Como lidar com uma crise de ansiedade (ataque de pânico) - Explicação da Técnica A.C.A.L.M.E-S.E
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Nesse vídeo você entenderá o mecanismo da ansiedade, alguns mitos (principais medos) relacionados com os ataques de pânico e como aprender a controlar uma crise de ansiedade, através da técnica mais eficiente para isso (ACALME-SE).
www.gabrielaaffonso.com.br
Instagram: @psigabrielaaffonso
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eu estou presa nos seus videos, são tao bons que não consigo parar de assistir
Ansiedade é péssimo, viu? Bom saber que não estamos vivendo isso sozinhos
Num mundo onde temos fácil acesso a tanta informação inútil, o seu canal é uma preciosidade e o seu trabalho com certeza está ajudando milhares de brasileiros que não tem acessoe ou nao podem pagar por psicoterapia, principalmente por um profissional do seu gabarito.
Parabéns e que Deus lhe abençoe abundantemente.
Boa tarde, Dra Gabriela hoje é dia do Psicanalista parabéns para a senhora e para todos os bons profissionais da área, que Deus abençoe muito vocês por todo o bom trabalho que fazem! Em breve não haverá mais doenças como mostra o livro bíblico de Isaías 33:24 e todos irão ter boa saúde física e mental porém por enquanto é maravilhoso contar com bons profissionais como a senhora.
Atenciosamente
Alessandra
Muito obrigado por esse conteúdo! Isso muda a vida das pessoas ! Continua com esse trabalho divino. Que Deus lhe retribua em dobro a vc é toda sua família!
Deus lhe abençoe e obrigado
O ano teria sido um pouco mais fácil se eu tivesse encontrado esse vídeo lá no final de Março. hihi
Mas sério, pessoinhas, se alguém está passando por isso, faça todos os passo, que vai ajudar num tanto, mas num tanto que vai parecer 'mágica'.
Vídeo mais que necessário para esse ano que passou.
A.C.A.L.M.E-S.E: [A] = aceite sua ansiedade. [C] = contemple as coisas a sua volta [A] = agir com sua ansiedade (continue seus afazeres) [L] = libere o ar de seus pulmões (inspire e respire por 2min até voltar ao ritmo natural [M] = mantenha os passos anteiores [E] = examine seus pensamentos [S] = Sorria: vc conseguiu [E] = espere o futuro com aceitação (para não entrar no medo antecipatorio)
Gostei muito de um modo especial do acrônimo ( acalme-se).
Linda Drª. Sou super de ansiedade e transtornos… desde um dia que sofre um ataque hipertensão, qualquer coisa penso logo que veio de volta e aí o medo volta…
Teve uma época que eu achava que ia infartar.... Que tava com problema no coração, era ansiedade
Gabi , vou mandar esse video pra minha Mãe, ela já fez até um cateterismo por conta de passar mal na rua com todos esses sintomas que vc falou . Eu tbm já passei mal com isso , mas eu reconheci que era crise de ansiedade , ai respirei fundo e passou 🙏😘
Obrigada pelo vídeo Gabi!! Você é muito necessária, sou psicóloga e aprendo muito com você 🥰🌸
Ahh que bacana! Fico feliz Ana! ;)
Sem dúvida o vídeo e a profissional é maravilhosa! Ela é muito didática, transmite segurança em sua fala. Mas, não dá para comparar um ataque de pânico com uma leve dor de cabeça ou cólica leve. São sensações horríveis, não só desconfortáveis.
Eu queria muito entender como um vídeo desse pode ter algum deslike, perfeito❤
Perfeito Gabriela! Muitíssimo obrigado!
Que explicação maravilhosa,vivo com esse transtorno a vários anos, faço tratamento com medicação,mas volta e meia aparece uma crise,quase sempre consigo levar numa boa,mas tem vezes que trava até meus dedos das mãos,daí não tem como não ficar apavorada,mas sempre passa 🙌
Dra, Mto obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco! Sofro com a ansiedade há quase 2 anos e tenho tentado através de terapia e meditação minimizar os efeitos visto que se refletem no meu corpo e em tudo o que eu faço! É uma luta constante pois quando acho que está tudo sob controle ela volta com tudo e parece que cada vez pior. Além das dicas, teria como indicar alguns livros sobre esse tema?
Gratidão!
Seu canal é incrível, estou maratonando!🙏🏼
Oi Aline!!
Sei que é bem difícil.
Claro, leia o "Livre de Ansiedade" do Robert Leahy. É excelente para te ajudar com esse tema.
beijão
Melhor explicação da técnica sem duvida. Obrigado.
Cheguei agora. Sofro de depressão cronica a 21 anos tenho esses sintomas quase a semana toda. Tenho uma rotina de tratamento certinha com medicamentos e mesmo assim sinto isso. Mas quando resolvi asisti esse video vi q posso continua lutando. Vc nao sabe o quanto me ajudou. Vou tenta fazer sempre agora. E vou conseguir
Oi Leila! Querida, fico muito feliz que ajudou.
Que bom que você faz acompanhamento psiquiátrico, é essencial. Considere fazer psicoterapia (cognitivo-comportamental), caso não faça ainda. Será imprescindível para você manejar as características ansiosas e até mesmo pensando numa remissão da depressão.
Um grande abraço, viu!
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Wlk
U k
Incrível como você consegue explicar tudo tão bem. Virei fã mesmo!
venho maratonando seus vídeos parabéns muito bom obrigada
Excelente, parabéns!
Queria ter conhecido seu canal na pandemia
Obrigado pelas dicas estou feliz por ter te encontrado vim do Instagram, sofro de pânico e depressão a muitos anos.
Que bom que o conteúdo é útil querida! grande abraço
Muito obrigada tá vou colocar em prática amei o seu vídeo vai me ajudar bastante em nome de Jesus
Oi Francisca! Que bom, fico feliz!
Parabéns! Seus vídeos são maravilhosos e muito necessários. Obrigada por todo conhecimento compartilhado! 😘
Parabéns pelos ensinamentos compartilhados.
Eu que agradeço ;)
Esse vídeo me ajudou muito hoje à tarde❤
Obrigada pelo conteúdo!
Esses vídeos são muito bons
Muito bom! ❤
Vídeo muito útil.Obrigada!
Aceitar a ansiedade é tolerar o sintomas DR. Gabriela affonso?
Obrigado
Eu amei as dicas
Aos 24 anos fui fuzilado pela síndrome do pânico. Dois anos depois é que comecei o tratamento.
Obrigada ♡♡♡
Me ajudo muito, eu acabei de ter uma crise e estava pensando,quanto tempo vou aquentar? ... assistindo o vídeo me dei conta q é suportável E passa.
Eu também estou tendo é insuportável e depois dá uma angústia
Oi Lucia! Que bom que ajudou querida! grande abraço
No meu caso também sinto fadiga nos braços... horrível!!!
Tenho síndrome do pânico, é horrível, fui parar no hospital, parecia q eu iria infartar,desmaiar,sentia até q poderia tá tendo AVC...O pior é que os familiares m criticam,dizem q é frescura... Mas a sensação de morte é muito forte.
Oi Seanny! É realmente muito ruim e desconfortável para quem esta sentindo. Por vezes, as pessoas não entendem. Com um bom tratamento você poderá controlar. Desejo melhora! Grande abraço
▶ESTRATEGIA PARA SE LIVRAR DA ANSIEDADE: ACRÔNIMO DA PALAVRA: A.C.A.L.M.E-S.E
A - Aceite a sua ansiedade (entendimento de eu não é perigoso e podemos tolerar);
C - Contemple as coisas a sua volta (levar a atenção ao entorno - descentralizar a hiper vigilância);
A - Aja com a ansiedade (ela é tolerável)
L - Libere o ar dos seus pulmões - atua na fisiologia da ansiedade - ativa o sistema nervoso autônomo parassimpático - oposto da ansiedade SIMPÁTICO. Joga o ar para o abdômen, coloca a mão na altura umbigo e sinta sua mão expandido e voltando. Inspiração: em 4, SEGURAR em 4 e EXPERIR em 8 (dobro). REPETIR ESTE CICLO POR 2 MINUTOS.
M - Mantenha os passos anteriores (repassar todas as etapas)
E - Examine os seus pensamentos
S - Sorria, você conseguiu (desmoralização - o que mantém o ciclo do pânico)
E - Espere o futuro com aceitação
To querendo ver o vídeo todo...mas a ansiedade não deixa
Perfeito! 💕💖
Tenho medo insano de perder minha mãe e tenho ataque de pânico
Amei 🥰
Eu fui no médico e ele me passo para um psicólogo. Eu n foi eu passei por muita coisa mas eu posso te falar uma coisa quem me curo foi Deus Deus abençoe vcs 🙏
Eu falo mesmo , Silva Carmo pois não sabia que tinha transtorno de ansiedade sofri sozinha foi Deus que ajudou 🤝
Eu sofro com isso só queria resolver logo isso 🥺
Meu Deus?!Sou eu! 😭
Eu penso que vou infartar minha pressão fica alta
Acabei de ter uma crise assim,por volta das 12 hrs,entrei em pânico 😑
Sinto muito Regilania, sei que é muito desconfortável.
Busque ajuda profissional para ajuda-la. Grande abraço.
👏🏻👏🏻
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Me ajuda
Só vim aqui pra dizer que essa mulher é muito linda 🤗😍
E você muito gentil! Obrigada querida! beijo enorme