ENTENDA TUDO SOBRE O TREINO "FARTLEK" E MELHORE SEU PACE
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- neste vídeo o Dr Valdir Braga apresenta o conceito por trás do treino Fartlek. Esse modelo de treino trabalha diversas capacidades fisiológicas que o fará evoluir muito na corrida. veja no vídeo as dicas de como realizar esse treino e quais os benefícios dessa prática.
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#fartlek #endurance #treinodevelocidade
Fiz hoje meu primeiro Fartlek e adorei ! Corri aqui para ver esse ótimo vídeo!
aqui sim é um canal de qualidade no RUclips
Valeu garoto!!!
Excelente explicação professor! Taí um treino que confunde muita gente, vejo quando recebo na minha planilha e até em alguns canais... isso porque a regra é clara, é "no rules"! O pessoal confunde com treino fraco forte, esse sim a gente define até um dia antes como vai ser e na hora segue bem bonitinho.
Ótimas considerações! Hoje fiz um Fartlek de 1h pela percepção subjetiva de esforço (PSE de 1 a 10): 10’ aquecimento leve (3 -5 PSE); 10 repetições de 1:30” de 8-10 PSE + 2:30” de 3-5 PSE; 10’ resfriamento (3-5 PSE).
Realmente exige bastante do cérebro nas transições fracas para forte, e também o autoconhecimento de modo a não usar uma falsa percepção e quebrar ou oscilar demais nas repetições. Consegui realizar os 10 blocos com sofrimento, mas foi um bom treino mental também !
Estou me preparando para o TAF da PMDF, o senhor apresenta uma ótima didática e entrega um conteúdo extremamente técnico e preciso!
PARABÉNS!!!!!
Obrigado, Lucas!!!
Fartlek é uma delícia. E é incrível como treino de variação de ritmo da una quebrada na gente. Fiz um treino u.a vez caminha do rápido e correndo rápido. Terminei cansado igual nos treinos de tiro
Ja fiz muito fartlek, eu achava que a tradução era forte e leve.
Eu tbm 😂
Top a aula do fortlak
Eu Treino Fartlek duas vezes por semana! muito top!
Bom dia Dr. Valdir!
No momento tô de molho, fiz a uma semana uma artroscopia do joelho direito. Mas treinava sempre de três a quatro vezes por semana.
Professor Valdir, esse é um dos treinos que mais gosto! Mais uma vez obg pelo excelente vídeo.
Valeu, Paulo!!
Nunca fiz esse treino.. agora irei fazer!
Faço fartlek toda semana. É, de longe, o meu treino favorito. Eu corro em trajetos com variação de ritmo e de altimetria no meu último treino da semana antes do meu dia de descanso. É um treino mais livre mesmo. Lembro uma vez que num desses fartleks, apostei corrida com uma carroça e foi muito engraçado ver a cara do povo na rua vendo o doido aqui correndo contra um cavalo ahahah
Muito bom
O treino que mais gosto de fazer
Melhor conteúdo de corrida do youtube
Vou fazer o meu primeiro fartlek hoje 🙏🏾
Gratidão 👌🏾👏🏾
Olá a todos.
Faço fartlek 1x por semana quando tenho provas. Faço treinos de 8km 4x (1km lento e 1km forte). Na semana seguinte faço fartlek de 12km 4x (1km lento e 2km lentos). Quando não tenho provas, costumo fazer 1x por mês ou de 2 em 2 semanas para manter o ritmo. Não faço fartlek no verão devido ao calor.
Gostava de ter a sua opinião. Abraço e parabéns pelos vídeos. 💪💪
Nunca fiz, mas parece ser divertido mesmo.
show de bola parabéns pelo canal ...
Valeu, Fran! Seja bem-vindo. Tem muita coisa bacana por aqui! O canal é nosso
Excelente 👏👏👏👏
Mais um aulão, professor!
Gosto de revezar, ou "Fartlek" ou intervalado longo, depende do volume p/aquela semana.
Abraço!
Show, Leandro!
Faço sempre 1km 3'50" e 1km 5', cerca de 12km no total ou também faço em subida de 300 a 400 metros tendo que voltar, quase todas as semanas faço, posso dizer que tive a evolução na corrida, principalmente para segurar o pace mesmo estando cansado.
Que bacana, Leandro! 👏👏👏
Muito bom o vídeo
Show prof
Olá 👋 estou fazendo e amando
Já chego dando like!
Legal!!! obrigado.
Excelente vídeo: informativo, claro e consciso. Ganhou um inscrito! 🤜🤛
Melhor explicação e demonstração que vi até hoje. Parabéns.
Obrigado 😊🙏🏼
Excelente conteúdo!!
Valeu meu garoto!!!!
show
Mais um conteúdo de grande proveito. Eu gosto de combinar 1km forte x 1km fraco ( de 50segundos à 1minuto e 10s. Do km forte em relação ao fraco). Já vi algumas pessoas/professores chamarem essa variação de variado contínuo.
Exato, Fartlek é um treino contínuo variado que os suecos chamaram de Fartlek.
É como dizer: Hotdog é um sanduiche de pão com salsicha (+ condimentos) que os gringos chamam de Hotdog, 😉👍
muito bom gostei
Top demais as suas explicações 👏👏👏
Excelente aula, ainda não fiz dessa forma, vou fazer, obrigado professor por mais essa dica👍
Sucesso! Abraços
Show dr. Muito gratificante aguardo sua livi
Em breve Aguinor. Muito obrigado por ser um apoiador do canal.
Muito bom!!
Uma aula, excelente!!!
Top professor!!!
Acho muito bom treinar Fartlek
Tentando introduzir na minha rotina de treinos. Ótima aula. Show. Muito obrigado.
Valeu, Anderson!!! Depois conta para a gente se deu certo. Abraços
Seus vídeos são muito bons, obrigado
Obrigado, Márcio! 🙏🏻
Ótima aula professor
Olá, sou ciclista e sempre tive dificuldade em manter a estrutura do intervalado, recentemente descobri o termo fartlek e descobri que inconscientemente o realizava esporadicamente.
A vantagem de saber que existe é que agora posso estruturar os treinos semanais sem culpabilidade, mantendo obviamente fartlek (intenso), regenerativo e longos.
Que bacana Thiago! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado professor, seus vídeos são top, há muito critério nos seus comentários.
Obrigado, Rafaela! 🙌
Parabéns professor conteúdo top, esse tipo de treino é desafiador. Realmente é um treino forte 💪
Nunca fiz fortileq
Vou fazer
Eu nunca fico mais vou fazer hj
O treino fica mais divertido.
Na época que eu corria muito, fiz muitas vezes , hoje engatinhando, mas chego lá
Você vai voltar, Orion!!!
Fazia 1 treino por semana, agora alterno semana fartlek, semana tiro, para manter a regra de 80/20. Antes era quase 50/50 e vivia moído...🥲
Evoluindo sempre 👏🏼👏🏼👏🏼
Boa tarde, quero fazer o fartlek essa semana no pace qual 5,0 no forte e 5,40 no trote é ideal ou não
Eu sempre faço o fartelek 1km forte e 1km leve
Bom canal! Sucesso!
Vc largou as Maratonas ou não busca mais performance? No início do canal vc era magrinho... Abraço.
Estou vivendo outra fase, Ismael. Seja bem-vindo
Professor, atualmente estou fazendo 3 treinos de corrida + 2 treinos de reforço muscular por semana.
Destes 3 treinos, faço:
1° Tiro (terça)
2° Fartlek (quinta)
3° Distância (sábado)
O senhor acha que são muitos treinos de intensidade na semana?
Visto que sou corredor iniciante de 5K
Eu acho. Prorize desenvolver sua base aerobia
@@CorridaePerformance muito obrigado, professor!!
Eu fiz um treino assim, estou aqui com as pernas doendo rsrsrs. E Já corro há um tempo 😅
Topppp
Excelente explicação 👏👏👏
Obrigado 😃
muito boa aula, prof. ainda em duvida de como incluir esse treino. vou usar pra me tirar da ritina dos intervalados curtos, a cada 15 dias. preservando os intervalados logos(objetivo de ganhar mais resistência em velocidades mais altas)
quem está buscando baixar/melhorar o tempo na meia, qual seria o volume indicado no Fartlek. 12/15/20km...
obrigado professor, to aprendendo muito por aqui.''
espero que eu consiga ser um profissional do esporte tão bom e tão completo como você.
Fico feliz, Everaldo!
Bom dia! Vc faz planilhas de treinos?
Minha esposa faz!
Muito obrigado pelo vídeo Prof° Valdir. Tenho uma dúvida.
Posso simular a prova na pista de atletismo, usando o ritmo forte como se fosse subida? E para as descidas reduzir o ritmo? Tenho a distância, sei a altimetria da prova, mas moro em outra cidade.
Muito obrigado! 🏃♂️
Não aconselho devido as alterações que o terreno acidentado promove na biomecânica
✌🏿✌🏿🏃🏿♀️🏃🏿♀️
Sempre faço, uma vez por semana e sagrado.
valeu
Obrigado Sergio!
Não tem descanso durante o fartlek? É correndo direto e mudando o ritmo?
Eu depende da fase de treino faço já fiz desde 1minx1min até 2km x2km agora estou fazendo 3min x3min
Show
Revesar 1 min forte com 1 min trotando em superficie não plana seria um bom treino?
Com certeza, Iury! Mande ver!
fiz e cansativo mais e bom
Dr. Valdir,boa tarde.Alguns treinadores dizem que o gap entre rápido e lento do Fartlek deve ser de 1 minuto. Procede?
Não. O princípio original do Fartlek é ser um treino de variação de ritmos sem estrutura.
@@CorridaePerformance obrigado!
A gente pode substituir o treino intervalado por um fartlek?
Cada treino tem o seu espaço e o seu momento de ser utilizado. O Fartlek não substitui o treino de tiro.
@@CorridaePerformance Obrigada. 🥰😘
O treino Fartlek podemos alternar com pausas?
Nesse caso vira treino intervalado
Posso fazer 3 semanas fartlek 400 forte para 200 fraco , 3 semanas 6x 1km . Com objetivo de melhorar os 10km
Eu mudaria os estímulos a cada semana.
@@CorridaePerformance 1 semana fartlek e 1 semana tiros 1k ?
Como faço para ser aluna de vcs?
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907 Sandra!
ola tudo bom....vc acha q pode fazer fartlek e tiros na mesma semana?
Oi erik, pode sim. Dê pelo menos dois dias de diferença entre um treino e outro
@@CorridaePerformance ok...agradeco sua atencao
Mas para iniciante pode caminhar?
Pode sim