Moja kniha na stiahnutie: fitnessrevolucia.sk No co kamrati, splnate? Aku mate silu? pis! Linky: exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards strengthlevel.com/
Súhlasím najlepšie komplexné cviky aké sú, ale netreba zabúdať ale aj najnáročnejšie na techniku na to by som vôbec nezabudla pokiaľ nechcete skončiť v nemocnici alebo už daný cvik nikdy necvicit, základ je mať stopercentne zvladnutu techniku a az potom sa pomaly začať približovať k nejakým štandardom i keď každý je individuálny, a štandardy robené pre ľudí čo nemajú moc tuku lebo tie nádobky by nikdy nedosiahli
Roky som cvičil bez toho aby som počul o silových štandardoch cvičil som štýlom 10+ opakovaní no potom som sa zameral na tú silu a po pol roku som taký progress spravil ktorý sa mi nepodarilo spraviť za celý čas zlého cvičenia či už silovo a samozrejme aj mojej váhy 👌
Hej ty co davas vzdy ten prvy dizlajk ukaz sa kde si? Viem ze sa neozves viem ze sa bojis, hanbis sa za seba, trasies sa od strachu, tak pod vylez!!!!!!!
Ahoj, rád pozerám tvoje videá lebo ideš na to od úplného základu 💪😎 silové štandardy spĺňam okrem drepu a mŕtvoly mám 85kg a 2,5 násobok je ozaj veľa 😁🌄
ja vacsinu ano teda splnal som ked som chodil do posilky este hehe, okrem drepu, a mrtvoly pri mrtvole som bol blizko 2.5 nasobku ale prestal som ju cvicit, zvysok splnam alebo splnal som
rok som nebol v posilke uz ani neviem hehe, drep som ziadny nerobil lebo som nikdy poriadne nedrepoval mam na to moc velke nohy, mrtvola tusim 190? Prestal som s tym ale islo to hore, zistil som ze je to zbytocny cvik. Military 85 ak sa nemylim, a bench120 otestovanych ale v top forme mi vychadzalo 135 (teoreticky, ale pr je co somd al cize 120)
Dobre video len mam jednu pripomienku. Z vlastnej skusenosti viem ze dokažem podavat dosť dobre silove vykony ale iba za idealnych podmienok. Takze ked pridem do fitka odpocinuty,v dobrej nalade,v pohodlnom obleceni a obuti tak dajme tomu splnim niektore s tych standartov a ak nie tak sa k nim dost priblizim.ked som ale raz isiel pomahat na stavbu a skladali sme srecia s cementom z auta,nosili po schodoch a nakonec dvihali nad hlavu a podavali dalsiemu co ich odoberal a do toho zacalo prsat a ja som bol hladny tak som to nedal a nedokazal som držat tempo s chlapmi čo posilku z vnutra ani nevideli.mate to takto este niekto?
normalna vec, tak ako ked ides na lezecku stenu a druhy den si dolamany, ked zmenis cvik tiez mas parkrat svalovku, ked nie si zvyknuty, tak proste rozna zataz, rozne cviky, rozna praca zatazuje telo inak
Až na to zosmiešňovanie odporových gúm, atď, súhlasím. Základ bude vždy základ, a potom je na každom, akou cestou sa vyberie. Zhuntovaná chrbtica ti veľmi rýchlo napovie, akým smerom. Dík
Cvičím už 2 roky, nikdy som nerobila zhyb ani military... vážim 47kg dám na mŕtvi ťah 90kg, a drep70kg - samozrejme maxsimalka. Len teraz nerozumem či mám začať robiť zhyb dip military ???
Pfff ked si to nechces skladat sam, alebo si za to platit, tak 5x5 posluzi dobre, trosku moc drepovania na moj vkus, ale urcite sa posunies dost daleko s 5x5, urcite dalej ako 90% ludi s ich treningami.
Okay, ďakujem za odpoveď. Doplňujúca otázka: Má zmysel robiť potom ako mi pri 5x5 už nejde navyšovať váha, opakovania v rozmedzí 1-4 ? Príklad: už mesiac neviem ísť z 55 na overhead press na 57,5 aby som spravil 5x5.
@@ondrejhronsky1304 ak si si dobre pozrel video/plan tak ked vies splnit ciel je tam deload, a ked ani tak nie, tak prepinas na 3x5 myslim ze by to tam malo byt napisane niekde alebo povedane
@@MichalHafo u mna 1RM predikcia fungovala na zaklade max 6 opak presne (pre bench press). Predpokladam, ze vzhladom na typologiu svalovych vlakien, sposob treningu, adaptacie.... Pouzit sa da z exrx: exrx.net/Calculators/OneRepMax
Ja som si ťa vypočula pri príprave obeda a hneď som šla na tie kľuky 😂. Dala som ich 30, ale posledné 2 už z posledných síl( zlyhanie 🤔). Ale zhyby nedokážem, max. 2( slabé chrbtové svalstvo 😔). ŤAHÁM SA len bicepsami 😔.
Jediné čo som sa dozvedel je to že máte averziu voči väčšine tréningovým programom a technikám a čo musím spraviť aby ste ma pochválili že som silný a vyzerám dobre. Názov videa je úplne scestný voči obsahu (viem čo mám robiť ale neviem ako) a to určite nie je jediná vec ktorú potrebujem vedieť aby som zistil či náhodou necvičím zbytočne kks.. Knihu si stiahnem lebo o tom nič moc neviem a znie to zaujímavo Nech sa darí😁😁
proste cvič s veľkými váhami (napr.: bench press aspoň 4serie po 5 opakovaní s tím že každú sériu budeš pridávať váhu, a toto ti stačí a už nemusíš potom viac cvičiť žiadne pumpovačky, ale môžeš ak chceš) tak že váha je základ, a precítenie svalov je len placebo efekt.
@@blackpicture7106 benchpress je uplne useless za mna. Ano, je to bomba benchovat 220 kg, ale neni to zdrave ani na klby, slachy, je to nebezpecne (ked na Teba tak obrovska vaha tlaci a dostanes krc, moze sa to skoncit katastrofalne), za mna su ovela lepsie kluky. A ano, tam sa neda sice pridavat vaha, ale za prve, podvedome Ta to bude nutit chudnut (pri vlastnej vahe je kazde kilo navyse extremna a zbytocna zataz), za druhe robis narozdiel od benchpressu prirodzeny pohyb (odtlacanie sa od zeme) a vies progressovat podobne ako pri benchpresse, ak sa napr prepracujes ku klukom na jednej ruke. Klukov je milion variacii, takze vzdy je kam rast. A napr mne kluky pomohli pri bolesti ramena. A ja osobne by som radsej bol schopny urobit 30 klukov na jednej ruke alebo 20 zhybov na jednej ruke nez benchovat 220 kg. Ti borci co benchuju tieto vahy by sa pri klukoch na jednej ruke poskladali jak lego 😅
@Peter Rychtárech uz 15 rokov zijem v zahr. a po slovensky uz tak er beidem... Uslo mi.... A ty sa zjavne nudis a nemas Co robit. Viac nepis, daj pokoj
![5 Mýtov v Stravovaní ODPADNEŠ! [4K]](http://i.ytimg.com/vi/W5Xif2Ruc48/mqdefault.jpg)
![5 Mýtov v Stravovaní ODPADNEŠ! [4K]](/img/tr.png)
Moja kniha na stiahnutie: fitnessrevolucia.sk
No co kamrati, splnate? Aku mate silu? pis!
Linky:
exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards
strengthlevel.com/
:) budem na sebe pracovať.
Čauko dal som odber aj všetko ale kniha mi stale nedosla..na mail..:)
jednoduché, rozumne a vecné!
Týmto komentom, tlačim toto video dopredu !
dik!
Dávno overená svätá pravda👍👍👍👍👍
popici video, nikdy som nic podobne nevidel , vyznam to dava diky za nove info
dik!
Super video 🙏🏻👌👌👌
Video super 💪 noo fascinují mě tvoje bradavky 😁 hodně to hypnotizovalo.
Bylo těžké se ti koukat do očí,no tak možná příště.
ved ja nemam bradavky
@@MichalHafo Co kecáš 😁 zas tak blond nejsem.
Super 👍
Díky JEDNODUCHÉ STRUČNÉ JASNÉ 👍
Súhlasím najlepšie komplexné cviky aké sú, ale netreba zabúdať ale aj najnáročnejšie na techniku na to by som vôbec nezabudla pokiaľ nechcete skončiť v nemocnici alebo už daný cvik nikdy necvicit, základ je mať stopercentne zvladnutu techniku a az potom sa pomaly začať približovať k nejakým štandardom i keď každý je individuálny, a štandardy robené pre ľudí čo nemajú moc tuku lebo tie nádobky by nikdy nedosiahli
Roky som cvičil bez toho aby som počul o silových štandardoch cvičil som štýlom 10+ opakovaní no potom som sa zameral na tú silu a po pol roku som taký progress spravil ktorý sa mi nepodarilo spraviť za celý čas zlého cvičenia či už silovo a samozrejme aj mojej váhy 👌
Hej ty co davas vzdy ten prvy dizlajk ukaz sa kde si? Viem ze sa neozves viem ze sa bojis, hanbis sa za seba, trasies sa od strachu, tak pod vylez!!!!!!!
len je urazeny, ze nesplna silove standardy :D
Dobre video!
Ahoj, rád pozerám tvoje videá lebo ideš na to od úplného základu 💪😎 silové štandardy spĺňam okrem drepu a mŕtvoly mám 85kg a 2,5 násobok je ozaj veľa 😁🌄
mrtvola je aj tak najmenej podstatna
@@MichalHafo akurát nie je napísané kolko opakovaní by som mal dat keď dosiahnem napríklad cieľ 100% na Military 1 dve opakovania 3 ?
@@Nowki no jedno opakovanie predsa....
💪💪💪
Zatiaľ ich nespĺňam ale pracujem na tom 😁
ja vacsinu ano teda splnal som ked som chodil do posilky este hehe, okrem drepu, a mrtvoly pri mrtvole som bol blizko 2.5 nasobku ale prestal som ju cvicit, zvysok splnam alebo splnal som
Super video. Treba to tým ľuďom objasňovať, lebo v tomto internetovom svete sú stratení ako Poľsko v 39., tak ako som bol ešte donedávna aj ja :D
Čau Mišo, prízemná otázka, ale predsa, aké máš PR na drep, bench, mŕtvolu a military? Vopred dik
rok som nebol v posilke uz ani neviem hehe, drep som ziadny nerobil lebo som nikdy poriadne nedrepoval mam na to moc velke nohy, mrtvola tusim 190? Prestal som s tym ale islo to hore, zistil som ze je to zbytocny cvik. Military 85 ak sa nemylim, a bench120 otestovanych ale v top forme mi vychadzalo 135 (teoreticky, ale pr je co somd al cize 120)
POME POME !!!
Dik moc!
Dobre hovoris ;-)
Dobre video len mam jednu pripomienku. Z vlastnej skusenosti viem ze dokažem podavat dosť dobre silove vykony ale iba za idealnych podmienok. Takze ked pridem do fitka odpocinuty,v dobrej nalade,v pohodlnom obleceni a obuti tak dajme tomu splnim niektore s tych standartov a ak nie tak sa k nim dost priblizim.ked som ale raz isiel pomahat na stavbu a skladali sme srecia s cementom z auta,nosili po schodoch a nakonec dvihali nad hlavu a podavali dalsiemu co ich odoberal a do toho zacalo prsat a ja som bol hladny tak som to nedal a nedokazal som držat tempo s chlapmi čo posilku z vnutra ani nevideli.mate to takto este niekto?
normalna vec, tak ako ked ides na lezecku stenu a druhy den si dolamany, ked zmenis cvik tiez mas parkrat svalovku, ked nie si zvyknuty, tak proste rozna zataz, rozne cviky, rozna praca zatazuje telo inak
Super video pane 👍
Až na to zosmiešňovanie odporových gúm, atď, súhlasím. Základ bude vždy základ, a potom je na každom, akou cestou sa vyberie. Zhuntovaná chrbtica ti veľmi rýchlo napovie, akým smerom. Dík
Cvičím už 2 roky, nikdy som nerobila zhyb ani military... vážim 47kg dám na mŕtvi ťah 90kg, a drep70kg - samozrejme maxsimalka. Len teraz nerozumem či mám začať robiť zhyb dip military ???
Najvhodnejší tréning na silové štandardy je 5x5? Poprípade ešte co by si odporučil? 😊Ďakujem
Pfff ked si to nechces skladat sam, alebo si za to platit, tak 5x5 posluzi dobre, trosku moc drepovania na moj vkus, ale urcite sa posunies dost daleko s 5x5, urcite dalej ako 90% ludi s ich treningami.
kolko dvihas na bench ? len tak sa pytam z haluze
nebol som v posilke rok, takze asi malo, ale maxko bolo 120 potom mi to uz bolo jedno
Mě si potěšil,protože jem se dozvěděla,že jsem nadprůměrně silná žena,protože dám 10 kliků :D
link na tie stranky tam z videa mame k dispo?
uz su v prvom komente
😀
Tie silové štandardy, ktoré spomínaš - to sa bavíme o 1 rep max?
ano jasne a dokonca to ani nemusis skusat, staci ti teoreticke maxko, kedze vieme ze 10opaciek s nejaou vahou je asi 75% z maxka
Okay, ďakujem za odpoveď. Doplňujúca otázka: Má zmysel robiť potom ako mi pri 5x5 už nejde navyšovať váha, opakovania v rozmedzí 1-4 ? Príklad: už mesiac neviem ísť z 55 na overhead press na 57,5 aby som spravil 5x5.
@@ondrejhronsky1304 ak si si dobre pozrel video/plan tak ked vies splnit ciel je tam deload, a ked ani tak nie, tak prepinas na 3x5 myslim ze by to tam malo byt napisane niekde alebo povedane
@@MichalHafo u mna 1RM predikcia fungovala na zaklade max 6 opak presne (pre bench press). Predpokladam, ze vzhladom na typologiu svalovych vlakien, sposob treningu, adaptacie.... Pouzit sa da z exrx: exrx.net/Calculators/OneRepMax
Ja som si ťa vypočula pri príprave obeda a hneď som šla na tie kľuky 😂. Dala som ich 30, ale posledné 2 už z posledných síl( zlyhanie 🤔). Ale zhyby nedokážem, max. 2( slabé chrbtové svalstvo 😔). ŤAHÁM SA len bicepsami 😔.
Robte zhyby s odporovou gumou - využiť ju ako protiváhu, čiže Vás odľahčí.
@@filipsvk8711 Ďakujem, mám takú doma z Dacathlonu, budem ju musieť brať na vedomie, lebo v kúte čuší 🤷♀️.
@@SofiAMartina82 ako tu pise Filip, ale ked das aspon 3... tak by som z toho kludne skusal vyzmyskat 3x3 bez gumy
@@MichalHafo vďaka aj tebe 🙂!
Presne tak, najprv ísť z odľahčením, potom sa dopracovať k vlastnej váhe bez odľahčenia a potom časom aj k zhybom so zaťažou.
MA to hlavu a Patu super 😊👌
Jediné čo som sa dozvedel je to že máte averziu voči väčšine tréningovým programom a technikám a čo musím spraviť aby ste ma pochválili že som silný a vyzerám dobre. Názov videa je úplne scestný voči obsahu (viem čo mám robiť ale neviem ako) a to určite nie je jediná vec ktorú potrebujem vedieť aby som zistil či náhodou necvičím zbytočne kks..
Knihu si stiahnem lebo o tom nič moc neviem a znie to zaujímavo Nech sa darí😁😁
prosim Jakub odid chod, moj obsah ta bude iba trapit nie si pripraveny na bezbullshitovu kapuslu pravdy, zbohom drzim ti palce
proste cvič s veľkými váhami (napr.: bench press aspoň 4serie po 5 opakovaní s tím že každú sériu budeš pridávať váhu, a toto ti stačí a už nemusíš potom viac cvičiť žiadne pumpovačky, ale môžeš ak chceš) tak že váha je základ, a precítenie svalov je len placebo efekt.
@@blackpicture7106 benchpress je uplne useless za mna. Ano, je to bomba benchovat 220 kg, ale neni to zdrave ani na klby, slachy, je to nebezpecne (ked na Teba tak obrovska vaha tlaci a dostanes krc, moze sa to skoncit katastrofalne), za mna su ovela lepsie kluky. A ano, tam sa neda sice pridavat vaha, ale za prve, podvedome Ta to bude nutit chudnut (pri vlastnej vahe je kazde kilo navyse extremna a zbytocna zataz), za druhe robis narozdiel od benchpressu prirodzeny pohyb (odtlacanie sa od zeme) a vies progressovat podobne ako pri benchpresse, ak sa napr prepracujes ku klukom na jednej ruke. Klukov je milion variacii, takze vzdy je kam rast. A napr mne kluky pomohli pri bolesti ramena. A ja osobne by som radsej bol schopny urobit 30 klukov na jednej ruke alebo 20 zhybov na jednej ruke nez benchovat 220 kg. Ti borci co benchuju tieto vahy by sa pri klukoch na jednej ruke poskladali jak lego 😅
dava to zmysel
Komentár
Diiiky...
10 zhybou a 30 klikou daam.
@Peter Rychtárech uz 15 rokov zijem v zahr. a po slovensky uz tak er beidem... Uslo mi....
A ty sa zjavne nudis a nemas Co robit.
Viac nepis, daj pokoj
Rozmyslam nad druhym dizlajkom nech nieje sam chudak :)))
tie zvysne ma uz netrapia, ale ten prvy co je vzdy do 2min od uploadnutia videa ze to nemohol nikto ani dopozerat!
@@MichalHafo to je konkurencia, alebo aj Lamka osobne.
Bw: 85kg Drep 220kg
Tlak 140kg mŕtvy ťah 250kg. Military press neviem.