Yo entrené dos meses y medio, 4 dias por semana para mi primeros 21k. Hice 1h 50 min y muy sobrado hasta el kilometro 18, luego me dio un bajón terrible, pero acabe bien. Entrenar para esta carrera fue un logro, me siento muy orgulloso, todo el verano saliendo a correr a las 8:30 am
Muy interesante este vídeo, Juanp. Nunca me he parado a pensar hasta ese punto en los tiempos. La semana pasada hice una tirada larga de 17 kilómetros a 5:32, así que ando bastante cerca de ese "límite". Mi objetivo es correr (y finalizar) un medio maratón y me encantaría hacer una prueba de entrenamiento al menos con esa distancia para saber si soy capaz. Sería un fracaso para mí si en mitad de la carrera tuviera que parar por estar asfixiado. Mi récord, al menos en lo que a ritmo se refiere, está en hacer 10k a 5:07 (sería tremendamente feliz si me metiera en los 4 minutos jaja). Tengo que ir cogiendo fondo como sea jaja. Un abrazo y seguid así. Saludos.
divide y vencerás, si no puedes hacer rodajes, divide, y si no llegas al ritmo que quieres, vuelve a dividir, y así... Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)
Bajar de 2 horas no es nada del otro mundo. Siendo un paquete año pasado corría en 1.40 h, 3 meses corriendo solo. Eso sí, haciendo deporte desde los 5 años y tengo 33.
Pero hay muchos que no han hecho antes deporte, por eso guiarles antes de que se estrellen. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Gracias!!!! Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Molaría que hicieseis también vídeos para tiempos competitivos como 35 min en 10k o 20 minutos en 1500 🏊♀️ ya se que tiene menos reclamo pero es un material que no abunda en “yiutuf”
Aquí te dejo dos vídeo ruclips.net/video/fd93tUeu7Zo/видео.html y este ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Si vas a hacer 2h yo me replanteria si estamos preparados para hacerla... Es por salud, pido perdón de antemano a todos, pero se puede disfrutar mucho con un 10k, no hay que tener prisa...
Mis primeras pruebas corriendo fueron en media maratón, nunca hice menor distancia antes de la media maratón. Todas las hice por debajo de 1h44 entrenando tres días por semana aproximadamente durante 52 minutos por día , sin haver ninguna serie durante los primeros 5 años de media maratón Luego con el tiempo baje a 10 kms , que tal es mi progresión?
Si tu objetivo es bajar de 2h en media maratón, mi consejo sería. Centrate en bajas en un 5k de 25', después bajar de 50 un 10k, después bajar de 45 en 10k, y una vez ahí hacer una MM decente corriendo a 5'. Correr a 6 durante dos horas sinceramente no aporta nada, nada mas que lesiones y sufrimiento absurdo. Más distancia no es mejor, tiene mas merito un 5k en 20 min que una maratón en 4H, aunque sean 42 km
@@samuelsantarromana2512 SI tu zona 1 es ir a 6' , yendo a fondo en un 10k puedes ir por debajo de 5'. Si tu tiempo en 10k es 1h , centrate en correr 10k en 58', 55,' 50'. Y cuando tengas un ritmo aceptable en esa distancia pasa a la siguiente . Si te metes 2h a más de 6' lo único que puedes conseguir es lesionarte. No os creais eso de que se es mas guay por tener medalla de finisher en ciertas pruebas, porque sinceramente hacer una maratón andando o arrastrando las piernas tiene 0 merito. Y además te puede traer problemas de salud
Totalmente de acuerdo. Yo no soy entrenador ni pretendo serlo, pero llevo bastante tiempo haciendo pruebas y no puedo más que sumarme al mensaje de Alberto. Hacer una media en 2 horas es un poco duro psicológicamente y matas al cuerpo. Normalmente, a nada que hayas entrenado un poco en serio y te hayas hecho a ritmos decentes en 10k, es el momento de pasar a media, y si lo haces así, probablemente la hagas en mucho menos de dos horas. No es un consejo ni una crítica, simplemente mi opinión.
Estoy 100% contigo, los deportistas que me llegan con ritmos bajos no les dejo pasar a distancias más grandes sin ser antes rápido. Mi lema es "no mata la bala sino la velocidad". ;) Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Para eso no hay recetas, es demasiado específico, porque se iría al segundo en cada serie. No se puede dejar margen de por ejemplo 15seg para hacer una serie de 1000m porque en 15seg hay una vida de diferencia. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Juan podrias hacer un video para bajar de 1 hora y 30 Minutos, mi tiempo es de 1 Hora 40 Minutos en 10k tengo 40 Minutos en 5k 18 Minutos 30 Segundos y en 3k 10 Minutos 30 Segundos, mi mejor 1000 es 2'51 gracias por tu ayuda, saludos desde El Salvador
Aquí te dejo dos vídeo ruclips.net/video/fd93tUeu7Zo/видео.html y este ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Buen vídeo. Me llama la atención tu recomendación de no realizar rodajes extensivos a ritmos muy lentos por riesgo de lesión ¿crees que hacer rodajes largos de 70'-80'-90' (trail) en Z2 para adaptar el cuerpo a esa zona de FC durante 3-4 meses y olvidarte del ritmo (que en mi caso implica ir en torno a 6:30/km) puede no ser del todo correcto de cara a una media?, gracias.
Para trail te recomendaria entrenar por vatios. Hay demasiados factores que afectan , desnivel, suelo, rocas, raices... Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Entiendo que lo que comentas de rodajes largos no es aplicable para otros tiempos. Por ejemplo alguien que corre una media maratón en 1h24' un rodaje de 16/17km es complicado que vaya a menos de 4' el km en ese rodaje ya que no sería algo aeróbico.
Álvaro, sisi, sería 100% aeróbico, es más , los rodajes de 16km los debería hacer a 4min/km sin problemas. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
@@juanvazquez yo tengo 1h25' en media maratón y los rodajes largos para hacerlos en zona aeróbica tengo que ir a 4'40"/4'45". Si ruedo a 4'03" me voy a zona anaeróbica.
Aquí te dejo dos vídeo ruclips.net/video/fd93tUeu7Zo/видео.html y este ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Depende lo que quiera apretar en cada una. Pero en torno a 1:30min 2 min , no más. Si peudes descansar menos, quizá debas subir el ritmo. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
jeje!! lo saqué de internet... escríbeme por privado y te lo paso . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
La técnica es fundamental. ruclips.net/video/WpXDo_4VzmU/видео.html echa un ojo a este vídeo y a este otro ruclips.net/video/bbNS3GPJew0/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Todos los rodajes de menos de 45min a menos de 4:30min/km y los de más de 45min pues irás viendo conlas series que vayas haciendo. Divide y vencerás!!! Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Que decepción me he llevado contigo. Hace años que os sigo, especialmente a Diego, pero hasta aquí he llegado. La cantidad de tonterías que cuentas me dejan alucinando. Ahora resulta que correr despacio lesiona. Supongo que lo que has querido decir es que no se debe hacer mas distancia de aquella para la que estás preparado, pero si no te sabes explicar primero deberías escribir lo que vas a contar. No solo dices barbaridades, sino que al leer los comentarios te solidarizas con los talibanes que dicen que solo se puede correr una maratón si la haces en 3 horas. Pues yo tengo 60 años y las hago en 4 horas y las disfruto mucho. La verdad es que vídeos como este solo perjudican a la afición. Deberías ver canales como el de Juanmajimenez. Estoy seguro que aprenderías mucho, al menos en como explicar las cosas. Un suscriptor menos. Que pena.
Emilio, no te lleves la decepción conmigo, llévatela con la comunidad científica que tiene estudiado, validado y consolidado los efectos de correr despacio. A lo mejor es que digo verdades, y a veces las verdades duelen. Y si, correr una maratón en menos de 4h es un logro, no lo dudo. Te doy mi enhorabuena. He tenido deportistas de más edad que tú bajándola de 3:30h con facilidad, y también disfruta. Gracias!
Una media maratón en 2h??? Creo que alguien que no pueda bajar de 2h una media maratón directamente no tendría que correrla. Con todos mis respetos, haciendo cacos, bajas de 2h.
Seguro que si camino se me parten las piernas. Es decir, corres las series de 300 al mismo ritmo que las de 3.000 y despues te lesionas si corres lento. Anda ya tío. No tienes ni pajolera idea de lo que dices. Hace tiempo que había dejado de seguirte pero veo que sigues igual. Chao pescao.
¿Os veis capaces de bajar de 2 horas? 🏃🔥🔥
Amigo comencé a correr para fortalecer mi sistema cardio, corro 21 km 2 veces x semana, dejando 2 días de descanso entre sección, esta bien o mal?
Nooo
Yo entrené dos meses y medio, 4 dias por semana para mi primeros 21k. Hice 1h 50 min y muy sobrado hasta el kilometro 18, luego me dio un bajón terrible, pero acabe bien.
Entrenar para esta carrera fue un logro, me siento muy orgulloso, todo el verano saliendo a correr a las 8:30 am
Ahora el de bajar de 1.30 horas Juanpe,se aprenden con tus videos.Un saludo!!
Buenísimo Juanp, ya corrí 42 pero nunca corrí 21k, así que me viene de maravilla el video! Gracias!
Pues 21k!! Dale duro!!
Gracias Juanpe
Espero que os sirvan estos vídeos!! :)
Muy interesante este vídeo, Juanp. Nunca me he parado a pensar hasta ese punto en los tiempos. La semana pasada hice una tirada larga de 17 kilómetros a 5:32, así que ando bastante cerca de ese "límite". Mi objetivo es correr (y finalizar) un medio maratón y me encantaría hacer una prueba de entrenamiento al menos con esa distancia para saber si soy capaz. Sería un fracaso para mí si en mitad de la carrera tuviera que parar por estar asfixiado. Mi récord, al menos en lo que a ritmo se refiere, está en hacer 10k a 5:07 (sería tremendamente feliz si me metiera en los 4 minutos jaja). Tengo que ir cogiendo fondo como sea jaja. Un abrazo y seguid así. Saludos.
divide y vencerás, si no puedes hacer rodajes, divide, y si no llegas al ritmo que quieres, vuelve a dividir, y así... Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)
Bajar de 2 horas no es nada del otro mundo. Siendo un paquete año pasado corría en 1.40 h, 3 meses corriendo solo.
Eso sí, haciendo deporte desde los 5 años y tengo 33.
Pero hay muchos que no han hecho antes deporte, por eso guiarles antes de que se estrellen. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Puedes mejorar muchisimo más. Hago 21 K en 1h 45 pero tengo 63 años y 10 años en running.
Muy bueno ese truquillo de calcular los ritmos de los 100 al multiplicarlos por 6 y sumarle los segundos si hay que sumarle!!!... Gracias!
Gracias!!!! Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Molaría que hicieseis también vídeos para tiempos competitivos como 35 min en 10k o 20 minutos en 1500 🏊♀️ ya se que tiene menos reclamo pero es un material que no abunda en “yiutuf”
pues darle caña a series 2000, 3000m y rodajitos rapidos sub 4 el km
Y si me gusta respirar me recomiendas el aire? Un saludo 👋
Aquí te dejo dos vídeo ruclips.net/video/fd93tUeu7Zo/видео.html y este ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Hola soy Ana voy a correr 13 millas el 3 de abril pero ese dia cumplir 60 años pienso que estoy bien para llegar en 2horas 30 mi gracias bendiciones
Si vas a hacer 2h yo me replanteria si estamos preparados para hacerla... Es por salud, pido perdón de antemano a todos, pero se puede disfrutar mucho con un 10k, no hay que tener prisa...
yo no intentaría una media sin bajar de 50min en un 10k fácil...pienso como tú
Mis primeras pruebas corriendo fueron en media maratón, nunca hice menor distancia antes de la media maratón.
Todas las hice por debajo de 1h44 entrenando tres días por semana aproximadamente durante 52 minutos por día , sin haver ninguna serie durante los primeros 5 años de media maratón
Luego con el tiempo baje a 10 kms , que tal es mi progresión?
Si tu objetivo es bajar de 2h en media maratón, mi consejo sería. Centrate en bajas en un 5k de 25', después bajar de 50 un 10k, después bajar de 45 en 10k, y una vez ahí hacer una MM decente corriendo a 5'.
Correr a 6 durante dos horas sinceramente no aporta nada, nada mas que lesiones y sufrimiento absurdo. Más distancia no es mejor, tiene mas merito un 5k en 20 min que una maratón en 4H, aunque sean 42 km
Si para mi correr a 6 es mi entre zona 1 y 2 no me sirve de nada, o haces referencia a la gente que corre más rápido?
@@samuelsantarromana2512 SI tu zona 1 es ir a 6' , yendo a fondo en un 10k puedes ir por debajo de 5'.
Si tu tiempo en 10k es 1h , centrate en correr 10k en 58', 55,' 50'. Y cuando tengas un ritmo aceptable en esa distancia pasa a la siguiente . Si te metes 2h a más de 6' lo único que puedes conseguir es lesionarte.
No os creais eso de que se es mas guay por tener medalla de finisher en ciertas pruebas, porque sinceramente hacer una maratón andando o arrastrando las piernas tiene 0 merito. Y además te puede traer problemas de salud
Yo comencé mis primeras carreras con media maratón sin hacer ninguna serie en los primeros cinco años
Totalmente de acuerdo. Yo no soy entrenador ni pretendo serlo, pero llevo bastante tiempo haciendo pruebas y no puedo más que sumarme al mensaje de Alberto. Hacer una media en 2 horas es un poco duro psicológicamente y matas al cuerpo. Normalmente, a nada que hayas entrenado un poco en serio y te hayas hecho a ritmos decentes en 10k, es el momento de pasar a media, y si lo haces así, probablemente la hagas en mucho menos de dos horas. No es un consejo ni una crítica, simplemente mi opinión.
Estoy 100% contigo, los deportistas que me llegan con ritmos bajos no les dejo pasar a distancias más grandes sin ser antes rápido. Mi lema es "no mata la bala sino la velocidad". ;) Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Molaría que hicieras uno para bajar de 1h20 juanP
Para eso no hay recetas, es demasiado específico, porque se iría al segundo en cada serie. No se puede dejar margen de por ejemplo 15seg para hacer una serie de 1000m porque en 15seg hay una vida de diferencia. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Bien Amigo
Corro media marathon en 2 horas. Tengo 59 años. Pero se me dificulta los entrenamientos con el trabajo
Juan podrias hacer un video para bajar de 1 hora y 30 Minutos, mi tiempo es de 1 Hora 40 Minutos en 10k tengo 40 Minutos en 5k 18 Minutos 30 Segundos y en 3k 10 Minutos 30 Segundos, mi mejor 1000 es 2'51 gracias por tu ayuda, saludos desde El Salvador
Aquí te dejo dos vídeo ruclips.net/video/fd93tUeu7Zo/видео.html y este ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Tú. Eres. Corredor. De. 800m
2..51.km..mejor. Qué. 10km.. 3.km..
Buen vídeo. Me llama la atención tu recomendación de no realizar rodajes extensivos a ritmos muy lentos por riesgo de lesión ¿crees que hacer rodajes largos de 70'-80'-90' (trail) en Z2 para adaptar el cuerpo a esa zona de FC durante 3-4 meses y olvidarte del ritmo (que en mi caso implica ir en torno a 6:30/km) puede no ser del todo correcto de cara a una media?, gracias.
Para trail te recomendaria entrenar por vatios. Hay demasiados factores que afectan , desnivel, suelo, rocas, raices... Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
@@juanvazquez Muchas gracias Juanp, tomo nota de lo que me comentas. Un saludo
Hola Juanp,
yo pensaba que correr lento ayudaba a prevenir lesiones, puedes explicar un poco por qué es más lesivo ?
Saludos desde México!
Porque correr más tiempo supongo
@@juanpah1863 Gracias por responder
Para correr 21km en un trail? no serian las mismas recomendaciones, verdad? con +1000m de desnivel positivo
Entiendo que lo que comentas de rodajes largos no es aplicable para otros tiempos. Por ejemplo alguien que corre una media maratón en 1h24' un rodaje de 16/17km es complicado que vaya a menos de 4' el km en ese rodaje ya que no sería algo aeróbico.
Álvaro, sisi, sería 100% aeróbico, es más , los rodajes de 16km los debería hacer a 4min/km sin problemas. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
@@juanvazquez yo tengo 1h25' en media maratón y los rodajes largos para hacerlos en zona aeróbica tengo que ir a 4'40"/4'45". Si ruedo a 4'03" me voy a zona anaeróbica.
El primer consejo sería, si no bajas de 37' en 10.000 no deberías hacer uña media, ir por encima de 4' durante 21 km es muy lesión!
Jajajajajja lo que hay que leer
Valor de. Correr. Con. Ése. Tiempo. M. Marathon..
Correr. Distancia. 5km.
Hola Juamp. Cuantas semanas recomiendas hacer x un 21k. Y cuántas serían de base de carga.gracias saludos desde Argentina.
Aquí te dejo dos vídeo ruclips.net/video/fd93tUeu7Zo/видео.html y este ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Amigo comencé a correr para fortalecer mi sistema cardio, corro 21 km 2 veces x semana, dejando 2 días de descanso entre sección, esta bien o mal?
Holà!! Cuanto se descansa entre series? Gracias
Depende lo que quiera apretar en cada una. Pero en torno a 1:30min 2 min , no más. Si peudes descansar menos, quizá debas subir el ritmo. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
entiendo que no eres partidario de rodajes muy lentos aunque nos lleven a correr entre umbrales?
si son entreumbrales no son "lentos", par ami lento es por debajo del primer umbral ;)
Buenas Juanp! Igual no es el mejor video para comentar esto, pero dónde puedo conseguir tu wallpaper con una buena resolución? Gracias!
jeje!! lo saqué de internet... escríbeme por privado y te lo paso . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
y correr una media a 4'/km????????
cómo de importante ves el realizar entrenamientos de técnica? qué tipo de ejercicios serían recomedables?
La técnica es fundamental. ruclips.net/video/WpXDo_4VzmU/видео.html echa un ojo a este vídeo y a este otro ruclips.net/video/bbNS3GPJew0/видео.html . Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Si el 10k lo hago en 45min, a qué ritmo tendría que hacer los rodajes? Actualmente los hago a 6
Todos los rodajes de menos de 45min a menos de 4:30min/km y los de más de 45min pues irás viendo conlas series que vayas haciendo. Divide y vencerás!!! Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Que decepción me he llevado contigo. Hace años que os sigo, especialmente a Diego, pero hasta aquí he llegado. La cantidad de tonterías que cuentas me dejan alucinando. Ahora resulta que correr despacio lesiona. Supongo que lo que has querido decir es que no se debe hacer mas distancia de aquella para la que estás preparado, pero si no te sabes explicar primero deberías escribir lo que vas a contar. No solo dices barbaridades, sino que al leer los comentarios te solidarizas con los talibanes que dicen que solo se puede correr una maratón si la haces en 3 horas. Pues yo tengo 60 años y las hago en 4 horas y las disfruto mucho. La verdad es que vídeos como este solo perjudican a la afición. Deberías ver canales como el de Juanmajimenez. Estoy seguro que aprenderías mucho, al menos en como explicar las cosas. Un suscriptor menos. Que pena.
Emilio, no te lleves la decepción conmigo, llévatela con la comunidad científica que tiene estudiado, validado y consolidado los efectos de correr despacio. A lo mejor es que digo verdades, y a veces las verdades duelen. Y si, correr una maratón en menos de 4h es un logro, no lo dudo. Te doy mi enhorabuena. He tenido deportistas de más edad que tú bajándola de 3:30h con facilidad, y también disfruta. Gracias!
Una media maratón en 2h??? Creo que alguien que no pueda bajar de 2h una media maratón directamente no tendría que correrla. Con todos mis respetos, haciendo cacos, bajas de 2h.
Seguro que si camino se me parten las piernas. Es decir, corres las series de 300 al mismo ritmo que las de 3.000 y despues te lesionas si corres lento. Anda ya tío. No tienes ni pajolera idea de lo que dices. Hace tiempo que había dejado de seguirte pero veo que sigues igual. Chao pescao.