Квадратная Мышца: Что Делать и НЕ ДЕЛАТЬ | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 14 мар 2021
- Сайт: athleanx.com
Оригинальный канал: / athleanx
Оригинальное видео: • Quadratus Lumborum Str...
Автор: Джефф Кавальер
================================================
🔻 Инстаграм Канал @SciApp 🔻
▶ / sciapp ◀
================================================
Другие Соц. Сети:
🚩 @SciApp Вконтакте: SciApp
🚩 @SciApp Фейсбук: SciApp.sport
🚩 @SciApp Одноклассники: ok.ru/SciApp
🚩 @SciApp Телеграм: t.me/SciApp или teleg.one/SciApp
================================================
#sciapp#науказаспортом#атлетизм 
Спорт
Парни, бесконечный респект за переводы!
Подписываюсь, золотой канал
Присоединяюсь 🎉
А я думал что у меня межпозвонковач грыжа. А оказывается очень сильный спазм этой мышцы видимо был. Именно в креплении к тазу глубоко болело. И боль проходила когда тянул сторону... Джеф просто крут.
Долго по времени проходило???
У меня и грыжа есть, и спазм квадратной, только вот грыжа не болит, это я сразу поняла. А вот квадратная ночами так ноет уже месяц, кажется, что я снова приехала в роддом через 7 месяцов)
@@olga7454эта боль реально похожа на схватки в начале родов. У меня тоже самое, хронический спазм квадратной мышцы, никак не получается его убрать
@@user-rr3bi4io5b у меня на полгода получилось убрать
Джефф,Вы просто доктор. Очень благодарен Вам . Вчера занимался в зале и как-то неправильно гантелю положил . После чего начала болеть спина . Вчера было ещё сносно. Сегодня днём было нормально. А на вечер меня просто как ударило этой болью ,я просто даже разогнуться не мог . Думал завтра идти либо к врачу ,либо на массаж,либо ещё куда-то . Пережил такой стресс ,что спать не могу. Сделал так ,как Вы сказали и стало легче. Желаю Вам всего самого наилучшего и светлого . Благодаря Вам ,я завтра , может,выйду на работу.
Сижу с ноющей поясницей, повторяю упражнение из ролика и моментально боль исчезает. Это чудо!) Благодарю за перевод.
Наконец нашёл нужную информацию! Как раз борюсь с зажатостью этой мышцы! И точно - ролик делал все хуже) спасибо!
Тоже такая проблема,подскажете как решили вопрос?
Очень полезно❤ Первый человек, который не просто описал упражнения, а указал на причину зажатости. Это так просто и гениально ❤️ Я спал всю жизнь на правом боку и у меня сильно зажат стал правый бок. Сейчас сплю на левом боку, чтобы выровнять таз и снять зажатость и буду делать эти упражнения. Огромная благодарность автору и авторам канала, за вашу работу по адаптации на русский язык
Как всегда отлично!
Джефф, спасибо, за последние годы перепробовал десятки упражнений для поясницы, но помогло только это.
Если у тебя получилось, обьясни пожалуйста как нужно ставить ноги, никак не получаеться правильно их поставить чтобы начать растяжку
Огромное спасибо за перевод
Спасибо Джефф. Очень важная информация.
Спасибо! Коротко, понятно и просто в исполнении.
Как всегда ,кстати - полезно, грамотно, доступно!!!
Джефф-лучший! Спасибо парни за перевод!!! 👍💪✊
Спасибо вам большое за перевод))
Спасибо большое 🙏🏻за перевод отдельнач благодарность🙏🏻🙏🏻
Какой же грамотный мужик!
И спасибо за переводы!
Благодарю, очень полезно, грамотно и эффективно
Спасибо огромное братья 💪🏼
Спасибо 🙏 большое за помощь и за внимание к деталям🤓‼️💯👍
Мне помогло, спасибо большое переводчикам и Джефу!!!)))
Спасибо за информативность.
Спасибо за видео. Просто и очень полезно, за спину вообще всё очень важно.
Спасибо . Буду делать для профилактики 👍 ваши видио всегда полезны, всегда жду их с нетерпением
Спасибо за видео!
Джеф ты очень мне помог,огромное спасибо,желаю счастье и взаимопонимание в семейной жизни!
Полезная информация ! Спасибо ;)
Спасибо, благодарю!
Супер!!!спасибо!!!
Благодарю ☺️
Спасибо вам огромное, уже несколько месяцев мучаюсь с этой болью и это видео как нельзя кстати пришло на помощь
Помогло??
Спасибо, очень полезно
Мне помогло! Спасибо большое!
Всем привет. Толковые упражнения для проработки квадратной мышцы, лучшие, из тех, что видел. Но про триггерные точки не стоит забывать, второе упражнение работает с ними, но не так хорошо.
Благодарю.
Супер перевод
Огромное спасибо
От оно что! А я то голову ломаю, а всё гораздо проще чем кажется! Спасибо за чёткий перевод, парни 👍 ну будем пробовать как говорится!
Thanks man 😀, you good man and good job ... Respect from Qazaqstan !
Спасибо!
Это лучшее объяснение причин моей больной поясницы))) у меня действительно есть любимый больной бок во время сна)))
Даааа. Сколько людей столько и мнений!думал в комментах подтверждение действенности найду,а тут одни споры
ребята, отдельное спасибо за ссылку на оригинал!
Спасибо. Как всегда на высшем уровне.
А как можно поработать с этой мышцей на турнике или брусьях
Ты крут!!!
Мой случай. Спасибо
То что мне надо👍🏿
Брат ты красавчег
Спасибо
Thanks!!🙌🙏🙋
Спасибо.
Помогло, немного легче стало. Было у него еще одно видео про боли в пояснице и упражнение на ротацию ног и позвоночника. Вы его вроде бы тоже переводили. Спасибо Джеффу и вам!
Если у тебя получилось, обьясни пожалуйста как нужно ставить ноги, никак не получаеться правильно их поставить чтобы начать растяжку
Thanks a lot!
интересует все, что связано с восстановлением после операции крестообразной связки колена и какие возможно дополнительно манипуляции рекомендуете, кроме упражнений
Про ролик на пояснице - в точку. Я как-то перекатывался на ролике поясницей и получил сильнейшее обострение в ней.
То что надо
У него есть видео про боли в лопатках, скажите пожалуйста
как только я что-то повреждаю - джефф выпускает видео о том как исправить
Конечно же здоровья тебе друг, но ты не мог бы себе повредить кисти рук?)
@@az_sharapov 😂👍
@@az_sharapov шутка удалась, я смеялся.
Какие упражнения делать,если стерт позвоночный диск в поясничном отделе??
Здравствуйте!
Отличное упражнение! Сразу ноющая боль в левой ноге прошла, после, как попробовал это упражнение. Что скажет на это Джефф Кавальер, когда делаю это упражнение на левую ногу, что то в левой стороне бедра хрустит что то, когда отпускаю вниз и в сторону. Спросите пожалуйста у Джеффа совет или продолжать делать упражнение и пройдёт???
Спасибо, что Вы есть! Буду ждать рекомендаций...
Он рассказывает про упражнения на триггерные точки квадратной мышцы, так что вам надо в эту сторону копать. Синдром квадратной мышцы или миофасциальный синдром ещё можете поискать
А я уже собирался в больницу идти, не мог понять, что делать с этой болью, а тут видео в рекомендациях. Узнал хоть из-за чего и как бороться, а то терпеть уже невозможно, спасибо, попробую это делать, если не поможет, то в больницу.
в больнице 90% скажут, что это остеохондроз или нечто подобное)
@@lifeisgood9077100%, а из лечения пропишут нестероидные противопалительные препараты и миорелаксанты.
Спасибо огромное, часто болят эти мышцы, боли адские, буду пробовать, может поможет.
Где именно уточните, пожалуйста, сер!
@@nicking23 снизу спины чуть выше поясницы у позвоночника
@Asl Mrrr всё хорошо, помогло))))
@@vadimhow7317 ну а скажите,сколько раз делать эти упражнения,сколько подходов и по времени?
@@griver8641 я делал 1 раз в день, по 15-20 минут
Ничего не понятно,сколько раз делать,сколько времени?
Спасибо большое,но как же теперь спать,как,если нельзя на боках?
Чувак ти найкращій
А висеть вниз головой на турнике поможет растянуть квадратную мышцу?
👍
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Капец самый эффективный способ
Заметил, как эта мышца у меня постоянно сокращается и сильно наклоняет таз, в качестве компенсации вызывая гиперлордоз. Попробую методику из этого видео!
Гиперлордоз вызывает сокращение поясницно - подвздошной мышцы а не квадратной.
Сокращение квадратной с одной стороны вызывает сколиоз - там все мышцы с одной стороны укорочены.
Все это лечится растяжкой мышц.
@@user-np3tn9sg6c О, спасибо за инфу!
@@Victor-lc3pw руками до пола достаешь ,когда стоишь на ногах?
Колени не сгибай .
@@user-np3tn9sg6c а он на скелете разве не поясничную часть подвздошно-поясничной мышцы показывает?
@@user-np3tn9sg6cквадратная мышца тоже зажимается. Как она может не зажиматься, если у тебя сильный прогиб в пояснице?
❤
👍👍👍😊
Джеффу кавальеру 46 лет с виду не скажешь
Как раз вовремя. Мучаюсь со спиной. Тупанул дважды. Сижу за компом как показал Джефф и начал каждый день закачивать низ спины. Походу словил гипертонус квадратной. Надо тянуть и расслаблять а я наоборот заканчиваю ее..
скиньте пожалуйста ссылку на то видео Джеффа как сидеть за компом?
🤔
Так эта мышца с двух боков или с одного?
У всех по разному, в этом и секрет.
мышца с двух боков, но болеть может в одном
Супер упражнение но непонятно сколько раз нужно делать
Так и не узнали? Я тоже об этом думаю
Растягивают обычно 30-60 секунд
2:35 ротация
Попробовала первое упражнение и вообще не поняла че он там тянет, вообще ничего не чувствую, тем более квадратную так фиг растянешь
Сделал
Может ли боль уходить в ногу и икре
У меня уходит 😢
Сделайте мрт хотя бы поясничного отдела ! Может это протрузия или грыжа жмет на нерв в позвонке и отдает в ногу .
@@user-cq2uq6xi7u все мрт уже сделала, всего чего только можно((
Массажным шариком норм промял
Да нам так не сесть😂😂
помогло. Грациас Джефу и транслейтеру)
Жду озвучку с гоблином😂
Кто нибудь справился с этой проблемой?
Ok, how need sleeping?
Кто от Мишиной пришёл ?😃
а шо делать если спину перекачал?
Накачай мышцы антагонисты
@@vladikan2008 спасибо, хотя это скорее осанку исправляет, а не снимает боль
В цвет выпуск,че только не делал а боль оставалась
Джефф, если больше турника в этом случае, висеть и подтягиваться? Часто поясница беспокоит ..
Я где-то видел видео, где говорили наоборот, что турник нежелательно для поясницы.
Он не ответит, это не оригинальный канал Джефа.
@@sneghazagitova7864 каждое утро жим лежа и все тип топ)
Цікаво як..
Если честно то не растягивается квадратная таким методом.
Я больше сплю на левой стороне, и на левой стороне у меня болит... А правая нет..
Здесь не все причины озвучены, проблема ещё может быть при ходьбе и даже стоянии (когда вес на одну ногу, но это сказывается у тех, кто долго стоит на работе например)
@@user-rr3bi4io5b Проблема начинается когда квадратная берёт на себя функцию ягодичной..... А сон на одном боку, это полный прогон . Я б ему посоветовал установить камеру на ночь. и потом поржать . когда посчитает сколько раз за ночь он перевернётся.
Вот чувак пашет, как американец ц.
Вначале нужно установить причину, почему мышца с одной стороны вдруг укоротилась? Быть может до была травма, может одна нога короче другой... Если разная длина ног (анатомическое укорочение) , то это упражнение не скорректирует их))....
Это упражнение снимет гипертонус мышцы в любом случае. А в гипертонусе нет ничего хорошего независимо от причины - через мышцы, бывает, и сосуды и нервы проходят. Еще поводы долго думать над растяжкой предложите?
Гипертонус снимется на время. Он появится заново, если причина не выявлена и не устранена...
@@user-fp8cl6de1i ага. Но хуже точно не будет. Думаю, что люди с укороченной ногой в курсе про нее.
@@Uncle_Smallett ну да, через 40 лет выяснилось...))))
@@user-fp8cl6de1i послушайте, чаще бывают проблемы с воспалениями почек/печени/поджелудочной, из-за чего идет постуральное отклонение для уменьшения давления на страдающий орган, чем укорочение ноги не в следствии травмы, чтоб прям к гипертонусу приводило.
Из видео нехрена непонятно как растягивать.
Ррор
Странно что он ни разу не показал лучшее упражнение от боли в спине независимо от ситуации. Обратная гиперэкстензия с полностью выпрямлениями руками, хорошо тянет грудной, поясничный отдел без риска травмы, включает область ягодниц и биц бедра. Ежедневно делаешь и боль проходит. Даже с грыжами людям легче становится.
Если хочешь в могилу быстрее делай гиперэкстензию.
Это упражнение вообще делать нельзя .
@@user-np3tn9sg6c прочитал Ваш комментарий и теперь думаю что с ней так
@@denisalexandrov3848 с чем так ?с гиперэкстензией ?
Долго рассказывать ,поверь это так.
Если даст Бог скоро выпущу об этом видео.
Это самое большое открытие сделанное человеком за всю историю Земли в области медицины и анатомии и физиологии человека.
@@user-np3tn9sg6c ага в могилу) расскажешь это пауэрлифтерам, тяжелоатлетам об этом как они буквально из овощей после травм и грыж с помощью неё возвращались в спорт?)) аргументы вреда в студию, эксперт мамкин 😂
@@gakiddo9586 а в долгосрочной перспективе до скольки доживают твои силачи ?
Практически все ( кого я видел) российские ютуберы - тупо копируют это видео слегка видоизменив
Кпоп
У світі