𝟭𝟬 𝗥𝗘𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗗𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗗𝗢𝗥𝗠𝗜𝗥 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥 𝘀í 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗔𝗥𝗧𝗥𝗢𝗦𝗜𝗦.
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- Опубликовано: 20 июн 2023
- ¿Cómo la artrosis puede afectar su sueño? ¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad del mismo?
En este vídeo el Dr. Tejera responde a estas preguntas y les da diez recomendaciones para mejorar la calidad de su sueño si tiene Artrosis, tratando de abarcar los más posible desde lo que le rodea a la hora de dormir, ya sea la habitación o la cama, consejos generales para mejorar su descanso, hasta recomendaciones locales en la articulación afectada antes de dormir para evitar que su Artrosis no le deje descansar como debería de hacerlo.
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¿Cómo la artrosis puede afectar su sueño?
Cuando la artrosis afecta a una articulación, puede causar dolor, inflamación y rigidez que pueden hacer que sea difícil dormir cómodamente. Esto puede impedir que concilie el sueño al acostarse, hacerle despertar en la madrugada, o en horarios tempranos del amanecer y no poderse volver a dormir, o incluso dormir todas las horas recomendadas, pero no con la calidad suficiente, no con un sueño profundo y reparador. Todo esto puede hacer que también durante el día se sientan cansados, malhumorados, decaídos o deprimidos, hasta adoloridos, en fin que no los afecta solo en la noche y termina comprometiendo hasta su estado de ánimo y su calidad de vida también durante el día.
Entonces ¿Qué pueden hacer para mejorar la calidad de su sueño si tienen Artrosis y evitar todas estas molestas consecuencias?
1- Lograr unas condiciones adecuadas de la habitación:
Pudiéramos resumir estas condiciones en tres aspectos fundamentales.
Oscuridad.
Silencio.
Temperatura adecuada.
2- Usa una cama cómoda:
Almohada.
Colchón.
Almohadas adicionales
3- Conserva una postura adecuada para la columna y tus articulaciones al dormir:
La mejor postura para dormir es sobre un lado del cuerpo, la peor es boca abajo y la intermedia sería boca arriba. Aunque si decidimos dormir de lado debemos evitar hacerlo sobre la articulación afectada o ejercer presión sobre la misma.
4- Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor, la inflamación y la rigidez, que afectan el sueño, por lo que mejoran su calidad reduciendo estos. Además, cuando se realiza moderadamente puede garantizar un nivel de agotamiento físico adecuado para un descanso placentero. Por otra parte, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad que también son causas de insomnio.
5- Mantén una rutina de sueño regular:
Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a establecer un ritmo de sueño regular y mejorar la calidad del sueño.
6- Evita el consumo de estimulantes:
Trata de no consumir café, té, bebidas energéticas y los refrescos con cafeína por la tarde y por la noche. Además, evita el alcohol y el tabaco que pueden interferir con el sueño.
7- Practica técnicas de relajación:
Realiza antes de dormir actividades o prácticas relajantes que pueden ayudar a calmar la mente, relajar los músculos y preparar el cuerpo para el sueño, practicar técnicas de respiración profunda y meditación, otras más sencillas como escuchar música, o tan simple como tomar un baño caliente.
8- Controla tu dolor:
Antes de acostarte en caso de dolor que así sea mínimo que pueda dificultar conciliar tu sueño o la calidad del mismo, debes tomar tus medicamentos para el dolor según lo prescrito por tu médico. En caso de que al acostarte no tengas dolor, pero si sientes dolor durante la noche que te despierta o te afecta el sueño, debes considerar tomar un analgésico antes de dormir.
9- Realiza ejercicios suaves de estiramiento:
Realiza ejercicios de estiramiento suaves antes de acostarte para ayudar a aflojar las articulaciones y reducir la rigidez. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a relajarte y reducir la tensión muscular.
10- Usa calor o frío:
La aplicación de calor o frío en la articulación afectada antes de acostarse puede ayudar a reducir la inflamación, la rigidez y el dolor, lo que puede mejorar la calidad de tu sueño. Usa una bolsa de hielo o una almohadilla térmica para aplicar frío o calor según sea necesario.
Es importante entender cuándo usar calor o frío para tratar la artrosis antes de acostarte. en el vídeo se explica cuándo y cómo usarlos
Es importante destacar que cada persona puede tener preferencias individuales, que debemos respetar y que todos somos tan diferentes que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.
Recuerda que el objetivo de estos consejos es reducir los síntomas y mejorar la calidad de tu sueño, pero no reemplaza un tratamiento médico adecuado.
Si tus síntomas empeoran o no mejoran con estos métodos, es importante buscar atención médica para evaluar otras opciones de tratamiento.
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Gracias Dr. Todo esto es lo que pensaba y era solo intuición. Ahora lo confirmé. Gracias me resultó muy útil. Dde Buenos Aires. Seguiré sus consejos !!
MUCHAS GRACIAS. OBSERVÉ SU VIDEO. ME SIRVIÓ MUCHO SUS RECOMENDACIONES.
Gracias lo tendre en cuenta
Gracias!!Dcr. Por sus recomendaciones tan claras gracias!!
Muchas gracias por su recomendaciones.Dios lo bendiga.
Gracias Doctor por compartir sus recomendaciones . Saludos y bendiciones❤❤❤
Excelente y muy clara explicacion.nos ayuda mucho,muchas graciS.
Muchas gracias por compartir tan valiosa información tan importantes Muchas gracias bendiciones
Gracias doctor por todos eso comentarios que nos pueden servir para ser más llevadera esta enfermedad dios lo bendiga
GraciasDr le agades con el corazon su enseñanza yo tengo desgaste de rodilla es lo mismo q la artrosis
Gracias,por sus consejos,son de gran utilidad,tenia dudas de como usar,frio,calor.Bendiciones.
Gracias por sus aportes que nos ayudan a niestra calidad de vida
Muchas gracias x sus consejos y recomendaciones, nuestro Señor le de siempre la energía para realizar estos videos en base a las investigaciones médicas de este padecimiento. Buenas noches y bendiciones de lo alto.
Muchisimas gracias ,muy agradecida,me ha gustado mucho.
Muy importante este.videodegranayuda para nuestra salud Dios lo siga iluminando por mucho tiempo más
Infinitas gracias doctor.
Muchas gracias Doctor muy buenos días Dios le bendiga
gracias doctor por las clases da da me siento con fuerza para poder vivir Dios lo bendiga
Muchas gracias doctor artritis y artrosis me causa mucha dolor al caminar que dios le bendiga
Muchas gracias por estas sugerencias , consejos.ojala sigan dando más consejos similares.muchisimsd gracias
cuando yo muera
❤
❤c❤u❤u❤
❤c❤u❤❤an❤d❤
Muchas gracias drto muy buenos consejos lo pondré en práctica bendiciones
Felicidades doctor , todos sus videos son excelentes, y es verdad todo lo que dise, por la artrisis no duermo , Dios lo bendiga
Muchas gracias doctor espero dormir con sus consejos.. Dios lo bendiga siempre amen ❤
Muchisimas gracias por los consejos, esclo q estoy realizando y tratando de tener paciencia y no q me domine la ansiedad.M.cariños.
Hola Dr muy buena sus recomendaciones,estoy agradecida por sus consejos, que Diosito lo bendiga muchas gracias ❤
Gracias por estos ejercicios son muy útiles
Muchas gracias x tus consejos!!! Tengo bastante artrosis!!! Sos un sol.
Buen día Dr. Gracias por sus consejos quiero pedirle por favor que ejercicios debo hacer por ser operada de la cadera, Dios lo bendiga.
Gracias doctor, muy buena información, yo tengo artritis, artrosis y ostopeña en el muslo y justo anoche no pudia dormir por el dolor , que puedo tomar ? Gracias por su atención , Dios lo bendiga 😊
Muchas gracias Dr. Dios lo bendiga por esta labor de informar sobre nuestra incapacidad a los que padecemos de artrosis y me anima a seguir motivada .
😂 Ni lo de😂😢
Dios lo bendiga si un buen colchón nos ayuda mucho y las almuaha das agua ya sea fría o calie
GRACIAS DR.DIOS TE BENDIGA.MUY INTERESANTE TUS CONSEJOS.CUIDATE.
Muchas gracias Doc yo sufro astrosis de caderas me duele mucho seguiré sus recomendasiones.Dios lo bendiga.
Gracias nuevamente Dr. Tejera , creo que necesitare cambiar el matress se mi cama y gracias x las recomendaciones.😊
Muchas gracias por la información doctor yo llevo 5 años con osteartrosis pero ya me duele mucho mis rodillas pero más mi rodilla derecha y también ya uso bastón y hay días k ya no puedo dormir
Muchas gracias por esta información, doctor. Saludos
Muy agradecida con estos consejos tan buenos .😊 bendiciones Dr.
Bendiciones. POR SU GRAN APOYÓ
Gracias Doctor.
Muchas gracias por esas indicaciones yo tengo problemas de artrosis y el dolor en las noches en mi espalda y me despierta y hasta dolor de cabeza porque también está a nivel cervical
Gracias doctor muy bueno
Muchisimas gracias. Vídeo valiosisimo
Buenos días Dr. Tejera buena explicación
Gracia doctor Dios le bendiga Gracia
Muy agradecida por éste video, saludos Dr Tejero
Gracias. Doctor. Por. Los. Consejos
Gracias por sus consejo bendiciones
Muchas gracias dr. Su información me es d mucha ayuda
Estimado Doctor
Me ha encantado su explicación sobre el dolor de Artrosis: Pues a mi me trae por la calle de la Amargura!!!
Sufro de Estenosis Lumbar, mi médico me sugerido operarme ..... Pero mi médico cardiólogo, no lo Autorizó por mo edad y el Corazón. Tengo 77 años.
Muchas Gracias por su gran ayuda. Soy de Puerto Rico y vivo en España
.
Gracias dr. Buenos consejos ❤
Gracias por su apoyo y dedicar a realizar estas recomendaciones ❤. Es un respaldo a los que tenemos artrosis. Muchas veces el tratante no nos dan esta guía tan necesarias.
Muchas.gracias. mil..gracias. bendiciones
Gracias doctor, por su buenas recomendaciones!!
Gracias por sus recomendaciones, Dios lo bendiga
Muchas Gracias Doctor Excelentes explicaciones
Muchas gracias por sus consejos 🙏🙏
Felicitaciones por sus explicaciones,demasiado utiles
Muchas gracias.Muy útil sus recomendaciones
Exelente recomendaciones mejore muchisimo con sus consejos bravo por compartir y muchas gracias
Muchas Gracias Dr. Dios lo Bendiga por sus sabios consejos 😏🤗
Gracias doctor 👍
Muchas gracias por sus consejos
Muchas gracias me gustó lo pondré en práctica Dios lo bendiga
Gracias por los consejos.
Gracias por su alluda
.muchas gracias Doctor por sus Buenos consejos.
Gracias Doctor Tejera!!🤗👍
MUCHAS GRACIAS POR LA FORMA DE DORMIR DOCTOR TEJEDA
Gracias Dr. 😊 x sus excelentes consejos para un mejor descanso y alivio a la hora de dormir 👍❤
Gracias Dr Tejera me ayudará mucho Dios lo bendiga grandemente
muchas gracias Dios lo bendiga
Muchas gracias ❤🎉
Gracias por sus recomendaciones excelente sirven de mucha ayuda
❤ Gracias Dr. Por lagran información que Dios me lo bendiga
Buenas tardes dr Tejera le agradezco por tan exelente información 😊
Doctor: Espectaculares.consejos para la Artrosis.Muuuy agradecida.Dios lo BENDIGA. Es una enfermedad dolorosa y limitante.
Gracias doctor por sus recomendaciones...🙏
Gracias Doctor por sus recomendaciones
Excelente, gracias .
Gracias
Muchas gracias 😊
Muchas gracias Dr.lo haré y sé que me sentiré mejor, Dios lo proteja y lo bendiga para que nos siga orientando sobre que hacer con éstos tremendos dolores gracias bendiciones 🙏🙏🙏
Muchísimas gracias 🎉 muy buenos consejos ❤
Gracias Dr,Tejeda tengo artrosis de rodillas y me levanto siempre en la madrugada con dolor y atro día de mal humor de verdad gracias por su recomendación Soy de Acapulco México 🇲🇽
Te recomiendo buscar en RUclips al Dr Ludwig Johnson y su protocolo 5x5 es maravilloso
Muchas gracias a dios lo bendiga
Gracias buenas recomendaciones
Que bueno por su información yo reposo por qué camino me duele y todo los días es en mi rodilla
Muchas gracias Doctor. Muy interesante todo 👍
Muchas gracias Dr.
Por tomarse su tiempo tan valiosisimo
Por las explicación q nos es muy útil para las personas q tenemos
Esos problemas
BENDICIONES
Muy buenas noches mil gracias dios lo bendiga por tan buena información
Muchas gracias
Mil gracias por sus consejos
Excelente video muy util gracias me gusto mucho l9 necesitaba.
Gracias por está recornmendacion ❤ gracias
Muchas gracias x compartir, m es d muchas ayuda
Gracias dr por sus recomendaciones desde panama
Que buenas recomendaciones
Gracias dr.❤
Interesante al máximo! Gracias!
Gracias por la información
Gracias, Gracias, Gracias 👍 💜
Muchas gracias Dr , me encantó sus recomendaciones , sufro de artrosis y especialmente en rodillas . Gracias , muchas gracias . Dios lo Bendiga ❤
Dr d0y una persona de 75años tengo m dolor en mi rodilla izquierda si me ciento más de 1_2 hora me levanto con mdolor que me recomienda usted de de medic mentó se lo voy voy agradecer m soy de N L me llamo fca Ochoa gzz muy amable dr voy hacer lo posible la dieta mido 186 y peso 83kios 86 kilos
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