1 In Italia non c'è la cultura della Palestra a livelli alti 2 gli istruttori (se non pagati da personal trainer)se ne fottono dei loro clienti,ti seguono il primo mese poi basta
Nightmare Before Theater è Friends se trovi un istruttore che ti segue un mese sei fortunato. Di solito ti consegnano la classica schedina "petto bicipiti, gambe spalle, dorso tricipiti in 4x10" e non ti controllano più
Ma la gente che si lamenta della parlantina? Sta spiegando in dettaglio gli esercizi e gli errori più comuni, con una rilevanza fondamentale nell'anatomia dei muscoli interssati. Se volete qualcosa di rapido e in un minuto, guardate i video di merda in cui i 'Personal' eseguono l'esercizio nel peggior modo possibile, ma tanto chissene frega, è grosso, ne sa sicuramente a pacchi vero? Patetici
Grazie mille umberto. Ormai è da due anni che pratico calisthenics, e grazie ai tuoi video è la prima volta che riesco a capire bene come svolgere determinati esercizi. Da autodidatta, ti ringrazio moltissimo! 💪💪
Ciao Umberto e da po che ti seguo,complimenti per tutti i consigli che ci dai,però per capire meglio quello che dici il microfono lo dovresti mettere piu vicino alla bocca. Saluti e grazie di tutto.
Il mio istruttore mi ha sempre detto "Mi raccomando tieni ferme le scapole quando fai i dips" ma non avevo mai capito bene cosa intendesse. Ora mi è un po' più chiaro.
Ciao Umberto io faccio parkour da un anno e ora ho bisogno di un fisico molto allenato e durante la mia sessione giornaliera nell'eseguire i pistols squat mi è venuto un dubbio: quando sono sceso completamente la gamba distesa deve restare sollevata da terra???? Ti ringrazio per tutti i video dove spieghi gli errori da evitare durante gli esercizi ; )
Tommi d'Adams 😳....eccolo: m.myprotein.it/nutrizione-sportiva/burro-di-arachidi/10530743.html?affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=IT&thg_ppc_campaign=71700000015455794&gclid=EAIaIQobChMIqv_G9YDF1QIVpbDtCh2zgAL-EAQYASABEgJFBvD_BwE&gclsrc=aw.ds&variation=10530745 É l'unica cosa buona che vendono, il resto vale 0 come la farina
Potresti fare un video dove consigli un allenamento per migliorare il petto e i tricipiti con solo dips e flessioni a corpo libero (quella per le trazioni è state veramente utile thx you)
Basta fare tante serie di dip e i tricipiti si riempiono.... Stai sulle 8-10 ripetizioni fai 5,6 anche 7 serie. Per quanto concerne i pettorali, anche quelli li fai sempre con i dip, i piegamenti ovviamente ti fanno lavorare di più sui pettorali ma purtroppo non riesci a rendere l'esercizio più intenso... Per i pettorali convengono sempre i dips, già come esercizio è valido perché ha il potere di coinvolgere tanti muscoli, però poi anziché i piegamenti è meglio la panca.
Ciao, io sto provando a fare 4 ripetizioni da 10 di dip con peso da 10 kg, e successivamente 4 serie da 10 di dip senza nulla... Ora il mio quesito é: Faccio bene a partire prima con il peso e poi senza nulla o dovrei fare il contrario ovvero partire senza nulla e poi passare col peso? (io i dip li so già fare, ma volevo capire se fosse l'ordine degli'esercizi giusto da potermi migliorare) Grazie del tuo tempo
Le Dip possono essere eseguite con problemi di protrusioni discali? Le gambe come dovrebbero essere posizionate per gravare il meno possibile sulla colonna?
WannaCry TV ah capisco. volevo acquistare un trx pacco ovviamente, non quelli da 250/300 euro. Il problema è che con gli anelli alla fine mi ridurrei a fare gli stessi esercizi dato che ho la sbarra bassa a casa. Per intenderci devo piegare le gambe per eseguire correttamente le trazioni a braccio disteso. Grazie lo stesso del consiglio :)
Se ho un'infiammazione al capolungo (che dura da mesi ormai) che cacchio devo fare a parte stare fermo (cosa che non faccio) consigli? Voltaren e oki mi fanno un baffo. Quando mi alleno alle trazioni normali non è un problema ma dip e flessioni fanno un male cane e quindi non posso farle. Help
jimmitong l infiammazione al capolungo è lunghetta da far passare. Devi evitare del tutto esercizi che richiedono l extrarotazione della spalla, senza sforzarla a me è passata in 1-2 mesi. Se esegui le flessioni in modo corretto non dovrebbero darti problemi.. se la sforzi anche occasionalmente nn passa. Evita esercizi di allungamento
Alex M sapere che ci 6 incappato e hai sconfitto personalmente questo tedioso ostacolo mi sprona psicologicamente. Grazie delle dritte e dell'attenzione, ne farò tesoro sperando che passi il tutto abbastanza presto 😉 Ps in tutto ciò il nuoto come si piazza? A naso direi da evitare allora vista la rotazione che fa la spalla. E ultima cosa: come eseguo il riscaldamento delle braccia e spalle, in modo da evitare contratture io che ne soffro, prima di fare trazioni senza roteare le suddette braccia? facendo appunto riacaldamento di resistenza con un elastico ruoterei le spalle in eccesso forse e per questo anche non mi passa mai. Grazie
Mmmm il nuoto lo eviterei, anche se in acqua è diverso. Molla il bastone, nemmeno a presa larga, io prima allungavo cn esercizi stretching base per braccia e petto, poi riscaldavo con un po di corda e cn l esercizio stesso. Tipo se devi fare flessioni riscalda facendo stretching,poi 3 serie di flessioni da 5-8 colpi facendole sulle ginocchia, e senza scendere fin giù, cn stretching tra una serie e l altra. kmq occhio alle flessioni, se ti fa male anche poco mollale o non ti passa, fai il bilancere.. tenendo la schiena appoggiata è molto piu facile mantenere scapole e spalle in posizione corretta
Eccoci nuovamente. Nuoto proverei a lasciarlo per un po, come dici anche te, visto che a stile e di più a dorso la rotazione delle spalle è troppa. Per il resto il bastone non lo usavo proprio x riscaldarmi usavo le fasce elastiche ma, non sapendolo, ruotavo le spalle indietro con presa larga (male) quindi grazie della dritta. Proverò a fare piccoli allungamenti senza ruotare alternandole a flessioni come mi sottolinei. Ci vorrà tempo ancora prima che passi, anche perchè fra:nuoto e rotazioni delle spalle durante lo sciogliemento e allingamento sicuramente ho peggiorato il tutto;per quello sono 4 meso e sto ancora così se non peggio. Per ora grazie ancora dell'interessamento... speriamo bene. Un abbraccio
A me capita spesso. Il consiglio è capire dove sbagli, devi studiare la biomeccanica degli esercizi. Le scapole sono il punto chiave. Purtroppo quando uno si avvicina a queste discipline, sia nel corpo libero che nella pesistica é difficile trovare gente preparata che ti spieghi veramente come fare gli esercizi. Consiglio che ti do, riprenditi sempre CN uno smartphone quando fai gli esercizi per capire gli errori, soprattutto se fai squat e stacchi. Studia la biomeccanica degli esercizi e impara a sentire le scapole. Esistono numerose propedeutiche per imparare a muovere e a sentire le scapole ma dovresti trovare un professionista. Io fortunatamente ho trovato un osteopata/fisioterapista che pratica weight lifting e ho risolto molti problemi. Quando si infiamma il capoluogo vini ghiaccio e reparil gel con pellicola e sospendi l'esercizio scatenante. Scommetto che hai problemi con gli esercizi di spinta
giovanni visintin dipende cosa vuoi fare, sviluppare una forza più a 360 gradi oppure concentrarsi su gruppi muscolari specifici, di sicuro il meglio sta nella metà, vari esercizi, non troppi, svolti bene, al massimo delle tue possibilità, e vedrai che crescerai molto bene ;)
Purtroppo molto comune anche a causa di sbarre sproporzionatamente grosse e larghe rispetto alle spalle (nel mio calisthenics solo uno con spalle larghe 1 metro e mezzo riuscirebbe a farle). Io ho risolto mettendo una bella gobba durante l’esecuzione del esercizio è noto che i trcipiti lavorano molto di più oltre che lavorare in minima parte anche il petto e gli obliqui. Diciamo che ho creato la Dip planche XD
Chiedo a tutti. Possibile che con le dips si infiammi la cervicale? Ho fatto 2 allenamenti in cui dopo le dips ho avvertito dolore alla testa e ora è un paio di giorni che mi vengono fitte tra il collo e la nuca.
Macchè Staiadì ma che caz... Intanto se ti tira un pugno ti stende... A lui Interessa la forza muscolare più che la grandezza... Un muscolo pompato gigante non è nulla se poi non sa fare mezza trazione... Vedi bodybuilder...
![Guida per Imparare a fare le Trazioni alla Sbarra [Parte 1]](http://i.ytimg.com/vi/VSXcENVz-N8/mqdefault.jpg)
![Guida per Imparare a fare le Trazioni alla Sbarra [Parte 1]](/img/tr.png)
1 In Italia non c'è la cultura della Palestra a livelli alti
2 gli istruttori (se non pagati da personal trainer)se ne fottono dei loro clienti,ti seguono il primo mese poi basta
Nightmare Before Theater è Friends se trovi un istruttore che ti segue un mese sei fortunato. Di solito ti consegnano la classica schedina "petto bicipiti, gambe spalle, dorso tricipiti in 4x10" e non ti controllano più
Ma la gente che si lamenta della parlantina? Sta spiegando in dettaglio gli esercizi e gli errori più comuni, con una rilevanza fondamentale nell'anatomia dei muscoli interssati.
Se volete qualcosa di rapido e in un minuto, guardate i video di merda in cui i 'Personal' eseguono l'esercizio nel peggior modo possibile, ma tanto chissene frega, è grosso, ne sa sicuramente a pacchi vero? Patetici
Il grosso ha sempre ragione
Grazie mille umberto. Ormai è da due anni che pratico calisthenics, e grazie ai tuoi video è la prima volta che riesco a capire bene come svolgere determinati esercizi. Da autodidatta, ti ringrazio moltissimo! 💪💪
Grazie a Dio esiste Umberto Miletto ... grandissimo !!!
Like per la testa infossata di Miletto😂
andrewgiglio91 Hahahaha mi fa morire.
Sembra finto
Trainer preparati....
Merce rara.
Bravo Umberto!
Questo errore mi è costato mesi, mesi e mesi di dolore persistente, terribile 😫 tra gli errori comuni da evitarsi il più possibile !
Purtroppo se nessuno te lo diceva che stavi commettendo un errore non è colpa tua... per fortuna abbiamo miletto
Fai calistenics?
Sempre ottimi consigli da mettere in pratica continua così che il like da parte mia c'è sempre!!!!!!
minuto 3:05, Maurizio Costanzo mode on !
Umberto sei bravissimo ci aggiorniamo presto
Grazie Umberto! Ora capisco perchè anni fa mi feci male ad un muscolo accanto la scapola eseguendo questo esercizio!!
Grande Umberto grazie per i consigli
Ciao Umberto e da po che ti seguo,complimenti per tutti i consigli che ci dai,però per capire meglio quello che dici il microfono lo dovresti mettere piu vicino alla bocca. Saluti e grazie di tutto.
Grande Umberto!, un video sulla posizione dei gomiti durante gli esercizi per tricipiti (es. French press)?
sempre utilissimo grande capo !!
Il mio istruttore mi ha sempre detto "Mi raccomando tieni ferme le scapole quando fai i dips" ma non avevo mai capito bene cosa intendesse. Ora mi è un po' più chiaro.
Grandissimo...stavo pensando di acquistare questi attrezzi
Ciao Umberto io faccio parkour da un anno e ora ho bisogno di un fisico molto allenato e durante la mia sessione giornaliera nell'eseguire i pistols squat mi è venuto un dubbio: quando sono sceso completamente la gamba distesa deve restare sollevata da terra????
Ti ringrazio per tutti i video dove spieghi gli errori da evitare durante gli esercizi ; )
puoi fare un video sul rematore con bilanciere, soprattutto angolatura della schiena e posizione delle spalle. grazie sei top. preparatissimo
Grazie coach
Grande Umberto! Potresti fare un video nel quale parli del burro di arachidi, quando usarlo se bisogna utilizzarlo ecc.?
Tommi d'Adams se lo usi al posto della vasellina usa il "crunchy"
Alan 5577 dove lo trovo?
Tommi d'Adams 😳....eccolo: m.myprotein.it/nutrizione-sportiva/burro-di-arachidi/10530743.html?affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=IT&thg_ppc_campaign=71700000015455794&gclid=EAIaIQobChMIqv_G9YDF1QIVpbDtCh2zgAL-EAQYASABEgJFBvD_BwE&gclsrc=aw.ds&variation=10530745
É l'unica cosa buona che vendono, il resto vale 0 come la farina
Alan 5577 grazie mille
Alan 5577 quindi prendo il croccante? Non la versione cremosa?
Potresti fare un video dove consigli un allenamento per migliorare il petto e i tricipiti con solo dips e flessioni a corpo libero (quella per le trazioni è state veramente utile thx you)
Basta fare tante serie di dip e i tricipiti si riempiono.... Stai sulle 8-10 ripetizioni fai 5,6 anche 7 serie.
Per quanto concerne i pettorali, anche quelli li fai sempre con i dip, i piegamenti ovviamente ti fanno lavorare di più sui pettorali ma purtroppo non riesci a rendere l'esercizio più intenso... Per i pettorali convengono sempre i dips, già come esercizio è valido perché ha il potere di coinvolgere tanti muscoli, però poi anziché i piegamenti è meglio la panca.
Ciao, io sto provando a fare 4 ripetizioni da 10 di dip con peso da 10 kg, e successivamente 4 serie da 10 di dip senza nulla...
Ora il mio quesito é:
Faccio bene a partire prima con il peso e poi senza nulla o dovrei fare il contrario ovvero partire senza nulla e poi passare col peso? (io i dip li so già fare, ma volevo capire se fosse l'ordine degli'esercizi giusto da potermi migliorare)
Grazie del tuo tempo
Vedo un video nuovo di Miletto, metto like subito!!😂
Umberto io l'ho sempre fatto come dici tu... infatti ho fatto molta fatica a salire di ripetizioni
Le Dip possono essere eseguite con problemi di protrusioni discali? Le gambe come dovrebbero essere posizionate per gravare il meno possibile sulla colonna?
Ciao Umberto, puoi fare per favore un video sull’utilizzo del trx? (Vari tipi di esercizi)
WannaCry TV come mai?
WannaCry TV ah capisco. volevo acquistare un trx pacco ovviamente, non quelli da 250/300 euro. Il problema è che con gli anelli alla fine mi ridurrei a fare gli stessi esercizi dato che ho la sbarra bassa a casa. Per intenderci devo piegare le gambe per eseguire correttamente le trazioni a braccio disteso.
Grazie lo stesso del consiglio :)
pochi esercizi? ma lo sai cos'è il trx?? XD
Grazie umbe
Un campione nel suo campo professionale
Se ho un'infiammazione al capolungo (che dura da mesi ormai) che cacchio devo fare a parte stare fermo (cosa che non faccio) consigli? Voltaren e oki mi fanno un baffo. Quando mi alleno alle trazioni normali non è un problema ma dip e flessioni fanno un male cane e quindi non posso farle. Help
jimmitong l infiammazione al capolungo è lunghetta da far passare. Devi evitare del tutto esercizi che richiedono l extrarotazione della spalla, senza sforzarla a me è passata in 1-2 mesi. Se esegui le flessioni in modo corretto non dovrebbero darti problemi.. se la sforzi anche occasionalmente nn passa. Evita esercizi di allungamento
Alex M sapere che ci 6 incappato e hai sconfitto personalmente questo tedioso ostacolo mi sprona psicologicamente. Grazie delle dritte e dell'attenzione, ne farò tesoro sperando che passi il tutto abbastanza presto 😉 Ps in tutto ciò il nuoto come si piazza? A naso direi da evitare allora vista la rotazione che fa la spalla. E ultima cosa: come eseguo il riscaldamento delle braccia e spalle, in modo da evitare contratture io che ne soffro, prima di fare trazioni senza roteare le suddette braccia? facendo appunto riacaldamento di resistenza con un elastico ruoterei le spalle in eccesso forse e per questo anche non mi passa mai. Grazie
Mmmm il nuoto lo eviterei, anche se in acqua è diverso. Molla il bastone, nemmeno a presa larga, io prima allungavo cn esercizi stretching base per braccia e petto, poi riscaldavo con un po di corda e cn l esercizio stesso. Tipo se devi fare flessioni riscalda facendo stretching,poi 3 serie di flessioni da 5-8 colpi facendole sulle ginocchia, e senza scendere fin giù, cn stretching tra una serie e l altra. kmq occhio alle flessioni, se ti fa male anche poco mollale o non ti passa, fai il bilancere.. tenendo la schiena appoggiata è molto piu facile mantenere scapole e spalle in posizione corretta
Eccoci nuovamente. Nuoto proverei a lasciarlo per un po, come dici anche te, visto che a stile e di più a dorso la rotazione delle spalle è troppa. Per il resto il bastone non lo usavo proprio x riscaldarmi usavo le fasce elastiche ma, non sapendolo, ruotavo le spalle indietro con presa larga (male) quindi grazie della dritta. Proverò a fare piccoli allungamenti senza ruotare alternandole a flessioni come mi sottolinei. Ci vorrà tempo ancora prima che passi, anche perchè fra:nuoto e rotazioni delle spalle durante lo sciogliemento e allingamento sicuramente ho peggiorato il tutto;per quello sono 4 meso e sto ancora così se non peggio. Per ora grazie ancora dell'interessamento... speriamo bene. Un abbraccio
A me capita spesso. Il consiglio è capire dove sbagli, devi studiare la biomeccanica degli esercizi. Le scapole sono il punto chiave. Purtroppo quando uno si avvicina a queste discipline, sia nel corpo libero che nella pesistica é difficile trovare gente preparata che ti spieghi veramente come fare gli esercizi. Consiglio che ti do, riprenditi sempre CN uno smartphone quando fai gli esercizi per capire gli errori, soprattutto se fai squat e stacchi. Studia la biomeccanica degli esercizi e impara a sentire le scapole. Esistono numerose propedeutiche per imparare a muovere e a sentire le scapole ma dovresti trovare un professionista. Io fortunatamente ho trovato un osteopata/fisioterapista che pratica weight lifting e ho risolto molti problemi. Quando si infiamma il capoluogo vini ghiaccio e reparil gel con pellicola e sospendi l'esercizio scatenante. Scommetto che hai problemi con gli esercizi di spinta
Io lo facevo già giusto, comunque bel video sarà utile a molti
Ma le dip servono più per i pettorali o per i tricipiti?
Se non fosse per la copertina non avrei neanche aperto il video xD
che circonferenza è consigliata per l'impugnatura delle parallele?
su 40-45mm se intendi il diametro delle sbarre...la distanza sui 55cm
grazie mille
un consiglio che è anche una mia curiosità : è consigliabile fare più ripetizioni o un maggior numero di esercizi?
giovanni visintin dipende cosa vuoi fare, sviluppare una forza più a 360 gradi oppure concentrarsi su gruppi muscolari specifici, di sicuro il meglio sta nella metà, vari esercizi, non troppi, svolti bene, al massimo delle tue possibilità, e vedrai che crescerai molto bene ;)
Purtroppo molto comune anche a causa di sbarre sproporzionatamente grosse e larghe rispetto alle spalle (nel mio calisthenics solo uno con spalle larghe 1 metro e mezzo riuscirebbe a farle).
Io ho risolto mettendo una bella gobba durante l’esecuzione del esercizio è noto che i trcipiti lavorano molto di più oltre che lavorare in minima parte anche il petto e gli obliqui.
Diciamo che ho creato la Dip planche XD
Ma vanno anche tenute addotte?
Sei un grande
Chiedo a tutti. Possibile che con le dips si infiammi la cervicale? Ho fatto 2 allenamenti in cui dopo le dips ho avvertito dolore alla testa e ora è un paio di giorni che mi vengono fitte tra il collo e la nuca.
Che lavoro fai? È qualcosa di legale?
Umberto...Jim massew al netto del genio comico d maccio!!!! 😅😅😅😅😂😂😂😂
mi spiace per Miletto che stimo, ma Jim Massew gli è nettamente superiore per qualità atletiche e preparazione
A primo impatto sembrava il pizzaiolo pakistano sotto casa 😂😂
Lui è più grosso però... (Il pizzaiolo)
Grazie per il consiglio, potresti rispondere su messenger? È urgente, Ovviamente quando hai tempo, un salutone
Un like per stephen hawking in copertina
Verissimo
Dove trovo quella maglietta?
sul mio blog umbertomiletto.com
o unbe a dirlo prima proprio no.......comunque grazie mille di tutto.
fighters Maurizio lo ha imparato ora probabilmente....
Che bestione!!
Questo succede anche quando le parallele sono troppo larghe
I'm at home and I'm training hard :-)
Who gives a fuck
bravo
👍🏻a fiducia
Perchè non spieghi il movimento/presa per lavorare petto e tricipiti?
La depressione delle scapole vale anche per i piegamenti no?
anche io ti supplico...metti un pò di massa perchè così non ti "pozzo" vedè...XD
Macchè Staiadì ma che caz... Intanto se ti tira un pugno ti stende... A lui Interessa la forza muscolare più che la grandezza... Un muscolo pompato gigante non è nulla se poi non sa fare mezza trazione... Vedi bodybuilder...
Quindi scapole addotte e depresse??
È pieno di commenti invidiosi e sgradevoli. Poi dicono che sono le donne che spettegolano
MA IO SONO L'UNICO CHE NON FA NESSUN ERRORE DETTATO DAL MAESTRO?
Ma quelli fatti a una singola sbarra sono pericolosi?
Gennaro Gattuso assolutamente no, sono solo più difficili, ad esempio per imparare il muscle bisogna essere in grado di fare una decina
Si, allora va bene tutto, ma tutto sto titolo e la tumbnail con addirittura le suppliche mi sembra un po' ridicolo eh.
vabè dai ci può stare...non ti è mai capitato di vedere qualcuno sbagliare completamente un movimento e aver voglia di dirgli: "ma ce la fai??"
Io le ho fatte male e adesso mi fa malissimo il gomito...cazzo
Basterebbe un microfono
Nell' immagine di copertina del video ti stavi trasformando in super sayan graande
State boni questo esecciccio di Maurizio Costanzo è 🤣
Mi metti il cuoricino ? :)
Nutello 2002 ita No
Le spalle affossate, potremmo anche definire l'orologio a cucu!
QUESTO TITOLO DOVREBBE FARMI PENSARE CHE SOLITAMENTE LI FAI BENE I DIP E INVECE.....NON METTERE STI TITOLI, TI PREGO!
Alan 5577 cosa? lui li fa bene 😂
Elia Urbini mmmmm.......dici?
Cosa c'è che non ti convince nella sua tecnica di esecuzione ?
marco chiaro in questo video? Nulla
Alan 5577 Beh mi sembra che tu abbia affermato il contrario poco fa 😅