KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım. Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com Instagram'da her gün paylaştığım bilgi postlarını kaçırma! :) instagram.com/simgetutkutopcuu/
Ben zayiflamak istemiyorum sadece karnim ve kalca yapmak istiyorum kilom 57.58 zayiflamadan sadece forma gire bilirmiyim 2videonuzla tewekkur ederim cevaplarsaniz sevinirim😇
1)beslenmenize dikkat edin *makrolar önemli* 2)su ve yeşil çay tüketin 3)düzenli olarak korse kullanın *antrenmanda kullanmayın* 4)karın antrenmanı yapın 5)karın vakum hareketi yapın *açken*
@@rayhontashkulova5616 benim de o civardaydı. Ama şu kadar ayda şu cm incelir diyemem. Uzun zaman sonucunda meyvelerini topluyorsunuz emin olun. Sonuçta o kiloyu üç ayda almadınız öyle düşünün.
hanimefendi oncelikle diksiyonunuz muazzam bu bilgi kirliliginde sizin gibi gercek tecrubelere maalesef ulasmakta zorluk cekiyoruz. umarim bilgilerinizi paylasmaya devam edersiniz sizi dinlemekten keyif aldim ve dediklerinizi uygulayarak sonuc elde edecegime eminim. cok fazla yorum atan bir insan degilim ama gercekten iyi ki izlemisim dedigim aydinlatici bir video oldu
Vacum tekniğini ege fitness da görmüştüm oda çok etkili olduğunu anlatmıştı onun anlattıklarından çok fayda gördüm sizinde bilgileriniz çok faydalı bilmek ayrı birşey
@@simgefitness arkadaşlar güncellema yapayım belimi en son 13 mayısta ölçmüştüm 72 cm di, bugün tekrar ölçtüm yani 26 mayıs 2 hafta olmus saglıklı beslenme ve simge hocamızın gluteus maksimus hareketleri ile beraber ince bel egzersizlerini de yapıyorum sonuçları yazayım belim bugün 64 cm çıktı 8 cm incelme var:) , amacım bu arada kilo verip hafif tonda kas yapmak, şekillenmek, Kalça 100 cm den > 96 cm e Bacak59 cm sag > 54 cm sol bacak 58 cm> 54 cm Kilom da 61 den 59 a düştü 2 haftada 2 kg verdim bilerek, isteyerek, en çok belim inceldi gördüğünüz gibi - 8 cm:)
@@zahidenurylmaz5488 merhaba ben bilinçli olarak incelemek ama aynı zamanda form tutmak istiyorum o yuzden beslenme diyetimi de değiştirdim proteinimi tam alıyorum (makro değeri 77 gr protein içeren. Besinler almaya gayret ediyorum) ama kalori açığı veriyorum, dolayısı ile hocamızın diğer antremanları ile kombinleyerek yapıyorum bu hareketleri de, bi sadece korse giymek zor geldi onu yapmak istemedim belki güzel bir korse bulursam onu da kullanırım ama belim 2 haftada 8 cm inceldi ve en cok belim inceldi :) görüntü şimdiden muazzam:) özellikle vacuum hareketi efsaneeeee bişiy, hazine bulmus gibiyim, kalca şekillendirme hareketlerinde de çalıstıgını bariz hissediyorum, yıllardır bosa egzersiz yapmısım..
@@simgefitness hocam korse markası da önerseniz :) ben nereden alabilirim biraz kullanıslı bir korseyi ben de medikal bir korse var sadece bel fıtıgı için :)
Sonunda bilgili ve kendini bu kadar geliştiren sporcu bir Türk RUclipsr buldum..Spor yapan bi kadının günlük alması gereken makrolarla ilgili video da çekersen çok sevinirim :)
Arkadaslar ben ilk 2 hafta duzenli bir sekilde vakumu yaptim 4 cm inceldim hic spor yapmadim ve yemek konusunda da az yemeğe dikkat ettim gercekten ise yariyor deneyin
ZERAFET VE TEVAZU, SAMİMİYET VE PROFESYONELLİK ANCAK BU KADAR GÜZEL TEMSİL EDİLEBİLİR. SENİ GEÇ TANIDIM SEVGİLİ SİMGE CAN. ŞÜKRAN VE MİNNETTARLIĞIMLA TEŞEKKÜR EDİYORUM VARLIĞINA. SENİN ÖĞRETİLERİNİ İZLEYEREK ÇALIŞACAĞIM...SEVGİMLE KUCAKLIYORUM GÜZEL HOCAM.
Tek güvendiğim spor kanalı sensin ve nerdeyse seni yeni keşfettim. Bilgiyi o kadar güzel anlatıyosun ki uygulamamak elde değil. Bir günde neler yiyorum falan da çekersen daha iyi yol göstermiş olursun anlatmana göre💖
Bu stomach vacuum'a bugün ilk defa instagramda bi sayfada rastladım. Kaç aydır belimde ve karnımda incelmeye çalışıyorum. Diğer yerlerim iyileştiğini görüyorum ama karın çevrem/bel çevrem incelmiyordu. Bunu bugün uygulamaya başlayacağım bakalım. Beslenme dahil hemen her şeyi dikkatlice yapıyordum ama bi şeyler eksikti. vacuum olduğunu bugün anladım o eksik hareketin :)
Spor salonuna yazıldım ve hocalar sizin tırnağınız bile olamazlar kollarım şişti omuzlarım kaslandı ama karın ve bacağım hala olduğu gibi duruyor kadınlara yönelik en doğru antrenmanları hep siz yapıyorsunuz 1 yıldır takibinizdeyim programımı şimdi size göre şekillendirmeye çalışıyorum her şey için teşekkür ederim.
Son zamanlarda bilgili olan olmayan herkes işin profesyoneli gibi video çekip sporla ilgili şeyler anlatmaya başladı. İyi ki sizin gibi işin ehli bir kanal var gerçekten verdiğiniz bilgiler hiç tereddüt içermeden yapmamızı sağlıyor çünkü bu işte çok fazla emeğiniz var uzun senelerdir sizi takip ediyorum iyi ki youtube geldiniz hocam böyle videoları daha çok görmek isteriz ❤️
2 yıldır spor yapıyorum. youtube da videolarını izlemediğim mili sporcu kalmadığına eminim. ama senin videolarından edindiğim bilgiler hepsine fark atıyor gerçekten 💖
inanamıyorum. başkalarının kanallarında izlediğim şeyler hep buradan aşırma bilgiler resmen hemen hemen aynısının küçük değişiklik yapılmış halleri. şaka gibi iyi ki varsın. seni nereden nasıl buldum çok şükür
Evet maalesef videolarımın pek çok farklı şekilleri yapılıyor. Çok sonradan fark ettim ben de. Benden çok takipçisi olan kanallar dahi, pek çok video içeriğimi izleyip aynılarını çekiyorlar :) Teşekkürler, sevgiler!
emeğinin karşılığını alamadığını düşünüyorum belki de türkiyede bu konuda başarılı ve işinde profesyonel olan sayılı kişilerde birisin. Seni çok seviyorum ve çom destekliyorum. Bilgilerini bizimle paylaştığın için çok teşekkür ederiz ❤
Bilgilerimi tazelemek için tekrar tekrar izliyorum. Bu şekilde bilgilendirici videoların devamının gelmesini rica ederim, gerçekten çok faydalı. Böyle videolar çektiğiniz için ne kadar teşekkür etsem az!
Vakumu 1,5 haftadır uyguluyorum sabah aç karına ve uzun süre tutuyorum karnımı içerde. Boyum 163cm ve kilom 59 belim kalındı biraz. Önerilerinizi uyguladım ve çok güzel sonuç aldım. Özellikle son 3 gündür sabah uyanınca karnımı içe göçmüş bir şekilde görmek beni mutlu ediyor :)) Çok teşekkür ederim Simge hanım. 💐💐
Vakum yöntemini yaklaşık bir aydır ben de sadece sabahları aç karınla 20 sn lik 3 set şeklinde uyguluyorum. Tabiki buna ek olarak kalça antrenmanımın hemen ardından ısınmış karnıma 5,10 dakikalık hızlı karın çalışması yapıyorum, haftada iki kere. yani hiit karın antrenmanı diyebiliriz.Gözle görülür, ciddi değişim oldu.özellikle karın sıkılaşmasında, toparlanmasın da vakumun etkisi fazla bence, Simge Hocama katılıyorum. ❤️❤️
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)-
@@lotus858 merhaba.Bende herhangi bir ağrı olmadı.Yoga da kapalabhati denen nefes egzersizi var.Karın için güzel sonuç verdiği söyleniyor İsterseniz ona da bakın
Korse kullanımında bir zarar yok. Kişi kambur duruyorsa kendini çok öne bırakıyorsa ya da karnına hakim değilse, her gün 2-3 saat dahi olsa bunu kullandığında dönem dönem, oldukça etkili oluyor. Yararı göreceli olabilir:) ama inanın bunca profesyonel - elit sporcunun dünya çapında korse kullanıyor olması bile, görüntüye etki ettiğinin net kanıtıdır. Teşekkürler 🙏🏽
Dün aklımda stomach vacuum tekniği vardı ve yabancı kanallardan gördüğüm şekilde yapmaya başladım ve şimdi bu videoyu gördüm. Geçen gün de aklımda kalça ile ilgili plan tüm sorulara yine sizin videolarınızla cevap buldum. Videolarınız bugüne kadar youtube da spor üzerine yapılan en gerçekçi ve en yararlı videolar. Kalçanız neden büyümüyor videonuzdan beri sıkı takipçinizim. Videolar ve bu yararlı bilgiler için çok ama çok teşekkür ederim. Aklımda bir soru olunca direkt sizin kanalınıza geliyorum. Lütfen bizimle bu konudaki bilgilerinizi paylaşmaya devam edin. Bu kanalın çok büyümesini diliyorum ki herkes gerçek bilgilere ulaşabilsin. Sayenizde bir fitness koçum varmış gibi hareket edebiliyorum. Kalça hareketlerine başladım karın hareketlerime de devam edicem. Gelişme olacağına eminim:) bir de sizden ricam karın bölgesi için beslenme konusuna bir videoda yer vermeniz. Mesela ekmek yemiyorum ama kahvaltılarımda zorlanıyorum yulafın tadını bir türlü sevemedim. Neler tüketebilirim? Sevgiler 😊
bende yulafi cok sevmezdim ve lifalifin yeni cikardigi ince yulafi tuketmek daha kolay ben daha cok seviyorum (fiyatta bir değişikliği yok) eğer misir gevregi sevenlerdensen gronola yapmani öneririm(ince olanlari değilde normal yulaf kullanarak yaparsan iyi olur),,birde hazir cilekler cikmisken 7 8 tane cilegi ince ince kesip bal sut yulafi aksamdan kavonaza hazirlayip kahvaltida tüketebilirsin hariiiika oluyor
Lütfen fikir verebilir misiniz alt karın eritirp aynı zamanda kalça gelişimini sağlayabilir miyim? Ayni zamanda? Kalça için biraz fazla yemek karın icinse az yemek gerekli . Bu surede dengeyi nasıl sağlayacağız
Hocam 11 dediğimiz karın şekli, dikey karın çizgisi oluşturmak için de çekim yapar mısınız. Bir de gluteus maximusu en iyi çalıştıran hareketlerden de bahseder misiniz? Şu popo dışa doğru büyüse😊😊 ❤️😚
Gerçekten yararlı buldum en iyi kanallardan birisiniz ve çok zarif,güzelsiniz.Sizden ricam iç bacak,simit bölgesi ve kalça şekillendirme büyütme ile alaklı video çeker misiniz özellikle iç bacak
Meraklısına bir bilgi de ben bırakayım. Karın vakumu aslında yogadan alınmış bir egzersizdir. Bu hareketin esas adı da "Uddiyana Bandha"dır. 🧘♂️🤗 Ayrıca bu bilgilendirici video için çok teşekkür ederim.
bel bölgesi yağlanma polikistik over olabilir. adet bitince 10 gün aç karnına sıcak soğan suyu içiyorsunuz günde 2 kez. saraçoğlu soğan kürü yazıp bakabilirsiniz
Bayıldım. O kadar içten anlatımınız var ki. Hadi hemen başlayayım o zaman moduna giriyor insan. Çok su içme ve karın şişliği konusunda sonunda ikna oldum. 😅 Bool bol su içeceğim artık. 🌟
Eskiden vücut geliştirme yarışmalarını çok eleştirirdim. Ama gerçekten o podyuma çıkana kadar çekilen çile gereken disiplini gördükten sonra çok takdir ediyorum ve önyargılı olduğum için utanıyorum.
mervedeburda Önemli olan bir şeyleri öğrenip anladıktan sonra düşüncenizin değişebilmesi😊 Yarışmalara artık katılmıyorum, ben de bazı yönlerini eleştiriyorum. Ancak yarışan kişilerin ne denli zorluklardan geçtiğini bilip saygı duyuyorum🙏🏽🌸
1.5 aydır sağlıklı besleniyorum zaten hep spor yapan biriydim şimdi bu stomach vacuum yöntemini de deneyeceğim. Sonuçları görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. :)
Bugün salonda ölçüm yaptırdım hayatımda ilk kez yağ 11 e düşmüş 😅😅 hep spor yapıyordum ama aynı zamanda çok yiyormusum senin sayende porsiyon kontrolü yapmayı öğrendim yağ oranı da %26 dan %22 ye düşmüş benden mutlusu yok 😍motivasyon için çok teşekkür ederim Belim 72 ydi 67 şu anda ❤ düzenli olarak her gün yapıyorum
Simge harikasın sürekli arayıp da bulamadigim videoları kanalında buldum. Özellikle kalça konusunda videoların çok iyiydi bilgilerin icin teşekkürler 👌 bu arada, evde kalça ve alt göbek için yapabileceğimiz etkili bir egzersiz planı için video çeker misiniz lütfen 🤗
Merhaba simge hanım sizden ricam bir günlük beslenme sistemi nasıl olmalı fit kalmak için genel olarak kadınlara özel bir video çeker misiniz. Çok teşekkür ederim şimdiden 😍😍😍😍🌼🌼🌼🌼
Sayfayi yeni buldum guzel ve bilgilendirici yanliz vakum teknigini yeni duydum ve denedim sizin kadar bosluk yapamamam gobek oldugu için mi yiksa beceremedim mi acaba
Tesekkur eddrim cok guzel anlatmissiniz. Ben 9kilo verdim plates, cardio, hem de dietle birlikte. Plastes yaptiktan sonra karnimin daha cok cekildiyini gordum cunku ebru hanim dogru nefes alip vermeyi ogretdi insallah sabahlari bunu da yapicam, sezeryandan sonra karnim cok kotu durumda inceltmek cok zor, bakalim bunu yaptiktan sonra nasil olucak, yarindan ihtibaren uykudan uyandiktan hemen sonra yapicam, insallah faydasin gorurum, cok sagolun❤️
Bunu çoğu spor salonunda asla göstermiyorlar halbuki ne kadar önemliymiş. Sadece 2haftadır yapıyorum sabah akşam ve ailem inanamıyor değişime:) Yeni Doğum yapmış ablam ve annem de başladı hatta bugün kuzenlerime de söyledim onlar da başlayacaklar😻💃🏻 Simge hanım iyi ki varsınız ,gerçekten bize kattıklarınız için çok teşekkür ediyorum ..Sadece bu video değil tüm videolarınız çok profesyonel,çok faydalı.Allah razı olsun sizden 🌸
Simge Topcu 19 yaşındayım. Gelişme, boy uzaması, kemikler için vs süt hala içiyorum açıkçası. Faydası zararından daha fazla değil midir? İçmeli miyim me yapmalıyım sizce
@@fatmakocakursun5304 Merhaba başka bir yerde de vakum esnasında nefes almazsak iç organlara zarar vereceğini söylüyordu işin doğrusu nedir nefes alacak mıyız
@@lotus858 aslında tam olarak nefesimizi tutuyoruz sayılmaz,çünkü ağzımız ve burnumuz hala açık oldugu için ister istemez bir nefes akışı olacaktır.Ama benim görüşüm yine de bu egzersizleri profosyenel sporcular kadar dakikalarca yapmamak.Nefes verirken yavaş yavaş vakum yapıp tam vakum kısmında en fazla bir dk beklemek en doğrusu.Ama bakımı yeni yapiyorsaniz ilk başta 10-20 sn vakumda dursaniz alismaniz ve sağlığınız açısından daha iyi olacaktır.
@@fatmakocakursun5304 zaten çok uzun uzun yapmıyorum 10 saniye sonra mola 15 saniye sonra mola şeklinde Vakum esnasında nefes almamamız sıkıntı oluşturmuyor yani aksine nefes almamak gerek öyle mi
Salam,canım hocam.🤗🧕🏻😘Sizi çok seviyorum.🤗Video çok.Amma sizin anlatdıklarınız özel.Sizin gibi.👍🏻Kaş ki olaram olsa da,sizinle özəl çalışa bilse idim.Seviliyorsunuz🤗💖😘😘😘
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
Hayal ettiklerini birlikte başaralım.
Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com Instagram'da her gün paylaştığım bilgi postlarını kaçırma! :) instagram.com/simgetutkutopcuu/
Ben zayiflamak istemiyorum sadece karnim ve kalca yapmak istiyorum kilom 57.58 zayiflamadan sadece forma gire bilirmiyim 2videonuzla tewekkur ederim cevaplarsaniz sevinirim😇
Günde kaç sayı veya dakika
Baktim bu video yayinlanali 3 sene olmus, ben simdi yapmaya baslayacagim. Ve cok net guzel anlatissiniz, tesekkurler 😊
1)beslenmenize dikkat edin *makrolar önemli*
2)su ve yeşil çay tüketin
3)düzenli olarak korse kullanın *antrenmanda kullanmayın*
4)karın antrenmanı yapın
5)karın vakum hareketi yapın *açken*
Peki bunları yapınca 3 ayda kaç sm incelir benim bel çevrem 80 sm
Kişiden kişiye değişir, hareket değil en önemlisi DİYET :)
@@rayhontashkulova5616 benim de o civardaydı. Ama şu kadar ayda şu cm incelir diyemem. Uzun zaman sonucunda meyvelerini topluyorsunuz emin olun. Sonuçta o kiloyu üç ayda almadınız öyle düşünün.
Simge Hanım vakumda nefes verirken karnı çekiyoruz ya peki nefes alıp vermeye devam mı yoksa turuyor muyuz ?
Bunca basarıya sahip olup bu kadar alcakgönüllü olan tek insan olabilirsin sektördeki 💜
Zahide Sandal çok teşekkür ederim, böyle görüyor olmanız mutlu etti 😊🙏🏽🌸
hanimefendi oncelikle diksiyonunuz muazzam bu bilgi kirliliginde sizin gibi gercek tecrubelere maalesef ulasmakta zorluk cekiyoruz. umarim bilgilerinizi paylasmaya devam edersiniz sizi dinlemekten keyif aldim ve dediklerinizi uygulayarak sonuc elde edecegime eminim. cok fazla yorum atan bir insan degilim ama gercekten iyi ki izlemisim dedigim aydinlatici bir video oldu
Çok teşekkür ederim🙏🏽 uygulayın kesinlikle faydasını göreceksiniz😊 sevgiler 🌸
@@simgefitness Sizin Fikirlerle razi diyilim..bu arada fistik gibisin masallah..ama sesin bi qarip.ya
Vacum yaparken akıllarda tek soru “Organların nerde” 😳
😂
Vacum tekniğini ege fitness da görmüştüm oda çok etkili olduğunu anlatmıştı onun anlattıklarından çok fayda gördüm sizinde bilgileriniz çok faydalı bilmek ayrı birşey
Back in business
Videolari tek tek izledim.cok gercek sporcusun.basqalari kimi kandirmiyorsun.
O kadar önemli bilgiler veriyorsun ki videoyu ilerletmefen her saniyeyi dinliyorum bir şey kaçırırım diye
Ben de
Kadınlarda göğüs bölgesi için ne yapmalıyız bir video çekebilir misin
Bir haftadır yapıyorum sağlıklı beslenme ile beraber 1haaftada belim 72 den 67•5 a düştü:)
Mümkündür :) çok sevindim! 🙏🏽🌸
Tebrikler, kalça bölgenizde incelme oldu mu? Ben olmasini istemiyorum sadece bel bolgem incelsin istiyorum da o yüzden merak ettim
@@simgefitness arkadaşlar güncellema yapayım belimi en son 13 mayısta ölçmüştüm 72 cm di, bugün tekrar ölçtüm yani 26 mayıs 2 hafta olmus saglıklı beslenme ve simge hocamızın gluteus maksimus hareketleri ile beraber ince bel egzersizlerini de yapıyorum sonuçları yazayım belim bugün 64 cm çıktı 8 cm incelme var:) , amacım bu arada kilo verip hafif tonda kas yapmak, şekillenmek,
Kalça 100 cm den > 96 cm e
Bacak59 cm sag > 54 cm sol bacak 58 cm> 54 cm
Kilom da 61 den 59 a düştü 2 haftada 2 kg verdim bilerek, isteyerek, en çok belim inceldi gördüğünüz gibi - 8 cm:)
@@zahidenurylmaz5488 merhaba ben bilinçli olarak incelemek ama aynı zamanda form tutmak istiyorum o yuzden beslenme diyetimi de değiştirdim proteinimi tam alıyorum (makro değeri 77 gr protein içeren. Besinler almaya gayret ediyorum) ama kalori açığı veriyorum, dolayısı ile hocamızın diğer antremanları ile kombinleyerek yapıyorum bu hareketleri de, bi sadece korse giymek zor geldi onu yapmak istemedim belki güzel bir korse bulursam onu da kullanırım ama belim 2 haftada 8 cm inceldi ve en cok belim inceldi :) görüntü şimdiden muazzam:) özellikle vacuum hareketi efsaneeeee bişiy, hazine bulmus gibiyim, kalca şekillendirme hareketlerinde de çalıstıgını bariz hissediyorum, yıllardır bosa egzersiz yapmısım..
@@simgefitness hocam korse markası da önerseniz :) ben nereden alabilirim biraz kullanıslı bir korseyi ben de medikal bir korse var sadece bel fıtıgı için :)
Yarın Bir kaç adımı yapmaya çalışacağım,sabah aç karna vakumla başlayacağım 💙..
İyi ki varsınız 🙏🏻
2 saattır bseler ızlıyorum. duzgunce bselerı anlatabılen tek kişisiniz. tesekkurler , not aldım duzenlı yapıcam
Sonunda bilgili ve kendini bu kadar geliştiren sporcu bir Türk RUclipsr buldum..Spor yapan bi kadının günlük alması gereken makrolarla ilgili video da çekersen çok sevinirim :)
Simge iç bacak icin de video cekebilir misin ? Teşekkür ederiz öğrettiklerin için 🤗
nıye oyle popsu
Evet ya lutfen
Arkadaslar ben ilk 2 hafta duzenli bir sekilde vakumu yaptim 4 cm inceldim hic spor yapmadim ve yemek konusunda da az yemeğe dikkat ettim gercekten ise yariyor deneyin
12:40 bilgilendirme 16:00 yapılışı kendim için not aldım
ZERAFET VE TEVAZU, SAMİMİYET VE PROFESYONELLİK ANCAK BU KADAR GÜZEL TEMSİL EDİLEBİLİR. SENİ GEÇ TANIDIM SEVGİLİ SİMGE CAN. ŞÜKRAN VE MİNNETTARLIĞIMLA TEŞEKKÜR EDİYORUM VARLIĞINA. SENİN ÖĞRETİLERİNİ İZLEYEREK ÇALIŞACAĞIM...SEVGİMLE KUCAKLIYORUM GÜZEL HOCAM.
Çok teşekkür ederim! Ne mutlu bana, sevgiler :)
Tek güvendiğim spor kanalı sensin ve nerdeyse seni yeni keşfettim. Bilgiyi o kadar güzel anlatıyosun ki uygulamamak elde değil. Bir günde neler yiyorum falan da çekersen daha iyi yol göstermiş olursun anlatmana göre💖
Çok teşekkürler! En kısa zamanda gelecek o video da 😍🌸🌸
lan meltem çok teşekkürler! En kısa zamanda gelecek o video da 😍🌸🌸
Aynen❤❤❤
Kalça şekillerine göre yapmamız gereken hareketler hakkında video çekermisiniz? 😊
okadar yararlı bilgiler veriyorsun ki hem çok motive oluyoruz hem de bilgilerine çok inanıyoruz
Helin Dark ne mutlu bana 🥰💪🏽💪🏽
Bu stomach vacuum'a bugün ilk defa instagramda bi sayfada rastladım. Kaç aydır belimde ve karnımda incelmeye çalışıyorum. Diğer yerlerim iyileştiğini görüyorum ama karın çevrem/bel çevrem incelmiyordu. Bunu bugün uygulamaya başlayacağım bakalım. Beslenme dahil hemen her şeyi dikkatlice yapıyordum ama bi şeyler eksikti. vacuum olduğunu bugün anladım o eksik hareketin :)
Hayatimda gördüğüm en güzel ve en bilgilendirici spor kanali cok tesekkur ederim
Spor salonuna yazıldım ve hocalar sizin tırnağınız bile olamazlar kollarım şişti omuzlarım kaslandı ama karın ve bacağım hala olduğu gibi duruyor kadınlara yönelik en doğru antrenmanları hep siz yapıyorsunuz 1 yıldır takibinizdeyim programımı şimdi size göre şekillendirmeye çalışıyorum her şey için teşekkür ederim.
Son zamanlarda bilgili olan olmayan herkes işin profesyoneli gibi video çekip sporla ilgili şeyler anlatmaya başladı. İyi ki sizin gibi işin ehli bir kanal var gerçekten verdiğiniz bilgiler hiç tereddüt içermeden yapmamızı sağlıyor çünkü bu işte çok fazla emeğiniz var uzun senelerdir sizi takip ediyorum iyi ki youtube geldiniz hocam böyle videoları daha çok görmek isteriz ❤️
Zeynep Erek çok teşekkür ederim! 🥰 inşallah devam edeceğim🙏🏽🌸
@@simgefitness asıl biz teşekkür ederiz 🤗❤️
2 yıldır spor yapıyorum. youtube da videolarını izlemediğim mili sporcu kalmadığına eminim. ama senin videolarından edindiğim bilgiler hepsine fark atıyor gerçekten 💖
Çok teşekkür ederim, onore oldum :) sevgiler!
inanamıyorum. başkalarının kanallarında izlediğim şeyler hep buradan aşırma bilgiler resmen hemen hemen aynısının küçük değişiklik yapılmış halleri. şaka gibi iyi ki varsın. seni nereden nasıl buldum çok şükür
Evet maalesef videolarımın pek çok farklı şekilleri yapılıyor. Çok sonradan fark ettim ben de. Benden çok takipçisi olan kanallar dahi, pek çok video içeriğimi izleyip aynılarını çekiyorlar :) Teşekkürler, sevgiler!
Simge hanım teşekkürler. 1 saatlik yada 50 dakikalık evde yapabilecegimiz karın antremanı videosu çekseniz harika olurdu.
Vakum egzersizini istikrarla deneyeceğim ❤
yeşil çay için derken doğadanın ananaslı yeşil çayını içmem peki kesinlikle uyguladığım ve dönüt aldığım şeylerden bahsediyorsun başarılı video
emeğinin karşılığını alamadığını düşünüyorum belki de türkiyede bu konuda başarılı ve işinde profesyonel olan sayılı kişilerde birisin. Seni çok seviyorum ve çom destekliyorum. Bilgilerini bizimle paylaştığın için çok teşekkür ederiz ❤
popsu çok yuvarlak
Efsane bir hareket karın nefes hareketi tüm videoya bayıldım ağzınıza yüreğinize sağlık çok yararlı oldu bana.
Abone oldum bile 😍🙏
Bilgilerimi tazelemek için tekrar tekrar izliyorum. Bu şekilde bilgilendirici videoların devamının gelmesini rica ederim, gerçekten çok faydalı. Böyle videolar çektiğiniz için ne kadar teşekkür etsem az!
Hazine bulmuş gibi hissediyorum..çok teşekkür ederim
Vakumu 1,5 haftadır uyguluyorum sabah aç karına ve uzun süre tutuyorum karnımı içerde. Boyum 163cm ve kilom 59 belim kalındı biraz. Önerilerinizi uyguladım ve çok güzel sonuç aldım. Özellikle son 3 gündür sabah uyanınca karnımı içe göçmüş bir şekilde görmek beni mutlu ediyor :)) Çok teşekkür ederim Simge hanım. 💐💐
simge hanım, mitolojide tanımlanan:'' kadın tanrılar''ın günümüzdeki hali sizsiniz sanırım..iyiki varsınız iyiki aydınlatıyorsunuz ..
yaa karşıma çıktığınız için çok mutluyum yıllardır göbek ve bel çevresi sorunum var :(
Vakum yöntemini yaklaşık bir aydır ben de sadece sabahları aç karınla 20 sn lik 3 set şeklinde uyguluyorum. Tabiki buna ek olarak kalça antrenmanımın hemen ardından ısınmış karnıma 5,10 dakikalık hızlı karın çalışması yapıyorum, haftada iki kere. yani hiit karın antrenmanı diyebiliriz.Gözle görülür, ciddi değişim oldu.özellikle karın sıkılaşmasında, toparlanmasın da vakumun etkisi fazla bence, Simge Hocama katılıyorum. ❤️❤️
Hizli karin egzersizi nasi
Beslenmenize dikkat ettiniz mi?Ve ilk başlarda kaç saniye ve kaç set yaptınız?
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)-
@@lotus858 merhaba.Bende herhangi bir ağrı olmadı.Yoga da kapalabhati denen nefes egzersizi var.Karın için güzel sonuç verdiği söyleniyor İsterseniz ona da bakın
@@burcusahin7022 daha seri,nabzı yükselten antrenman
Eb isi yaparken korse işe yararmi sizi teprik ediyorum cok guzel anlatiuorsunuz
Hep yabancı sayfalardan araştırıyordum sonunda şu tekniği Türkçe anlatan detaylı bir video, çok teşekkürler ☺️
Çok seviyorum sizi hocam... Türkiyede tek izlediğimsiniz bayanlarda🙏✌️💪
Keske korse kullanin demeseymissiniz onun disinda cok basarili elinize agziniza saglik
Korse kullanımında bir zarar yok. Kişi kambur duruyorsa kendini çok öne bırakıyorsa ya da karnına hakim değilse, her gün 2-3 saat dahi olsa bunu kullandığında dönem dönem, oldukça etkili oluyor. Yararı göreceli olabilir:) ama inanın bunca profesyonel - elit sporcunun dünya çapında korse kullanıyor olması bile, görüntüye etki ettiğinin net kanıtıdır. Teşekkürler 🙏🏽
O kadar dogru bilgiler verilmis ki ilk defa videonun tamamini izledim. Tesekkurler
videonuzu şimdi gördüm çok güzel bilgiler verdiniz teşekkürler
Dün aklımda stomach vacuum tekniği vardı ve yabancı kanallardan gördüğüm şekilde yapmaya başladım ve şimdi bu videoyu gördüm. Geçen gün de aklımda kalça ile ilgili plan tüm sorulara yine sizin videolarınızla cevap buldum. Videolarınız bugüne kadar youtube da spor üzerine yapılan en gerçekçi ve en yararlı videolar. Kalçanız neden büyümüyor videonuzdan beri sıkı takipçinizim. Videolar ve bu yararlı bilgiler için çok ama çok teşekkür ederim. Aklımda bir soru olunca direkt sizin kanalınıza geliyorum. Lütfen bizimle bu konudaki bilgilerinizi paylaşmaya devam edin. Bu kanalın çok büyümesini diliyorum ki herkes gerçek bilgilere ulaşabilsin. Sayenizde bir fitness koçum varmış gibi hareket edebiliyorum. Kalça hareketlerine başladım karın hareketlerime de devam edicem. Gelişme olacağına eminim:) bir de sizden ricam karın bölgesi için beslenme konusuna bir videoda yer vermeniz. Mesela ekmek yemiyorum ama kahvaltılarımda zorlanıyorum yulafın tadını bir türlü sevemedim. Neler tüketebilirim? Sevgiler 😊
bende yulafi cok sevmezdim ve lifalifin yeni cikardigi ince yulafi tuketmek daha kolay ben daha cok seviyorum (fiyatta bir değişikliği yok) eğer misir gevregi sevenlerdensen gronola yapmani öneririm(ince olanlari değilde normal yulaf kullanarak yaparsan iyi olur),,birde hazir cilekler cikmisken 7 8 tane cilegi ince ince kesip bal sut yulafi aksamdan kavonaza hazirlayip kahvaltida tüketebilirsin hariiiika oluyor
Lütfen fikir verebilir misiniz alt karın eritirp aynı zamanda kalça gelişimini sağlayabilir miyim? Ayni zamanda? Kalça için biraz fazla yemek karın icinse az yemek gerekli . Bu surede dengeyi nasıl sağlayacağız
İftara 5 dk kala yapın, mükemmel sonuç alırsınız. 😄
Hocam 11 dediğimiz karın şekli, dikey karın çizgisi oluşturmak için de çekim yapar mısınız. Bir de gluteus maximusu en iyi çalıştıran hareketlerden de bahseder misiniz? Şu popo dışa doğru büyüse😊😊 ❤️😚
İzlediğim en en iyi video ! Güzel vurgulayıp açıklamışsın
Çoook teşekkür ederim! :)
Karşılaştığım en iyi spor kanallarından birisi, süpersiniz.
Gerçekten yararlı buldum en iyi kanallardan birisiniz ve çok zarif,güzelsiniz.Sizden ricam iç bacak,simit bölgesi ve kalça şekillendirme büyütme ile alaklı video çeker misiniz özellikle iç bacak
İyi ki varsın iyiki seni keşfettim bugünden itibaren başlıyorummm bide tüyler içimde video çekermisinn lütfen
işte aradığım sporcu
Meraklısına bir bilgi de ben bırakayım. Karın vakumu aslında yogadan alınmış bir egzersizdir. Bu hareketin esas adı da "Uddiyana Bandha"dır. 🧘♂️🤗 Ayrıca bu bilgilendirici video için çok teşekkür ederim.
Tebrik ediyorum.Gerçekten çok açıklayıcı bir video olmuş
Anatomiyi çok güzel anlatan bir kanal abone oldum direkt 😊
Başlıyorum arkadaşlar.
1 aydır uyguladım. 3 kilo verdim. Bel ve göbeğim gitti. Sıkılaştim ♡♡ Tesekkurlerr
Tebrikler! harikasınız :)
Artık bu profesyonelliğe ihtiyacımız vardı hem de anladığımız dilden 💪🏼 ağzınıza sağlık 😌
Emektar korseler:) Şunları takıp da hiçbir şey yapmadan kilo vereceğini, ip ince bir bele sahip olacağını sananlar var. Öyle olunca ne oluyorsa..
Cauchy Euler bel incelmesi için degil ama ben bel agrım için almak istiyorum 😂
İrlanda Günlükleri İrlanda’ya yerleşmek.. nasip olur mu be
@@haticetekin1645 vallaha ya
bel bölgesi yağlanma polikistik over olabilir. adet bitince 10 gün aç karnına sıcak soğan suyu içiyorsunuz günde 2 kez. saraçoğlu soğan kürü yazıp bakabilirsiniz
Bayıldım. O kadar içten anlatımınız var ki. Hadi hemen başlayayım o zaman moduna giriyor insan. Çok su içme ve karın şişliği konusunda sonunda ikna oldum. 😅 Bool bol su içeceğim artık. 🌟
N'güzel bilgiler verdiniz teşekkürler bilgiyi kendinize saklamayıp bizimle paylaştınız
Eskiden vücut geliştirme yarışmalarını çok eleştirirdim. Ama gerçekten o podyuma çıkana kadar çekilen çile gereken disiplini gördükten sonra çok takdir ediyorum ve önyargılı olduğum için utanıyorum.
mervedeburda Önemli olan bir şeyleri öğrenip anladıktan sonra düşüncenizin değişebilmesi😊 Yarışmalara artık katılmıyorum, ben de bazı yönlerini eleştiriyorum. Ancak yarışan kişilerin ne denli zorluklardan geçtiğini bilip saygı duyuyorum🙏🏽🌸
Valla basarabildim sevdim bunu 😙😍 evde direnç bandı ve dambel ile kol gogus sirt omuz antremani serisi gelsinnnnn😍😍😍😍
1.5 aydır sağlıklı besleniyorum zaten hep spor yapan biriydim şimdi bu stomach vacuum yöntemini de deneyeceğim. Sonuçları görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. :)
paylaşırsanız biz de merak ederiz:)
Fark nasıl oldu mu
Bugün salonda ölçüm yaptırdım hayatımda ilk kez yağ 11 e düşmüş 😅😅 hep spor yapıyordum ama aynı zamanda çok yiyormusum senin sayende porsiyon kontrolü yapmayı öğrendim yağ oranı da %26 dan %22 ye düşmüş benden mutlusu yok 😍motivasyon için çok teşekkür ederim
Belim 72 ydi 67 şu anda ❤ düzenli olarak her gün yapıyorum
sizi tebrik ediyorum ve teşekkür ediyorum bu güzel bilgileri paylaştığınız için
Yine cok Harika bir bilgi oldu benim icin emeginize sağlık
Sizi görünce egzersiz yapasım geliyor😍 çok güzel ve çekicisiniz👍🏻 videolarınız çok faydalı ve bilgilendirici🙏😍 Çok teşekkürler😘
Çok teşekkür ederim güzel düşüncelerinize, sevgiler :)
Mükemmel bilgiler bunlar, senin gibi birini burda bulduğum için çok mutluyum
Çok teşekkür ederiz yine harika bir video olmuş emeğinize sağlık 💕
Simge harikasın sürekli arayıp da bulamadigim videoları kanalında buldum. Özellikle kalça konusunda videoların çok iyiydi bilgilerin icin teşekkürler 👌 bu arada, evde kalça ve alt göbek için yapabileceğimiz etkili bir egzersiz planı için video çeker misiniz lütfen 🤗
Vacuum stomach nauli olduğunu düşünüyorum gerçekten faydalı organlar açısından da yararlı bir egzersiz bu teşekkürler 👍
Merhaba, hamilelikten korunma için spirali olanlar vakuum yapa bilir mi ? Litfen cevap verir misiniz ? ❤
Simge abla bilgiler için tesekkur ederim oncelikle, karın antremanini kalca gununde mi yapalim yoksa ust vucut antremaninda mi yapalim kac gunu idealdir?
Dilediğiniz günde yapabilirizsiniz 😊 haftada 2, maksimum 3 gün karın çalışmak yeterli.
Kalça buyutme antremanı gelebilirmi
Çok faydali bir video olmusss sabah deneyeceğim🤗
Esra Tanes kesinlikle deneee🤩💪🏽💪🏽
@@simgefitness denedim pek yapamasam da yaptığım kadariyla 10 sn tuttum, devam da edicem zamanla daha iyi olur heralde🤗 takipteyim...
Çok tatlısınız, bir haftalık tüm vucut programı da yapar mısınız:)
+++
Merhaba simge hanım sizden ricam bir günlük beslenme sistemi nasıl olmalı fit kalmak için genel olarak kadınlara özel bir video çeker misiniz. Çok teşekkür ederim şimdiden 😍😍😍😍🌼🌼🌼🌼
Dogum sonrasi Diastezis recti olustu 3 parmak bosluk var kaslarimin arasinda Diastezis recti videosu gelsin 🤗
harika bi egitim cok bilincli bir yolculuk sizinle bu surec
Muhteşemsiniz, çok teşekkürler♥️
Canım çok güzel anlamışsın 👌 bunu yaparken 10 saniye tutuyoruz ya burda nefes almıyoruz demi???
İlk kez rastladım size. Ne kadar tatlısınız. 🧿🌼🌺 Çok motive oldum, bugün başlıyorum. Çok teşekkür ederim🙏🏻
Çok sevindim! Sevgiler :)
Sayfayi yeni buldum guzel ve bilgilendirici yanliz vakum teknigini yeni duydum ve denedim sizin kadar bosluk yapamamam gobek oldugu için mi yiksa beceremedim mi acaba
Zamanla artacak , yaptıkça. Herkes daha farklıdır bunun görüntüsü.
Gerçekten çok detaylı ve faydalı bilgiler, çok çok teşekkür ederim...Muhteşemsiniz...!!❤
Çok teşekkürler! Sevgiler :)
Tesekkur eddrim cok guzel anlatmissiniz. Ben 9kilo verdim plates, cardio, hem de dietle birlikte. Plastes yaptiktan sonra karnimin daha cok cekildiyini gordum cunku ebru hanim dogru nefes alip vermeyi ogretdi insallah sabahlari bunu da yapicam, sezeryandan sonra karnim cok kotu durumda inceltmek cok zor, bakalim bunu yaptiktan sonra nasil olucak, yarindan ihtibaren uykudan uyandiktan hemen sonra yapicam, insallah faydasin gorurum, cok sagolun❤️
Sizi buldum ya 😍çook mutluyum hadi bugünden başlyorum korse de takıcam Spor yapoyorum zaten başarılar herkese😍Almanyadan Sevgiler😍
Benden de Almanya'ya sevgiler! :)
Bunu çoğu spor salonunda asla göstermiyorlar halbuki ne kadar önemliymiş. Sadece 2haftadır yapıyorum sabah akşam ve ailem inanamıyor değişime:) Yeni Doğum yapmış ablam ve annem de başladı hatta bugün kuzenlerime de söyledim onlar da başlayacaklar😻💃🏻 Simge hanım iyi ki varsınız ,gerçekten bize kattıklarınız için çok teşekkür ediyorum ..Sadece bu video değil tüm videolarınız çok profesyonel,çok faydalı.Allah razı olsun sizden 🌸
Çok teşekkür ederim güzel yorumlarınız için! :) Gerçekten işe yarıyor, içteki derin kaslara hakimiyet arttığından. Herkese çok sevgiler! :)
@@simgefitness 💗💗
Simge hocam sütün içine bir çay kaşığı kahve tarçın ve kakao atılınca göbek yağlarını eritmede yardımcı olduğunu duydum bu ne kadar doğru
Sıla Gülen tamamen yalan ve uydurma:) süt içmeyin lütfen🙏🏽
Simge Topcu ben de öyle düşünüyodum hocam çok sağolun aydınlattığınız için 🙏🏻❤️
Sut yerine suyla dene ben bir kac zamandir onu yapiyorum ise yariyor👍
Sudem Ndjdjsjsus deneyeceğim teşekkürler☺️
Simge Topcu 19 yaşındayım. Gelişme, boy uzaması, kemikler için vs süt hala içiyorum açıkçası. Faydası zararından daha fazla değil midir? İçmeli miyim me yapmalıyım sizce
ben de kare şekilde olur diye çalışamıyordum içim rahatladı çok iyi bir video olmuş ❤️❤️❤️
Kaynaklarınıza güvendiğim için,içim rahat bir şekilde dediklerinizi dinleyip uyguluyorum❤️
Fatma Kocakurşun etkisini göreceksiniz😊💪🏽
Bir yıldır takip edip yapıyorum zaten,sonuç ortada😻🙈
@@fatmakocakursun5304 Merhaba başka bir yerde de vakum esnasında nefes almazsak iç organlara zarar vereceğini söylüyordu işin doğrusu nedir nefes alacak mıyız
@@lotus858 aslında tam olarak nefesimizi tutuyoruz sayılmaz,çünkü ağzımız ve burnumuz hala açık oldugu için ister istemez bir nefes akışı olacaktır.Ama benim görüşüm yine de bu egzersizleri profosyenel sporcular kadar dakikalarca yapmamak.Nefes verirken yavaş yavaş vakum yapıp tam vakum kısmında en fazla bir dk beklemek en doğrusu.Ama bakımı yeni yapiyorsaniz ilk başta 10-20 sn vakumda dursaniz alismaniz ve sağlığınız açısından daha iyi olacaktır.
@@fatmakocakursun5304 zaten çok uzun uzun yapmıyorum 10 saniye sonra mola 15 saniye sonra mola şeklinde Vakum esnasında nefes almamamız sıkıntı oluşturmuyor yani aksine nefes almamak gerek öyle mi
Abone olundu. Enerjiniz çok güzel Dilerim bana iyi gelirsiniz. Sevgiler 💐
Çok sevgiler! :)
Salam,canım hocam.🤗🧕🏻😘Sizi çok seviyorum.🤗Video çok.Amma sizin anlatdıklarınız özel.Sizin gibi.👍🏻Kaş ki olaram olsa da,sizinle özəl çalışa bilse idim.Seviliyorsunuz🤗💖😘😘😘
Vakum için çok teşekkürler🙏🙏
Harikasınız hocam ya çok teşekkür ederiz veriginiz bilgiler için 💜
of çok özgüvenli taş gibisin ablacım seni çok sevdim yeni kesimsin harikasin👍💪🏽
Doğum sonrası karın kası ayrılması olan bu hareketi yapabilir mi
Simge hanım doğum sonrası oluşan diastasis recti durumu olanlara uygun bir hareketmi
Çok merak ettiğim bi konuydu çok bilgilendirici bir video olmuş ve anlatımınız da çok iyi teşekkürler ⚡️🔥🤍deneyeceğim
Tek güvendiğim spor kanalı sensin.Gerçek bilgiler veriyorsun.Teşekkür ederim.Seni seviyoruz Simge Topcu!❤
Çok teşekkür ederim, mutlu oldum! :)
Araya koyduğun antrenman videoların cok havalı😂💪🏼💪🏼