Des super exos, aussi bien utiles aux pratiquants qu’aux professionnels du sport et de la santé. Avec le bonus bodypainting qui explique bien le recrutement des différents muscles sollicités. T’es au top Hemrick, merci 🙏
Heureux d'être abonné. J'ai adoré cette vidéo extrêmement ludique et efficace. Merci à vous 2 pour la démonstration, notamment les erreurs à ne pas commettre, qui sont souvent négligées ou mal représentées. Bravo!!
Si Sofia est une sportive pro ça aurai été bien de mettre ses réseaux sociaux en commentaire. En tout cas super bonne vidéo je suis en train de de découvrir ta chaîne j'aime beaucoup l'aproche.
Bonjour.Trop bien toutes ces explications.Merci bcp..Possible 1 vidéo complète pour femme 66 ans dont tout le corps est à remuscler ?? Avec polyarthrite rhumatoïde et arthrose genoux .Merciiiii 😎
Moi j'ai les genoux un petit peu trop abimés pour faire des grosses descentes. C'est très bien expliqué, avec les muscles dessinés et tout, c'est super. Elle est belle votre modèle et elle a des beaux muscles :) :) Merci!
Super !! Merci pour toutes ces explications. Si l'on souffre d'une pseudo sciatique (douleur neuro) peut on faire ces exercices sans risques de voir les douleurs s'accentuer ?
Merci pour toutes ces explications pertinentes 🙂 J'aimerais avoir plus de précisions par rapport aux muscles à travailler lorsque l'on a des problèmes de genoux, si possible ! Merci beaucoup 🙏☺
Merci pour les vidéos très instructives ! Concernant le hip thrust avec une barre, où poser la barre exactement pour éviter de se faire mal ou avoir mal ?
Dans le pli de la hanche, juste sous l'os du bassin et bien sur il faut mettre une mousse de protection sinon il y aura douleurs dès qu'on chargera un peu :)
Pour les hip trust si on n'a pas de banc, on peut les faire au sol sur tapis? C'est aussi efficace? Pensez à ceux qui vivent ds des petits appartements😉
Un peu moins d’étirements, donc un tout petit moins efficace mais très utile si pas d’autre solution, mais le faire sur le canapé ou une chaise ça marche aussi ! 🙂 (@coachingbn)
Vous conseillez des séries de combien par exercice et pendant combien de jours pour avoir des résultats notables ? Merci encore pour la vidéo. C est très intéressant
Entre 8 et 15 reps 45 seconde de repos entre les séries et 2 min entre chaque exercices Resultat au moins 2 mois mais entre temp le gras va commencer à se barrer
Salut ! Super explication 🙂, j'hésite pas à dire également à mes patients après la phase d'étirement du fessier c'est à dire juste avant d'entamer la phase concentrique de "serrer la fesse" tout le long du mouvement, c'est comme une sorte de pré activation , effet ++ garantie 😉
@@hemtonkine merci, pour votre réponse si rapide, j'ai des picotements dans le pied gauche.. niveau orteils, je n'arrive pas à cibler exactement.. pas d'hernie a l'IRM juste une discopathie sacrum, a l'electromyogramme rien d'anormal, petit inflammation l4 , et tracer neurogene tibal antérieur ... Mais on me dit que c'est normal qu'il n'y a pas de problème. Avez vous eu déjà ce cas? Cordialement
@@hemtonkine ... pourriez-vous préciser, en terme de sollicitation non souhaitée pour une meilleure isolation des fessiers ? Quelles dispositions prendre pour bien executer cet exercice, auriez-vous déjà fait une vidéo à propos de ce dernier ?
Bonjour 👋, Merci pour vos vidéos si utiles. Une question ❓ pratiquant l'escalade, mon coach me conseille de travailler les fixateurs d'omoplate, afin de ne pas me "péter" les bras .
super vidéo merci ! très bien expliquée et avec une superbe athlète comme " assistante" 🙂 ta jolie "assistante" collaboratrice pratique le cross fit ou le fitness vu son physique harmonieux ?
@@hemtonkine d'accord , ça se voit lol 🙂 dommage qu'a mon âge je ne puisse plus faire de cross fit ... sinon merci pour tes vidéos très instructives ! amicalement !
Super intéressant, merci ! Par contre, j'ai une trop forte sollicitation des quadri au squat, quelle que soit l'amplitude, est-ce que ma position au squat est mauvaise ?
69 ans, je voudrais tonifier mes fessiers je pratique les squats avec 4 kg et les fentes ,le pont ....est ce efficace a envisager comme programme sur qq mois? Merci
Merci beaucoup pour cette vidéo. Petite question, est ce que les exercices doivent être à la suite comme tu as pu le montrer ou a t'on a le choix de commencer par tel ou tel exercice? Merci beaucoup
pourquoi je tremble pendant des squat ou split squat mais vraiment ou quand je travail les fessiers pendant une planche c'est très gênant y-a-t-il une astuce pour éviter que mes muscles tremblent moins ?
Serais-ce possible d'avoir un explication biomecanique + pousser pour comprendre pourquoi le groupe des ischio jambier force + que les fessiers lorsque la jambe est allonger?
@@hemtonkine D'accord merci, bien apprécié d'avoir eu une réponse aussi rapidement. Je me questionnait à ce que peut être , en envoyant plus de poids plus loin, le centre de masse de la résistance se déplaçait plus loin(distale) vers les fémur résultant d'un meilleur avantage des ischio-jambier par rapport au fessier tout en mettant les ischio jambier dans un désavantage mécanique par augmentation de sa longueur. Il aurait donc une moins bonne capacité de contraction (moins d'actine myosine qui se chevauche) d'où une augmentation de la sensation d'effort. Qu'en pensez-vous?
@@bard6522 Tout simplement une histoire de longueur de muscle la course int et ext d'un muscle développe beaucoup de moins de force que si le muscle est en course "moyenne" donc si jambe rapprochée , les ischios se retrouvent plus en course int que le fessier à l'opposé jambes tendues ischio course moyenne + bras de levier qui augmente aussi donc nécessite plus de force. Mais oui c'est de la physio et une histoire d'activation du nombre de pont actine myosine à un angle donnée :)
Merci pour la vidéo ! Au hip thrust je ne peux pas faire me répétitions car j'ai mes quadriceps qui me tirent, je ressens que peu le fessier. Sais tu a quoi cela pourrait être dû? Pourtant je veille à ce que mes pieds soient soit a 90° soit un peu plus près de mes fessiers
Alors le Hip trust ne travaille que le bas des fessiers ...pour le volume bonbé supérieur ce n'est pas le numéro un ...le numéro un c'est le soulevé de terre roumain...😊😊
Les exercices vont raffermir des fessiers ,mais ne les développeront pas comme les gens pensent,parce que les fessiers ont leurs morphologie au départ.
Super vidéo ! j'ai une question, avec le hip trust j'enclenche souvent un début de sciatique, pourtant j'ai regarder moulte vidéo sur le positionnement, et c'est souvent quand je prend de l'amplitude justement. Du coup moi qui adore cette exo, je le fait avec réticence et peu d'amplitude de peur de me faire mal. Est ce que c'est parce que ça requiere d'autres muscles qui chez moi seraient faible et qu'il faudrait renforcer? Merci de votre réponse
C'est pas très gentil de votre part. Elle peut avoir le ventre gonflé pour plusieurs raisons .. digestion, cycle menstruel ect. Ou tout simplement sa morphologie.
Et pourquoi faut-il toujours que ce soit avec une femme ? C'est quoi votre problème ? Vous pensez que votre "virilité" va s'évaporer si vous bossez les fesses ?
On ne m’a jamais aussi bien expliqué mieux que ça. Franchement merci ☺️ j’adore
Hahaha on est là pour ça !
franchement vidéo au top je les fais plus besoin de coach c est super bien expliquer j aime bien les 2 vidéos pour travailler le fessier
Merci à vous deux , très bonne séance pour les fessiers.
La beauté de Sofia ajoute un plaisir des yeux à cette vidéo !😊
Des super exos, aussi bien utiles aux pratiquants qu’aux professionnels du sport et de la santé. Avec le bonus bodypainting qui explique bien le recrutement des différents muscles sollicités. T’es au top Hemrick, merci 🙏
C’est le but merci beaucoup 🤩
Merci pour cette vidéo, vous êtes vraiment super tous les deux. Sophia est rigolote et vous faites un excellent duo. Bravo, je m'abonne 👍😊
Merci beaucoup et bienvenue 🤗
Il paraît que dans l’avenir il faudra être généreux et bienveillant. Alors continuez. Merci.
Heureux d'être abonné. J'ai adoré cette vidéo extrêmement ludique et efficace. Merci à vous 2 pour la démonstration, notamment les erreurs à ne pas commettre, qui sont souvent négligées ou mal représentées. Bravo!!
Merci à vous 😊
Si Sofia est une sportive pro ça aurai été bien de mettre ses réseaux sociaux en commentaire.
En tout cas super bonne vidéo je suis en train de de découvrir ta chaîne j'aime beaucoup l'aproche.
Je suis là pour admirer le corps de Sophia je l’admire 😍 et je respecte beaucoup sa discipline et sa force ❤️❤️❤️
100% en accord avec toi ! Merci beaucoup 😊
Bonjour.Trop bien toutes ces explications.Merci bcp..Possible 1 vidéo complète pour femme 66 ans dont tout le corps est à remuscler ?? Avec polyarthrite rhumatoïde et arthrose genoux .Merciiiii 😎
Des exercices super bien j'adore
Merci a vous deux🙏🙏🙏
Top vidéo 👍🏻, explications claires et bien illustrées. Vous faites une super équipe tous les deux.
Merci. Beaucoup 🤩
Moi j'ai les genoux un petit peu trop abimés pour faire des grosses descentes. C'est très bien expliqué, avec les muscles dessinés et tout, c'est super. Elle est belle votre modèle et elle a des beaux muscles :) :) Merci!
Merci à vous toujours un vrai plaisir de vous suivre et vous écouter 🙏👍
🥰🥰🥰
Bonjour, je découvre votre chaîne et c’est très intéressant et très bien expliqué merci beaucoup 😊
Super !! Merci pour toutes ces explications. Si l'on souffre d'une pseudo sciatique (douleur neuro) peut on faire ces exercices sans risques de voir les douleurs s'accentuer ?
Tout compris, c est très clair. Merci à vous 2 ;)
Super vidéo merci! le squat complet mon préféré ❤️
Totalement !!!
Merci pour toutes ces explications pertinentes 🙂
J'aimerais avoir plus de précisions par rapport aux muscles à travailler lorsque l'on a des problèmes de genoux, si possible !
Merci beaucoup 🙏☺
Merci Hemric 😊 c'est génial ce que tu fais
Super vidéo avec des explications bien précises merci !
Au top merci beaucoup
Merci pour les vidéos très instructives !
Concernant le hip thrust avec une barre, où poser la barre exactement pour éviter de se faire mal ou avoir mal ?
Dans le pli de la hanche, juste sous l'os du bassin et bien sur il faut mettre une mousse de protection sinon il y aura douleurs dès qu'on chargera un peu :)
Pas mieux à dire 😅
Très bonne idée la peinture et explication claire, merci
Merci beaucoup 🤩
Ce que vous êtes chou tous les 2 😻. Et merci pour les explications 👏👏
Meeci 🤩
Super merci juste tu préconise combien de série de combien ?
Pour les hip trust si on n'a pas de banc, on peut les faire au sol sur tapis? C'est aussi efficace? Pensez à ceux qui vivent ds des petits appartements😉
Un peu moins d’étirements, donc un tout petit moins efficace mais très utile si pas d’autre solution, mais le faire sur le canapé ou une chaise ça marche aussi ! 🙂
(@coachingbn)
C’est très cool vraiment
Sophia n'aime visiblement pas mettre son pied sur un enfant. 😂
J'aime bien l'idée que tout ce qui est à porté peut être utile 😂
(3:36)
Bonjour,
J'aime beaucoup la pédagogie de vos vidéos.
J'ai une question avec quel poids doit on commencer ?
Super vidéo merci ! A quand la même pour le moyen fessier ? 🙏🏼
Avec plaisir :)
Et pour les pelvitrochanteriens 😁
Vous conseillez des séries de combien par exercice et pendant combien de jours pour avoir des résultats notables ? Merci encore pour la vidéo. C est très intéressant
Entre 8 et 15 reps 45 seconde de repos entre les séries et 2 min entre chaque exercices
Resultat au moins 2 mois mais entre temp le gras va commencer à se barrer
Salut ! Super explication 🙂, j'hésite pas à dire également à mes patients après la phase d'étirement du fessier c'est à dire juste avant d'entamer la phase concentrique de "serrer la fesse" tout le long du mouvement, c'est comme une sorte de pré activation , effet ++ garantie 😉
Yes totalement !! Bien joué
Un peu dur dur au niveau du genou droit étant donné pas de ménisque très souvent des douleurs à ce niveau... merciiii pour tt ses explications 😊
Avec plaisir 😊
Cool merci
Hello Hemric, Sofia
Super vidéo, merci !🙏🏼
Question : ces exercices peuvent ils constituer une seule et même séance ? Merci
Elle a un trop beau physique j'adore👍🏼😊👌💪
Chouettes vidéos!
Merci 😊
Toujours bien expliqué 👏
🥰
Se serait bien de voir le résultat d'ici 6 mois sur elle avec ce programme. Car là on a vu que le avant mais pas le après du coup.
Je suis d accord avec vous
Merci je voulais savoir combien de série et combien de répétitions merci
Super vidéo. Merci bcp.
Avec plaisir
Bonjour, où peut on acheter le banc que sofia utilises pour le hip thrust et step up?😊
Merci merci pour ces exercices 🙏
Plaisir !!!!
Merci
Bonjour merci pour le contenu et ces explications 💯💯💯🐾💣🍑🍑🍑
Avec plaisir 🥰
Évidemment 😂😂❤vois êtes superbes!
Lu merci pour la vidéo, possibilités de tout faire avec hernie discale ?
Tout dépend de l’évolution mais pas spécialement contre indique
@@hemtonkine merci, pour votre réponse si rapide, j'ai des picotements dans le pied gauche.. niveau orteils, je n'arrive pas à cibler exactement.. pas d'hernie a l'IRM juste une discopathie sacrum, a l'electromyogramme rien d'anormal, petit inflammation l4 , et tracer neurogene tibal antérieur ... Mais on me dit que c'est normal qu'il n'y a pas de problème. Avez vous eu déjà ce cas? Cordialement
Super intéressant de voir toutes les zones d'activation et qu'est-ce que vous pensez du kickback poulie ?
Bien mais difficile de contrôler les lombaires !
@@hemtonkine ... pourriez-vous préciser, en terme de sollicitation non souhaitée pour une meilleure isolation des fessiers ?
Quelles dispositions prendre pour bien executer cet exercice, auriez-vous déjà fait une vidéo à propos de ce dernier ?
Malgré cela est ce que cest bon de le faire avec une hernie en L5-S1 ??
Merci pour tout
🥰
Je ne suis pas coach. Mais est ce bon pour les cervicales qui ne sont pas soutenues ?
Bonjour 👋, Merci pour vos vidéos si utiles. Une question ❓ pratiquant l'escalade, mon coach me conseille de travailler les fixateurs d'omoplate, afin de ne pas me "péter" les bras .
...oups ! Oui mais comment faire ? Merci de votre aide. Michel Esquiro
Du tirage et bosser ton serrage des omoplates
Je suis hors sujet mais qu'est-ce qu'elle est belle Sofia 😊
Partage le même avis que toi 😎
Bah t'es pas hors sujet.
La meuf est le cul a l'air.
Si le sujet ne voulait pas être évoqué ça se saurait.
super vidéo merci !
très bien expliquée et avec une superbe athlète comme " assistante" 🙂
ta jolie "assistante" collaboratrice pratique le cross fit ou le fitness vu son physique harmonieux ?
Hahah elle fait un peu des 2 ! Elle est touche à tout 🤩
@@hemtonkine d'accord , ça se voit lol 🙂
dommage qu'a mon âge je ne puisse plus faire de cross fit ... sinon merci pour tes vidéos très instructives ! amicalement !
Super intéressant, merci ! Par contre, j'ai une trop forte sollicitation des quadri au squat, quelle que soit l'amplitude, est-ce que ma position au squat est mauvaise ?
T’as essayé en lowbar?
@@hemtonkinej’utilise des haltères à la maison en fait. Moyen d’améliorer la posture quand même ?
69 ans, je voudrais tonifier mes fessiers je pratique les squats avec 4 kg et les fentes ,le pont ....est ce efficace a envisager comme programme sur qq mois? Merci
Merci beaucoup pour cette vidéo. Petite question, est ce que les exercices doivent être à la suite comme tu as pu le montrer ou a t'on a le choix de commencer par tel ou tel exercice? Merci beaucoup
Aucune obligation !
pourquoi je tremble pendant des squat ou split squat mais vraiment ou quand je travail les fessiers pendant une planche c'est très gênant y-a-t-il une astuce pour éviter que mes muscles tremblent moins ?
Merci à Sophia qui doit multiplier le nombre d'abonnement par 10 à mon avis ! Merci à Hem ton Ciné qui est un sacré ciné !
Avec plaisir 😁
@@hemtonkine je voulais écrire KINÉ bien sur !
Serais-ce possible d'avoir un explication biomecanique + pousser pour comprendre pourquoi le groupe des ischio jambier force + que les fessiers lorsque la jambe est allonger?
La composante étirement contraction principalement. Ensuite je me base sur des études EMG sans tjr avoir l’explication
@@hemtonkine D'accord merci, bien apprécié d'avoir eu une réponse aussi rapidement. Je me questionnait à ce que peut être , en envoyant plus de poids plus loin, le centre de masse de la résistance se déplaçait plus loin(distale) vers les fémur résultant d'un meilleur avantage des ischio-jambier par rapport au fessier tout en mettant les ischio jambier dans un désavantage mécanique par augmentation de sa longueur. Il aurait donc une moins bonne capacité de contraction (moins d'actine myosine qui se chevauche) d'où une augmentation de la sensation d'effort. Qu'en pensez-vous?
@@bard6522 Tout simplement une histoire de longueur de muscle la course int et ext d'un muscle développe beaucoup de moins de force que si le muscle est en course "moyenne" donc si jambe rapprochée , les ischios se retrouvent plus en course int que le fessier à l'opposé jambes tendues ischio course moyenne + bras de levier qui augmente aussi donc nécessite plus de force. Mais oui c'est de la physio et une histoire d'activation du nombre de pont actine myosine à un angle donnée :)
Super vidéo! Niveau reps et séries vaut mieux se baser sur combien ?
Entre 4x8 et 5x15 selon l’objectif
Merci top précisions pour top réalisations 🎉🎉🎉💪💪💪
Lets gooo 😉merci infiniment au modèle et vous le sportif 😊
Merci pour la vidéo ! Au hip thrust je ne peux pas faire me répétitions car j'ai mes quadriceps qui me tirent, je ressens que peu le fessier. Sais tu a quoi cela pourrait être dû? Pourtant je veille à ce que mes pieds soient soit a 90° soit un peu plus près de mes fessiers
Force toi à moins « pousser dans le sol » et plus « lever les hanches »
@@hemtonkine merci pour le conseil ! J'essaierai :)
"Évidemmeeent 🎶" 😂😂😂
Apres avoir vu cette vidéo, je veux devenir kiné.
Hip tHrust avec un h 😉
Indépendamment de la confiance qu'on a en ses hanches.
Alors le Hip trust ne travaille que le bas des fessiers ...pour le volume bonbé supérieur ce n'est pas le numéro un ...le numéro un c'est le soulevé de terre roumain...😊😊
❤❤❤❤❤
Les pouces ne sont plus bleus !!!
Si c’est vrai ils ne sont plus bleus!
💋🍾🌟Bonne année🥂🌟💋
Les exercices vont raffermir des fessiers ,mais ne les développeront pas comme les gens pensent,parce que les fessiers ont leurs morphologie au départ.
Sophia m'a donné envie de travailler les fessiers 🤣🤣🤣
Bonjour super vidéo. C est quoi la charge minimale pour que les exercices soient efficaces ? Merci
Tout dépend ton niveau. L’idéal est de connaître son max et prendre 40% environ
Super vidéo ! j'ai une question, avec le hip trust j'enclenche souvent un début de sciatique, pourtant j'ai regarder moulte vidéo sur le positionnement, et c'est souvent quand je prend de l'amplitude justement. Du coup moi qui adore cette exo, je le fait avec réticence et peu d'amplitude de peur de me faire mal. Est ce que c'est parce que ça requiere d'autres muscles qui chez moi seraient faible et qu'il faudrait renforcer? Merci de votre réponse
Pour ces exercices, il faut charger avec une barre ? Donc se pencher en avant avec une barre sur les épaules ? Merci
Tout le monde ne peut pas faire ça 😅
Si problèmes d'arthrose de genoux comment faire??? Une vidéo?
Salut, pourquoi ce sont toujours des femmes en petite tenue pour montrer les muscles ? Pourquoi pas des hommes de temps en temps ?
Fab
Regarde mon livre 😂😂
Bin c'est du racolage c'est tout.
Et le "coach" ne pourrait pas joindre l'utile à l'agréable.
@@J-y-Mets-Les-Formes
On est bien d’accord 😌
RUclips Force musculaire femme
Un enfant ahah
J' espérais que ça te péterait au visage 🎉😂
😂😂😂
Il faut arreter les abdos non? La taille est devenue plus large que les hanche ma belle
C'est pas très gentil de votre part. Elle peut avoir le ventre gonflé pour plusieurs raisons .. digestion, cycle menstruel ect. Ou tout simplement sa morphologie.
Parler moins vite permet d'articuler
Merci 😅😗
On sens l'autoritarisme et la rigidité du monsieur malgres la fasse personnalité sur youtube.
Et pourquoi faut-il toujours que ce soit avec une femme ? C'est quoi votre problème ? Vous pensez que votre "virilité" va s'évaporer si vous bossez les fesses ?