Witam, mam pytanie do Sakera, otóż zacząłem ćwiczyć jego planem dla początkujących FBW (2 tygodnie). Wszystko fajnie szło, ale okazało się, że jestem bardzo słaby jesli chodzi o podciąganie, robię zaledwie 2 negatywne powtórzenia w miarę poprawnie, jednak jestem wtedy słabszy w martwym i OHP. Moje pytanie: Czy wyrzucić wgl ćwiczenia na plecy tj. martwy i wiosłowanie i walczyć z drążkiem, bo to mój priorytet czy też zmniejszyć znacznie obciążenie i dalej działać? Pomocy!
Jurek Murek Moze nie jestem Saker, ale plecow ziom nie odpuszczaj Bo bedziesz jeszcze slabszy. Nie od razu Krakow zbudowano. Ja tez progresuje powoli jesli chodzi o drazek.
Saker, zrób wznosy bokiem i przodem . Ogolnie wznosy .Kazdy robi je inaczej i jest wiele wariantow. Mimo ze izolacja to jest wiele elementow jak spinanie lopatek itd. Lapkujcie zeby widzial plis !!
Wszystko super opisane. Fundamenty jedna z najlepszych serii razem z anatomią ćwiczeń. Co ja mogę od siebie dorzucić jako osoba która ćwiczyła regularnie i cały czas miała maksymalnie 16 podciągnięć. Proste nogi są ważne, ale najważniejsza, żeby praca wywodziła się od największego mięśnia. Ruch ma być z pleców bardziej niż bicepsem. To jest większy mięsień, silniejszy i wzmacniając go szybciej progresujemy. Biceps i tak cały czas pracuje, a w moim przypadku ja go przemęczałem i to przez niego nie mogłem zwiększyć wyniku. Zmieniając technikę wynik automatycznie się poprawił na 18
W kwestii kulturystyki dwa kanaly sa dla mnie swietne i oba szanuje tak samo: "Warszawski Koks" i "Kura Workout". Warszawski za podejscie do techniki w wykonywaniu cwiczen i wyjasnianie jak pracuje cialo czlowieka podczas ich wykonywania i nie tylko a Kura za to, ze dobiero zauwazylem, ze "pompki" to nie tylko kara w wojsku, polubilem je i nawet w pracy kilka serii robie. Oba kanaly serdecznie polecam🙂
Saker zrob wznosy bokiem i przodem . Jest wiele odmian i wariantow . Kazdy robi inaczej . Niby izolacja ale nie takie proste zeby dobrze czuć . Lapkujcie zeby widzial !!
Co do ustawienia nóg, jezeli ugniemy je do tyłu przy wiekszych ciezarach lub po dluzym czasie to nie wystapi lordoza? Wiele znanych trenerow (ameryki,polski) bardziej poleca do podciagania nogi wyciagnac do przodu aby bardziej zaaktywować mieśnie brzucha i całe ciało jest bardziej spięte
Pippi Nachwyt - góra pleców i obłe Podchwyt - biceps i najszersze grzbietu Młotkowy - przedramiona i najszersze grzbietu (najszersze jednak pracują słabiej niż na podchwycie)
Witam Saker. Uwielbiałem podciąganie tak bardzo , że w końcu miesień obły (chyba) nie wytrzymał. Od półtora miesiąca mam dziwny ból po lewej stronie pleców przy każdej próbie podciągniecia. Mam 40 lat i pewnie przesadziłem z ilością. Masz jakiś sposób na to? Może się z tym spotkałeś? Nie moge nic znaleźć na ten temat w necie a 6 tygodni to już nieco długo . zaznaczam że w tym czasie zrobiłem sobie przerwe z siłownią. Pozdrawiam.
WarszawskiKoks wyjaśnij chwyty bo w jednym filmiku mówicie że nachwyt nie jest na najszerszy tylko młotkowy a tu na odwrót to w końcu jaki chwyt i jaka szerokość jest na poszczególne mięśnie pleców przy podciąganiu. Pozdro.
Szkoda, że nie poruszyłeś tematu, czy lepiej podciągać się małpim chwytem czy tez nie oraz jak wpływa na biceps rozstaw rąk przy podciaganiu podchwytem
Małpi chwyt w zależności od osobistych preferencji, a przy podchwycie nie będzie miało to praktycznie żadnej znaczącej różnicy, tak rozstawiamy ramiona żeby przedramiona były prostopadle do podłogi
Podczas podciągania "znosi mnie" na lewą stronę, szczególnie podczas ostatnich podciągnięć w końcówce ruchu. Staram się mieć symetrycznie napięte mięśnie i nie oszukuję przy podciągnięciach, a i tak nie udaje mi się ostatnio robić tego poprawnie. Kiedyś nie miałem takiego problemu. Jakie ćwiczenia mógłbym wprowadzić, żeby się z tym uporać, oprócz zmniejszenia objętości?
Prawda, tylko nie wiem co u mnie dokładnie jest tą słabszą stroną w tej sytuacji i czy mógłbym jeszcze w jakiś sposób nad nią pracować oprócz zmniejszenia objętości ;)
Siemaneczko. Mam siłke w piwnicy i siłą rzeczy muszę mieć cały czas nogi ugięte oraz dodatkowo splatam je. Czy wpływa to jakoś negatywnie na ćwiczenie jako całość?
Smooth Criminal bo jak robisz podciągnięcie, ruch koncentryczny to najczęściej zamykasz oczy i nie widzisz, czy cię ktoś napada. Dlatego pozycja na dole jest zwana bezpieczną. Pozdrawiam
Dawno się tak nie uśmiałem. Normalnie jesteś mistrzem błyskotliwego dowcipu. Z takim poczuciem humoru to znajomi i dziewczyny lecą do ciebie gromadami. Też pozdrawiam.
No i teraz mam dylemat z tymi osobami co zaczynaja sie podciagac, Saker mowi tutaj, ze zadne gumy na poczatek i wgl a zaś ogladajac film Seby Kota to wlasnie mowil, ze dobra opcja w podciaganiu na poczatku jest wlasnie podciaganie z guma..
Jakub R. W tych tutorialach często pierdolą, ze przy nachwycie mocniej pracują najszersze, a przy podchwycie tylko biceps mocno pracuje, także podziękuję za takie tutoriale
Agent Stuleja idioto jest różne zaangażowanie mięśni w zależności od rodzaju chwytu co nie oznacza, że jest tak, że w ogóle one nie pracują w danych przypadkach
newman Idioto, nie byłeś w stanie wyłapać tego, że chodzi mi o to, że oni pierdolą głupoty? Przecież przy podchwycie najszersze pracują mocniej niż przy nachwycie, a oni mówią, że na plecy to tylko nachwyt xD
Saker co sadzisz o tym, zeby po kazdym powtorzeniu stawac normalnie na ziemie? Wtedy mozna ciezaru wiecej dorzucic bo nie męczysz sie samym wiszeniem na drazku :) Ja tak robie i doszedlem do 55 kg na 6 powt :)
protect 4880 kiedyś saker mówił że sam tak robi jak ma za nisko drążek , ale jak drążek jest już ekstremalnie nisko i za pomocą nóg całkowicie odciążasz plecy to lepiej raczej uginać nogi
Saker, dlaczego ściąganie drążka Twoim zdaniem nie pomoże w osiągnięciu możliwości podciągnięcia się np. 3 razy z 0? Jest to ten sam ruch u góry, a wypracowywać pionową pozycję można np. dodatkowo wisząc na drążku w bezruchu. Ja tym sposobem doprowadziłem dwie osoby (na dwie próbowane) do umiejętności podciągania. Kierowałem się na chłopski rozum bo skoro ściąganiem jesteś w stanie wzmocnić najszerszy (a to ten mięsień ma najwięcej do gadania przy podciąganiu) to dlaczego nie miałoby nam to pomóc w tym fundamencie? Pytam bo serio chcę wiedzieć, nie szykuję asa w rękawie xd
Piotrek Bochra jest to zupełnie inny ruch, ściąganie to bardziej izolacja i ściąganiem nie nauczysz się wzorca ruchowego, dlatego opuszczanke bądź chociażby podciąganie z gumami jest niebo lepsze
No dobra to jak ktoś ma sie nauczyć podciągnieć robiąc negatywy skoro siła uzyta do wykonania podciągnieć jest nieporównywalnie wieksza niz ta którą bysmy wykonywali w negatywnej fazie ruchu, owszem wykonując negatywy moze i uzyskamy jakiś zadatek sił ale starczy on na ile ruchów? 2? dobra umiemy dwa i robimy dalej negatywy i mozemy być mistrzami negatywów a i tak nie bedziemy osiagac sukcesów w podciąganiu się na drązku bo jestesmy zbyt slabi i przykladowo robimy juz 2-3 podciągnicią to jak mozna uzyskac wiecej jak stoimy po tych 3. Kluczem do tego jest wplątanie cwiczen które bedą rozwijac w nas siłe i progresywne dązenie do podciągnieć, jest z 5 albo 6 progresywnych cwicen które kazdy laik z czasem opanuje a które przełozą się faktycznie na naszą siłe w taki sposób ze gdy juz dojdziemy do pelnych podciągnieć to faktycznie nasza siła pozwoli nam na ich wykonywanie a po drugie, bedziemy miec juz tak rozwiniete miesnie ze trening pelnych podciągniec bedzie efektywny a nie na zasadzie ze wyprujemy z siebie flaki zrobimy 3 i dalej nie pojdzie. Z całym szacunkiem Saker bo kazdego zawodnika szanuje, ale nie wydaje mi się zebyś na wlasnej skórze przetestował tą teorie
Nie na własnej ale na wieeeelu wielu podopiecznych (prowadzonych na żywo) po dojściu do pełnego powtórzenia koncentrycznego trening się zupełnie zmienia ja mówię co jest najlepsze na początek tylko.
WarszawskiKoks Saker nie tłumacz się chołocie bo poprzez zbytnią atencję zawyżysz im samoocenę co doprowadzi pośrednio do promowania prokreacji takiego marginesu
Jakie on glupoty mówi czasem jak z chwytami jest ich milion jak z oddychaniem wypuszczamy na górze a na dole wdech i przy podchwycie lepiej nie prostować łokci tylko ciągle mieć napięty biceps (lekko ugiete rece) i z tymi negatywami, oczywiście są dobre Ale oprócz tego jest 1000 innych ćwiczeń pomocniczych jak australijskie , polpodciagniecia trzymki podciagniecia aż dalej nie damy rady itd trochę słaby film tym razem pozdro
Kontuzjowane ciało nie oznacza niepoprawnie funkcjonującego mózgu, a filmik polega przede wszystkim na przekazaniu wiedzy, pomimo tego paradoksalnego połączenia kontuzjusza objaśniającego właściwą motorykę ruchu i ustawienie ciała w trakcie ćwiczenia.
Każdy jak zaczyna z siłownią robi błędy i po latach wychodzi. Seba dźwiga tak ogromne ciężary, że nie dziwię się, że jego ciało odmawia posłuszeństwa...
![Summer Walker - Heart Of A Woman [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/SFddctbZzw8/mqdefault.jpg)
Jakiego ćwiczenia kolejne fundamenty chcielibyście w serii?
Zapraszam: instagram.com/wksaker
Zostań Schabem: wksklep.pl/
Nasza grupa: facebook.com/groups/armiawk/
WarszawskiKoks plecy
Witam, mam pytanie do Sakera, otóż zacząłem ćwiczyć jego planem dla początkujących FBW (2 tygodnie). Wszystko fajnie szło, ale okazało się, że jestem bardzo słaby jesli chodzi o podciąganie, robię zaledwie 2 negatywne powtórzenia w miarę poprawnie, jednak jestem wtedy słabszy w martwym i OHP. Moje pytanie: Czy wyrzucić wgl ćwiczenia na plecy tj. martwy i wiosłowanie i walczyć z drążkiem, bo to mój priorytet czy też zmniejszyć znacznie obciążenie i dalej działać? Pomocy!
Jurek Murek Moze nie jestem Saker, ale plecow ziom nie odpuszczaj Bo bedziesz jeszcze slabszy. Nie od razu Krakow zbudowano. Ja tez progresuje powoli jesli chodzi o drazek.
Saker, zrób wznosy bokiem i przodem . Ogolnie wznosy .Kazdy robi je inaczej i jest wiele wariantow. Mimo ze izolacja to jest wiele elementow jak spinanie lopatek itd. Lapkujcie zeby widzial plis !!
Dawaj Francuza!
Wszystko super opisane. Fundamenty jedna z najlepszych serii razem z anatomią ćwiczeń. Co ja mogę od siebie dorzucić jako osoba która ćwiczyła regularnie i cały czas miała maksymalnie 16 podciągnięć. Proste nogi są ważne, ale najważniejsza, żeby praca wywodziła się od największego mięśnia. Ruch ma być z pleców bardziej niż bicepsem. To jest większy mięsień, silniejszy i wzmacniając go szybciej progresujemy. Biceps i tak cały czas pracuje, a w moim przypadku ja go przemęczałem i to przez niego nie mogłem zwiększyć wyniku. Zmieniając technikę wynik automatycznie się poprawił na 18
Fajny ten efekt powolnego przejścia z koloru do szarości :) Filmik kosa
Można was lubić lub nie ale wielki szacuenk za to co robicie. A Saker za tą wiedze merytoryczna wielkie dzięki !
W kwestii kulturystyki dwa kanaly sa dla mnie swietne i oba szanuje tak samo: "Warszawski Koks" i "Kura Workout". Warszawski za podejscie do techniki w wykonywaniu cwiczen i wyjasnianie jak pracuje cialo czlowieka podczas ich wykonywania i nie tylko a Kura za to, ze dobiero zauwazylem, ze "pompki" to nie tylko kara w wojsku, polubilem je i nawet w pracy kilka serii robie.
Oba kanaly serdecznie polecam🙂
Jest i moja ulubiona seria! 💪
ile sie podciagasz nadchwytem
daniel dzialko bez obciazenia okolo 30 razy, ale robie po 6-10 z obciazeniem 😄
jak zwykle świetny materiał
Super wyjaśnione.Dzięki.
Legendarny drążek
Saker zrob wznosy bokiem i przodem . Jest wiele odmian i wariantow . Kazdy robi inaczej . Niby izolacja ale nie takie proste zeby dobrze czuć . Lapkujcie zeby widzial !!
Super na to czekałem
maszyna z odciążeniem i gumy mi bardzo pomogły, dodatkowo ścianka wspinaczkowa. Pozdrawiam
Saker to jest kocur jednak !
Co sądzisz o podciąganiu do dolnego pozioziomu klatki siersiowej lub muscle up jako ćwiczenia na playometrie ?
Co do ustawienia nóg, jezeli ugniemy je do tyłu przy wiekszych ciezarach lub po dluzym czasie to nie wystapi lordoza? Wiele znanych trenerow (ameryki,polski) bardziej poleca do podciagania nogi wyciagnac do przodu aby bardziej zaaktywować mieśnie brzucha i całe ciało jest bardziej spięte
Wszystko zależy od kontroli motorycznej jak utrzymasz dobre napięcie to nie wystąpi. Nogi z przodu też spoko ale z ciężarem na pasie ciężki temat
Jeżeli dobrze kontrolujesz miednice to bez różnicy czy nogi są z przodu(wyciągnięte) czy z tyłu(kolana zgięte).
heh, ja zakładam pas tyłem i wtedy podciaganie z nogami z przodu jest bardzo wygodne
Dobry materiał!
Wkońcu jest i podciąganie ;)
Pozdrawiam ekipę !!!
A w miniaturce napis: PODCIGĄNIE
Kuba Butrym teraz loszki analogicznie powinny zrobić o OBCIĄGANIU 😮
Powiedz coś o przenoszeniu hantla za głowę w poprzek ławki . Trochę mało na necie i filmach o tym ćwiczeniu.
bardzo merytoryczny
o kurwa Sakero nie slodziewalem sie
Polecam drążek,posiadam jestem zadowolony, pozdro
Zaraz 300 tyś gratulacje 😁
A co z podciąganiem chwytem młotkowym, jest równie dobre co nachwyt/podchwyt?
Pippi Nachwyt - góra pleców i obłe
Podchwyt - biceps i najszersze grzbietu
Młotkowy - przedramiona i najszersze grzbietu (najszersze jednak pracują słabiej niż na podchwycie)
Dawaj wyciskanie wąsko na triceps, lub przyciąganie drążka do klatki
Pierfsiejszy nisz inni pierfsi
Super !!!!!!
Jaki najlepszy drążek wolnostojący
Brakowalo fundamentów :D
jest no końcu! ile to czasu minęło od ostatnich fundamentów i kiedy to było mówione ze ma być podciąganie? 5 lat? xd
Co wam prąd wyjebało ze tak ciemno
P R E S T I Ż Ponczu rozporządził oszczędzanie w godzinach szczytu 😮
Saker, tyle tekstów o zdrowych pozycjach że aż chyba zrobię Broken Mountain 2. A twój film jak zawsze konkretny. Pozdro!
Sucer dobry filmik
Witam Saker. Uwielbiałem podciąganie tak bardzo , że w końcu miesień obły (chyba) nie wytrzymał. Od półtora miesiąca mam dziwny ból po lewej stronie pleców przy każdej próbie podciągniecia. Mam 40 lat i pewnie przesadziłem z ilością. Masz jakiś sposób na to? Może się z tym spotkałeś? Nie moge nic znaleźć na ten temat w necie a 6 tygodni to już nieco długo . zaznaczam że w tym czasie zrobiłem sobie przerwe z siłownią. Pozdrawiam.
w jakiej cenie jest drążek na który pokazujesz ćwiczenia ??
WarszawskiKoks wyjaśnij chwyty bo w jednym filmiku mówicie że nachwyt nie jest na najszerszy tylko młotkowy a tu na odwrót to w końcu jaki chwyt i jaka szerokość jest na poszczególne mięśnie pleców przy podciąganiu. Pozdro.
Szkoda, że nie poruszyłeś tematu, czy lepiej podciągać się małpim chwytem czy tez nie oraz jak wpływa na biceps rozstaw rąk przy podciaganiu podchwytem
pomysl troszeczke i sam sobie odpowiesz ;p pozdro
Małpi chwyt w zależności od osobistych preferencji, a przy podchwycie nie będzie miało to praktycznie żadnej znaczącej różnicy, tak rozstawiamy ramiona żeby przedramiona były prostopadle do podłogi
A co ty kurwa szympans żeby małpim robić? To że na wsi mieszkasz nie oznacza, że kultura cię nie dotyczy
Sam się zaorałeś mordziaty.
kilka . nie ciągle
Czy podciąganie nachwytem angarzuje bicepsy ???
Gdzie można kupić taki pas do podwieszania ciężaru?
Podczas podciągania "znosi mnie" na lewą stronę, szczególnie podczas ostatnich podciągnięć w końcówce ruchu. Staram się mieć symetrycznie napięte mięśnie i nie oszukuję przy podciągnięciach, a i tak nie udaje mi się ostatnio robić tego poprawnie. Kiedyś nie miałem takiego problemu. Jakie ćwiczenia mógłbym wprowadzić, żeby się z tym uporać, oprócz zmniejszenia objętości?
To nie rób tych ostatnich podciągnięć?
Po prostu czuję, że dałbym radę jeszcze się podciągnąć kilka razy, ale mimo wszystko mnie znosi
Jak to mówili, przy wyciskaniu na klatkę obciążenie dobieraj pod słabszą stronę?
Prawda, tylko nie wiem co u mnie dokładnie jest tą słabszą stroną w tej sytuacji i czy mógłbym jeszcze w jakiś sposób nad nią pracować oprócz zmniejszenia objętości ;)
A jak wiosłujesz ze sztangą to też Ci jedna strona ucieka ?
Pozdrawiam :)))
Pomocne ^^
Trzeba sie opuszczac do samego końca?
Siemaneczko. Mam siłke w piwnicy i siłą rzeczy muszę mieć cały czas nogi ugięte oraz dodatkowo splatam je. Czy wpływa to jakoś negatywnie na ćwiczenie jako całość?
Grzegorz S.
Nie. Pod warunkiem że odpowiednio rotujesz miednice. Obczaj na yt "hollow body"
Hej, gdzie mozna kupic drążek który macie na magazynie?
Może fundamenty z hip thrust
A wczoraj mówiłem że olewacie sobie tą serię xd
Dlaczego powiedziałeś, że wdechy i wydechy należy wykonywać "na dole", bo wtedy to jest bezpieczne?
Smooth Criminal bo jak robisz podciągnięcie, ruch koncentryczny to najczęściej zamykasz oczy i nie widzisz, czy cię ktoś napada. Dlatego pozycja na dole jest zwana bezpieczną. Pozdrawiam
Dawno się tak nie uśmiałem. Normalnie jesteś mistrzem błyskotliwego dowcipu. Z takim poczuciem humoru to znajomi i dziewczyny lecą do ciebie gromadami. Też pozdrawiam.
Wiadomo wariacie. Pozdrówki dla rodziny bo ze znajomkami bywa różnie. Trzymaj się tam byku i miej oczy szeroko otwarte bo ściany mają uszy
Saker przechodzi na Kalistenike
Fajne
Nice
W szambali aż tak ciemno?
Pepsi KILL w drugim wymiarze było kręcone
No i teraz mam dylemat z tymi osobami co zaczynaja sie podciagac, Saker mowi tutaj, ze zadne gumy na poczatek i wgl a zaś ogladajac film Seby Kota to wlasnie mowil, ze dobra opcja w podciaganiu na poczatku jest wlasnie podciaganie z guma..
xYUKOSx każdy ma swój bagaż wiedzy i swoją opinię na różne tematy
w którym filmiku, on mówił że to jest słabe właśnie
Pozdro
No spoko, teraz Salto.
Mnie uczyli nieco innej techniki ... ciekaw ,która z nich jest bardziej poprawna ?!
Łukasz Łukasz oczekujesz na odpowiedź?
a niby jak możesz mi jej udzielić jak nie wiesz jak robiłem do tej pory...
ulala
Mogliście chłopaki coś wspomnieć o chwycie młotkowym
Ragnar Lothbrok to nie miejsce dla kowali przygotowujących się na Ragnarok chłopcze
Teraz ćwiczenia akcesoryjne
Faktycznie. Lepiej jak o oddychaniu nie mowilbys wcale.
a Saker kurwa umarł że nagranie czarno białe jest?:D nie no dobra seria
Za ciemno
Jaki jest to drążek?
Mógłbyś jeszcze wspomnieć, że przy podchwycie mocniej pracują najszersze i bicepsy, a przy nachwycie góra pleców i obłe
Elo kupiłem zestaw i opaske dzika, teraz jestem dzikiem?
cvbvs ;]] spasionym knurem, musisz jeszcze sadło wypalić😂😉 piona
Wszystko cacy tylko jak ja mam zrobici podciągaci jak warze prawie 100kg i ledwie co sie moge utrzymaci na dronrzku.
Błąd w wyrazie podciąganie na miniaturce
O kuźwa fundamenty ? :O Myslałem ze sie przewidziałem
Spóźniliście się z tym filmem o jakieś 2 lata, aktualnie na youtubie jest pełno tutoriali co do podciągania ;)
Jakub R. No i
Fundamenty u wk to fundamenty u wk kmiocie
Jakub R. W tych tutorialach często pierdolą, ze przy nachwycie mocniej pracują najszersze, a przy podchwycie tylko biceps mocno pracuje, także podziękuję za takie tutoriale
Agent Stuleja idioto jest różne zaangażowanie mięśni w zależności od rodzaju chwytu co nie oznacza, że jest tak, że w ogóle one nie pracują w danych przypadkach
newman Idioto, nie byłeś w stanie wyłapać tego, że chodzi mi o to, że oni pierdolą głupoty?
Przecież przy podchwycie najszersze pracują mocniej niż przy nachwycie, a oni mówią, że na plecy to tylko nachwyt xD
Profesjonalizm
No ale nic nie powiedziałeś o kontroli tłoczni, hiperlordozie u większości osób...
Adam Czarnecki bo Saker ma wyjebane na lamusów
Czemu progresja z gumą, nie jest fajna?
Pozdro z pod drążka xd
Żałoba? Ktoś umar? Czyżby wyobrażenia debili na temat poprawności wykonywania ćwiczenia? 😱
Mogliście dać ponczkowi to poprowadzić
Pokaz mi te fundamenty bo ja tego nie widze
newman to niezle chyba masz z nim dobry kontakt pozdrow go
Widujemy się na rybach, sporo mi o tobie opowiadał
Saker co sadzisz o tym, zeby po kazdym powtorzeniu stawac normalnie na ziemie? Wtedy mozna ciezaru wiecej dorzucic bo nie męczysz sie samym wiszeniem na drazku :) Ja tak robie i doszedlem do 55 kg na 6 powt :)
protect 4880 kiedyś saker mówił że sam tak robi jak ma za nisko drążek , ale jak drążek jest już ekstremalnie nisko i za pomocą nóg całkowicie odciążasz plecy to lepiej raczej uginać nogi
Zapal swiatlo
tylko ćwiczenia izolowane
Saker, dlaczego ściąganie drążka Twoim zdaniem nie pomoże w osiągnięciu możliwości podciągnięcia się np. 3 razy z 0? Jest to ten sam ruch u góry, a wypracowywać pionową pozycję można np. dodatkowo wisząc na drążku w bezruchu. Ja tym sposobem doprowadziłem dwie osoby (na dwie próbowane) do umiejętności podciągania. Kierowałem się na chłopski rozum bo skoro ściąganiem jesteś w stanie wzmocnić najszerszy (a to ten mięsień ma najwięcej do gadania przy podciąganiu) to dlaczego nie miałoby nam to pomóc w tym fundamencie? Pytam bo serio chcę wiedzieć, nie szykuję asa w rękawie xd
Piotrek Bochra jest to zupełnie inny ruch, ściąganie to bardziej izolacja i ściąganiem nie nauczysz się wzorca ruchowego, dlatego opuszczanke bądź chociażby podciąganie z gumami jest niebo lepsze
Prądu nie było ? Eksperci podciągania zesz kurła
Benzema Real im ciemniej tym przyjemniej 😏
Tylko i wyłącznie negatywy i to duza czestotliwosc? Co godzine? Ty chyba nie wierzysz w to co mówisz.
No dobra to jak ktoś ma sie nauczyć podciągnieć robiąc negatywy skoro siła uzyta do wykonania podciągnieć jest nieporównywalnie wieksza niz ta którą bysmy wykonywali w negatywnej fazie ruchu, owszem wykonując negatywy moze i uzyskamy jakiś zadatek sił ale starczy on na ile ruchów? 2? dobra umiemy dwa i robimy dalej negatywy i mozemy być mistrzami negatywów a i tak nie bedziemy osiagac sukcesów w podciąganiu się na drązku bo jestesmy zbyt slabi i przykladowo robimy juz 2-3 podciągnicią to jak mozna uzyskac wiecej jak stoimy po tych 3. Kluczem do tego jest wplątanie cwiczen które bedą rozwijac w nas siłe i progresywne dązenie do podciągnieć, jest z 5 albo 6 progresywnych cwicen które kazdy laik z czasem opanuje a które przełozą się faktycznie na naszą siłe w taki sposób ze gdy juz dojdziemy do pelnych podciągnieć to faktycznie nasza siła pozwoli nam na ich wykonywanie a po drugie, bedziemy miec juz tak rozwiniete miesnie ze trening pelnych podciągniec bedzie efektywny a nie na zasadzie ze wyprujemy z siebie flaki zrobimy 3 i dalej nie pojdzie. Z całym szacunkiem Saker bo kazdego zawodnika szanuje, ale nie wydaje mi się zebyś na wlasnej skórze przetestował tą teorie
Karol Bartczak a mi się nie wydaje żebyś pracował gdzieś indziej niż za ladą w Żabce 😮
Karol Bartczak no to doszedłeś do chujowych wniosków, nic nowego
Nie na własnej ale na wieeeelu wielu podopiecznych (prowadzonych na żywo) po dojściu do pełnego powtórzenia koncentrycznego trening się zupełnie zmienia ja mówię co jest najlepsze na początek tylko.
WarszawskiKoks Saker nie tłumacz się chołocie bo poprzez zbytnią atencję zawyżysz im samoocenę co doprowadzi pośrednio do promowania prokreacji takiego marginesu
Kto wraca żeby sprawdzić czy ten drążek w końcu pierdolną ?
swiatlo wam w garazu wyjebalo xD
Czemu nie zaprosiliscie do nagrania filmu największego specjalisty polskiej sceny kalistenicznej gadovskiego?
Muscel appa
Dawidoxs Dawidoxs muscle up’a 😎
1
Ja tam na "drążku" mlotkowym nakurwiam
Podcigąnie XDDD
*Ale ja nie umiem się **_PODCIGĄNAĆ_*
Ja pierdolę pranie muzgu
Jakość dzwieku w tym filmie tragiczna
Lubie_hlep ta dmuchawa na magu robi mega szum 😕
podciąganie podchwytem to chuj nie podciąganie
Jakie on glupoty mówi czasem jak z chwytami jest ich milion jak z oddychaniem wypuszczamy na górze a na dole wdech i przy podchwycie lepiej nie prostować łokci tylko ciągle mieć napięty biceps (lekko ugiete rece) i z tymi negatywami, oczywiście są dobre Ale oprócz tego jest 1000 innych ćwiczeń pomocniczych jak australijskie , polpodciagniecia trzymki podciagniecia aż dalej nie damy rady itd trochę słaby film tym razem pozdro
Czemu gość ktory ciagle ma kontuzje uczy techniki ?
Kontuzjowane ciało nie oznacza niepoprawnie funkcjonującego mózgu, a filmik polega przede wszystkim na przekazaniu wiedzy, pomimo tego paradoksalnego połączenia kontuzjusza objaśniającego właściwą motorykę ruchu i ustawienie ciała w trakcie ćwiczenia.
to tak jak byś był instruktorem jazdy i rozjebał 5 samochodów w ciągu ostatniego roku
RAfff Wiś Sebastian Kot z tego co wiem kilka kontuzji też już w życiu miał. To znaczy, że mam się go nie słuchać co do techniki?
luksobo tak
Każdy jak zaczyna z siłownią robi błędy i po latach wychodzi. Seba dźwiga tak ogromne ciężary, że nie dziwię się, że jego ciało odmawia posłuszeństwa...
Mówisz o prostych nogach a sam masz ugiete w kolanach
Bardzo dużo pominięte jak na fundamenty :(
1