【足踏みダイエット】室内散歩とスクワットで血糖値を下げて痩せやすいカラダに！【食後のスロースクワット】
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- 【足踏みダイエット】室内散歩とスクワットで血糖値を下げて痩せやすいカラダに！【食後のスロースクワット】
食後にやる11分間の足踏みダイエットです。
今回は足踏みの間に【スロースクワット】をやっていきます！
食後にやりますがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。
全部で2セットありますが、ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
【血糖値を下げる足踏み体操１セット目】 00:08
【血糖値を下げる足踏み体操２セット目】 05:35
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【足踏み運動】
運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
dm-net.co.jp/c...
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
【スロースクワット】解説
糖尿病を改善するには３つの方法があると言われています
１つは、食事療法
２つ目は、薬物療法
３つ目が、運動療法になります。
よく行われているのは、その中の食事療法と薬物療法で、運動療法が軽視されがちです。
この運動療法で血糖値が下がるとも言われているぐらい、運動は大切です
数字で見ても実際に
ヘモグロビンA１c：11.1%→5.4%
空腹時血糖値406→91
などと様々な方が効果を実感しています。
まずは、この動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
今回はこちらの本を参考にしています
↓
血糖値がみるみる下がる! 7秒スクワット （宇佐見啓治）
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※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。
その他、たくさんの【スロトレ動画】を出してますのでダイエットに興味のある方は是非チャンネル登録＆通知をオンにしておいてくださいね
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いつもやって頂きありがとうございます🙇
今回は、足踏みとスロースクワットの動画です。
足踏み中にスクワットの解説を入れましたが分かりやすいでしょうか？？
ご意見あればコメントお願い致します🙇
これからのチャンネル運営にいかして行きたいと思います。
運動は無理なくご自身のペースで、続ける事が大切です😊
また次回の動画でお会いしましょう👋
ちょうど心拍数が上がるくらいなので丁度良いです👍
前回の室内散歩と交互に行いたいと思ってます🙋
ひろえさん、いつもありがとうございます😊
交互にやるの良いですね💪
余裕が出てきたら動きを大きくするなど、できる範囲で強度を上げてみるのもありですね😊✨
なかなか体重もヘモグロビンA1cも下がらず途方に暮れています。何かアドバイスお願いします。
いつもコメントありがとうございます😊
減量も血糖値も、まずは炭水化物、脂質、タンパク質をバランス良く摂る事がとても重要です。
他にも、間食(お菓子など)を減らす、水分をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する、という事がとても大切になりますので、ぜひ意識してみてください✨
＋として運動量を増やす事ができれば尚理想ですね😌
運動は、散歩やジョギングなどの有酸素運動も大切ですが、まずは7秒スクワットを継続して行う、それでも変化がなければ踵落としに変更して継続する。
体力に余裕が出てきたら有酸素運動も並行して行う。
という流れで運動してみてください💪
焦らず少しずつ量を増やせるように頑張りましょう✨