Danke, danke, danke. Das war jetzt wirklich meine Rettung. Arzt dachte, ich hätte Herzprobleme..., aber mein Gefühl sagte etwas anderes. So, nach den Übungen fühlte ich mich wesentlich leichter, obwohl ich zuvor so starke Schmerzen im kompletten Oberkörper hatte, auch kaum atmen konnte. ( bin 60 J ) mir war zum heulen vor Schmerzen. Das Ergebnis nach dem ersten Mal : ich gehe schon jetzt nicht mehr wie ein T.Rex durch die Gegend, habe auch nicht das Gefühl, daß ich mich wieder in diese schreckliche Haltung beugen "möchte" . Du bist genial!!!!!
ey bruderherz ich kann dir garnicht genug seit ungefähr 2 jahren habe ich die schmerzen kein arzt konnte mir richtig helfen aber durch deine hilfe geht es wieder ich spüre meine linke halsseite wieder kann wieder besser atmen und mich besser bewegen und ich fühle mich wieder gesund ich danke dir tausend mal
Danke für diese Tips. Habe seit Jahren vor allem im Winter stärkste wiederkehrende Nackenschmerzen trotz manueller Therapie, dehnen usw.. Wenn es ganz schlimm ist brauche ich Opiate weil es echt nicht auszuhalten ist. Ich habe schon etliche Leute gefragt was das für Schmerzen das sind unter dem Artm bis in den Brustkorb. Aber von diesem Serratus wie du sagst, hat mir noch keiner erzählt. Vielen lieben Dank, werde diese Übunge einbauen!
ich weiß nicht ob mich gerade die Euphorie packt, aber direkt nach der ersten Anwendung ein positives Muskelgefühl. Persönlich muss ich etwas am Schneeengel arbeiten, da ich wie du es beschrieben hast, nicht recht zuordnen kann ob ich den Nacken nicht doch mitbenutze, scheint aber doch eher vom Lat auszugehen. Ich bleib auf jeden fall dran und schau mal wo die Reise mit den Übungen hingeht. Aber ja ich sag nur sehr positiv überrascht, vielen vielen Dank Tamay!
Ich schaue sehr gerne deine Videos an. Du erklärst alles sehr verständlich. Natürlich habe ich dich abonniert und die Glocke nicht vergessen. Jetzt habe ich verstanden, warum ich immer genau da, Nackenschmerzen habe und meine Schultern nach vorne gekippt sind. Und wenn ich mich mit meinem Oberkörper nach links und rechts, seitlich bewege, tuen dort, am Brustkorb, seitlich die Muskeln weh. Latissimo etc. Wenn ich längere Zeit, intensiv im Fitnesssudio trainiere, fängt das Problem mit diesem sogenannten Impigmentsydrom an. Echt ätzend. Durch dich, hat es bei mir klick gemacht. Mir ist klar geworden : Übungen machen, die du zeigst. Ich danke dir vielmals 🙏
Hey ich bin professionelle Tänzerin und Kraftsportlerin, alles an Muskulatur und Flexibilität ist bei mir gut aufgebaut. Dementsprechend auch gerade Haltung. Nackenschmerzen plagen mich dennoch ständig. Bin Samstag zur Massage gegangen, mit Fokus auf den Nacken und Trapez. Seit gestern (Sonntag) kann ich meinen Nacken nicht mehr bewegen vor Schmerz, total steif. Habe deine Übungen noch nie zuvor gesehen und war schon immer unter Betreuung von Psychotherapeuten. Das Zwerchfell aufzudehnen bringt auch sehr viel (guter Tipp als Ergänzung, falls es jemand liest :D ) Aber deine Übungen sind richtig gut! Tausend Dank dafür! Einfach mal den Trapez-Bereich ausschalten und mobilisieren, anstatt IMMER in den Schmerzbereich reinzuarbeiten. Konnte den Nacken- und Trapezbereich sehr gut ausschalten, hat sich gut angefühlt. Nackenschmerzen sind zwar immer noch da, ist denk ich mal nach der fokussierten Massage wie Muskelkater. Gestern Ruhe, heute kurz einmal deine beiden Übungen ausprobiert. Werde sie morgen wiederholen und weiterhin integrieren. Danke nochmal ! Liebe Grüße aus Kenia
Probiere ich gleich aus! Da ich aktuell beim Ortopeden war der mir erklärt hat meine Vorwölbung im HWS Bereich verursacht eigentlich garnicht meinen Schmerz, sondern wie er sagt die zu starke und verkürzte Nackenmuskelatur. Ich werde das parallel in meine Dehnungen einbauen. Danke dir und auf viele weitere Hilfreiche Videos Abo+Glocke an!
Ja, super. Jetzt liegt die Konzentration auf den vorderen Schultergürtel. Und nicht mehr am Nacken. Fühl mich viel besser nach 10 min. Danke. Weiter so!
Sehr nett gemacht, werde das definitiv die Tage mal ausprobieren und mir auch deine anderen Videos anschauen. Ist auf jeden Fall besser als der Rat, den mir ein Trainer mal gegeben hat: "Zieh einfach die Schultern nicht so hoch!"
Danke dir. Ja das ist die Verhaltensebene die er da angesprochen hat. Das ist nur die oberflächlichste, wie ich auch in meinem neusten Video angesrochen habe. Schau dir das auch an
Hallo Tamay, das sind zwei super Übungen!! Ich weiß nicht wieviele Jahre ich an meinem Nacken herumexperimentiere... aber die Übung kannte ich noch nicht. Lieben Dank für Dein Engagement 😘
Vielen Dank für dieses Video, ich kann das bestätigen und eine Übung aus der Physiotherapie beisteuern, die mir immer und sehr geholfen hat, auch bei starker Anspannung. Man nimmt 2 leichte Hanteln und geht in die Hocke, wobei man sich mit geradem Rücken nach vorne neigt. Die Arme werden angewinkelt, die Oberarme liegen dabei am Oberkörper an, und werden langsam nach hinten bewegt, bis sie fast ausgestreckt sind. Kopf und Nacken werden nicht bewegt sondern entspannt gerade gehalten (gerade Linie von Kopf bis Po). Dreimal je 20 x wiederholen. Funktioniert zur Not auch ohne Hanteln mit den Fäusten.
Hey Tamaj, super Video... wie immer!!! Love it🤗 Kleine Anmerkung für alle: häufig kommen Nackenverspannung auch durch einen Magnesiummangel oder werden dadurch begünstigt... vielleicht hilft das ja auch dem ein oder anderem weiter... in je mehr Richtungen man denkt, desto eher findet man das, was einen individuell weiterbringt LG Steffi
Vielen Dank für dein Video! Wirklich wirklich super erklärt. Man verstehts gut ohne Physiotherapie studiert haben zu müssen und kann gleich loslegen. Super!!!!! :)
Ich habe nach einem Video von Liebscher und Bracht angefangen, auf dem Rücken und ohne Kopfkissen zu schlafen (hab irgendwie auch einen Rundrücken und gern mit 2 Kissen geschlafen) und habe heute Schmerzen am ganzen Körper - speziell auch an diesem Gegenmuskel der unter den Rippen langläuft. Irre, was der Körper alles so macht :D
Ich habe auch auf Kissen verzichtet bestimmt 1-2 Jahre. Ich bin sehr gerade meinte die Orthopädin. Und das kann eventuell auch schmerzen machen. Irgendwie waren dadurch meine vorderen Muskeln angespannt… sie sagen mir alle das kommt von Stress aber vllt ist es wirklich wegen dem Kissen :( jetzt gewöhne ich mich dran und mache Crosstrainer und diese Übungen. Probiere auch schon vieles aus….
hey danke für dieses tolle video. ich hab schon sehr viel ausprobiert, diese infos und übungen kannte ich allerdings noch nicht, erstmal echt ein riesen danke dafür! könntest du bitte bitte ein video über die halswirbelsäule an sich machen? hab mir glaube ich einen nerv eingeklemmt oder beleidigt (4 stunden über kopf gearbeitet mit den händen) und seitdem ist eine fingerkuppe leicht taub, weiß nur nicht wie ich das wieder lösen kann. lg
Das ist ein sehr wichtiger Punkt deiner eigenen Reise zu dir selbst: Zu erkennen, dass es keine eine Wahrheit gibt, sondern die immer von den Umständen abhängt. Nun ist es an der Zeit selbst die Verantwortung zu übernehmen, zu lernen und auszuprobieren und deiner eigenen Bewertung vertrauen zu lernen was wirklich wahr FÜR DICH ist, egal was andere sagen.
Hallo, bei dieser Übung fängt mein unterer Rücken an, wehzutun und wenn ich die Arme ausstrecke, fängt der Oberarm (Muskel, Sehne?) an zu ziehen?! Für den unteren Rücken mache ich auch schon Übungen, hab aber gerade erst begonnen. Tolles und sehr verständliches Video! Liebe Grüße
Hallo...ich hab dich jetzt entdeckt:) Vielen Dank!! Ich habe stääändig nacken schmerzen,werde ab heute deine Übungen machen!!! Hast du was gegen Schulter schmerzen. Vielleicht habe ich sehnenriss:( Muss evtl. MRT machen. Knacken Plus schmerzen fast unbewegbar. Ich nehme Tabletten gegen die Schmerzen. Danke dir!!
Super Übungen! Ich habe keine Schmerzen aber dennoch Nackenverspannungen. Leider habe ich dadurch ein ständiges helles Sausen im Ohr und das Gefühl, dass ich ein Radio ohne Sender im Kopf habe,also ein Rauschen fühle/höre! Soll ich die Übungen täglich durchführen?
Top Video und gut erklärt. Aber das Ansteuern der korrekten Muskulatur bei den Übungen bekomme ich nicht so richtig hin. Habe trotzdem das Gefühl als würde mein Nacken das meiste dabei arbeiten. Vermutlich ist diese "Schulterblattmuskulatur" bei mir schon zu sehr verkümmert.. :-/
Hallo lieber Tamay, hast du auch einen guten Tipp, bei starken Schwindel? Es wurde ein Bandscheiben Vorfall im HWS 6 festgestellt, mit Vorwölbungen drüber und drunter. Und Atlas und Axis verdreht. Hab dadurch Panikattacken und liege viel. Liebe Grüße Sabine
Hallo Sabine, Da arbeitest du am besten mit einem Therapeuten, zum beispiel NKT oder Anatomy Trains zusammen. Das ist zu Beginn immer gut, dann komme wieder in Bewegung.
@@TamayJentjens Was genau bedeutet NKT? Danke für deine Antwort. Im Moment bin ich voll fertig, da bisher alles an Therapie schlimmer gemacht hat. Hab voll Angst, daß es das war.
Hallo Sabine, ich hoffe, inzwischen geht es dir besser. Wurde die Ursache für die Veränderungen an der HWS gefunden? Bei mir liegt eine chronische Blockierung der HWS vor, aufgrund einer Augenmuskelparese (ähnlich wie Lähmung). Die Ursache für die Augenmuskelparese ist eine Autoimmunerkrankung. Jetzt hoffe ich, dass das Medikament bald hilft. Gib die Suche nicht auf, wenn die Behandlung nicht anschlägt. Bis zur richtigen Diagnose kann es sehr lange dauern.
Super toll! Gibt es auch noch härtere Übungen für diese seitlichen und hinteren Rücken/Schultermuskeln mit Eigengewicht? Ich würde diese Muskelgruppen gerne mal gezielt richtig verausgaben
Lieber Tamay, ich war gestern bei der Physio Therapie und die Dame hat meinen Kiefer bearbeitet und zwar sehr heftig. Jetzt geht es mir noch schlechter, ich kann am besten liegen, sonst dreht sich alles im Kopf. So wie es ausschaut liegt die Hauptursache bei mir im Kiefer, da ist auch rechts das Gelenk raus und knirscht und knackt. Ich habe durch all diese Symptome Panik, da ich keine Qualität mehr im Leben habe. Meinst du ich kann noch Hilfe bekommen. Liebe Grüße Sabine
Das ist nicht normal, normal ist ein geschmeidiger Körper, der die in jedem Moment Freude und Ressource bereitet. Aber was du beschreibst tritt manchmal mit Nackenproblemen zusammen auf ja
Ich hab probleme mit dem nacken wenn Zugluft dran kommt... dann hab ich Nackenschmerzen Kopfschmerzen und so ein schwummriges gefühl im kopf und bin müde... manchmal hab ich auch augenschmerzen... das kommt alles vom Nackenbereich dann nehm ich meist ibuprofen.. wärmepflaster, versuche ihn etwas zu entspannen und wenn möglich schlafen... im Winter ist es bei mir echt schlimm... aber kein Arzt glaubt mir...
es gibt auch andere Gründe für einen Vorgesetzten Nacken, welche sich dann nicht wegtrainieren lassen wenn alles so einfach wäre, wäre das Leben so schön und schmerzfrei
Gibt es immer, aber solange du noch nicht 1 Jahr alle die Möglichkeiten angewendet hast die es gibt, ist das oft nur ein Widerstand den du vorschiebst, um der damit verbundenen Anstrengung aus dem Wege zu gehen. ❤️
Nicht zwingend. Du hast beim schwimmen viel mehr Bewegungsfreiheit, wodurch du viel einfacher von dieser Bewegung abfälschen kannst. Es ist nicht die Bewegung, es ist die Spannung in der wir die Bewegung ausführen. Es ist nicht ob du ein Segel hast, was dich im Segelboot schnell macht. Es kommt drauf an ob es auf halbmast flabberig aufgespannt ist, oder in voller Spanne, Balanciert mitten im richtigen Winkel im Wind steht.
@@TamayJentjens naja, ich schau schon, dass ich mich beim schwimmen etwas anstrenge und nicht wie ein flabbriges segel im wasser liege :D ausserdem wechsle ich zwischen brust-, kraul- und rückenschwimmen. ich denke, das wird so schon passen oder? logisch trainiert man da nicht eine muskelgruppe isoliert, aber die betreffenden muskeln sind sicher auch in bewegung und insofern aktiv. jedenfalls vielen dank für deine rückmeldung!
Nein, du kannst bei komplexen bewegungen endlos viele Bewegungsfehler machen. Es kommt nicht auf die Bewegung an, es kommt auf die Spannung an in der die Bewegung ausgeführt wird.
@@TamayJentjens ich sehe deinen punkt. jedoch stellt sich mir nun die frage, ob man bei einfachen bewegungen nicht ebenso viele bewegungsfehler machen kann, die dann im prinzip 'schlechter' (weil zielgerichteter) sind, als wenn ich eine komplexe bewegung mache und allfällige fehler durch andere muskelgruppen/bewegungen minimiert werden. hier treffen wohl zwei philosophien aufeinander. ich bin eher ein anhänger komplexer bewegungen, da ich mehrere muskeln im zusammenspiel trainieren kann und du trainierst warscheinlich eher isolierte muskeln/muskelgruppen. das eine muss ja nicht schlechter als das andere sein. warscheinlich sind wir uns einig, dass man das eine und das andere richtig oder falsch machen kann :)
Hi, erstmal super tolles viedeo. Habe seid ca 4 Monaten ein stechen im Nacken in der rechten Seite außerdem ein Fremdkörper im Hals. Die beiden Symptome hängen wohl zusammen. Bisher konnte mir niemand helfen. Hast du einen Tipp für mich ?
Kann ich diese beiden Muskeln auch beim Nordic Walking mit aktivem Stockeinsatz ( also nicht nur die Stöcke spazieren führen, wie vielfach propagiert ) aktivieren? Oder erzeugt das beim Abstoßen mit den Stöcken eher das Gegenteil?
Kommt darauf an, welche. Wenn man Nackenschmerzen hat, solltem man nicht Brustschwimmen machen, denn da hält man den Kopf über das Wasser. Eher Rückenschwimmen, wenn dann, soweit ich weiss. Bei mir hats nicht geholfen, von kaltes Wasser hat sich alles noch krasser angespannt :/
Hey super video! Habe seit 1 Jahr starke nackenschmerzen und kieferschmerzen mit Schwindel, Benommenheit und schumrigkeit. Mache jeden Tag übungen, gehe zur Physiotherapie und gehe ins Fitnesstudio. Jedoch geht es mir trotzdessen immer noch schlecht und der Schwindel etc. ist immer noch da. Was sollte ich jertzt tun?
Lass dich mal auf eine Atlas-Blockade untersuchen. Ich habe regelmäßig die gleichen Probleme. Suche dir einen guten Chiropraktiker oder Osteopathen. Wenn die Blockade gelöst ist, kannst du mit den Übungen loslegen :-)
Das einzige das mir wirklich gegen Nackenverspannungen bisher geholfen hat war Osteopathie. Übungen und Muskelaufbau hilft auch aber am besten ist Osteopathie jedoch muss man dann dort immer wieder hingehen weil es immer wieder zurück kommt. Ich hab den Verdacht das es an der Ernährung liegt weil wenn ich etwas esse das ich nicht vertrage (habe einige Nahrungsmittel Intoleranzen und Allergien) dann ist es schlimmer. Vlcht ist es eine Entzündungsreaktion vom Körper. Bekomme auch Schwindel wenn ich zb zu viel Histamin esse. Aber das ist jetzt bei mir so. Kann bei dir auch was anderes sein. Ich hatte mal Schwindel weil die Kügelchen in meinem Ohr, die zur Orientierung des Körpers für das Gleichgewicht da sind, falsch lagen. Musste dann so Übungen machen das sie wieder an der richtigen Stelle lagen. Das war Lagerungsschwindel. Vlcht kommt es auch vom nächtlichen Zähneknirschen das der Nacken so verspannt ist oder vom Kissen. Seit ich ohne Kissen schlafe (ist am Anfang nicht einfach ohne weil man es so gewohnt ist nur mit Kissen zu schlafen) geht's meinem Nacken auch besser. Aber sobald ich mal weniger Sport mache und länger nicht beim Osteopathen war und was falsches gegessen hab und mit Kissen und ohne Zahnschiene schlafe kommen die Nackenverspannungen und schmerzen sofort wieder. Vlcht hilft das dir weiter
Ich habe stechende Nackenschmerzen oft auch Kopfschmerzen bis zur Übelkeit. Mache Dehnungsübungen seit 2 Wochen. Im liegen tun mir die Schultern weh. Was könnte man tun? VIELEN DANK IM VORAUS
Hallo Tamay Jentjens! Stimmt es das Nackendehnungsübungen nur was bringen, wenn es ein Profi macht, weil man als Laie dabei Fehler macht und es nur verschlimmert? Sollte ich jetzt besser keine Dehnübungen zu Hause machen? Liebe Grüße
Hallo Tamay stell dir vor du bist im Büro, welche Ausgleichs Übung würdest du im stehen oder sitzen machen wenn du bemerkst das dein Hals wieder mal "einrastet"? LG
Chronischer Stress ist die häufigste Ursache für Nackenprobleme da das Gehirn den Muskel und Körper nicht mehr auf Erholung schaltet. Solange dieser Automatismus besteht kommen die Schmerzen immer wieder.
Danke.ich wollte auch gerade schreiben,dass oft vergessen wird wieviel die Psyche insgesamt Auswirkungen hat.(ins Besondere Verspannungen).jedoch ist auch hier Sport und Training der Muskulatur ein gutes Gegenmittel,zumindest gegen das Symptom
So ist das, Stress ist die Hauptursache. Wenn ich nicht arbeite, also am Wochenende oder Urlaub, have ich NIE Nackenprobleme, Verspannungen und Kopfschmerzen.
Hi tamay, können die nackenschmerzen auch von Kissen kommen denn ich benutze eins nur wenn ich seitlich liege. Ich habe Hals Nacken Verspannungen. Jeden Tag tut es mit weh. Auch der delta Muskel und die Bereiche die du im Video zeigst. Eine heilpr und chiropr meinte dass ich auch übersäuerung habe. Dosiere Vitamin d hoch. Mache blutiges schröpfen und blutegeltherapie was es mit für paar Tage erleichtert aber schmerzen und Verspannungen kehren wieder. Deswegen habe ich mit crosstrainer angefangen. Die Übungen im Video tun mir etwas im untere Rücken weh. Es fühlt sich anstrengend an. Glaube mal das mein ganzer Rumpf schwach ist und mein Kopf sich so schwer anfühlt. Sie sagen mir alle das kommt vom Stress aber davon bin ich nicht so überzeugt naja…
Interessante Übungen und gute Erklärung der Problematik! Wie üblich! Und auch wie üblich ein paar Anmerkungen und Fragen, denn hier werde Sie ja geholfen😆😉 Habe ich glaube ich schon mal zu einem anderen Video von Dir geschrieben, aber es passt wieder gut. Bei schweren Pressing Übungen wie Liegestütz und Dips mache ich vor allem in den letzten Wiederholungen den beschriebenen Geierhals. Das hat mir schon mindestens 2 mal den Nacken gut verkorkst. Durch viel Achtsamkeit und Nackentraining besser geworden, aber noch nicht gut. Vorschläge? Die erste Übung ist so ähnlich wie Wall Slides. In einer Beschreibung der Wall Slides habe ich verstanden, dass die Schultern nach innen gerollt werden müssen, um den Serratus Anterior zu aktivieren. Ich habe Dich zu der 1. Übung so verstanden, dass die Schultern nach hinten gezogen werden müssen (Retraktion). Gibt es einen Widerspruch zwischen den beid3n Darstellungen? Heisst Schultern nach innen rollen automatisch Protraktion ? Was hälst du für die bessere Variante? Danke nochmals für Deinen grossartigen Content und Deine mindestens genauso guten Antworten zu Fragen der Community. Ja, ausser mir gibt es hin und wieder noch andere Frager, die hiermit gegrüsst seien.😆
1. Frage: Weiter trainieren und nicht so schwer gehen. Du wirfst die Form weg, um mehr Gewicht zu machen. 2. Am ende ist es beides. So wie du dein Bein stabilisiert indem du interne plus externe Rotation gleichzeitig machst. Das bedeutet du hast keine Bewegung aber große Spannung. Immer gern Hansi! Hilft auch mir zu verstehen wie ihr es versteht um es besser beschreiben zu können. LG
@@TamayJentjens Danke für die schnelle und fundierte Antwort. Bei den Dips u.a. Bodyweight Übungen kann ich die Last nicht gut reduzieren. Ich habe aber mehr auf die Form der Übungen fokussiert und nur noch bis zum form failure (bis ich die Form nicht mehr aufrecht erhalten kann und dann abbrechen) trainiert, was aber in deinem Sinn sein müßte. Wenn ich die Schultern nach hinten ziehe, kann ich dann noch die Schultern einrollen? Da habe ich ein bischen Vorstellungsschwierigkeiten. Ansonsten ist mir die Übung theoretisch klar. Kann sie noch nicht ausprobieren, da mich die böse Grippe und andere Plagegeister davon abhalten. Nochmals besten Dank für die tollen Anregungen.
Hallo Tamay, ich muss einen jahrelangen Rundrücken + Nacken/Kopf nach Vorne weg trainieren. Ich versuche mich viel zu rollen, habe rudern(breit) und facepuls im Programm um die Rhomboiden zu trainieren. Allerdings ist der Erfolg eher mäßig bzw. dauert es sehr lange. Meine Schultern und der Kopf wandern in der „Entspannung“ automatisch nach vorne. Hast du einen Tipp wie ich das besser trainieren kann? Bzw bin ich im Training vielleicht viel zu verspannt sodass ich garnicht an meinen Zielmuskel komme?
Habe seit 4 Jahren Nackenschmerzen vom Hals abwärts oben. Alles schon durch und keiner kann helfen. Vermute mal es kommt durch einseitige Arbeit teils Überkopf arbeiten aber es ist nur auf einer Seite. Werde das mal versuchen !
Bei beiden Übungen besteht die Gefahr aus dem Latissimus dorsi zu arbeiten was kontraproduktiv ist. Lat -> Innenrotator -> zieht Schulter nach Anterior.
Ja da kann so viel schief gehen, genau wie bei jeder anderen Übung. By the way: lat ist nicht immer per Se innenrotator der Schulter. Hängt von der Position und den Stabilitierungsverhältnissen der Schulter und des Brustkorb ab wie der wirkt. Gibt keine einheitliche Muskelfunktion von einzelnen Muskeln, die sind immer relativ.
@@TamayJentjens Wenn man sich jede weiterlaufende Bewegung der Lat aktivität anschaut landet man in der Innenrotation egal ob man da retroversion der Schulter dabei hat. Die Adduktion nicht zu vergessen.
@@TryNHoldMeBack Schau dir mal die Functional Lines von Anatomy Trains an und setze sie in Frage mit der Funktion dieser Linie als Globalextensor. Da ergibt sich eine vollig neue Fragestellung. Wir sollten Muskeln nicht in Isolation beachten. Es kann ein Innenrotator sein, muss es aber nicht. VG
@@TamayJentjens Natürlich hat er nicht nur "schlechte" Funktionen in der Praxis haben aber die meisteb Pat. Mit Nackenbeschwerden innenrotierte Schultern und ein Latissimus Problem darum gings. Lg
Als sattel finde ich den cool, als wabbelstul eher nicht, das ist genau wie auf einem Gymnasitikball sitzen. Dazu gibt es auch ein vid auf meinem channel
Ich scheine offensichtlich zu blöde für die Übungen zu sein. Ich leide an extremen Nackenverspannungen-seit 7 Jahren dauerhafter Schwindel im Sitzen vorallem. Bei deinen Übungen schaffe ich es absolut nicht,die Nackenmuskulatur nicht zu aktivieren. Was mache ich falsch? Nach den Übungen kann ich nicht mehr gerade gucken vor Schwindel. Wie kann das sein?
İch habe heute irgendwas geträumt keine Ahnung mehr was, aber war was stressiges... Als ich aufgewacht bin hatte ich extreme Nackenschmerzen. İch konnte nicht mehr den Kopf drehen bzw. garnicht mehr nach rechts drehen...
Ist es nicht eher unvorteilhaft, die BL als Ausgangsstellung zu nehmen, weil der Nacken, wenn man den Kopf oben halten soll, überhaupt nicht entspannen kann? Da arbeitet ja gerade der M. Trapezius Pars descendens, welcher mal Pause machen soll.
Ja das ist eine Übung nicht die Realität. Der Weg zum Ausgleich ist oft über neues Spannungsmuster finden was die Gegenrichtung der Kompensation stützt. Um Komplexität zu reduzieren ohne die Trapez Muskulatur, um das System zu zwingen einen anderen Weg zu finden. Sonst aktiviert es aus Gewohnheit immer das alte und neuromuskulär hyperaktive (pattern overload) Muster. Denkt immer dran auf wen diese Videos ausgerichtet sind
@@Tomogara recherchiere dazu mal die Anatomy trains Linien. So kannst du erkennen, was noch alles andere den Nacken stabilisiert. Wichtig zu diesem Video ist, dass wir nicht die gesamte Spannung im Trapez entfernen wollen. Doch um die anderen Muskeln zu aktivieren, die ihn ebenfalls halten und führen, bietet es sich sehr an aufgrund von z.B. antagonistischer Hemmung, ihn im sinne von korrigierenden Übungen zuerst aus der gleichung heraus zu nehmen. LG
Hallo zusammen, ich hab tatsächlich sowas ähnliches gedacht wie Physio Fly....außerdem stelle ich mir noch die Frage ist es wirklich der trapez? oder schon der levator? Oft ist durch den verkürzten Schulterblattheber eine normale Bewegung der Schulter nach unten gar nicht mehr möglich...egal wie sehr ich das möchte. Und erst wenn ich den Antagonisten wieder Kraft gebe durch Training, kann ich erwarten, dass die Verspannung im oberen Nackenbereich wieder nach lässt. Feines Video...mit ein paar Längen, in denen Du dich wiederholst...aber auch das kann helfen :) Weiter so 👍
@@TamayJentjens genau darum geht's. Um diejenigen die ihre Ausgewogenheit in der Anspannung verloren haben. Ich kann ein Lied davon singen und wäre froh, wenn der Trapez häufiger locker wäre. Danke für das Video.
habe dich und deine videos jetzt erst entdeckt. richtig toll!
Danke, danke, danke. Das war jetzt wirklich meine Rettung. Arzt dachte, ich hätte Herzprobleme..., aber mein Gefühl sagte etwas anderes. So, nach den Übungen fühlte ich mich wesentlich leichter, obwohl ich zuvor so starke Schmerzen im kompletten Oberkörper hatte, auch kaum atmen konnte. ( bin 60 J ) mir war zum heulen vor Schmerzen. Das Ergebnis nach dem ersten Mal : ich gehe schon jetzt nicht mehr wie ein T.Rex durch die Gegend, habe auch nicht das Gefühl, daß ich mich wieder in diese schreckliche Haltung beugen "möchte" . Du bist genial!!!!!
Super ausführlich und verständlich erklärt, ohne rumzulabern. Danke auch für dieses tolle Video
Danke!
Ich danke Dir👍
Bist engagiert als privater Physiotherapeut😊
Wird im Workout eingebaut. Super erklärt, top 💪
ey bruderherz ich kann dir garnicht genug seit ungefähr 2 jahren habe ich die schmerzen kein arzt konnte mir richtig helfen aber durch deine hilfe geht es wieder ich spüre meine linke halsseite wieder kann wieder besser atmen und mich besser bewegen und ich fühle mich wieder gesund ich danke dir tausend mal
Freue mich brother! ❤️
Danke für diese Tips. Habe seit Jahren vor allem im Winter stärkste wiederkehrende Nackenschmerzen trotz manueller Therapie, dehnen usw.. Wenn es ganz schlimm ist brauche ich Opiate weil es echt nicht auszuhalten ist. Ich habe schon etliche Leute gefragt was das für Schmerzen das sind unter dem Artm bis in den Brustkorb. Aber von diesem Serratus wie du sagst, hat mir noch keiner erzählt. Vielen lieben Dank, werde diese Übunge einbauen!
Endlich mal jemand der Ahnung hat und Rat geben kann. .Danke. .Kein Trainer oder Arzt konnte helfen
🙏🏼🙏🏼 jetzt übernimmst du die Verantwortung selbst !
"Wegen dieses Fehlers." Alleine dafür gibt es schon ein Like ☺️
love u
ist mir auch gleich aufgefallen, ein korrekter Genitiv, schon selten geworden ☺
ich weiß nicht ob mich gerade die Euphorie packt, aber direkt nach der ersten Anwendung ein positives Muskelgefühl. Persönlich muss ich etwas am Schneeengel arbeiten, da ich wie du es beschrieben hast, nicht recht zuordnen kann ob ich den Nacken nicht doch mitbenutze, scheint aber doch eher vom Lat auszugehen. Ich bleib auf jeden fall dran und schau mal wo die Reise mit den Übungen hingeht. Aber ja ich sag nur sehr positiv überrascht, vielen vielen Dank Tamay!
Verständlich und für mich am Wichtigsten, sympathisch erklärt 👍
Danke für deine Antwort
Würde mich und einige freuen wenn du mal Part Übungen zeigen würdest wie man diese Art benommenheit wieder los wird
Vielen Dank!!! Genau das passierte bei mir. Mir fehlten diese Übungen!!!
Danke schön, du bist einfach genial
Ich schaue sehr gerne deine Videos an. Du erklärst alles sehr verständlich. Natürlich habe ich dich abonniert und die Glocke nicht vergessen.
Jetzt habe ich verstanden, warum ich immer genau da, Nackenschmerzen habe und meine Schultern nach vorne gekippt sind. Und wenn ich mich mit meinem Oberkörper nach links und rechts, seitlich bewege, tuen dort, am Brustkorb, seitlich die Muskeln weh. Latissimo etc.
Wenn ich längere Zeit, intensiv im Fitnesssudio trainiere, fängt das Problem mit diesem sogenannten Impigmentsydrom an. Echt ätzend. Durch dich, hat es bei mir klick gemacht. Mir ist klar geworden : Übungen machen, die du zeigst. Ich danke dir vielmals 🙏
🙌🏼 Klasse Weiter so
Hey ich bin professionelle Tänzerin und Kraftsportlerin, alles an Muskulatur und Flexibilität ist bei mir gut aufgebaut. Dementsprechend auch gerade Haltung. Nackenschmerzen plagen mich dennoch ständig. Bin Samstag zur Massage gegangen, mit Fokus auf den Nacken und Trapez. Seit gestern (Sonntag) kann ich meinen Nacken nicht mehr bewegen vor Schmerz, total steif. Habe deine Übungen noch nie zuvor gesehen und war schon immer unter Betreuung von Psychotherapeuten. Das Zwerchfell aufzudehnen bringt auch sehr viel (guter Tipp als Ergänzung, falls es jemand liest :D ) Aber deine Übungen sind richtig gut! Tausend Dank dafür! Einfach mal den Trapez-Bereich ausschalten und mobilisieren, anstatt IMMER in den Schmerzbereich reinzuarbeiten. Konnte den Nacken- und Trapezbereich sehr gut ausschalten, hat sich gut angefühlt. Nackenschmerzen sind zwar immer noch da, ist denk ich mal nach der fokussierten Massage wie Muskelkater. Gestern Ruhe, heute kurz einmal deine beiden Übungen ausprobiert. Werde sie morgen wiederholen und weiterhin integrieren. Danke nochmal ! Liebe Grüße aus Kenia
Probiere ich gleich aus! Da ich aktuell beim Ortopeden war der mir erklärt hat meine Vorwölbung im HWS Bereich verursacht eigentlich garnicht meinen Schmerz, sondern wie er sagt die zu starke und verkürzte Nackenmuskelatur. Ich werde das parallel in meine Dehnungen einbauen. Danke dir und auf viele weitere Hilfreiche Videos Abo+Glocke an!
Ja, super. Jetzt liegt die Konzentration auf den vorderen Schultergürtel. Und nicht mehr am Nacken. Fühl mich viel besser nach 10 min. Danke. Weiter so!
Freue mich sehr! LG
Hiì ich habe gerade beide Übungen gemacht und ob du es glaubst oder nicht es fühlt sich schon ein bisschen besser an .wow Danke
Lebensqualität mal auf locker verbessert. Und super super erklärt! Top👍🏻
Sehr nett gemacht, werde das definitiv die Tage mal ausprobieren und mir auch deine anderen Videos anschauen. Ist auf jeden Fall besser als der Rat, den mir ein Trainer mal gegeben hat: "Zieh einfach die Schultern nicht so hoch!"
Danke dir. Ja das ist die Verhaltensebene die er da angesprochen hat. Das ist nur die oberflächlichste, wie ich auch in meinem neusten Video angesrochen habe. Schau dir das auch an
@@TamayJentjens Jo, hab dir ein Abo dagelassen und werd definitiv am Wochenende eine ganze Reihe deiner Videos anschauen. :)
Hallo Tamay, das sind zwei super Übungen!! Ich weiß nicht wieviele Jahre ich an meinem Nacken herumexperimentiere... aber die Übung kannte ich noch nicht. Lieben Dank für Dein Engagement 😘
Willkommen!
Vielen Dank für dieses Video, ich kann das bestätigen und eine Übung aus der Physiotherapie beisteuern, die mir immer und sehr geholfen hat, auch bei starker Anspannung. Man nimmt 2 leichte Hanteln und geht in die Hocke, wobei man sich mit geradem Rücken nach vorne neigt. Die Arme werden angewinkelt, die Oberarme liegen dabei am Oberkörper an, und werden langsam nach hinten bewegt, bis sie fast ausgestreckt sind. Kopf und Nacken werden nicht bewegt sondern entspannt gerade gehalten (gerade Linie von Kopf bis Po). Dreimal je 20 x wiederholen. Funktioniert zur Not auch ohne Hanteln mit den Fäusten.
Kimse Bilmez 2422 der die
Gibt es zu dieser Uebung ein Video?
Schön erklärt...zu einem hochaktuellem Thema
Danke das Video ist für mich echt Gold wert !!!
"Wir sind ein Mensch" mein Lieblingszitat :)
Wir können das schon mal vergessen :)
1:53
TOLLE Übungen! Danke! :-)
woooow... besser kann man es dem Laien nicht erklären ... musste Dich gleich mal abonnieren und an einen solchen weiterleiten ... dank Dir
Hey Tamaj, super Video... wie immer!!! Love it🤗
Kleine Anmerkung für alle: häufig kommen Nackenverspannung auch durch einen Magnesiummangel oder werden dadurch begünstigt... vielleicht hilft das ja auch dem ein oder anderem weiter... in je mehr Richtungen man denkt, desto eher findet man das, was einen individuell weiterbringt
LG Steffi
Danke steffi! Ja haben bekannte von mir auch schon tolle Erfahrungen mit Magnesium Öl gemacht. Sollte man ausprobieren
@@TamayJentjens www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-502016/sinnvoll-oder-nicht/
Yemin 72
L. R. Sprichst du mit diesem artikel nu gelen das öl? Hab den Artikel zwar gelesen aber nicht viel verstanden..
ich bin Dir wie immer sehr dankbar :)
Danke dir!
Vielen Dank für dein Video! Wirklich wirklich super erklärt. Man verstehts gut ohne Physiotherapie studiert haben zu müssen und kann gleich loslegen. Super!!!!! :)
DANKE für die Erklärung! Ich werde fleißig üben!
Gute Übung. Versuche es bei mir einzubauen👍
Danke echt super 👍
👌 Danke
Super, danke! Ich werde es ausprobieren, denn genau hier liegt mein Problem.
Klasse!
Das muss ich ausprobieren 🌅 Danke 🙏🏼
Gerne! Hast du schon in meine neuen Embodiment Videos rein geschaut? :) Liebe Grüße
Das versuche ich mal ! Lieben Dank hoffe es klappt
Super
Super..es hat mich geholfen..
Super erklärt 👌💯
Sehr sympathisch
wieder ein super Video! frohes neues :)
Super Video und sehr gut erklärt :)
Vielen Dank dafür .
Liebe Grüße
tolles Video - werde ich in mein Training einbauen
Danke!!!
Tolles Video, danke! Sind diese Übungen auch sinnvoll, wenn ich im Nackenbereich getapt bin? Oder sollte ich die Tapes vorher entfernen?
Ich habe nach einem Video von Liebscher und Bracht angefangen, auf dem Rücken und ohne Kopfkissen zu schlafen (hab irgendwie auch einen Rundrücken und gern mit 2 Kissen geschlafen) und habe heute Schmerzen am ganzen Körper - speziell auch an diesem Gegenmuskel der unter den Rippen langläuft. Irre, was der Körper alles so macht :D
Ich habe auch auf Kissen verzichtet bestimmt 1-2 Jahre. Ich bin sehr gerade meinte die Orthopädin. Und das kann eventuell auch schmerzen machen. Irgendwie waren dadurch meine vorderen Muskeln angespannt… sie sagen mir alle das kommt von Stress aber vllt ist es wirklich wegen dem Kissen :( jetzt gewöhne ich mich dran und mache Crosstrainer und diese Übungen. Probiere auch schon vieles aus….
Sehr professionell erklärt! Das werde ich gleich mal ausprobieren :-)
Danke. Willkommen
Ich danke dir Mann 💪💪
Freue mich dass es dir eine Hilfe war Bruder
Danke!
Welcome!
Beim Schnee-engel auch Druck mit den Händen auf den Boden geben?
❤danke 🤝👋👍💯
Sehr gut
hey danke für dieses tolle video. ich hab schon sehr viel ausprobiert, diese infos und übungen kannte ich allerdings noch nicht, erstmal echt ein riesen danke dafür! könntest du bitte bitte ein video über die halswirbelsäule an sich machen? hab mir glaube ich einen nerv eingeklemmt oder beleidigt (4 stunden über kopf gearbeitet mit den händen) und seitdem ist eine fingerkuppe leicht taub, weiß nur nicht wie ich das wieder lösen kann. lg
Sehr gut wieder jemand der etwas völlig anders
erzählt wie andere youtuber einfach nur TOP und wer hat jetzt wirklich Ahnung? ...
Das ist ein sehr wichtiger Punkt deiner eigenen Reise zu dir selbst: Zu erkennen, dass es keine eine Wahrheit gibt, sondern die immer von den Umständen abhängt. Nun ist es an der Zeit selbst die Verantwortung zu übernehmen, zu lernen und auszuprobieren und deiner eigenen Bewertung vertrauen zu lernen was wirklich wahr FÜR DICH ist, egal was andere sagen.
Danke für das tolle Video. Sollte man die Übungen und Mobilisationen täglich machen oder mit Pausen?
Viele Grüße
Mit pausen, Danke Peter!
Hi, dein content ist brillant. Kann nicht ganz verstehen, warum du so wenig Abonnenten hast. Vielleicht bist du deiner Zeit voraus.
Bringen wie es gemeinsam nach vorn! Letsgo
Pareto Prinzip ;)
Gelten diese Tipps für vordere wie für hintere endposition?
Hallo, bei dieser Übung fängt mein unterer Rücken an, wehzutun und wenn ich die Arme ausstrecke, fängt der Oberarm (Muskel, Sehne?) an zu ziehen?! Für den unteren Rücken mache ich auch schon Übungen, hab aber gerade erst begonnen. Tolles und sehr verständliches Video! Liebe Grüße
Cool danke! Aber gibt es auch die Möglichkeit diese Muskel auf dem Rücken liegend zu trainieren?
Hallo...ich hab dich jetzt entdeckt:)
Vielen Dank!! Ich habe stääändig nacken schmerzen,werde ab heute deine Übungen machen!!! Hast du was gegen Schulter schmerzen. Vielleicht habe ich sehnenriss:(
Muss evtl. MRT machen. Knacken Plus schmerzen fast unbewegbar. Ich nehme Tabletten gegen die Schmerzen. Danke dir!!
Super Übungen! Ich habe keine Schmerzen aber dennoch Nackenverspannungen. Leider habe ich dadurch ein ständiges helles Sausen im Ohr und das Gefühl, dass ich ein Radio ohne Sender im Kopf habe,also ein Rauschen fühle/höre! Soll ich die Übungen täglich durchführen?
Top Video und gut erklärt. Aber das Ansteuern der korrekten Muskulatur bei den Übungen bekomme ich nicht so richtig hin. Habe trotzdem das Gefühl als würde mein Nacken das meiste dabei arbeiten. Vermutlich ist diese "Schulterblattmuskulatur" bei mir schon zu sehr verkümmert.. :-/
Hallo lieber Tamay, hast du auch einen guten Tipp, bei starken Schwindel? Es wurde ein Bandscheiben Vorfall im HWS 6 festgestellt, mit Vorwölbungen drüber und drunter. Und Atlas und Axis verdreht. Hab dadurch Panikattacken und liege viel. Liebe Grüße Sabine
Hallo Sabine, Da arbeitest du am besten mit einem Therapeuten, zum beispiel NKT oder Anatomy Trains zusammen. Das ist zu Beginn immer gut, dann komme wieder in Bewegung.
@@TamayJentjens Was genau bedeutet NKT? Danke für deine Antwort. Im Moment bin ich voll fertig, da bisher alles an Therapie schlimmer gemacht hat. Hab voll Angst, daß es das war.
Danke
Neurokinetic therapy google es mal. Nicht verzweifeln du bist nur noch an nicht die richtigen Leute geraten
Hallo Sabine, ich hoffe, inzwischen geht es dir besser. Wurde die Ursache für die Veränderungen an der HWS gefunden? Bei mir liegt eine chronische Blockierung der HWS vor, aufgrund einer Augenmuskelparese (ähnlich wie Lähmung). Die Ursache für die Augenmuskelparese ist eine Autoimmunerkrankung. Jetzt hoffe ich, dass das Medikament bald hilft. Gib die Suche nicht auf, wenn die Behandlung nicht anschlägt. Bis zur richtigen Diagnose kann es sehr lange dauern.
Super toll! Gibt es auch noch härtere Übungen für diese seitlichen und hinteren Rücken/Schultermuskeln mit Eigengewicht? Ich würde diese Muskelgruppen gerne mal gezielt richtig verausgaben
Ja schau mal bei den Schulter Videos von mir, bei den neueren
Tamay Jentjens Danke dir
Lieber Tamay, ich war gestern bei der Physio Therapie und die Dame hat meinen Kiefer bearbeitet und zwar sehr heftig. Jetzt geht es mir noch schlechter, ich kann am besten liegen, sonst dreht sich alles im Kopf. So wie es ausschaut liegt die Hauptursache bei mir im Kiefer, da ist auch rechts das Gelenk raus und knirscht und knackt. Ich habe durch all diese Symptome Panik, da ich keine Qualität mehr im Leben habe. Meinst du ich kann noch Hilfe bekommen. Liebe Grüße Sabine
so jetzt ists eoinzieg prob noch ... wie reibe ich übern boden ohne verbrennungen? bzw bei wenig platz xD
Voll geil, aber mit Auslegware scheuert man sich alles auf.
Bester Mann Tamaj Jentjens
wie siehts aus mit Klimmzüge? Helfen die gegen steifer nacken?
Grüße euch eine Frage ist das normal beim nackenschmerzen so eine Art benommenheit trübheit bekommt ?
Das ist nicht normal, normal ist ein geschmeidiger Körper, der die in jedem Moment Freude und Ressource bereitet. Aber was du beschreibst tritt manchmal mit Nackenproblemen zusammen auf ja
Ich hab probleme mit dem nacken wenn Zugluft dran kommt... dann hab ich Nackenschmerzen Kopfschmerzen und so ein schwummriges gefühl im kopf und bin müde... manchmal hab ich auch augenschmerzen...
das kommt alles vom Nackenbereich
dann nehm ich meist ibuprofen.. wärmepflaster, versuche ihn etwas zu entspannen und wenn möglich schlafen... im Winter ist es bei mir echt schlimm... aber kein Arzt glaubt mir...
@@glucklichesentchen36
Doch ich. Ich habe das auch. Ein guter Osteopath oder Physiotherapeut schon. Mir hilft dss sehr gut.
es gibt auch andere Gründe für einen Vorgesetzten Nacken, welche sich dann nicht wegtrainieren lassen
wenn alles so einfach wäre, wäre das Leben so schön und schmerzfrei
Gibt es immer, aber solange du noch nicht 1 Jahr alle die Möglichkeiten angewendet hast die es gibt, ist das oft nur ein Widerstand den du vorschiebst, um der damit verbundenen Anstrengung aus dem Wege zu gehen. ❤️
das sieht ein bisschen wie schwimmen aus, darum die frage: aktiviere ich diese muskelgruppen auch beim schwimmen?
Nicht zwingend. Du hast beim schwimmen viel mehr Bewegungsfreiheit, wodurch du viel einfacher von dieser Bewegung abfälschen kannst. Es ist nicht die Bewegung, es ist die Spannung in der wir die Bewegung ausführen. Es ist nicht ob du ein Segel hast, was dich im Segelboot schnell macht. Es kommt drauf an ob es auf halbmast flabberig aufgespannt ist, oder in voller Spanne, Balanciert mitten im richtigen Winkel im Wind steht.
@@TamayJentjens naja, ich schau schon, dass ich mich beim schwimmen etwas anstrenge und nicht wie ein flabbriges segel im wasser liege :D ausserdem wechsle ich zwischen brust-, kraul- und rückenschwimmen. ich denke, das wird so schon passen oder? logisch trainiert man da nicht eine muskelgruppe isoliert, aber die betreffenden muskeln sind sicher auch in bewegung und insofern aktiv. jedenfalls vielen dank für deine rückmeldung!
Nein, du kannst bei komplexen bewegungen endlos viele Bewegungsfehler machen. Es kommt nicht auf die Bewegung an, es kommt auf die Spannung an in der die Bewegung ausgeführt wird.
@@TamayJentjens ich sehe deinen punkt. jedoch stellt sich mir nun die frage, ob man bei einfachen bewegungen nicht ebenso viele bewegungsfehler machen kann, die dann im prinzip 'schlechter' (weil zielgerichteter) sind, als wenn ich eine komplexe bewegung mache und allfällige fehler durch andere muskelgruppen/bewegungen minimiert werden. hier treffen wohl zwei philosophien aufeinander. ich bin eher ein anhänger komplexer bewegungen, da ich mehrere muskeln im zusammenspiel trainieren kann und du trainierst warscheinlich eher isolierte muskeln/muskelgruppen. das eine muss ja nicht schlechter als das andere sein.
warscheinlich sind wir uns einig, dass man das eine und das andere richtig oder falsch machen kann :)
Supi👌👌
Willkommen!
kann ich trotz Nackenschmerzen kraftraining machen?
Gibt es eine alternative Übung zum Engel, für die man nicht ganz so viel Platz benötigt???
Hi, erstmal super tolles viedeo. Habe seid ca 4 Monaten ein stechen im Nacken in der rechten Seite außerdem ein Fremdkörper im Hals. Die beiden Symptome hängen wohl zusammen. Bisher konnte mir niemand helfen. Hast du einen Tipp für mich ?
Ja ein CHEK practitioner wär gut für dich
Tamay Jentjens das höre ich zum ersten Mal.wo finde ich so jemanden ?
Google brotherr
Kann ich diese beiden Muskeln auch beim Nordic Walking mit aktivem Stockeinsatz ( also nicht nur die Stöcke spazieren führen, wie vielfach propagiert ) aktivieren? Oder erzeugt das beim Abstoßen mit den Stöcken eher das Gegenteil?
Frage: wenn ich n komplettes ganzkörper bodyweight workout mache müsste der muskel doch eigentlich mittrainiert werden oder?
istschwimmen denn dann gut?
Kommt darauf an, welche. Wenn man Nackenschmerzen hat, solltem man nicht Brustschwimmen machen, denn da hält man den Kopf über das Wasser.
Eher Rückenschwimmen, wenn dann, soweit ich weiss.
Bei mir hats nicht geholfen, von kaltes Wasser hat sich alles noch krasser angespannt :/
Hey super video! Habe seit 1 Jahr starke nackenschmerzen und kieferschmerzen mit Schwindel, Benommenheit und schumrigkeit. Mache jeden Tag übungen, gehe zur Physiotherapie und gehe ins Fitnesstudio. Jedoch geht es mir trotzdessen immer noch schlecht und der Schwindel etc. ist immer noch da. Was sollte ich jertzt tun?
Weiß ich nicht. Du musst es heraus finden für dich. Starte mit Position und Stabilitätsmustern
Lass dich mal auf eine Atlas-Blockade untersuchen. Ich habe regelmäßig die gleichen Probleme. Suche dir einen guten Chiropraktiker oder Osteopathen. Wenn die Blockade gelöst ist, kannst du mit den Übungen loslegen :-)
@@t.h.8524 ok werde ich ausprobieren. Vielen dank!
Das einzige das mir wirklich gegen Nackenverspannungen bisher geholfen hat war Osteopathie. Übungen und Muskelaufbau hilft auch aber am besten ist Osteopathie jedoch muss man dann dort immer wieder hingehen weil es immer wieder zurück kommt. Ich hab den Verdacht das es an der Ernährung liegt weil wenn ich etwas esse das ich nicht vertrage (habe einige Nahrungsmittel Intoleranzen und Allergien) dann ist es schlimmer. Vlcht ist es eine Entzündungsreaktion vom Körper. Bekomme auch Schwindel wenn ich zb zu viel Histamin esse. Aber das ist jetzt bei mir so. Kann bei dir auch was anderes sein. Ich hatte mal Schwindel weil die Kügelchen in meinem Ohr, die zur Orientierung des Körpers für das Gleichgewicht da sind, falsch lagen. Musste dann so Übungen machen das sie wieder an der richtigen Stelle lagen. Das war Lagerungsschwindel. Vlcht kommt es auch vom nächtlichen Zähneknirschen das der Nacken so verspannt ist oder vom Kissen. Seit ich ohne Kissen schlafe (ist am Anfang nicht einfach ohne weil man es so gewohnt ist nur mit Kissen zu schlafen) geht's meinem Nacken auch besser. Aber sobald ich mal weniger Sport mache und länger nicht beim Osteopathen war und was falsches gegessen hab und mit Kissen und ohne Zahnschiene schlafe kommen die Nackenverspannungen und schmerzen sofort wieder. Vlcht hilft das dir weiter
Ich habe stechende Nackenschmerzen oft auch Kopfschmerzen bis zur Übelkeit. Mache Dehnungsübungen seit 2 Wochen. Im liegen tun mir die Schultern weh. Was könnte man tun? VIELEN DANK IM VORAUS
Hallo Tamay Jentjens! Stimmt es das Nackendehnungsübungen nur was bringen, wenn es ein Profi macht, weil man als Laie dabei Fehler macht und es nur verschlimmert? Sollte ich jetzt besser keine Dehnübungen zu Hause machen? Liebe Grüße
Nein das stimmt nicht. Ob es für dich der Fall ist kann ich jedoch nicht wissen
@@TamayJentjens verstehe, vielen Dank für die Antwort
Hallo Tamay stell dir vor du bist im Büro, welche Ausgleichs Übung würdest du im stehen oder sitzen machen wenn du bemerkst das dein Hals wieder mal "einrastet"? LG
VG CV
Chronischer Stress ist die häufigste Ursache für Nackenprobleme da das Gehirn den Muskel und Körper nicht mehr auf Erholung schaltet. Solange dieser Automatismus besteht kommen die Schmerzen immer wieder.
Danke.ich wollte auch gerade schreiben,dass oft vergessen wird wieviel die Psyche insgesamt Auswirkungen hat.(ins Besondere Verspannungen).jedoch ist auch hier Sport und Training der Muskulatur ein gutes Gegenmittel,zumindest gegen das Symptom
So ist das, Stress ist die Hauptursache. Wenn ich nicht arbeite, also am Wochenende oder Urlaub, have ich NIE Nackenprobleme, Verspannungen und Kopfschmerzen.
und nu
Hi tamay, können die nackenschmerzen auch von Kissen kommen denn ich benutze eins nur wenn ich seitlich liege. Ich habe Hals Nacken Verspannungen. Jeden Tag tut es mit weh. Auch der delta Muskel und die Bereiche die du im Video zeigst. Eine heilpr und chiropr meinte dass ich auch übersäuerung habe. Dosiere Vitamin d hoch. Mache blutiges schröpfen und blutegeltherapie was es mit für paar Tage erleichtert aber schmerzen und Verspannungen kehren wieder. Deswegen habe ich mit crosstrainer angefangen. Die Übungen im Video tun mir etwas im untere Rücken weh. Es fühlt sich anstrengend an. Glaube mal das mein ganzer Rumpf schwach ist und mein Kopf sich so schwer anfühlt. Sie sagen mir alle das kommt vom Stress aber davon bin ich nicht so überzeugt naja…
Interessante Übungen und gute Erklärung der Problematik! Wie üblich! Und auch wie üblich ein paar Anmerkungen und Fragen, denn hier werde Sie ja geholfen😆😉
Habe ich glaube ich schon mal zu einem anderen Video von Dir geschrieben, aber es passt wieder gut. Bei schweren Pressing Übungen wie Liegestütz und Dips mache ich vor allem in den letzten Wiederholungen den beschriebenen Geierhals. Das hat mir schon mindestens 2 mal den Nacken gut verkorkst. Durch viel Achtsamkeit und Nackentraining besser geworden, aber noch nicht gut. Vorschläge?
Die erste Übung ist so ähnlich wie Wall Slides. In einer Beschreibung der Wall Slides habe ich verstanden, dass die Schultern nach innen gerollt werden müssen, um den Serratus Anterior zu aktivieren. Ich habe Dich zu der 1. Übung so verstanden, dass die Schultern nach hinten gezogen werden müssen (Retraktion). Gibt es einen Widerspruch zwischen den beid3n Darstellungen? Heisst Schultern nach innen rollen automatisch Protraktion ? Was hälst du für die bessere Variante?
Danke nochmals für Deinen grossartigen Content und Deine mindestens genauso guten Antworten zu Fragen der Community. Ja, ausser mir gibt es hin und wieder noch andere Frager, die hiermit gegrüsst seien.😆
1. Frage: Weiter trainieren und nicht so schwer gehen. Du wirfst die Form weg, um mehr Gewicht zu machen.
2. Am ende ist es beides. So wie du dein Bein stabilisiert indem du interne plus externe Rotation gleichzeitig machst. Das bedeutet du hast keine Bewegung aber große Spannung.
Immer gern Hansi! Hilft auch mir zu verstehen wie ihr es versteht um es besser beschreiben zu können. LG
@@TamayJentjens Danke für die schnelle und fundierte Antwort.
Bei den Dips u.a. Bodyweight Übungen kann ich die Last nicht gut reduzieren. Ich habe aber mehr auf die Form der Übungen fokussiert und nur noch bis zum form failure (bis ich die Form nicht mehr aufrecht erhalten kann und dann abbrechen) trainiert, was aber in deinem Sinn sein müßte.
Wenn ich die Schultern nach hinten ziehe, kann ich dann noch die Schultern einrollen? Da habe ich ein bischen Vorstellungsschwierigkeiten. Ansonsten ist mir die Übung theoretisch klar. Kann sie noch nicht ausprobieren, da mich die böse Grippe und andere Plagegeister davon abhalten.
Nochmals besten Dank für die tollen Anregungen.
Wäre dann im Fitnessstudio Latziehen, oder?
Hallo Tamay,
ich muss einen jahrelangen Rundrücken + Nacken/Kopf nach Vorne weg trainieren. Ich versuche mich viel zu rollen, habe rudern(breit) und facepuls im Programm um die Rhomboiden zu trainieren. Allerdings ist der Erfolg eher mäßig bzw. dauert es sehr lange. Meine Schultern und der Kopf wandern in der „Entspannung“ automatisch nach vorne. Hast du einen Tipp wie ich das besser trainieren kann? Bzw bin ich im Training vielleicht viel zu verspannt sodass ich garnicht an meinen Zielmuskel komme?
Kannst du bitte vielleicht eine bessere Übung zeigen, die man nicht unbedingt im Boden machen sondern jeder Zeit einfach im Stehen machen kann!
Habe seit 4 Jahren Nackenschmerzen vom Hals abwärts oben. Alles schon durch und keiner kann helfen. Vermute mal es kommt durch einseitige Arbeit teils Überkopf arbeiten aber es ist nur auf einer Seite. Werde das mal versuchen !
Was bist du denn für'n sympatischer Typ 😅 Ich hör dir einfach weiter zu auch wenn ich keine Nackenprobleme habe 🤣
🙌🏼haha super
Cooler Schnitt zu Beginn - dass die Stimme einsetzt, wenn das Intro noch läuft
Danke dir ich geb’s weiter :)
Bei beiden Übungen besteht die Gefahr aus dem Latissimus dorsi zu arbeiten was kontraproduktiv ist. Lat -> Innenrotator -> zieht Schulter nach Anterior.
Ja da kann so viel schief gehen, genau wie bei jeder anderen Übung. By the way: lat ist nicht immer per Se innenrotator der Schulter. Hängt von der Position und den Stabilitierungsverhältnissen der Schulter und des Brustkorb ab wie der wirkt. Gibt keine einheitliche Muskelfunktion von einzelnen Muskeln, die sind immer relativ.
@@TamayJentjens Wenn man sich jede weiterlaufende Bewegung der Lat aktivität anschaut landet man in der Innenrotation egal ob man da retroversion der Schulter dabei hat. Die Adduktion nicht zu vergessen.
@@TryNHoldMeBack Schau dir mal die Functional Lines von Anatomy Trains an und setze sie in Frage mit der Funktion dieser Linie als Globalextensor. Da ergibt sich eine vollig neue Fragestellung. Wir sollten Muskeln nicht in Isolation beachten. Es kann ein Innenrotator sein, muss es aber nicht. VG
@@TamayJentjens Natürlich hat er nicht nur "schlechte" Funktionen in der Praxis haben aber die meisteb Pat. Mit Nackenbeschwerden innenrotierte Schultern und ein Latissimus Problem darum gings. Lg
Achso verstehe. Danke für deine Erklärung und Teilnahme an der Diskussion
❤❤
Aboniert👍🌹
Was hälst du von einem Swopperstuhl? Wer hat positive Erfahrungen damit?
Als sattel finde ich den cool, als wabbelstul eher nicht, das ist genau wie auf einem Gymnasitikball sitzen. Dazu gibt es auch ein vid auf meinem channel
Ich scheine offensichtlich zu blöde für die Übungen zu sein. Ich leide an extremen Nackenverspannungen-seit 7 Jahren dauerhafter Schwindel im Sitzen vorallem. Bei deinen Übungen schaffe ich es absolut nicht,die Nackenmuskulatur nicht zu aktivieren. Was mache ich falsch? Nach den Übungen kann ich nicht mehr gerade gucken vor Schwindel. Wie kann das sein?
İch habe heute irgendwas geträumt keine Ahnung mehr was, aber war was stressiges... Als ich aufgewacht bin hatte ich extreme Nackenschmerzen. İch konnte nicht mehr den Kopf drehen bzw. garnicht mehr nach rechts drehen...
Jz hab ich Wirbelsäulen schmerzen
Ist es nicht eher unvorteilhaft, die BL als Ausgangsstellung zu nehmen, weil der Nacken, wenn man den Kopf oben halten soll, überhaupt nicht entspannen kann? Da arbeitet ja gerade der M. Trapezius Pars descendens, welcher mal Pause machen soll.
Ja das ist eine Übung nicht die Realität. Der Weg zum Ausgleich ist oft über neues Spannungsmuster finden was die Gegenrichtung der Kompensation stützt. Um Komplexität zu reduzieren ohne die Trapez Muskulatur, um das System zu zwingen einen anderen Weg zu finden. Sonst aktiviert es aus Gewohnheit immer das alte und neuromuskulär hyperaktive (pattern overload) Muster. Denkt immer dran auf wen diese Videos ausgerichtet sind
@@Tomogara recherchiere dazu mal die Anatomy trains Linien. So kannst du erkennen, was noch alles andere den Nacken stabilisiert. Wichtig zu diesem Video ist, dass wir nicht die gesamte Spannung im Trapez entfernen wollen. Doch um die anderen Muskeln zu aktivieren, die ihn ebenfalls halten und führen, bietet es sich sehr an aufgrund von z.B. antagonistischer Hemmung, ihn im sinne von korrigierenden Übungen zuerst aus der gleichung heraus zu nehmen. LG
Hallo zusammen, ich hab tatsächlich sowas ähnliches gedacht wie Physio Fly....außerdem stelle ich mir noch die Frage ist es wirklich der trapez? oder schon der levator? Oft ist durch den verkürzten Schulterblattheber eine normale Bewegung der Schulter nach unten gar nicht mehr möglich...egal wie sehr ich das möchte.
Und erst wenn ich den Antagonisten wieder Kraft gebe durch Training, kann ich erwarten, dass die Verspannung im oberen Nackenbereich wieder nach lässt.
Feines Video...mit ein paar Längen, in denen Du dich wiederholst...aber auch das kann helfen :)
Weiter so 👍
@@TamayJentjens genau darum geht's. Um diejenigen die ihre Ausgewogenheit in der Anspannung verloren haben. Ich kann ein Lied davon singen und wäre froh, wenn der Trapez häufiger locker wäre. Danke für das Video.
👍👍👍👍👍👍👍😉
Danke Carlos
Gerne mein bester.