Revolución en el entrenamiento: HEAT-TRAINING
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- Опубликовано: 3 янв 2025
- ¿Qué es el HEAT-TRAINING?
Hablamos con un experto sobre el entrenamiento de calor o Heat-training y vemos cómo ayuda para adaptarnos a competir en ambientes muy calurosos o ambientes hostiles.
Carles Tur, responsable de entrenadores del equipo Q36.5 Pro Cycling Team está con nosotros para hablar de ello y enseñarnos como se consigue y los efectos que obtendremos.
Quédate hasta el final para ver cómo Bernat reacciona al test.
01:00 Objetivo del Heat-Training
02:00 Cómo se consigue
06:42 Cómo afecta al rendimiento
09:00 ¿Lo puede hacer todo el mundo?
10:22 ¿Cómo se pone a la practica?
12:00 Cómo se consigue el Heat-Training
14:50 Empieza la prueba
19:30 Sensaciones después de la prueba
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#ciclismo #entrenamiento #GCNenespañol
¿Conocías este tipo de entrenamiento y sus beneficios?
Me ha parecido muy interesante
X 2
Gran vídeo y que curioso y además a los amateur podemos cojer ciertas ideas , pero con conocimiento , que ya veo yo alguno a 40grados haciendo series jjj, pero haciendo rodillo indoor si le bajas al ventilador las revoluciones algo se puede conseguir , gran vídeo .
Los que hicimos en rodillo en el confinamiento entendemos sin palabras científicas de lo que habla... la sensación de volar al salir del confinamiento, con menos temperatura y aire fresco... era increíble. Y no solo era sensación, las cifras lo demostraban
Yo a veces en rodillo, sin ventilador,me pongo a 200 W 1 h y se sufre. Pero luego fuera te sientes mejor con calor, calor manchego.
Gracias por el vídeo.
Muy buena la explicación y la práctica súper, gracias por tan profesional
Hola. muchas gracias por pasarte y dejar un comentario
El nuevo entrenador de Pogačar lo aplicó en el Esloveno porque tenía esa deficiencia en el Tour.
El Español Javier Sola que viene del triatlón.
Remco lo aplica en su preparación cuando está en Bélgica.
Eso ha existido toda la vida. Si las condiciones de competencia iban a ser calientes, era entrenar abrigado o ir a lugares parecidos a los que se iba a enfrentar. Igual si era en frío...
Lo que me deja con duda es como evitar enfermarse porque Remco en su canal de RUclips, entrenaba en humedad y calor , luego iba a entrenar 3 horas en clima frío. Especialmente porque con las regulaciones de los medicamentos los ciclistas tienen que curarse con limonada caliente y miel.
Los cambios de temperatura no provocan ninguna enfermedad. Los "resfriados" no ocurren por enfriamiento, sino por transimisión. Si te pasas el día pedaleando en soledad, seguramente no enfermes casi nunca.
Gracias , suuuper bien video mis respetos
Tremendo video y tremendo mal rato que pasas por traernos un video :D muchas gracias!!!!! muy interesante
En Mexicali México estamos entrenando a 40 0 42 grados en la noche 😅 servira entrenar así
Nivel Master 👀
Hacer cardio hasta morirte de calor en una tienda de campaña no es nada nuevo, los que han ido de camping con la novia estarán de acuerdo
Muy buen Video explicativo👌🏻 por mas videos de este estilo🙏
Interesante.
De echo, creo que en mi terraza desde mediados de primavera hasta medados de otoño lo podria poner en practica, de echo, alguna sesión e echó cuando hay 33/35 grados.
Vídeo muy 👌🏽👌🏽👌🏽
En Dubái vivimos este tipo de entrenamientos desde marzo hasta octubre y como experiencia propia viaje a una cuidad a 2600 metros sobre el nivel del mar, para hacer una ruta de 400 kms, bajando de 2600 a 750 metros el primer día y al día siguiente desde 750 metros subiendo a 3300 , para terminar en 900 metros sobre el nivel del mar. La reacción del cuerpo a la altura fue muy buena, nunca sentí la altura, y soy alguien q vive a nivel del mar. Así q algo positivo si tiene que generar este calor. El último día de entrenamiento ( 1 día antes del viaje ) en Dubái salí a 45 grados con 70% de humedad
Excelente información y gracias Bernat por pasar un mal rato por la demostración
Excelente info, gracias GCN
Muy buen video!!!
Que bravo entrenamiento
Hola chavalos como siempre aquí estamos al pie del cañón, si quieren calor aquí en México hay varios tipos de clima, saludos desde totolac tlaxcala México
Jajaja. Temperatura de bulbo húmedo súper simplificada. Me acuerdo de mis clases de transferencia de calor
A ver... cómo os lo digo...😅
Os he dicho muchas veces que quiero más videos de mountain bike...pero es que estos últimos videos son tan 🔝 y se aprenden tantas cosas de las que no tenemos ni idea, aunque se puedan suponer, que me da ya igual si no subís apenas nada de mtb 😂
Así que like, por supuesto
Espero que la de Gravel o Carretera no esté en camino 😅
Gracias!❤
🙏🏻👌🏻✅
Animo jaja
Demasiado interesante 🤔 🧐
Si todos los Pros hacen ese entrenamiento, entonces ninguno adquiere una ventaja sobre los demás. Solo que entonces, la tortura del entrenamiento en calor será un básico para todos, y quien quiera mayores beneficios tendrá que subir el siguiente escalón.
Error ❌.
El hecho que todos vayan a entrenar en las mismas condiciones no quiere decir que todos obtendrán El mismo beneficio.
Cada uno debe hacer lo que más funcional sea para si mismo.
Creo que a Pogaçar le va servir más que a muchos ya que el está fortaleciendo un punto débil, no todos tienen las mismas condiciones y debilidades.
@@jorgearmenta9574 Si, algunos pasan directamente a la inhalación de CO2, o a lo siguiente que les hayan dado a los de Kern.
Yo entreno por lo general con una temperatura de 32 a 36° soy de México, donde lo practico es parte humedales y la verdad es que existe un cambio cuando la temperatura se eleva de mas.
¿Cómo mides los factores fisiológicos, para saber riesgos de deshidratación vs beneficios?. y en ¿Cuantos deportistas los habéis experimentado? . Felicidades por el video.
Hola, muy buen video e información. Haces 5 secciones y te aclimatas, ¿ahora cuanto tiempo te dura el efecto que tu cuerpo deje de producir las células rojas ?
Vaya a entrenar donde la temperatura es alta aquí en Colombia hay sitios de 35 a 40 grados saludos 👋 desde Medellín Colombia 🇨🇴
Aplausos a Bernat y al pobre cámara por cocinarse al vapor para informarnos.
No sabía q lo hacían en carpas especiales, 👍
Totearon a Bernat 😅 impresionante como ahora hay tantas perspectivas para la mejora del rendimiento en el ámbito profesional
Me interesa saber si el mismo proceso y adaptaciones aplican tambien para el frio, y se podria combinar ambas aclimataciones?
En Paraguay nos da la oportunidad de entrenar a 30-45° en algunos días y otros días solo hace 10°, hay otros que tenemos un buen clima con 25 y otros que empezamos con mucho frío (9°) y al medio día llega a los 35° 😂
Y para estos entrenamientos me tengo que hidratar mas, menos o igual que en un entrenamiento normal? y cuando termino el entrenamiento puedo beber todo lo que quiera o tengo que retenerme??
Este tipo de entrenamiento también es recomendable hacerlo cuando se compite en climas fríos o no tan calientes ??
Que es ese sensor que traes en la banda por el lado de la costilla
Hasta donde se ha llegado con la ciencia, medicina y el cálculo de todas las variables del cuerpo para el alto rendimiento. Los profesionales sacan hasta el último gramo de rendimiento a sus cuerpos, no me extrañaría que los que hoy en día con 23 a 28 años son intratables después de los 30 su rendimiento se venga abajo estrepitosamente.
Mira Bernat, en el Istmo oaxaqueño, estamos entre 35-45 grados centígrados, y otros lados están en 45-50 aunque pocos meses. Jaja. Muchas veces sientes que rodando a las seis de la mañana, que te lleva el tren del calorazo. Saludos
pasa aca en sonora en estos meses de agosto que a las 6 am ya estamos a 45 y a medio dia llegamos a los 54 grados
Qué buen vídeo, interesantísimo. Bernat con las mejores preguntas y la conversación. Y el Sr. Carles Tur bien podría ser miembro regular de GCN en español y salir en más episodios, ¿no les parece?
Aquí en Manila (Filipinas), hacemos heat-training a diario 😂
Aqui en Córdoba hacemos Heat-Training todos los veranos y no se si se mejora en algo, lo que si se es que las pasamos canutas😅
😮😮👏🏻👏🏻👏🏻
Cuantas sesiones y de cuanta duración durante esas 5 semanas tenemos que hacer para notar los beneficios de este tipo de entrenamiento??
Y los riñones, puede existir problema y lesiones en nuestros riñones al entrenar de esa forma.
Que se vengan al norte de sonora aca en México aquí estamos a 45 grados entrenamiento más bara 😅
en pocas palabras es salir a entrenar en verano a las 6 de la mañana en paraguay, fácilmente las noches de verano aquí estamos a 32 grados y durante el día se pasa de largo los 43
Hay personas que geneticamente sensibles tanto al.calor o.al frio. En altos nível..no hay como cambiar esto.
Como mucho ...em personas aclimatadas en ambientes frios, tienen que hacer un período de aclimatação en sitios calurosos. Para se adaptar algo!
Luego sale noticia fallecimiento por golpe de calor, somos aficionados y queremos disfrutar de la bicicleta no morir en mi opinión
Un dato que me ha llamado la atención: 38,5°- 39° = pequeña febrícula 😮😮, a esos grados yo estoy que me muero 😄😄
Muy interesante. Creo que ha sudao mas el que tu 😄
entoces rodillos sin ventilador?
Si fuese así todos las grandes vueltas las ganarían ecuatorianos , colombianos, mexicanos.... Sinceramente creo que le damos demasiadas vueltas a las cosas y obviamos la genética de algunos ciclistas.
Así es. Por aquí en Colombia estamos acostumbrados a las pendientes
A ver…estos son complementos al entrenamiento. Los ecuatorianos, mexicanos, colombianos…no van a ganar todo por subir más y tener más calor y humedad. Entran en juego factores como genética, entrenamiento, alimentación, ahora controles de temperatura…todo si se entrena te conviertes en la mejor versión de ti.
Conozco formas menos sofisticadas de palmarla.
Ahora entiendo cuanto aficionado pro en bici a las dos de la tarde en pleno verano. Y yo pensando que estaban locos
Interesante, pero con lo que sudo yo, podría inundar esa tienda y me muero ahí dentro 😂
Alguien que me ayude, una subida de 4 kilómetros en promedio al 6.9%, de que categoría sería el puerto?
Y los que no lleven EPO y se les baje la tension como locos al entrenar a 38-40 grados ? que hacemos ?¿ :D Cambiamos de medico o de cuerpo ?¿
Jajaja eso y los poderes mágicos que le da Maxtin
Pues yo me he pasado el verano encima del rodillo en el garaje a más de 35° C cada tarde , entrenamiento Pro y yo sin saberlo 😅
No sé porque siento que no existe ninguna comparación en el entrar a un cuarto donde se controle el clima y eso, a estar con el sol en la cabeza y el viento, la suciedad del asfalto, el miedo de compartir carril con los autos... Solo creo que se trabaja potencia siempre pero yo que se
Algunas sugerencias:
1.- Si se usará pizarrón, se debería usar un marcador que tenga tinta, así queda bien legible lo que se escribe.
2.- Tratar de escribir horizontal y en forma ordenada.
3.- Cuidar que la caligrafía sea la mejor para que se pueda leer con facilidad.
4.- Preparar la exposición, con un principio, un medio y un fin.
5.- Usar una correcta dicción (sacarse la papa de la boca).
Solo espero no haber incomodado a nadie, lo mío es solamente una crítica constructiva y seguramente no todos estarán de acuerdo.
Cordiales saludos.
No, claro que no estamos de acuerdo. Especialmente porque no son críticas constructivas, sino faltas de respeto. Saludos.
@@AnnaNadal-1512Es una falta de respeto observar que al marcador le falta tinta? Que no es legible lo se escribe?
En cambio yo creo que nos está faltando el respeto a los espectadores cuando no sabe o no quiere exponer correctamente un tema.
Cuando yo doy una clase no cometo esa clase de errores, porque pretendo que mis alumnos capten con la mayor claridad las explicaciones del tema.
En este caso no dudo de los conocimientos del expositor, sólo he criticado su pedagogía. Pero si molesta, prometo no hacerlo más y solo aceptaré como correcto a todo, aunque algunas veces piense lo contrario.
Cuando regresara Oscar ?
Hace 25 años lo haciamos con el horno de la cocina prendido para preparar el ironman de hawaii
Dejaros de chorradas, el ciclismo no ha cambiado, solo ha evolucionado y para conseguir las mejoras que se estan viendo dolo hay un camino.
👋🚴🇲🇽
A ver si lo he entendido....
Se trata de mostrar un método de entrenamiento, netamente agresivo y nocivo para la salud, que al menos en apariencia justifique el exagerado rendimiento de algunos ciclistas profesionales que arrasan a otros cuyo rendimiento también es metahumano, pero no tanto.
¿Es eso?
Se me ocurren más ejemplos de esta estrategia, como las cámaras hiperbáricas, las concentraciones en altitud, la ingesta de cetonas exógenas, etc.
En fin.....es solo una opinión.
El cuerpo tratando de mantener la homeostasis y uno lo lleva al límite
Solo para lelos...
..Vente a Texas y sabrás lo que es entrenar con calor...
casi no se ve el plumón profe
🙄😫 vengan a entrenar en Cuba, no han inventado nada, aquí tenemos un eterno verano y así entrenamos todo el tiempo...
No me jodas es igual que ir a spinning, en algunas salas no hay ni ventilador y recuerdo estar en 930 vatios en el ultimo minuto de la clase jeje
El pollo no podia escribir un poco mas grande? para hacer eso mejor que lo cuente y se deje de pizarras, debe ser que le faltaba pizarra para escribir...
Déjense de cuentos, si quieren ir rápido hagan fondos y subidas y coman proteínas y creatina y evitar subir de peso de grasa
Eso y denla mano del dopaje 😂
Hahahahahaha salir como yo en pleno verano salgo a las 14 horas a entrensr con sol y 40 grados de temperatura y me contais el que
Por qué habla cómo si tuviera un huevo dentro de la boca.
En 2 minutos ha dicho "básicamente" 4 veces 😂😂😂😂
😂😂
Ya no saben qué inventar.
Creo que lo que vemos estos videos, somos todos cicloturistas que nunca le vamos a ganar a nadie, así que vamos a rodar en las horas que podamos, por los lugares cercanos a nuestras casas, y ya está.
Dejémos de mitocondrias, entrenamiento cruzado, ayunos intermitentes, Ftp, Z2, VO2max, etc, etc. y dediquémonos a rodar con nuestros años, con nuestras panzas, con nuestras canas, porque masacrarnos arriba de la bici solo nos va a llevar a lesiones, frustraciones y a los mejor solo le ganamos al amigo que nos acompaña todas las semanas, ja!!
Esa es tu realidad
mmm, no lo se Rick parece falso. Me pareció el típico estafador que usa términos técnicos sin ningún sentido para engañar con un falso alto conocimienti. Hay que aclarar que lo que dijo se parece a la forma de engañar de los estafadores NO quiero decir que el Señor sea un estafador.
Con esa caripela te regalaste
Animal serás tú,yo no
Es la agronomía con una vuelta de tuerca para el cuerpo humano, trabajando elementos específicos... La ventaja del agrónomo es que la planta lo trae en su esencia natural...
PURA PAJA. LOS INVITO A ENTRENAR A MEDIO DÍA A 40 Ó 50° C Y ES LA FORMA MAS NATURAL.
ADEMÁS LAS GRANDES VUELTAS NUNCA LAS HACEN A ESA HORA.
Y EL CUERPO SE ADAPTA A ESA TEMPERATURA SIN TANTO ROLLO.
Suponiendo que en todo el mundo y en toda época del año esten esas condiciones climatológicas 😂
La estupidez humana es infinita. Todos sabemos que algunos profesionales del ciclismo usan “entrenamientos” de alta calidad. Pero déjense de inventar estupideces. El cuerpo humano tiene límites y cuando estos son superados todo lo que vienen son daños y tragedias.
Siii claro lo mismo decian del gringo Robocop lans Amstrong 😂😂😂😂😂
Que se vengan al norte de sonora aca en México aquí estamos a 45 grados entrenamiento más bara 😅