Супер! Сделала 5 кругов с гантелями и утяжелителями. Ног не чувствую. Спасибо! Пробую такие интервальные тренировки. Раньше, в основном, занималась только на количество повторов.
Мне понравилось , что небольшое вступление , что называется мало слов и больше дела , все понятно объяснила и вообще приятно смотреть на подтянутого стмпатичного тренера
Сегодня 19.05 - Заканчиваю 26.05 (Буду делать замеры через день, если что потом продлю срок) Сейчас: вес: 43.1 параметры: 75-60-85 Поехали: 19.05: + 20.05: + 21.05: + вес: 43.4 параметры: 75-60-85 (ничего особо не изменилось, продолжаю тренировки) 22.05: + 23.05: 24.05: 25.05: 26.05:
Сегодня 01.04.20 буду делать неделю или две. По два раза в день. Только вместо присида усложнёные выпады(т.к колени болят) Бёдра сейчас: 90 см. Залайкайте чтоб не забыла.
никто у меня тоже с коленями не очень хорошо, в этом случае нельзя ни в коем случае выпады в диагонали, колено вообще не должно уходить в сторону, лучше выпад назад, чтоб не нагружать лишний раз
Корпус подайте вперёд, а попу немного как бы выпячивайте назад, тогда почувствуете! Я тоже начала делать -- не чувствовала. Вот, думаю, не подходит мне это упражнение! Я сначала только его и делала. А наутро просыпаюсь -- и на унитаз сесть больно: ягодичные мыщцы ноют! )))) Еле села, еле встала... ))))
Хотелось бы попросить от вас сделать упражнения облегчающие нагрузку на коленные суставы, упражнения при остеопорозе и остеоартрозе коленных суставов. Приседания и упражнения в упоре на колени даются тяжело и с болью.
Вап подойдут все вариации ягодичного мостика: лёжа спиной на полу, лёжа спиной на скамье, спина на полу стопы на скамье. + можно положить гриф или блин на бедра для отягощения.
@@di_mail_ чушь. Мужчины приседает глубоко им нужны квадры. Девушки приседают в параллель с полом для ягодиц ,поскольку при более глубоком приседе львиную нагрузку в рывке как раз таки квадрицепсы забирают. Но когда говорится " присесть в параллель" это не значит что параллелельно полу должна быть задняя поверхность бедра , а параллельно полу кости бедра
Как то приятны ваши упражнения.Ясно четко. Только вот болгарский присед я не могу делать сложно .Мне 50с хвостиком лет.Я подписана на вас. Для низа живота если можно упражнения.
Супер талия, фигура, Ягодицы абалдеть. Супер женская натура, Как такую не хотеть? Голос нежный и манящий, Груди будят аппетит. Взгляд волнующий пьянищий, Просто страсть к тебе кипит!
Подборка упражнений хорошая, кроме последнего, нагрузка идет сильная в первую очередь на корпус. Тренер забыла упомянуть крайне важную вещь: в приседаниях колено НЕ должно выходить за линию стопы, т.е. стопа-голень-колено является одной прямой линией. Только в этом случае не будут травмированы коленные суставы и вся нагрузка пойдет именно на ягодицы.
Мне нравится,что тут не просто перечислены упражнения,такие,такие,такие,а показаны так,что можно их делать вместе.время уже зафиксировано. Сделали , перемотали на начало и дальше поехали.
Можете показать как заниматься спортом при кифозе и других заболеваний позвоночника, какие-нибудь упражнения (план/комплекс упражнений) и особенно разминку, (какая на самом деле она должна быть), а то с трудом находу нормальные упражнения на разминку... :( Буду очень вам благодарна если сможете сделать пободное(ые) видео
Здравствуйте. Вот вы в конце видео сказали,что не стоит пробовать что-то,а лучше отточить одну группу упражнений. А разве это не вызовет привыкания мышц? Многие просто говорят,что от повтора одних и тех же упражнений позже не будет никакого толка. Заранее спасибо за ответ😄
@@nataliasha1913 какие 3 недели? Кардио например можно максимум 2 раза в неделю(минут 30 - 40),а если больше, то организм привыкает к стрессу и теряет меньше калорий
@@Topstretching.workout Как бы ни старалась выполнять правильно, и как бы долго не делала, не чувствую ягодицы (( заднюю часть ляшки(не знаю как правильно называется да, сколько угодно, но ягодицы(((что делать??
Спасибо! Очень классное видео!👍♥️ Скажите, есть какие-то рекомендации по питанию? Например употребление белковых продуктов или молочных? Просто не очень в этом разбираюсь🤷♀️
Индивидуальный момент, но скажу одно, постарайтесь исключить сладкое(тортики, газировки, конфеты, печенье и прочее) замените это на фрукты. Ваше тело и здоровье скажет вам спасибо
Уже 5 день делаю упражнения. (Делаю по 2 круга). Делаю перерыв 1 день, что бы отдыхать, ну и делать другие упражнения. Кстати, ребята, если у вас не горят ягодицы, то вы делаете что-то явно не правильно. Так как должны гореть, и это хорошо ощущается!
![Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/Tvvm5RmD16Q/mqdefault.jpg)
![Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме]](/img/tr.png)
![Готовим ягодицы к лету. Супер тренировка для дома [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/vjsB6OFGzQQ/mqdefault.jpg)
![Жиросжигающая тренировка для дома: пресс и ягодицы будут гореть! [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/Azm0Qr1MuN8/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
приседания 1:32
болгарский присед 2:58
ягодичный мостик 5:19
махи ногами 6:26
Святая ты!
Спасибо!
Отдельное место в раю
Не очень удачно тайм коды подобраны, приходится мотать.😒😐
@@annamorozova4113 Всё идеально..
Красивая девушка, отличная фигурка. Все так хорошо рассказала, показала. Умница! ! Спасибо огромное. Буду делать! 🙃
Ну как? Результат есть?
...а результата не будет!
@@diman1555 почему это?
Наконец то отличные упражнения для дома и дельные указания! Очень приятная девушка,ждем еще видео на верх тела!
Будут! Будьте в форме)
Упражнения отличные я второй день их делаю и сегодня уже чувствую как болят ягодицы и ноги тоже болят
Класс! Виктория последнее на боку вообще огонь! И все работает и пресс руки и бока)!
1:31 - присед
2:55 - стул
5:17 - мостик
6:24 - махи боковые
Супер! Сделала 5 кругов с гантелями и утяжелителями. Ног не чувствую. Спасибо! Пробую такие интервальные тренировки. Раньше, в основном, занималась только на количество повторов.
Вы все шикарно рассказываете и объясняете! Умничка! Спасибо!
Давно не было таких толковых упражнений, спасибо!
на здоровье!
Мне понравилось , что небольшое вступление , что называется мало слов и больше дела , все понятно объяснила и вообще приятно смотреть на подтянутого стмпатичного тренера
Большое спасибо. Очень крутая база. Видео без лишних нудных слов🙌
Да очень хорошо объяснила, молодец
Супер техника! Самая горячая и которых я встречала! Спасибо!
Отлично!Ваше телосложение самое лучшее.Ненавижу перекаченные попы,торчат как шары.Упражнения огонь,всё болит❤
Виктория, ты замечательная, обаятельная! По больше роликов...
Ты просто богиня❤
Я одна после первой тренировки бегу к зеркалу искать свою попу?😂
🤣 нет.
😄😄😄
Вот блин и я🤣
Все так
Комплекс для дома отличный. Приседания делаю с гантелями и при ягодичном мостике кладу гантель на живот и слегка придерживаю.
Очень приятная девушка. Так красиво разговаривает, сразу хочется пойти заниматься 😃
Какая же вы классная,фигура огонь!
Мои тоже горят 🔥 благодарю Виктория 🤪
Классно объясняете! Ягодицы просто горят! 😍
Класс, спасибо большое, чувствую свой ягодицы!👍🥰🤩
Спасибо большое за такие замечательные советы
Сегодня 19.05 - Заканчиваю 26.05
(Буду делать замеры через день, если что потом продлю срок)
Сейчас:
вес: 43.1 параметры: 75-60-85
Поехали:
19.05: +
20.05: +
21.05: + вес: 43.4 параметры: 75-60-85 (ничего особо не изменилось, продолжаю тренировки)
22.05: +
23.05:
24.05:
25.05:
26.05:
желаю удачи ✌🏻
@@liflw спасибо) 🙃❤
жесть ахахах точно такие же параметры)00
ну, есть хороший результат?
У вас есть какие-нибудь изменения? А то я хочу попробовать, но не хочу в пустую тратить время
Сегодня 01.04.20 буду делать неделю или две. По два раза в день. Только вместо присида усложнёные выпады(т.к колени болят)
Бёдра сейчас: 90 см.
Залайкайте чтоб не забыла.
никто у меня тоже с коленями не очень хорошо, в этом случае нельзя ни в коем случае выпады в диагонали, колено вообще не должно уходить в сторону, лучше выпад назад, чтоб не нагружать лишний раз
@@КсенияБоголюбова-ь9е нет, проблем с коленями у меня нет, но при выполнении присидов они болят
Ну что по результатом?
Спасибо,профессионально, доходчиво!
Покажите пожалуйста упражнения на укрепление мышц рук:)
Подскажем в следующих выпусках!
@@Topstretching.workout Да-да! Мне тоже интересно узнать такой комплекс упражнений! Жду видео:)
Подтягивания
Мастурбация...
@@Topstretching.workout ngrasz filmy czarnych lgnsach
Спасибо вам буду стараться
Ну как?
Умничка! ✊Огромное спасибо !
Стараемся 👍🏻👍🏻👍🏻
@@Topstretching.workout Умничка. Огромное. Спасибо
Очень полезное видео!!! Спасибо!!!
Прикольная девушка,все понятно .Спасибо.
Наконец почувствовала напряжение после ваших объяснений. Жопа пипец болит но зато хотя заработали мышцы
Супер! Доступно, ничего лишнего! Я бы записалась на тренировки 💪🏼 с удовольствием
Не чувствую ягодицы в приседаниях вообще
Только ноги и колене(
+
значит не правильная техника приседаний, следите за коленями, чтобы они не уходили вперед. приседать нужно с упором на пятки, как на стул садишься
Корпус подайте вперёд, а попу немного как бы выпячивайте назад, тогда почувствуете! Я тоже начала делать -- не чувствовала. Вот, думаю, не подходит мне это упражнение! Я сначала только его и делала. А наутро просыпаюсь -- и на унитаз сесть больно: ягодичные мыщцы ноют! )))) Еле села, еле встала... ))))
Хуево стараешься значит☝😜
Господи! Ваша фигура идеальна!
Мне бы такую..😔
Очень понравилась спасибо 😘
Круто👍 спасибо
сделала совсем немного, не успевала! но все равно ягодички горят! Спасибки))
Классно , тренировки дома, то что нужно мне👍🏼 , лайк и подписка .
Класс.спасибо
Снимите пожалуйста видео о изолирующих упражнениях для ягодиц
Их не существует
очень круто! начал уже заниматься
Делаю дома всё примерно так же, так что могу сказать что это работает !
Хотелось бы попросить от вас сделать упражнения облегчающие нагрузку на коленные суставы, упражнения при остеопорозе и остеоартрозе коленных суставов. Приседания и упражнения в упоре на колени даются тяжело и с болью.
Вап подойдут все вариации ягодичного мостика: лёжа спиной на полу, лёжа спиной на скамье, спина на полу стопы на скамье. + можно положить гриф или блин на бедра для отягощения.
Ах да, и ещё становая и румынская тяга
Я не умею напрягать ягодичную мышцу, качаются только ноги (особенно над коленом выпирает)
у меня так же)) как и что я только не пробовала))
Квадрицепс... Та же проблема)
@@di_mail_ не получается
@@di_mail_ чушь. Мужчины приседает глубоко им нужны квадры. Девушки приседают в параллель с полом для ягодиц ,поскольку при более глубоком приседе львиную нагрузку в рывке как раз таки квадрицепсы забирают. Но когда говорится " присесть в параллель" это не значит что параллелельно полу должна быть задняя поверхность бедра , а параллельно полу кости бедра
Дадададада
Волосы шикарная и фигурка топ😻
Волосы. Шикарная. И. Фигурка. Топ
Сохранила,буду пробовать.Спасибо
Очень классные упражнения, буду заниматься. Может быть потом напишу про результат.
Результат????
Как то приятны ваши упражнения.Ясно четко.
Только вот болгарский присед я не могу делать сложно .Мне 50с хвостиком лет.Я подписана на вас.
Для низа живота если можно упражнения.
При выпадах спина должна быть перпендикулярна полу при приседе. При наклоне нагрузка смещается на трицепсы ног.
Попробуйте все сделать правильно и почувствовать именно ягодичную.Вам придется для этого слегка наклониться вперёд
Супер талия, фигура,
Ягодицы абалдеть.
Супер женская натура,
Как такую не хотеть?
Голос нежный и манящий,
Груди будят аппетит.
Взгляд волнующий пьянищий,
Просто страсть к тебе кипит!
Класс
Очень понравилась тренировка! Спасибо!!🙂🌹🌹🌹
Подборка упражнений хорошая, кроме последнего, нагрузка идет сильная в первую очередь на корпус.
Тренер забыла упомянуть крайне важную вещь: в приседаниях колено НЕ должно выходить за линию стопы, т.е. стопа-голень-колено является одной прямой линией. Только в этом случае не будут травмированы коленные суставы и вся нагрузка пойдет именно на ягодицы.
все начну делать завтра
Просто спасибо 😊
Какие волосы у девушки 😍
Отличные упражнения
Спасибо. Отличные упражнения. Только буду делать с весом.
Результат есть?
Очень хорошо все разъяснила, спасибо!
На здоровье!
Благодарю! Занималась вместе с вами. Ваши формы мотивируют! Лайк поставила!
Благодарим! Это мотивирует нас )
Пожалуйста ,хотелось,чтобы Вы говорили можно ли делать упражнения при ямках на ягодицах.Не хотелось бы сделать попу квадрат.Спасибо.
Девченки,красивых вам ягодиц.Видео топ,девушка молодец,все по полочкам,настоящий тренер,удачи и процветания.
Мне нравится,что тут не просто перечислены упражнения,такие,такие,такие,а показаны так,что можно их делать вместе.время уже зафиксировано.
Сделали , перемотали на начало и дальше поехали.
Спасибо за тренировку,буду делать💝
Спасибо ❣
Спасибо!
Очень круто. Спасибо!
Спасибо😘😉. Очень круто. Классно
Класс, всё болит и горит.
Просто класс, спасибо
Классное упражнение
Используйте на здоровье!
Здравствуйте, workout! Очень полезное видео. Стоит ли заниматься если мышщы очень болят или лучше дать телу отдохнуть?
Через день делай упражнения
Кто ещё смотрит лёжа на диване с чаем и шоколадкой и представляет, что занимается тренировкой?
А ты не занималась?
Всё хорошо, понравилось)
Только музыка громко,мешает.
Дельно! Спасибо!
Класс!❤️
очень хорошая тренировка!!! хотелось бы узнать упражнения для талии)
Какая приятная девушка!
Класс!
Какая. Приятная. Девушка. Класс
Последнее шикарно
круто, спасибо! Буду делать каждый день до лета, посмотрю, что получиться
Делайте перерыв в несколько дней! Это обязательно
Здравствуйте, расскажите в видео про фитнесс на батутах.
спасибо
Полезное видео😍😍😍
Здравствуйте мне понравилось супер. Но у меня рравый бедро с калциновый растет какойте колцинова мне можно рродолжать
Отлично показано и с объяснением. Будем делать орех мечты )
Можете показать как заниматься спортом при кифозе и других заболеваний позвоночника, какие-нибудь упражнения (план/комплекс упражнений) и особенно разминку, (какая на самом деле она должна быть), а то с трудом находу нормальные упражнения на разминку... :(
Буду очень вам благодарна если сможете сделать пободное(ые) видео
Постараемся сделать комплекс в ближайшее время!
Болгарский присед самое лучшее для меня упражнение...я его с гантелями делаю...
отличный вариант!
И как помогает ?
А я с блином .Мне так удобнее
Упражнения нужно делать каждый день или через день? Некоторые тренера говорят что мышцам нужен отдых- заниматься спортом через день.
Смотри, если ты тренируешься и выполняешь силовые-2 или 3 раза в неделю, смотри по ощущениям, кардио можно делать каждый день)
Julie Vivienno что такое кардио ?
ох, я сделала, щас умру, возрожусь и снова продолжу.
p.s. хорошо, что твоё видео существует, оно полезное и упражнения мне по нраву)
Подскажите, у меня веса нет это упражнение полезно для меня?
Молодец,умничка 😗
Здравствуйте. Вот вы в конце видео сказали,что не стоит пробовать что-то,а лучше отточить одну группу упражнений. А разве это не вызовет привыкания мышц? Многие просто говорят,что от повтора одних и тех же упражнений позже не будет никакого толка. Заранее спасибо за ответ😄
Альбина Игнатенко, ну, для этого надо хотя-бы пару месяцев поприседать, чтобы вызвать привыкание.
@@nataliasha1913 какие 3 недели? Кардио например можно максимум 2 раза в неделю(минут 30 - 40),а если больше, то организм привыкает к стрессу и теряет меньше калорий
Мне помогло
Супер упражнения, спасибо!
У меня вопрос, сколько раз в неделю заниматься, чтоб накачать попу, и не худеть, мне надо набрать вес? Как питаться?
Питаться сбалансированно и "чисто". Сколько делать - вопрос неоднозначный. Много факторов на это влияет)
@@Topstretching.workout Как бы ни старалась выполнять правильно, и как бы долго не делала, не чувствую ягодицы (( заднюю часть ляшки(не знаю как правильно называется да, сколько угодно, но ягодицы(((что делать??
Спасибо! Очень классное видео!👍♥️ Скажите, есть какие-то рекомендации по питанию? Например употребление белковых продуктов или молочных? Просто не очень в этом разбираюсь🤷♀️
Индивидуальный момент, но скажу одно, постарайтесь исключить сладкое(тортики, газировки, конфеты, печенье и прочее) замените это на фрукты. Ваше тело и здоровье скажет вам спасибо
Побольше отварного мяса, рыбы, яиц, овощей, круп, меньше мучного. Если переносите лактозу, конечно ешьте творог и другие молочные продукты
Denom- Welcome,Dude! Спасибо большое! Буду придерживаться этих правил!😘
@@БорисБритва-р2я Фрукты тоже сладкое...
@@БорисБритва-р2я Молочка лактоза -молочный сахар.
Сейчас сделала,это что-то с чем-то....уфффф...
Попробую делать каждый день... Каждую неделю отписываться..
(27.03.2020)
Ayasha Myhamedzanova пиши результат не забывай 😂
1 неделя..
Пока так таковых результатов не видн
Здравствуйте. Сколько раз в неделю нужно делать? И сколько подходов? Спасибо
Уже 5 день делаю упражнения. (Делаю по 2 круга). Делаю перерыв 1 день, что бы отдыхать, ну и делать другие упражнения. Кстати, ребята, если у вас не горят ягодицы, то вы делаете что-то явно не правильно. Так как должны гореть, и это хорошо ощущается!
Здравствуйте Катя! Пожалуйста объясните технику выполнения приседа,я занимаюсь почти год дома,а результатов не особо..
@@bermetsultanalieva8390 ну я просмотрела очень много видеоматериалов на эту тему. Выполняла все перед зеркалом, максимально правильно
Мржно пожалуйста вопрос, а эти упражнения нужно делать каждый день? Иии сколько дней их надо делать?
Через какой промежуток времени можно заметить первый результат?
месяц )
У меня через 2 недели)
@@ЕкатеринаЗиновьева-и1х, а какой результат?)
_нечто, любящее единорогов_ результат просто супер, очень заметная разница))
@@ЕкатеринаЗиновьева-и1х сколько раз в неделю делала?
Через неделю напишу результат