünsche dir auch noch einen schönen Sonntag und bleib gesund❤
Danke liebe Bettina. 🌷Ich wünsche dir einen guten Start in die Woche! 🙂
Tolles Video Frau Doktor Katarina Tempel! Ich wünsche Ihnen einen schönen Sonntag! ☺️
Danke. Dir auch einen fabelhaften Tag.
@@gluecksdetektiv Vielen Lieben Dank Frau Doktor Katarina Tempel! Sie sind eine echt Liebe und nette Frau! Dankeschön! 😊
Ein sehr schönes Video. Gerade der Teil, wo man sich gegenseitig zuhört und den Partner ausreden lässt ist absolut fundamental. Zu viele Paare verlernen es, miteindander zu sprechen. Ich finde den Ansatz gut, dass man sich bewusst ein Zeitfenster schafft, wo man miteinander redet. Genial.
Lieber Thomas, da hast du vollkommen Recht. Ich hoffe, dass du die Zeit mit deinen Liebsten bewusst genießen kannst. 🙂
Ein tolles Thema für so einen verregneten grauen Tag wie heute :)
Klasse Video. 👍 Einige Punkte aus dem Video habe ich bereits in meinen Alltag integriert und kann die auch sehr empfehlen: die Tasse Tee oder Kakao am Nachmittag, der Spaziergang im Wald/Park nach der Arbeit (wenn's geht in Begleitung einer Freundin), Musikhören am Abend, Handy aus (zumindest über Nacht 😉).
Danke Heinrich. Ich finde das super, dass du bereits einige dieser Tipps in deinem Alltag integriert hast. 🙂
Wie sollte man deinen tollen Ratschlägen noch viel hinzufügen können, liebe Katharina? All diese Dinge nutze ich mindestens mal so mal so. Die Natur im echten Sinne hätte ich gern öfter, aber unmöglich ist es ja auchvin der Großstadt nicht, sie zu nutzen. Alles, was uns mit unserer kindlichen Urfreude verbindet, ist gut und richtig. 🍀
Vielen Dank für deine Worte lieber Philipp. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei auch diese Tipps in deinem Alltag umzusetzen. 🙂
Ich finde deine Videos so toll. Ich habe sie beim Frühstücken geschaut. Ich versuche gerade durch Routinen zu entschleunigen. Ruhige Musik, gebe ich dir völlig recht. Alles andere was du gesagt hast wende ich auch an. Ohne Tagebuch schreiben könnte ich nicht mehr, dass ist bei mir ganz fest integriert. Vielen Dank für dein Video.
Vielen Dank. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg beim Aufbau gesunder Routinen. 🙂
Danke!
Hallo Katharina,
Da bin ich wieder.
Super Video und Tolles Video wie immer.Muss ich immer wieder sagen und schreiben.Super 9 Tipps um mal zu entschleunigen.
Da hilft mir das ich regelmäßig Sauna mache,Sport,Fitness,Yoga,ein Tolles Buch lese,Tolle Musik höre,in die Natur gehe,warme Gedanken mache durch warmen Tee und Kaffee um positiv zu bleiben,auch Handy ausschalten hilft dabei auch.Mach weiter so Schönen Sonntag dir schönen Feiertag Liebe Grüße aus bei Göttingen Arne 👍😊🍀🌷🌺
In die Sauna gehen ist eine tolle Ergänzung. 👌 Allerdings für die meisten leider mit Kosten und Aufwand verbunden.
Danke für die Tipps! Einige Vorschläge lassen sich auch auf Situationen übertragen, in denen man eher mit Sinnlosigkeit und mangelnder Beschäftigung konfrontiert ist
Sharing-Runden (Tipp 9) haben einen seeehr heilsamen Einfluss. Ich habe auf Festivals mit festen "Clans" Sharing-/Wertschätzungs-Runden erlebt, bei denen mein Gegenüber nach dem ersten Satz bereits in Tränen auf die Knie zusammengebrochen ist. Und auch ich als ich dran war 20min gebraucht habe, als ein sehr gefestigter Mensch, mich wieder zu fangen, als mir Wertschätzung entgegengebracht wurde. Es war unglaublich, einer der emotionalsten Momente meines Lebens.
Kann es nur jedem empfehlen und vllt mache ich demnächst auch mal ein Video zu diesem Thema auf meinem Kanal; gute Idee eigentlich :)
Danke ❤
Tolle Ansätze, ich werde einiges versuchen umzusetzen. 👍
Kannst ja mal berichten, was für dich funktioniert 👌
Allein das Video an sich entschleunigt bereits. Toll gemacht!
Ich hatte vor einigen Tagen meine 3 Lieblings-Entspannungsübungen zum Stressabbau vorgestellt. Mein Punkt 2 war auch Musik, klassische Musik wo einige ganz bestimmte Lieder besonders gut helfen. Das kennst du bestimmt auch ♥
Das passt so gut zu deinen Tipps. Danke Dir!
Danke für deine tollen Videos ❤
Vielen Dank für das super Video!
ich habe erst kürzlich eine Social Media Pause eingelegt und merke dadurch mehr und mehr, dass isch das hier und jetzt voll geniessen kann. Bin gespannt wie es mir nach einer Weile geht.
Entspannten Sonntag allerseits🖌️🎨🌞
Danke, ich wünsche dir auch einen guten Start in die Woche mit ausreichend Pausen von den sozialen Medien. 🙂
Tolle, realistische Tipps ❤
Ich liebe deinen Haarreif. Sieht so schön aus🥰
Danke für das Video. 😊 Ich gönne mir tatsächlich gerne eine Teepause am Abend. 30 Minuten mit Buch im Sessel und dem Becher Tee mit Honig neben mir.
Hey Katharina! Ab Punkt 6 waren die Tipps für uns als junge Eltern ein wahrer Eyeopener ... Liebe Grüße aus BN 👍👶🤗
Danke tolle Tipps.
Ich hab auch noch einen.
Meinen Wocheneinkauf würde ich nie auf Samstag Vormittag legen, wo es gefühlt alle tun. Stress pur. Die beste Zeit für mich ist es, 19 Uhr in der Woche dieses zu erledigen. Die Läden sind dann super leer 😊.
Stark ❤️🔥
Tatsächlich finde ich es schwer, gemütliche Umgebung zu schaffen und einfach mal Ruhe zu haben bei 4 Kindern mit ADHS und einem Partner mit derselben Diagnose.
Liebe Conny, das ist gut nachvollziehbar. Vielleicht findest du ja doch eine kleine Ecke die nur für dich bestimmt ist oder kannst du dir auch außerhalb deiner vier Wände deinen persönlichen Wohlfühlort gestalten. Viel Erfolg dabei! 🙂
Ich war gerade in einer Reha, wo wir auch "plastiziert" haben. Ich konnte mir nix darunter vorstellen und die anderen in der Gruppe auch nicht, nur die, die aus Sachsen (vielleicht auch nur regional dort aus dem Vogtland kamen🤔) witzig, dass ich das in diesem Video direkt noch einmal höre! Das Video entspricht auch mrjnen Erfahrungen, zeitlebens war ich sehr hektisch, jetzt ist es deutlich anders. Das merken aich andere! Ich habe aber gemerkt, dass es sich bei mir ohne psychotherapeutische hilfe nicht selbständig verändern ließ; ich war durch ein total hochgefahrenes Nervensystem so hektisch. An den Ursachen zu arbeiten (Trauma Aufarbeitung) war der Schlüssel...🌸🌸
Ich mache alles, mit meine Kinder oder ich alleine ❤❤❤❤❤
Der letzte waldspaziergang ... das tat gut
Madam du bist die schönste frau 😍😍😍
Ich habe öfter Mal Selbstzweifel und innere un Ruhe und innere Anspannung und bin manchmal gestresst und angespannt 😅😅😅
Danke für die Liste mit den Tipps. Gibts konkrete Klassik Musik Tipps?
Tolles Viedo und Hilfereiche Tipps😊.Die ich unbedingt ausprobieren sollte..
Raus in die Die Natur das mache ich immer wenn das Wetter stimmt,da fahren wir oft bei uns in den Pfälzerwald und wandern und schauen uns die Schöne Natur❤
Handy ausschalten oder in einen anderen Raum zu legen das sollte ich mal ausprobieren da ich ja soweiso andauernd am Handy bin 🤔
So wie ich die anderen Tipps ausprobiere werde 😊
Danke Nicole. Da hast du ja schon einige gesunde Routinen in deinen Alltag eingebettet. Weiter so! 🙂
Alles richtig, aber da muss der Partner dann eben auch mitziehen. Allerdings mache icj jetzt wenn er nicht da ist (halbe woche) Yoga oder ähnliches, Tee.. anstatt Serie zu gucken. Finde ich auch viel besser. Aber ansonsten muss ich erst noch überzeugungsarbeit leisten und auch dafür hat man manchmal keine Energie mehr...
Bei mir ist das Problem, dass ich erst ab ca.21 Uhr Zeit furs Handy habe. Vormittags arbeiten, dann Kind und Familie. Und das seit 6,5 Jahren schon. 🤷
Empfinde es als extrem verletzend wenn mein Mann abends beim Essen Facebook scrollt, Geschäfte per Handy erledigt. Auch wenn er manchmal sagt, die blöde Kuh schon wieder. Hat unsere Ehe zerstört.
Was heißt "zerstört"? 🤔
Ich versprühe etwas Lavendel vor dem Einschlafen.
Ich kommetiere fast nie und heute gleich 3 mal ka warum. Da ich geige und Querflöte spiele kann ich keine klassische Musik hören ohne das mein puls in die höhe geht und ich gedanklich mit spiele. Mich beruhigt regen und Donner auf RUclips mach ich es mir immer beim Lernen an.
Mein fast schon legaler Tipp..einen Joint rauchen..mp Soziologe
Ich brauch mein handy auch im bett bevor ich einschlafe ist irgendwie angenehm
Hektik, nein danke. Ich habe schon ADHS 😮
Und was hilft dir am besten damit umzugehen?
@@gluecksdetektiv Schönes Umfeld daheim, Schallplatten hören, einmal im Jahr Fernreisen, und so weiter und so weiter 😎✌️
@@gluecksdetektiv du gibst in deinen Videos ja hauptsächlich allgemeine Tipps für "neurotypische" Menschen. Hättest du Lust auch mal etwas zum Umgang mit ADHS, Asperger etc. zu machen? Vielleicht wären das auch sehr gefragte Videos. Auch wenn es schwierig ist als nicht Betroffene davon zu berichten.
Ich hab dazu ein blogartikel geschrieben wenn du magst kannst du ihn gerne lesen : Grundlagen zu ADHS auf physiodf4andmindset, ich hoffe der kann dir weiterhelfen.
@@nizaniza171 Viele dieser Tipps sind auch und gerade für Menschen geeignet, die überdurchschnittlich empfindlich auf Reize reagieren.
Ganz wunderbar, grazie mille Katharina für alles.
Besonders zu Punkt 3 kann ich noch meinen liebsten Entspannungsmusiker empfehlen:
ruclips.net/video/fvDL3narpA0/видео.htmlsi=53_imuHKXeP0Kv3S
🩵🩵🩵
Ich mochte Tee früher auch nicht 😊
38 Jahre lang hast du keinen Tee getrunken, dabei bist du doch allerhöchstens mal 28!
funktionieren? Haha, schön wärs... aber Ruhe hätte ich gern
Hallo Katharina, hast du es mal mit Eisbaden probiert? Ich habe seit ca. 2 Monaten ein Eisfass auf dem Balkon stehen. Das ist für mich Meditation bei 14 °C zehn Minuten im Wasser zu sitzen...
Ich habe das hier und jetzt durch PTBS verloren! Was jetzt?! 😢
Das würde hier den Rahmen sprengen. Aber ist es nicht schon mal gut, dass Du die Ursache kennst? Dann kann man doch dran arbeiten.
Du meinst, weil du von Flashbacks eingeholt wirst, wann immer du zur Ruhe kommst?
@@irisseidel9855 WOW! Das es Kluge Leute auf RUclips gibt! Habe ich mir auch gedacht!
Der erste Schritt ein Problem zu lösen, ist es das Problem an zu erkennen! (Weisheiten)!
Ich würde dir Achtsamkeitsübungen empfehlen mach das aber mit einem Therapeuten zusammen bitte nicht aus dem internet. Wenn flashbags kommen kann man durch diese Übungen viel schneller im hier und jetzt ankommen. Ich wünsche dir alles Gute.
Erster!
Ohh der Keks ruft dich
?¿?¿?
@@himitsuninjaranger6518Kindergarten 🙈
@@Andi_Muller ich bin dafür die ganze Nacht wach geblieben! Was für rücksichtslose Leute es gibt! Wie dich!
@@himitsuninjaranger6518 🙈🙈🙈
Ich wird GESTRESST VON handenarbeid!!!
Über gefuhle sprechen entnehmt mir die Energie...zuviel YOGA und Gefühle reden ist nie fur jeder entspannend... eher im Gegenteil
Nicht alle sind extravertiert ...