1. 러닝화 필수!!! 2. 팔은 앞보다는 뒤로 (팔꿈치를 뒤로 찌른다는 느낌) - 크게 중요한건가 모르겠... 3. 러닝전후 스트레칭도 필수 4. 숨차지않게 옆사람이랑 말할수있는 정도로 살살 뛰는거부터 시작 (처음엔 5키로도 진짜 힘들것임ㅠㅠ) 5. 아프거나 힘들면 무조건 걷기 무리노노 6. 호흡은 씁씁후후 많이 얘기하지만 사실 각자 편한대로 쉬면 된다고 함 7. 음식이느 물 많이 먹고 뛰면 위 아픔 ㅠㅠ 간단히 먹거나 먹고 좀 있다 뛰거나 차라리 공복이 나을수도 8. 너무 쿵쿵 발 떨어뜨리지않기! 발목무릎 절대지켜 9. 혹시 오르막길 나오면 보폭좁게 총총총 뛰기 - 8년차 (여전히 초보)러너
1. 해 떴을 때 뛰는건 너무 덥고 눈에도 부담이 커요 -> 러닝캡 & 선글라스 추천 2. 썬크림 안발라도 땀이 흐르면 눈이 따가워져서 러닝에 방해가 돼요 -> 헤어밴드 추천 3. 소지품이 없으면 가장 좋지만, 있는 경우 바지도 내려가고 무게 밸런스가 안맞아서 불편해요 -> 러닝벨트 추천 4. 앞벅지가 아픈 정확한 이유는 모르겠지만 처음 또는 오랜만에 5키로 러닝하면 어디든 아픈게 보통입니다 -> 운동 전(후) 준비(마무리)운동&스트레칭 추천
ㅜㅜ갑자기 5키로나 뛰면 다쳐용 ㅠ 10k 가볍게 뛰는 사람인데도 하뛰하쉬합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 그리고 중요한건 낮말고 새벽이나 밤에 뛰시구요 더우면 심박이 엄청 높아져서 훨씬훨씬 힘들어요 식사는 뛰기 3시간 전에는 끝내시는게 좋구요.(아님 뛰고 드세요~) 관절이 아니라 근육이 아픈건 그냥 근육통이니까 너무 걱정마세요. 다ㅇㅅ에서 딱붙는 힙색같은거 파는데 그런거 일단 러닝벨트처럼 사용하시면 훨씬 편하실거에요. 그래도 의지의 일주어터님이시니. 5키로에 계속 도전하실거면 지금처럼 걷뛰로...빠르지않게...편안한 속도로... 부상조심하세요.^^ 근데 러닝 컨텐츠 해주시길 혼자 바라왔는데 해주셔서 넘 기쁨.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 러닝의 목표는 이번 가을에 10k 대회 나가보시는 걸로 잡는건 어떨까요?? ㅋㅋㅋㅋ일주어터님 마라톤 대회 브이로그... 제가보고시픔...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
에고고..첨부터 5km클나요.. 저는 러닝 4년차 50대 엄니 나이대에요.. 일단 체중 내리는덴 최고의 운동이지만 지금의 체중은 관절에 반드시 무리가 올거에요.. 꼭 달리셔야 한다면 거리를 좀 줄이고 달리는 속도도 줄여서 시작해보아요.. 런데이 어플 강력 추천👍👍👍 1.러닝화 반드시 착용해요. 2.고글이나 스포츠선글라스 반드시 착용해요. 3.핸드폰은 스포츠허리벨트백 같은거 있어요~꼭 그거 메고 뛰셔요. 4.공복 달리기 해요..(체중감소효과적)먹고 달리면 배,옆구리 아파요.. 5.5km이하면 수분충전은 그리 신경 안써도 되지만 달린후 수분충전 잘하셔요.. 6.달리기전 동적 스트레칭 꼭 하시고 달린후 정적 스트레칭 꼭해야 부상이 없어요..(사실 천천히 달리면 부상은 염려없어요^^) 7.러닝으로 체중을 조절할때도 단백질은 정말 잘~~먹어야해요.. 먹는 양과 탄수만 줄여도 확~~빠져용.. 넘 걱정되는 맘으로.. 다치지 말아요.. 러닝은 잠깐하는 운동이 아니라 습관처럼 1키로라도 매일 달려준다는 맘으로..몸에 베이게 해보셔요..최고의 운동이에요❤ 화이팅~!! 러닝을 하신다니 넘 기뻐요🩷
달리기 두달째하고 있는 러닝 뉴비에요! 우선 달리기는... 특히 중간에 걸었다 뛰는 인터벌 방식은 격일 간격으로 해줘야합니다! 인터벌로 뛰다보면 심장 휴식 때문에 48시간은 푹 쉬어줘야 한다구 말해요! 앞벅지는 아직 근육통 같긴 한데 관절이 안아푸다면...ㅜ (저도 40분째 달리다보면 앞벅지 근육통 오듯 부들부들거려서) 저도 댓글처럼 차라리 런데이 달리기 추천드려요!!! (달리기 매일 하다가 관절 박살난 후기 많아요 ㅜㅜㅜ! 특히 체중이 평균보다 높은 경우에는 더더욱!!!)
주연님 무릎 조심하세요ㅠㅠ 꼭꼭 보호대 하고 빠르게 걷는 것부터 연습하시고 휴식날 만들어서 중간에 한 번씩 쉬어주세요!! 스트레칭 충분히 해주시구요,,! 잘못하면 무릎 인대 나가요ㅠㅠ 무릎은 한 번 다치면 회복하는데 오래 걸리고 조금만 무리해도 금방 다시 아프기 때문에 애초에 안 다치는게 젤 좋아요..ㅜㅜ 마라톤 연습 무리해서 하다가 무릎 인대 늘어나서 몇개월째 고생 중이라 주연님 무릎 걱정부터 되네요ㅜㅜㅜ 체외충격파라는,,겁나 아프고 겁나 비싼 치료를 하시고 싶지 않다면 무리는 노노...
러닝 초반에 하면 *되는 것 두가지 1. 이분이야 컨텐츠 목적이라 그렇다 치지만 혹시 이 영상을 보고 러닝을 시작하시는 분들이 계시다면 러닝취미 초반 or 과체중일때 거리 중심으로 러닝을 하면 발목, 무릎, 허리 고장나기 쉽습니다. (부상으로 가는 지름길) 초반엔 거리, 속도를 우선 무시하고 [달리는 시간]에만 집중해서 점차 늘려나가야 해요. 2. 태양이 내 몸뚱아리에 직접 닿는 시간대 보다는, 태양이 지면과 가까이 있어서 저지대에 그림자가 많을 때 또는 야간(부지런하다면 동틀무렵) 에 달리시기를 권장합니다.
언니 5km 러닝이 살빠지고 지구력 좋아지는 느낌이 들기는 하는데요...! 4년 전쯤 매일 5-6km 러닝을 했던 사람으로서 지구력을 얻고 무릎을 잃었답니다 😭 지금은 괜찮지만 아직도 하체 빡세게 하면 무릎이 시큰거림은 남아있어요. 이것도 사람마다 다르겠지만, 확실히 무릎이나 관절에 무리가 가는 운동은 맞는 것 같아요. 언니도 적정한 거리와 페이스 찾아가시면서 건강한 러닝 하시기를 🥺 그냥 노파심에 적어보아요...언니의 건강과 행복이 우선이니까요...! ❤
- 저는 운동을 전혀 안 하던 비만 돼지인데, 4월 1일부터 조깅을 하고 있습니다. (이제 60일차) 몇몇 유튜버들이 '30분 동안' 처음에는 1분 뛰고, 4분 걷는 식으로 하면서, 체력을 서서히 올려 뛰는 시간을 늘리고, 걷는 시간을 줄이는 방식으로 한 달을 하라고 하더군요. 는 개뿔... 2달째인 오늘에서야 안쉬고 30분 풀 조깅을 했습니다. (아직도 중간에 걷고 싶어요) 참 전 아직도 4Km안팎만 달립니다. - 조깅 페이스는 7~8분이 적당하다고 합니다. 그걸 '조깅'이라고 부르고, 그 이상은 '런닝'이라네요. 참, 그리고 '매일 달리지 말고, 이틀에 한 번씩 달려라'고 합니다. 매일 달리려다가 부상 생긴다네요. - 짐은 런닝 벨트를 쓰는게 좋다고 합니다. 팔에 매는것도 있는데 이건 무게 균형이 안 맞아서 안 좋다는 의견이 있고(저는 균형은 모르겠고 땀이 차더군요) 런닝 조끼도 있습니다. - 옆구리가 아픈것은 (제 경험상)체력보다 과한 운동을 할 때 나타납니다. (저는 조금 뒤의 등근육도 아팠어요) 이래저래 걸었는데도 5Km 43분이였으니, 달릴때는 너무 빠른 속도였을듯 합니다. - 선크림은 화학적 선크림의 대표적인 부작용이 따가움입니다. 런닝때는 물리적 선크림이 나을겁니다. (물리적 선크림의 부작용 = 백탁) - 저도 앞벅지가 피곤(?)한데 이유나 대처법을 모르겠습니다. 지금 댓글이 650개 정도 달렸는데, 알려주신 분이 있겠죠? 저는 찾아보기 어려우니,이미 보셨으면 답글로 남겨주시면 감사하겠습니다.
러닝 전 준비운동, 러닝 후 마무리운동 최소 10분씩 가져가세요. 발목 무릎 고관절은 당연하고 허리랑 어깨 목까지 풀어야합니다. 그리고 절대로 빨리 뛰지 마세요. 이게 뛰는건가 걷는건가 싶을 정도로 천천히 뛰세요. 아니 아예 걷는 속도로 뛰는 시늉만 하세요. 그게 익숙해져야 속도도 올리는 겁니다. 달리기 하지 말고 달리는 시늉만 해야해요. 명심!!!
달리기를 사랑하는 낭만러너입니다😊 일주어터님이 달리기를 하신다니 반가워서 댓글 남겨요~! 천리길도 한 걸음부터라고, 너무 무리 하시면 안 됩니다. 걷뛰(걷다가 뛰다가)부터 해보셔요. 여름엔 더위 때문에 새벽이나 저녁 러닝 추천 드리구요, 땀에 썬크림이 흘러내려 눈이 따가워 고생하신 모습보니 남일 같지 않네요, 헤어밴드를 해주시면 방지가 됩니다. 수분도 잘 챙기시구요. 식사는 달리기 3시간 전에 하시는 게 좋아요. 시간이 안 된다 하면 에너지젤을 먹고 달리시는 걸 추천드립니다. 러닝 시작하시는 모든 분들! 여름 달리기 응원해요❤
내용 못 보고 제목만 보고 급하게 클릭했는데 걱정하는 분들도 많고 괜찮다는 댓도 있는데 주연님보다 체중 적게 나가는 사람한테도 의사도 트레이너도 달리기는 다 뜯어말리던데요. 무릎 나간다고... 키가 크셔서인가 생각보다 체중이 더 나가시던데 ^^; 아래 쪽으론 압력이 더 가요. 마라톤이 아니라 운동복, 양말까진 아니어도 제대로 된 러닝화는 필수고 준비운동, 바른 자세는 필수에요. 댓글에 괜찮다는 것도 봤는데 그딴 실험은 본인 몸에나 하시고 주연님은 절대 무리해서 하지마세요. 저의 경우 달리기는 절대 안 하고 등산 다녀온 후 뜨거운 물에 안 담그면 계속 다리가 아프더라구요. 아직 젊으시니까 당장은 무리가 덜 느껴질수도 있으나 절대 무리해서 하시면 안 되요. 건강 상해요. 하다가 아프시면 중단하셔야 되요. 30대에 살 뺀다고 등산하다가 무릎 다 나간 사람도 봤어요.
근데, 지금 무게가 좀 나가시는 상태에서 뛰시면 발목, 무릎 나갑니다. 뛰고 난 후 허벅지 앞부분이 아프시다고 하시는데 무게 균형이 앞쪽으로 쏠리신 상태인겁니다. 그 상태로 계속 뛰시면 조만간 무릎에 물 찹니다. 일단 좀 바른자세로 걸으시길 바랍니다. 바른 자세: 가슴을 열고 척추를 곧게 피고 배에 힘을 준 자세.
썬크림 눈 따가운건 무기자차 썬크림 바르면 안따갑구요 저는 썬크림 바르는거 귀찮아서 그냥 팔토시랑 귀에 걸어서 눈밑에서 목까지 가리는 마스크?써요. 비만인 상태에서 런닝 시작해서 7개월차에 곧 정상체중 되가는 사람인데 다행히 부상없이 하고 있어요. 무조건 전후 스트레칭. 무릎 보호대나 슬개골보호대 착용. 런닝 한 담날은 무조건 쉬기. 빨리 달리기 보다 오래 천천히 달리기에 집중. 저는 왠만해선 공복에 뛰어요.(공복이 힘들면 뛰기 전에 액상과당 한모금정도 괜찮다더라구요) 런데이 어플 사용해서 뛰기 시작했는데 8주 프로그램인데 저한테 벅차서 1회차 한번만 하는게 아니라 두번, 세번도 하고 그랬어요!(지금은 5km뛰어요 희희) 언제나 즐거운 영상 올려주셔서 잘보고 있는 일주어터님! 부상없이 런닝 할수있다! 아자아자!
저 지금 5키로 러닝하고 있어요!! 대박!! 무릎 안나가려면 속도 5km/h (페이스 11- 12초) 정도로 엄청 느리게 해서 뛰세요. 50분 정도면 5키로 나오고 다리에 부하도 거의 없어요~ 무릎이 앞으로 나가야되고 상체는 내가 인간젓가락이다 생각하고 척추라인을 곧게해서 달리세요~ 저 어케해도 안빠지던 체지방이 내려가기 시작했습니다. 근육은 오히려 올랐어요
어제 저녁에 딱 5km 뛰고왔는데 일주어터 5km 달리기 영상이라니.. 어쩜 이런 우연이 다있지💗 다들 댓글로 알려주시고 있지만 처음부터 5km 뛰는 거 너무 무리하는 거에요ㅠㅠ 저도 런데이 어플로 30분 달리기 도전 시작해서 지금 러닝 시작한지 2달차인데 5km 달리기 최근에야 달성했어요. 또 너무 욕심낸다고 며칠 연속으로 달렸다가 착지 할 때마다 앞벅지가 너무 아파서 며칠 못 뛴 적도 있어서 걱정되요…🥺 무리하게 5키로 뛰지 마시고 거리를 좀 줄이고 속도를 늦춰서 다치지 말고 뛰셨으면 좋겠어요!!! 오래오래보고싶으니까 몸 조심해요ㅠ.ㅠ!
너무 더울때 뛰신거 같아요 새벽 5~6시 아니면 저녁 7~8시 추천드려요 날씨때문에 더 힘드셨을거예요😂 러닝하실때 모자랑 러닝벨트 꼭 착용하시구, 썬크림은 눈가는 너무 가깝게 바르지말고 피해서 발라주세요 그리고 중요한건 심박수인데 1km때 호흡이 가빠진다고 하셨는데 그럼 안되고 아주아주 천천히 뛰어주세요 거의 걷는거보다 약간 빠를 정도로요. 끝나고는 종아리 풀어주는게 넘 중요해요 폼롤러 놓고 누워서 종아리 잘 풀어주세요 화이팅😊
초보 러너의 팁입니다! 1. 땀 흘리는 거 방지하기 위해 헤어밴드나 통기성 좋은 모자를 씁니다. 2. 낮에 뛸 때는 선글라스 쓰고 뜁니다. 3. 간단한 소지품을 넣기 위해 허리밸트나 러닝베스트를 착용합니다. ( 다이소 허리밸트 샀다가 좀 지나니까 너무 덜렁거려서 러닝베스트 샀음) 4. 뛰기 전에는 동적 스트레칭을 해주고 뛰고 난 후에는 정적 스트레칭을 해줍니다. 5. 러닝자세를 잘 신경쓰면서 뜁니다. 일주어터님 화이팅!!!
대부분의 러닝후 통증은 일시적근육통에 불과합니다 그런대여기서 부상으로 이어지는부분이 대부분의러너들이 속도를 무분별하게 과하게 빠르게뛰셔서그래요 처음일주일은 8분페이스로뛰시길권장합니다 걷기보다 느려도? 상관없어요 천천히 일주일동안 내몸에적응하시고 그리고 천천히 올려주시면됩니다 지금도 6분전후로뛰고있습니다 제가 그렇게 2년동안 부상없이 뛴 노하우? 입니다 절대 속도에 스트레스받지않고 정말 천천히 뜁니다 물론 기록을 중ㅇ시하는 러너분들이보시면 아니라고할수있지만 저처럼 그냥 취미 운동 으로 즐기실려면은 절대빠르게 뛰지마세요 그리고 전후로 스트레칭 꼭 해주시고요
러닝 초보자가 5km라니 대단해요!. 저는 매일 40분 정도 조깅하는 사람이구요. 초반에는 장딴지며 허벅지 거위발건염 등등 다리에 있는 모든 부위가 한번씩은 아팠지만 지금은 컨디션이 안좋으면 뻐근한정도? 뭔가 이제 단련이 되었나? 그정도에서 넘어가긴해요. 여튼 경험에 의한 개인적인 생각인데요 앞벅지?가 아픈건 일반적으로 나쁜게 아닐수 있어요. 무릎을 최대한 들어주었다 라는 의미거든요 하지만 반대로 말하면 킥을 소홀히 했다 라고도 할수있을거 같긴한데. 동호회에서도 이게 워낙 개인에 따라 자세에 따라 다양한 통증을 유발하니 확답을 드리긴 어렵습니다 러닝 동호회 촬영차 한번 가보시면 좋을거 같아요 아우 세상에 러닝 동호회 만큼 E성향을 가지신 분들도 없더라구요. 그리고 진짜 진짜 당부 드리는고 싶은건 러닝은 생각보다 오랜 시간 몸을 지속적으로 움직여 주는 운동이고 관절의 가동 범위도 큰?? 운동이기때문에 몸을 정말 정성스럽게 풀어주셔야 됩니다.웜업을 잊어버리면 안되고 쿨다운도 잊어버리면 안됩니다. 영상으로 다알수는 없지만 여튼 다치지 말고 러닝 즐기세요 여러 운동을 해봤지만 러닝만큼 생각 정리에 좋은게 없었던거 같네요
주연쓰~ 초기 구독자로서 점점 더 건강하고 지속가능한 다이어트로 방향을 잡는 것 같아서 보기 좋아요! 저는 러닝 좋아하고 자주 하는데 사실 귀찮고 나가기 싫은 날도 있어요. 그럴때는 일주어터 운동하는 영상보면서 다시 한번 동기부여 한답니다. 하루에 5Km 뛰는 거 정말 쉬운 일 아니에요. 이미 다른 분들이 좋은 조언 많이 해주셨으니 전 조언은 집어치우고 그냥 응원할께요. 5km 날마다 뛰기는 결코 쉽지 않지만 그렇다고 또 못할 일도 아니에요. 집념의 완주 응원합니다!ㅎㅎ 주연쓰 따라서 저도 오늘부터 일주일간 똑같이 뛰러 나갈께요. 건강하게 오랫동안 방송해주세요
영상과 다른 얘기지만 일주어터님 혹씨 다낭성 난소증후군도 있으시나요? 저는 있는데 유독 다른사람들보다 살이 안 빠져요. 체감상 그냥 아예 안빠지는거같아욬ㅋㅋ 진짜 미치게써여!!!!!!!! 피티선생님도 같은 양 운동하고 식단했는데 이정도로 안빠지면 호르몬 문제있는 사람들이라 하더라고요. 주연님 가끔 살 넘 안빠진다고 슬퍼하셔가지구 혹시나 있는지 여쭤봅니다 ㅜ 만약있으시다면 살안빠진다고 넘슬퍼하지 마시라구 ㅜ 써봐요.
언니 꼭 하뛰하쉬 하시고 2주로 하는건 어떠세요 ㅠ 썬크림은 무기자차 바르면 눈안따가워요!! 유기자차라 따가운거에요 ㅠ 그리고 런닝 초보면 런데이 어플 이용해보세요!!! 진짜 강추 !! 앞벅지아픈건 앞벅지에 힘이 너무 많이 들어가서 그럴수도 있어요 뛰기전에 앞벅지 스트레칭 꼭 하고뛰세요!! 항상응원해요❤
주연님! 항상 영상만 보다가 댓글은 처음 달아보는 것 같네요. 저도 옛날에 살 엄청 쪘을땟 달리기를 했었는데 시작은 3km부터 했어요..! 3km 부터 시작했고 2주 뒤 4km 또 2주 뒤 5km 이런식으로 조금씩 늘려가니까 실력도 늘고 좋더라구요!! 천천히 늘려가는걸 추천드립니당 ㅎ.. 매일 힘들게 뛰면 운동이 아니라 일이에요 ㅠㅠ 저도 초반에 달리기는 맨날 뛰어도 힘들어서... 하기 싫더라구요.. 그래서 저는 매일 조금씩 뛰다보니까 나중에는 10km도 뛰었어요! 뛰다가 걷다가 다시 뛰는게 진짜 더 힘드니까 걷지는 말구 걷는 정도의 속도로 엄청 천천히 뛰어보셔요 ㅎㅎ (옆사람이랑 말할 수 있을 숨 안가쁠 정도로!!)갈수록 키로수가 늘어가면서 기록도 단축되고 뿌듯해진답니다❤
아픈 게 당연한 거 아닐까요...앞벅지만 아프신가요~전 종아리도 아프고 뭔가 허리도 아프고 그랬😂 주연님~안 뛰던 사람이 갑자기 뛰려면 힘들어요~전 런데이 추천드려요~쉬지않고 30분 달리게 만들어주는 프로그램이 있어요~저 그거 코스대로 해서 성공했어요! 운동은 과학이다 느낌요 ㅋㅋ암튼 거기서 말하길 2~3일에 한번씩 런닝을 추천하더라고요. 연이어 뛰면 회복하기가 힘들다며. 그리고 달리기할 때 소지품 넣어놓는 간편한 가방들이 있어요~런닝벨트나 런닝베스트로 검색해보세요~전 런닝벨트 사용중인데 그냥 주머니랑 손에 들고 하는 것보다 훨씬 편해요~ 그리고 말씀대로 이제 더워져서 낮에 뛰는 건 비추입니다. 아침이나 저녁을 추천드려요~이건 사람마다 다르겠지만 전 저녁식후 1시간 지난 다음에 뛰어도 위산역류되는 느낌이😢 그래서 몇번 시도하다가 걍 아침 공복에 뛰어요😅 주연님 런닝 응원할게요!😊
일단 러닝이 맞구요 워치 있네요? 그거 있으시면 러닝 페이스 알수 있어요 러닝 초보시면 1km당 7분 ~7분 30초 페이스로 뛰면 부상 없이 뛸 수 있을거에요 물론 8분 페이스로 뛰어도 상관 없어요 초보가 시작하자마자 너무 빨리 뛰면 무릎이든 종아리든 아킬레스건이든 발바닥이든 부상옵니다 코로 호흡하면서 최대한 천천히 안 쉬고 계속 뛴다는 생각으로 뛰면 됩니다 그래도 힘들다 그러면 1분 뛰기 30초 걷기 1분뛰기 30초 걷기 번갈아가면서 키로수 채우는것도 러닝에 익숙해지는데 도움됩니다
주연쓰 당신 무릎 소중해... 우린 선수가 아니니까 매일 뛰면 안 좋아요 😂 그리고 밥 먹고 최소 2시간은 지나고 뛰는 게 좋아요 그래서 배 아팠던 게 아닐까 싶어요 그리고 처음에는 아주 처언천히 뛰어 보세요!! 숨이 차면 안 돼요 러닝 세계로 온 걸 환영합니다 주연쓰 화이팅 ❤
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나랑 여름에 10km 뛰기 하자🥹💚
댓글 지워줄 수 있을까?
@@oneweek7 언닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안되요~~~ 애 죽어여~~~~ 날 선선해 지면 하셔요~~~
춘천마라톤 10키로 도전!
너나 해! 꼭!
중거리 이상 에서는 자세도, 균형이랑 유연성도, 근력도 중요해요.러닝후 스트레칭이랑 마사지도요 러닝을 좋아해서 발바닥에 염증까지 나본사람으로써 보면서 절보는것같아서 안타깝더라구요..저러다 몸상한다싶어서요 옆구리나 명치같은곳이 아픈거는 이유가아직 불분명하지만 러닝 2시간전에 식사하시고 뛰시는게 좋구요 앞벅지는 몸 무게중심이 틀어져서 그래요. 상체를 중립으로 골반전방경사 교정하시고 바른 러닝자세 유튜브에 많으니 보고 참고하시길바랍니다. 교정하면 거리도 늘더라구요. 10키로까지 늘렸었는데 부상이 없었답니다.오히려 자세모르고 뛰던 4키로때 부상... 다치지마요 귀염둥이 주연씨~~
안녕하세요. 런닝에 대해서 잘 아시는 분 같아 고견 여쭙니다. 전 종아리가 너무 저리듯이 아파요ㅠㅠ 왜 그럴지 아실까요…?
옆구리와 명치가 아픈건 단순한 근육통입니다 달릴때 숨을 헐떡이는데 이때 원통모양의 몸통근육이 평소보다 크게 수축이완됩니다 평소엔 안쓰던 몸통근육이 사용되어 아픕겁니다 별건아니고 여러번 뛰다보면 점점 안아파짐
매일 5키로는 초보한테 너무 힘들거애요…ㅠㅠ 무릎도 다칠수 있고 꼭 충분히 스트레칭 해주시고 축구도 하시는데
하루 3키로여도 충분할거 같아요 너무 몸이 힘들면 운동이 아니라 노동이니까….
이거 마즘 저도 6개월 동안 하루에 1시간 반 정도씩 거의 매일 운동하는 사람인데 런닝 준비없이 5키로 뛰어보고 한 열흘 회복하느라 고생했어서 요즘 2.5킬로 뛰고 있음 6월부턴 3킬로로 늘릴거임
5킬로 마라톤대회 나가봤는데 처음엔 1킬로도 힘듦 저는 처음 3일은 매일 1킬로 4~6일은 매일 2킬로 7~12일은 매일 3킬로 이런식으로 연습해서 대회나갔음
저도 3km추천!!
1. 러닝화 필수!!!
2. 팔은 앞보다는 뒤로 (팔꿈치를 뒤로 찌른다는 느낌) - 크게 중요한건가 모르겠...
3. 러닝전후 스트레칭도 필수
4. 숨차지않게 옆사람이랑 말할수있는 정도로 살살 뛰는거부터 시작 (처음엔 5키로도 진짜 힘들것임ㅠㅠ)
5. 아프거나 힘들면 무조건 걷기 무리노노
6. 호흡은 씁씁후후 많이 얘기하지만 사실 각자 편한대로 쉬면 된다고 함
7. 음식이느 물 많이 먹고 뛰면 위 아픔 ㅠㅠ 간단히 먹거나 먹고 좀 있다 뛰거나 차라리 공복이 나을수도
8. 너무 쿵쿵 발 떨어뜨리지않기! 발목무릎 절대지켜
9. 혹시 오르막길 나오면 보폭좁게 총총총 뛰기
- 8년차 (여전히 초보)러너
않이 8년찬데 왜 여전히 초보냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽구로
@@쪼꼼-n4y 아니 이 양반은 10년찬데 초보랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2. 뒤로 해 본 경험상 팔뚝살이 많이 빠졌던 기억이… ㅎㅎ
최고
여기는 댓글들이 편-안 하네용
다들 귀여우심😊ㅎㅎㅎ
달리기 매일매일 5km는 어려우실텐데요
그것도 쉬지않고..허벅지 나가요ㅠ
런데이도 이틀에 한번을 권장해서...
그리고 공복이 낫습니다..올라와여..ㅎ..
2km 뛰면 딱 맞을듯 5km는...
키 186에 120킬로로 고도비만일때 노베이스로 매일 5킬로 뛰어봤습니다 , 허벅지 아픈건 하도 안써서 근육이 아픈것 뿐이니 아프면 걷고 괜찮아지면 계속 뛰시면 됩니다 겁먹지 마세요 매일 5킬로 뛰었다고 무릎 근육 나가는건 개복치도 안그럴겁니다.
그렇게 계속 뛰어보니 100킬로 몸으로 풀코스 3번 완주했어요 할수있습니다 , 제가 특별한게 라니라 누구든 할수있습니다 응원할께유 🎉
@@_sinabr0사람마다 달라요
@@_sinabr0근데 사람마다 튼튼한 정도가 다른데 무릎에 무리가는건 맞지 않나요? ㅠ 저도 한강 달리기 한시간 시작해봤다가 보호대해도 무릎이 너무 아파서 그만뒀던..
5km걸어도 50분찍는거린데 43분이면 진짜 빨리걸은수준입니다 저정도로 무릎나가면 걍 뭘해도 나갈겁니다..
1. 해 떴을 때 뛰는건 너무 덥고 눈에도 부담이 커요 -> 러닝캡 & 선글라스 추천
2. 썬크림 안발라도 땀이 흐르면 눈이 따가워져서 러닝에 방해가 돼요 -> 헤어밴드 추천
3. 소지품이 없으면 가장 좋지만, 있는 경우 바지도 내려가고 무게 밸런스가 안맞아서 불편해요 -> 러닝벨트 추천
4. 앞벅지가 아픈 정확한 이유는 모르겠지만 처음 또는 오랜만에 5키로 러닝하면 어디든 아픈게 보통입니다 -> 운동 전(후) 준비(마무리)운동&스트레칭 추천
ㅜㅜ갑자기 5키로나 뛰면 다쳐용 ㅠ 10k 가볍게 뛰는 사람인데도 하뛰하쉬합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
그리고 중요한건 낮말고 새벽이나 밤에 뛰시구요 더우면 심박이 엄청 높아져서 훨씬훨씬 힘들어요
식사는 뛰기 3시간 전에는 끝내시는게 좋구요.(아님 뛰고 드세요~) 관절이 아니라 근육이 아픈건 그냥 근육통이니까 너무 걱정마세요.
다ㅇㅅ에서 딱붙는 힙색같은거 파는데 그런거 일단 러닝벨트처럼 사용하시면 훨씬 편하실거에요.
그래도 의지의 일주어터님이시니. 5키로에 계속 도전하실거면 지금처럼 걷뛰로...빠르지않게...편안한 속도로... 부상조심하세요.^^
근데 러닝 컨텐츠 해주시길 혼자 바라왔는데 해주셔서 넘 기쁨.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
러닝의 목표는 이번 가을에 10k 대회 나가보시는 걸로 잡는건 어떨까요?? ㅋㅋㅋㅋ일주어터님 마라톤 대회 브이로그... 제가보고시픔...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조언부터 아이디어까지 굿굿입니다!! 10k 마라톤 목표로 꾸준한 러닝 완찬!! 완전찬성
이거댓글 진짜 나를 런닝입문시키려는 우리회사선배들같다.. 추천으로시작해서 10키로 목표 설정까지ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ ㅋㅋㅋ
주연쓰 넘나 귀여워. 당근 다이어트는 정말 하기 싫었나 봫ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ졸귀 당근은 싫엉
@@A2342ASDFAWE3빠졌어요.
@@A2342ASDFAWE3 살을 빼버리면 컨텐츠가 사라지기 때문이죠
@@A2342ASDFAWE3 지금까지 뺀 체중으로 어린이 한 명 완성인데 무슨 소리십니까
@@A2342ASDFAWE3빠진거임
에고고..첨부터 5km클나요..
저는 러닝 4년차 50대 엄니 나이대에요..
일단 체중 내리는덴 최고의 운동이지만 지금의 체중은 관절에 반드시 무리가 올거에요..
꼭 달리셔야 한다면 거리를 좀 줄이고 달리는 속도도 줄여서 시작해보아요..
런데이 어플 강력 추천👍👍👍
1.러닝화 반드시 착용해요.
2.고글이나 스포츠선글라스 반드시 착용해요.
3.핸드폰은 스포츠허리벨트백 같은거 있어요~꼭 그거 메고 뛰셔요.
4.공복 달리기 해요..(체중감소효과적)먹고 달리면 배,옆구리 아파요..
5.5km이하면 수분충전은 그리 신경 안써도 되지만 달린후 수분충전 잘하셔요..
6.달리기전 동적 스트레칭 꼭 하시고 달린후 정적 스트레칭 꼭해야 부상이 없어요..(사실 천천히 달리면 부상은 염려없어요^^)
7.러닝으로 체중을 조절할때도 단백질은 정말 잘~~먹어야해요..
먹는 양과 탄수만 줄여도 확~~빠져용..
넘 걱정되는 맘으로..
다치지 말아요..
러닝은 잠깐하는 운동이 아니라 습관처럼 1키로라도 매일 달려준다는 맘으로..몸에 베이게 해보셔요..최고의 운동이에요❤
화이팅~!!
러닝을 하신다니 넘 기뻐요🩷
주연님 런데이 어플로 시작해보시는게 어때용?!?! 달리기 자세부터 신발까지 꿀팁도 중간중간 계속 알려주고 단계별로 천천히 페이스 올릴 수 있어서 강추에요!!!!!
저도 런데이로 마지막 단계까지 성공했어요. 어플 너무 좋더라구요!!
저더 추천
ㅇㅈㅇㅈ 런데이 어플 진짜 좋아요!!!!! 저도 처음 러닝 시작할 때 이걸로 시작했는데 좋앗어요
주연님 런데이 했었어요!!! 일주연터..! 오늘 보니 작년 10월을 마지막으로 안하셨네여ㅎㅎ
런데이 진짜 추천해요! 절대 못뛸거 같았는데 이상하게 가능해지는 매직ㅋㅋ
솔직히 이렇게힘든 다이어트영상이 개꿀잼이면서 멋있음
제가 힘들어도... 재미를 느끼실 수 있다면... 오늘도 뛰러갑니다...❤
스포츠브라 꼭 필수!!!!! 걷기와 런닝 섞어서 거리조절도 해서 해요 울 일주어터 무릎 소중하니까 꼭 조절해서 해줘요
네! 감사합니다 ㅎㅎ
매일 뛰면 관절에 안좋대요..!ㅠㅠ 시간은 더 걸리겠지만 격일로 달리기와 걷기 번갈아가며 해보시는건 어떠세요?? 런데이 인터벌 프로그램 활용해도 좋을것 같아요!!ㅋㅋㅋㅋ
달리기 두달째하고 있는 러닝 뉴비에요!
우선 달리기는... 특히 중간에 걸었다 뛰는 인터벌 방식은 격일 간격으로 해줘야합니다!
인터벌로 뛰다보면 심장 휴식 때문에 48시간은 푹 쉬어줘야 한다구 말해요!
앞벅지는 아직 근육통 같긴 한데 관절이 안아푸다면...ㅜ (저도 40분째 달리다보면 앞벅지 근육통 오듯 부들부들거려서)
저도 댓글처럼 차라리 런데이 달리기 추천드려요!!!
(달리기 매일 하다가 관절 박살난 후기 많아요 ㅜㅜㅜ! 특히 체중이 평균보다 높은 경우에는 더더욱!!!)
어제 진짜 하늘이 너무너무 맑아서 감탄만 나왔는데, 주연 씨 최고로 맑은 공기 마시면서 운동했네요~ 👍
주연님 무릎 조심하세요ㅠㅠ 꼭꼭 보호대 하고 빠르게 걷는 것부터 연습하시고 휴식날 만들어서 중간에 한 번씩 쉬어주세요!! 스트레칭 충분히 해주시구요,,!
잘못하면 무릎 인대 나가요ㅠㅠ 무릎은 한 번 다치면 회복하는데 오래 걸리고 조금만 무리해도 금방 다시 아프기 때문에 애초에 안 다치는게 젤 좋아요..ㅜㅜ
마라톤 연습 무리해서 하다가 무릎 인대 늘어나서 몇개월째 고생 중이라 주연님 무릎 걱정부터 되네요ㅜㅜㅜ 체외충격파라는,,겁나 아프고 겁나 비싼 치료를 하시고 싶지 않다면 무리는 노노...
사람자체가 엄청 밝고 성격도 좋으시고 귀엽다 나까지 기분 좋아지는 느낌 긍정에너지 뿜뿜
러닝 초반에 하면 *되는 것 두가지
1.
이분이야 컨텐츠 목적이라 그렇다 치지만 혹시 이 영상을 보고 러닝을 시작하시는 분들이 계시다면
러닝취미 초반 or 과체중일때
거리 중심으로 러닝을 하면 발목, 무릎, 허리 고장나기 쉽습니다. (부상으로 가는 지름길)
초반엔 거리, 속도를 우선 무시하고 [달리는 시간]에만 집중해서 점차 늘려나가야 해요.
2.
태양이 내 몸뚱아리에 직접 닿는 시간대 보다는, 태양이 지면과 가까이 있어서 저지대에 그림자가 많을 때
또는 야간(부지런하다면 동틀무렵) 에 달리시기를 권장합니다.
주연님 아끼시는 분들 많아서
댓글들 보면서 흐뭇한데
반면 미친인간들도 간혹 보이니까
걸러서 들으시고
무조건 본인 건강이 최우선이에요.
절대 무리하시면 안 되요.
주연님!!!!! 5키로는 무리!!!! 1키로씩 늘려가시는게 나을거 같아요 소중한 관절 지켜야죠..ㅠㅠ
그리고 1일1식도 그만!!!! 잘 챙겨먹고 운동 잘해야 잘빠집니당 아시면서~~!
언니 5km 러닝이 살빠지고 지구력 좋아지는 느낌이 들기는 하는데요...!
4년 전쯤 매일 5-6km 러닝을 했던 사람으로서 지구력을 얻고 무릎을 잃었답니다 😭 지금은 괜찮지만 아직도 하체 빡세게 하면 무릎이 시큰거림은 남아있어요.
이것도 사람마다 다르겠지만, 확실히 무릎이나 관절에 무리가 가는 운동은 맞는 것 같아요. 언니도 적정한 거리와 페이스 찾아가시면서 건강한 러닝 하시기를 🥺 그냥 노파심에 적어보아요...언니의 건강과 행복이 우선이니까요...! ❤
맞아요!!!!!! 달리기 안돼요!!!
그럼 오쩌죠.... 걸어야하나.....그럼 그겅 산책아닌가.ㅜㅜㅠ
@@냠냐-k4e ㄴㄴ 빠른 걷기. 심박 최소 105 이상. 120~130이면 최고! 이게 사실 칼로리도 더 빠지구요. 무릎도 훨씬 덜 아파요. 근데 더 힘듦 ㅎ;:, 첫날은 종아리 불타는 느낌..
무조건 빈속에 뛰어야되요!!! 진짜 너무 귀여운 주연쓰 런닝 번개한번 해주세요😝
일단 썬크림 바꾸세요. 워터푸르프 썬크림. 올리브영에 있구요. 배아픈건 공복에 달리면 해결되실거예요. 글구 목표가 너무 높긴하셔서 걱정됩니다. 앞벅지 아픈건 케이던스를 늘리고 보폭을 짧게. 케이던스 늘리기 힘들면 보폭이라도 좁게 가져가시면 나으실거예요. 이번주만 뛰실거면 오버페이스 하시구요. 꾸준히 뛰실거면 오버페이스 조정하셔야합니다. 걷다가 뛰다가, 걷다가 뛰다가로 수정하세요. 생각보다 달리기는 심각한 부상을 가져다줄수있는 운동이예요. 아주 천천히 신중하게 달리세요. 그리고 매일달리기는 정말 말리고싶어요. 달리기는 그리 호락호락한 운동이 아닙니다. 어쨋든 화이팅이요!! 다음 훈련결과가 궁금해서 구독박고 갑니다ㅋ
- 저는 운동을 전혀 안 하던 비만 돼지인데, 4월 1일부터 조깅을 하고 있습니다. (이제 60일차)
몇몇 유튜버들이 '30분 동안' 처음에는 1분 뛰고, 4분 걷는 식으로 하면서, 체력을 서서히 올려
뛰는 시간을 늘리고, 걷는 시간을 줄이는 방식으로 한 달을 하라고 하더군요.
는 개뿔... 2달째인 오늘에서야 안쉬고 30분 풀 조깅을 했습니다. (아직도 중간에 걷고 싶어요)
참 전 아직도 4Km안팎만 달립니다.
- 조깅 페이스는 7~8분이 적당하다고 합니다. 그걸 '조깅'이라고 부르고, 그 이상은 '런닝'이라네요.
참, 그리고 '매일 달리지 말고, 이틀에 한 번씩 달려라'고 합니다. 매일 달리려다가 부상 생긴다네요.
- 짐은 런닝 벨트를 쓰는게 좋다고 합니다. 팔에 매는것도 있는데 이건 무게 균형이 안 맞아서 안 좋다는 의견이 있고(저는 균형은 모르겠고 땀이 차더군요)
런닝 조끼도 있습니다.
- 옆구리가 아픈것은 (제 경험상)체력보다 과한 운동을 할 때 나타납니다. (저는 조금 뒤의 등근육도 아팠어요)
이래저래 걸었는데도 5Km 43분이였으니, 달릴때는 너무 빠른 속도였을듯 합니다.
- 선크림은 화학적 선크림의 대표적인 부작용이 따가움입니다. 런닝때는 물리적 선크림이 나을겁니다. (물리적 선크림의 부작용 = 백탁)
- 저도 앞벅지가 피곤(?)한데 이유나 대처법을 모르겠습니다. 지금 댓글이 650개 정도 달렸는데, 알려주신 분이 있겠죠?
저는 찾아보기 어려우니,이미 보셨으면 답글로 남겨주시면 감사하겠습니다.
오랜만에 진짜 헐떡이는 일주어터님 보니까 넘 재밌었어요 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ보여주신 한강뷰 넘 예뻐요!관절 지키면서 운동하세요!!
러닝 전 준비운동, 러닝 후 마무리운동 최소 10분씩 가져가세요. 발목 무릎 고관절은 당연하고 허리랑 어깨 목까지 풀어야합니다. 그리고 절대로 빨리 뛰지 마세요. 이게 뛰는건가 걷는건가 싶을 정도로 천천히 뛰세요. 아니 아예 걷는 속도로 뛰는 시늉만 하세요. 그게 익숙해져야 속도도 올리는 겁니다. 달리기 하지 말고 달리는 시늉만 해야해요. 명심!!!
1km 7:38 페이스면 일주어터님 상태로 봤을 때 상당히 빠른겁니다. 러닝벨트 하나 꼭 구입하시구요. 허벅지가 땡기는 것은 자연스러운 현상입니다. 하루 정도 푹 쉬시면 다시 좋아집니다. 응원합니다.😃
달리기를 사랑하는 낭만러너입니다😊 일주어터님이 달리기를 하신다니 반가워서 댓글 남겨요~!
천리길도 한 걸음부터라고, 너무 무리 하시면 안 됩니다.
걷뛰(걷다가 뛰다가)부터 해보셔요.
여름엔 더위 때문에 새벽이나 저녁 러닝 추천 드리구요, 땀에 썬크림이 흘러내려 눈이 따가워 고생하신 모습보니 남일 같지 않네요, 헤어밴드를 해주시면 방지가 됩니다. 수분도 잘 챙기시구요.
식사는 달리기 3시간 전에 하시는 게 좋아요.
시간이 안 된다 하면 에너지젤을 먹고 달리시는 걸 추천드립니다.
러닝 시작하시는 모든 분들! 여름 달리기 응원해요❤
주연쓰 한번만 달렸는데도 붓기 싹 빠져서 넘 예뻐요❤︎ 항상 영상은 챙겨보지만 댓글은 마음으로만 달았었는데 러닝 하신다고 해서 반가운마음에 댓달아요!! 러닝 정말 좋아요🥹 몸도 정신도 제대로만 달려주면 정말 건강해집니다..!! 모든 분들이 러닝하고 건강하셨으면 좋겠어요💜
내용 못 보고 제목만 보고 급하게 클릭했는데
걱정하는 분들도 많고
괜찮다는 댓도 있는데
주연님보다 체중 적게 나가는 사람한테도
의사도 트레이너도
달리기는 다 뜯어말리던데요.
무릎 나간다고...
키가 크셔서인가 생각보다 체중이 더 나가시던데 ^^;
아래 쪽으론 압력이 더 가요.
마라톤이 아니라
운동복, 양말까진 아니어도
제대로 된 러닝화는 필수고
준비운동, 바른 자세는 필수에요.
댓글에 괜찮다는 것도 봤는데
그딴 실험은 본인 몸에나 하시고
주연님은 절대 무리해서 하지마세요.
저의 경우 달리기는 절대 안 하고
등산 다녀온 후 뜨거운 물에 안 담그면
계속 다리가 아프더라구요.
아직 젊으시니까 당장은 무리가 덜 느껴질수도 있으나
절대 무리해서 하시면 안 되요.
건강 상해요.
하다가 아프시면 중단하셔야 되요.
30대에 살 뺀다고 등산하다가
무릎 다 나간 사람도 봤어요.
앞벅지 아픈건
1.자세문제
2.신발문제(신발 쿠션이나 등등)
3.달리는 근육발달이 안된 문제 등등 다양합니다
♡ 러닝 전 후 스트레칭 필수(유튭 영상 15분정도 짜리 따라해보세요)
♡ 러닝벨트 제품(1만원대) 저렴이 추천합니다 거기에 차키 폰 같은거 넣고 달리심 되요
♡ 쉬지않고 5k보단 700m달 300m걷 이런식으로 접근하심을 더 추천드립니다(무리해서 뛰면 자세가 틀어지고 부상위험 높아짐)
♡ 퐁당퐁당런을 더 추천드립니다 하루뛰 하루쉬
♡ 더울땐 새벽이나 밤 추천드립니다 그리고 썬크림 눈 아래부터 바르고 모자를 쓰시는거 추천드려요 러닝고글도 낮엔 있으면 더 좋구요
♡ 식사는 뛰기 4시간전엔 마치셔야 옆구리 안아픕니다^^허기지는 공복엔 바나나 혹은 포도당캔디 에너지젤도 도움됩니다
끝으로 러닝 재미붙이셔서 마라톤대회에서 만났으면 좋겠어요♡
좀 빨라요 40분 목표 굳이 안하셔도 되요 9 정도의 페이스로 안쉬고 뛰어도 훌륭해요 그리고 꼭 웜업운동 빡씨게 하고 뛰세요 새벽이나 밤에 달리세요 요즘 넘 해가 뜨겁습니다
엄청 천천히 10분 쉬지 않고 뛰기부터 시작해서, 지금은 30분 4키로까지 쉬지 않고 뛰기(속도는 여전히...) 꾸준히 하고 있습니다!
일주어터님과 함께 저도 5km 도전해보겠습니다! 화이팅!!
노노노... 평소에 안 뛰었으면 5키로 매일 뛰는 거 몸에 진짜 부담돼요ㅠㅠ 무릎 발바닥 허벅지 다 나갑니다.. 조심조심 운동하셔야해요..
근데, 지금 무게가 좀 나가시는 상태에서 뛰시면 발목, 무릎 나갑니다.
뛰고 난 후 허벅지 앞부분이 아프시다고 하시는데 무게 균형이 앞쪽으로 쏠리신 상태인겁니다. 그 상태로 계속 뛰시면 조만간 무릎에 물 찹니다. 일단 좀 바른자세로 걸으시길 바랍니다.
바른 자세: 가슴을 열고 척추를 곧게 피고 배에 힘을 준 자세.
눈 감고 얘기하는데
왜캐 귀엽고 안쓰럽지 ㅜㅜㅜㅜ
고생했어요 주연쓰💛
진심 졸귀탱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음에 뛰시면 원래 다 아파요 천천히 키로당 7~8분 정도로 뛰세요. 더 천천히 뛰셔도 괜찮아요. 안다치는게 무조건 최선입니다.
썬크림 눈 따가운건 무기자차 썬크림 바르면 안따갑구요
저는 썬크림 바르는거 귀찮아서 그냥 팔토시랑 귀에 걸어서 눈밑에서 목까지 가리는 마스크?써요.
비만인 상태에서 런닝 시작해서 7개월차에 곧 정상체중 되가는 사람인데 다행히 부상없이 하고 있어요.
무조건 전후 스트레칭. 무릎 보호대나 슬개골보호대 착용. 런닝 한 담날은 무조건 쉬기. 빨리 달리기 보다 오래 천천히 달리기에 집중. 저는 왠만해선 공복에 뛰어요.(공복이 힘들면 뛰기 전에 액상과당 한모금정도 괜찮다더라구요)
런데이 어플 사용해서 뛰기 시작했는데 8주 프로그램인데 저한테 벅차서 1회차 한번만 하는게 아니라 두번, 세번도 하고 그랬어요!(지금은 5km뛰어요 희희)
언제나 즐거운 영상 올려주셔서 잘보고 있는 일주어터님! 부상없이 런닝 할수있다! 아자아자!
운동꾸준히 하는 주연쓰 넘 멋지고 응원해요
하지만 우리의 관절도 너무너무 소중해요~!
항상 건강해 사랑해 일주어터❤
전 선크림.. 눈 위랑 그냥 그 주위는 안바릅니다 .. 너무 시려서 .. 뭐 ... 겸사겸사 .. 자동 셰도우도 .. 생성 가능합니다 .. 오히려 화장 보다 .. 더 자연스럽게 .. .잘 된다고 ....
저 지금 5키로 러닝하고 있어요!! 대박!!
무릎 안나가려면 속도 5km/h (페이스 11- 12초) 정도로 엄청 느리게 해서 뛰세요. 50분 정도면 5키로 나오고 다리에 부하도 거의 없어요~
무릎이 앞으로 나가야되고 상체는 내가 인간젓가락이다 생각하고 척추라인을 곧게해서 달리세요~
저 어케해도 안빠지던 체지방이 내려가기 시작했습니다. 근육은 오히려 올랐어요
어제 저녁에 딱 5km 뛰고왔는데 일주어터 5km 달리기 영상이라니.. 어쩜 이런 우연이 다있지💗
다들 댓글로 알려주시고 있지만 처음부터 5km 뛰는 거 너무 무리하는 거에요ㅠㅠ 저도 런데이 어플로 30분 달리기 도전 시작해서 지금 러닝 시작한지 2달차인데 5km 달리기 최근에야 달성했어요. 또 너무 욕심낸다고 며칠 연속으로 달렸다가 착지 할 때마다 앞벅지가 너무 아파서 며칠 못 뛴 적도 있어서 걱정되요…🥺 무리하게 5키로 뛰지 마시고 거리를 좀 줄이고 속도를 늦춰서 다치지 말고 뛰셨으면 좋겠어요!!! 오래오래보고싶으니까 몸 조심해요ㅠ.ㅠ!
48hr 휴식 필수! 공복 러닝 비추 운동 전 적당히 먹고 조금 소화시킨 뒤 뛰세요
밤에 뛰자요 주연님!! 햇볕도 피하고 밤이 더 시원하기도 하구요!
너무 더울때 뛰신거 같아요 새벽 5~6시 아니면 저녁 7~8시 추천드려요 날씨때문에 더 힘드셨을거예요😂 러닝하실때 모자랑 러닝벨트 꼭 착용하시구, 썬크림은 눈가는 너무 가깝게 바르지말고 피해서 발라주세요 그리고 중요한건 심박수인데 1km때 호흡이 가빠진다고 하셨는데 그럼 안되고 아주아주 천천히 뛰어주세요 거의 걷는거보다 약간 빠를 정도로요. 끝나고는 종아리 풀어주는게 넘 중요해요 폼롤러 놓고 누워서 종아리 잘 풀어주세요 화이팅😊
아니 예전에 뛰기였나 걷기였나 했었어서 런데이 어플 받아서하니까좋다고한적있음 그래서 나도 따라서 어플받고 친구신청까지 걸었었는데 이언니 런데이어플까먹은거야..?나만 아직도 혼자뛰고있는거야..?
꺅 드디어 일주일만에!!!! 기다리면서 4년전 영상까지 다 보며 매일 밥먹으면서 보네요 ㅋㅋㅋ 뱃속 아가도 넘 좋아하는게 느껴지는 언니 영상 오늘도 감사해요❤❤❤ 대리 다이어트 느낌으로ㅎㅎㅎㅎ 저 대신 다이어트 해주시는걸로 생각할게요 ㅋㅋㅋ
제발제발제발 하뛰하쉬 하세요 제발 ㅠㅠ
2222 10km를 걷뛰하더라도 하루뛰고 하루쉬고 격일로 뛰세요 제발!!
8:25 뭐야 왜 청순해😮
옆구리 따끔따끔 아픈건 호흡이 부족해서래요! 숨을 크게 많이 쉬어봐요❤️
주연쓰 힘든 운동 할때마다 우리한테 권하는거 너무웃겨용
그리구 선크림...은 클렌징 오일로 지우고, 폼클렌징 해야 돼요~ (이중세안) 그래야 지워져요 ㅠ
러닝하기 전에는 거의 아무것도 안 먹어요. 대회 날은 바나나 죽 같은 거 먹는 사람도 있고요. 훈련할 때는 보통 공복이고, 좀 장거리 뛸 거 같으면 에너지젤 하나 섭취하고 나가요.
달리기가 생각보다 부상당하기 쉬운 운동입니다.. 조심히 뛰세요..
그리고 5키로.. 런닝 시작 초반에 뛰기 진짜 힘든 거리 입니다..
모쪼록 건승하시오 동무.
아 그리고.. 공복에 런닝은.. 진짜 살이 쫙쫙 빠집니다..드라마틱하게..
초보 러너의 팁입니다!
1. 땀 흘리는 거 방지하기 위해 헤어밴드나 통기성 좋은 모자를 씁니다.
2. 낮에 뛸 때는 선글라스 쓰고 뜁니다.
3. 간단한 소지품을 넣기 위해 허리밸트나 러닝베스트를 착용합니다. ( 다이소 허리밸트 샀다가 좀 지나니까 너무 덜렁거려서 러닝베스트 샀음)
4. 뛰기 전에는 동적 스트레칭을 해주고 뛰고 난 후에는 정적 스트레칭을 해줍니다.
5. 러닝자세를 잘 신경쓰면서 뜁니다.
일주어터님 화이팅!!!
일주어터님 무게면 일주일동안 쉬지않고 달리는건 비추입니다 다쳐요 43분을 뛰었다면 더그렇구요 하루 50분 기준으로 3일에 한번씩 정도로 잡아주시는게 좋겠습니다
달려본 사람들은 그렇게 매일 달리는걸 권장하지 않습니다
대부분의 러닝후 통증은 일시적근육통에 불과합니다 그런대여기서 부상으로 이어지는부분이 대부분의러너들이 속도를 무분별하게 과하게 빠르게뛰셔서그래요 처음일주일은 8분페이스로뛰시길권장합니다 걷기보다 느려도? 상관없어요 천천히 일주일동안 내몸에적응하시고 그리고 천천히 올려주시면됩니다 지금도 6분전후로뛰고있습니다 제가 그렇게 2년동안 부상없이 뛴 노하우? 입니다 절대 속도에 스트레스받지않고 정말 천천히 뜁니다 물론 기록을 중ㅇ시하는 러너분들이보시면 아니라고할수있지만 저처럼 그냥 취미 운동 으로 즐기실려면은 절대빠르게 뛰지마세요 그리고 전후로 스트레칭 꼭 해주시고요
항상 응원 중인데 첨에는 3분 뛰고 5분 뛰고 10분 뛰고 점진적으로 늘리시면 좋아요 ❤
해 지고 나서 저녁 때 선선할 때 뛰시믄 덥지않고 상쾌하고 좋아요
빠르게 뛰시기보다는 천천히 일정한 속도로 뛰시면 됩니다 절대 무리하지 마요 ❤❤❤
무기자차 썬크림이 눈이 덜 따갑습니다. 런닝화는 쿠셔닝이 빵빵한 걸 신어야합니다. 특히 초보는요.
마라탕 넘 먹고싶어서 마라탕집 혼자 가서 주문하고 기다리는데 주연쓰 새영상이 나온거... 보니까 헉헉 거리면서 달리고있어... 마라탕이나 먹는 나를 반성하며 바로 헬스장가서 천국의계단 1키로 오르고 집에 왔다능. 주연쓰가 아니었다면 그냥 마라탕 먹고 집에와서 꾸벅꾸벅 졸고있었을텐데 고마워요!!! 천국의계단 다이어트 추천추천! 러닝도 좋지만 무릎지키면서 천국의계단 타보자고 주연쓰~!
러닝 초보자가 5km라니 대단해요!. 저는 매일 40분 정도 조깅하는 사람이구요. 초반에는 장딴지며 허벅지 거위발건염 등등 다리에 있는 모든 부위가 한번씩은 아팠지만 지금은 컨디션이
안좋으면 뻐근한정도? 뭔가 이제 단련이 되었나? 그정도에서 넘어가긴해요.
여튼 경험에 의한 개인적인 생각인데요 앞벅지?가 아픈건 일반적으로 나쁜게 아닐수 있어요. 무릎을 최대한 들어주었다 라는 의미거든요 하지만 반대로 말하면 킥을 소홀히 했다 라고도
할수있을거 같긴한데. 동호회에서도 이게 워낙 개인에 따라 자세에 따라 다양한 통증을 유발하니 확답을 드리긴 어렵습니다 러닝 동호회 촬영차 한번 가보시면 좋을거 같아요 아우 세상에 러닝 동호회 만큼 E성향을 가지신 분들도 없더라구요. 그리고 진짜 진짜 당부 드리는고 싶은건 러닝은 생각보다 오랜 시간 몸을 지속적으로 움직여 주는 운동이고 관절의 가동 범위도 큰?? 운동이기때문에 몸을 정말 정성스럽게 풀어주셔야 됩니다.웜업을 잊어버리면 안되고 쿨다운도 잊어버리면 안됩니다. 영상으로 다알수는 없지만 여튼 다치지 말고 러닝 즐기세요 여러 운동을 해봤지만 러닝만큼 생각 정리에 좋은게 없었던거 같네요
저 왜 그대를 이제 안거죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 너무 귀여워~
매일 뛰면안돼요..무릎 한번 나가면 끝입니다...
주연쓰~ 초기 구독자로서 점점 더 건강하고 지속가능한 다이어트로 방향을 잡는 것 같아서 보기 좋아요! 저는 러닝 좋아하고 자주 하는데 사실 귀찮고 나가기 싫은 날도 있어요. 그럴때는 일주어터 운동하는 영상보면서 다시 한번 동기부여 한답니다. 하루에 5Km 뛰는 거 정말 쉬운 일 아니에요. 이미 다른 분들이 좋은 조언 많이 해주셨으니 전 조언은 집어치우고 그냥 응원할께요. 5km 날마다 뛰기는 결코 쉽지 않지만 그렇다고 또 못할 일도 아니에요. 집념의 완주 응원합니다!ㅎㅎ 주연쓰 따라서 저도 오늘부터 일주일간 똑같이 뛰러 나갈께요. 건강하게 오랫동안 방송해주세요
오늘 4일차인데! 잘하고 계신가요? ㅎㅎ
네에! 같이 뛴다 생각하니 안빠지고 열심히 하게 되는 1인. 고마워요 인간 비타민님!
주연님 다이소가시면 러닝벨트라고 있어요 가방보다 출렁거리지 않게 몸에 붙는게 좋아요 눈에 땀 덜들어가게헤어밴드도 하시고 아니면 캡모자라도 쓰시고 끝나구 나서도 스트레칭 꼭 해주세요 아침 저녁 키로수 나눠서 뛰는것도 생각해보세요 초보한테 매일 5키로는 무리일수 있어요
지금체중으로 갑자기 5키로씩 뛰시면 관절 다나갑니다.... 일단 빨리걷기부터 시작해야 합니다.
영상과 다른 얘기지만 일주어터님 혹씨 다낭성 난소증후군도 있으시나요? 저는 있는데 유독 다른사람들보다 살이 안 빠져요. 체감상 그냥 아예 안빠지는거같아욬ㅋㅋ 진짜 미치게써여!!!!!!!!
피티선생님도 같은 양 운동하고 식단했는데 이정도로 안빠지면 호르몬 문제있는 사람들이라 하더라고요.
주연님 가끔 살 넘 안빠진다고 슬퍼하셔가지구 혹시나 있는지 여쭤봅니다 ㅜ 만약있으시다면 살안빠진다고 넘슬퍼하지 마시라구 ㅜ 써봐요.
앗 ㅋㅋㅋ 일주어터님 한강에서 인사 건넸던 팬이에요~~^^ 운동 시작 전 몸풀기 하고 있었군요 ㅎㅎ귀엽고 동글동글한 분이 땅바닥에서 뭘 찾고 계신 줄 알았지 뭐에요 ㅎㅎㅎㅎ 즐거운 다이어트, 즐거운 운동하시기 바래요. 응원합니다!!❤😊
선생님 초보에게 5키로 쉽지않습니다!!! 부상위험이 큽니다 초보는 반드시 격일 혹은 이틀 쉬고 뛰셔야합니다 달리다가 느낌이 안좋다면 챌린지를 조정하셔요 느리게 해서 30분만 연속으로 조깅해보셔요 런데이 해보세요
꺅 ㅠ 영상 기다렸어요 ㅠ 오늘도 잘 보겠읍니다...... 🥺🥺💖
6:14 짜파게티 먹어서 아픈걸 모르는 주연언니....ㅠㅜㅠ (뛰기직전엔 물도 한모금이상 마시지 않아야 해요)
주연씌❤ ㅋㅋ 저도 예전엔 맘대로 뛰다가 일년여 쉬고, 다시 시작하고 있는뎀,,
초보자가 한달 후 5km뛸수 있는 좋은 루틴을 소개하신 영상이 있어서, 참고해서 하다보니,
러닝은 생각보다 몸의 준비가 서서히 필요하다는걸 알게 되었어요 .😳
준비과정이 삭제되면 오래운동하기가 어려워지는거 같아요 .😖
특히나 적당한 유산소만큼 체력증진에, 다이어트에 좋은게 없는데, 이왕 시작하신거 부상위험 방지 하시고, 좋은관절 챙겨가도록 하세요 아래는 러너하시는 유툽님 채널댓글에서 퍼온 ㅎ 초보자 방법이에요.
참고하셔서! 부상없는 일주어터가 되시길!!
아, 그리구 이미 아시겠지만, 충분히 스트레칭되지 않은 몸으로 뛰셔서, 앞벅지통증 오신거 같아요. 😂 아래방법으로 하다보니 천천히 근육들이 이완되어감을 느끼면서 부담스럽지 않은 러닝을 하게 되네요 !
ㅋㅋ ㅇ ㅣ러다.. 러너일주어터.. 되실라🤪
늘 응원합니닷😘
1일: 3분 걷기, 1분 달리기 (거북이) (30분간)
2일: 휴식+스트레칭
3일: 3분 걷기, 1분 30초 달리기(거북이, 30분)
4일: 휴식+스트레칭+식사기록(단백질추가)
5일: 3분 걷기, 2분 달리기 (Sns)
6일: 휴식+스트레칭
7일: 2분 걷기, 2분 달리기
8일: 휴식+스트레칭
9일: 2분 걷기, 3분 달리기
10일: 휴식
11일: 1분 걷기, 3분 달리기
12일: 휴식 (쇼핑)
13일: 1분 걷기, 4분 달리기 (빠른거북이)
14일: 휴식, 치팅데이
15일: 2분 걷기, 5분 달리기
16일: 휴식(마사지)
17일: 3분 걷기, 7분 달리기
18일: 수분섭취신경쓰기(하루 2L)
19일: 4분 걷기, 10분 달리기, 2분 걷기하며 30분 채우기
20일: 휴식, 스트레칭
21일: 2분 걷기, 13분 달리기, 러닝화 점검
22일: 스트레칭+통증이 있으면 2~3일 휴식
23일: 13분 달리기, 2분 걷기, 15분 달리기
24일: 휴식
25일: 3분 걷기, 5분 달리기, 2분 걷기, 20분 달리기
26일: 스트레칭, 상체 운동하기
27일: 2분30초 걷기, 25분 달리기, 2분 30초 걷기
28일: 휴식+영양챙기기
29일: 30분 달리기
30일: 축하하기, 다른 러닝 목표 잡아서 시작해보기
뛰지 말고 경보하세요,,,,,체중이 많이 나가셔서 무릎 다나가요 진짜
러닝화 너무 예쁜데 정보 알려주실수 있나요,,?? ,,,,🥺
일주어터님 안뛰던 사람이 매일 5k는 무릎다쳐요~~~! ㅠㅠ 무릎다치면 평생고생 ㅜㅜ 몸 아껴 러닝하시고 시작 페이스를 좀 더 천천히하시고 키로가 더 지날수록 페이스를 점점 올리는게 제일 이상적입니다!!
선크림도 엄청 귀엽게 바르는 주연씨ㅎㅎ
개읏곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ호기롭게 시작했으나 그 사이에 고찰한게 많고 눈아파서 앞도 제대로 못보는 엔딩…… 언니 런닝 다이어트 살 마니 빠지면 저도 해보게씸당!!
주연님!! 이 영상 보고 용기 얻구 어제 뛰고 왔어요!
여기저기 아파서 5km는 아니고 가볍게 2km 정도 뛰었는데 작은 성공을 했다는 게 너무 기분 좋더라구요 😍 덕분이에요!
일주일 동안 일
주어터님의 영상을 기다리고 또 기다리고 있으니까
일주일이 금방 지나가고 수요일이 되었네요:)
일주어터님의 5km 뛰는 영상 정말 잘 봤습니다:)
그리고 너무 무리하지 마시고 조심해서 운동하세요.
언니 꼭 하뛰하쉬 하시고 2주로 하는건 어떠세요 ㅠ 썬크림은 무기자차 바르면 눈안따가워요!! 유기자차라 따가운거에요 ㅠ 그리고 런닝 초보면 런데이 어플 이용해보세요!!! 진짜 강추 !!
앞벅지아픈건 앞벅지에 힘이 너무 많이 들어가서 그럴수도 있어요 뛰기전에 앞벅지 스트레칭 꼭 하고뛰세요!! 항상응원해요❤
런데이 어플 사용하시구 5km는 무리에요 3km 하시고 격일로 하세요 러닝 전 식사는 적게 하세요 !
모자 쓰고 달려요~해가 너무 강력해서~
^^수고하셨어요
수 많은 러닝 훈수들이 올라가겠지만 저도 한마디 하자면 처음 뛰시면 거리를 정해서 뛰는것보다 시간을 정해서 뛰는 것도 좋은 방법이에요
ㅠㅠ 너무 무리 하지마요..... 심장에 무리 가요 그냥 걸으셨으면 좋겠어요ㅠㅠ 너무 힘들면 운동 오래 못 하잖아요..
운동 하면서 영상 보고 있어요~
꾸준히 오랫동안 운동해 온 사람이 5km 뛴다고 심장에 무리는 너무 오버 아닌가ㅋㅋ 그리고 생각보다 엄청 잘 뛰는데요
@@hha8308 시비 거는건가요? 저는 유투브 올리신분이 걱정되서 한 말일뿐 이에요 말 그렇게 하지 마세요
눈안약이나 식염수 넣으면 쫌나아요 가끔 그래요
일주어터님 화이팅입니다 응원합니다 😊
저도 운동 안하는 사람인데 갑자기 운동하겠다고 하루에 6-7km씩 매일 뛰니까 (심지어 런닝화도 없었음) 무릎 나가서 그 덕분에(?) 운동 때려쳤습니다 ^^..
런데이 어플로 그거 따라서 쉬엄쉬엄 해보세여 !
주연님! 항상 영상만 보다가 댓글은 처음 달아보는 것 같네요. 저도 옛날에 살 엄청 쪘을땟 달리기를 했었는데 시작은 3km부터 했어요..! 3km 부터 시작했고 2주 뒤 4km 또 2주 뒤 5km 이런식으로 조금씩 늘려가니까 실력도 늘고 좋더라구요!! 천천히 늘려가는걸 추천드립니당 ㅎ.. 매일 힘들게 뛰면 운동이 아니라 일이에요 ㅠㅠ 저도 초반에 달리기는 맨날 뛰어도 힘들어서... 하기 싫더라구요.. 그래서 저는 매일 조금씩 뛰다보니까 나중에는 10km도 뛰었어요! 뛰다가 걷다가 다시 뛰는게 진짜 더 힘드니까 걷지는 말구 걷는 정도의 속도로 엄청 천천히 뛰어보셔요 ㅎㅎ (옆사람이랑 말할 수 있을 숨 안가쁠 정도로!!)갈수록 키로수가 늘어가면서 기록도 단축되고 뿌듯해진답니다❤
아픈 게 당연한 거 아닐까요...앞벅지만 아프신가요~전 종아리도 아프고 뭔가 허리도 아프고 그랬😂 주연님~안 뛰던 사람이 갑자기 뛰려면 힘들어요~전 런데이 추천드려요~쉬지않고 30분 달리게 만들어주는 프로그램이 있어요~저 그거 코스대로 해서 성공했어요! 운동은 과학이다 느낌요 ㅋㅋ암튼 거기서 말하길 2~3일에 한번씩 런닝을 추천하더라고요. 연이어 뛰면 회복하기가 힘들다며.
그리고 달리기할 때 소지품 넣어놓는 간편한 가방들이 있어요~런닝벨트나 런닝베스트로 검색해보세요~전 런닝벨트 사용중인데 그냥 주머니랑 손에 들고 하는 것보다 훨씬 편해요~
그리고 말씀대로 이제 더워져서 낮에 뛰는 건 비추입니다. 아침이나 저녁을 추천드려요~이건 사람마다 다르겠지만 전 저녁식후 1시간 지난 다음에 뛰어도 위산역류되는 느낌이😢 그래서 몇번 시도하다가 걍 아침 공복에 뛰어요😅
주연님 런닝 응원할게요!😊
매일하시면 무릎나갈수 있어서 격주로 추천합니다 그리고 러닝힙색추천드립니다~
저도 요즘같은날에는 아예 이른아침에 하시거나 해지고 하시는걸 추천드려요 이번 도전도 화이팅이에요❤
저도 살이 쪘다뺐다 반복하는 고무줄몸무게인데 몸무게 많이나갈때 걷거나 특히 뛸때 무릎관절 무담이 갔어요 발목도 무릎안나가게 보호대나 뛸때 충격 안가게 뛰셔요^^늘응원합니다 영상 볼때 마다 밝은 에너지 넘넘 감사해요 ❤😊
주연쓰~~ 진짜 대단해!! 시간에 연연하지 말고 정말 천천히 뛰는거 추천!! 학교다닐때 체육시간에 준비운동으로 애들이랑 떠들면서 운동장 뛰었던 것처럼 진짜 천천히~~ 그리고 눈주변에 썬크림 덜 바르기!! 다치지말고 끝까지 화이팅!!❤
아니 이사람은 몇년전이랑 지금이랑 변한게 없노 그나마 유지는 존나 잘하는듯
거의 실시간급이네…!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 울 언니 귀찮이즘이 이 수많은 조언들을 다 들을 수 있흘까…! 저는 후스트레칭 꼭 하실길 권장할게요 아니면 다리 굵어짐ㅠㅠ
주연님 축구까지 하고 온 얼굴 보니 진짜 살빠져보여요!! 썬크림 눈에 들어가서 시린거 보니 내눈도 시림ㅠㅠ
쌩초보 런데이 했었는데 뛰는 건 가능하지만 무릎이 아파요 ㅠㅠ 러닝화 사도 자세를 혼자 잡기 힘드니까 무릎 아픈 건 그대로더라고요 인터벌 + 이삼일 쉬는 기간 두기 + 속도보다 자세에 집중하세요 무릎을 위해...
짜파게티를 먹어서 심장 밑 아픈거 아니에여?ㅋㅋㅋ 진짜 현실고증이야 나는 오늘도 아가리터 완료 😂
일단 러닝이 맞구요
워치 있네요? 그거 있으시면 러닝 페이스 알수 있어요
러닝 초보시면 1km당 7분 ~7분 30초 페이스로 뛰면 부상 없이 뛸 수 있을거에요
물론 8분 페이스로 뛰어도 상관 없어요
초보가 시작하자마자 너무 빨리 뛰면 무릎이든 종아리든 아킬레스건이든 발바닥이든 부상옵니다
코로 호흡하면서 최대한 천천히 안 쉬고 계속 뛴다는 생각으로 뛰면 됩니다
그래도 힘들다 그러면 1분 뛰기 30초 걷기 1분뛰기 30초 걷기 번갈아가면서 키로수 채우는것도 러닝에 익숙해지는데 도움됩니다
공복에 달리기하는 게 효과 좋다는건 남성 기준이고 여성은 음식을 섭취하고 달리기 하는게 좋다는 연구결과가 있대요!
댓글들 참고하셔서 부상없이 무리없이 하시길 😂❤❤❤
주연쓰 당신 무릎 소중해... 우린 선수가 아니니까 매일 뛰면 안 좋아요 😂 그리고 밥 먹고 최소 2시간은 지나고 뛰는 게 좋아요 그래서 배 아팠던 게 아닐까 싶어요
그리고 처음에는 아주 처언천히 뛰어 보세요!! 숨이 차면 안 돼요 러닝 세계로 온 걸 환영합니다 주연쓰 화이팅 ❤