나잇살 술이 문제네요. 임플런트할때 1년 술을 어떻게 딱 끈었는데. 하고나서 다시 맥주한두잔 먹다보니.감자 고구마.콩종류는 다 안주로 보이고 요즘날씨도 덮고.1시간 걷기운동하고 맥주한잔하는게 또 습관이 되었네요.소량도 않좋다 하던데 큰일이네요. 치과치료할때 6키로 빠지고 날씬했는데.다시 찌고 먹는재미없으면 너무 재미가 없네요... 선생님 영상보고 다시 노력해 건강챙겨야겠어요.~ 감사 합니다.
선생님 영상 너무 도움되요^^ 47세 여성입니다~ 꼼꼼히 챙겨보면서 간헐적 단식중이예요~ 3월1일부터 시작해서 3kg정도 빠졌는데 3키로 빠지고 정체중이예요 ㅠ 그러나 ㅎ 선생님께서 체중은 계단직으로 빠진다고 하셔서 낙심하지 않고 계속 간헐적단식과 식단조절, 하루 1시간정도 걷기를 실천하려고 노력중입니다^^ 10kg빼기 계획중 3kg뺐지만 낙심하지않고 꾸준히 노력해 볼 생각입니다. 앞으로 더욱 좋은 영상 기대할께요~ 감사합니다♡
영상 감사합니다 꾸준히 보고 있는데 간헐적단식도 소식도 운동도 어떻게해도 체중이 줄어들지가 않아 댓글답니다 갑자기 1달사이에 체지방만 3%가 늘어서 너무 스트레스를 받아요 간헐적단식 2주중이고 오후4시에 마지막식사하고 담날 8시 탄단 100그램 먹습니다 운동은 하루 2시간 프리웨이트 합니다 나이는 65세입니다 원인이 어디에 있을까요
탄수화물과 당(설탕류)을 줄여보세요...설탕 대신 설탕 대체제나 프락토올리고당으로 단백질은 충분히.. 좋은 지방(올리브오일. 코코넛오일등)은 적당히...그리고 야채 듬뿍...물도 충분히 마시고....우리가 무심코 먹는 빵한조각에도 탄수화물이 엄청나고 소스나 양념류에도 설탕이 엄청많아요. 그리고 식간에 배고플때는 삶은달걀이나 견과류 토마토를 먹고...이렇게 식사를 하면 조금씩 빠지더라구요... 몸의 순환이 잘 안되거나 기초대사량이 낮아도 너무 소식해도 안빠진다고 하는데 식이요법이 제일 중요한거같아요..
일빈적으로 방송,잡지는 젊은 사람들 위주로 해서 다이어트 내용을 하는데 쌤은 우리 중년층 위주로 방송해 주셔서 감사합니다. 귀에 쏙쏙 들어와요ㅎㅎ
실천이 중요하겠죠ㅎㅎ
☆나잇살 빼는 7가지 원칙
1.운동하기( 유산소+근력운동)
2.충분한 단백질 섭취
3.섭취열량 30% 줄이기
4.아침 꼭 챙겨 먹고 탄수화물 줄이기
5.녹황색 채소 충분히 섭취
6.금주,절주,TV시청 줄이기
7.지병관리&다치지않기
거의 실천하고 있네요 54세인데 한달만에 4키로 빠졋고 근육도 1,5 정도 늘엇어요 웨이트랑 단백질 섭취가 중요해요
휴...
부럽네요 ...
@@해피해피-v9u 2달 됬어요ㅡ저도ㅡ라면 이나 칼국수 를 먹어야 할경우나 먹고싶을때가 생기면ㅡ그래도 안먹는다 ,조금만 먹는다ㅡ어떻게 하시는지ㅡㅎㅎ
요약 감사드려요ㅡ저도 두달 됬어요ㅡ몸이 우선 많이 가벼워짐을 느껴요
선생님 전 꾸준히 나이살 관리 한다고 해도
조금만 신경 안쓰며. 몸무게 올라갔더라구요
늘. 선생님 영상 에서 많은 도움받습니다
늘. 알아듣게 쉽게 설명 해주셔어
고맙습니다~
간헐적단식과 유산소로10키로감량하고 지금은 근력운동으로 체지방률17프로 유지잘하고있습니다 단백질채소위주식사 충분히하고있습니다
저 다이어트중입니다. 구독했어요. 열심히 걷고있고, 계단오르기도 해요. 탄수화물줄이고있구요.단백질섭취는 매끼하려고해요.10시간식사 14시간 단식 위주로 하구요.~ 도움됩니다.감사합니다
꾸준히 운동하는 습관을 해야겠네요~^^♡
단백질도 충분히 섭취해야겠네요
네 맞습니다...감사합니다..미숙님~~
엄마한테 보여드야겠어용!! 오늘도 좋은영상 감사해오오
괴도키드님 늘 감사합니다
똘망똘망하신 눈이 너무 귀엽고 잘생기신 선생님^^
좋은 정보 감사합니다~^^
끝에 글로 정리를 해 주시면 고맙겠습니다
나잇살 술이 문제네요.
임플런트할때 1년 술을 어떻게 딱 끈었는데.
하고나서 다시 맥주한두잔 먹다보니.감자 고구마.콩종류는 다
안주로 보이고 요즘날씨도 덮고.1시간 걷기운동하고 맥주한잔하는게
또 습관이 되었네요.소량도 않좋다 하던데 큰일이네요.
치과치료할때 6키로 빠지고 날씬했는데.다시 찌고 먹는재미없으면
너무 재미가 없네요...
선생님 영상보고 다시 노력해 건강챙겨야겠어요.~ 감사 합니다.
성장호르몬 분비 시간인 밤 10 - 새벽 2시에 안 자는 것이 역시 상관이 많았겠군요…ㅠㅠ 올빼미라 바꾸기가 넘 어려워요.
최대한 일찍 잠드세요^^
60대 후반입니다 콜레스테롴 이 높아져서 체중67킬로에서 59킬로로 감량하고 일년반
정도 체중은 유지되는데 복부쪽에 다시 살이찌네요 체중은 그대로인데요
유산소운동과 근력운동 한시간씩 주5회
하고있어요 체중은 늘지않고 복부쪽에만
살이찌는 원인을 알고싶네요
폐경 이후 내장비만이 악화되어 그렇습니다...제 영상 참고하세요....ruclips.net/video/DS4ZWFuvnh0/видео.html
운동은 소홀지고.탄수화물은 더 많이 먹고. 뱃살 나오는 생활을 하고 있으니.ㅠ
선생님 찐 감사합니다 상세하고 명확하게 설명하셔서 넘 고맙습니다
연주님 감사합니다~~
나에게 꼭 필요한정보였어요. 감사합니다. ㅡ
운동귀찮고 진짜싫어하는데 무조건 해야겟네요 ㅎ
55살부터57까지 6키쯤 빠졌어요
좋은 정보 감사합니다 😍😍😍
마크라메님 감사합니다~~
슬픕니다. 폐경도 힘든데 살까지 찌다니 ㅠㅠ
휴일아침 좋은영상 감사드려요!
실천해보겠습니당~~~♥️
감사합니다...꾸벅~~
요사이 주부들이 누가 남은 반찬을 먹나요 남편에게는 안해줘도 본인들은 잘먹습니다. 내용은 21세기고 주부에 대하누생각은 19세기네요
선생님 영상 너무 도움되요^^
47세 여성입니다~
꼼꼼히 챙겨보면서 간헐적 단식중이예요~
3월1일부터 시작해서 3kg정도 빠졌는데 3키로 빠지고 정체중이예요 ㅠ
그러나 ㅎ 선생님께서 체중은 계단직으로 빠진다고 하셔서 낙심하지 않고 계속 간헐적단식과 식단조절, 하루 1시간정도 걷기를 실천하려고 노력중입니다^^
10kg빼기 계획중 3kg뺐지만
낙심하지않고 꾸준히 노력해 볼 생각입니다.
앞으로 더욱 좋은 영상 기대할께요~
감사합니다♡
저도 정체기 와서 안빠지더니 이번에 2키로 확빠졌어요. 대신 5일동안 바나나랑 무가당 두유로 빡쎄게 했어요. 홧팅
@김현경 님, 네 맞습니다...계단식으로 빠지니 꾸준히 더 노력하시면 됩니다...감사합니다
선생님 저두 나이살로 다이어트를 시작했는데 아침 점심 잘 먹고
저녁만 탄수화물 안먹고 단백질과 야채 위주로 먹고있는데 괜찮은지요?
저도 간헐적단식 17일하고 1시간반걷기했는데 2키로정도 빠졌네요 확실히 간헐적단식이 체중감량에는 좋네요
한 끼 식사로 단백질파우더,맥주효모,레시틴 혼합해서(종이컵2컵분량) 먹는건 어떤가요?
단백질 파우더에 당함량 꼭 확인하세요~~ 대부분 안좋으세요~~
맞아요
일년에 1키로씩
찌기 시작해서 지금
5년전보다 5키로ㅠㅠ
아무리 노력해도
빠지지가 않네요
운동 열심히 하고
먹는걸 조심하고 해도
이제 포기상태
그냥 맛난거 먹고 맘편히 살까 싶다가도
옷 맵시가 안나니
스트레스네요
네..중년의 나잇살은 정말 힘들어요~~
움직이는거보다 먹는게 많으니 살이찌는거에요 먹는양을 줄여보세요 힘들겠지만 ᆢ
유익한 건강정보 감사 드립니다 매번 잘 듣고 실천해보겠습니다 ^^
감사합니다...교순님~~ 늘 응원해주시니 힘이 불끈~~~
선생님 감사합니다 🙏
지영님 늘 감사합니다
이 의사쌤 어릴때 인기 진짜 많았겠다. 다이어트하느라 스트레스받는데 눈호강이라도 해야지 ㅠㅠ. 중년이신데도 매력 뿜뿜이세요~~♡♡♡
감사합니다
ㅎㅎ이연걸 느낌있어여 스앤님
정보 감사합니다
취향은 제각기 다르니까
진짜 폐경 전에도 아무 생각없이 먹으면 1~2키로는 매년 찌더라구요 35살 이후로는 정말 조심해서 식습관을 길러야겠어요
네...여성은 35세 이후 여성 호르몬이 감소하기 시작합니다.
이때부터 각별히 주의하셔야 해요
선생님 단호박 먹으면 살이찌는가요?
조금만 드시면 좋은 탄수화물입니다^^
@@닥터리
감사합니다
저는 선생님 영상보면서 다이어트 시작해서
많은 감량을 했어요. 감사합니다~^^
감사합니다!~ 꾸벅~~
감사 하게 잘 들어습니다
수연님 감사합니다~
감사합니다 영상잘보고 좋아요 구독누르고갑니다 쌤영상앞으로 꾸준히잘볼께요^^
경아님 감사합니다..꾸벅!
이젠 꾸준히 운동 하여 나잇살을 빼야겠네요 감사해요
영상 감사합니다
꾸준히 보고 있는데 간헐적단식도
소식도 운동도 어떻게해도
체중이 줄어들지가 않아 댓글답니다
갑자기 1달사이에 체지방만 3%가
늘어서 너무 스트레스를 받아요
간헐적단식 2주중이고 오후4시에
마지막식사하고 담날 8시 탄단 100그램 먹습니다 운동은
하루 2시간 프리웨이트 합니다
나이는 65세입니다
원인이 어디에 있을까요
탄수화물과 당(설탕류)을 줄여보세요...설탕 대신 설탕 대체제나 프락토올리고당으로
단백질은 충분히.. 좋은 지방(올리브오일. 코코넛오일등)은 적당히...그리고 야채 듬뿍...물도 충분히 마시고....우리가 무심코 먹는 빵한조각에도 탄수화물이 엄청나고 소스나 양념류에도 설탕이 엄청많아요. 그리고 식간에 배고플때는 삶은달걀이나 견과류 토마토를 먹고...이렇게 식사를 하면 조금씩 빠지더라구요... 몸의 순환이 잘 안되거나 기초대사량이 낮아도 너무 소식해도 안빠진다고 하는데 식이요법이 제일 중요한거같아요..
@@푸른하늘-c3r ㅣ
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좋은 말씀 넘 감사합니다^^
전 40대 후반인데 얼마전에 무리한 운동땜에 연골 파손돼서 무릅수술 했어요
근육 만들려다 ㅜㅜ ..
전에 알았더라면 ~ 아쉽네요
아,....빠른 쾌차를 빕니다
살은 빠지는데 뱃살과 팔뚝살 은 그대로 얄미운 나잇 살 ~~~
운동이야 뭘 하든 기본이죠..
네 맞습니다!!
감사합니다^^
감사합니다...꾸벅~
아랫배만 빼고 싶어요ㅜㅜ
다른곳은 그냥 그냥 유지하면 되는데
아랫배 빼기 도와 주세요!! 50대 여자 입니다
복근 운동 열심히 하시구요...그래도 안되면 부분 비만은 주사나 시술을 해야 합니다.
@@닥터리
시술요? 지방흡입술요?
네 무섭긴 한데 안되면 그래야 겠죠
아가씨때도 운동 열심히 할때 그때도
아랫배는 있었어요ㅜㅜ
답글 감사 드립니다
@@밤톨도토리-n7j 네 저도 추천하지 않습니다...열심히 복근 운동 해보세요^^
감사감사
70살인데 어찌 다이어트을 어찌해야하나요 ? 체중은 계속늘어가니 걱정걱정 입니다
걷기을 좀하긴 하지만요
일상생활에서 활동을 많이 늘리시고 ...탄수화물 대신 단백질을 많이 드세요
@@닥터리 감사합니다 단백질~!알겠습니다
미숫가루 맹물에 타먹는거는
하루에 한끼 어떤가요?
안좋습니다....제 이전 유튜브 참고하세요....ruclips.net/video/sO1NZyX39dE/видео.html
유산소, 근력운동 저강도로 천천히 올려서 해야겠네요.
병원 어디에잇나요??
분당의 나우리가정의학과 입니다,,,감사합니다
ㅎ
고맙습니다 🙏
선생님좋은영상잘보고갑니다~~
선생님매일두유랑아몬드브리즈오리지널도괜찮나요?
네네..괜찮습니다~~
@@닥터리 아몬드브리즈는어디서구입하나요??
40대 초반인데요~콩가루를 좋아해서 설탕 첨가안된 검은 콩가루를 좀 마니 먹어요.하루에 종이컵 한컵정도^^;; 아침이나 저녁에 샐러드로 먹거나 간식 땡길때 먹거든요. 물이나 두유에 콩가루만 걸쭉하게 타서 먹어요~가끔 소금 조금~콩가루도 가루라...마니 먹음 안좋을까요~제가 먹는양이 너무 많은가요
콩가루는 탄수화물이 아니라 괜찮습니다만....너무 많이 드시진 마시고 다른 단백질도 골고루 드세요~
탱큐쇼마치
정남님 감사합니다~