Siempre EH sido de piernas delgadas y EH buscado miles de vídeos para aunmentar masa muscular pero esta rutina fue la mejor que encontré, llevo 3dias y me va genial! Gracias !!!
Hola dime cómo te fue en ese proceso y cual dinamica utilizaste, en cuanto tiempo exploras te los cambios y cuantos cambios visualizarse atraves de las semanas o incluso meses, me podrías ayudar :)
Anteriormente había hecho ejercicios con otros videos, y había conseguido algunos resultados leves. Cuando encontré éste video hice éstos ejercicios y casi muero 😃, pero fuí perseverante y en un mes o menos obtuve unos resultados excelentes. Éste video y de la modelo de nombre Natalia, son lo máximo. Gracias chicos 😚 . Johnny eres el mejor couch.
Es super intensa la rutina , una de las mejores y más efectivas. Si son constantes ya en 2 meses notan los cambios. Yo la practico con 2 pesas. Super efectiva 👍👍
Hoy me toca está rutina que me deja muerta!!!! Sigo compartiendo estos videos!!!!!! Estoy muy feliz ya se empieza. Anotar el cambio varias personas me han preguntado que es lo que estoy haciendo allí les muestro los videos!!!!!! 👏👏👏💪🏻💪🏻gracias por compartir!! Estas excelente rutinas!!!!!!!!!👏👏👏👏👏👍👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Eres un Amor😍Como entrenador súper increíble Explicas bien Motivas súper lindo y tienes una linda voz Osea tienes una Gracia sigue así y que suertuda tu Novia😏
Después de leer los comentarios, me he animado a empezar a hacer estos ejercicios, soy flaca y espero que estos ejercicios me ayuden. Empiezo hoy 27-3-21
Hice un par de semanas y despues dejé, y ahora estoy tratando de volver a hacer ejercicio. Se los recomiendo mucho no sólo por el cambio fisico (que tarda un par de meses en notar los cambios) pero te cambia el estado de animo, te distrae, lo recomiendo mas por ese lado
Me encanto primera vez q hago ejersicion x youtube y veo que funciona... acavo de terminarlo y me parese genial tenia tanto tiempo si ejersitar el cuerpo gracias❤
es perfecto este hombre !! para mí perfecto !!! siempre voy a hacer lo q pongas , a tope!! me encanta como lo explicas y el tiempo , todo perfect!! te sigo forever !!! crak
Comenzaré hoy 20 de Enero 2020 Les compartiré mis resultados, lo haré los días Lunes y Viernes, los demás días haré otros ejercicios, el miércoles descansaré y cambiaré mi alimentación Abdomen 78 Cintura 84 Múslos 51
+Ana Gabriel Olivares Si eres principiante y nunca te has ejercitado, ¡Esto es para ti! Para que lo hagas muy juicioso y enfocado 21 Días de adaptación al ejercicio (Principiantes): ruclips.net/p/PLn7X7_tj-QEcuRfDEkVsUNbU4g9LoIYx-
Riquisimo !!! La acabo de hacer y termine muerta 😅 y con las piernas hinchadas muy buena rutina altamente recomendable 👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 saludos desde Mexico 🙋🏻😃
Espero me funcione por que la neta soy un pinche palo :") Edit: pasaron 2 años y nunca me di cuenta que tenía tantos likes xd Edit 2: Ya que mucha gente me lo a preguntado y nunca respondí jaj. Sí, hice los ejercicios, hice todos los del video, pero no los continué debido a que me iperventilaba demasiado con el ejercicio (valgo vrga), así que decidí a reducirlos a cosas que no me tomaran demasiado esfuerzo, como las sentadillas y esas cosas. ¿Note cambios? Sí, ¿Muchos? no tanto, pero en mi caso supongo que fue porque no hacía todos los ejercicios con la misma intensidad del video, ni fui tan constante debido al tiempo y esas cosas, pero pienso que sí funcionan, aun dos años después aveces hago ciertos ejercisios cuando me da tiempo y puedo decir que mis piernas son delgadas pero no son de palo como de antes.
Orux, Que buena rutina para aquellos que no contamos con mucho tiempo para ir a un Gym, pero queremos mantenernos en forma ... Y la chica muy buena que buen equipo :)
soy preparador fisico tambien, excelentes videos bro, me gusta tu canal, en especial la forma de combinar las mancuernas con el propio peso corporal, yo uso un metodo parecido con resultados casi inmediatos y permanents, te felicito bro, oficialmente suscrito y desde Venezuela ahi le va su like buen hombre...
Hoy encontré este video pues mi edad muscular es de 55 años y mi edad es de 34 años así que lo boy a empezar y ya les contare como me fue me encanto este video y ya me suscribí gracias por motivarnos a hacer estos ejercicios desde casa gracias orux
@@constanzavega137 No se hacen todos los días, intenta intercalar por tres días a la semana hacer ese ejercicio, ya que para que tengas buenos resultados debes dejar descansar también
Chicos soy super delgada, tengo 22 años y peso 39 kilos!, Llevo una semana haciendo esta rutina (un día si y un día no) también comencé a cambiar mi alimentación, regreso en un mes a comentar mis resultados porque en verdad que no logro subir, tengo fe.
@@lauraximenaramirezvalencia6416 jajajajaja aún no, me detuve por tres días porque tuve un fuerte dolor en el vientre, pero por otra cosa, pero aún sigo 💪fuerza amigos
Me encanta esta rutina! Eh tenido muy buenos resultados! Todas las mujeres me preguntan que ejercicios hago! Y les recomiendo este videos y todos los de Orux! ❤️
Casi me morí 😭 Sentí mucho mareo y náuseas en el último ejercicio de cada vuelta, pero como toda una dura, terminé las cuatro vueltas 💪 aunque que quedé como chupo de bebé 😥😁
Yo las empece a hacer hace un par de meses aumente pompis y piernas, es efectiva la rutina lo que si uso tovilleras,y lo combino con otros ejercicios pero esta buenisimo haces un poco d todo con esta rutina
Me encanto esta rutina yo voy tres veces a la semana al gym pero seguidos, los otros dias puedo hacer esta rutina, estos ejercicios me pueden ayudar a redondear los gluteos. Saludos desde Panamá.
Leonor Illueca ... trata de hacerlo esa rutina en el gym. porque el músculo del glúteo y piernas deben descansar un día. has los ejercicios interdiario. osea. un dia piernas el otro abdomen y brazos. y el otro. glúteos. porque cuando haces . piernas estas trabajando los glúteos. además si le esfuerzas y el músculo no descansa pues no va a crecer y se reducirá. 😊 éxito
Leonor Illueca ... no . por que el músculo se va a quemar. si quieres levantar y redondear. hazlo así. o si derrepente quieres bajar de peso. pues quemalo.... pero el músculo debe descansar. yo he dejado el gym. porque me casé. pero eso que te digo son secretitos de mi instructor..... te lo recomiendo....
He ganado masa muscular!😊. El primer mes sentí un aumento diminuto, pero modo pasan los días, semanas ya voy notando mucho más cambio. La clave esta en la alimentación, conforme hagas ejercicio, tu cuerpo te pedirá más comida(sana). No solía tomar más de 4 vasos con agua, pero ahora tomo más de 8 vasos.
Comenzaré hacerlo me gusta que tiene paciencia y da pausa para uno cambiar aquí en casa quiero hacerlo porque me siento delgadita y quiero sacar alguito
@@melissaamador4675 te lo voy a responder yo, puede ser como sea en cuanto hay días de descanso entre los ejercicios que vas hacer, dos veces a la semana, puede ser tres también, si quieres un día si o un día no, por ejemplo yo lo hago dos veces a la semana y mientras paso más el tiempo lo voy a aumentar a tres dias y así, siempre con los días intercalados entre si
@@martinezpeter3738 los cambios que noté fueron mis piernas mas gruesas, los gluteos se comenzaban a ver mas redondos y parados. Los ejercicios los hacia de lunes a viernes y descansaba fin de semana :)
Cada cuantos dias tengo k hacer este entrenamiento. Se ven excelentes los ejercicios. El entrenador con mucho animo. y la srita. Muy buen cuerpo.. bendiciones.
empezaré a hacer tus rutinas, seven cansadas pero creo que con esfuerzo y dedicación podré lograr el resultado que deseo. Saludos y sigue adelante que son buenisimas tus rutinas. 😘
Deseo aumentar mi masa muscular...baje de peso luego de una enfermedad y kiero recuperar mis 5 kilos q perdi...estoy en los 50 kg y voy x ti 55...jajaa..💪😀mente positiva..!!!
Soy su nueva fan, me han encantado sus rutinas. Desde mañana inicio con ésta rutina. Solamente dime cada cuando cambio de rutina para no acostumbrar al músculo al mismo entrenamiento.
los ejercicios que son de velocidad trabajan cardio ?? me da temor hacer ejercicios que trabajen cardio por lo que soy delgada y no quiero perder peso al contrario quiero ganar peso y masa muscular dime es correctoo ?? mil gracias !!
Carolina M.g yo era delgada empecé el gym todos los días. 3 días de piernas y glúteos y dos días de brazos y abdomen siempre separando los días. Hago 5 comidas diarias y engorde 10 kilos. Solo hago 10 minutos de cardio para calentar
+Jack Sparrow Soy principiante en esto de gym, mi objetivo es GANAR MASA MUSCULAR es Bueno asistir al gym todos los Dias diferenciando los ejercicios? me interesa tu comentario porfaaa
me parecio bien y agradable que respondas a los comentarios...eso te hace una persona dedicada y humilde cuídate e buscado varios videos para empezar una rutina...pondré en práctica, esta elegiré esta, y bueno se que tendré buenos resultados, mi problema es pompi...con los pantalones me veo sin nada pero me veo en el espejo y siento que necesito aumentar los músculos y que se vean con forma porq tengo dos vacíos en cada lado de mis pompis osea que necesito una buena rutina quee ayude a redondearlo... gracias si me puedes recomendar algo por los momentos sólo. puedo entrenar en casa y también dime en cuanto empezare a ver resultados con ejercicios diriarios???
Hoy empecé con estos ejercicios pero solo puede con la primer ronda de 4 pero con los días le iré sumando las rondas ya que con una sentía que ya me iba JAJAJAJAJA bueno les dejo abajo el como estoy y dentro de tres meses actualizo la información. Abdomen: 78 Cintura: 70 Muslo: 45 Nos vemos ;) Den like para que no se me olvide.
esto es brutal, habia echo antes solo sentadilla sin ejercicios de cardio a velocidad. con esta rutina de pierna-gluteo combinada con cardio termine las 4 rondas pero con las piernas temblando y con mucha fatiga
Estoy tomando una vitamina q la compre hace poco para subir de peso y me dijeron q debe ir acompañada de ejercicio super el video ... asi q hay vamos ...
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Siempre EH sido de piernas delgadas y EH buscado miles de vídeos para aunmentar masa muscular pero esta rutina fue la mejor que encontré, llevo 3dias y me va genial! Gracias !!!
Pq pones "eh" si para empezar se escribe "he"... Bueno, x
Hola dime cómo te fue en ese proceso y cual dinamica utilizaste, en cuanto tiempo exploras te los cambios y cuantos cambios visualizarse atraves de las semanas o incluso meses, me podrías ayudar :)
Hola dime como te a ido por favor como lo hiciste
Hice la rutina y por poco muero Jajaja en vez de bajar de peso lo que se me bajo fue la presión jajaa
😅😅😅😅
😂😂😂
No es para bajar de peso si no subir de peso
Jajajajajaja😂
😂😂😂
2020 quien lo esta viendo
En plena pandemia 🥺❤️
Al firme
yoo jajaja espero que me sirva
✌✌✌
@@grisellramirez2821 eso también sirve para los muslos???
3:28 calentamiento
7:25 ejercicios
Saben si lo último también es parte las 4 veces de los ejercicios?
@@jhessicaortizpinto4816 claro que si, todo menos el calentamiento
2021, alguien mas ? 😅
En lo personal si funciona,hace un mes que la hago y si he notado cambios.
X2 y sigo siendo un palo, mi familia dice por mi metabolismo jsjsj
Yo haciendo gym , soy de perú y denuevo cuarentena , SALUDOS 😉😊🤙
Yo😔😭😂
Meee
yo tambien , espero me funcione jijij
Anteriormente había hecho ejercicios con otros videos, y había conseguido algunos resultados leves. Cuando encontré éste video hice éstos ejercicios y casi muero 😃, pero fuí perseverante y en un mes o menos obtuve unos resultados excelentes. Éste video y de la modelo de nombre Natalia, son lo máximo. Gracias chicos 😚 . Johnny eres el mejor couch.
Me podría decir si esos ejercicios se hace diario y cuanto de peso tiene esa pesa porfavor. Gracias
Osea esos ejercios se hacen diarios
Yo los hago 3 veces por semana, es decir, lunes, miércoles y viernes. Y en verdad obtienes resultados muy rápidos.
No comprometes mucho las rodillas? A mi me duele una pero quiero hacerlo.
Es una de las rutinas de Orux más efectivas, para aumento de masa muscular para nosotras las mujeres.... Amo las rutinas con Jhony Chab
5:05
El: apenas estamos calentando no se me queje
Yo: ya tirada en el piso :''v
Fernanda Juarez 🤣🤣🤣🤣 igual yo
Jajaja
Jajajaja
X2
Te quiero ver en entrenamiento de boxeo, esa mierda de verdad te deja tirado en el piso :v (y soy alguien bastante hiperactivo)
Es super intensa la rutina , una de las mejores y más efectivas. Si son constantes ya en 2 meses notan los cambios. Yo la practico con 2 pesas.
Super efectiva 👍👍
Llevo 2 meses con varias de las rutinas orux he notado el cambio en mi cuerpo BNA alimentación gracias orux 💪
Hoy me toca está rutina que me deja muerta!!!! Sigo compartiendo estos videos!!!!!! Estoy muy feliz ya se empieza. Anotar el cambio varias personas me han preguntado que es lo que estoy haciendo allí les muestro los videos!!!!!! 👏👏👏💪🏻💪🏻gracias por compartir!! Estas excelente rutinas!!!!!!!!!👏👏👏👏👏👍👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
💪🏼💪🏻💪🏻💪🏻
Pero tengo una duda, lo que consumas como alimento es importante para que se vaya haciendo el cambio?
Eres un Amor😍Como entrenador súper increíble Explicas bien Motivas súper lindo y tienes una linda voz Osea tienes una Gracia sigue así y que suertuda tu Novia😏
hehehehe :D
Que motivacion tan divina, hoy es mi comienzo .
Después de leer los comentarios, me he animado a empezar a hacer estos ejercicios, soy flaca y espero que estos ejercicios me ayuden. Empiezo hoy 27-3-21
Como vas?
Cómo vas?
Yo quiero empezar
27/04/21
Cómo te fue?
Hice un par de semanas y despues dejé, y ahora estoy tratando de volver a hacer ejercicio. Se los recomiendo mucho no sólo por el cambio fisico (que tarda un par de meses en notar los cambios) pero te cambia el estado de animo, te distrae, lo recomiendo mas por ese lado
Como te ha hdo voy a empezar mañana
Soy nueba en su canal me encanto la rutina. aparte q amo el acento q tienen los Colombianos.saludos d Mexico.
hahaha gracias por la buena vibra !! bienvenida al mundo Orux !! :)
??????? !!!!!!!
O , neill water es nueva
O , neill water querras decir los paisas.... no todos los colombianos hablamos asì ;) saludos!
Ambos tienen un cuerpo increíble se nota el compromiso y la disciplina
Me encanto primera vez q hago ejersicion x youtube y veo que funciona...
acavo de terminarlo y me parese genial tenia tanto tiempo si ejersitar el cuerpo gracias❤
Me encantan este tipo de ejercicios porque no tengo tiempo de ir al gym, excelentes las rutinas de tu canal!!! Me encanta!!!💪😘
es perfecto este hombre !! para mí perfecto !!! siempre voy a hacer lo q pongas , a tope!! me encanta como lo explicas y el tiempo , todo perfect!! te sigo forever !!! crak
Comenzaré hoy 20 de Enero 2020
Les compartiré mis resultados, lo haré los días Lunes y Viernes, los demás días haré otros ejercicios, el miércoles descansaré y cambiaré mi alimentación
Abdomen 78
Cintura 84
Múslos 51
Bueno, seguiré tu proceso. Yo también estoy entrenando para masa muscular.
Bien lo are como ustedes 👌
Y yo ayer 31 de enero
Como vas
Yo de cintura tengo 85 😆😆 estamos igual, voy a ver si lo intento xq con solo ver siento q ya no amanezco el dia siguiente jajaja
llevo ya mas de un año en el gimnasio y estos ejercicios me han dejado con la lengua fuera, espero que sirvan 💪
Esta rutina de ejercicios es justo lo que buscaba
Para aumentar masa muscular
me gustó tu rutina! me gustaría que hicieras uno para principiantes, porque nunca he ejercitado y me gustaría empezar hacer ejercicio.
+Ana Gabriel Olivares Si eres principiante y nunca te has ejercitado, ¡Esto es para ti! Para que lo hagas muy juicioso y enfocado
21 Días de adaptación al ejercicio (Principiantes): ruclips.net/p/PLn7X7_tj-QEcuRfDEkVsUNbU4g9LoIYx-
Riquisimo !!! La acabo de hacer y termine muerta 😅 y con las piernas hinchadas muy buena rutina altamente recomendable 👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 saludos desde Mexico 🙋🏻😃
hehehehe que bueno que te gusto y te la disfrutasteis !! saludos y un mega abrazo !
ORUX estoy haciendo eso ejercicios pero me lastime una rodilla y no quedé bien siempre qué quiero hacer ése tipo de sentar me duele mucho
ORUX hola, cuantas veces por semana se recomienda hacer esta rutina ? tomando en cuenta que se es primeriza. porfavor !!
Espero me funcione por que la neta soy un pinche palo :")
Edit: pasaron 2 años y nunca me di cuenta que tenía tantos likes xd
Edit 2: Ya que mucha gente me lo a preguntado y nunca respondí jaj. Sí, hice los ejercicios, hice todos los del video, pero no los continué debido a que me iperventilaba demasiado con el ejercicio (valgo vrga), así que decidí a reducirlos a cosas que no me tomaran demasiado esfuerzo, como las sentadillas y esas cosas. ¿Note cambios? Sí, ¿Muchos? no tanto, pero en mi caso supongo que fue porque no hacía todos los ejercicios con la misma intensidad del video, ni fui tan constante debido al tiempo y esas cosas, pero pienso que sí funcionan, aun dos años después aveces hago ciertos ejercisios cuando me da tiempo y puedo decir que mis piernas son delgadas pero no son de palo como de antes.
Onee1_Fabu jajajajaja todo se puede 😉
X2 jaja
X3
X5 ;-;
X6
Me encanta su canal xq el instrucctor es realmente inspirador! Y hago sus ejercicios con gusto
Acabo de hacerla y casi se me baja la presión, no puede ni terminarla pero poco a poco, ánimo Rockstars..💗
Me animo a suscribirme con este entrenador, una se inspira de lo lindo
Empece con 49 kilos
Ahora 53.500 ,🤩
Y esta es la rutina que mas me mata
Y cuánto tiempo te costó subir eso??
Wow eso está súper ya me motivaste yo peso 50 kilos y quiero subir a 55
me alegro de tu progreso!!
cuanto tardaste en subirlos?
Hola por favor contesta, quisiera saber cuánto tiempo tardaste?
En cuanto tiempo? Por favor responde 😊
Orux, Que buena rutina para aquellos que no contamos con mucho tiempo para ir a un Gym, pero queremos mantenernos en forma ... Y la chica muy buena que buen equipo :)
Es el primer vídeo que veo y obvio me suscribo. Esto es lo que necesitaba ya que solo tengo una pesa. Guapo ese entrenador
+Bere-nice AC hehehe bienvenida!!
Excelente la rutina. Sientes que mueres cuando la haces, pero cuando la acabas la sensación de TODOPODEROSO no te la quita nadie.
soy preparador fisico tambien, excelentes videos bro, me gusta tu canal, en especial la forma de combinar las mancuernas con el propio peso corporal, yo uso un metodo parecido con resultados casi inmediatos y permanents, te felicito bro, oficialmente suscrito y desde Venezuela ahi le va su like buen hombre...
Podrías compartirme tu método 🙏🙏🙏
Buena rutina, hecha por gente real!!!! y no modelos como en otros canales que he visto
Este es de los mejores canales de ejercicio, lo recomiendo mucho...
Hoy encontré este video pues mi edad muscular es de 55 años y mi edad es de 34 años así que lo boy a empezar y ya les contare como me fue me encanto este video y ya me suscribí gracias por motivarnos a hacer estos ejercicios desde casa gracias orux
Como te fue?
Cómo te fue x2 ?
Me gusto la rutina esta, siempre ando buscando rutinas nuevas para hacer... por supuesto que lo hare hoy en la noche! Gracias Orux!!!!
Se los recomiendo llevo 2 semanas asiendolo y wow noto grandes cambios
Yo soy muy delgada y noto cambio en el gluteo etc
@@Diana_Mora hola, cuantas veces hiciste al dia y lo hiciste todo los dias?? pregunto ya que igual soy delgada:(
@@constanzavega137 No se hacen todos los días, intenta intercalar por tres días a la semana hacer ese ejercicio, ya que para que tengas buenos resultados debes dejar descansar también
@@cynthiaruiz708 o sea hacer ejercicio 3 días y descansar 4? O cómo?
amo a este hombre por Dios quiero un entrenador asiiiii
Chicos soy super delgada, tengo 22 años y peso 39 kilos!, Llevo una semana haciendo esta rutina (un día si y un día no) también comencé a cambiar mi alimentación, regreso en un mes a comentar mis resultados porque en verdad que no logro subir, tengo fe.
Espero puedes subir rápido pero no hagas las partes de cardio porque no te ayudan parar subir
Moriste?😳
@@lauraximenaramirezvalencia6416 jajajajaja aún no, me detuve por tres días porque tuve un fuerte dolor en el vientre, pero por otra cosa, pero aún sigo 💪fuerza amigos
Toma proteína es muy buena y subes mucho de peso
@@arturtello136 cuál son las de cardio?
Me encanta esta rutina! Eh tenido muy buenos resultados! Todas las mujeres me preguntan que ejercicios hago! Y les recomiendo este videos y todos los de Orux! ❤️
No
El lunes y hoy hice la rutina y pfff, buenísima. Siento que me quema todo.
Recomendadisimo chic@s💪
Cuántas repeticiones hiciste?
con ese instructor😍 pa que mas!! 100% motivación
hehe !
soy nueva en tu canal ..pregunta estos ejercicios son para sacar. glúteos cadera ..piernas .o sólo para masa muscular .?
sonia macias si te crecen los músculos tendrás buenos glúteos linda....
lo siento por meterme en la conversación
Kimberly Gomez no se
Kimberly Gomez. hola Kimberly soy el brayan
Estoy segura que la Mayoría de las chicas q están aquí son planas😂
Igual que yo😢
Posta
Nop no soy plana,solo vengo por mas (ya tengo de por si )
AHSJGAAJJAJA Y SI
Seeep,😔es difícil subir!
Sí jajajajaja
Muy buena, la recomiendo que empiecen de una vez con la rutina. Gracias
Casi me morí 😭 Sentí mucho mareo y náuseas en el último ejercicio de cada vuelta, pero como toda una dura, terminé las cuatro vueltas 💪 aunque que quedé como chupo de bebé 😥😁
tu entrenamiento me ha reventado. Aquí estoy tirada en los suelos recuperándome. Un saludo desde España.
Ufff tan bacano estos ejercicios hice unos de el y estoy adolorida, y ese entrenador está muy bueno.. 😘
Los descubri y me encanto encontré justo lo que necesito voy en mi dia 11 de 21 dias wow super fantástico :)
Empezaré hoy, peso 46 kilos y estoy super delgada para mi talla. Vuelvo de 1 mes.
Como te fue
buenisimas rutinas me las e estado llevando al gym , feliz ya e notado resultados muchas graciassss...!!
Yo las empece a hacer hace un par de meses aumente pompis y piernas, es efectiva la rutina lo que si uso tovilleras,y lo combino con otros ejercicios pero esta buenisimo haces un poco d todo con esta rutina
Me encanto esta rutina yo voy tres veces a la semana al gym pero seguidos, los otros dias puedo hacer esta rutina, estos ejercicios me pueden ayudar a redondear los gluteos.
Saludos desde Panamá.
Leonor Illueca ... trata de hacerlo esa rutina en el gym. porque el músculo del glúteo y piernas deben descansar un día.
has los ejercicios interdiario.
osea. un dia piernas el otro abdomen y brazos. y el otro. glúteos.
porque cuando haces . piernas estas trabajando los glúteos.
además si le esfuerzas y el músculo no descansa pues no va a crecer y se reducirá.
😊
éxito
Ana Patricia Gracias, yo pensaba que se podia trabajar piernas y gluteos tres veces en la semana y los otros dias pecho o espalda.
un abrazo.
Leonor Illueca ... no . por que el músculo se va a quemar. si quieres levantar y redondear. hazlo así. o si derrepente quieres bajar de peso. pues quemalo....
pero el músculo debe descansar.
yo he dejado el gym. porque me casé.
pero eso que te digo son secretitos de mi instructor.....
te lo recomiendo....
Gracias. Yo tengo 44 y voy al gym por salud, yo sufro de digestion lenta y la verdad como me ayuda.
Gracias por contestar a mis comentarios y suerte.
Comienzo hoy 24-08-20
Con 78cm de cadera y 53cm de muslo
Regreso en un mes
Como te fue?
Como te fue?
Como te ha ido? Hubo cambios en cuanto tiempo?
hoy inicie en el gym esta rutina ... definitivamente muyyyy buena ! muchas gracias! 💪💪😘
están muy buenos tus vídeos, ya los he estado practicando y terminó muerta....pero muy satisfecha.
Muchas gracias !! sacale bastante provecho :)
Un abrazo y las mejores vibras guerrera Orux !
Mañana toca pierna y lo pondré en práctica.. yo amo los días de pierna 😩 Saludos de McAllen Tx
Me formule meta de 100 dias hacer ejercicios, ya que la delgadez me domina, los veo dentro de 100 dias😊
TODO ESFUERZO TIENE SU RECOMPENZA
Como vas?
cómo vas por ahora?
Que tal?
He ganado masa muscular!😊. El primer mes sentí un aumento diminuto, pero modo pasan los días, semanas ya voy notando mucho más cambio. La clave esta en la alimentación, conforme hagas ejercicio, tu cuerpo te pedirá más comida(sana). No solía tomar más de 4 vasos con agua, pero ahora tomo más de 8 vasos.
@@katerinmamanivallejos2856 haces los ejercicios todos los días o cada cuanto?
Hoy haré esta rutina!!! Gracias por compartir!!
ME ESTA FUNCIONANDO SUPER BIEN YA BAJE 2 KILOS EN UNA SEMANA
Nueva seguidora ,hoy empiezo mi entrenamiento gracias por compartir
Como t a ido?
Comenzaré hacerlo me gusta que tiene paciencia y da pausa para uno cambiar aquí en casa quiero hacerlo porque me siento delgadita y quiero sacar alguito
acabo de descubrir tu canal y me fascinó, aunque no pude terminar los saltos solo hice 4 esta tremendo. 👊👊👊
Excelente 🤩muy buena explicación 👌🏻 Me encanto 😍 Súper, mañana empiezo
Mi cara cuando dice lo ideal es repetirlo 4 veces es brutal
Me encanta esta rutina; ya tienes nueva suscriptora. Mañana inicio con esta rutina. Brutaaal. 😍
comencé exactamente hace una semana, y si noto el cambio :) volveré en otra semana, háganlo da mucha energía
Enserio? Haber dime los cambio que recibiste y cual fue tu dinamica? Tal vez me puedas ayudar gracias
Disculpa estos ejercicios se hacen todos los dias? O cuantas veces a la semana??
@@melissaamador4675 te lo voy a responder yo, puede ser como sea en cuanto hay días de descanso entre los ejercicios que vas hacer, dos veces a la semana, puede ser tres también, si quieres un día si o un día no, por ejemplo yo lo hago dos veces a la semana y mientras paso más el tiempo lo voy a aumentar a tres dias y así, siempre con los días intercalados entre si
Te ayuda a ganar masa o aumentar? Tengo miedo de hacer y bajar :c
@@martinezpeter3738 los cambios que noté fueron mis piernas mas gruesas, los gluteos se comenzaban a ver mas redondos y parados. Los ejercicios los hacia de lunes a viernes y descansaba fin de semana :)
Hola, lo repetí tres veces espero lograr las cuatro la proxima semana- He entrenado Lunes y Miercoles voy por el viernes!!
saludos !!
+Graciela Fernandez Caballero Saludos !! Verás que cada vez estarás más fuerte y resistente!! Hasta que te conviertas en toda una Atleta Orux
Cada cuantos dias tengo k hacer este entrenamiento. Se ven excelentes los ejercicios. El entrenador con mucho animo. y la srita. Muy buen cuerpo.. bendiciones.
Primer video que veo de este canal y me encantó me suscribo de una vez
super wow me inspira para seguir mejorando en mi canal fitness, buen contenido espero llegar a ese nivel.
Muy buena rutina, me gustó mucho, gracias por compartir muy efectiva❤
Me gusta la manera de entrenamiento una rutina que no conocía...saludos desde Honduras🏋🏻♀️
german estrada u
Primer vídeo que veo de este canal y me gusto mucho,👍👍👍
+Ana Elsie Cruz Marquez Gracias bienvenida a Orux
Tremenda rutina!!! Y ella tiene unas piernas hermosas!! La haré 💪🏻
empezaré a hacer tus rutinas, seven cansadas pero creo que con esfuerzo y dedicación podré lograr el resultado que deseo.
Saludos y sigue adelante que son buenisimas tus rutinas.
😘
Deseo aumentar mi masa muscular...baje de peso luego de una enfermedad y kiero recuperar mis 5 kilos q perdi...estoy en los 50 kg y voy x ti 55...jajaa..💪😀mente positiva..!!!
Que pasp
Oyeeee como vas?
Soy su nueva fan, me han encantado sus rutinas. Desde mañana inicio con ésta rutina.
Solamente dime cada cuando cambio de rutina para no acostumbrar al músculo al mismo entrenamiento.
los ejercicios que son de velocidad trabajan cardio ?? me da temor hacer ejercicios que trabajen cardio por lo que soy delgada y no quiero perder peso al contrario quiero ganar peso y masa muscular dime es correctoo ?? mil gracias !!
Carolina M.g también tengo esa duda y no sé si hacerlo, porque tengo piernas flacidas de pollo y tengo mucho miedo a que queden peor...
Carolina M.g yo era delgada empecé el gym todos los días. 3 días de piernas y glúteos y dos días de brazos y abdomen siempre separando los días. Hago 5 comidas diarias y engorde 10 kilos. Solo hago 10 minutos de cardio para calentar
+Jack Sparrow Soy principiante en esto de gym, mi objetivo es GANAR MASA MUSCULAR es Bueno asistir al gym todos los Dias diferenciando los ejercicios? me interesa tu comentario porfaaa
Anyela Tolentino m
My name Is Jeff i Sos hermamo enona Sos
inicie las rutinas hoy qede mui cansada...lo ise solo una vez... me encanto el video...sguire haciendo las rutinas
Estoy seguro que con el calentamiento me quedo sin piernas, soy debil en esa zona
Lord Raiden ja, y no eres el unico querido jaja
+Clara Tiquet hahaha
+Lord Raiden hahaha todo. Es cuestión de práctica y disciplina
buenisimoo, muchas gracias por responderme, saludos
Lord Raiden me gustaría tenerte como a entrenador. super tu rutina.
Me encanta la energía !! 👍🏻 me voy con ganas para el gym 🦵
Realmente la rutina se ve buenísima.
>Empiezo hoy 13/09/2022.
acabo de hacerlo!!! hice 3 , espero la proxima hacer 4. muchas gracias
yo ya llevo dos semanas y Chacho y noto resultados no aumentó de rapides pero si me tonifico las piernas
¿Continuaste con el ejercicio?
me parecio bien y agradable que respondas a los comentarios...eso te hace una persona dedicada y humilde cuídate e buscado varios videos para empezar una rutina...pondré en práctica, esta elegiré esta, y bueno se que tendré buenos resultados, mi problema es pompi...con los pantalones me veo sin nada pero me veo en el espejo y siento que necesito aumentar los músculos y que se vean con forma porq tengo dos vacíos en cada lado de mis pompis osea que necesito una buena rutina quee ayude a redondearlo... gracias si me puedes recomendar algo por los momentos sólo. puedo entrenar en casa y también dime en cuanto empezare a ver resultados con ejercicios diriarios???
buenísimo. .como entrenador eres genial además no aburres. ;)
me encantó tu rutina,justo es lo que busco,ya que soy delgada y necesito aumentar masa muscular.😊
Estoy sudando como loca solo con una serie ! 🤪
Jess RT esa es la idea
Inició hoy ❤️ regresó en un mes para contar mi experiencia con estos ejercicios 🙃
como te fue?
Hoy empecé con estos ejercicios pero solo puede con la primer ronda de 4 pero con los días le iré sumando las rondas ya que con una sentía que ya me iba JAJAJAJAJA bueno les dejo abajo el como estoy y dentro de tres meses actualizo la información.
Abdomen: 78
Cintura: 70
Muslo: 45
Nos vemos ;)
Den like para que no se me olvide.
Como t fue?
Como te fue?
Ya son 3 meses, seguiste la rutina? Como te fue?
Gracias mister jhonny, exelente rutina, eres lo maximo, saludos desde México.
+Cristina Ortiz Saludos!! Un abrazooo
hice solo 2 veces... mñana hagao los 4! ...
No se como llegue a este video, pero acabo de suscribirme y amo estos videos. ❤❤❤❤❤❤❤❤💕💕
Siiii de Verdad eres un Amor😍de
Me encantooo muchas gracias..Saludito desde ARGENTINA.
hola soy nueva
me encanta tu rutina Y como entrenas muy buenos ejercicios
me encantaría que hicieras una rutina intensa de caderas Y glúteos
Laureth Morales
esto es brutal, habia echo antes solo sentadilla sin ejercicios de cardio a velocidad. con esta rutina de pierna-gluteo combinada con cardio termine las 4 rondas pero con las piernas temblando y con mucha fatiga
wooooou!!! me encantó 😍 completísimo💖me suscribo🤗💪👊
Estoy tomando una vitamina q la compre hace poco para subir de peso y me dijeron q debe ir acompañada de ejercicio super el video ... asi q hay vamos ...
Yo igual tomo pastillas de cebada solo engorde pero ya me dijeron que debe ser completamentada con ejercicio, como te fue?
@@aliciabernabebarreto4372 la vitamina que estoy tomando es muy buena he notado el cambio poco a poco hay vamos...