노년층의 비법은 따로 있다 혈압을 낮추는 기적의 식사법과 운동법 / 단, 2주만에 고혈압 탈출하는 기적의 방법

최신 의학 데이터로 알게 된 약藥･저염低鹽에 의존하지 않고 혈압을 낮추는 방법
야마구치 다카야 저/박유미 역 | 청홍 | 2024년 03월 29일
저자는 우선, 혈압강하제는 혈압을 낮춰줄 수는 있지만 심근경색이나 뇌경색을 줄이지는 못한다고 한다.
더구나 약을 복용하는 사람들은 어지럼증이나 실신을 동반할 수 있다는 사실은 간과하고 있다고 강력하게 주장한다.
또한 저자는 고혈압이 무조건 나쁜 것은 아니다고 강조한다.
혈압이 높아도 혈관이 견딜 수 있다면 건강하다는 것이다.
혈관의 노화가 진행되면 사람도 노화되는데, 혈관노화의 원인으로 알려진 것이 고혈압이기 때문에, 사람들은 무조건 혈압을 낮춰야 한다고 인지하고 있는 것이다.
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일본의 통계에 의하면 염분을 무작정 줄여도 효과는 눈에 띄게 나타나지는 않는다고 한다.
왜냐하면 염분 섭취량은 고혈압이나 동맥경화의 여러 원인 중 하나일 뿐이기 때문이다.
또한 평균 혈압이 떨어지는데 죽상경화증이 증가하고 있고 그 이유는 혈압이 주요 원인이 아니기 때문이라고 한다.
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또 다른 통계에 의하면 고혈압약을 먹고 부작용이 생긴 사람이 많다고 한다.
서맥이나 급성 신장 장애가 대표적인 경우인데, 신장을 보호하기 위해 혈압을 낮춰야 한다고 하지만 사실은 약을 먹으면 오히려 신장에 장애를 일으킨다는 뜻이다.
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저자는 결국, 약을 먹든 안 먹든 병이 나을 확률은 변한지 않지만, 생활 습관 개선으로 혈압이 내려가면 순환기 질환(심장혈관질환, 뇌경색)이 위험성이 낮아진다고 한다.
그런데도 의사들이 약을 권하는 이유는 일본 의료체계의 현실과도 관계가 있다고 한다.
즉, 싱크대 수도꼭지가 고장이 나서 물이 넘쳐 흐르는데, 흘러내린 물만 쓸어 담고 있는 것과 마찬가지라고 강조한다.
또한 고혈압의 기준이 옛날과 달라졌기 때문이기도 하다.
예전에는 나이에 90을 더하면 정상으로 보던 것을 지금은 120/80을 기준으로 삼고 있는 것도 원인이 된다는 것이다.
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그렇다면 고혈압의 진짜원인은 무엇인가?
저자는 담배와 소음 그리고 전자파가 주요 원인이라고 얘기를 한다.
또한 콜레스테롤과 동맥경화의 관계에 대해서도 구체적인 통계 예를 들어 설명하고 있다. 즉, 고혈당이 동맥경화를 만든다는 것이다.
혈액 내 포도당 수치가 높으면 적혈구끼리 동전 꾸러미처럼 붙어 있는 '적혈구 연전 현상'을 일으켜 적혈구가 혈관 속을 잘 이동하지 못하고 내피세포의 세포벽에 걸리기 쉽고, 이것이 혈관 내피세포를 손상시켜 동맥경화가 발생하고 협압이 상승한다는 것이다.
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저자는 뇌, 심혈관 질환을 예방하는 음식과 생활 습관을 소개한다.
결국, 가장 중요한 것은 감량과 식사개선인 것이다.
그중 체중 감량이 가장 효과적이라고 한다.
운동을 하면 체중은 줄지 않아도 혈압은 내려간다. 운동은 걷기나 조깅이 제일 좋다고 한다.
또 다른 방법으로 '세포를 활성화하는 스트레칭과 운동' 이 있다. 유튜브 등을 통해 집에서 할 수 있는 운동을 찾아 하는 것이 좋다.
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음식은 채식 중심으로 먹어야 한다고 한다.
정제된 식품은 비타민과 미네랄, 황산화 물질이 풍부하게 들어있는 껍질이 제거되기 때문에 나쁘다고 한다.
채식을 하면서 식물성 단백질을 충분하게 섭취한다면 혈압도 사망률도 현격히 떨어진다고 한다.
혈관 내피에 염증이 생기면 동맥경화를 일으키기 쉬운데, 염증을 줄이기 위한 식품으로는 대부분의 잎채소와 과일이 있고 그래서 많이 섭취하는 것이 중요하다고 한다.
그래서 염증을 유발하는 음식인 설탕과 과당, 포도당 액당, 정제된 탄수화물, 가공육, 식물성 기름의 대부분, 동물성 단백질, 정제된 곡물(특히 밀)은 줄여야 한다.
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물을 마시는 방법도 효과적이다. 잠자기 전과 후에 각 200ml 씩만 마셔도 혈압이 내려간다는 연구가 있다.
그리고, 고혈압은 유전적 위험이 적다고 할 수 있는데, 왜냐하면 좋은 생활습관으로 바꾸면 나쁜 생활습관을 지닌 사람보다 발병률이 훨씬 낮기 때문이다. 결국, 생활습관이 유전의 영향을 뛰어넘는다는 뜻이다.
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그러면 좋은 생활 습관이란 무엇일까?
저자는 담배 피우지 않기, BMI 30 이하로 유지하기, 주 1회 30분 이상의 빠른 걸음으로 걷기, 좋은 식생활을 하기, 알코올을 적당량 섭취하기가 해당되며, 좋은 식생활이란 채소와 과일, 정제되지 않은 곡물, 생선, 저지방 유제품을 늘리고 정제된 곡물과 육류, 달콤한 주스, 트랜스지방산을 줄이는 것이다.
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또한 혈압을 낮추기 위한 식생활 개선은 치매 위험도 줄인다고 한다.
즉, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중, 암, 치매는 모두 생활 습관병이다. 유전적 요소도 관련이 있지만, 그것도 생활 습관을 개선하면 위험을 낮출 수 있다고 한다.
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저자는 일본 장수 지역의 생활 습관도 소개하는데, 채소와 과일을 많이 먹는다.
크지 않은 생선을 1주일에 여러 번 먹는다. 정제되지 않은 곡물을 먹는다. 표면이 고르지 않은 땅을 자주 걷는다가 그것들이다.
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장내에서 아민류라는 화맙물이 만들어지는데, 이는 혈압을 강력하게 올리는 물질이다.
아민류의 원료인 단백질을 많이 먹으면 만들어지기 때문에 유의해야 하며, 유익균은 채소나 과일, 미정제 곡물을 좋아하기 때문에 이런 음식을 많이 먹어서 유익균을 늘려야 한다.
그 외에 치주질환과 짧은 수면도 고혈압의 원인이 된다고 한다.
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[@roadju]

운이 좋아요.감사합니다.

[@bookdory]

축하합니다. 저도 감사합니다.

[@user-jj6xq8qv4e]

🎉🎉🎉
항상 감사드립니다

[@bookdory]

저도 감사합니다.

[@user-ni1tl7ej1b]

오~혈압에서 눈이 번쩍!!ㅎㅎ
오늘도 잘 듣겠습니다 감사해요^^

[@bookdory]

항상 건강과 행복이 함께 하시길 바랍니다.

[@user-ey4mm1wc1d]

감사합니다
🤩🍀

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저도 감사합니다

[@user-mo8tb6hy9g]

건강하고 행복한 사람들^^감사합니다🍀

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[@jmlee106]

감사합니다😊

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[@jhg5561]

❤감사합니다^^

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저도 감사합니다.

[@kimws33]

나이가 있는데도
혈압이 낮추는 게 좋다고 약 먹으라고 하는 의사들..
환자들은 잘못 알고 약을 먹네요
잘 보고 처방 받아야겠네요.. 완전 무시하면 안되고

[@bookdory]

내 몸에 대해서 잘 알고, 건강과 약에 대해서도 많이 배우는 게 좋은 것 같습니다.

[@user-gj4hb3wp5s]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@bookdory]

감사합니다.