HTML-код
- Опубликовано: 31 мар 2024
- Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
•
Pokud chcete zkusit nevšední trénink horní poloviny vašeho těla, tak mám pro vás vychytanou posilovací challange. 100 shybů, 50 kliků na bradlech a 50 klasických kliků. všechno jednoduché cviky s vlastní váhou. Za jak dlouho to ale zvládnete udělat ? Pište do komentářů jak jste dopadli a jako bonus mám pro vás jedno tajemství : pokud se pokaždé pokusíte překonat váš předchozí čas a dáte si tuto challange 2x týdně, tak vám dost vyrostou svaly. A to hlavně záda, prsa, ramena, tricepsy a bicepsy 💪🏼
•
Pokud vám chybí nějaké vybavení nakupujte na www.insportline.cz s kódem SVALYDOMA a budete mít od této firmy vše o 10% levnější 🤟🏼
•
A jestli potřebujete budování vaší formy podpořit kvalitními českými suplementy, nakupujte na stránkách www.carnelabs.eu/ se slevou 35% s kódem SVALYDOMA 💪🏼
•
#svalydoma #cvicenidoma #kalistenika
•
Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
• / svalydoma •
• www.herohero.co/svalydoma •
• 
Спорт
Byla doba, kdy jsem cvičil 10 sérií s 10 shyby a 10 dipy v každé. Obvykle jsem se do 20 minut vešel. Pokud bych ale měl odjet 100 shybů a 100 dipů za co nejkratší čas dneska, asi bych už volil strategii s trochu větším počtem opakování, abych měl i menší počet sérií a tím i menší počet nevyužitého času pauzami.
Krásně se ta strategie projeví, pokud je těch cviků ještě víc. Párkrát jsme s kámošem zkoušeli 50 shybů + 100 kliků + 100 dřepů + 100 sedlehů + 50 dipů. Pokud si to dobře rozvrhnete, dá se nahnat lepší čas i o několik minut. Jde totiž o to, že na další cvik se dá jít z toho předchozího v podstatě bez pauzy, ale v rámci jednoho cviku tu pauzu většinou člověk potřebuje. Je tedy potřeba vědět, na kolikrát sérií se dá každý z cviků odjet, aby bylo těch pauz co nejmíň. Pokud se totiž totálně odvaříte a budete jen dvě opakování před dokončením počtu, je to v háji, protože stejně potřebujete pauzičku, abyste i ta blbá dvě chybějící opakování dodělali. Když to ale budete vědět, je lepší si tu pauzu dát o trochu dřív, abyste nebyli úplně na s*ačky. Tak to totiž odjedete aspoň o trochu rychleji. Tedy hlavní v těchto challengích je znát svoje možnosti.
Pěkné, jen ty kliky v papučích... I doma cvičím v teniskách.
Jako ty dipy budiz... ty kliky by sli ale 100 shybu? Trpim jen se na to divam!! Pekna prace, kloboucek.
Hezky pěkně!
Respekt 🙂... Mi se to pozpátku líbilo více a přišlo mi to jednodušší, takže 50 kliků pohádka, 30 dipů balada a posledních 20 už jsem věděl, že to nedám 😀a když jsem nastupoval na shyby 😀... No horko těžko jsem udělal 34 a pak jsem kompletně selhal, už ani přítah o 1cm směrem vzhůru. Nakonec jsem byl +- na tvém čase s tím, že mi ještě 66 shybů chybělo... Takže respekt 🙂. Na tuhle challenge jsem ještě malej párek 😀.
v rámci antagonistického tréningu je toto taková klasika taková trochu "Karešovina", jen je známější verze střídající tah/tlak po třeba 10 opakováních v 5-ti sériích bez pauzy, v tomto případě (10shybů+10kliků)*5, to je práce na 12-15minut...pak (10shybů+10dipů)*5 je to samé ...ale jasně..pokud se to jede splitově, je to asi náročnější. Jinak výzva na nohy opět taková profláknutá je antagonistický trénink nohy+břicho - 3-4 cviky na břicho a nohy opět formou (10+10)*5sérií, například to jsou pistole+leg reises na hrazdě, sissy dřepy + abs kolečko(nebo TRX rollout),HIP curl+sklapovačky, oslí výpony(na jedné noze)+russian twist
Zrovna ležím a odpočívám po tom masakru. Celková doba 44,40s. Kozy a tricepsy mě tepou 😂 a o zádech ani nemluvím. Shyby první sérii 10 a pak už jen po 5 😵💫
Dipy na 2x
A kliky? Tak na ty sem si věřil. Udělám jich 30 na jeden zátah a pěkně technicky ale po tom všem sem jich udělal 10 a klepal jsem se jako ratlík a potom už jen po 6ti.
V mezipauzách jsem stihl dvě cigára 😂 jen tak potahnout a znova cvičit.
Super video. Dobrá práce seš borec 💪
Díky 👍👍
Mazec. Je co dohánět 😀 V bejvalý práci jsme se vsadili o 500 dřepů za půl hodiny. Dal jsem to, ale od tý doby mi praská v kolenou jak v kamnech.
22min15s. Váha 85 kg
To teda čučím 🫡💪🏼
Jsem dělával něco podobného ale tuším 60 shybu a 120 kliku střídal jsem různé varianty a u shybu i kliku že začátku se to zdálo lehké ale časem...
Já jsem to jednou skousel a vlezl jsem se do hodiny
100 shybu cca 30min a do toho 200 kliku to už je tak na hodinku no
Super výkon 🙂 ...já dám 100 shybů do 20 minut, ale zase táhnu nahoru skoro 90 kilo. Co se mi osvědčilo, tak nejet série do selhání, vždy si tam nechat rezervu a případně střídat svalové partie, tzn. shyby, dipy, shyby, dipy a tak pořád dokola.
Já jsem to nebral jen tak abych to udělal, ale i aby to bylo pro jednotlivý partie dostatečně intenzivní a nahradilo mi to tradiční posilování vršku těla. Kdybych to jel postupně 10 shybů pak 10 dipů pak 10 kliků, tak by to třeba bylo celkové o něco lehčí, ale zas by to nebylo tak náročný pro jednotlivý svalový partie. Moc díky za komentář.
@@SVALYDOMAJasný, rozumím. Ale kdyby Ti šlo čistě o čas, tak bude podle mě stačit trochu prostřídat jednotlivé cviky, zoptimalizovat pauzy mezi nimi a vešel by ses určitě do 20 minut. 🙂
Ja ten trenink co si ve videu dělal mi trvalo cele 15 minut čisteho času.