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🤩希望大家喜歡這次循序漸進的方式訓練腹肌不再腰痛背痛脖子痠👍🦝來我們的IG玩 @ezypvrk @bellysuig🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb
天啊這影片超讚！！！我做腹部運動很久以來每次都是腹肌還沒練到腰就會先酸到做不下去，還導致腰痛這個影片是我第一次不會腰酸，還真正感受到了腹肌的發力，太棒了，謝謝你❤
謝謝您🥰🥰
說明很仔細 有找到正確的發力點！發現控制腰不要拱起 腹部更需要出力會更酸🙌
講解的很仔細👍我有骨盆前傾，腰要一直注意貼緊地面🥹
有比較找到側腹肌的發力方式！謝謝Bellysu！
謝謝Bellysu 的詳細解說腹部出力及支撐順序，讓我可以把動作做到位，真的幫助很大^ - ^
謝謝bellysue 很完整的帶腹部發力 原先只是因為有腰傷所以點開來練 想不到意外的收穫 難得有感受到酸但可以突破撐過 比較慢我還不斷調好再倒回去繼續進行😊
🥰🥰不客氣
真的很棒的教程，一直都是做腹部運動腰超痛。這隻影片做完全程腰少少痛。真的有學到如何腹部用力。
🥺謝謝您
本來以為設計給初學者會比較輕鬆，沒想到跟著做了以後發現其實這套也很燃燒腹部肌肉耶!很喜歡妳的影片!幾乎新出的都會試著做做看!希望可以一直出新影片喔!!
👏太棒了! 聽起來你是非常集中在腹肌的發力 所以才更能感覺到燃燒我們一起加油👍
太棒了 每次練腹部運動都會拱背 都會腰痛 終於能改善了👌🏽循序漸進的方式很棒👍🏾
👏😍
这一集内容太太太重要了！终于懂得如何让下背部贴紧地面的感觉了。侧面棒式对我来说还有点弱。
這運動好棒，真的有練到。小狗狗也好可愛
😍😍謝謝
很喜歡這次的運動，能完整的感受到腹肌發力，甚至之前無法做好的側面棒式都能好好的做完，謝謝妳，希望能有更多完整解說的影片❤️❤️
也謝謝您🥰🥰
之前都一直不知道腹部出力是什麼感覺這部影片讓我徹底了解可以訓練正確的運動姿勢對初學者來說真的很重要！很謝謝bellysu！！（（側面棒式好難……_(´ཀ`」 ∠)_
🥰🥰太好了！側腹肌看這集😉👉ruclips.net/video/-ES7feqck0M/видео.html
看似簡單卻非常有效的調整基本動作正確發力位置又可以避免骨盆抬起受傷，真的是太實用了✅
謝謝🥰
謝謝妳的影片！學到很多正確的練腹肌的方法🥰
不客氣😉
謝謝您的教學❤
謝謝Joy的支持❤
超棒的影片！脊椎側彎的骨盆前傾很容易核心訓練時代償到後腰，但影片讓我好好訓練到核心。已經跟著做一陣子，現在已經可以完整跟完了，請問有沒有推薦下一部要做哪部呢？
這裡是虐腹特輯，建議可以從封面找低強度的試試👍ruclips.net/p/PLi9Q0xGQRvH2AsDgkCrLKclMC4M7-MsBt
這一部好讚呀❤️ 講解的好詳細🙏 已經看你的影片運動快兩個月了～減肥跟身形雕塑超有感噠！！！謝謝BellySu 優質的運動影片🥰
🥰🥰謝謝您
今天練完背之後就來練腹，一整個爆汗～謝謝Bellysu!
👏👏讚🥰
谢谢你！很喜欢有这样详细纠正动作的教程，希望还可以多出类似教学
不客氣! 我們一起加油! :)
練腹很久了，可恨自己沒早發現這部教學，因為腰椎受傷過，平日只要一些動作不標準就會刺痛，更不敢亂練怕拱腰，感謝這支影片～
加油✊😎
真的～～好難得有次結束下腰背不會痠😆😆😍 謝謝Bellysu拍這隻影片，帶初學者正確感受腹肌與發力！！！！
不客氣😍
之前做側棒式的時候總是很不穩，看了你的解說分解動作之後才知道正確的側棒要怎麼做才是正確的，真的非常感謝🙏
謝謝bellysu姐姐的教學❤妳是唯一一個講解最清楚、最用心的教練 👍👍👍我之前跟著教學腹肌運動的影片做運動2年多，結果腰部容易拱起，導致我腰痠背，一直找不到原因…感謝妳的影片讓我看到正確姿勢與講解，謝謝妳❤❤❤ 我會持續關注妳的運動影片，一起瘦身~加油💪💪💪
😍😍😍謝謝您的反饋👍
謝謝老師 ❤️
第一次做完（跟過程中）比較沒有背酸脖子酸的狀況，但是還是有點左右邊發力不一的狀況，感覺做下來還是左邊比較酸，右邊都沒啥感覺（但是有比較好了）
很詳細&受用的影片!有好好打基礎的感覺👍謝謝!!
好有感覺～～～～ 謝謝這個分享因為必須的高強度訓練讓我長期下背痛 終於找到適合自己的訓練方式～ 也了解原來自己的肌力一直都非常不足 卻總是想一步登天😩
😍😍😍謝謝反饋 慢慢來 加油✊😎
喜歡這個運動 ❤️
刚刚做完，超级爆汗啊。有些小细节真的每次做错，谢谢你的温馨提醒。可以分享一些针对侧腰的 workout 吗？谢谢。♥
好喔! 沒問題😁
影片太猛 belly更猛真的腰不會酸了 都是腹部
10:19棒式運動
哈哈 看很多這種健身youtuber 我最跟得上你的速度哈哈 不過常常練腹部影片 我練完隔天腳都超痠是正常的嗎哈哈哈
咦🤣 怎麼會腳痠？ 可能腳過於用力喔！照理來說腳不會有太大感覺
很需要脊椎 膝蓋 都有問題彎腰、單腿站、深蹲 都不太能做要找適合的運動真的不容易
哇！有新影片了🤩🤩🤩明天早上做😁😁😁
嘿✨我来了🙆
😘👍
簽到😎
褲子能勉強穿上了 😍
7/22簽到 腰開始比較不痛了
4/6完成✅
做第二個動作crunch時脖子超酸是正常的嗎
不~~~😥 捲腹時 想像是在抬起胸口試試看~小幅度的捲就行 避免想著真的捲起來的感覺這樣或許比較不容易使用到頸部👍
想請問在做slow leg raises 的時候，腰一直無法貼平地面是正常的嗎？還是說是我的腹肌真的不夠力😣謝謝解答！
是的 通常腹部較沒力 腰背更容易拱起試著不要把腳降的太低降到腰背還沒拱起為主 這樣也可以慢慢增加腹部的感受度👍👍
Nice!!
想問一下 腰開過刀的可以做這套嗎骨頭跟骨頭 中間的骨髓（？）掉下來壓到椎間盤跟神經 所以不知道可不可以做
建議諮詢專業醫生喔！👍
Belly 我想詢問 我在做slow mt.Climber的時候 肩頸很痠痛是正常的嗎？
不正常妳可以注意一下姿勢 是不是背部下沉了還有低頭 這些都會導致肩頸痠痛脖子和背部連成一直線 不低頭 背部也不下沉
好羡慕你的馬甲線喔⋯⋯請問日常生活有什麼小細節能練出馬甲線呢？
配合飲食跟全身肌力及有氧運動 👍👍若有興趣 請追蹤我的IG: @bellysuig 日後都會在IG上分享飲食小撇步🤩
簽！
我快五十歲了 但是現在是我最fit的時候 雖然已回到大學時代的體重 但畢竟生了兩個孩子的媽 下腹部仍是有個小丘 看着妳的體態 快半百的我有可能重回少女的體型嗎？還是我要求太高了？
其實小山丘我也有😅 我也努力在消除它 或許我們都是下腹脂肪最難減去的人 至少目前我們改善了很多了我們一起繼續加油👍
0:35
如果在其中一项运动中暂停，是可以的吗？因为坚持不了这么久 😥
當然可以沒問題! 請遵循自己的身體需要休息撐不住的時候 適當休息才是正確的 才不會受傷不過要記得完成運動喔~加油!! ♥️
谢谢你 ! ❤️
這個是每天做嗎？頻率是？
這集可以每天做👍但估計之後核心腹部肌肉變強以後要換高一點強度的運動～
剛開始才做五分鐘就覺得肚子超燙要炸了，腰一直會想拱起，怎麼辦？實在撐不住的話，可以先慢慢一天天從做五分鐘開始增加時間嗎？
是的 沒錯 雖然這集是循序漸進詳解的腹部影片但為了讓大家能感受到腹肌 所以強度還是有可以自行按下暫停 或慢慢增加時間 一直到完成👍
我是初學者~解說太快了！又沒字幕！可以有字幕嗎？謝謝！
RUclips可以開啟字幕喔~ 我有打上中文字幕👍
可以調整影片速度到0.5倍慢慢看
做了好幾個不同老師的腹部肌力訓練，直到做到Belly的，邊聽妳講解才知道要如何出力😭知道之前都是做錯的，但也不知道要如何調整（很崩潰）謝謝Belly講解的這麽詳細，讓我做腹部訓練時不會跟瑜珈墊一直發出放屁的聲音😂
原本看文字很感動看到最後一句笑翻🤣🤣🤣也謝謝妳的支持😍🫰
做船式尾椎都超痛~是不是瑜珈墊要換了？
不不 不要坐在尾椎要坐到臀部肉的上面坐下時 可以用手稍微搬一下臀部肉如果還是無法 換瑜珈墊也可以試試我的瑜珈墊厚度是5mm 供參考😊
原來如此！謝謝妳
天啊！！看完這隻影片後 痠的真的不是背 而是腹部肌肉欸 以前真的錯了😅😅
👏👏太好了🥰
請問腰旁邊的肉怎練
平板支撑左右晃或是很像骑脚踏车那个
做棒式的時候明顯感覺手臂無力…該練臂力了！
就是在找這個腰、脊椎、膝蓋受傷還有肚子皮肉分離的情況真的很難找適合運動
你好！來自香港的粉絲，請問我坐的時候老是向後倒是怎麼回事？
腹部需要用力hold住喔~~ 才不會倒下
@@bellysu 我試了不行，可能肚子太大！
骨盆前傾的要做到下背鐵定真的好硬🤣🤣做到後面還是會不自覺變成脖子出力怎麼辦
這集👉ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html剛剛上片的給您試試針對骨盆穩定很有幫助😉👍
@@bellysu 謝謝ㄝ
@@bellysu 請問夾瑜珈磚也可以嗎
@@Kelly-0621 可以試試喔~！
@@bellysu 謝謝妳
我好像不管做什麼動作都是會頸肩痠痛，但不會背痛，請問為什麼會這樣呢？
我建議您可以諮詢物理治療師喔！
手臂酸是正常的嗎😔
今天第一次練習 還沒能跟著做完全部 好喘慢慢練習
加油 加油！👍
想做這些運動，沒地方練習
😥不知道如何幫助你...
去健身房～練
我還是會脖子用力欸，怎麼辦啊
如果是這樣建議可以先以一些棒式的運動來訓練腹部肌肉，讓腹部肌肉增強最後再來練習一些躺下的腹部運動👍
好，謝謝妳
希望不要有英文字幕
您可以自行關掉字幕喔👍
為什麼我的身體會不自覺地用脖子用力
可能是腹部收緊的方式不夠我之後會分享一集腹部收緊的感覺希望對你有幫助😊
動作雖然不激烈卻完全到達燃燒的效果 只練一天我的腹部痠到無法再做下一個運動的影片 可能是我很久沒運動吧😂
🤣如果是這樣 繼腹部運動後 可以再做一組全身運動系列這樣對於燃燒腹部脂肪會更有幫助喔👍ruclips.net/p/PLi9Q0xGQRvH2GfakSabIbCFJ5ZlPb-bmG
@@bellysu Wow 謝謝囉≧∇≦
怎麼會那麼正呢妳………………
為什麼我都覺得是脖子痠而不是腹部痠？
脖子還是不行
可以再檢視一下動作喔 盡量專注在腹部發力若姿勢都正確的 脖子還是會痛可能是腹部力量還不夠 多練抱頭的腹部動作會比較有幫助~供您參考👍
V
🤩希望大家喜歡這次循序漸進的方式訓練腹肌
不再腰痛背痛脖子痠👍
🦝來我們的IG玩 @ezypvrk @bellysuig
🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb
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這運動好棒，真的有練到。小狗狗也好可愛
😍😍謝謝
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也謝謝您🥰🥰
之前都一直不知道腹部出力是什麼感覺
這部影片讓我徹底了解
可以訓練正確的運動姿勢對初學者來說真的很重要！
很謝謝bellysu！！
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_(´ཀ`」 ∠)_
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謝謝🥰
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可能是腹部力量還不夠
多練抱頭的腹部動作會比較有幫助~
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