랭킹닭컴과 함께 만든 고독한 식단 공개합니다 1. 단백질 함량 약 37g의 닭가슴살계란귀리볶음밥 bit.ly/4a53GZ1 ➡ 일반적인 볶음밥 제품의 단백질 함량은 16-24g입니다. 근육을 성장시키기 위한 최적의 하루 권장 단백질 섭취량(체중X2~2.5g)을 채우기 위해서는 끼니당 30-40g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이를 위해서는 시제품에 10g 이상의 단백질을 추가 섭취해야 하루 권장 단백질 섭취를 만족시킬 수 있다보니 볶음밥제품의 가장 큰 장점인 신속간편함이 무색해지기 일쑤였습니다. 이런 수고를 덜어내고자 제품 하나에 맛과 영양, 건강한 포만감까지 꽉 담기위한 고민 끝에 나온 제품이 고독한 계란귀리볶음밥입니다. 2. 핑크솔트로 맛을 낸 고독한 닭가슴살 130g bit.ly/3Pw2hm6 ➡ 소금. 빛과 함께 세상을 구성하는 가장 커다란 요소이지만 때때로 우리는 소금을 지나치게 과소평가하는 것 같습니다. 우리가 먹고 마시는 거의 모든 음식에 필수적으로 들어갈 정도로 소금은 감칠맛을 완성하는 필수재료입니다. 별다른 기교없이 닭가슴살+소금이라는 클래식한 조합을 선택한 이유는 맛의 시작이자 끝이 결국 소금 이녀석이기 때문입니다. 또한 고강도 운동을 수행하거나 체중을 감량하는 사람들에게 나트륨 섭취가 매우 중요함에도 불구하고 죄악시 하는 실수를 바로잡고 싶었습니다. 그리고 일반 소금보다 미네랄이 더 풍부하다는 점에서 미식가들 뿐 아니라 보디빌더들에게도 사랑받는 재료인 핑크솔트를 선택했고 단순하면서도 우아한 제품 고독한 닭가슴살을 완성시켰습니다. 많은 분들께서 관심가져주시고 응원해주신 덕분에 랭킹닭컴과 저희 채널의 이름을 걸고 제품을 만들 기회가 생긴 것 같습니다. 항상 감사드리며 기대에 부응하는 모습 보여드리기 위해 힘 쓰도록 하겠습니다. 그리고 늘 함께하는 랭킹닭컴 관계자여러분 감사드리고 고생하셨습니다! 마이페이지 > 쿠폰함 > 쿠폰등록 '갯츠비' 입력하시면 10% 할인 쿠폰을 다운로드 받으실 수 있습니다.
지금 질문 그대로 구글링 하시면 더 자세한 설명을 찾아보실수 있음에도 불구하고 저희 채널 알고리즘을 위해 댓글 달아주셔서 감사합니다 1. 컴파운드(복합) 운동 : 말그대로 신체 여러 관절들과 인접한 근육무리들을 동원하는 운동입니다. 주로 3대운동을 포함한 바벨운동들같은 프리웨이트운동들이 해당됩니다. 2. 단순관절운동 : 주관절 굴곡-신전, 슬관절 굴곡-신전 등 단순하고 제한된 기능만을 반복수행하는 운동입니다. 덤벨컬, 렉익스텐션 등 주로 단일근육에 부하를 일으킵니다.
저는 근육모양을 생각하면 프리웨이트는 빼면안된다고 생각하는게 부분적인 근육메스야 기구가좋지만 결국은 밸런스때문에 프리는 절대로 놓지 말아야할운동이라고 생각합니다 박재훈선수가 굳이 왜 아직도 프리웨이트를 놓지않는지 이유가 여기있다고생각합니다 기구도 쓰되 병행하는데 맞다 생각하네요 올림피아선수들 하체보면 기구에 의존할수록 하체가 더 클순있어도 모양자체가 점점 기괴해집니다 과거에 기구가 좋지않던시절 선수들이 자연미가 좋은 이유도 마찬가지라생각하네요
@@3eo500 전 생각이 좀 달라요. 프리가 모든 운동의 근간이고 모든 머신 궤적의 근간은 프리인건 인정합니다. 그래서 당연히 초보자 기준 올바른 자세로 프리를 "잘" 할 줄 알아야 된다고 생각합니다. 다만 그 이후엔 굳이 프리를 고수해야할 이유가 없다고 생각해요. 아무리 고립이 더 용이하다고 해도 대근육의 경우 머신 역시 협응근 사용 되구요. 매일 가는 헬스장이 달라져서 같은 머신을 사용하지 못하는 경우라면 모를까, 머신으로도 점진적 과부하 충분히 잘 됩니다. 박재훈 선수의 예시만 드셨지만, 올림피아 선수들... 특히 클피뿐 아니라 오픈선수 포함 박재훈 선수보다 더 상위의 선수들 간에도 머신과 프리의 호불호가 갈립니다. 아니, 솔직히 머신을 더 선호하는 사람이 많습니다. 뭐가 더 운동이 잘되느냐, 뭐가 더 궤적이 좋고 무리 없이 근육에 자극을 주며 근성장에 도움이 되느냐를 기준으로 선호도가 갈리는 취사선택의 영역일뿐이라고 봅니다. 당연히 머신을 하다가 프리로 넘어가는 사례도 있습니다. 어떤 선수는 머신만 고수하다가 다시 프리가 자극이 좋아서 특정부위는 프리로 돌아간 선수도 있습니다. 근데 그건 프리가 협응근이 좋니 근본이니 하는 그런 것 때문이 아니라 단순히 자극이 더 좋고 운동이 더 잘되어서 입니다. 반대의 경우도 똑같은거에요. 프리가 운동의 근간인건 맞지만, 우월한게 아니라 머신과의 취사선택의 영역이라는 말이죠. 근성장에 필요한 필수요소를 모두 갖추고 있고 메인운동으로 적합하고 나한테 운동이 잘 맞는다면 그게 머신이든 프리든 뭐가 중요할까요. 사람의 체형은 정말 다양합니다. 관절의 유연성, 몸 불균형의 정도, 골반부터 무릎까지의 길이, 무릎부터 발바닥까지의 길이, 발목 유연성, 상체의 길이, 팔길이 등등과 거기에 더해 앞에 말하지 않은 여러가지 체형의 차이까지 포함하면 정말 너무나도 다양할겁니다. 프리가 더 불편하여 자극이 잘 안되는 경우도 많아요. 천편일률적으로 같은 운동을 하라고 할 수가 없는겁니다. 인간이 기술 발전에 따라 더 스마트하게 운동하게 된걸 굳이 부정할 필요가 있을까 싶습니다. 프리든 머신이든 필요하면 둘 다 하면 되고, 부류를 나눠서 협소하게 생각하기 보단 자기한테 잘 맞는 운동 루틴을 가져가면 된다고 생각해요. 조금 의견이 달라서 적어놓고 갑니다.
맞습니다. 저도 발목가동 + 불균형 두개가 가장 문제입니다. 그래서 본의 아니게 둔근/햄스트링 위주의 스미스 스쿼트를 하고있지요. 사실 운동 초기에는 무릎 박살나는 식으로 스쿼트 해서 사두만 좋아졌는데, 그러다보니 둔근과 햄스트링에 대한 갈망과 힙드라이브에 대한 로망이 생기더라구요. 그래서 그거 위주로 하니까 이젠 또 사두가 약해지네요. 참 어렵습니다 운동. 사두를 잘 사용하는 자세를 가지는게 진짜 중요한거같아요. 요즘 그래서 사두를 어떻게 잘 사용하게 할 수 있을까 고민중이었는데 영상 감사합니다.
랭킹닭컴과 함께 만든 고독한 식단 공개합니다
1. 단백질 함량 약 37g의 닭가슴살계란귀리볶음밥
bit.ly/4a53GZ1
➡ 일반적인 볶음밥 제품의 단백질 함량은 16-24g입니다. 근육을 성장시키기 위한 최적의 하루 권장 단백질 섭취량(체중X2~2.5g)을 채우기 위해서는 끼니당 30-40g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
이를 위해서는 시제품에 10g 이상의 단백질을 추가 섭취해야 하루 권장 단백질 섭취를 만족시킬 수 있다보니 볶음밥제품의 가장 큰 장점인 신속간편함이 무색해지기 일쑤였습니다.
이런 수고를 덜어내고자 제품 하나에 맛과 영양, 건강한 포만감까지 꽉 담기위한 고민 끝에 나온 제품이 고독한 계란귀리볶음밥입니다.
2. 핑크솔트로 맛을 낸 고독한 닭가슴살 130g
bit.ly/3Pw2hm6
➡ 소금. 빛과 함께 세상을 구성하는 가장 커다란 요소이지만 때때로 우리는 소금을 지나치게 과소평가하는 것 같습니다.
우리가 먹고 마시는 거의 모든 음식에 필수적으로 들어갈 정도로 소금은 감칠맛을 완성하는 필수재료입니다.
별다른 기교없이 닭가슴살+소금이라는 클래식한 조합을 선택한 이유는 맛의 시작이자 끝이 결국 소금 이녀석이기 때문입니다.
또한 고강도 운동을 수행하거나 체중을 감량하는 사람들에게 나트륨 섭취가 매우 중요함에도 불구하고 죄악시 하는 실수를 바로잡고 싶었습니다.
그리고 일반 소금보다 미네랄이 더 풍부하다는 점에서 미식가들 뿐 아니라 보디빌더들에게도 사랑받는 재료인 핑크솔트를 선택했고 단순하면서도 우아한 제품 고독한 닭가슴살을 완성시켰습니다.
많은 분들께서 관심가져주시고 응원해주신 덕분에 랭킹닭컴과 저희 채널의 이름을 걸고 제품을 만들 기회가 생긴 것 같습니다.
항상 감사드리며 기대에 부응하는 모습 보여드리기 위해 힘 쓰도록 하겠습니다. 그리고 늘 함께하는 랭킹닭컴 관계자여러분 감사드리고 고생하셨습니다!
마이페이지 > 쿠폰함 > 쿠폰등록 '갯츠비' 입력하시면 10% 할인 쿠폰을 다운로드 받으실 수 있습니다.
하체를 즐기는 사람은 이길수없음..
총총형이랑 클피 나가는 거 보곺🥹
총총 하체는 좀...
베워갑니다..
지적하신 부분들에 다 저격당해버렸네요..
고관절 불균형 때문인지 대퇴사두에 텐션 거는게 어려웠고, 점점 퇴회되더니 스쿼트도 영양력 떨어지게하였고 무게도 떨어졌습니다.
덕분에 진짜 많이 배워갑니다
몇년전만해도 스미스로 스쿼트한다그러면 꼭 무슨 ’스미스로 운동하면 척추 작살난다‘는 댓글 달리고 추천도 은근 많고 그랬는데, 생까고 직접 스미스좀 써 본 결과 그런 댓글 다는 애들은 키보드 운동만 하는 애들이라는 확신이 듦.
스미스 자체가 애초에 안전하게 운동하라고 재활용으로 처음 개발된걸로 아는데 참 ㅋㅋ 모르는 사람들이 많군요.
ㅇㅈㅋㅋ 스미스든 프리든 일단 뭐든 하는게 좋은거지 꼭 스미스한다고 발광하는새기들 많음
이 영상은 진짜 하체 명강의다..
감사합니다. 형님!
제가 더 감사합니다
저는 상체도 아주 좋은편은 아니지만 상체에 비해 하체가 너무 약해서 고민중이라 요즘 하체 영상들을 많이 찾아보고 있는데 그에 맞는 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
저도 스쿼트가 약하고 불안정했는데 되려 해결하기위해 브이 스쿼트나 핵스쿼트 스플릿 스쿼트로 쪼개서 훈련했더니 자세도 안정적으로 되고 중량도 늘었고 결론적으로 스쿼트를 맹목적으로 쫓는 것 보다 하체가 좋아진 것 같더라고요
바벨스쿼트 고평가 공감하는게 핵스쿼트 머신이랑 스미스 스쿼트가 고관절이나 유연성 떨어지는 분들한테는 훨씬 안전하기도 하고 자극도 잘 오는 것 같아요
스미스 머신에서 하이바스쿼트를 깨달았습니다
스퀏뿐만 아니라 전신 머신으로만 돌려도 충분히 몸 나옴
@@쯔조던 충분히 수준이 아니라 사실 더 좋지 않을까 싶기도 해요.
머신 1티어들은 궤적 자체가 올바른 자세로 수행하게 만들어주니까...
@@YASMASTERMAN 누구는 스미스머신 스쿼트가 오히려 무릎에 안좋다고 하던데 틀린 말인가요?
@@YASMASTERMAN스미스머신으로 스쿼트하면 허리가 아픈거같은데 어떻게 해야 될까요
하체 실패지점은.. 내 심리상 실패지점인지.. 진짜 실패지점인건지.. 구분이 어려움
그렇다면 일단 하나 더 해보시는걸로..
그래서 저는 고중량 저반복 추구합니다..
옆에 총 겨누고있으면 확실히 알텐데 그쵸
6-9 횟수의 무게로 깔려봐요 확실히 알게 될 듯
@@hyunnnn_._d ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그건 실패지점와도 무릎 부숴서라도 할듯요
총총님이 이 영상을 좋아합니다.
2018년에서 2023년..6년운동하면 누구나 다 좋아질듯!
누구나 6년을 꾸준히 하긴 어려우니 ㅠ
기능적인 오류가 있기 때문에 좋지 않다, 비단 하체운동 뿐 아니라 타 부위 운동 시에도 신경 쓰면 좋을 포인트 같습니다.
오 저희 헬스장에도 짐80 핵스쿼트 쓰는데
너무 좋아용 ㅎㅎㅎ
승현님이 알려주시는 하체영상은 그저 사랑입니다
고마워요 😄
이번에도 또 한번 헬스란 중량이 중점이 아닌 자세, 방식, 방법이 중요하다는 걸 깨닫고 갑니다.
성장기때 어떤 부위를 많이 쓰고 어떤 운동을 많이 했냐에 따라 다릅니다.. 확실히...
이번주 일요일에 뵙겠습니다 승현님.. 넘 설레네요 😊❤❤(덜렁)
저도 하체운동만 열심히 해야겠습니다!
젤로하기싫은하체운동이에요
전~살살 하실께요~~
대리만족 하고 가실께요~~
존경하는 김승현선수는 멋찜 계속 유지 하실께요~~^3^
하체꿀팁 개꿀띠
오늘 하체 대강한 나 자신 반성합니다😢
다음에 확실히 진행시켜!
다 맞는말이네 역시 배운사람
하체가 진짜 머신빨 많이 받는듯 부상위험에서 벗어나기 위해 좋은 머신 써야하는듯
승현님, 120kg인건가요 아니면 봉무게까지 포함시키시나요?
봉무게 넣어야죠.
몽무게가 7kg정도 되니까 127정도로 수행한거라고 보면 될듯합니다.
템포는 느리게 리듬은 빠르게!!!!
선수분들도 하체운동은 힘들어하는구낭 ㅋ
내일 레그데이인데 운동하고 주말에
내내 누워있을려구요 😂
말솜씨에 늘 감탄하며, 운동 자극 받고갑니다.
좋은영상 감사합니다. 저도 일주일에 하체비중을 더 많이 두는데도 상체에 비해 하체 성장이 더디네요. 말씀주신대로 스쿼트를 목적으로 우선시하지말고 수행해보겠습니다. 감사합니다.
스미스 머신에서 발 앞에 놓고 하니까 힙 힌지 잘 걸리고 사두 잘 느끼게 되더라구요
저는 골반 불균형 무릎 내측인대 다친 이력과 아치도 한쪽이 좀 무너져있어서 프리웨이트 스쿼트로 집중해서 운동을 하기엔 너무 힘들고 무엇보다 무릎이 너무 아프더라구요 ㅎ ..
완전동의합니다. 수단이되어야한다.
초기때 제외 10년째 3대운동해본적없습니다. 불균형이 심해 벤치는 불가능. 허리가 워낙 약해 스퀏,데드불가능. 다른머신이나 운동으로 대체했고 40대인 지금도 건강하게 헬창생활하고있습니다.
안다치고 롱런해서 건강, 옷빨 챙기는게 답인 운동이라 봅니다.
이 썸네일은 무조건이다.
계속 스쿼트를 잘하고 싶어서 배운게 있으니..고집했지만 군대때 다친 발목이 많이안좋아지면서 이제는 이영상처럼 단순관절 운동후 머신 스쿼트같은거 하는데 그런데도 조금씩 변하는게 보여서 신기해요😮
하지만 형은 피지크잖아…
형님! 제가 원래 가슴/삼두, 등/이두, 어깨/하체 3분할 진행했는데 3운1휴를 가져도 어깨 회복이 덜돼서 가슴운동에 방해가 됩니다ㅠ(특히 전면)
그런데 어깨가 약점 부위라 자주 돌리고 싶은데 이럴 경우 어떻게 루틴을 돌리는게 나을까요?
14:43 저도 10년을 혼자 하다가 요새 같이 하는데 운동 수행 능력 증강에 도움도 되구 힘도 더 나고 하더라고요
발목가동이안좋아 보폭을 넓게 하는데 역도화를 신어주면 이부분개선이될가요? 볼륨은 핵스쿼트머신으로 대체중이긴합니다
형님처럼 신발을 좋아하는 사람인데 가젤 하체운동할때 괜찮으신가요 ? 반스랑 비교했을때 접지력 등등 충분히 신고 할만한지 궁금하네요 ㅎㅎ 신발 이뻐서 여쭙습니다
네 저는 만족합니다ㅎ
리듬은 생각 안하고 있었는데 근비대에 영향을 준다니까 더 신경써야겠네요..
혹시 대본이 있나요? 믿기 힘들정도의 오디오
나후피트니스 2호좀에 싸백 구형스미스가 있네..대박
대본은 예전 영상 몇개 빼고는 없이 촬영중입니다 오히려 대본있으면 말이 어색하게 나와요ㅠ
핵스쿼트가 좋다는건 어떤건가요…? 궤도와 움직임이 별다를게 없어보여서요 ㅠㅠ 부드러움의 차이인가..
부드러움, 중량감, 발판 각도, 등받이 각도와 길이, 경추부분의 각도, 플레이트 위치 등등 많은 요소에 따라 머신의 감도가 달라집니다
헬스장 에서 기구잡고 핸드폰 보지 말자
당신이 끝나기 바라는사람이 멀리서 기다린다.
몸무게 저랑 2키로밖에 차이안나는데 하체 미쳣다..
일주일에 하체 운동을 두 번 한다는 가정하에 하루는 컴파운드 운동 하루는 단순관절 운동을 하신다고 들었는데 요기서 컴파운드 운동과 단순관절 운동이 무엇인지 알 수 있을까요??
지금 질문 그대로 구글링 하시면 더 자세한 설명을 찾아보실수 있음에도 불구하고 저희 채널 알고리즘을 위해 댓글 달아주셔서 감사합니다
1. 컴파운드(복합) 운동 : 말그대로 신체 여러 관절들과 인접한 근육무리들을 동원하는 운동입니다. 주로 3대운동을 포함한 바벨운동들같은 프리웨이트운동들이 해당됩니다.
2. 단순관절운동 : 주관절 굴곡-신전, 슬관절 굴곡-신전 등 단순하고 제한된 기능만을 반복수행하는 운동입니다. 덤벨컬, 렉익스텐션 등 주로 단일근육에 부하를 일으킵니다.
어렸을때 사이클을 많이타서 상하체 불균형이 심한데 하체 사이즈를 많이 키우지않는 하체운동이 뭐가있을까요?
데드리프트 또는 캐틀벨 추천드립니다. 최고는 달리기구요
@@피지크답변 감사합니다!
신발 색감이 너무 이쁘네요 아디다스 가젤인가요??
네 맞습니다!
볼 때마다 레그프레스 가동범위가 지립니다.
요약:좋은머신써라
하 스쿼트 할 때는 무릎 하나도 안 아픈데 레그프레스 할 때만 무릎이 아픈..
리듬은 빠르게, 템포는 느리게!! 내일부터 신경쓰면서 해보겠습니다
화이팅입니다! 리듬은 보통 속도로 연습해보세요
@@피지크감사합니다!
리프팅벨트 초보자가 끼고 해도 괜찮을까요?
물론이죠
저 프레스는 안장앞쪽 잡고 깔짝거리면서 직근타겟으로 했었는데.
데굴데굴 굴러다니던 기억이.
Thx for this! 👍👏💪😁
우리나라가 특히 스쿼트만 너무 고집하는 경향이 있음...하체하면 스쿼트다 이런 느낌?
영상 잘봤습니다 행님..혹시 갯수와 무게 설정은 어떻게 하신건가용
와..2년전에 발목 다친 이후로 발목가동성때문에 스쿼트할때 보폭 넓히고 둔근 쪼이는 식으로 바꿨는데 제 앞벅지가 성장 안하는 이유가 여기 있었네요..! 어떻게든 발목가동성 늘릴 수 있도록 노력해야겠습니다
투블럭 보고싶다..❤
오늘 힘들어서 하체 종목 하나 뺀 나 자신 반성해..
랙 수직이아닌 사선일 경우 스쿼트 자세는 어떻게 하는지요
그 방향대로 발이 앞으로 더 나가면됨 6대4
맘에 들어요
피지크인데 이장도면 괜찮지
오늘 저녁밥 반찬
하체 고강도 훈련이 너무 어려워
3분할로 못하고
무분할로 3세트씩만 매일 하고 있음
어중간한 고강도 3분할로 2년 했는데
최근 두달 무분할로 하는게 하체 더 발달 되는 느낌
하루 3세트라 스트레스도 없고
형님 담에 1rm치는 영상도 보여주세요
영상에 나오는 싸벡 레그프레스 손잡이가 진짜 너무멀더라구요 ㅠ 팔이 짧아서그런가
발목 가동성을 확보하는데 있어 좋은 운동 추천해주세요
1차원적으로 전경골근 강화, 가자미근 스트레칭이 있습니다.
저도 이거보고 따라하니 메인운동이 더 잘되는 느낌입니다. 예전에는 몸이 덜풀려서 그런지 뭔가 둔탁하고 잘안됐는데 이렇게하니 메인운동이 훨씬 잘되요
종아리 운동은 따로 훈련안하시나요?
하체 후면 운동시 진행합니다 지난영상에서 확인하실 수 있어요
네네!! 감사합니다😀🤙🤙
근데 어디가 좋아졌다는건지 모르겠네요;;
와 강의좋다.. 원래 댓글은 안다는편인대
어머머 허벅지가 제철
김승현님~ 키가 몇이신가욤??
173.7이요
173.6
173.5
137.7이요
@@오신아-n5oㅋㅋㅋ
심적,경험적으로만 바벨스쿼트와 하체운동에 대해 고민이었어요.
스쿼트를 줄이고 다른쪽에 신경써보자
마음만 먹었거든요.
이렇게 풀어주셔서 너무 감사드려요.
😊
핵스쿼트... 하고싶지만
전방십자인대파열 이후에는 무릎이 아파서 발로 지지하는 형태의 핵스쿼트는 안하게되더라고요..
안타깝네요.. 극복하시길 기원합니다!
하이브러 일등이야 ㅎ
저는 근육모양을 생각하면 프리웨이트는 빼면안된다고 생각하는게 부분적인 근육메스야 기구가좋지만 결국은 밸런스때문에 프리는 절대로 놓지 말아야할운동이라고 생각합니다
박재훈선수가 굳이 왜 아직도 프리웨이트를 놓지않는지 이유가 여기있다고생각합니다
기구도 쓰되 병행하는데 맞다 생각하네요
올림피아선수들 하체보면
기구에 의존할수록 하체가 더 클순있어도 모양자체가 점점 기괴해집니다
과거에 기구가 좋지않던시절 선수들이 자연미가 좋은 이유도 마찬가지라생각하네요
소중한 댓글 감사드리지만, 오해하지 않으셨으면 좋겠습니다. 프리웨이트가 무용하다거나 필요없다라는 뜻으로 확대해석하시면 곤란합니다. 말씀하신 내용 전부 본 영상에서 전달하고자 하는 논점에서 벗어나 있는듯하여 댓글 조심히 남깁니다.
@@피지크 맞습니다 영상과는 무관한내용입니다
다만 요즘도 기구가 잘나와서 프리웨이트가 필요없다는분들이 보여서 쓴 잡글입니다
오해가 없으셨으면 좋겠습니다~
영상의 내용과 질은 너무나도 훌륭하고 손색이 없고 많이 도움받고있습니다♡
많은 분들이 참고해서 아름답고 건강한몸 만들기를 바랍니다~
@@3eo500 라기엔 씨범은 스미스 스쿼트 성애자...
@@YASMASTERMAN 프리스쾃 220kg 10개이상 칠수있는 씨범이 스미스하는거는 다른얘기입니다
씨범 올림피아데뷔때 이미 프리웨이트로 이미 다만든몸입니다
@@3eo500 전 생각이 좀 달라요.
프리가 모든 운동의 근간이고 모든 머신 궤적의 근간은 프리인건 인정합니다.
그래서 당연히 초보자 기준 올바른 자세로 프리를 "잘" 할 줄 알아야 된다고 생각합니다.
다만 그 이후엔 굳이 프리를 고수해야할 이유가 없다고 생각해요.
아무리 고립이 더 용이하다고 해도 대근육의 경우 머신 역시 협응근 사용 되구요.
매일 가는 헬스장이 달라져서 같은 머신을 사용하지 못하는 경우라면 모를까, 머신으로도 점진적 과부하 충분히 잘 됩니다.
박재훈 선수의 예시만 드셨지만, 올림피아 선수들...
특히 클피뿐 아니라 오픈선수 포함 박재훈 선수보다 더 상위의 선수들 간에도 머신과 프리의 호불호가 갈립니다.
아니, 솔직히 머신을 더 선호하는 사람이 많습니다.
뭐가 더 운동이 잘되느냐, 뭐가 더 궤적이 좋고 무리 없이 근육에 자극을 주며 근성장에 도움이 되느냐를 기준으로 선호도가 갈리는 취사선택의 영역일뿐이라고 봅니다.
당연히 머신을 하다가 프리로 넘어가는 사례도 있습니다. 어떤 선수는 머신만 고수하다가 다시 프리가 자극이 좋아서 특정부위는 프리로 돌아간 선수도 있습니다.
근데 그건 프리가 협응근이 좋니 근본이니 하는 그런 것 때문이 아니라 단순히 자극이 더 좋고 운동이 더 잘되어서 입니다.
반대의 경우도 똑같은거에요.
프리가 운동의 근간인건 맞지만, 우월한게 아니라 머신과의 취사선택의 영역이라는 말이죠.
근성장에 필요한 필수요소를 모두 갖추고 있고 메인운동으로 적합하고 나한테 운동이 잘 맞는다면 그게 머신이든 프리든 뭐가 중요할까요.
사람의 체형은 정말 다양합니다.
관절의 유연성, 몸 불균형의 정도, 골반부터 무릎까지의 길이, 무릎부터 발바닥까지의 길이, 발목 유연성, 상체의 길이, 팔길이 등등과 거기에 더해 앞에 말하지 않은 여러가지 체형의 차이까지 포함하면 정말 너무나도 다양할겁니다.
프리가 더 불편하여 자극이 잘 안되는 경우도 많아요. 천편일률적으로 같은 운동을 하라고 할 수가 없는겁니다.
인간이 기술 발전에 따라 더 스마트하게 운동하게 된걸 굳이 부정할 필요가 있을까 싶습니다.
프리든 머신이든 필요하면 둘 다 하면 되고, 부류를 나눠서 협소하게 생각하기 보단 자기한테 잘 맞는 운동 루틴을 가져가면 된다고 생각해요.
조금 의견이 달라서 적어놓고 갑니다.
핵스쿼트 할때 무릎이 아픈데 뭐가 문제 일까요
내려갈 때 무릎이 아니라 고관절에 집중하셔야 됩니다. 그러면 무릎이 받는 부하가 덜 할 수 있을 겁니다.
발 높낮이, 발 너비, 발목회전, 무릎회전, 고관절 움직임, 허리안정성 등등 체크할게 많을거 같네요
@@user-oortcloud 복압챙기고 고관절에 더 신경쓰는데 아프네요 가동범위를 짧게해야할까요
@@피지크 답변 감사합니다 ㅠ 이거저것 신경써서 자세를 바꿔봐도 그러네요
장난아니네.. 하체 조금만 더키워서 클피나가는게 나을듯ㅋㅋㅋㅋ
클래식피지크X 보디빌딩O
맞습니다. 저도 발목가동 + 불균형 두개가 가장 문제입니다.
그래서 본의 아니게 둔근/햄스트링 위주의 스미스 스쿼트를 하고있지요.
사실 운동 초기에는 무릎 박살나는 식으로 스쿼트 해서 사두만 좋아졌는데, 그러다보니 둔근과 햄스트링에 대한 갈망과 힙드라이브에 대한 로망이 생기더라구요.
그래서 그거 위주로 하니까 이젠 또 사두가 약해지네요. 참 어렵습니다 운동.
사두를 잘 사용하는 자세를 가지는게 진짜 중요한거같아요.
요즘 그래서 사두를 어떻게 잘 사용하게 할 수 있을까 고민중이었는데 영상 감사합니다.
그리고 레그프레스 무게 오지게 올려서 허리 무릎 부상위험 가지면서 목숨걸고 무서워서 떨면서 복압잡고 깔짝대느니 풀가동범위로 다리 탈탈털때 사용하는게 진짜 더 나을거같아요.
핵스쿼트도 그렇구요.
영상 감사합니다.
네 무게 낮추고 가동범위와 템포 리듬 가지고 놀면서 운동하시면 좋을거 같습니다☺️
...클피 기대?!
하..형님 아무리 그래도 스미스스쿼트는 좀..
최고의 하체운동 중 하나라고 생각합니다. 굳이 권위에 호소하자면 현역 보디빌더 가운데 가장 영향력 있는 선수인 크리스범스테드조차 스미스머신에서 스쿼트를 즐겨한답니다!
저도 근비대가 목적이 아니라 스미스는 잘 안하는데, 코어가 크게 안털리고 하체에 더 큰 부하를 줄 수 있다고 생각하긴 합니다. 다만 노잼이라 안함.. 아직 3대 중량질 못놓겠음 ㅋㅋ
스쿼트가 정말 좋은운동이죠.
단 잘한다는 전제하에요...
그래서 전 핵스쿼트를 합니다 ㅠ
현재 스쿼트 180인데,
몸이 좋아진다는 못느껴지지만
200은 찍어보고싶네요..
아 형님 제가 로우바와 데드를 즐기고,
다니는 헬스장에는 핵스쿼트가 없어요.
즉 사두 타겟이 좀 쉽지않은 상황인데
스미스로 하이바를 섞어주는게 나을까요? 아니면 v스쿼트를 하거나 스미스에서 핵스쿼트(발을 앞으로) 수행하는게 나을까요
레그프레스가 있다면 베스트일것 같네요. 그마저도 없다면 스미스에서 핵스쿼트 또는 힐레이즈스쿼트하시면 좋을거 같습니다.