Когнитивные искажения: чтение мыслей, катастрофизация, обобщение, вера в справедливость мира
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2023
- Хотя нам кажется, что мы всегда мыслим рационально, логично, но это не так. Наш ум совершает ошибки, делает неверные выводы, а мы этого не замечаем. Такие системные ошибки мышления называются когнитивными искажениям. Шесть из них рассматриваем в ролике.
#когнитивныеискажения #ошибкимышления #психология
Добрый день! Давайте познакомимся поближе)
Я - ведущий специалист "Психологического центра на Волхонке" (Москва). Работаю здесь с 2010 года, консультировать начал ещё раньше.
Благодаря практике, постоянному обучению, личной терапии и супервизии у меня сложился свой подход к психологическому консультированию. В его основе - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также такие современные методы, как схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ), терапия, основанная на ментализации (МВТ).
Также я иногда использую элементы восточных практик (медитация, цигун), которыми занимаюсь много лет.
Я автор пяти книг, некоторые из которых можно найти на озоне. Я написал более ста статей, их тоже можно найти в интернете, многие - на сайте журнала "Наша психология" psyh.ru.
Я занимаюсь индивидуальным, семейным и сексологическим консультированием. Консультация идёт один час, стоимость можно посмотреть на сайте центра psy-centre.ru, а записаться через администратора по вотсапу +7-985-220-11-10. Если вы договариваетесь со мной лично, то будет скидка.
На сайте центра можно почитать отзывы клиентов о нашей работе psy-centre.ru/expert/ilya-shabshin/.
Запишитесь ко мне на консультацию, если вам нужно найти общий язык с мужем/женой, избавиться от тревоги, стать увереннее в себе, разобраться с чувством стыда, вины, обиды, разрешить конфликтную ситуацию с родственниками или коллегами по работе, преодолеть кризис среднего возраста, пережить измену, решить проблемы в сексуальной сфере.
Да, интересно!!!
Спасибо за ваш ТРУД!!!❤
Спасибо!
очень полезно спасибо! отметила у себя набор искажений . только что начальник в общем чате поблагодарил другого сотрудника, а меня не упомянул- все, конец, меня хотят уволить, меня презирают на работе. сразу стресс, сердце стучит, паника, мысли "что делать, что предпринять" начинаешь планировать действия как будто сейчас уволят. намерена выбираться из таких панических состояний, потому что такое случается ежедневно и это реально изматывает. изнурительно так жить.
Да, вот она, катастрофизация. Желаю вам освободиться от неё!
Спасибо, интересная и полезная тема. Хотелось бы, чтобы продолжили эту тему.
Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо вам за интересные видео❤
Спасибо за ваш отзыв!
Очень интересно, спасибо вам! Как находиться постоянно в реальности (потятие тоже растяжимое) и не проваливаться в додумывание или надымавание хотелось-бы конечно поточнее узнать.
Добрый день. Никогда не проваливаться в надумывание, никогда не совершать когнитивные ошибки нереально. Реалистично знать свои "любимые" когнитивные искажения и побыстрее из них выбираться.
Илья, огромное спасибо! Если сможете мне ответить- буду очень счастлива. У меня вопрос про ченнелинг, когда люди говорят, что якобы подключаются к "наставникам " и слышат голоса и получают ответы на вопросы. Очевидно, что никаких наставников нет и это игры разума из серии магического мышления, но как "эти ответы " связаны с нашим безсознательным , которое можно назвать интуицией или внутренним голосом. Есть ли в этом какое- то конструктивное зерно или это чистой воды мракобесие?
Яна, в нашем бессознательном намного больше информации (знаний, опыта), чем в сознательной части. И люди придумали очень много способов, как получить частичный доступ к этому "хранилищу". Напрямую, директивно не получится. А "в обход" можно. Медитация, ассоциативные карты, разные эзотерические практики - это просто способы осуществить контакт с нашим собственным бессознательным.
Огромное спасибо за ответ!
Доброе время суток, уважаемый Илья! Подскажите, пожалуйста, как называется когда человек начитаются и наслушается "психологов" и коучей и во всех мужчинах видит нарциссов, психопатов или минимум абьюзеров, да и не только в мужчинах? Это прямо как Джеймс в "Трое в одной лодке, не считая собаки" пошёл в библиотеку, чтобы найти нужную информацию и от нечего делать прочёл всю энциклопедию и нашёл у себя все, кроме родильной горячки.. Да, с одной стороны действительно есть и люди, применяющие физическое или моральное насилие, да, есть действительно нарциссы, психопаты, социопаты и пограничники, но такие диагнозы ставит лишь психиатр и с одной стороны информация о действительно абьюзивных типах полезна, с другой - если кто-то в в отношениях действительно с человеком с диагнозом, то он себя будет считать нарциссом или психопатом, потому что эти твари с помощью манипуляций разрушают веру в себя, свои силы и умственные способности.
Здравствуйте, просто читая молитву святого Франциска Ассизского можно ли избавиться от депрессии, вылечиться, испытать полёт души? (чтобы не быть в поисках утешения, жалости).
Добрый день. Хотя я человек неверующий, но к молитве отношусь с очень большим уважением. Тем не менее, считаю, что вылечиться от депрессии просто читая молитву нереально.
@@IlyaShabshin Смотрю ещё ролики С.Н.Лазарева (о Божественной энергии Любви... ) или достаточно следить за своим внутренним состоянием (выполнять упр. из " Терапии настроения ") т. е " не расходиться по швам" ?!
Я - атеист. Мне кажется, что религия искажает каждодневную жизнь, помогает уходить от проблем, не решая их. По мне очень хорошее средство от уныния - это чтение, прогулка и любимые дела и любимые внучки! 😊
@@user-zw9hu4kb5n Спасибо за комментарий. Удачи!!!
@user-zw9hu4kb5n, если человеку поставлен диагноз психиатром депрессия, то тут прогулка просто не поможет, как и молитва, тут медикаменты нужны, тщательно подобранные.
" Ум похож на парашют -- он действует только когда открыт "(Томас Дьюар) . Признать свои когнитивные искажения -- значит сделать первый шаг к их искоренению....потом важно сделать УСИЛИЕ для их устранения.. НО когн. иск. до того у меня "впечатаны" с рождения, теперь не знаю, можно ли измениться?
Когнитивные искажения лучше всего изучены и проработаны в когнитивно-поведенческой терапии. Попробуйте почитать книги по КПТ, выполнять упражнения. А если этого окажется недостаточно, то рассмотрите вариант обращения к специалисту.
@@IlyaShabshin "Терапия настроения" Д. Бернса есть у меня в наличии. Начать с первой главы или выборочно, исходя из своих поломок?
Начните с начала.
@@IlyaShabshin 🌞🌞🤗🤗
Извините, пожалуйста, за очередной вопрос не по теме, уважаемый Илья, подскажите, пожалуйста, как справиться с тревожностью и депрессией после увольнения с работы по собственному желанию? Проработала там почти 21 год, думала, будет легко с нее уволиться, раз она была ненавистная и копеечная, устроилась на неё в свое время лишь бы где работать и мать волком смотрела, называла тунеядкой и трутнем, а сейчас чувствую себя одинокой, невостребованной, не принадлежащий ни к какому коллективу.. Плюс очень не хочется зависеть материально (пока свои сбережения есть на несколько месяцев, но кптср, а может, уже и тревожно расстройство личности) от матери, инвертированной нарциссихи( не вешают ярлыки на людей, но в безэмпатичности, бесконечных манипуляциях, помешанности на власти и контроле надо мной не раз замечала её, а с отцом она ведёт себя как сохависимая, с другими одевает маски.. вчера злобно сказала : "сейчас тебя ударю", замахнулась, я ей: "получишь сдачи", сразу опустила руку..
Александра, здравствуйте. Попробуйте очень хороший метод. Возьмите лист бумаги, разделите пополам. На левой стороне напишите все тревожные и депрессивные мысли, которые приходят в голову. Сделайте перерыв. А потом на правой стороне напишите по каждому пункту ответ, возражение или план действий. Возвращайтесь к правой колонке несколько раз, дополняйте ее новыми идеями. Когда вы эту работу проделаете, то перечитывайте правую колонку, убеждайтесь в том, что вы сможете справиться с этой сложной ситуацией. Желаю вам успеха!
Спасибо вам большое за ответ, уважаемый Илья!
Я проходила потерю работы. Это тяжело. Советую вам занять себя какой-нибудь деятельностью. И ищите работу новую.
@user-cu2gh7bl9o, отвлекают мои хобби - раскиашивание и вышивание, а уволилась по собственному желанию из-за проблем со здоровьем, сложное посттравматического стрессовое расстройство сказалось на нем..
Здравствуйте, уважаемый Илья, рекомендованные вами упражнение действительно помогает и поняла, что работала, поддавшись на манипуляцию чувством долга и что это именно установка матери и бабки, что обязательно надо хоть кем-то работать (причём, например, сдающие комнату, квартиру или дачу- это лодыри).. Как избавиться от этого нааязанного с раннего детства чувства долга по отношению к родителям, знакомым и страной? Почему я, грубо говоря, буду плохим человеком, если выйду замуж за порядочного и достойного человека из Беларуси или Сербии, да даже из Китая и почему я должна стране, которая давала бесплатное школьное образование (правда, это был Союз) и бесплатно лечил а в больнице в детстве и во взрослом возрасте? Почему должна поддерживать определённых людей, иначе в комментариях в любой группе или в телеграме накинутся?