辦公桌成為你的新床位？小心你的腰在哭？！【沛力訓練】

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📌 黃寧ISIS教練IG：@isis_barbellgirl
📌 沛力訓練IG：@peri.training
上班族久坐，三個小技巧，讓你大改善～👍
1.伸展大腿前側
手扶桌子，單腳踩地，另一腳背靠在椅背上，膝蓋彎曲置於座墊上，屁股夾緊，骨盆微後傾，伸展大腿前側與髖屈肌，停留30秒，重複2-3次。
2.伸展腿後肌群
臀部坐在椅子外緣，一腳踩地，另一腳膝蓋伸直勾腳背，肚臍靠近大腿，保持脊椎中立不駝背，伸展腿後側肌群，停留30秒，重複2-3次。
3.弓箭步伸展
單膝跪地，在膝蓋下方放置靠被軟墊，將骨盆後傾，臀部夾緊，伸展髖屈肌，停留30秒，重複2-3次。
遠離久坐腰痛最主要還是避免長時間在同個姿勢，多起身活動更能有效改善久坐腰痛。
📌 沛力訓練 - PERi Training
台北內湖科學園區運動訓練中心
► 肌力訓練
► 綜合體能訓練
► 上班族、樂齡訓練、特殊族群訓練
► 動作控制與優化
► 體態調整及改善
► 不定期運動研習講座
服務項目：
► 一對一教練課程
► 一對二教練課程
► 4～8人團體課程
► 企業包班
⏱️營業時間：
每日：10:30 ~ 22:00
📌地址：台北市內湖區瑞光路443號1F (愛因斯坦科技大樓)
📌電話：[phone]. 歡迎參觀洽詢
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