1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 코어는 복압을 형성하고 복압은 척추를 일으켜 세우고 흉곽을 떠 받치는 역할을 합니다. 이 부분이 관리가 안 되면 오랫동안 앉은 자세를 유지하기가 어렵습니다. 배 안에 풍선이 있는데 이 풍선의 바람이 빠지면 어떻게 될지 상상해 보시기 바랍니다.
이것은 허리통증 예방!! 예방 운동입니다. 이미 허리가 아프신 분들은 앞에서 받아주는 코어가 약할 경우가 많으십니다. 1차적으로 코어 운동과 호흡을 통해서 허리에 대해 들어가는 부하를 줄여주셔야 합니다. 이미 코어의 부재로 인해 많은 부하와 스트레스를 받고 있는 기립근 운동을 해버리시면 진짜 큰일납니다.
의자 등받이의 대해서는 어떻게 생각하시나요... ㅠㅠ 물론 몸에 맞는 의자가 좋겠죠, 엉덩이 받이 각도 조절도 되구...바닥에 발도 닿구, 약간 눕듯이 앉는게 디스크에 무리도 가지않게 앉는데, 제가 생각하는 좋은 자세...라고 생각을 했었는데 저번 영상부터 의자의 기능성에 대해서 궁금증이 많아지네요.... 앉는 시간이 많은 직업이라 몸에 대해 궁금증이 참 많은데, 이론 설명부터 운동까지 정말 좋은 영상인거 같아요.
의자 등받이에 항상 의존하게 되면 우리 몸의 근육을 사용해서 앉는 것이 아니기 때문에 영상에서 언급된 앉을 때 사용되어야 하는 근육들의 기능이 약화될 수 있습니다. 뒤로 눕듯이 기대 앉으면 오히려 전만이 무너지고 기립근 등이 늘어나며 약해질 수 있기 때문에 이전 영상에 나온 것처럼 다양한 자세 중에 하나로 활용하시기 바랍니다.
평상시 생활하는데는 문제가 없는데 손바닥으로 지탱하는 자세를 취하면 손목이 아픕니다 예를 들어 푸시업이라던지 그런건 아예 못해요ㅠ 전거근 원심성운동도 너무 하고싶은데 아파서 못하구요... 병원가면 근육이 문제다 힘줄이 문제다 운동하지말고 소염진통제주고 찜질 전기치료가 끝인데..ㅠ 별 도움이 안되네요 혹시 저같은 경우에 관련된 이전 영상이 따로 있나요? 없다면 앞으로 다뤄주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
오늘 안그래도 앉아있는데 갑자기 허리 뒷쪽 근육이랑 엉덩이쪽이 너무 아파서 이전에 중둔근 영상 보러 들어왔는데 딱 저에게 맞는 영상이 올라와있네요!! 항상 감사합니다!! 근데 선생님 저는요 중둔근이랑 허리라기 보다는 딱 골반 위쪽? 팬티라인 바로윗쪽에서 옆구리쪽 근육부분이 아프더라구요 이전에 의자에서도 아빠다리 하고 앉는 습관이 있었어서 지금은 고쳤는데ㅠㅠ 그부분 근육 통증은 어떤 운동을 해야할까요 그쪽 부분 스트레칭이나 강화운동도 알려주세요!! 항상 너무 잘 보고있습니다!!
무릎을 굽힌 상태라 햄스트링의 장력이 그리 크지 않아 좌골을 당기거나 하진 않을 것 같습니다 그리고 기립근은 상체를 세운 상태에서 대부분의 시간을 보내는 인간의 몸에서 항상 활성화 되어 있는 부분입니다. 염좌/디스크 등이 트리거가 되어서 지방침윤 및 퇴화가 된다는 연구결과는 알고 있지만 지속적인 액티베이션 만으로 그렇게 된다고 보긴 어려울 것 같네요
Mr. Physio 호주물리치료사 네, 답글 감사합니다. 제 환자분들중 많은분들이 지속적인 근육 수축 예를들어 기립근들이 과도한 그리고 장기적인 스트레스를 받아 fibrosis나 degeneration, knot 들로 인해 고생을 하고 계시고(disc이슈가 없으신분들) 저는 괄사요법(IASTM또는 graston method)로 오래된 섬유들을 풀어주면서 많으면 몇 십년 적으면 몇 개월간 해결하지 못했던 요통이나 흉추통을 치료해 왔습니다.(물론 근육의 잘못된 생성인 케이스일때만 사용합니다.) 저는 그 원인을 바디 밸런스의 불균형으로 인한 근육의 비효율적인 긴장을 원인으로 생각해오고 있습니다. 햄스트링의 장력이 있는지 없는지는 정자세로 앉아 있는상태에서 무릎을 펴보면 알수있습니다. 정자세로 앉아있고, 무릎을 필때 팰빅의 posterior rotation이 일어난다는것은 이미 햄스트링의 장력이 충분히 전해지고있다는것을 반증하는것이지요. 바쁘신 와중에 좋은 영상올려주셔서 선생님 영상 참고 많이 하고 있습니다. 감사합니다.
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
코어는 복압을 형성하고 복압은 척추를 일으켜 세우고
흉곽을 떠 받치는 역할을 합니다. 이 부분이 관리가 안 되면
오랫동안 앉은 자세를 유지하기가 어렵습니다.
배 안에 풍선이 있는데 이 풍선의 바람이 빠지면 어떻게 될지 상상해 보시기 바랍니다.
@@브랑쥬르 앉을 때 브레이싱이 필요하진 않죠^^ 일반적인 호흡을 얘기하는 겁니다
후방경사가있는데 골반을 뒤로 아치형태로 인위적으로 만들면 아래쪽허리가 뻐근하고 불편한데 이거계속해도될까요?? ㅜㅜ
형 때문에 공부 많이 됩니다. 항상 감사합니다.
앉아있는 자세도 코어 근육에 많은 영향을 줍니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😊
이것은 허리통증 예방!! 예방 운동입니다. 이미 허리가 아프신 분들은 앞에서 받아주는 코어가 약할 경우가 많으십니다. 1차적으로 코어 운동과 호흡을 통해서 허리에 대해 들어가는 부하를 줄여주셔야 합니다. 이미 코어의 부재로 인해 많은 부하와 스트레스를 받고 있는 기립근 운동을 해버리시면 진짜 큰일납니다.
와 선생님 영상언제올라오나 방금 채널들어왔었는데... 감사합니다 ㅠㅠㅠ 꼭 만나뵙고 교정 제대로 한번 받아보고싶네요 ㅠㅠ
아 정말 랜선 인생 물리치료사님. 💕
영상 감사합니다~좋은 하루 되세요^^
영상 잘 봤어요! 열심히 따라하겠습니다
스트레칭 / 운동 시작:
4:40 4:40 4:40
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영상 감사합니다! 일어나자마자 봅니답!
요즘은 힘이 없어 보이세요~~
개그감도 사라지시고
힘내세요~~~
진짜 영상하나하나가 넘 좋아요
코로나로 갇혀 살다보니 그런 것 같네요~~ ㅠㅠ 감사합니다^^
최고입니다!
와우. 대박 설명. 너무 감사해요
너무 잘보고있어요. 쌤 기회있으면 계단 이나 언덕 잘 내려가는법 가르쳐주세요. 다들 계단 올라가는 이야기는 많이 있는데 사실 내려 갈 때가 무릎에 부담도 많고 어렵습니다. 참고로 쌤이 걷는법 말해줘서 도움이 많이되고 있습니다
척추기립근 원심성 운동 잘보고 갑니다 ^^
감사합니다. 허리디스크로 고생하는 학생인데 도움이 정말 많이 됩니다.
선댓후감
땅바닥에 앉을때는 어떤 자세가 가장 좋은가요? 그것도 궁금합니다~
4:48
선생님 중둔근 운동에 대해 관심이 많아졌는데요 크로스런지에 대해서 다뤄주실수있나요?
영상 너무 잘보고있어요 ㅠㅠ 너무 큰 도움이 됩니다. 감사해요🙇🏻♀️ 혹시 일자목이나 역c목에대해서도 다뤄주실수 있으실까요?🙏🏻
방석날리시는거 재밌당ㅎㅎ
요즘 유행하는 커블체어 같은 제품은 어떤가요??
6:30
이 운동은 적당히 해주는 게 좋음
썸네일 보고 방문이 고장나서 줄을 걸어 두신줄 알았네요
의자 등받이의 대해서는 어떻게 생각하시나요... ㅠㅠ 물론 몸에 맞는 의자가 좋겠죠, 엉덩이 받이 각도 조절도 되구...바닥에 발도 닿구, 약간 눕듯이 앉는게 디스크에 무리도 가지않게 앉는데, 제가 생각하는 좋은 자세...라고 생각을 했었는데 저번 영상부터 의자의 기능성에 대해서 궁금증이 많아지네요.... 앉는 시간이 많은 직업이라 몸에 대해 궁금증이 참 많은데, 이론 설명부터 운동까지 정말 좋은 영상인거 같아요.
의자 등받이에 항상 의존하게 되면 우리 몸의 근육을 사용해서 앉는 것이 아니기 때문에 영상에서 언급된 앉을 때 사용되어야 하는 근육들의 기능이 약화될 수 있습니다. 뒤로 눕듯이 기대 앉으면 오히려 전만이 무너지고 기립근 등이 늘어나며 약해질 수 있기 때문에 이전 영상에 나온 것처럼 다양한 자세 중에 하나로 활용하시기 바랍니다.
어깨랑 목쪽도 영상 부탁드려요 ㅜㅜ 저 앉는 자세 잘못돼서.. 어깨랑 목 되게 굳었어요 ㅠ
전거근 운동 한 번 해보세요! 다음 영상도 전거근에 대해 올릴 예정입니다
네 감사합니다 ㅜㅜ 목이 너므 굳어서 귀 뒤부터 해서 너무 아프네요 항상 영상 잘 보고 있어요, 귀향!
4:57 ㄷㄷ 무섭습니다 ㅎ
평상시 생활하는데는 문제가 없는데
손바닥으로 지탱하는 자세를 취하면 손목이 아픕니다
예를 들어 푸시업이라던지 그런건 아예 못해요ㅠ 전거근 원심성운동도 너무 하고싶은데 아파서 못하구요...
병원가면 근육이 문제다 힘줄이 문제다 운동하지말고 소염진통제주고 찜질 전기치료가 끝인데..ㅠ 별 도움이 안되네요
혹시 저같은 경우에 관련된 이전 영상이 따로 있나요? 없다면 앞으로 다뤄주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
전방전위증 환자에게 시킬수있는 운동프로그램과 기전도 한번 부탁드립니다
항상 영상 잘 보고있습니다 감사해요
원심성운동중에 목부분 즉 예를들어 경추신전근운동 동작같은 경우 목디스크 환자에겐 디스크를 찢는 행위라는 어떤 의사 견해를 본적이 있습니다
이에 대해선 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
신경외과 전문의 남준록 원장님을 나중에 알게 되었는데 이분도 호흡이랑 심부기립근 이야기를 하시네요??
우리나라 의학 교과서들에선 안 쓰는 표현인가봐요
등받이에 등을 기대지 않은 자세가 더 좋다는 말씀인가용??
이전 영상을 참고하시기 바랍니다!
@@mr.physio 등받이에 앉아도 무릎은 고관절보다 낮게 좌골뼈에 무게 실리지 않도록 하고 골반 움직임이 자유롭게 하라는 말씀인가요?
등받이에 정적으로 앉아야만 하는 경우엔 골반 움직임이 자유로운 자세를 하는 타임을 중간에 가지는 뜻으로..
설명할 때 계속 등받이에 등을 떼고 계셔서 헷갈리네요..
안녕하세요 호주물리치료사님이 멜번에 계시다고 댓글을 봤습니다. 손목 통증으로 진료상담 받고 싶어서 글 남깁니다. 감사합니다.
Hi my name David, have problem for my hand,broken ,the problem is to median nerves for last finger
경봉탈구는 어떻게 재활 하나요?
오늘 안그래도 앉아있는데 갑자기 허리 뒷쪽 근육이랑 엉덩이쪽이 너무 아파서 이전에 중둔근 영상 보러 들어왔는데 딱 저에게 맞는 영상이 올라와있네요!! 항상 감사합니다!!
근데 선생님 저는요 중둔근이랑 허리라기 보다는 딱 골반 위쪽? 팬티라인 바로윗쪽에서 옆구리쪽 근육부분이 아프더라구요 이전에 의자에서도 아빠다리 하고 앉는 습관이 있었어서 지금은 고쳤는데ㅠㅠ 그부분 근육 통증은 어떤 운동을 해야할까요 그쪽 부분 스트레칭이나 강화운동도 알려주세요!!
항상 너무 잘 보고있습니다!!
굳굳
항상 좋은 영상들 감사합니다. 전 약간 후방경사도 아닌 전방경사도 아닌 중립상태인데, 허리 통증은 없습니다. 하지만 앉을때는 후방경사로 있는게 편합니다. 이런 경우에도 전방경사의 각도를 가져야 좋을까요?
그냥 서있으면 전방경사인데 맨바닥에 앉으면 후방경사처럼 되어 허리를 앞으로 숙이기가 힘드네요..
이운동이후에 닐링자세로 짐볼위에 엎드려 전만을 유지한채로 상체를 올렷다가 천천히 내리는 동작으로 해도 괜찬을까여???? ^________^
선생님~ 월 스쿼트 동작을 짐볼에 앉거나 짐볼을 등에 댄 채로 서서 해도 되나요?
짐볼보다는 쿠션에서 오는 저항력이 더 클거에요!
진짜 큰 고민이 있는데요 한 2년정도 됬나요. 허리를 바로세우고 앉으면 거시기가 쑥 들어가서 안보일 지경입니다..그리고 비데 사용시 항문이 아니라 꼬리뼈에 물줄기가 쏴진다해야할까.ㅜ일자허리 역c목인데 혹시 이거랑 관련있을까요?
안녕하세요 선생님 오른쪽 중둔근 뭉쳐있고 오른쪽요방형근 과 장요근이 단축및 통증이있어서 마사지건으로 풀기도하는데 이마사지건을 사용해도괜찮은가요 ??강도좀올려서하면 엄청시원한데 선생님의 원심성수축운동에대한 원리를 알고나니 이렇게 마서지건으로 막 풀어줘도 괜찮은지걱정이됩니다 ㅠㅠ
이번에 학교에서 수업을 듣게 되었는데 의자가 너무 딱딱해서 좌골뼈가 아픈 경우는 어떻게 해야하죠?? 의자가 딱딱한 나무라 좌골이 너무 아파요 ㅠㅠ
욕심내면 다쳐요ㅜㅜ
그냥 숨쉬는 영상 찍어 올리셔도 좋아요👍
후방경사가 있는데 영상처럼 아치를 인위적? 으로 만들게 앉거나 그렇게 바꾸면 허리가아파요 ㅜㅜ왜그럴까요 평소에는 그냥저냥 안아픕니다 ㅜ
등받이에서 허리와 등을 떼도 앉는다면 복근에 힘을 주더라도 상체가 약간 앞으로 쏠리고
목이 앞으로 나가거나 팔꿈치로 책상을 지지해서 어깨에 힘이 들어가 근육이 뭉치게 되는데
이 부분에 대해서도 영상 만들어주셨으면해요!
복근에 힘을 주면 당연히 흉곽이 아래로 잡아당겨지는 힘을 받습니다. 복근에 힘을 주고 앉으라는 게 아니라 기본적인 호흡을 할 때 복부가 팽창하지 못하면 오히려 흉곽을 잡아당기니 평소 잘 풀어주고 기본 호흡패턴이 자연스럽게 될 수 있도록 해야한다는 의미였습니다.
쩔어요
선생님 기립근이 강해지면 물론 허리의 전만을 유지하는데 도움이 되겠지만, 제 작은 소견으로는 많은 분들의 햄스트링이 짧거나 타이트해서 그로인한 좌골의 위치이동으로 인해 팰빅의 posterior rotation이 일어나고 요추의 전만이 깨지고 Thoracic spine hyper kyposis 가 생기면서 자세가 불량해 지므로
햄스트링의 정상길이와 유연성을 만들어내는게 우선시 되어야 하지않나 생각합니다.
장시간의 기립근의 액티베이션은 근육의
지방침윤 및 퇴화를 야기해서 요통을 야기할수있다고 생각합니다. 이에대해 어떻게 생각 하시는지요? 많은 가르침 부탁드립니다. 감사합니다.
무릎을 굽힌 상태라 햄스트링의 장력이 그리 크지 않아 좌골을 당기거나 하진 않을 것 같습니다 그리고 기립근은 상체를 세운 상태에서 대부분의 시간을 보내는 인간의 몸에서 항상 활성화 되어 있는 부분입니다. 염좌/디스크 등이 트리거가 되어서 지방침윤 및 퇴화가 된다는 연구결과는 알고 있지만 지속적인 액티베이션 만으로 그렇게 된다고 보긴 어려울 것 같네요
Mr. Physio 호주물리치료사 네, 답글 감사합니다. 제 환자분들중 많은분들이 지속적인 근육 수축 예를들어 기립근들이 과도한 그리고 장기적인 스트레스를 받아 fibrosis나 degeneration, knot 들로 인해 고생을 하고 계시고(disc이슈가 없으신분들) 저는 괄사요법(IASTM또는 graston method)로 오래된 섬유들을 풀어주면서 많으면 몇 십년 적으면 몇 개월간 해결하지 못했던 요통이나 흉추통을 치료해 왔습니다.(물론 근육의 잘못된 생성인 케이스일때만 사용합니다.)
저는 그 원인을 바디 밸런스의 불균형으로 인한 근육의 비효율적인 긴장을 원인으로 생각해오고 있습니다.
햄스트링의 장력이 있는지 없는지는 정자세로 앉아 있는상태에서 무릎을 펴보면 알수있습니다. 정자세로 앉아있고, 무릎을 필때 팰빅의 posterior rotation이 일어난다는것은 이미 햄스트링의 장력이 충분히 전해지고있다는것을 반증하는것이지요.
바쁘신 와중에 좋은 영상올려주셔서 선생님 영상 참고 많이 하고 있습니다. 감사합니다.
제가 지금 딱 그런 상태인것같습니다 병원이 어디세요??
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