Does Higher Mileage Lead to Better Marathon Performance?

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[@黄振贤]

我又来了，这次不提问题，纯分享一下心情。
带家属（老婆+小孩）跑了两场外市的马拉松，小孩也被比赛气氛感染了。正好我的所在地将在 3 月份举行马拉松，6岁半的小孩表示很想参加「欢乐跑」。小屁孩为了欢乐跑居然主动要求我带他慢跑5公里，而且还完整跑下来了，小感动一下。今天我问他周末回不回乡下玩，他说不要，理由居然是说周六要我继续带他慢跑。原本以为是他3分钟热度随口一说，现在发现他决心还挺大，所以下定决心帮他报名，去感受一下真正的「欢乐跑」气氛。
说实话我真有点感动，这也算是我跑马所带来的一个好处吧，有机会带动下小孩建立运动习惯。
【篇幅有点长，感谢看完】

[@shadow-runner]

真好！

[@artcmd262]

感谢博哥的分享 今天RUclips推荐了这期视频 正好也是我的困惑 去年8-12月维持月跑量300km 年底12月PB 3:24 上个月跑量提到420km 体感不觉得累 这期间5K和10K测试双PB 但是体重增加睡眠也变差 从Garmin数据来看 睡眠心率从去年的47提升到51 HRV也多次显示疲惫状态 我反思最近跑的过快 基本都是4:30-5:00配速 跑量增加 却少了轻松跑 另外去年每周休息两天 最近一个月都是每天跑 这可能也是训练方法上需要调整的

[@bertoni8270]

棒，加油加油！

[@shadow-runner]

加油！

[@wangheicn-chih6604]

早安啊!博哥這兩天強度好大啊!目前身體感受如何?

[@shadow-runner]

很不錯👍

[@user-cy2712]

最近的元旦半马PB126，起跑被堵被拖慢了一分钟左右，无锡准备冲一下全马300，博哥有什么建议吗？目前月跑量不到300公里的样子。感谢！

[@shadow-runner]

有机会，有难度。稳住4分13-4分15配速前进

[@namtam6980]

想請問一下；一對跑步鞋一般跑多少公里就應該換。謝謝！

[@shadow-runner]

初跑者800公里左右吧，體重很輕的話1000-1300也可以

[@王政傑-m5p]

如果一个月跑量只有280到320公里之間，能否靠把平常慢跑的速度提到4分25到4分40，來彌補跑量的不足？

[@holysmoke1119]

目標是破三嗎？

[@xjl5583]

根据Tanda的预测公式，平均配速430，周跑量最少83公里，全马可破三

[@王政傑-m5p]

@@holysmoke1119 是的，現在半馬83分，一週兩次強度課，強度課之外的日子跑就是4分25到4分40的配速

[@王政傑-m5p]

@@xjl5583 難怪我還無法破三

[@shadow-runner]

差不多，但是即便是4分20可能也會比較難。我覺得320公里一個月是破3的基礎

[@李姣-f5g]

村里跑步根本没有路灯，晨跑还要戴头灯。。。

[@shadow-runner]

注意安全……

[@atony8155]

步頻壓到兩百以下?
等等....意思是兩百以下還要特別控制不然超過嗎...😒

[@shadow-runner]

是的，我步頻太高了