PESO MUERTO con BARRA en 1 MINUTO (¡Adiós DOLORES de ESPALDA!) | Técnica correcta
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Descubre cómo hacer peso muerto con barra correctamente.
Conoce los pasos necesarios para adquirir la técnica correcta del deadlift y poder darle caña a tus piernas, glúteos y espalda.
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![PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]](http://i.ytimg.com/vi/7KL8SgCP4KQ/mqdefault.jpg)
Muy buen video, corto, muy bien explicado y bien montado. La semana pasada hice mi primer peso muerto y la verdad que andaba un poco perdido en el tema, gracias por el vídeo🤩
Un abrazo Magic!! 💪🏻🔥
el mejor tutorial de peso muerto que he visto!!!
si no hay discos en tu gimnasio para tener una buena altura usa discos como soporte... me ha encantado
Excelente. Saludos desde Venezuela.
Yo entreno sentadillas y peso muerto a la vez y la verdad estoy muy bien y entreno duro.
Ok, con respeto una corrección la barra va pegada a las canillas, no a las pantorrillas y sí el movimiento con técnica va desde la estabilidad de las piernas hasta la espalda, las manos y brazos, sólo sostienen la barra y el peso. Gracias y saludos desde Perú.
Muchas gracias por el video. Es la mejor explicación que he visto. Concisa y precisa. 👌😊
Oléee! A darle duro al peso muerto entonces Paloma 🤜🏼🤛🏼
Hola, muy buena explicación ¿por qué otros instructores indican que la flexión de rodilla (arrancando como un squat) no es importante?
Yo viendo que dice en un 1 min, y el video tarda 3 min🤡
Soy primeriza en el peso muerto lo hice ayer, y por acercarme mucho la barra me dejo muchos hematomas desde las rodillas hacia la parte baja. Será qué hay una forma de evitar esto? 🥺
Buenas Lilith! Deberías intentar poner intención en que la barra suba de la forma más vertical posible, así solo deslizará sobre tu cuerpo y no te saldrán marcas. Aún así prueba sino a no pegártela tanto
@@borjayus Hola buenas, muchas gracias tomare esos consejos 😁🏋🏻♀️💪🏻
@@borjayus a mi me paso igual llevo una semana haciendo peso muerto solo peso 65kg y levante en una semana 130kg pero de la barra me deje la tibia roja jajajaj y pelada la piel un poco he visto a gemte que se ponene como espinilleras de futbol
Tienes que acercala lo más posible verticalmente pero no lijarte la piel con la barra 😂
Para evitar eso esta genial no hacerlo, ya seriamente te recomiendo no entrar en ese camino destructivo del peso muerto, te diran que es para femoral y gluteos pero no es efectivo para hipertrofia ya que esos musculos no los podras llevar al fallo muscular, si llegas al fallo lo que fallara son erectores espinales y musculos que te permiten sujetar la barra pero eso conllevaria al desgaste progresivo de los discos intervertebrales que te llevaran a tener problemas en la zona lumbar a futuro. Y te lo dice alguien que llego al limite natural pesando 120 kilos con 12 % de grasa y nunca en mi vida hice peso muerto
Muchas gracias
Gracias por tu video! Es normal al iniciarse, notar cargadas las lumbares en los últimos levantamientos?
@@raulubriz6715 es totalmente normal, sí. Al ser una zona débil se fatiga fácilmente el músculo.
Falto la parte mas necesaria, se hace fuerza con las piernas o la espalda?
Con las piernas
y la distancia de las piernas? al nivel del hombro o un poco mas abierto? las rodillas pueden mirar hacia afuera como en sentadilla o siempre al frente?
A nivel de hombro, sí, y los pies y rodillas mirando al frente 💪🏻
Gracias, excelente rutina!!
Tengo una consulta, si es que hago el peso muerto con mancuerna rusa trabajo lo mismo que con la barra? Ya que en mi gimnasio las barras casi siempre están ocupadas
Solo una recomendacion para el creador, actualiza tu informacion por que se ve que solo es un copia y pega de otros influencers que desafortunadamente estan equibocados. Pero lo del punto numero 4 es desastroso, como vas a tener el abdomen contraido todo el tiempo? Si tu mismo dices que usas erectores espinales, el abdomen es flexor del tronco y los erectores extensor van en sentido opuesto, es tan absurdo como decirle ah alguien que esta haciendo curl de biceps y decirle activa o contrae triceps... esto del fitnees se esta saliendo de control con mucha gente que solo copia y pega y el problema es que mucha de esa informacion erronea viene de jeff cavaliere que es un chiste en si. Constantemente estoy escuchando gente que dice activa tal musculo y solo hace falta pensar un segundo si tu voluntariamente tienes que activar un musculo significa QUE NO DEBE ESTAR ACTIVADO. Cuando hacemos cualquier movimiento los musculos se contraen solos, en automatico, los que se tengan que contraer se contraen y los que no se tengan que activar pues eso no participan pero la gente aferrada a contraer musculos que no participan en ese movimiento y solo generan bloqueos mentales y si el musculo te hablara te diria o vas o vienes decidete por que no podemos hacer ambas.
son youtubers, ... no hay mas que decir, yo los leo, me rio, aveces soy bueno y aconsejo, otras me sigo riendo, si vieras mi gimnasio lo que es.......
¡Muchas Gracias!
yo uso straps y a partir de los 90kg hago agarre mixto
qué tal lo ves?
Yo estoy iniciando. Yo se que el peso depende de cada quien. Pero alguien me podria decir mas omenos cuanto estan levantando. Esque yo no voy al gym y solo tengo 100 lbs y siento que ya solo pierdo mi tiempo y nesecito saber cuanto mas nesecito conseguir para un buen ejercico. Tengo 41 años y aunque desde los 16 me inicie en las pesas deje de hacer ejercicio hace 10 años mas o menos y estoy reiniciando.
El peso no es relevante. Levantar mas peso de golpe no te va a poner mas fuerte. Hazte fuerte manteniendo una buena ejecución y siguiendo una progresión a largo plazo y mejoraras fisicamente.
@@borjayus si ya llevo unos meses con 100 lbs. Comense con 60 pero ciento que ya no me hace efecto y no se cuanto mas de peso debo conseguir.
El peso correcto es importantisimo, un peso ligero hara que el ejercicio en si sea aerobico por lo cual no sera efectivo para hipertrofia y el peso correcto es aquel que en aproximadamente 40 segundos llegues al fallo muscular, el problema es que si llevas el peso muerto al fallo estas directamente condenado a una lesion en el futuro por el desgaste progresivo en los discos intervertebrales al perder la lordosis. A tu edad y para llegar a ser un viejo totalmente funcional te recomiendo abandonar cualquier ejercicio de voladizo de tronco, rotaciones o levantamiento de piernas.
Mi problema es abajo, al cogerla y al bajarla al suelo, como se hace para no torcer nada la espalda?
Practicando, grabándote y apretando el abdomen ✌🏻
Vi esto tarde, me quede sin espalda XD
😵
A qué altura recomiendas la barra del suelo, yo la pongo poquito debajo de la mitad de la tibia, ya que si la pongo muy baja siento mucha tensión en la espalda baja y si la dejo la barra a la mitad de la tibia siento una mejor posici?
A mitad de la tibia bien 🤟🏼
una pregunta: puedo practicar peso muerto estilo olimpico mis dia de jalones? es decir el dia que entreno espalda y biceps? hasta ahora lo entreno mis dias de pierna pero me agota tanto que ya no puedo hacer buenos entrenamientos de sentadilla con barra libre
Sí, puedes!
Hago el peso muerto con técnica perfecta y me sigue doliendo la espalda baja algún consejo?
Hazlo con menos peso o usa una correa en la cadera que reduce las lesiones
Deja de hacer ese ejercicio y busca en RUclips "Iron Masters peso muerto"
Quizás no lo haces con la técnica perfecta o puede que el ejercicio no se adapte a ti. Prueba con otra variante como sumo a ver qué tal.
3 consejos, 1: hasle caso a Guillermobeatbox, 2: abandona el peso muerto y 3 y mas importante hasle caso a Guillermobeatbox.
Evidentemente tiene 3 deslike
No logró mantener la espalda recta 😔
Aprieta el abdomen, hazlo primero sin peso y ayudándote de un espejo o grabándote y repite y practica. No es fácil, pero lo conseguirás hacer bien 🤟🏼⚡️
Hola estoy muy confuso, iron masnter dice que si respiras y aprietas el abdomen en sentadilla y peso muerto te vas a lesionar, por favor no se ya lo que hacer el dice que a través de años de estudio dice que el abdomen no es un musculo postural solo no hace levantarnos de sitios por tanto en sentadilla y peso muerto haría lo mismo, por fa haz un vidio sobre este tema aclarándolo gracias ruclips.net/video/c-ztdKau6yQ/видео.html
Ese señor es muy sabio, el abdomen es flexor del tronco y en sentadillas, peso muerto y largo etc para no caernos hacia adelante los musculos que nos matienen de pie son los erectores espinales. Entonces abdomen flexor, erectores extensor por lo cual van en sentido opuesto y es un gran error que muchos cometen pero ya sabes la gente por lo general son como borregos (por que 1 millon de influencers/profesionales/los mejores del mundo lo dicen es lo correcto) y no en muchos casos la mayoria no tiene la razon. Aprecio mucho la informacion de iron masters ya que es de los pocos que realmente le pone sentido comun a las cosas con pruebas musculares y todo.
Peso muerto dia de espalda o de piernas?
Espalda
Se puede incluir en ambos
Nunca
@@yamermedina8828 ...por? Fundamente
Abdomen contraído???? Denunciable…Que poca idea tienes del tema, alguien se hará daño por tu culpa. Ninguna consigna sobre la curvatura lumbar, mantenimiento de la lordosis,etc??? Increíble.
quizas quiso decir "apretado" como haciendo fuerza con el abdomen,
Eso es
Sii se puede contraer yo lo hago y me ayuda con el abdomen
bueno creo que fue el peso muerto rumano el que me lesiono
esta mal que bajes mas ?
pues dura 3 minutos....
Cual es tu Instagram ?
Borjayus
Muchas gracias