채코치의 강의 일정과 헬스 트레이너를 위한 정보들을 카카오톡 오픈채팅방에서 공유하고 있습니다 관심 있는 트레이너분들은 아래 링크를 통해 들어오세요! open.kakao.com/o/gA90DWSe 채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책, [안전제일 헬스] 구매 링크입니다! www.bookk.co.kr/book/view/142436
영상을 보면서 궁금한 점이 있습니다 중량을 들고 할 때에 이런 주의점은 없는지요? 저 운동을 둔근과 햄스트링쪽을 위주로 하는데요 한 손에 케틀벨을 쥐고 할 때에는 내딛은 발의 반대손에 들고 하지 않습니까? 한손에 쥐고 할 때에는 어깨라인이 평행이 아니게 될 때가 있어 살짝 앞으로 나온듯 틀어진 느낌?으로 보여서 평행이 되게 신경을 쓰거든요..? 무릎 방향말고는 큰 신경을 안써도 되는걸까요? 양손에 쥐고 할 때는 그렇지가 않은데 한손에 쥘때 보이더라고요. 전 나무 스텝 박스에 불가리안 백을 올려서 발을 올리니 벤치에 올려 할 때 나타나는 불편함이 없어서 그렇게 합니다. 나무 스텝 박스가 사용중일 때에는 무거운 공?에도 올려봤는데 발은 안아픈데 미묘하게 힘이 더 듭니다.
체코치님 저는 두달전부터 왼쪽 꼬리뼈 쪽이 아파 mri를 찍어보니 디스크 가200이면 저는 145~150정도라는 진단을 받고 주사도맞고 약도먹어봤지만 좀처럼 낫질않아서 요즘엔 버드독과 ab슬라이드를 하며 코어 안정화 및 강화운동에 집중하고있습니다. 운동은 쉬지않고 계속 하고있는데 왜 다친지를 모르겠어서 의문입니다 ㅠ. 특히 스플릿 스쿼트 왼쪽발 나가는 동작할때 꼬리뼈 왼쪽이 아픈데 뭐가 원인일까요? ( 척추 5번과 6번이 4번 5번에 비해 조금 가깝다는 진단을 받긴했습니다..) 고중량 런지가 부상의원인일까요? 좀무리해서 90kg로 하긴했습니다.. 저는 이대로 버드독 하면서 낫기를 기다리면 될까요?
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스플릿 스퀏 해보시면 알겠지만, 바벨 스퀏은 정말로 즐겁고 재미있는 운동이었구나 싶을껍니다.
초보자들을 위해서 아주 간단하면서도 필요한것만 딱딱 설명해주시네요. 좋은 채널 발견한거 같습니다.
최고의 다리운동 같음... 기능적이고 부상리스크도 적고
영상을 보면서 궁금한 점이 있습니다
중량을 들고 할 때에 이런 주의점은 없는지요?
저 운동을 둔근과 햄스트링쪽을 위주로 하는데요
한 손에 케틀벨을 쥐고 할 때에는 내딛은
발의 반대손에 들고 하지 않습니까?
한손에 쥐고 할 때에는 어깨라인이 평행이
아니게 될 때가 있어 살짝 앞으로 나온듯
틀어진 느낌?으로 보여서 평행이 되게 신경을
쓰거든요..? 무릎 방향말고는 큰 신경을 안써도
되는걸까요? 양손에 쥐고 할 때는 그렇지가
않은데 한손에 쥘때 보이더라고요.
전 나무 스텝 박스에 불가리안 백을 올려서
발을 올리니 벤치에 올려 할 때 나타나는
불편함이 없어서 그렇게 합니다.
나무 스텝 박스가 사용중일 때에는
무거운 공?에도 올려봤는데 발은 안아픈데
미묘하게 힘이 더 듭니다.
최고의 장점은 장비 없이 어디서나 할 수 있어서 좋다
특히 직장인은
올리는 다리를 발등으로 지지하거나 발가락으로 지지하거나의 차이는 없을까요? 발등으로 할때가 많이 힘든데 내려가는 높이 차이일까요?
저거 할때 뒷다리 올려놓는 지지대는 어느정도 높이여야하나요?
헬스장에 잇는 일반 벤치 쓰면 되지 않을까요?
@@jay6532 넘 높든데 나능
본인에 맞는 높이로 하면됨
채코치님 스쿼트나 데드리프트가 하체발달에도 좋지만 코어를 고중량으로 단련함으로서 몸통안정성과 근력을 기른다는 장점이 있다고 보는데요 혹시 스쿼트를 하지 않고도 이정도의 몸통안정성을 발달시킬수있을까요?
하이 리스크 하이 리턴입니다. 고중량을 다룰수록 몸통 안정성을 강화시킬 수는 있지만 허리 부상의 위험도 그만큼 높아져요. 스쿼트 없이 몸통을 강화시키려면 프론트레버 등의 고난이도 코어 운동을 해주는 게 좋을 것 같습니다
발등 올려놓을때 뒷다리에 체중을 주면 십자인대 손상이 있을 수 있습니다. 조심해서 해야합니다.
ㅇㄷ
크 이거 제가 정말 좋아하는 운동입니다. 다음날 자극이 바로 오거든요. 그치만 할 때는 죽을 것 같다는 단점이 ㅜ ㅜ
아주 힘들지요..ㅜㅜ
보통 운동이 되려면 몇세트 정도 하면 좋을까요?
혹시 저거 조립식 스텝박스같은거 제품 이름이 뭐죠?
좋은 영상 감사합니다. 스플릿 스쿼트가 좋다는 영상은 많이 봤는데 자세에 불편한 점은 어떻게 수정하는지 아무데서도 설명을 안해줬는데 여기서 배웁니다.
감사합니다. 좋은 운동이니 열심히 하세요~ ㅎㅎ
덤벨 추가해서하면 대퇴사두근 키울수있나요? 메인은 발목 가동성 다른 유연성때메 로우바 하고있어요 아님 다른 운동이 있을까요 프리웨이트
체코치님 저는 두달전부터 왼쪽 꼬리뼈 쪽이 아파 mri를 찍어보니 디스크 가200이면 저는 145~150정도라는 진단을 받고 주사도맞고 약도먹어봤지만 좀처럼 낫질않아서 요즘엔 버드독과 ab슬라이드를 하며 코어 안정화 및 강화운동에 집중하고있습니다. 운동은 쉬지않고 계속 하고있는데 왜 다친지를 모르겠어서 의문입니다 ㅠ. 특히 스플릿 스쿼트 왼쪽발 나가는 동작할때 꼬리뼈 왼쪽이 아픈데 뭐가 원인일까요? ( 척추 5번과 6번이 4번 5번에 비해 조금 가깝다는 진단을 받긴했습니다..)
고중량 런지가 부상의원인일까요? 좀무리해서 90kg로 하긴했습니다.. 저는 이대로 버드독 하면서 낫기를 기다리면 될까요?
발목 벤치에 두고하면 올릴 때 펴지면서 뚝뚝소리 나고 불편한데 다른 방법 없을까요? 발끝 박스에 올리고 하는건 아령들고 하면 불편하네요ㅠㅠ😢😢
설명 엄청 자세하네요! 좋네용 함 해봐야겠어요
화이팅입니다 관우팍님!
좋은정보 감사합니다^^
아..이거 진짜 궁금했는데 이 영상 하나로 저한테 필요한 궁금증과 고쳐야 할 모든거 딱 정리됐네요!
영상 너무 감사합니다.
기숙사 헬스장 환경상 프리웨이트만 하는데 메인하체 운동으로 이걸 가져가도 충분할까요?
스쿼트는 군대에서 왼쪽 어깨를 크게 다쳐서 조금 불편하더라구요.
메인으로 이거 10-15세트 조지면 탈탙털려서 충분하더라구요 현재 허벅지 25인치 도달했습니다 바벨스쿼트 없이..
처음 시작해봤습니다.
뒤지는줄 알았ㅅㅂ니다
불가능한 스플릿 스쿼트라고 잘못 읽고 들어왔네요 ㅎㅎ 설명해주신 운동 꼭 해봐야겠습니다 ㅎㅎㅎ
불가능한 ㅋㅋㅋㅋㅋ 불가능하지 않습니다 화이팅..!
런지나 스플릿 스쿼트를 일반 스쿼트에 비해 등한시하게 되는 건 더 힘들어서...ㅜㅜ
많이 힘들다는 게 큰 단점이죠...ㅜ
저는 스쿼트를 못해서 이거랑 레그프레스 합니다 ㅋㅋㅋ
좋죠 익스텐션 프레스 스플릿 3개만잘하셔도
원레그 리버스 핵스쿼트의 완벽한 자매품이자 둔근자극에 너무 좋은 스쿼트죠 자세한 설명에 놀라고갑니다
루틴에 추가 해봐야겠다
이거 할때 다리가 좌우로 흔들림 어캄?
저는 상체가 계속 흔들리길래 앞쪽에 의자 잡고 해봤는데 훨 안정적인듯
허리에부담이 안오는만큼 무릎에 부담많이오지않음? 이거하고 무릎아픈데
무릎이 발가락보다 나오면 절대 안됩니다!
내려가실때 무릎이 먼저 내려가니 무릎이 아프신겁니다 가슴을 피시고 엉덩이를 먼저 앉아준다는 느낌으러 하시면 조금더 괜찮우실거에용
일반 스쿼트보다 무릎 덜 아프더라고요. 상체를 앞으로 기울이고 무릎이 발 앞으로 안 나가게만 주의하면 더 좋은거 같아요.
@@이그-u9c 이것도 나와도 된다 하는사람이 있고 안된다는 사람이 있고 ㅋㅋㅋ 참
그럴리가 나 스쿼트만하면 무릎 나가서 이거만하는데 ㅋㅋㅋ
왠지 무릎엔 안조을거같음
앞발 중심 잘 잡으면 됨
무릎을 밀어버리면서 하면 안좋은거
초급 중급 고급 맨몸기준 적정 횟수 템포 휴식시간 세트수 알려줬음 좋았을 뻔...(개인에 맞춰서 하세요?! 그게 안되니 유튭 봄)
한쪽만해서 보기불편합니다 형님