근육을 가장 빠르게 만드는 일주일 주당 운동 횟수
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- Опубликовано: 25 сен 2024
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7
요약 : 유튜브 끄고 자라
다음 쇼츠만 보고 자야겠다
방금 일어났는데 자야겠다
자고 있는데 계속 자야겠다
댓글 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
자고 있는데 안일어나야겠다.
운동보다 수면이 최우선입니다
그냥 따지지 말고. 통증있거나 피곤한날은 다른부위 하거나 쉬면 되는것임. 몸에서 쉬어달라는 신호를 보내는데 그걸 무시하고 의지력으로 극복하겠어! 이건 잘못된 길이라고 생각한다.
@@쿰척쿰척-p2u 이래서 제가 운동하면 할수록 더 뻐근하고 피곤하고 결국 부상행 ㅋㅋㅋㅋ
@@로링띠-f1q피로누적 어깨
한달강제휴식 ㅜㅜ
잠을 자면서 회복이 되기때문에 운동보다 자는게 우선임.수면시간에 맞춰서 운동해야 부상도 안옴.
어쩐지 운동하는거에 비해 근육이 안붙는다 했더니 나 불면증이지ㅜㅜ
꿀팁 알려드림? 60시간 단위로 루틴짜면 개꿀 ^^
식단>휴식>운동
회복이 꼭 수면이 다는 아니라고 봅니다
사무원이라면 이 또한 회복이 될수도 있다고 생각함
갠적으로 달 27일 운동 수면 6시간 정도 하며 대회도 연 1회 정도 준비하는 40대 아재임 걍 여러가지 단백질 섭취하시고 운동강도를 꼭 무게가 아니라도 급한으로 몰아 부치는 훈련이 중요합니다 모두들 득급하세요 ^^
수면이 거의다가 맞습니다 성인기준 8-9시간은 수면해야 충분한 회복이 가능함 아조시처럼 6시간만 자면 근육회복 1.5배 손해본다고 생각하면 되겠습니다
그냥 혈스장 매일 가는 것이 가장 중요합니다. 운동이 습관을 넘어서 생활 수준이 되어야 유지가 가능합니다. 한 번 빼먹으면 두 번 빼먹고 세 번 빼먹고 점점 늘어나서 한 달에 2번 3번 가다가 운동 안하게 되어 있습니다. 일 때문에 못 가는 날은 제외하고는 퇴근하면 그냥 운동 부터 하로 가야합니다. 회복이 필요한 날이라면 운동하로 가서 스트레칭하고 가볍게 유산소라도 하로가는 자세가 중요 저는 20년 넘게 꾸준히 하고 있는데도 어쩌다 아파서 일주일 정도 쉬게 되면 또 잘 안가게 되더라고요. 우선순위를 운동으로 둬야 안빠짐 다른 일 먼저하고 나중에 운동하려고 하면 빼먹게 됨
개백수 아닌 직장인은 매일은 무리임
보기좋는 근육을 만드는게 목적이면 주3회했을때 근육이 가장 잘 발달함
@@아백수혐오자기냥 핑계임. 다른 할 일 안하고, 운동하면 됨. 님 핸드폰 보는 시간만 쪼개서 운동에 투자하면 됨.
@@아백수혐오자운동은 시간 날 때 하는 게 아니라 시간을 내서 하는 거임.
@@_fathersworkshop4079절대 공감합니다 ㅎㅎ
인간이 신기한게 어떤식으로 운동을 하든 시간 지나면 적응을하게됨. 매일 운동하다보면 거기에 맞춰서 발달하고 주2~3회 해도 그 상태에 맞춰서 발달함. 단, 그차이에서 느껴지는건 개인차겠지만 3분할 무분할 다 해봤지만 달마다 섞어가면서 하는게 좋은거같음. 정체 될려고 할때 다른 자극을 주는 느낌이라.
ㄹㅇ 그냥 새로운걸 하는게 무조건 좋음 그걸 찾고 빌딩하는게 귀찮고 어렵긴한데 정말 간절하다면 그렇게 해야하는듯
마즘 대신 주 몇회를 하든지 식단관리병행해주는게 더 중요한듯ㅇㅇ 과거에 주4회정도 운동하고 매주 금토는 거의다 술마시고 했는데도 나머지 일자 저녁에는 닭가슴살 정량 밥먹고 간식등도 단백질이나 저칼로리로 먹고 조절하고 금토에는 저녁을 안먹고 안주 적당히먹으면 술을 먹으니 오히려 매주 술먹었는데도 체지방률은 급격히 줄어들고 근육량도 꾸준히 올라갔었음 ㅇㅇ 뭐해야된다 몇번해야한다보다는 식단이랑 꾸준함 이런게 더 중요한듯
그때가 가장 행복하게 운동했던거 같음 시간이지나면서 욕심이커지니 지금은.. 스트레스가 은근히 있어서ㄱㅋ
이게 정답임 사람은 적응하는 동물이라 금방 적응하기 때문에 중간중간 새로운 변화를 줘야함
새로운 자극을 줄때마다 성장하는게 보임
@@펙폭러-l5r 운동을 7년정도 했는데 먹을거 다먹고 식단관리안해도 운동 미친듯이 조지면 그런거 다 필요없어용 ㅋ 근데 나이먹으니까 식단조절이 조금 필요하긴 하더라구요.
헬창: 스트랭스 2회 근지구력 5회를 일주일로 나눠서 해란말이군요!?
좋다
ㅇㅋ새벽에 스트렝스 야간에 맨몸으로 간다
진짜 헬창들은 댓글처럼하는게 얼마나 개멍청한지 알기때문에 차라리 매일할거면 근지구력 7회를 함ㅋㅋ
ㄹㅇ 영상보면서 그생각함 ㅋㅋㅋ
예전엔 그게 헬창이라 생각했지만
지금은 ㅂㅅ같다고 생각함ㅋㅋ
운동집착때문에 운동하면 할수록
몸이 망가지는데 끝까지 인정을
안하고 유전자탓 노력탓
퇴근하고 저녁마다 운동하는데 점점 지치네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 현기증 나요 운동할 때마다..
BCAA 섭취하고 계신가요? 차이 꽤 큽니다. 모르시는 분들 많더라고요.
@@IU_UANEA 비씨에이에이는 어떤 효과가 있는겅그용??
@@IU_UANEA 정확히 어떤 제품을 먹어야하나요? 프로틴 타먹고있는데 그거랑 다른건가..
@@박철-r8t 장기간 유산소시 근손실 방지입니다... bcaa는 근비대에는 퍼포먼스 증가 회복력 증가 등엔 효과가 거의 없는 c급 보충제로 분류됩니다. 퇴근 후 현기증이 날 정도면 그냥 운동 빈도를 줄이는게 낫고 보충제 도움 받으시려면 베타알라닌, 크레아틴이 낫습니다...
매일 조지고 매일 잘 먹고 잘 자면 만사해결
제일 중요한 건 운동이 재미있어야 함
맞는말입니다. 근데 돈많은 백수거나 오토경영되는 ceo거나 헬스관련 종사자가 아니라면 매일 조지고 매일 잘먹고 잘 잘기 힘들죠
@@유유-f9d뭐라는거야 ㅋㅋㅋ 한두시간만 짬내도 가능한게 운동인데 니가 뭐 하루 24시간 일하냐?
운동하면서 재미있다고 생각한 적 없어요 근데 안하면 ㅈ될 거 같아서 업무의 연장선으로 생각하고 주 3회 3시간동안 유산소 + 근력운동 하고있네요 재미는 ㅈ도 없습니다 그냥 하는거죠
가장 중요한거 술만 안마시면 돼!!
몇번하든 본인이 정하고 술만 안마시면
근육은 늘어
ㄹㅇ 술 함 마시면 쌓아온게 무너지는느낌
공감~ 술자체가 근육을 이화현상이 되기에 술처먹고 설사지리고 다음날은 평소처람 운동하면 반드시 부상당하더라구
@@qui2165 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ohh4882 그냥 ㅈㄴ게 마시면 안됌 막 소주2~3병 씩
헬창들은 술 안 마시지
헬스장 와야하는데 ㅋ
ㄹㅇ 생각보다 충분히 푹 자는거 중요하더라구요
그런거 생각하지 말고 그냥 열심히 해 . 운동 하는데 계산하지 말고 그냥 열심히 하면 몸 좋아져.
그냥 매일가서 자세랑 자극 잘 잡고 잠도 잘 자면 됌 식단은 기본이고 여려운동영상 보면서 잡다한 데이터만 쌓지말고 당장 쇠질하러 가.
흑흑 가끔씩은 봐주세요 형님
진짜 근력운동하고 밤 샌적 있는데 운동 한 부위가 땡기고 쥐 나 가지고 몇일동안 회복하는데 오래걸림 심지어 근성장에도 문제를 줌
그것도 난 개인차인 거 같음 나도 근력 운동 한계치까지 하고 밤 새고 잘 때까지 근육 털린 느낌 났었는데 디비 자고 일 나니까 좀 뭉친 거 빼곤 멀쩡했음
@@우건-i6h 그러니깐 그게 자야하는거임;; 개인차인것 같다면서 본인도 자네
운동은 근육을 쌓기 위해서 라기보다는 운동해야 몸이 개운해서요
운동후에는 몸이 시원합니다
지금은 A인데
한달전까지 B였어요 휴식하며 운동하기
잘 자는개 최고.
괜히 잠이 보약이 아니다.
잘 자는 개 최고.
괜히 잠 잘 잔 개가 보약이 아니다.
잘 자는 개 최고.
괜히 잠 못 잔 개가 보약은 아니다.
잘 자는게이 최고
괜히 잠 잘잔 게이가 보약이다
@@flying_kermit 넌 나가라
잘 자는 개 최고 인가요?
여지껏 먹어봤던 개고기는 누린내가 있던데 잘 못잔 개였나봐요 😭
그냥 매일감. 그날 속이 안좋아도 몸살에 비틀거려도 일단 가서 뭔가를 들어봄. 왠지 그래야 될것같음.
그냥 일주일에 최소5회, 최대6회 여지껏 해온대로 그냥 하는걸로..
운동강도가 높으면 쉬는시간을 늘려줘야지 ㅋㅋㅋ 계속하면 근손실옴 ㅋㅋ
반대로 운동강도가 낮으면 금방회복되기때문에 매일해도 되는거지
정석을 지키기위해 휴식만했더니 심혈관질환이 오구나
그게 뭔소리?
휴식하는게 젤 어렵다
기다려봐. 운동이 당신을 곧 빙시 만들고 나서 휴식을 강제로 하게 만들어줄테니~
@@ingansung잔인하네ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ingansung팩트...
@@ingansung ㅋㅋㅋㅋㅋ 디스크 한 번 터지면 푹 쉬노
@@ingansung ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃겼다
다르다는걸 쉽게 생각하는 방법임. 님들이 몸이 아무리 좋아도 윤성빈, 드웨인 존슨 될 수 있는게 아니죠? 똑~같이 사람마다 달라서 성장 속도가 다릅니다!^^
운동도 운동인데 휴식이랑 회복력이 중요해서 오히려 벌크업이나 스트렝스를 목적으로 하는 루틴에선 일주일에 2~3정도 밖에 안갈정도로 나가는 횟수가 적어짐 결국엔 상대적이겠지만 휴식도 반 이상을 차지한다는거
뭐든 꾸준히 해야한닷
요새 노가다 일주일 일하면서 일주일 운동 같이하는데 너무 숨차고 힘들다 쉬면서 해야겠네요 무조건 운동 자주가는게 좋은 건 줄 알았는데 ㅠㅜ
노가다하면 운동필요없지않나요
@@최원석-e7e 점진적 과부하가 없잖슴...근육 키우는 게 목적이 아니라면 솔직히 안 해도 살 빠지긴 함ㅋㅋ
@@ahnchiseong1023 노가다는 고중량 고반복 아닌가여 물론 고립 타겟은 못하지만 전신 잔근육 많아질거같은데
노가다하면서 보충제먹으면 몸 실압근ㅈ됨ㄹㅇ로
와...체력 개좋네;;
3~4년차때까지는 발전하는게 느껴지고 몸 좋아지는게 눈에 보여서 즐거웠는데 5~6년차 이후로는 .. 유지만 하고있다는 느낌 그래서 어디가서 몇년차냐고 물어보면 항상4년차라고함 ㅎㅎ
키가 작을수록 근성장이 잘된다.
꽉차보이는거지 근성장이랑 무관함
@@똥똥-f4z 이게맞지
난 헐크냐?
운동을 야무지게 한다는 전제하에 먹는거과 비등하던지, 약간더 중요한게 수면임, 1시넘어서가지 잠안오기 시작하면 다음날 운동 꼬일까봐 미침, 그래서 더 잠이안와버림, 다음날 강제로 유산소데이,,,, 내가 젤 싫어하는 상황임
아몰랑 맨날할래
피곤한데 억지로 하면 안되. 선수는 쉬고 운동하고...그러지만...
진짜 노가다 곰방 3일 연속 하고
일없어서 이틀 쉬면 지방이 쭉 빠지고 배에 복근 생길듯 짝 빠지고 다리는 터질거 같음
몇번은 의미없고 한번 할 때마다 극한의 고통을 버텨가며 제대로 조졌는가가 0순위로 중요도 99% 차지함
ㄹㅇㅋㅋ 저는 잘 못조져서 주 6회해도 몸이 너무 잘 버팁니다.. 어흑 ㅜ
@@daehan3218 ㅋㅋㅋㅋ 그러면 발전이 없는거아실텐데여 저말대로 해보세요 달라집니다 ㄹㅇ 몸이
사람마다 다르니 자기에 맞는 방법 으로 수행하는게 좋지 않을까욤
세트수가 20회에서 30회가 적당하다고 하셨는데 일주일 기준인가요, 아니면 한번할때 세트수를 말하는건가요?
한번할때겠죠 근지구력일경우
한부위 30회가 아니고 가슴 이면 가슴관련된 운동을 30세트 정도 하라는거임
일주일 20세트 할건가요 ㅋㅋㅋㅋ 산에서 기초체력 키우는수준이죠
주당 20-30세트 아닌가요 요즘 논문근거 영상들 보면 많은 세트수 필요 없다던데
@@Classicmodel 뭔소릴하는거여ㅋㅋ 한부위를 하루에 20세트를 생각하는건가요? 주당 볼륨입니다
아역시 휴식도중요하군
저도 역시 휴식이 가장 중요하다 생각합니다 그래서 2분할이 아닌 2분기로 운동하고 있어요
요즘 딱 고민인데 한 5년동안 매일 운동했던 멸치 입니다 ㅠㅠ 지금도 남들 1년 운동한 정도 되는 몸인데 최근에 출장 후에 힘들어서 격일로 운동하는데 근육 땡기는게 더 심하고 오래가요 이경우 그냥 격일로 하는게 좋겠죠? 유산소 빼고 운동은 3분할로 2시간 정도 합니다
주6일 운동하다가 지금 주4로 바꿨는데 효과적인면에서는 주4일이 훨좋았음 대신 쉬는날 헬스장가고 싶어서 미칠거같음
누군 매일...주..한부위...등 말이 많다...근데 헬스는 매일 안하고 쉬었다 할때 너무 하기 싫어져요 나만 이런게 아니던데 월요일날 운동할때 하기 싫다는 사람 많던데요
근육 조금 더 나온다고
운동 잘하거나 격투 잘하는 것도 아닌데 너무 근육에
집착해서는 안된다.
약물근육 풍선근육 물근육
등
몸만드는거는 의지의 문제가 아님,
돈많고 시간남는 복받은 사람이나 만들 수 있는것이다.
보충제 가격보고 고르고, 간식도 돈때문에 먹어야하나 말아야하나 고민하면서 스케줄 들쑥날쑥, 밥시간 그때그때 다르고 수면시간 출근시간 들쭉날쭉하면 1년을해도 한3~4개월 적절하게 운동하고
마음껏 먹고 휴식한 애들 수준 겨우감.
뭐, 안하는것 보단 몸이 좋아보이긴 하는데
나 같은 경우는 우울증 왔음. 근피로가 계속쌓여서 운동이 아닌 노동이 돼버리는..
근성 문제인가? 해가지고 주5일 3분할
웨이트2시간30분 잡고 1년3개월 했을때의 결과치 말해드리는거임.
내가 운동하면서 느낀것 그대로 적어봄
초반엔 과투자로 3개월정도 트레이너 사서 운동했고, 대충 동작은 정석으로 다 배웠다고 생각함
@@dopakim2919 납득가능한 수준의 직장이겠죠. 규칙적으로 출퇴근 가능한 직장인이 운동해가지고 몸 못만들면 그것도 근성문제 아닌가요? 장애같은데
대단한의지시네 1년3개월 2시간30분씩 웨이트 해보고 댓글다쇼
@@dopakim2919 아니 최소 운동경력 1년3개월은 채우고 말하라니깐...에효
뭐 생체사 자격증이나 있으쇼? 지식없는티 너무내는데 수준낮아서 그만 댓글달겠습니다.
세상사람 다 당신같이 팔자좋지 않습니다.
당신 끽해야 20대겠구만 세상 더 살아보소
당신이 노가다랑 고기잡이배를 타고 외노자랑 컨테이너에서 지내며 벼농사를 지어봤는진 모르겠지만 세상이 당신 경험한게 다가 아니오.. 그럴 수 밖에없는 환경인 사람도 생각해주시오
@@dopakim2919 대단한 의지의 인간 납시었구려 제2의 정주영이 되어 한국을 빛내주시길. 20대면 큰꿈을 가지어도 좋소
ㅋㅋ 1년 운동 깔짝하고 시부리네 ㅋㅋ 헬린이 쉑
일수가 중요한거 보단 강도가 중요합니다
맨날맨날 하루에 2번씩 그냥 찔끔 해봤자 아무것도 안됩니다
일주일에 3번 5번이상 이런식으로 하는게 아니고...
매일 다른 부위로 운동하면 됨.
오늘은 이두와 삼두
내일은 어깨
모레는 가슴과 활배
다음날은 하체와 복부
이런식으로 돌려가며 근육들을 쉬게해주는거
진짜 운동 할 거면 잠은 필수다
주 3회 하는데 근성장 잘 되고 있습니다.
충분한 휴식과 음식 섭취가 정말 중요한 걸 다시금 느끼고 있습니다
주 3회 요일이랑 루틴 부탁드립니다 ㅠ
@@woongsung88 운동강도가 어떻게 되죠?
헬린이는 영상 참고하지말고 일단 열심히하고 보자
헬린이도 공부하면서 해야함.
1년에 3~4번은 힘들겠죠?
헬린이는 그냥 매일 하는게 최고 아닌가요??
근신경 피로 누적되어 오히려 부상 당해요.
매일 할꺼면 계획적으로 강도 조절해서 하시고 그럴 자신이 없으면 주 3-4회만으로 충분 합니다. 단 전제조건은 한 번 할때 집중력있게 조저야함
맨날하는게 맞음 ㅇ
근신경피로를 느낄 수 있는 레벨이면 이미 정답은 없다는걸 알거임
운도강도에 너무집착하지말고하면 오히려발전함 1시간이내에 끝내는게좋고 일반인은
이거보고 운동 매일안할래요
뭐든 꾸준히해 일단
근지구력을 키울라하는데 매일 푸쉬업 300개씩 쉬는날 없이 해도되나요? 푸쉬업도 하고나면 다음날에 알배기던데 그래도 계속 해도 상관없는거죠?
그럼 하루씩 쉬는게 좋으실듯
중요한건 한번 빼먹기 시작하면 안하게되고 루틴 다시 찾기 어렵더라고요.
코어는 일주일에 얼마나 운동해야할까요? 구기운동 퍼포먼스 향상 목적일때요~
2~3일에 한번정도 하셈
기본적으로 코어운동은 하체 개입도 많은 운동이 강력한 퍼포먼스에 도움이 되기때문에 너무 많은 피로도는 결국 부상으로 이어지기때문임
그리고 퍼포먼스 운동을 하다보면 코어를 타겟팅 하지 않아도 자연스럽게 계속 쓰이기때문에 2~3일에 한번 강력한 루틴을 구성하는게 좋음
정보 개좋다..
어릴때부터 각종운동을항며 자라서 아는데 근육 타고나는거더라. 운동능력도 그렇긴한데 근육이특히그런듯.즉......노력한다고 다되는게 아니라는. 근데 근육너무잘생겨서 스트레스받는것도잇다
난 8년째 무리하지않고 운동함
몸을 만들그런목적이 아니라
월 수 금 푸쉬업 50개 덤벨로 팔운동50회씩
윗몸일으키기 50회씩 함
주말은 계단타기 150층 하니까 따로 스쿼트 안함
몸이쁘게 만들어짐 잔근육정도
휴식의 중요성을 간과하는데 밤10시부터는 무조건 자라. 근육빠르게키우고싶으면. 그거아니면 암만 니가열심히쳐해도. 더디다
잠 잘자는 것도 연구해서 체득해야함. 난 나름 숙면할수있는 좋은 방법을 알게됬음
주당 6회, 5회, 4회 다 해봤는데 제게 맞는건 주당 3회더라구요. 게다가 벌크가 목적이 아니라서 철봉, 팔굽혀펴기, 클럽벨 휘두르기, 실내자전거나 계단오르기 정도를 다하는 시간을 1시간 반 이내로 하고 아무거나 잘 먹고 잘자고 하며 주당3회하니 2년 만에 95에서 105로 커졌음. 이게 내게 맞는구나 싶은 순간이었음. 추가한다면 복근정도는 하고 싶음. 본인에게 맞는 스타일이 있는듯. 참고로 사업자라 하루 5시간 잠.
주6회했으면 1년만에 105임ㅋㅋ
그러면 맨몸운동 위주로하면 7일해도 되요?
ㅇㅇ 맨몸운동은 고반복 근지구력이 포인트라 주7회 해도 되긴 하는데 님한테 젤 잘맞는거 찾는게 맞음
유익하다!!;
쉬어줘야 젖산 등 독성 해소 건강에 도움 근육말고 진짜건강
근력강화화 근지구력강화는 어떤 차이가 있나요~?
나 매일 술먹고 매일 무분할 헬스 하는데 시작하고 7개월만에 같은 타임 회원들 샤워장에서 다 발라버림 식단 조절하고 술 끊고 운동했다면 더 좋아져??그런식이면 힘들고 재미 없어서 운동 못함 선수도 아니고 직장인이 취미 생활 하면서까지 날 채찍질 하고 싶지는 않다
머리로 운동하나 매일가서 몸으로 겪어봐야 늘지
한세트에 20회씩 몇변이 적정권고량인가여??
이두 운동 바벨컬로만 10×5세트 주3회만 하고 있는데
2배로 늘려야 하나요..? 해머컬 10x5세트 추가해야할까요
???: PT쌤 일주일에 몇일 운동하면 좋아요?
쌤: 8일이요
pt를 주당 8회 받으라는 소리지 혼자 한다고 하면 그걸 왜 나한테 물어보냐고 역정낼듯
운동을 너무 헬스로만 생각하지 마세요. 다른 재미있는 스포츠도 많습니다. 하루 24시간이 모자랄뿐.
심장상태에 따라 다르지 회복이 얼만큼 빠르냐에 따라 운동강도 및 횟수, 시간등을 정할 수 있지
3분할 주1회 휴식으로 조지다가 팔꿈치 부상당해서 한 달동안 강제휴식중.. 원인모를 통증 낫지도 않고..
근육 회복력과 체력이 구체적인 명문화와 수치화가 되었을까요?
본인이 하고싶은만큼하자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그나마 이양반이 어느정도 알고 말하네
암끗또 모르고 막말하는 머슬유튜버들 너무많다
부위 당 세트 수 얼마 이렇게 정해져 있는 게 잘 이해가 안 가네요.. 가슴이나 어깨에 비해 등이나 하체에 훨씬 근육이 많아서 각 근육의 기전 별로 쪼개서 다양한 운동을 해줘야 할 것 같은데 같은 세트 수를 가져가는 게 맞나요??
넵 모든 부위가 같다(동일하다)는 뜻이 아니기에 말씀하신 것처럼 일반적인 수치 20-30세트라고 표현한 것이고 강도나 부위별 회복력 등에 따라 다르겠죠
대략 2조인트 이상쓰는 대근육일수록20셋트 단관절운동 30셋트하면 될듯
헬스장 가서 진짜 개조질수있으면 하루하고 이틀쉬는게 초곱니다. 주말에는 성관계로 운동대신해주면 진짜 몸 금방큽니다.
20대 주 7회 30대 주 4~5회 40대 주 3~4회
근력도 유전이더라. 어떤 사람은 산책 제외 운동 전혀 안하는데 씨름선수 비주얼에 일반식 먹고 힘도 장사고, 어떤 사람은 pt 개인 선생 붙여서 매달 수십만원 때려붓고 식단 조절해도 겨우 정상 범위 수치를 유지하다가 조금만 방심하면 바로 물렁살 배툭튀 저질체력으로 돌아감.
집안에 운동 잘하는 가족 친척이 없다? 기초 체력 유지하는 것도 대단한 거임
주에 몇번이 중요한게아니고 한번 운동할때 과부하를 적용 했냐가 중요함
근데 이상하게 주 4회를 못넘기겠음. 5회 루틴을 짜도 결국 4회로 돌아옴. 그게 몸에 맞아서 그런지, 업무나 생활때문에 그런건지 헷갈림 ㅋㅋ
그날 그날 컨디션에 따라 훈련강도를 조절할수 있어야 비로소 상급자가 된다
하루쉬고 하루 풀로조지고 하루 쉬고 이거는 어떤가여??
주 7일 운동한사람, 3일 운동한 사람 서로 바꿔서 한번 더 실험 해보지 ㅡㅡ
명료
다시한번 뇌리에 세기고 갑니당❤
분할운동도 진짜 제대로 조지는거 아닌 이상..
그냥 매일매일 하는게 더 도움이 될껄..
잘먹어야함 운동 이틀만 전신 졸라게 괴부화걸어서 운동하고 잘챙겨먹음 몸존나좋아짐
그럼 주 6회 운동하는데 10시간 자면 되는거죠? 무분할로요
복잡하게 생각할 필요없습니다 주3회 또는 주5회하는 사람의 근성장이 차이없다면 주3회하는 사람이 근육을 잘 조지는 경우겠죠 즉 근육을 조지지 못한다면 걍 매일하세요 하다가 구력이 쌓이고 아 이제 근육이 털려서 매일은 못하겠다 할 정도의 수행능력이면 이제 분할 들어가는겁니다 그리고 야동 끊고 딸도 좀 줄여보세요 레알 2달만
한국도 제발 이런짤만들때 논문제목이라도 갖다가 달기를... 누가 논문이다라는 말만해도 거짓이라도 다 믿는 민족인듯.
걍 꾸준히 당기고 밀면 된다
우리는 이거 볼 시간에 데드 하나, 스쿼트 하나 더하면 된다
그냥 사람마다 다르다~사람 특징마다 권장하는 횟수를 말해주는 줄 알았는데,,
뭐야 흑형 애기처럼 엄지손가락 물고 자농ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬창은 잠꾸러기
백수전용운동이구먼 직장다니면서 헬스하는사람들 존경한다
마지막이 제일 중요함
매일하면 빠름 그리고 부위별 집중적으로 주2~3회로 전환.