Adama bak ya niyeyse bu Emreceme çok kanım ısındı, koy evin köşesine orada squat yapsın. İnşallah kinesiyoloji okursun amarigada et yersin bol bol. Tilki reis sende çocuğun parasını ver bayağı iyi. Bir de ne zaman front squat yapsam bir hafta bilekler felç bro style kolları bağlasak olur mu
5x5 programını uyguluyorum. asistan egzersiz ekleme konusunda bir sorum olacak. benim programımda 5x5 1 gun pazartesi / kardiyo(salı)/5x5 2 gun (çarşamba)/ kardiyo(perşembe) / 5x5 3gun (cuma)/cumartesi dinelme/ pazar kardiyo. şimdi bu programa squat ve bench haftanın 3 gunu çalışıyorum, bunların asistanlarını da 3 gun yapmam uygun olurmu(not: enerjim yeterli). dadlift için sadece 5x5 2 gun uyguloyurm ozmn deadlift asistanı sadece o gun mu yapmalıyım. işin özü asistanları kardiyo gunlerine mi ekleyelim yoksa asıl egzersiz yaptıgımız gune mi ekleyelim. uzun oldu :)
Q/H oranı 3:2 dir çalışmalarımızı yaparken bu oranı göze olarak dengeyi sağlayabiliriz. Peki nerden ölçücez bunu ;normalde kesin bir sonuç için izokinetik ölçüm yapan cihazlardan ama buna ulaşım çok zor o yüzden yaklaşık olarak ölçmek için neler yapılabilir REİS? 💪🏻💪🏻💪🏻
184 75 kg yım ve hıp thrust yaparken kemıklerıme batıyor bar.yumusak olan sungerı taksam dahı acıyor ve ağırlık arttıramıyorum.Hip Thrust dışında ne yapabılırım
Squat'ını artıramayan olduğunu sanmıyorum. Bacak çok hızlı gelişen ve adapte olan bir bölge. Göğüs ve Omuzlar genel olarak sorun oluyor Powerlifting'de de en çok Bench Press egzersizinde kilolar çok yavaş artıyor.
Squat'ı arttırmak için bacak antrenmanlarına ek asistanlar ekliyeceğim ancak bir sorum var: ''Bu asistanlar o gün squat antrenmanından hemen sonra mı yapılmalı yoksa başka bir güne mi atmalıyız?'' (5x5 progamı için)
Yanit vermemisler.Ama kendi deneyimlerinden yanit veriyim direk bacak antrenmaninin pesine 1 maks 2 hareket ekledim ve haftada bir de patlayici ekledim 10kg artti 60dan 70 e.
130 x 10 squat yapıyordum 2 hafta sonra 120x5 zor girdim anca. Ve tek tekrar atacaksam bile squatta 140-150 takamıyorum. Dengem bozuluyor. Ağırlık kalkmıyor. Deadliftim daha iyi benchim de squata göre iyi.
Abi bi grip olduk bench 8 kg düştü iki hafta oldu toparlarım diye düşündüm ama olmadı aynı devam ediyor. Bench en kolay nasıl arttırılır onun videosunuda istiyoruz abi 😂😂
Kardesim hamstringlerim çok kısa hiç esnek olmadığını fark ettim. Bu sebebten çömelip kalkarken diz eklemimden cirt cirt ses geliyo. Hamstringlerin esnek olmamasıyla ilgili olduğunu ifade eden makaleler okudum ne kadar doğru bilmiyorum . dizimde hićbir ağrı yok şimdilik. Deathlift formumda hamstringerlar esnek olmadığı için çömelmeye kaçıyo squata karisik bisey oluyo o zamanda belim ağrıyo. Arka bacağı esnetene kadar yapmamayı düşünüyorum. Sen ne dersin nasil esnetebilirim. Dizimden gelen cirt cirt ses alakali mi ? Şimdiden çok sağol. Rabbim gainzine gainz katsın.
Tamamdır kardesim söylerim. Powerlifterların dizlerine taktiklari o dalgadan almayı düşünüyom dizde oluşan baskıyı azaltıyomuş belki baskı azalınca sesde zamanlar geçer.
Alper Uysal hocam olabilir googleden baktimda bam kasin yanlara doğru bittiği yerlerde ağrı oluyor sadece bacaklarimi açmaya çalıştığım zaman oluyor bu başka bacak esnetmelerinde ağrı olmuyor
Powerlifting hacim kazandırmıyor diye bir şey yok, doğru beslenir makrolarını takip eder ve volume antrenmanları da yaparsan kas gelişimiyle beraber hacim de gelecektir.
Yıldırım TR 2 aydır ağırsağlam atlet yapıyorum body building bıraktım ama çok fazla gelişim göremedim hatta küçüldüm gibi oldu ama hayvan gibide yerim Makro ve mikro larımı da takip ederim
Ölçülerini takip ederek şüphenden kurtulabilirsin, onun dışında eğer tıkandıysan ağırlıkların artmıyor veya hacim kazanamıyorsan program değişikliğine gitmeni öneririm.
Adama bak ya niyeyse bu Emreceme çok kanım ısındı, koy evin köşesine orada squat yapsın. İnşallah kinesiyoloji okursun amarigada et yersin bol bol. Tilki reis sende çocuğun parasını ver bayağı iyi. Bir de ne zaman front squat yapsam bir hafta bilekler felç bro style kolları bağlasak olur mu
dmskadksa bende de normal squatta kollar felç daraltamıyorum dirsek ağrısı yapıyor bu dirsek bilek mobilitesi için güzel bir video lazım
Aynen benim de
front rack mobility falan yazın brolar omuz esnekliğiyle ilgili orayı çözerseb bilek rahatlar kanka
Kinesyoloji diyerek aslında Ege fitnessa laf attı egede buna çok deyindi
Deadlif ve bench presde gelsin
Daha çok Emre Cem’li video istiyoruz
Emre reyizin bir gülüşü var kelebek görse ömrü uzar ❤️
Tayfayla makara videoların devamı gelsin :D
Reis zıplamayla ilgili video gelecekti ne oldu? Bi an önce gelsin diyenler +1lesinde görsün reis
çok güzel video olmuş emeğinize sağlık 😊😊😊
Bilek güreşi videosu gelicekti ??
Makara videolar da gelsin :))
Ya bırak hocam boş bar ile 10 defa squat yaptım merdivenlerden 2 kişi yardımıyla iniyorum artık :D Teşekkürler...
5x5 programını uyguluyorum. asistan egzersiz ekleme konusunda bir sorum olacak. benim programımda 5x5 1 gun pazartesi / kardiyo(salı)/5x5 2 gun (çarşamba)/ kardiyo(perşembe) / 5x5 3gun (cuma)/cumartesi dinelme/ pazar kardiyo. şimdi bu programa squat ve bench haftanın 3 gunu çalışıyorum, bunların asistanlarını da 3 gun yapmam uygun olurmu(not: enerjim yeterli). dadlift için sadece 5x5 2 gun uyguloyurm ozmn deadlift asistanı sadece o gun mu yapmalıyım. işin özü asistanları kardiyo gunlerine mi ekleyelim yoksa asıl egzersiz yaptıgımız gune mi ekleyelim. uzun oldu :)
bu tshirtlerin daha dari yok mu hocam?
Şubattaki powerlifting şampiyonasını youtube'dan canlı izleme şansımız olacak mı?
Q/H oranı 3:2 dir çalışmalarımızı yaparken bu oranı göze olarak dengeyi sağlayabiliriz. Peki nerden ölçücez bunu ;normalde kesin bir sonuç için izokinetik ölçüm yapan cihazlardan ama buna ulaşım çok zor o yüzden yaklaşık olarak ölçmek için neler yapılabilir REİS? 💪🏻💪🏻💪🏻
Fatih Mehmet düşünebilirsin, Hamstring curl ve leg curl bakarsın
squat deadlift ve bench presste asistan haraket için ne önerirsiniz acaba
Çok super adamlar var bu agirsaglamda makine talha emre abi harika insanlar ne zaman mesaj atsaniz ictenlikle cevap verirler
184 75 kg yım ve hıp thrust yaparken kemıklerıme batıyor bar.yumusak olan sungerı taksam dahı acıyor ve ağırlık arttıramıyorum.Hip Thrust dışında ne yapabılırım
Dumbell ile yap
Seri güzel
Yaşının kaç olduğunu ve spor yapmaya ne zaman başladığını öğrenebilir miyim?
EMRE BAABAAAAAA
Squat'ını artıramayan olduğunu sanmıyorum. Bacak çok hızlı gelişen ve adapte olan bir bölge. Göğüs ve Omuzlar genel olarak sorun oluyor Powerlifting'de de en çok Bench Press egzersizinde kilolar çok yavaş artıyor.
benim bacaklar çok güçsüz ya
Diger bacak antremanlari icin dogruda squat artmiyo
Squad bende de artmiyor vucuddaki en patates bölgem bacak
Furkan Abi yaşım 16 kilom 70 100 kilo 12 tekrar squatım var fitness ile uğraşıyorum powerligting e geçsem başarılı olabilirmiyim
Şuan ne kadar yapabiliyon
şu an ne kadar yapabiliyon
Hocam butt wink hakkinda bi video yukleyin bununla alakali yerli icerik neredeyse yok
Bende butt wink form bozuklugu yuzunden belim bildigin pump oluyor onyuzden deep squat yapmiyorum yarim kesiyorum
Bro seninle nereden iletişime gecebilirim?
Furkan abi bir gün şu bicepsin gibi bicepsim olucak
Ahmet Ali Üstündağ helal bandana
3 yıl geçmiş kaç cm kolun oldu knk
Emrecem adamdır
circuit antreman hakkında bi video yaparmısın
sitedeki sırt yazısında arkadaş haftada 1 sırt çalışmanız yeterli diyor bizim mentalitemize tamamen aykırı değil mi bu???
Abi rib cage problemine bir çözüm önerin var mı acaba ?
Reis squat rack yok ama yarışmacı olmak istiyordum squat yapmadan diğer hareketlerde yarışmak mümkünmüdür ? hag squat la desteklesek ?
Bulgarian Split Squat yap knk
Kış gelince ilgi azalıyor :D
Stiff Leg Deadlift vücut dengemizi arttırmamızda yardımcı olurmu
Squat'ı arttırmak için bacak antrenmanlarına ek asistanlar ekliyeceğim ancak bir sorum var: ''Bu asistanlar o gün squat antrenmanından hemen sonra mı yapılmalı yoksa başka bir güne mi atmalıyız?'' (5x5 progamı için)
cevap neymiş nasıl yapıyorsun
Yanit vermemisler.Ama kendi deneyimlerinden yanit veriyim direk bacak antrenmaninin pesine 1 maks 2 hareket ekledim ve haftada bir de patlayici ekledim 10kg artti 60dan 70 e.
130 x 10 squat yapıyordum 2 hafta sonra 120x5 zor girdim anca. Ve tek tekrar atacaksam bile squatta 140-150 takamıyorum. Dengem bozuluyor. Ağırlık kalkmıyor. Deadliftim daha iyi benchim de squata göre iyi.
Abi bi grip olduk bench 8 kg düştü iki hafta oldu toparlarım diye düşündüm ama olmadı aynı devam ediyor. Bench en kolay nasıl arttırılır onun videosunuda istiyoruz abi 😂😂
Korona olmussun sen haci
EEmre demesi 😂😂
SELAMÜN ALEYKÜM AĞIRSAĞLAM AİLESİ 1,85 BOYUM VAR KİLOM 80 81 KG KAÇ OLMALI VE KİLO ALIMIM BENİM ÇOK ZOR YARDIMCI OLABİLECEK VİDEO YAPABİLİRMİSİNİZ ?
Yalnız reis'in boyu posu fiziği efsane
Kardesim hamstringlerim çok kısa hiç esnek olmadığını fark ettim. Bu sebebten çömelip kalkarken diz eklemimden cirt cirt ses geliyo. Hamstringlerin esnek olmamasıyla ilgili olduğunu ifade eden makaleler okudum ne kadar doğru bilmiyorum . dizimde hićbir ağrı yok şimdilik. Deathlift formumda hamstringerlar esnek olmadığı için çömelmeye kaçıyo squata karisik bisey oluyo o zamanda belim ağrıyo. Arka bacağı esnetene kadar yapmamayı düşünüyorum. Sen ne dersin nasil esnetebilirim. Dizimden gelen cirt cirt ses alakali mi ? Şimdiden çok sağol. Rabbim gainzine gainz katsın.
Mücahid-i Kallavi benim hamstringler esnek olmasina ragmen cirt cirt sesleri gekiyor dizlerden kardes. Deadlift formunu cozersin fakat benim dizlere bi etkisi olmadi hams esnekliginin. Bi cozum bulursan banada soyle
Tamamdır kardesim söylerim. Powerlifterların dizlerine taktiklari o dalgadan almayı düşünüyom dizde oluşan baskıyı azaltıyomuş belki baskı azalınca sesde zamanlar geçer.
Abi ben 3 saat antrenmana dayanabiliyorum bütün antrenmanlarında deadlift squat Bench çalışırım
sonuna kadar ağırsağlam sporla uğraşmasam bile
Bu yeşil t-shirtte bişey var ama hadi hayırlısı.
Squat kilay bench i artırmayı cekersen seviniriz
ağırlıklı squat yaparken kol gününde ağrımayan bileklerim ağrıyor
reissss...
İyi söylemişsinde nasıl yapacağız
Reis sağlam takipçiyiz de videoları sıklaştırırsan daha sık takip ederiz :)
Reis esnetme için bacaklarimi açmaya çalıştığım zaman kalçada eklem bölgesinde ağrı oluyor neden olabilir bu
Yanlarda tam adını bilmiyorum o bölgenin
Priformis kasi olabilir mi bahsettigin yer ?
Alper Uysal hocam olabilir googleden baktimda bam kasin yanlara doğru bittiği yerlerde ağrı oluyor sadece bacaklarimi açmaya çalıştığım zaman oluyor bu başka bacak esnetmelerinde ağrı olmuyor
antreman programı verseniz abi ya powerlifter için
OĞULCAN REİZZ var zaten ağırsağlam.com da git bak
onu yapıyorum zatende bu hareketlerin olduğu yeni bir program dedim ben
Ana hareketlerinin yanına asistan olarak yapabilirsin bu antrenman modellerini.
yakında ağırsağlam atlet vol 2 gelicek
harmstring ile squatın ne alakası var?
Adamm
Yanlış şeylerin peşinden koşuyoruz
Abi sen niye motivasyon videosu yapmıyon
emre o kaşları acil fabrika ayarlarına döndür. (döndürmediysen hala )
Squat 2 aydir yapmiyorum kalcam cok buyudu goze batiyo srtik 160 kg squat yapiyodum biraktim devam etmelimiyim sizce buyume devam edermi
Serkan Aslan devam eder powerlifter falan değilsen yapma squat ne gerek var
kalça büyütüyor diye sguat yapmaman bana saçmca geliyor devam et. ayrıca 160 kg iyi bir kilo
ÖğReNcİ KaFaSı göze batıyor ve çirkin görünüyorsa bu yağ oranınla alakalıdır. Yağ oranın düşükse göt hiçbir zaman çirkin durmaz kastan dolayı.
Merci boqu
İlk be
Valla öyle powerlifter degilim ama 100 kıloda kaldım artmıyor :D
Ben de 85 te kaldım artıramıyorum
Patlayici güç antremani gelsin
Thsortler çok palı sation üstat
agırsaglamı takıp etmeyenın hayatında buyuk boşluk olduğuna ınanıyorum :)
abi kalp at
Hayırdır
ya tayt giymeyin bilader ya seviyoruz destekliyoruz sizi de tayt işi bozuyor ajdjas
izole hareketler haram değil miydi :D
squatın popoya vurmayan bir pozısyonu yok mu?
HaHhzhzhzhzhhahahh
Bu spora yeni başladım ama bişey sevmedim bu ne amk hareketlerin Türkçesi yokmu hareketleri türkçe anlatmak lazım
Abicim konuşurken patlayıcı hareket diyorsun, 1 tane patlayıcı egzersiz göstermiyorsun. Konuşurken göstersene ya bikaç hareket öğrenelim
Keşke videonun tamamını izleseydin
Ağır sağlamı takip etme muhabbeti bayaa boş olmuş...
@Ağırsağlam Öğrencisi boş olmuş.
@Ağırsağlam Öğrencisi takip etme muhabbeti.
@kayaahmetoguz
abi neden squat yapıyosunuz onu kızlar yapmıyomu(troll değil)
Diz sakatlıkları için egzersiz
Patlayıcı antrenmanlar
ADAMSIN ERCE
Ə
yorumu anlıyanlar olmaz büyük ihtimal anlıyanlar yorum yazsın
Kimse izlemiyo
Kani Demir niye
Flont sqwat ne aq 😂😂😂😂😂😂😂😂
Powerlifting neden öyle hacim kazandırmıyo ve ya büyütmüyo
Powerlifting hacim kazandırmıyor diye bir şey yok, doğru beslenir makrolarını takip eder ve volume antrenmanları da yaparsan kas gelişimiyle beraber hacim de gelecektir.
Yıldırım TR 2 aydır ağırsağlam atlet yapıyorum body building bıraktım ama çok fazla gelişim göremedim hatta küçüldüm gibi oldu ama hayvan gibide yerim Makro ve mikro larımı da takip ederim
Ölçülerini takip ederek şüphenden kurtulabilirsin, onun dışında eğer tıkandıysan ağırlıkların artmıyor veya hacim kazanamıyorsan program değişikliğine gitmeni öneririm.
Furkan lifter çünkü amacı farklı kardeşim sorunun cevabını kendin vermişsin
Kas gelişimi volume işi. Ağır çalışırken çok volume biriktirilemiyor.