Это Заставит Мышцы Расти! Узнай 10 Главных Факторов
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Смотрите видео про главные ошибки на тренировках: • НИКОГДА Не Допускай ЭТ...
Представьте, что ваши мышцы бы росли легко, если бы они отлично поддавались тренировке, и вы бы стали сильнее, красивее и здоровее. Но на деле для многих из нас тренировать мышцы не так уж и просто. И зачастую, тренируясь, мы не получаем тех результатов, каких хотим. А что, если я вам скажу, что есть несколько правил, зная которые, вы можете ускорить рост ваших мышц в несколько раз, причем это может быть как мышечная масса, так и сила, так и выносливость, как захотите. И как бы это сильно изменило ваши результаты и вашу жизнь, потому что тренировки начали бы приносить гораздо большую отдачу? В этом видео я расскажу про реальные научные способы, как повлиять на рост мышц и как ускорить их рост в несколько раз.
Когда мы тренируемся на мышечную силу, мы занимаемся так называемым пампингом. То есть мы выполняем от 8 до 12 повторов, накачивая мышцы, именно работая на массу. Когда мы занимаемся на силу, то мы делаем меньше повторов, то есть до 6. Таким образом, у нас не столько прибавляется масса, сколько именно сила. И, если мы занимаемся на выносливость, то мы, скорее всего, вообще не занимаемся со штангой и гантелями, а мы занимаемся плаванием, бегом, катанием на велосипеде и так далее. То есть три базовых способа тренировать мышцы - на массу, на силу, на выносливость. И в этом видео я затрону все три способа, и оно будет полезно, если вы занимаетесь для любой из этих целей.
Рост мышц происходит только при повышение интенсивности тренировок. Очень многие люди совершают такую ошибку - они выбирают какую-то программу и работают по ней. Определенный набор упражнений, которые они делают определенное количество раз с одним и тем же весом. И так из тренировки в тренировку каждый раз. Конечно же, поначалу любой новичок увидит хорошие результаты. Но что будет дальше? А дальше результаты остановятся. Это вообще принцип №1. Мышцы растут, только когда вы поднимаете интенсивность. А как можно поднять интенсивность? Здесь есть несколько способов.
Следующая вещь, на которую необходимо обратить внимание - это питание, потому что если мы не вносим никаких коррективов в наше питание, то процесс набора мышц либо увеличения нашей силы будет под большим вопросом. Если мы хотим стать больше и сильнее, значит питаться нужно больше, чем мы питались раньше. Любые интенсивные тренировки повышают наши потребности в питательных элементах. Также они повышают наши потребности и в микронутриентах, то есть витаминах и минералах. Также нам надо будет есть и больше белка. Но здесь, конечно же, не нужно доходить до фанатизма. Вовсе нет необходимости повышать нашу калорийность в разы. Нет необходимости пить огромное количество жидких протеинов. Нет необходимости есть огромное количество добавок. В день необходимо съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов. Это минимум.
#ЗдоровыйОбраз #АлексейЗнаков
Я инвалид колясочник занимаюсь жимом штанги лёжа! 😉
Красавчик!!!
Молодец
Думаю такому целеустремленному и сильному волей человеку слово инвалид не подходит. Вы пример тем кто вставая с дивана ощущает потемнение в глазах
👍😉
Респект
1)мышцы не растут без тренировок
2)механизм роста мышц
3)количество повторений
4)увеличить вес
5)время отдыха между подходами
6)питание
7)восстановление
8)кардио тренировки
9)контрастный душ
10)массаж
Сон, как по мне тоже важен
@@l3wismartin849 сто процентов!
спасибо,братан. И видео не надо смотреть)))
Спс
Каждый день делаю планку ( 90 секунд ), 30 раз пресс, 25 приседаний и 20 отжиманий. Помимо этого отказался от сахара и минимизировал употребление жаренной пищи. В итоге похудел на 14 кг и нарастил мышцы. Делаю так уже на протяжении 10 месяцев.
Изменено: многие пишут про то, что мол как я мог нарастить мышцы, делая так мало упражнений. Я же не писал что я стал как бодибилдер или вроде того. Просто немного увеличилась мышечная масса и так-как я похудел, то мышцы стали более ярко выраженными. Ещё многие не осознают эффект от каждодневных занятий спортом. Лучше делать понемногу каждый день, чем очень много один раз в неделю. И спустя 2 года после этого комментария, я уже делаю 70 отжиманий в день.
Правда работает, а то я 7 лет борьбой занимаюсь, но пресса нет, решил делать все ваши упражнения + гантели, надеюсь работает
Совсем без жира тоже нельзя. Он также очень важен для нормального функционирования нашего организма, в том числе и для построения мышц.
@@LnikitaR ну вы же совсем не разбираетесь в жирах.Жиры есть не только в жареной пище,тем более в жареной пище содержатся вредные жиры.Полезные жиры можно получить с орехов,растительных масел без жарки(добавлять в салаты,например),желтки яиц и так далее))
Ты скорее всего тупо похудел и из-за этого стали мышцы видны. Вряд ли ты нарастил мышцы. Если б было всё настолько просто, каждый второй был бы в отличной форме.
@@vikapika7806 а как вы сделали вывод о том, что я ничего не знаю о жирах? И где я говорил что-то о ЖАРЕННОЙ пище? Я говорил только жирах. Наверное моя ошибка, что я прочитал вместо "жареной" как "жирную". Но я и хотел донести мысль о том, что жиры нашему организму необходимы (полезные естественно). Сами себе додумываете что-то.
И странно, что вы первым делом не упомянули именно рыбу (а в частности жирную), которая является единственным полноценным источником омега-3 ненасыщенных кислот. И одними орехами и маслами этого не добиться, т.к. там содержится только альфа-линоленовая кислота, которой будет недостаточно. А в яйцах их (омега-3 кислот) ничтожно мало.
Плюс не каждые орехи будут одинаковы полезны. Соотношение омега кислот (3,6) должно быть оптимальным, чтобы получить максимум пользы от них. Но это меня уже немного не туда понесло. Пожалуй, остановлюсь. ))
Как то подошел к зеркалу и увидел там 35 летнего пузана, решил что, вот тот момент когда пора...
Начал бегать и ходить в бассейн, следить за тем что ем, начал меняться внешне, добавил силовые...
Теперь в зеркале я вижу уже напротяжении 2 лет подтянутого, подсушенного красавчика...без трень уже не могу-как наркотик...на пузанов смотрю с ухмылкой 😉
Для чего ты рассказываешь здесь свои фантазии, которые никогда не сбудутся?
@@ewgenysandoff7514 ты сам видимо бессилен и думаешь что так же и у всех как у тебя, но ты заблуждаешься- слабак
@@TTSanbl4 Насмешил...Балаболка.))
@@ewgenysandoff7514 ладно уделю тебе еще минутку, мне жаль тебя...
У тебя скорей всего проблеммы и наверно с самим собой, ты не совладаешь со своими вредными привычками, образом жизни , еще от чего то...от этого и думаешь что все люди как ты- немощные, ты заблуждаешься...успехов тебе в твоем жиробасно-алкогольном мире...неудачник
И еще, если ты знаешь смысл слова балобол, то должен понимать, что человек не зная другого человека, и говорящий что он что то делает или не делает, является балоболом...
Иди бухай чмошник толстожопый
Я такая же х...ня😊
Возраст 37, стаж тренировок 20 лет. Для себя уяснил следующий и на мой взгляд главный момент. Отдых между тренями 2 а лучше 3 дня!!! Ранее занимался через день и влетел в плато. Результаты стояли годами, ходил в зал по инерции) Сейчас делаю 2-3 дня отдыха между тренями, время в зале 1.5 часа, по 3 упражнения на группу на 3-4 подхода в каждом упражнении. Вес берем на 6-10 повторений это Важно, (кто на массу)! Больше смысла нет, проверено годами) мой Сплит такой: 1й день: грудь/ бицепс, 2й: Ноги/плечи, 3й: спина/трицепс. Занимаюсь в НАТУРАШКУ! Надеюсь кому-то поможет ибо нет универсальных програм для всех! Нужно пробовать на себе и прислушиваться к своему телу, тогда и будет результат. Всем удачи!
Разве не эффективней тренировать вместе мышцы-антагонисты? То есть грудь с трицепсом а спину с бицепсом?
@@Vitaliy_Light это и не лучше и не хуже а один из вариантов сплита! Вы же не будете все время долбить одну и ту же программу годами?Месяца два так, потом можно грудь с трицепсом, а спину с бицепсом и т.д. вариантов полно, нужно пробовать и так и этак, почувствовали мышцы привыкли и не особо откликаются, значит пора что-то менять!
@@user-bw5bg5zp1j , согласен! Благодарю за разумный ответ👍💪
@@Vitaliy_Light 👍
Делайте приседания + жим лежа + становую тягу + толчок (швунг). Тренируйтесь раз в неделю. Ну это если хотите массу и занимаетесь натурально. Другие упражнения, типа бицепсов и т.п. можно делать иногда, но лучше их вообще исключить.
Всегда тренировался по методике собственных ощущений! Чувствуй свое тело!!
@@user-qx1mx6fs9c и не без этого)))
Солидарен
@@user-qx1mx6fs9c по себе судишь?
Асаламалеикум Илья правильно говоришь мне 50лет до сих пор так занимаюсь чувствуя свое тело занимаюсь в неделю 3 раза по полтора часа в 5 утра подем бег 10 км и тренировки всех благ здоровья привет из Казахстана Караганда
Асаламалеикум Илья правильно говоришь мне 50лет до сих пор так занимаюсь чувствуя свое тело занимаюсь в неделю 3 раза по полтора часа в 5 утра подем бег 10 км и тренировки всех благ здоровья привет из Казахстана Караганда
Мышцы растут-от прогрессии нагрузок, силы, питание и сон
100% больше нечего добавить, кроме как еще сильно трудись для эффекта)
Точно 😁👍💯
Murad Ahmedli и чуть чуть пропика через день ) для профилактики
не мышцы а мышечные волокна ,
Корм, корм больше корма , еда , жрать и сон длинный и глубокий
*Решил сделать упражнения: Встал с дивана,потемнело в глазах, сел.*
Не жалеешь ты себя
Ну ты нагрузку то сразу на 100% не дави.береги себя.
Потемнело в глазах ,это от нехватки витамин
Щварц тоже с этого начинал, так что ты на правильном пути !
давить диван тоже надо уметь!)
Уже трижды был в зале, потихоньку занимаюсь на массу понедельник, среда, пятница. Делаю 4 подхода по 12 раз. Всем добра!
Тренировки разные, жим штанги от груди, присед со штангой,становая,гантели... Турник, брусья, отжимания, бёрпи - постоянно. А так же кардио, бег, велосипед. Короче говоря нравится всё 😁 и стараюсь не пропускать. Всем здоровья и настрой на трени!!!
Хлопаю по плечу и говорю "Молодец!")))
Каждый день тренирую пальцы, пишу комментарии под разными видео
*Смотрите видео про главные ошибки на тренировках: **ruclips.net/video/xN6r-vTnhME/видео.html*
Всё фигня мышцы растут от лошадиных доз стероидов и запредельных нагрузках с конским питанием. Вроде у вас канал о здоровье ?
Резюме, мышцы надо удивлять.
Я так обычно пытаюсь настроить нужную температуру душа)
😂
🤣🤣🤣🤣🤙
😀😀😀👍
Ну значит у меня каждый день контрастный душ)))😅
чтобы росли мышцы, надо:
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
И ещё брусня,😉
Брус нет у меня осталнее сделал уже
😁💥иолодес!🚀
От бегит мышцы не растут
Тренеруюсь всю жизнь на массу, на силу,на выносливость - вдруг вспомнил мне стукнуло 54 бля махнул на все и пошёл дальше тренить
Красава👍👍👍
54 - самое начало. Смело вперёд!
51,та же история). Пробежал марафон.
52 всю жизнь бег турник груша щяс задача удержать горизонт пока получается
МОЛОДЕЦ
Оч здраво, четко и кратко, без лишней суеты объясняет. Дикция поставлена, молоток. Лайк ему
Смотрю всего 10 минут, но чувствую, как масса растёт... Правда я лежу на диване и ем печеньки
Прекращай это дело 😁
я с 2017 развиваюсь потихоньку
@@ФоксСила чё, как успехи?
@@bmw_rider_540i потихоньку идём вперёд!!!
@@ФоксСила главное вперёд. И без алкоголя 😆
Привет всем! Я из Казахстана. Раньше занимался с гантелями в тренажёрном зале. Сейчас дома отжимаюсь. На улице делаю подтягивания на перекладине, отжимаюсь на брусьях, упражняюсь на тренажёрах на улице. У нас в городе Нур-Султан есть тренажёры в парках. Занимался я всегда с перерывами. Большими мускулами не владею. Но вид у меня спортивный. Занятия спортом у меня проходят как-будто больше на силу, чем на массу. Хотелось бы хоть немного ещё накачать мышцы. Видеоролик очень интересный, познавательный. Спасибо автору! Буду руководствоваться советами и в путь... На тренировки.
вот уже столько лет собираюсь начать тренироваться, так и дожил уже до 47 лет. Никогда не поздно - это успокаивает
axaxaxaxaxaxax
Ну а я тоже с 40 начну 👍
Молодец! Цель жизни - это жить с целью, а у тебя она есть!!!
У меня еще куча времени получается, всего то 30))) Добавлю в посмотреть позже, лет через 15 гляну))))
Каждий день делаю зарядку с утра,разбортирую и забортирую 1 2 колеса на камазе вездеходе вес колеса 120 кг вот это зарядка
Мне 40 лет. Занимаюсь дома: турник, брусья и небольшая штанга. Занимаюсь для поддержания здоровья. Ну, и конечно ставлю для себя определенные "планки", задачи. Всем здоровья! 🖐️
От турника и тяжелых штанг здоровье ухудшается. Обрати внимание на свое кровяное давление. Многие 40 летние даже не замечают что у них давление выше 130/90. А это верный признак гипертонии.
Единицы зожников доживают до преклонного возраста. В основном в 45-55 лет внезапно умирают от остановки сердца
Тебе пора заменить тяжелые штанги и турник на что то более щедящее. Например, купи себе беговую дорожку, желательно самую современную. А еще добавь в свое меню морепродукты. Вместо чая больше налегай на свежевыжатый сой авакадо. И по чаще прогуливайся по Баварским горам и дыши океанским воздухом. Это очень помогает прожить долгую счастливую жизнь.
Это самый лучший канал на эту тему
Все КОРОТКО И ЯСНО без лишней болтовни и без инопланетянских не известных слов блин.
👍👍👍👍👍👍
В конце, расскажите: " вы тренируетесь на силу, на выносливость или на здоровье".
Уважаемые всегда тренируетесь для здоровья, а не для временного тела, берегите свои внутренние органы.
На массу, на силу, на выносливость, для здоровья......
Я знаю пару знакомых которые пол годика походили в тренажерку, а сейчас уже несколько лет не занимаются, а мышечная форма досих пор
@@Werry148 говорят что туда не ходят?
@@Werry148 в смысле? Расскажи по подробнее
Здоровья вам тоже 👍
Раньше на выносливость, теперь на массу ). Смотрю Ваш канал уже давно, и очень много подчеркнул для себя из всех ваших видео. Продолжайте ломать мифы, равного Вам на You Tube ещё нет!!!
Зал 7 лет, для здоровья, 52 года, все отлично!) спасибо за видос, все по теме!)
Зал 7 лет, 61 год, уже мастер спорта, для здоровья....))))
Привет всем тренируюсь в удовольствие за месяц научился подтягиваться до 10 раз и прибавил в весе с помощью плавания
воды напился что ли?
@@user-xo7hy7xv8f 😂👍
@@user-xo7hy7xv8f ахахахахах))))
Оо, посоветуй, как подтягиваться! Я тренируюсь, но никак не получается
@@user-xo7hy7xv8f аххах
Без тренировок я не представляю свою жизнь... (Тренируюсь но без фанатизма)
+
Ага
Я тоже
Всем здравствуйте
Мне 27 лет, мой рост составляет 191см, мой вес составляет (((62кг + - кило.
Надоело больше так не могу. Я сегодняшнего дня начинаю тренироваться.
Всем добра, берегите себя и своих близких.
Всем крепко здоровье. 👍
Очень хочу набрать мышечную массу, очень.
И какие успехи?
Я тоже как то психанул и начал заниматься со рвением, в итоге еще больше похудел. Мне в итоге помогло что я почти три дня голодал (по стакану воды в день пил). После этого голодания сразу набрал вес за пару недель. Организм после голодного стресса начинает делать запас и набирать вес.
Вот думал всегда об этом, и знал что ролик выйдет, и говорил людям не надрывай себя, не спеши, всё со временем. Годный ролик👍
были бы кости целы , а мясо нарастёт =)
Ещё бы я добавил изометрические(статические) упражнения, сухожилия становятся крепче, увеличиваются, что косвенно способствует дополнительному приросту мышц и вообще, статическое напряжение мышц, хорошо отзывается на дальнейший мышечный рост
Тренируюсь для здоровья, рекорды остались в молодости. Считаю, что любые отягощения, в пределах разумного и правильного подхода, окажут больше пользы для организма. Пока человек может тренироваться, это надо делать периодически!
Делайте отжимание и приседание. Поверьте вы будете чувствовать себя гораздо лучше
Я так и делаю . Каждый день приседаю по 100 раз . Четыре подхода по 25 раз . Потом отжимаюсь 100 раз . Пять подходов по 20 раз . И на следующий день так же приседаю 100 и на брусьях 120 раз . По 12 раз десять подходов
@@ВасяПупкин-и3н сколько тебе лет??
@@geshaskazochnik3477 48 было в июле
@@ВасяПупкин-и3н молодец не бросай. Главное помни что от тяжёлых нагрузок травмы. А физкультура это крепкое здоровье
@@ВасяПупкин-и3н про отдых не забывай. Делай один день в неделю отдых. И по возможности в месяц пару дней разгрузочные дни
Всю жизнь в спорте, теннис, плавание, баскетбол. Пару лет назад получил переломы позвоночника и через кинезеотерапии пришел в тренажерку. Теперь 2-3 раза в неделю тренажерку для поддержания мышечного корсета + 1км в бассейне. Всем удачи!
81
Я и железо тягаю, и бегом занимаюсь! И скажу честно, самочувствие офигенное! Вот только сейчас карантин, поэтому интенсивность занятий существенно сократилась..
Какой город?
Теперь точно накачаюсь!
Я на силу и красату и на здоровье и на искусств мастера
Не тренируюсь, но после просмотра этого видео появилось желание ☺️
Начал тренировки, желание исчезло.
Не бросай Дивана! Он отомстит.
Тренируюсь 4 дня в неделю, гребной тренажер + гантели, работаю над жиросжиганием. Результат есть ✌
Не знаю как там учёные чиво вычесляют,но я точно знаю одно.
Когда ты молод,то можно и нужно тренироваться каждый день и это нормально.
А когда тебе 40,то уже без перерыва в несколько дней,тяжеловато восстанавливаться.
В 19 лет я весил 65кг.
Поступил в училище и жил в опщяге.
Тренировался с однокурсником,каждый день штангой.
После нескольких месяцев пожол на секцию бокса.
Утром разминка.
Бег 3 км,присидание 50р,подтягивания 20р,отжимание 100р и все это за подход.Вечером штанга в бурсе.
На следующий день на бокс в зал,вечером,а после секции снова штанга.
Навыходные приезжал домой и дома тренировка.
Турник,гири,штанга.
Да штанга была не большая,всеголиш 40кг и гири по 16кг.
Но я тренировался каждый день и наблал за 1 год с 65 до 72 кл.
Стал сильнее в разы.
А теперь мне 40лет,вес 101кл,после работы падаю без си,тренируюсь иногда.
Остеохондроз и всякое разное...
Короче,пока ты молод,есть здоровье железо тягать,а с возростом,если здоровье подкачало,уто и весь спорт,коту под хвост.
Остались только воспоминания.
Есть такая поговорка.
Была сила,пока мать насила!
Всем читающим здоровья и сил!
И что, я бухал 20 лет курил 30 лет сейчас мне 48(1.5 пачки русский стиль сотка кто знает поймет плюс вэйп и глоу из рук не выпускал)два года в фитнес хожу 5 дней в неделю, сейчас я с 16 кг гирей в лесенку подтягиваюсь 7 раз. Вот пожал 105 кг на гурдь, бег на дорожке минимум час недавно 15 км за два часа пробежал. В молодости вес 64кг был сейчас 82кг. А мышцы не растут есть предел, видео ни о чем, в начале они растут быстро первые пол года год, затем может чуток живот уходит и то не потому что жир сошел а вакуум делать начал, все эти качания скрутки планки херня. Бег жрет мышцы на глазах, за две недели можно массу потерять. Нет бегунов качков без гормонов, нет велосипедистов качков. Сухие да но не качки. В ваши 40 могу на сто баксов поспорить за два три месяца вы может вновь почувствовать силы не напрягаясь. Скинуть вес будет не легко и не за два месяца но силы восстановятся очень быстро. И да бег ни фига не сжигает жир я бегаю два года в разных режимах бегал быстро медлено но не менее 45 минут, не помогало. Перестал есть дома и плотно завтракать так за неделю 2,5 кг не напрягаясь. Линдовером можно стать в молодости пока тест из ушей бьет и то я в институте я в зал ходил в 90 все пацаны ходили только сухим становился все жилки видны были а масса не росла. Вообщем после определенного передела уже только видимо витаминки из фармы
Не ну перетренированность мне точно не грозит но к этому надо стремиться -так-что всем добра и больших успехов!!
Тренируюсь на массу, с прогрессией нагрузок сила тоже растёт и на выносливость. Кардио самое лучшее - треккинг на высоте 2км и выше👍🏻
Растяжка и массаж рекомендую обязательно.
Спасибо очень полезное видео анализируя свои тренировки понимаю что на правильном пути!!!!!!
Как раз тренируюсь )мышца восстанавливается две недели и в это время растёт .но тренировки все равно нужны .просто поддерживающие,а разрушающие раз в две недели.на каждую группу мышц отдельно .да много всего -в двух словах не напишу )))
О, ты же та самая!
Выносливость сила резкость благодарю
Люблю самомассаж,лет с 14 им занимаюсь
Paha Nester 😂
И на сколько хорошо тебе стало
@@user-eo5rt8ki8s секунд на 10-15
@@pahanester и как часто ты делаешь
@@user-eo5rt8ki8s как встанет так делаю
Здравствуйте! Хорошо сделано:).. На выносливость - утренний бег и отжимания
Всегда хотел шикарную мускулатуру. Мне 40, живу в сельской местности, с работой, стройками и тренировками весь сломался. Теперь ни согнуться, не выпрямиться, грыжи, гиморрой и ещё всякие болячки. Берегите своё здоровье смолоду.
Вам нужна восстановительная гимнастика на проблемный отдел.
Мне очень нравится отжимания и оно мне очень помогает растить мышцы тела 💪👍
Про воду забыл сказать, обязательно нужно пить воду, т. К. Она учавствует в обменных процессах.!!!!
он сказал
Про воду есть отдельный ролик
Здоровье в порядке ,спасибо зарядке !!!
Ну вообще то 80% это диета а остальные 20% тренировки
Тренируюсь на выносливость, силу и бешеную реакцию 👊👍💪
@Falcon в КС качает 😆
@Сокол Да разные способы, в тебя кидают мячики, бьют и тп - ты уворачиваешься\ловишь. Есть груши для развития реакции. И тп.
Спасибо за труд,лайк! Одна поправка на счет закалки и роста мышщ,нельзя принимать холодный душ сразу после тренировок,это замедлит рост мышечной ткани,эту технику используют спортсмены насколько мне известно.
Не знала что есть разница при тренировке на силу и на массу
ну здрасти...
Тоже тренируюсь, но просто для здоровья и для себя
Спасибо за грамотный контент! Будем пытаться привести себя в форму!
Через день делаю 4 подхода турник, патом 3 подхода брусья, дальше 3 подхода Отжимание, патом 4 подхода пресса и 1-2 подход планки, дальше сам знаешь, хочешь бей грушу или спарингуйся. Или качай плечи 3-4 подхода можно и бицепс, через день, сейчас пытаюсь отказаться от сладости, да ещё и занимаешься волейболом)) мой минус в том что я иногда курю...
Для здоровья, мышечная масса не интересует, так как она все равно появиться при тренировках 👌
Видео клёвое, позвольте сделать замечание, говоря мышца надо ударение ставить на "ы" 💪💪💪👍
Спасибо большое, всё сказано правда!
Тренируюсь для здоровья , каждый день по пол часа : подтягивание на турнике , отжимание , бицепса + трицепс гантелей , предплечье гантелей , приседание, скакалка , растяжка, пресс ..
Я прокачиваю всё, что можно, но больше времени выделяю упражнениям на выносливость.
Спасибо за видео. Очень познавательное! Тренируюсь на массу пол года. Многое из твоего ролика использовал до этого, а сейчас добавлю еще несколько пунктов...
Мышцы растут при больших весах а много повторений это выносливость это элементарно . А в видео много чуши много
С большими весами можно делать много повторений, а для роста мышц нужна прогрессия нагрузки и как ты ее добьешься- дело десятое, не обязательно веса повышать. У тебя просто каша в голове
умница большое спасибо очень полезно правильно грамотно Так держать очень хорошо тебя слушать мы все тебя слушаем понимаем чётко и ведем сейчас тренироваться продолжай нам с тобой хорошо спасибо ещё раз большое спасибо
Дома штанга и турник. Занимаюсь чисто для тонуса. Подтягивание 20 раз и штанга 30 раз.
Сколько жмешь?
@@uchiha_ilya блины 25 кг, а гриф не знаю сколько весит. Жму стоя
@@serg_tolstiy87 красава👍
Самое главное прислушивайтесь к организму, треньте без фанатизма!
За видео из Киевского Гидропарка - сразу ЛАЙК!
Это там, где штанги и гантели привязаны, чтобы их не украли?
@@andronchetverty5541Там Штанги и гантели приварены цепями! :)
Бля ару
Как же классно в Киевском гидропарке.Это здорово, большое спасибо тем людям кто поддерживает там порядок.Пусть и на цепях,ведь у нас по другому не льзя.Не каждый имеет возможность сходить в спортзал.Цените тех кто там всё поддерживает.И удачного занятия.
Классное видео я занимаюсь во всех направлениях и кардио и силовые и так далее
На рельеф. Запиши видео, как снизить процент жира, пожалуйста)))
Я тренируюсь на силу, на выносливость и для здоровья, ну не на массу. Всем крепкого здоровья☺️
*Больше про спорт,питание и здоровый образ жизни.Сними видео,как снизить вес(например спортсменам нужно входить в меньшую весовую категорию,знаю,что воду скидывают,но общий вес тоже хочется скинуть)*
Бегаю каждый день по утрам, для здоровья.
бухать, это вам не спортом заниматься, тут здоровье нужно иметь!
Оставь это бухло и занимайся спортом чтобы быть здоровым
Тренировки как ещё один из принципов нужно постоянно менять интенсивностью.Это и меньше времени отдыха между повторениями это и чередование нагрузок весовых и количественных.А так же темп выполнения упражнений. И если не повторяться на тренировках то возможно избежим мёртвых точек в достижениях результатов.Скажем общее число подтягиваний за одну тренировку в 60 раз мы можем каждый раз в сумме оставлять прежней но менять просто числа внутри.А именно шесть повторов по 10.Три по десять один по 20 и раз по десять.Два по 30.Или дважды по пять трижды по 10 и один раз 20 повторов.Добавим сюда снижение времени между повторениями.Т.е держать мышцы постоянно в смешанном ритме.Это избавит от мёртвых точек и даст сразу комплекс результатов
Мышцы восстанавливаются полностью за 2 суток???
Чел полностью мышцы 2 недели восстанавливаются, но через неделю практически самая важная часть их восстановилась.
По этому и есть график 7 дней, то есть к примеру в понедельник ты делаешь тренировку на руки и следующая будет через 7 дней только, а в среду к примеру будет грудь, в пятницу будет спина/ноги и повториться тренировка только через неделю, так как нет смысла от износа мышц для набора массы.
Окей, сократить время отдыха?))
Это повысит твою выносливость, но набор массы притормозит так как Ты сделаешь меньше повторений.
а как гимнасты занимаются 6 раз в неделю ?
@@kinstar8937 а гимнастам масса вторична
Много споров по этому поводу. Кто говорит группу мышц в неделю 2раза качать. Кто один раз..по моему 2 раза в неделю больше растут..но раз в неделю легче. Мне 51г..хоть растут вообще))
спасибо за видео👍😊😊тренируюсь сейчас не усиленно, и сразу чувствую эффект другой и мышцы не так растут🤦♀️
Это Алексей Знаков, охо😂
Тренируюсь на турниках качая силу а потом бег ))) ,самая большая ошибка ,это не делать разминку перед нагрузками .))) И можно заниматься каждый день,только не делать очень сильные нагрузки на аргонизм
Это ли не Алексей Знаков???
Он
Я стараюсь работать и на мышечную массу и на выносливость и на силу(в основном на мышечную массу и силу)💪
Войтенко нужно это посмотреть!!! )
Войтенко долбайоб
Лайк и ком в поддержку этого канала 👍
Мне 11лет я поднимаю 50килогра подтягиваюсь 15раз
Отжимания и подтягивания и будет и сила и выносливость)
Сила и масса приходять вместе
Не всегда
Занимаюся на силу и выносливость
Вообще-то, если отдыхать между подходами больше (около 3 минут) то тренировки дадут больший результат. Проводили опыт, две группы тренировались по одинаковой программе тренировок, только 1 группа отдыхала между подходами 1.5 мин, а 2 группа 3 мин и у 80% людей из 2 группы результат был больше чем у 1 группы
Даа про то что заниматься нужно 45 минут,а отдых 1-3 минуты... это вообще просто... ТАКАЯ БРЕДЯТИНА)) Если человек нацелен на гипертрофию мышц... это обязательно прогрессия нагрузок, подходы в отказ 8-12 повторений и самое главное ОТДЫХ 5-10 минут,а то и больше! А видео для людей вообще далёких от этого спорта, для старикашек или детишек мож...
Отдых между подходами урезать нельзя, так как мышцы начнут сильнее закисляться и нервная система начнет сильнее уставать, поэтому отдых между подходами нужно периодически учеличивать, если же тренироваться на массонабор. Сам убедился на своем опыте.
Какие перерывы? Ты что? Это как же без тренировок, жизнь же сразу краски теряет :)
💯 10000%
💯%🔥👍
Я тренируюсь на хорошее самочувствие и поддержку здоровья. Иногда на выносливость получается при прогулках в горы или катании на велосипеде
Под пивчанский видос нормально зашёл
Для себя
Я поражаюсь дрыщам, объясняют как нарастить массу
Ахах
Тренуюся 10 років, в основному в домашньому режимі, без фанатизму. Тонус м'язів та рел'єф є, мені цього достатньо. Все, про що ви говорили в цьому відео, в принципі, виконую)
жена заставляет)))
Отличная подача информации ! Огромное спасибо ! Все четко , понятно
Подойти к тренеру. И он продаст вам все необходимое.
😄😄
Заставляют мышцы рости, только "витамины роста" точка. Всё остальное называется физкультура.
Именно это и надо зарание говорить всем кто протренеровавшись в зале год, два, пять(почти каждый день) недогоняет, почему он досих пор выглядит как обычный человек а 20% посетителей как культуристы.
Видео вызывает только смех) интересно он знает что есть миофибрилы
Какие миофибриллы Эдуард, вы о чём...
Думается мне что автору данного опуса (иначе это видео и назвать то нельзя), едва ли знакомо такое понятие как гипертрофия мышечной ткани.
А уж разница между миофибриллярной гипертрофией и саркоплазматической гипертрофией и подавно.
Да и зачем ему это... Ведь он знает ГЛАВНОЕ что тренировка на мышечную массу, это пампинг в диапазоне от 8 до 12 повторений.))))))))))))
Я в голос ржал после этих слов.
Автору видео совет, учите основы.
Давно доказано и обоснованно, что количество повторений, не имеет с ростом мышц ничего общего.
Важно время которое мышца провела под нагрузкой, а не количество повторений сделанных в подходе.
@@TEHNO_GID22RUS если проще сказать то для гиперплазии миофибрилл требуется рекрутирование МВ , анаэробный гликолиз + свои гормоны а для гиперплазии митохондрии требуется аэробные гликолиз , поэтому сам процесс тренировки должен существенно различатся
Доезжая 9 км на влосипеде до работы делаю 4х30 глубоких отжиманий с последним десятком армейских , чередуя с отжиманиями на вытянутых руках .. И так-же после рабочего дня. Потом 2 дня отдыха (и бег по желанию и погоде).. Веган. Утром овсяная (хлопья 12% белка порция - тарелка 0.7) и салат из белокочанной капусты (80%) , лука (1 средних размеров) и кислой капусты с сахаром 3-4 чайных ложки для кислины (сахара , если не добавлено производителем , чуть покрыв верх салатной массы). Зерновые каши варю с луком. Пью воду иногда с лимонным соком. Тожиматься стало легко , но контролю неестесственность - стороннее вмешательство. Во время выполнения на чётное кол-во повторений поворачиваю голову в противоположные стороны. Сила , отсутствие стресса и психологический равновес. Вывести меня на агрессию сложно.