코어근육은 강화시키는게 아니라 활성시키는게 맞는 표현 같습니다. 그리고 코어운동을 따로 할 필요는 없어요. 대부분 모든 운동에서 자세만 잘 잡고 한다면 자연적으로 천천히 활성될거에요. 다만 통증이 심하다거나 근력이 많이 약한 사람은 코어활성트레이닝이 진행된 후 일반운동을 하는게 좋겠죠
코어는 소프트웨어지 하드웨어가 아닙니다. 우리 몸을 지탱하기 위해 쓰는 전신이 다 코어 인데 무게중심이 단전에 있어 그부위가 마치 코어라고 해서 복근 주변을 코어라고 하는데 반은 맞고 반은 틀린 얘기 대략적으로 전신이 다코어인데 단전부터멀어질수록 코어적인 기능이 부분이 떨어지기는하죠
도수치료 받으면서 운동 배웠을 때 무호흡은 안된다고 무엇보다 중요한게 호흡이라면서 가르쳐 주신 선생님이 기억나네요! 요가를 좋아해서 시간 날 때 마다 하는데 요가 3년 째 되니까 삐거나 걸리던 목도 이젠 안아프고 허리 통증도 확실히 없어지더라구요.. 코어를 다지면 일상생활에서의 자세도 좋아져서 코어 활성화가 정말 중요함을 깨닫습니다ㅜ
해결법의 힌트를 주자면 동적 근육을 모두 활성화시켜주어야함. 예를 들어 인간의 신체는 걷기를 타고나게 하기 위해 태어남. 이 올바른 걷기 그 자체로도 코어는 활성화됨. 다만 편리함이 이 무빙모션들과 소리내는 동작 또는 복압을 유도시키는 활동을 동시에 하지 않는 그 환경자체가 문제인거임
기본적으로 호흡을 희생시키지 않는 부하로 수행할 수 있어야 함. 플랭크 한답시고 끙끙 버티면서 발살바 형식으로 하게 되면 득보다 실이 될 확률이 높음. 재활해야 할 수준의 몸 정말 안 좋은 사람은 3month position에서 다리로 부하 조절하면서 서서히 올려나가는 것을 추천함. 홍보하려는 것은 아니고 치중진담이라는 채널에 유용한 정보들 많음.
2년동안 겜만하고 운동안함 거북목이 찾아옴 문제는 뒷목 어깨 승모근 종아리 햄스트링 허리 늘 긴장상태로 수축되어서 진짜 일상이 미침 잠도 제대로 못잠 그렇게 2년은 유튜브 찾아보고 별거 다해봤는데 큰 효과 없음, 유명한 사람들 다 찾아봄 운동을 하면 할수록 더 근육이 뭉쳐지고 스트레칭을 해도 반나절도 못가 또 땡김 그러다 노래 배운다고 호흡법 찾아봤는데 아래배까지 숨을 마시니까 허리부터 머리까지 쫙 펴지는 느낌 이 호흡으로 하니까 10번도 하기 힘들었음 진짜 똥꼬까지 숨을 다 채운다는 생각으로 2ㅡ30번 하니까 진짜 몸 전체 근육이 천천히 풀리는 느낌 그 맥켄지 운동도 벽에 등 붙여서 팔 올리는거 팔굽혀 펴기 윗몸, 다리들기 등등 이 호흡으로 하니까 진짜 존나 힘든데 여태 그냥 등에 힘주고 배에 힘주고 했던 거랑은 차원이 다르게 코어가 튼튼해지는 느낌이 옴 첫날에 누워서 호흡만 똥꼬까지 20번 했는데 뒷목 통증이 반 이하로 떨어진 느낌 계속 유지 중 갸좋음
배로 호흡하는 방법을 실시하세요! 엎드려 누워서 두손을 이마에 두고 천천히 코로 호흡을 하는데 가슴이 아닌 배로 크게 호흡을 실시하세요 배로 호흡할 때, 앞 배를 내미는 게 중점이 아니라 앞배중 식스팩 옆에 붙어 있는 측면부의 배가 커지도록 하세요 그리고 이게 자연스럽게 잘 되기 시작한다면 똑바로 누워서 복식호흡을 하는데, 앞쪽 배보다 배의 반대편쪽 허리 뒷쪽의 측면부가 들이마실 때 늘어날 수 있게 해주세요! 이게 이너 코어를 먼저 기를 수 있는 방법입니다. 이것들을 잘 할 수 있다면, 이너코어 운동에 더하여 아우터 코어 운동늘 천천히 시작해주시면 좋습니다. 아우터 코어 운동 시 항상 배변시 항문에 주는 힘과 소변을 볼 때 힘을 주는 부위에 힘이 들어가는게 가장 중요합니다. 이를 바탕으로 아우터 코어 운동을 시작하시기 바랍니다. 제가 가장 첫째로 추천하는 아우터 코어 운동은 브릿지 자세입니다. 보통 대부분의 사람들이 앞쪽 허벅지, 앞쪽 복근, 가슴 등을 먼저 신경쓰게 되는데 뒷쪽 근육을 키우는데 좋은 운동이 흔히 알려진 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세를 하는 것입니다. 이것도 잘하게 되면 한 쪽 다리로만도 하는 등 후면 허벅지,종아리, 허리쪽 근육을 강화시킬 수 있게 됩니다. 이 때에도, 앞서 말씀드린 항문과 소변 쪽에힘을 주는데 중점을 두시고 너무 과도하게 내밀거나 떨어뜨리지 않게 중립을 잘 유지하도록 하면 됩니다. 이 이상의 운동은 다른 운동 채널들에서 많이 나오니 천천히 찾아보시면 좋을 거 같네요! 제가 이제까지 공부한 내용이긴 하지만 제가 의사도 아니고 단순한 허리디스크 환자이기에 정확한 내용이 아닐 수 있습니다. 더불어 저에게만 맞는 방법일 수 있기 때문에 한 번 해보시고 맞지 않으시면 전문가를 찾아가서 배우는 게 최고의 방법입니다.
코어는 소프트웨어지 하드웨어가 아닙니다. 우리 몸을 지탱하기 위해 쓰는 전신이 다 코어 인데 무게중심이 단전에 있어 그부위가 마치 코어라고 해서 복근 또는 복근주변을 코어라고 하는데 반은 맞고 반은 틀린 얘기 대략적으로 전신이 다코어인데 단전부터멀어질수록 코어적인 기능이 부분이 떨어지기는하죠
배로 호흡하는 방법을 실시하세요! 엎드려 누워서 두손을 이마에 두고 천천히 코로 호흡을 하는데 가슴이 아닌 배로 크게 호흡을 실시하세요 배로 호흡할 때, 앞 배를 내미는 게 중점이 아니라 앞배중 식스팩 옆에 붙어 있는 측면부의 배가 커지도록 하세요 그리고 이게 자연스럽게 잘 되기 시작한다면 똑바로 누워서 복식호흡을 하는데, 앞쪽 배보다 배의 반대편쪽 허리 뒷쪽의 측면부가 들이마실 때 늘어날 수 있게 해주세요! 이게 이너 코어를 먼저 기를 수 있는 방법입니다. 이것들을 잘 할 수 있다면, 이너코어 운동에 더하여 아우터 코어 운동늘 천천히 시작해주시면 좋습니다. 아우터 코어 운동 시 항상 배변시 항문에 주는 힘과 소변을 볼 때 힘을 주는 부위에 힘이 들어가는게 가장 중요합니다. 이를 바탕으로 아우터 코어 운동을 시작하시기 바랍니다. 제가 가장 첫째로 추천하는 아우터 코어 운동은 브릿지 자세입니다. 보통 대부분의 사람들이 앞쪽 허벅지, 앞쪽 복근, 가슴 등을 먼저 신경쓰게 되는데 뒷쪽 근육을 키우는데 좋은 운동이 흔히 알려진 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세를 하는 것입니다. 이것도 잘하게 되면 한 쪽 다리로만도 하는 등 후면 허벅지,종아리, 허리쪽 근육을 강화시킬 수 있게 됩니다. 이 때에도, 앞서 말씀드린 항문과 소변 쪽에힘을 주는데 중점을 두시고 너무 과도하게 내밀거나 떨어뜨리지 않게 중립을 잘 유지하도록 하면 됩니다. 이 이상의 운동은 다른 운동 채널들에서 많이 나오니 천천히 찾아보시면 좋을 거 같네요! 제가 이제까지 공부한 내용이긴 하지만 제가 의사도 아니고 단순한 허리디스크 환자이기에 정확한 내용이 아닐 수 있습니다. 더불어 저에게만 맞는 방법일 수 있기 때문에 한 번 해보시고 맞지 않으시면 전문가를 찾아가서 배우는 게 최고의 방법입니다.
![[코어 운동 특집]최고의 코어(허리) 운동을 한 곳에 모았습니다.](http://i.ytimg.com/vi/JIl8xQ4ncdE/mqdefault.jpg)
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](/img/1.gif)
여러분 코어 정말 중요합니다. 코어와 그 부근의 안정성이 떨어지면 코어에서 먼 관절(ex : 어깨, 손목, 무릎, 발목등)에 부상위험이 올라갑니다.
무릎이.아픈이유 ㅜㅜ
코어가먼지는아냐? ㅋㅋㅋ
@@스나이퍼-l6i코어가 뭔데 그럼
@@DonaldJohnTrump0614 ㅂㅅ
그럼 어떻게 코어 단련 시켜야 하너요ㅠ 허리랑 무릎이 너무 아파요 ㅜㅜ20대 초반부터요ㅜ
코어에대해 정확히 쉽게 알려주시네요~~
웨이트 하면서 정확한 코어훈련 개념
잡았네요
그래서 어떻게 하라고
아주아주 좋은 내용입니다
척추 재활 운동으로 정확하게
호흡법 운동과
외력 저항 운동을 병행하고 있습니다
어쩐지 제가 필라테스 다닐 때 코어가 너무 없어서 호흡하면서 동작하기도 벅찬데 단체수업까지 따라가려니 무호흡으로 하고 있거나 그냥 호흡하는 시늉만 하고 있어서 6개월을 다녀도 안 늘더라고요😅
강사가 중요해요!글고 소규모!!!
결론:해결법은 모르지만 일단 중요는 합니다 타유툽에서 그러네요
코어근육은 강화시키는게 아니라 활성시키는게 맞는 표현 같습니다. 그리고 코어운동을 따로 할 필요는 없어요. 대부분 모든 운동에서 자세만 잘 잡고 한다면 자연적으로 천천히 활성될거에요. 다만 통증이 심하다거나 근력이 많이 약한 사람은 코어활성트레이닝이 진행된 후 일반운동을 하는게 좋겠죠
현재 피트니스 시장이나 트레이너 사이에서 코어라는 단어가 너무 남용되고 있다는 생각이 드네요. 코어의 종류도 모르시는 분도 계실뿐더러 코어=복근 이라는 오개념을 갖고 계시는분도 있더라고요😂
오개념이 아니고 수박겉만 핥아놓고 속살은 모르는거죠 ㅎ
@@tyc8513그걸 오개념이라고 합니다
코어는 소프트웨어지 하드웨어가 아닙니다.
우리 몸을 지탱하기 위해 쓰는 전신이 다 코어 인데 무게중심이 단전에 있어 그부위가 마치 코어라고 해서 복근 주변을 코어라고 하는데
반은 맞고 반은 틀린 얘기 대략적으로 전신이 다코어인데 단전부터멀어질수록 코어적인 기능이 부분이 떨어지기는하죠
@@전지적얼굴시점 전신이 코어면서도 코어가 아님. 골반부터 아래위로 관절을 닫을수록 닫는범위만큼 코어의 범위가 늘어나는거. 예를들어 흉추위로 힘을풀고 그아래로 땅을지지하고있으면 흉추아래부터 발바닥까지 전부코어임. 흉추위로는 코어가 아니고. 그런개념임
도수치료 받으면서 운동 배웠을 때 무호흡은 안된다고 무엇보다 중요한게 호흡이라면서 가르쳐 주신 선생님이 기억나네요! 요가를 좋아해서 시간 날 때 마다 하는데 요가 3년 째 되니까 삐거나 걸리던 목도 이젠 안아프고 허리 통증도 확실히 없어지더라구요.. 코어를 다지면 일상생활에서의 자세도 좋아져서 코어 활성화가 정말 중요함을 깨닫습니다ㅜ
나같이 이너코어가 약한 경우 열린가위증후군이 오는거임. 이로인해 약해진 힁경막은 제대로된 호흡을 할수 없고 복근과 같은 바깐쪽 코어도 약해짐. 따라서 상복부 코어운동인 크런치를 할 때 힁경막을 전혀 사용하지 못한채로 운동했었는데 헛수고였음을 깨달음.
올바른
횡경막 호흡이 뭔가요..
해결법의 힌트를 주자면 동적 근육을 모두 활성화시켜주어야함. 예를 들어 인간의 신체는 걷기를 타고나게 하기 위해 태어남. 이 올바른 걷기 그 자체로도 코어는 활성화됨. 다만 편리함이 이 무빙모션들과 소리내는 동작 또는 복압을 유도시키는 활동을 동시에 하지 않는 그 환경자체가 문제인거임
심각한 문제는 특히 헬스임. 정적 자세로 포지션을 최소화해서 멈춰진 대근육만을 다루게 됨. 이러한 운동이 아닌, 축구같은 다양한 자세가 유도되는 무산소 유산소가 함께 사용되는 운동취미가 중요함. 대표적으로 계단오르기가 있음.
오 이게
코어운동을 해야하는 이유네여
괜히 허리 한번더 피네요
수영이 골격근 손상 없이. 전신운동으로 최곱니다.
어깨 나갑니다.
@@kamgf5280 몸이 안돌려져서 어깨가 나가는거지 몸만 회전 잘하면 하루에 1시간정도하면 절대 나갈리도 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 수영도 코어 잘잡아야지 제대로 앞으로나감
@@kamgf5280수영 취미로 일주일에 4시간 4년동안 했는데 어깨 아팠던적 한 번도 없었음
기본적으로 호흡을 희생시키지 않는 부하로 수행할 수 있어야 함. 플랭크 한답시고 끙끙 버티면서 발살바 형식으로 하게 되면 득보다 실이 될 확률이 높음. 재활해야 할 수준의 몸 정말 안 좋은 사람은 3month position에서 다리로 부하 조절하면서 서서히 올려나가는 것을 추천함. 홍보하려는 것은 아니고 치중진담이라는 채널에 유용한 정보들 많음.
일단 요추 흉추 경추로 이어지는 전체척추에있는 근신경들을 열고닫으수있을정도의 숙련이 되야함. 그래야 코어화가 가능함. 외부압력이나 중력이 가해질시에 몸통이 단단하게 지지받아야되는데 신경이풀려있는곳이있다거나 하면 열려버림.
그럼 아웃코어 운동응 뭐해여하나요?
가볍게 보는 채널로 구독 시작했는데... 맞말 너무 많이해서 다시 돌려보느라 피곤할지경입니다.
코어운동혹은 삼대운동을해도 코어가 강해지지않는이유는 당연함. 코어운동이나 삼대운동을한다고해서 코어의연결점이 확장되지는않기때문임. 그래서 코어를 활성화시에 연결이 부족하거나 어디한군데가 열려있는사람이면 갖고있는 협응점 그대로 갖고가지 더늘어나지는 않음. 예를들어 스쿼트시에 90도아래로 엉덩이가 내려갈때 요추가 열리는사람이면 스쿼트를 중량을 아무리치고 점진적과부하를해도 열린요추가 갑자기 잘닫히게되거나 하지는않음 부상위험만 높아질뿐. 특별히 신경적 인지적인 트레이닝을 해야하고 주동관절이 움직일때 나머지관절들은 못움직이게하는 훈련들이 필요함. 그럼으로서 주동근의 반대되는 길항근도 제대로 이완과 수축이 가능해지고 사지근육들이 가동시에 코어가 닫혀있고 그반작용을 받아냄으로서 사지근육들의 유연성과 가동성도 지켜낼수있는거. 사지가 움직일때마다 그리고 코어에서 멀어질수록 코어가 버티지못하고 열리게되면 그만큼 사지의 가동성은 다른관절들의 참여로 덜가동해도 되기때문에 점점 사지의 가동성은 줄어들게됨. 그게 계속진행될수록 사지는 더타이트하게되고 코어는 사지가 움직일때마다 습관적으로 열리게되서 코어를 지지하게되는 근육들은 더이상 강화될이유가없어서 점점약해지고 현재 영상업로더포함 니들의 답없는 몸뚱아리가 되는거임.
2년동안 겜만하고 운동안함
거북목이 찾아옴
문제는 뒷목 어깨 승모근 종아리 햄스트링 허리
늘 긴장상태로 수축되어서 진짜 일상이 미침 잠도 제대로 못잠
그렇게 2년은 유튜브 찾아보고 별거 다해봤는데
큰 효과 없음, 유명한 사람들 다 찾아봄
운동을 하면 할수록 더 근육이 뭉쳐지고
스트레칭을 해도 반나절도 못가 또 땡김
그러다 노래 배운다고 호흡법 찾아봤는데
아래배까지 숨을 마시니까 허리부터 머리까지 쫙 펴지는 느낌
이 호흡으로 하니까 10번도 하기 힘들었음
진짜 똥꼬까지 숨을 다 채운다는 생각으로
2ㅡ30번 하니까 진짜 몸 전체 근육이 천천히 풀리는 느낌
그 맥켄지 운동도 벽에 등 붙여서 팔 올리는거
팔굽혀 펴기
윗몸, 다리들기 등등
이 호흡으로 하니까 진짜 존나 힘든데
여태 그냥 등에 힘주고 배에 힘주고 했던 거랑은
차원이 다르게 코어가 튼튼해지는 느낌이 옴
첫날에
누워서 호흡만 똥꼬까지 20번 했는데
뒷목 통증이 반 이하로 떨어진 느낌
계속 유지 중 갸좋음
어떻게하는거에요?
@@DJjunj 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 줍니다 처음에는 힘을 주다가 빠졋다가 하는데 연습하면 걸으면서도 할수잇어요 쉽게 말하면 끼는 청바지입을때 단추잠글때 배에 힘주면서 넣잖아요 그런느낌으로 꾹 힘주면 됩니다
@@tobaccovanille00 이때 숨은 어떻게쉬나요? 배꼽을 등에붙이는 과정에 코로마쉬나요?
그럼 복식호흡으로 거북목 통증을 잡으셨다는 건가요? 따로 목운동은 안하시고
모든 골격근들은 인지적으로 컨트롤할수있음. 코어코어거리는사람들 대부분은 이런기초도 없는주제에 아는척만 ㅈ됨. 배에 공기빵빵하게 집어넣는다고 그게 코어가아님. 척추의 안정화가 되려면 일단 척추를 숙련되게 쓸줄알아야되는게 당연한순서임.
1순위 운동이 코어하고 남는 시간에 다른 운동해야..코어만 강해도 힘진짜 강해짐 ㅋ.ㅋ
코어운동 뭐해야돼요?
그래서 우선 플랭크 하다가 버틸만하면 동적인 코어운동도 섞어주라는건가?
그래서 무슨운동 해야하죠?
필라테스요!
필라테스아니고
이너코어 복식호흡훈련을 우선해야해요
inner core를 강화하는 동작에는 어떤 것이 있나요?
그게 플랭크 입니다
데드리프트와 스쿼트
이 두가지 운동요
횡격막 호흡
배로 호흡하는 방법을 실시하세요!
엎드려 누워서 두손을 이마에 두고 천천히 코로 호흡을 하는데 가슴이 아닌 배로 크게 호흡을 실시하세요
배로 호흡할 때, 앞 배를 내미는 게 중점이 아니라 앞배중 식스팩 옆에 붙어 있는 측면부의 배가 커지도록 하세요
그리고 이게 자연스럽게 잘 되기 시작한다면 똑바로 누워서 복식호흡을 하는데, 앞쪽 배보다 배의 반대편쪽 허리 뒷쪽의 측면부가 들이마실 때 늘어날 수 있게 해주세요!
이게 이너 코어를 먼저 기를 수 있는 방법입니다.
이것들을 잘 할 수 있다면, 이너코어 운동에 더하여 아우터 코어 운동늘 천천히 시작해주시면 좋습니다.
아우터 코어 운동 시 항상 배변시 항문에 주는 힘과 소변을 볼 때 힘을 주는 부위에 힘이 들어가는게 가장 중요합니다.
이를 바탕으로 아우터 코어 운동을 시작하시기 바랍니다.
제가 가장 첫째로 추천하는 아우터 코어 운동은 브릿지 자세입니다.
보통 대부분의 사람들이 앞쪽 허벅지, 앞쪽 복근, 가슴 등을 먼저 신경쓰게 되는데 뒷쪽 근육을 키우는데 좋은 운동이 흔히 알려진 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세를 하는 것입니다.
이것도 잘하게 되면 한 쪽 다리로만도 하는 등 후면 허벅지,종아리, 허리쪽 근육을 강화시킬 수 있게 됩니다.
이 때에도, 앞서 말씀드린 항문과 소변 쪽에힘을 주는데 중점을 두시고 너무 과도하게 내밀거나 떨어뜨리지 않게 중립을 잘 유지하도록 하면 됩니다.
이 이상의 운동은 다른 운동 채널들에서 많이 나오니 천천히 찾아보시면 좋을 거 같네요!
제가 이제까지 공부한 내용이긴 하지만 제가 의사도 아니고 단순한 허리디스크 환자이기에 정확한 내용이 아닐 수 있습니다. 더불어 저에게만 맞는 방법일 수 있기 때문에 한 번 해보시고 맞지 않으시면 전문가를 찾아가서 배우는 게 최고의 방법입니다.
강화가 되려면 신경적인지가 우선임
런닝만 꾸준히 해도 어지간한건 다 해결되는듯
프리웨이트 열심히하면 코어도 강화되는듯함ㅋ
프리웨이트하면 코어도 강화는 되지만 대근육 성장속도를 못따라감 그래서 점진적 과부화로 증량하다보면 어느순간 코어가 부족한 순간이 생김
거기다 코어가 부족한 상황이 아닌데도 리프팅 벨트를 쓰면 코어 개입이 현저히 떨어져서 나중에 불균형이 오지게옴
@@JJ-xs3om ㄹㅇ ㅋㅋ 나 데드 100들 때 부터 복압벨트 차고 운동했는데 다른 운동들로 하체 근육이 개 쎄졌는데 코어는 많이 성장이 안돼서 프리웨이트 중량 올리면 상체가 딸려서 못할 때가 간혹 있음
코어의 연결점이 늘어나지는않고 현재갖고있는 활성화된 연결점만 강화됨. 한마디로 관절이 열린부분은 계속열림. 그래서 부상당할사람은 계속부상당하는거.
코어는 소프트웨어지 하드웨어가 아닙니다.
우리 몸을 지탱하기 위해 쓰는 전신이 다 코어 인데 무게중심이 단전에 있어 그부위가 마치 코어라고 해서 복근 또는 복근주변을 코어라고 하는데
반은 맞고 반은 틀린 얘기 대략적으로 전신이 다코어인데 단전부터멀어질수록 코어적인 기능이 부분이 떨어지기는하죠
필라테스하면 됩니다~저 호흡으로 운동해요
필라테스가르치는사람들도 코어를 제대로이해못함
필라테스 강사들 호흡법 모르던데 저호흡아니고 맨날 흉식호흡하라던데..복식호흡제댜로 쓰지도못하는데 흉식호흡먼저 쓰라면 우짜노
ㅠㅠ 제가 허리통증 때문에 작년6월부터 운동을 못하고있습니다...
지금은 허리가 많이 약해진 느낌이라
복식호흡하면서 코어힘 기르는 중인데
혹시 어떤 운동을 추가로 해야할까요..
몇살이신지 모르지만 mri 검사부터 하셔요.
구조적 정밀진료 선행하시고 회복 이후에 데드버그- 버드독 같은 정적인 운동 먼저 해보세요
누워서 브릿지, 클램쉘, 맨몸 데드리프트 추가요~
배로 호흡하는 방법을 실시하세요!
엎드려 누워서 두손을 이마에 두고 천천히 코로 호흡을 하는데 가슴이 아닌 배로 크게 호흡을 실시하세요
배로 호흡할 때, 앞 배를 내미는 게 중점이 아니라 앞배중 식스팩 옆에 붙어 있는 측면부의 배가 커지도록 하세요
그리고 이게 자연스럽게 잘 되기 시작한다면 똑바로 누워서 복식호흡을 하는데, 앞쪽 배보다 배의 반대편쪽 허리 뒷쪽의 측면부가 들이마실 때 늘어날 수 있게 해주세요!
이게 이너 코어를 먼저 기를 수 있는 방법입니다.
이것들을 잘 할 수 있다면, 이너코어 운동에 더하여 아우터 코어 운동늘 천천히 시작해주시면 좋습니다.
아우터 코어 운동 시 항상 배변시 항문에 주는 힘과 소변을 볼 때 힘을 주는 부위에 힘이 들어가는게 가장 중요합니다.
이를 바탕으로 아우터 코어 운동을 시작하시기 바랍니다.
제가 가장 첫째로 추천하는 아우터 코어 운동은 브릿지 자세입니다.
보통 대부분의 사람들이 앞쪽 허벅지, 앞쪽 복근, 가슴 등을 먼저 신경쓰게 되는데 뒷쪽 근육을 키우는데 좋은 운동이 흔히 알려진 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세를 하는 것입니다.
이것도 잘하게 되면 한 쪽 다리로만도 하는 등 후면 허벅지,종아리, 허리쪽 근육을 강화시킬 수 있게 됩니다.
이 때에도, 앞서 말씀드린 항문과 소변 쪽에힘을 주는데 중점을 두시고 너무 과도하게 내밀거나 떨어뜨리지 않게 중립을 잘 유지하도록 하면 됩니다.
이 이상의 운동은 다른 운동 채널들에서 많이 나오니 천천히 찾아보시면 좋을 거 같네요!
제가 이제까지 공부한 내용이긴 하지만 제가 의사도 아니고 단순한 허리디스크 환자이기에 정확한 내용이 아닐 수 있습니다. 더불어 저에게만 맞는 방법일 수 있기 때문에 한 번 해보시고 맞지 않으시면 전문가를 찾아가서 배우는 게 최고의 방법입니다.
병원가서 진단이 우선일듯요...
전집중호흡이 이너코어였네
필라테스pt랑 헬스pt랑 고민하다 필테 시작했는데, 잘한듯 하네요. 호흡과 속근육 쓰는게 너~~무 어렵더라고요.. @@
나중에 기초체력 생기시면 월수금.필라 화목 .헬스.주말 프리 야외스포츠면 평생 운동완료.끝
아 저 봉 허리단련이었구나
코어 운동한다고 코어가 강해지는 거 아닙니다...
코어의 개념은 아주 단순해요. 화려함이라고는 1도 없어요..그래서 돈이 안되요.... 이 쇼츠는 광고일 뿐입니다...
돈 됨!😊
전혀 단순하지않음. 코어라는건 근육으로 둘러싼 달걀껍질이라고보면됨. 달걀에 한곳이라도 금이가있으면 외력을가할시 쉽게 깨지지만 금간곳이없으면 수직저항력이 80kgf여도 쉽게안꺠짐. 코어가깨져있으면 아무리근육이많아도 약하고 제대로있으면 근육이 적더라도 엄청강한 이유임.
@@789fjsksjsj7 제 글 다시 읽어 보세요...코어의 해부적, 기능적 이야기를 한게 아닙니다..
와드
오랜만에 운동하면 배가죽이 근질거리는데 그렇게 인터벌을 좀 하고 들어오면 똥이 매우 잘 나옵니다
코어강화는 로잉머신 비싼게 짱아닌가