Double poling в квартире. Сидим дома!
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Лыжероллеры классические с колёсами без стопора. Подойдут и любые коньковые роллеры, конечно. Доска 3000 х 300 х 50 мм покупал в leroy merlin тетива для лестницы. В качестве упора для палок я использовал доску 600 Х 120 Х 23 лиственница . Лыжероллерный наконечник надёжно упирается в упорную доску. При выходе вперёд надо следить за контактом наконечника с опорой, не позволять отрыву (это когда слабый уклон или очень резкая работа). Сзади не должно быть упора, держать себя мышцами. Верхний край ставится на шведскую стенку, на стул, на ящик для инструментов, т.е на любое надёжное возвышение, которое не позволяет доске качаться! Также важно, чтобы верхний край основной доски не сполз с опоры, например с ступеньки шведской стенки. Для этого с обратной стороны в конце верхнего края основной доски можно прикрутить брусок или крючок. Также желательно нижний край ставить на резиновый или силиконовый коврик, или обить нижний край доски резиновой полосой. Для продвинутых (когда пресс перестанет "отваливаться", рекомендую добавлять утяжелители на голень и корпус (пояс или жилет). При правильном выполнение укрепляются мышцы рук и корпуса без опасности на поясничный отдел позвоночника (отец так его лечит, на видео он). Уклон от 25 до 35 %, на видео 22%. Можно соревнования устраивать.) Для квартиры мы сделали съёмный упор из доски, чтобы в момент простоя класть на балконе в виде столика (что-то видно здесь • доска со съёмным упоро... . Все элементы купили в леруа. "Тренажёр" лучше и полезней эрколины (у меня она есть • эрколина ), как для техники (дабла и конька), так и для функционала. Себестоимость 3 тысячи (лиственница). Время изготовления 30 мин. (съёмный вариант, обычный 5 мин. и макс. 1000 руб) с отдыхом.)
На основные вопросы ответил в описании к видео. Палки втыкаются в упорную поперечную доску надёжно. Нужно контролировать окончание выхода вверх, чтобы на "слабом рельефе" не оттолкнуться резко в конце с отрывом наконечника от опоры. Опора обычная доска прикрученная шурупами изнутри перпендикулярно к основной, так что бы опора наконечников была на 800 мм от края доски, что позволит дальше вниз уводить стопы без соскока с "трассы" . Полезная работа и вверх и вниз. До марчелонги ещё много времени.)
Так к концу пандемии минитрасса окажется в квартире :)
Ааахренительно!!! 👏👏👏👍💪💪💪
Красавчик. Отчаянный😂
Валерий Алексеевич, добрый день! Очень рад вас видеть в работе. А я думал, вы не умеете на лыжах бегать :))
Сергей, мы по Вам скучаем.)
Патентуйте скорее.
Не совсем понятно как лечится поясничный отдел конкретно в данном виде выполнения. Судя по всему вся нагрузка идёт на абдоминальные мышцы, и нагрузка при этом серьезная. А поясничный отдел выключен и разгружен. Во время выполнения вроде всё в норме, но в целом идёт перекос в работе/укреплении/тонусе мышц антогонистов.
Делает ли отец упражнения для компенсации этого эффекта?
Интересуюсь потому что имею некоторые проблемы с поясничным отделом.
Подскажите пожалуйста длина трапа 4,5 метра ?
Я покупал струну для лестницы 3000 х 300 х 50 мм. Взял бы 4 м, но на 10 этаж тащить не охота. Для роста 185 см хватает 3м, для 190 и выше комфортней будет 4м.
Подготовился основательно!
Этому видео ролику 2 года.
Очень интересно! Посмотреть бы поближе основные узлы. А не сильно наклонен корпус?
Андрей, а как крепятся палки, никак не пойму )))))????....и музыка куда-то делась ((((
Ну это уже перебор...)
На что палки опираются?
Как же ты там палочки зафиксировал?
Андрей, а можно фото, как палки внизу закреплены ?
Лыжероллерные наконечники надёжно входят в деревянную опорную доску. Дополнительно крепить не надо.
найс
А палки как закреплены?
завтра построю такую же хрень 😄
😜👍
Палки имеют жёсткое крепление?
не жёсткое, они с лыжероллерными наконечниками надёжно входят в деревянный упор. Угол наклона не должен позволять легко улетать за пределы трассы.)
Бедные соседи
😂😂😂