UMPC #3 : Comprendre l’explosivité musculaire!
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- Опубликовано: 18 ноя 2020
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Une minute pour comprendre l'explosivité musculaire, et le lien entre le temps et la création de force.
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Спорт
Salut je viens de découvrir ta chaîne, trop bien expliqué, la classe , je me suis abonné. Bonne continuation l'ami.
Team voiture de course ! 🖖🏾🔥
Merci l'equipe !
C'est ça qu'on veut 😜
Simple et efficace je aime bien ce Format
Merci beaucoup Gil !
Merci pour la vidéo concise et précise, top !
Plus dans le profil voiture de course, explosif mais moins endurant dans la durée :)
Ça se travaille généralement plus facilement dans le sens que le contraire, c'est plutôt une bonne nouvelle 😉
Simple rapide efficace, que demander de mieux !
Un grand merci pour le soutien Ben!
Très explicite, bravo 🤝🏼
Un grand merci!
Toujours nickel !
Merci beaucoup !!
Simple, efficace 💪
Merci beaucoup Gaety !!
Top format !
Merci beaucoup Khany Trey !!!
Super vidéo comme toujours =)
J'ai une question : je m'entraine en hypertrophie et j'aurai souhaité savoir, je peux alterner les exercices pour permettre un enchainement et faire une seance plus courte ? Par exemple 1 série dips, 1 série pompe puis re dips, re pompe e t c ...? Et je vais toujours jusqu'à l'echec sur 3 séries sur chaque exo avec les elastiques. Merci beaucoup !!! =)) continue tes vidéos
Top, comme d'hab j'ai envie de dire.
Merci beaucoup Théo Lcb !!!
👏👏👏
😉🙏🏼
la puissance
Semaine prochaine !
🖤🤘🏻
😜
Bonjour, une utilité de travailler en explosivité pour un coureur fond et Trail ?
Très bien comme format pour mettre l'eau à la bouche :-)... ...comment travaille-t-on pour augmenter cette capacité ; en sport de combat en particulier ?
Bonsoir Laurent, et merci pour le commentaire,
Nous avons mis en place une playlist dédiée, dans laquelle nous allons regrouper les différentes méthodes de développement de ces qualités (une seule vidéo pour le moment, les autres viendront bientôt) : ruclips.net/p/PLCe5TvnbPKPyRCTGFm_IF4Qmm6STv81wn
@@prepaetperformance merci ! Et encore bravo pour le travail que vous fournissez ! Au plaisir de voir vos vidéos 👍
Bonsoir je fais du sprint en club et je voulais te poser une petite question, pour développer l'explosivité je travaille en méthode bulgare, par exemple pour le squat je fais 5 repetitions à un peu près 85,90 %de ma RM et j'enchaîne sur 6 ou 8 répétitions de travail pliométrique ( sauts, squats sautés etc...), ma question est : sur la série de squats avec des charges 90% RM faut-il faire un squat complet, parallèle ou demi pour bénéficier au maximum de la qualité que je recherche ( l'explosivité)? Dans l'attente de ta réponse merci ;)
Bonjour Giugiu 35,
Alors tout d’abord, première limite, les questions d’orientation des forces, entre force horizontale et verticale. Je ne sais pas si tu en avais entendu parler (on l’a évoqué avec JB Morin dans son interview), mais la force en squat n’est pas directement corrélée à la vitesse en sprint. Si les résultats peuvent l’être pour des athlètes débutant (où la prise de force se répercute un peu partout), c’est nettement moins vrai pour des athlètes de niveau supérieur.
Donc on peut imaginer que pour une méthode Bulgare en sprint, il pourrait être plus intéressant d’enchainer du chariot lesté avec de la vitesse ou de la pliométrie.
Pour en revenir à ta question, il y a deux réflexions. Les méthodes d’ « excentrique accélérée » sont intéressantes pour gagner en explosivité, mais sont généralement réalisées avec des charges plus légères. Comme son nom l’indique, le but est de réaliser la phase excentrique très rapidement, et de ne freiner qu’en fin d’amplitude. On fera prochainement une vidéo sur cette méthode. Donc là, j’aurais tendance à dire amplitude plus importante est intéressante.
Sinon, à charge lourde, l’idée sera surtout de chercher la phase concentrique la plus rapide possible. Forcément, avec une charge libre sur le dos, on ralentit nécessairement la fin du trajet moteur pour garder le contrôle de la charge, et donc on n’optimise pas totalement la recherche de vitesse maximale.
Mais il est possible de travailler cette recherche de vitesse en isométrie à différents angles. La barre est fixe, et l’on va chercher à pousser le plus fort et vite possible contre celle-ci, qui restera immobile. Il y a de très bons résultats en amélioration de RFD grâce à cette méthode, mais uniquement aux angles travaillés (encore une fois, on fera bientôt une vidéo sur ce sujet).
Donc il peut être intéressant de varier un peu ces formes de travail, qui ont toutes leurs limites, mais qui combinées, peuvent sans doute amener de très bons résultats!
Et bien évidemment, il s’agira d’évaluer cette explosivité pour apprécier les variations par l’entraînement, pour savoir si les méthodes fonctionnent sur toi!
J’espère que ce commentaire un peu bordélique pourra t’aider!
@@prepaetperformance Merci beaucoup pour tous tes renseignements 😊, et oui il y a beaucoup de choses mais ta réponse était très claire et pertinente, j'ai juste une dernière question : est-il préférable de commencer par un cycle classique de muscu pour prendre plus de volume musculaire et ensuite travailler en méthode bulgare pour travailler l'explosivité, où est ce que je peux continuer à travailler en méthode bulgare sans forcément faire un cycle pour prendre un peu de masse? ( Car j'ai des jambes très musclées mais pas si massives que ça) . Je te pose cette question toujours dans un but de m'améliorer dans ma discipline sportive ( le sprint)
J'aimerais avoir les deux savoir comment je pourrais la travaillée cette explosivité être rapide au démarrage, avoir la force dans la durée NON oui ... peu être que je me trompe avec de explosivité je pourrais durée longtemps ...
Le taux de montée en force c’est la valeur DRF ?
Oui, le RFD, rate of force development, c'est ce que l'on traduit par "taux de montée en force" en français !
@@prepaetperformance merci 😊
Quelle est alors la différence entre explosivité musculaire et puissance musculaire ?
Réponse la semaine prochaine...🤭
Mais si vous ne souhaitez pas attendre, nous avons déjà eu le débat dans l'interview de Robin Hager, préparateur physique de l'équipe de France d'escrime : ruclips.net/video/WVBOBsxD6Hw/видео.html
@@prepaetperformance Je viens de regarder la vidéo sur la puissance musculaire. C'est ce qu'on peut appeler une réponse de qualité ! Merci pour les vidéos et salutations de Suisse.