Cześć drużyno! Daję znać, że to jest fajny trenio nie tylko dla ciężarnych! Macie tu połączenie cardio, wzmacniania pośladków, ramion, nóg, pleców i fajny zestaw idealny na wolne pół godziny🎉
Dziś Cię odkryłam przy okazji poszukiwań treningów dla kobiet w ciąży i muszę powiedzieć,że jesteś świetną trenerką ❤️ dawno nie czułam tak dobrego vibe u w trakcie treningu,że aż mi się chciało ! Przed ciążą nie ćwiczyłam ale czego się nie robi dla dzieci … a z tobą to będzie przyjemność a nie przykry obowiązek 😀 dziękuję ❤️
super trening Martuś! Jestem w ciąży i on jest wspaniały - wreszcie coś bardziej ruchliwego dla kobiet w ciąży i jeszcze Twoja dobra energia! Od razu poczulam się lepiej! Dziękuję!!! 💖
Marta, ogromnie dziękuję za ten trening ❤️ jestem w 20 tygodniu i powoli wracają mi siły po ciężkim pierwszym trymestrze, widzę trochę treningów na YT dla kobiet w ciąży, ale do nikogo nie mam takiego zaufania jak do Ciebie. Dziękujemy ❤️
Marta, ależ się cieszę, że zaczynasz taką serie! Widzę, że jest totalny sztos 😍Trochę się bałam, tego co nagrasz 😅 już tłumaczę z czego to wynikało: przed ciążą byłam aktywna, w ciąży również ćwiczyłam (widziałyśmy się na trasie w Warszawie w 2023, a w tym roku już z bobo moim w Warszawie i we Wrocławiu), ale pod względem filmików z treningami w internecie byłam bardzo rozczarowana "ofertą", bo nagle okazywało się, że kobietom w ciąży bez względu na poziom kondycji fizycznej, jedyne co można zaproponować to spacery, spokojną jogę lub ewentualnie gimnastykę jeszcze łagodniejszą niż ta dla seniorów w sanatorium 😒 A twój filmik widzę że jest mega w punkt, bo jest i wzmacnianie i tętno się podniesie i ogólnie cały pakiet tego czego w ciąży można potrzebować. Super Ci dziękuję ❤ bo jak zwykle merytorycznie dowozisz na 1000%
Wczoraj wieczorem jak przeglądałam trening to się zestresowałam, że może zbyt ambitnie podeszłam do tematu, dlatego ogromnie cieszy mnie Twój komentarz! Chciałam, żeby ta seria była dla dziewczyn aktywnych, wyobrażałam sobie przyszłą siebie w ciąży, co ja chciałabym ćwiczyć? No na pewno nie ćwiczenia z sanatorium 😂 Cieszę się strasznie, że tak to odbierasz! Ćwiczenia są dopasowane do potrzeb ciężarnych, ale jednocześnie bez taryfy ulgowej :D uff!
🤰w 27 tygodniu 🙋♀️ Trening genialny, w końcu poćwiczone z przyjemnością, nie z przymusu. Nie wiem czy bardziej uśmiechałam się do Ciebie bo tęskniłam, czy tak po prostu 🤣 Konkretnie, bez ślimaczenia i przynudzania ❤️
@@codziennie_fit wyśmienicie ❤️ Ciąża bezproblemowa, zielone światło cały czas od lekarza na ćwiczenia też mam. Nic nie bolało, żadnego dyskomfortu, a do szczęścia +200 ❤️ Poczułam się zaopiekowana 🥹
Jeej Marteczko, jaka radośc! Dla własnego ciężarnego spokoju musiałam się przerzucić z Twoich treningów na typowo ciążowe, ale jak zobaczyłam ten, to rzuciłam dotychczasową playlistę i odpaliłam go w ciemno! 😂 dobitnie sobie przypomniałam, że jednak mam brzuch, jak chciałam tak dynamicznie wstać razem z Tobą z rozgrzewki 😎 jest ogień, świetna robota, dziękujemy!
Melduje, że udało mi się zrobić w 12 tygodniu! Świetny ten trening, czułam się jak podczas zwykłego treningu z Tobą, a nie ciążowego 😁 Nie sądziłam, że to kiedyś powiem, ale tęskniłam za pompkami, burpees i krabami 😂 Bardzo też dziękuję za playlistę, już korzystałam kilkakrotnie z rozciągań z niej. Cieszę się bardzo, że mogę korzystać z Twoich treningów w ciąży, to jest naprawdę +1000 do samopoczucia 🥰
Hej Marta, super, że zaczęłaś serię dla kobiet w ciąży, zdecydowanie brakuje takich treningów na yt. Jestem aktualnie w ósmym miesiącu i zrobiłam ten trening w około 80%, odpuscilam burpees i nie skakałam przy żadnym ćwiczeniu. Wzięłam pod uwagę to, że przez całą ciążę moją główną aktywnością były jedynie spacery i czasem plywanie, do porodu zostało mi około 6tygodni, mam 18kg na plusie i podeszłam dość ostrożnie do tego treningu słuchając swojego ciała. Jeśli będę jeszcze kiedyś w ciąży będę z Tobą ćwiczyć od samego początku, a teraz fajnie, że się załapałam chociaż na końcówce ;)
Marta, ten trening to cudo. Minął mi jak 5 minut, super atmosfera. Sądziłam że nie dam rady zrobić go w 38 tc, bo niektóre cwiczenia były dość wymagające, ale zaskoczyłam sama siebie i dałam radę (ćwiczyłam przed ciaza, więc to pewnie wazne). Bardzo Ci dziękuję za tak ciekawy i mobilizujacy trening!!❤
Marteczko, ogromnie dziękuję Ci za ten trening! I za przyszłe materiały w tym temacie ❤ Uważam Cię za bardzo dobra specjalistkę w swoim fachu, więc mam zaufanie do Ciebie i wiem, że treści które wstawiasz są zawsze dobrze przygotowane, merytoryczne i człowiek na pewno nie zrobi sobie krzywdy 😊 Dziękuję Ci za Twoją pracę i że tworzysz takie miejsce w internecie, bardzo lubię Twoją autentyczność i pracowitość. 🧡
Czekałam całą ciążę z nadzieją, że coś stworzysz dla ciężarnych, co nie jest tylko rozciąganiem, a przy takim treningu czuć, że się czlowiek trochę spocił 👌 teraz już maluszek na świecie, ale też świetnie mi zrobiły te ćwiczenia już tuż po połogu, dobry powrót do formy! Dziękuje i działaj dalej!👏👏❤️
Marteczka bardzo Ci dziękuje za ten trening 😍😍 jestem na końcówce 1 trymestru, zrobiłam go bez najmniejszego problemu, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie są podskoki czuć mocno piersi 😅 Ale w końcu ruszyłam się z kanapy i jestem mega szczęśliwa i pełna siły do działania! Dziękuje, tylko Ty wiesz czego nam potrzeba w danej chwili i robisz to mega dobrze! 🥰
Trening zrobiony 💪 jestes przekochana. Od kiedy jestem w ciąży mega brakowalo mi treningów z tobą a z nikim mi sie tak dobrze nie ćwiczy. Przyznaje sie bez bicia że jak sie juz doedukowalam co wolno a czego nie to i tak co jakis czas wracalam i najwyżej niektore cwiczenia pomijałam lub robiłam modyfikacje ale teraz bede miala taką czystą glowę ze na pewno nie robie krzywdy dzidzi . Jeszcze ułożyłaś playlistę. Mega jestes kochana, że pomyślałaś o stęsknionych za tobą ciężarówkach 😂❤❤
W ciazy nie jestem ale rrening zrobilam 😂❤ jak dla mnie nawet idealny trening na rest day albo na dzien kiedy nie wiesz co zrobic 😂 Marta rozwijasz sie pieknie 🎉 tylko pozazdroscic 🤩
Trening zaliczony "na szybko" przed pracą. Super się ćwiczyło. Wstając rano zastanawiałam się jaki trening zrobić, patrzę Marta dodała coś nowego. Pierwsza myśl eee to dla kobiet w ciąży ( ja nie jestem) ale później myślę sobie a co mi tam. Jeśli któraś z dziewczyn nie będących w ciąży się zastanawia czy moze go zrobić to potwierdzam że TAK 😅😂 😅😂
Już z bobasem na pokładzie, ale zrobię ten trening z przyjemnością! Super, że nie jest "geriatrycznie", trzeba pilnować tętna żeby nie skakało, jest ambitnie - trening ideał ❤ Marta pięknie dziękujemy 😊
Marta!!! Czytasz mi w myślach!! ❤❤ Jestem w 22 tygodniu ciąży. Tak bardzo brakowało mi treningów z Tobą, tak bardzo byłam nieszczęśliwa ćwicząc z innymi twórcami. A tutaj proszę 😍😍 Dziękuję Ci za ten filmik, wjedzie dziś trening na pewno!
Nie jestem w ciąży ale miałam dzisiaj jesienny spadek energii i chęci wiec uznałam, że to będzie idealny trening (no i żal nie spróbować nowości). I okazało się, że to taki przyjemniaczek. Podkręciłam trochę tempo i na prawdę się zmęczyłam a całe ciało popracowało. Bardzo przyjemne jest też rozciąganie na końcu. Widać ogromną wiedzę Marty. Jej uśmiech i troska dodają energii❤. A i nie prawda, że nikt nie lubi burpee. Ja lubię i to bardzo :)
Bardzo fajnie ułożony trenio! Można złapać zadyszkę jak i się wzmocnić przez co poczułam w sobie sportowca sprzed ciąży😀🔥 nie ze wszystkim nadążałam, ale robiłam w swoim tempie i zakresowo na tyle na ile brzuszek pozwolił☺️ dziękuję Marteczko💕
Bardzo się cieszę, że tak się rozwijasz! Obserwuję Cię już od długiego czasu i pamiętam, że wspominałaś, że długo bałaś się wypuszczać takie treści, ponieważ nie jesteś w ciąży. Mega się cieszę, że idziesz do przodu!💪🏻 Emanujesz niesamowitą, pozytywną energią, a Twoje podejście na treningu nie tylko motywuje, ale też uspokaja i wywołuje uśmiech.🫶🏻 Chociaż nie jestem w ciąży, to mam teraz okres, i postanowiłam spróbować. Wiem, że ciąża i okres to różne rzeczy, ale każdy z nich rządzi się swoimi prawami. Jestem na drugim dniu okresu i mogę powiedzieć, że ten trening da się spokojnie wykonać! Jestem z siebie dumna, bo po treningu czuję się o niebo lepiej - przed czułam się jak ciężki kartofel, a teraz ta negatywna energia ze mnie zeszła.😅😎 I jeszcze jedno - Twój outfit był przepiękny!❤️
Ale sztos Aż przez chwilę szkoda mi było, że nie jestem w ciąży. 😅😅 Super, że wzrosła świadomość odnośnie aktywności w ciąży, ale i dla nieciężarnych trening idealny np. po ciężkim dniu, kiedy nie chcecie się mocno zmachać, ale zrobić coś dobrego dla siebie. :)
Marta, jesteś cudowna! Dziękuję za zainteresowanie się też kobietami w ciąży !! ❤ co prawda u mnie dopiero 1 trymestr, ale wiem, że moje koleżanki miały problem z doborem treningu w ciąży. Mega się cieszę, że zrobiłaś playlistę dla kobiet w ciąży. Jestem bardzo aktywna i nie chciałabym rezygnować z treningów. Dzięki Tobie jest to możliwe! ❤❤ (oczywiście dostosowuję intensywność do samopoczucia itd)
Szukałam długo jakiegoś naprawdę fajnego treningu w ciąży.. i ten jest świetny! ❤ Przyjemne ćwiczenia, super atmosfera (dużo gadania na plus 😅). Już wiem, że na pewno wrócę i będę go powtarzała! 🥰
Jestem w 28tc i po rozgrzewce miałam ochote odpuścić, ale odpczelam chwile i ruszyłam dalej. Z mała modyfikacja trudniejszych ćwiczeń z przyjemnoscią dokonczylam 😊 Czulam cale cialo, bardzo fajny trening!❤
Ok zrobiłam… nie było łatwo 😅 jestem w 25 t. Schylanie w cardio było dla mnie problematyczne i nie byłam do końca przekonana. A burpees i pompki to już w ogóle był szok😂 modyfikowałam, czasami zwalniałam, oddychałam 😊 ogólnie super ! Bardzo ci dziękuję za ten trening, poczułam się jak przed ciążą 😊 będę do niego wracać ❤ i oczywiście czekam na kolejne 😊
Super! ❤ Bardzo fajnie, ze robisz taką serię dla dziewczyn w ciąży:) ja nie doczekałam i obie ciąże ćwiczyłam do filmików “niededykowanych” ;D ale robiłam i wyzwania (plan athlete lub hybrydowy/zaawansowany) i treningi i lajwy z Tobą, od początku do końca ciąży i też super dawały radę te treningi - w zależności od dnia dawałam coś mocniejszego albo bardziej spokojnego:) w razie czego modyfikowałam. Super to wspominam, zwłaszcza świąteczne tańce do muzycznych treningów z brzuszkiem;D dzięki ❤
Cześć:) zaliczony trening w 13 tygodniu drugiej ciąży. Nareszcie jest trening online gdzie w pół godzinki mam wszystkie elementy cardio i wzmacnianie:) Dziękuje na pewno będę wracać do niego i do treningów z listy:)
Cudownie! :D tęskniłam bardzo za treningami z tobą! U mnie koniec 6 miesiąca, mam nadzieję, ze dam radę! Super ze nie jest to joga! Przed ciążą bardzo lubiłam cardio i wzmacnianie. Teraz były tylko ćwiczenia od fizjo i aqua fitness, ale czuję, że ten trening zrobię jeszcze wiele razy do stycznia! :D
Nie jestem w ciąży, ale tak samo jak zawsze podczas treningu zmęczyłam się 😁. Bardzo fajny zestaw, cieszę się Marta, że ciągle się rozwijasz. Mam nadzieję, że będzie mi dane zrobić go kiedyś ponownie w dwupaku ❤
Wow! Jestem w szoku, jak szybko Ci to poszło! Rozwijasz i to jest naprawdę mega 🔥 Ja w ciąży wprawdzie nie jestem i już nie planuję być, ale bardzo Ci kibicuję. 😊
Dziękuję za ten trening ❤ Ja co prawda dopiero w 1 trymestrze, ale na razie mam taki brak sił, że na razie odpuszczam, ale jak tylko mi siły wrócą, to na pewno przetestuje ❤ Ale się cieszę, że w 2 ciąży będę mogła ćwiczyć z Tobą, bo w 1wszej ciąży bardzo mi Twoich treningów brakowało. Także idealnie mi ta 2ga ciąża wypadła 😂🥰
Ale super, to będzie coś dla mnie, czekałam na ten trening 😊 Teraz jestem podziębiona, ale jak dojdę do siebie to postaram się wykonać go! Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤😊
No w końcu dotarłam do tego treningu. Sięgając myślą do czasów ciąży, tego mi brakowało..., bo to w końcu nie kolejne "flaki z olejem", bo jesteś w ciąży i musisz delikatnie. Można podnieść tętno i zrobić dobry trenio! Nawet gdy bobas już po tej stronie brzucha 😜
@@codziennie_fit to był świetny trening. Ponownie zwracam uwagę na nowy sygnał informujący o końcu czasu - jest super! Podpis przy kolejnym ćwiczeniu dot. burpees był ekstra 😘😍
Fajnie, że nagrałaś taki trening - na polskim YT mało takich materiałów, a najpopularniejszy (w tym temacie) zagraniczny kanał mi nie podpasował, za dużo tam afirmacji, itp. U mnie już 36tc, więc część ćwiczeń robiłam dużo wolniej (mam naprawdę spory arbuz przed sobą), ale większość mi się podobała! W trakcie ciąży jestem aktywna, mam 4x w tygodniu zajęcia (aquaarebik dla ciężarnych, joga dla ciężarnych i fitness dla ciężarnych), więc bazując na tym, co mówili prowadzący na wszystkich tych zajęciach i z czym się zgadzam: - w 7:48 wstajesz tak „hop siup” z maty, w ciąży najlepiej robić to bokiem i podeprzeć się rękoma, nie powinno się wstawać robieniem „brzuszka”, słyszę to na każdych zajęciach; - te ruchy wszystkie typu skip A, podnoszenie rąk do kolan - one też są taka formą ćwiczenia brzucha, tyle że na stojąco; raz - że przy większym brzuszku i tak nie da się podnieść wysoko kolan (po prostu wadzą o wystający bębenek), dwa - też znów jest to ruch, który niepotrzebnie robi nam ciśnienie/tłocznię, więc ja te ruchy ominęłam. Ogólnie co do wzmacniania, to w ciąży można naprawdę sporo, można pracować i nad rękoma, nad plecami, nad pośladkami, ja chodząc też na zajęcia „offline” wiem, że warto dbać o sprawność w ciąży - znoszę ją dzięki temu dużo lepiej 😊
hej, dziękuję za komentarz! 7:48 - rzeczywiście, nie pomyślałam, że to jak ja wstaję, może wpływać też na to, jak wstają dziewczyny! Będę o tym pamiętać przy następnych materiałach - co do ruchów z kolanami, ja je wprowadziłam specjalnie jako element stabilizacji centralnej i wzmacniania przez to także pośladka (równowaga), a przy okazji jest to także cardio, więc w sumie 3 w 1. IMO nie są tak angażujące mocno brzuch, by wpłynęły bardzo negatywnie na stworzenie niekorzystnego ciśnienia, zwłaszcza w synchronizacji z oddechem. Nie powinny być krzywdzące, biorąc też pod uwagę ich ilość i czas trwania treningu, ale rozumiem obawy, i dlatego tak jak powtarzałam w treningu, każda przyszła mama powinna dostosować ten zestaw do siebie, bo każde ciało też jest inne. Wiem też, że kobiety w ciąży często czują, czy dla nich jakiś ruch jest odpowiedni, więc zdaję się tutaj też na intuicję ćwiczących 💜
Hej! Jestem w 9 tygodniu ciąży i dotychczas zrobiłam kilka lekkich treningów dla ciężarnych na początku, ale w kolejnych tygodniach objawy nasiliły się i musiałam odpuścić totalnie 😢. Teraz powoli zaczynam czuć się lepiej, więc sprawdzę trenio w najbliższym czasie 😊. Cieszę się, że zaczynasz nową serię, bo jednak nie ma zbyt dużo takich treningów na polskim YT. Powodzenia w dalszym rozwoju kanału. ❤
Hej Marta- tęsknie za treningami z Tobą 🥺- na pokladzie 8 miesięczny bobas👶. Na początku ciąży ćwiczylismy razem z Toba lżejsze treningi 💪ale z czasem musielismy dużooo odpoczywać i leżeć. Teraz głównie spacery - po treningu i zrobionych km byłam wyczerpana- wiec dałam sobie na luz🤭 ale już pozwoli czuje, że niedługo wróce😁❤
Żałuję, że już obie ciąże za mną (i więcej nie będzie 😅), ale trening na pewno super! Ćwiczcie w ciąży (o ile możecie), bo warto, ja byłam aktywna przed, w trakcie i po, i zdecydowanie uważam, że to mi pomogło na wielu płaszczyznach, w tym porodowej.
Jestem w ciąży, ale chyba nie mam jaj na zrobienie tego treningu xd W tym tygodniu za to zrobiłam Twój ostatni trening shape :D Także pięknie proszę o treningi bardziej siłowe dla kobiet w ciąży :D Tutaj ilość ćwiczeń cardio mnie przeraża, bo po trudnym 1 trymestrze mam kondycję ziemniaka :( Jestem w szoku że w ogóle można w ciąży robić burpees czy pompki, jakoś odruchowo jak tylko się dowiedziałam o ciąży to takie ćwiczenia odstawiłam (z wielką radością wręcz :D). Ale ufam, że wiesz co robisz bo wiem że się szkoliłaś o świetnej fizjo, do której sama chodzę :D
Marta! Super, że zrobiłaś ten trening i moge powiedzieć tylko WINCYJ 😁😅 Byloby ekstra, gdybyś skleiła playlistę z Twoich juz obecnych treningów, które są ok dla ciężarnych 😊
Marta, po stories w którym pokazywałaś że przeszłaś taki kurs, nie mogłam sie doczekać co zaproponujesz dla kobiet w ciąży. Będąc w pierwszej ciąży biegałam do 4 miesiąca, później chciałam trochę zwolnić ale niestety treningów nie było za wiele :( Z chęcią ten trening zrobię teraz z myślą że jak będę w drugiej ciąży to chętnie będę do niego wracać 😁
Pierwszy trening w ciąży, który zrobiłam do końca i to z chęcią! Jestem w 25 tc. i nie byłam zbyt aktywna przed ciążą, w ciąży do tej pory robiłam głównie jogę, bo wszystkie treningi wzmacniające/cardio dla ciężarnych były dla mnie zbyt ciężkie. Ten jest idealny! Kilka małych modyfikacji z uwagi na brzuszek między nogami i nieco wolniejsze tempo zmiany pozycji z leżącej na stojącą, ale z przyjemnością dałam radę i będę do niego wracać!
Generalnie trening spoko :) tak jak już część osób pisało niezbędne były modyfikacje pod siebie, dlatego dobrze, że Marta pokazała nam alternatywy ćwiczeń. Niestety, ale wpadłam w pułapkę, że w ciąży nic nie można i zanim z niej wyszłam, to straciłam kilka dobrych tygodni. Gdzie znajdę tę playlistę treningów dla ciężarówek? :)
Fakt, że robilam trening o 22 po długiej podróży ale mimo braku ciąży dał mi nieco w kość :) myślę, że dla kobiet w ciąży niewprawionych sportowo to może być niezłe wyzwanie😊 😊
nie jestem w ciąży, ale zrobiłam go poranny rozruch - nie spodziewałam się, że będzie zaweirał nawet burpees 😀 kiedyś w jakimś vlogu mówiłaś o takiej kamizelce ze sztucznym sześciopakiem, przyznam, że trochę liczyłam, że na ten założysz taką ze sztucznym brzuchem. żartuję 😅 PS mówiłaś na nagraniu coś o playliście dla ciężarnych, chciałam zobaczyć z ciekawości, ale nie znalazłam.
Jestem po dwóch ciążach...z swojego doświadczenia mogę powiedzieć że to kolano do łokcia u mnie nie miałoby szans...w ciąży kiedy macica się rozszerza strasznie boli taki ruch ( mówię o samym odczuciu a czy jest bezpieczny nie wiem bo nie jestem specjalistką, ja bym takiego ruchu będąc 🤰 nie robiła)
Mówisz o tym ruchu ręki przy kopnięciu tył i kolanie przód i wtedy połączeniu rąk? :) Sam ruch jest bezpieczny, ale tak jak wspominam w filmie, wersja jest do wyboru - dokładnie w 10:17 😍 myślę, że w późniejszych etapach brzuch też może w tym przeszkadzać ze względu na wielkość :) Jeśli chodzi o sam ból przy tej pozycji, to ogólnie rzecz biorąc, nie powinno tu nic boleć, ale jeśli boli - to tak jak wspominam w treningu wiele razy, w opisie oraz w planszy przed treningiem, ciało ciężarnej jest największym wyznacznikiem. Boli - nie robię - bo nie o to chodzi w tym treningu. To samo ćwiczenie dalej jest do zrobienia z rękoma pracującymi jak przy marszu, co pokazuję na początku ćwiczenia :) Pozdrowienia! Nie zawarłabym też żadnego "niebezpiecznego" ruchu w tym treningu, układałam go z dużą uwagą. Natomiast warto nadmienić, że wg aktualnych wytycznych nie ma w sumie ruchów "niebezpiecznych", są natomiast takie, które nie sprzyjają, np. raczej nie wzmacniamy prostego brzucha, bo nie ma potrzeby, tym bardziej że w ciąży będzie się wydłużał i rozluźniał. Czyli byłaby to "głupiego robota" :D
@@codziennie_fit wierzę w to że jesteś specjalistką i nie zaplanowała byś w treningu dla kobiet w ciąży ruchów, które mogłyby spowodować jakikolwiek zagrożenie dlatego moja opinia jest taka że piszę o samym odczuciu...tak jak napisałaś kiedy brzuch jest większy (w drugiej ciąży miałam gigantyczny) to taki ruch wogole nie wchodziłby w grę...w pierwszej ciąży byłby możliwy bo miałam bardzo mały brzuszek ale i tak bym go nie wykonała bo mnie osobiście bardzo bolał jakikolwiek nacisk na brzuch i tak miałam praktycznie od pierwszych tygodni ciąży... cieszę się że ten trening powstał (szkoda że nie parę lat temu☺️) i bardzo dziękuję za niego w imieniu aktywnych przyszłych mam...
Zaczynałam już tracić nadzieję, że tego typu trening powstanie na kanale 😊 Mam pytanie, czy podczas ćwiczeń jest ok czuć napinające się mięśnie brzucha? Niektóre źródła przestrzegają, żeby nie powodować działania dodatkowych sił na brzuch (ryzyko rozejścia mięśnia, obniżenia narządów rodnych, itd.)? Nie jestem żadnym specjalistą, po prostu się trochę boję niektórych ćwiczeń, stąd pytanie ❤
Ogólnie przy wszystkich ćwiczeniach typu unoszenie kolan czy w podporze gdy robisz jednocześnie ruch ręką i nogą, będziemy też czuły pracę brzucha, nie da się go wyłączyć. W tym treningu starałam się to ograniczyć, ale np. ćwiczenia z unoszeniem kolan wprowadziłam do ćwiczenia stabilizacji i do wzmacniania pośladka w ten sposób i z tego, co mnie uczono, zarówno na jednym szkoleniu, jak i innym, jest to totalnie ok. To też jest kwestia indywidualna, ale jeśli chodzi o rozejście i mięśnie dna miednicy - jeśli jesteś pod kontrolą fizjo urogin i ona daje ci zielone światło, to wszystko jest ok. Takie rzeczy też nie dzieją się z dnia na dzień na jednym treningu i obiektywnie patrząc, trening jest bezpieczny. Każda ciąża jest jednak inna, więc kontrola to najważniejsza rzecz + jeśli Ty czujesz, ze dla Ciebie jakieś ćwiczenie nie jest w porządku, boisz się go albo czujesz dyskomfort, to proszę omiń je! Twoje ciało wie najlepiej, co mu służy, zwłaszcza w ciąży. Jeśli takie ćwiczenie pojawi się w treningu, możesz je zamienić na marsz, step out, step touch, albo inne ćwiczenie cardio :)
Bardzi żaluje, ze trening nie pojawil sie rok temu jak bylam w ciąży, ponieważ "oferta" treningowa dla ciężarnych na youtube jest biedna. Generalnie najlepiej, żebyś poszla na spacer. A jak juz jest trening to mówią do człowieka w taki sposób, jakby wraz z rosnącym brzuchem obumierał mózg 🤣 trening zrobie, mimo braku ciąży, skoro policja nie przyjeżdża 🤣 Dzisiaj jestem delikatnie pospinana to pomoze na bóle mięśniowe 😁
Jest biedna, bo też - mówię z perspektywy trenerki - trochę się chyba boimy. Nie masz kontroli nad tym, co ciężarna włączy, a nawet dziewczyny nie w ciąży potrafią odpalić mocny trening i potem pisać, że im słabo, a jak się dopytujesz, to się okazuje, że to ich pierwsze ćwiczenia od 10 lat 😂 i ten brak kontroli nad bezpieczeństwem ćwiczącej chyba trochę tworzy presję, żeby treningi były tuuuuuuurbo bezpieczne, na wyrost. Mimo tego, że oczywiście odnośnie nie ma żadnych przesłanek do tego, by unikać aktywności w ciąży! Miłego treningu! Policja na pewno nie przyjedzie, sprawdzone 😂
@@codziennie_fit Twoja perspektywa wiele wyjaśnia 😉 będąc aktywną od lat na większości treningów dla ciężarnych się nudziłam. Fajnie, że teraz dziewczyny będą mogły ćwiczyć z Tobą ❤️
Hej! A ja mam pytanie czy szkolilas sie pod wzgledem treningu dla kobiet w ciazy? Wydaje mi sie, ze jest tutaj wiele cwiczen ktore absolutnie nie powinny sie znalezc w takim treningu dla ciezarnych, powodujace ciesnie brzucha typu podskoki czy burpees, wstawanie przodem.. brak uwzglednienia na ktory trymestr.
Oczywiście, że się szkoliłam, jestem po kilku kursach: - skończyłam AWF na kierunku sport, specjalizacja trener przygotowania motorycznego i w trakcie studiów miałam zajęcia z treningu zdrowotnego, w tym był trening kobiet w ciąży - jestem po kursie TRENING KOBIET W CIĄŻY I PO PORODZIE i mam uprawnienia do prowadzenia zajęć oraz treningów z kobietami w ciąży i po porodzie, - jestem także po szkoleniu Podstawy Treningu w Ciąży. :) Według najnowszych wytycznych - nie ma ćwiczeń absolutnie zakazanych w treningu ciężarnych, zwłaszcza u kobiet już aktywnych. Zarówno lekkie podskoki, jak i "burpees" bez skakania są ruchami, które można wykonywać - zwłaszcza w tempie i synchronizacji z oddechem nie obawiałabym się tutaj niesamowitego ciśnienia w brzuchu i szkodliwego wpływu. Według najnowszych wytycznych nie ma też ćwiczeń zakazanych na konkretnych trymestrach, wiele zależy od aktywności i formy danej mamy, o czym wielokrotnie wspominam w treningu, tak samo jak edukuję odnośnie dopasowania tempa oraz oddechu. Jedyne, do czego mogę się przyczepić w tym secie, to rzeczywiście moje wstawanie - nie wzięłam pod uwagę, że dziewczyny mogą brać ze mnie przykład wstając, następnym razem przy nagrywaniu będę pilnować, żeby także wstawać bokiem :)
Jestem mocno zaskoczona…za moich czasów ciąży (20lat temu) to nawet bronili myć okna i ręce w górze trzymać np do wieszania firanek a gdzie tam o jakimś podskoku myśleć 🤭 jakby nam dziecko miało wypaść 😅
Cześć drużyno! Daję znać, że to jest fajny trenio nie tylko dla ciężarnych! Macie tu połączenie cardio, wzmacniania pośladków, ramion, nóg, pleców i fajny zestaw idealny na wolne pół godziny🎉
Sprawdzone bez ciąży, fitnessowa policja nie przyjeżdża 👌 cudny trening na powrót po infekcji ❤ dziękuję 🙏
Dziś Cię odkryłam przy okazji poszukiwań treningów dla kobiet w ciąży i muszę powiedzieć,że jesteś świetną trenerką ❤️ dawno nie czułam tak dobrego vibe u w trakcie treningu,że aż mi się chciało ! Przed ciążą nie ćwiczyłam ale czego się nie robi dla dzieci … a z tobą to będzie przyjemność a nie przykry obowiązek 😀 dziękuję ❤️
super trening Martuś! Jestem w ciąży i on jest wspaniały - wreszcie coś bardziej ruchliwego dla kobiet w ciąży i jeszcze Twoja dobra energia! Od razu poczulam się lepiej! Dziękuję!!! 💖
Marta, ogromnie dziękuję za ten trening ❤️ jestem w 20 tygodniu i powoli wracają mi siły po ciężkim pierwszym trymestrze, widzę trochę treningów na YT dla kobiet w ciąży, ale do nikogo nie mam takiego zaufania jak do Ciebie. Dziękujemy ❤️
Marta, ależ się cieszę, że zaczynasz taką serie! Widzę, że jest totalny sztos 😍Trochę się bałam, tego co nagrasz 😅 już tłumaczę z czego to wynikało: przed ciążą byłam aktywna, w ciąży również ćwiczyłam (widziałyśmy się na trasie w Warszawie w 2023, a w tym roku już z bobo moim w Warszawie i we Wrocławiu), ale pod względem filmików z treningami w internecie byłam bardzo rozczarowana "ofertą", bo nagle okazywało się, że kobietom w ciąży bez względu na poziom kondycji fizycznej, jedyne co można zaproponować to spacery, spokojną jogę lub ewentualnie gimnastykę jeszcze łagodniejszą niż ta dla seniorów w sanatorium 😒 A twój filmik widzę że jest mega w punkt, bo jest i wzmacnianie i tętno się podniesie i ogólnie cały pakiet tego czego w ciąży można potrzebować. Super Ci dziękuję ❤ bo jak zwykle merytorycznie dowozisz na 1000%
Wczoraj wieczorem jak przeglądałam trening to się zestresowałam, że może zbyt ambitnie podeszłam do tematu, dlatego ogromnie cieszy mnie Twój komentarz! Chciałam, żeby ta seria była dla dziewczyn aktywnych, wyobrażałam sobie przyszłą siebie w ciąży, co ja chciałabym ćwiczyć? No na pewno nie ćwiczenia z sanatorium 😂 Cieszę się strasznie, że tak to odbierasz! Ćwiczenia są dopasowane do potrzeb ciężarnych, ale jednocześnie bez taryfy ulgowej :D uff!
@@arusugoi5560 To nie jest pytanie na miejscu. Decyzja o posiadaniu dziecka jest bardzo prywatna i nie wypada o to pytać.
🤰w 27 tygodniu 🙋♀️ Trening genialny, w końcu poćwiczone z przyjemnością, nie z przymusu. Nie wiem czy bardziej uśmiechałam się do Ciebie bo tęskniłam, czy tak po prostu 🤣 Konkretnie, bez ślimaczenia i przynudzania ❤️
świetnie! Dobrze się czułaś, wszystko oki?
@@codziennie_fit wyśmienicie ❤️ Ciąża bezproblemowa, zielone światło cały czas od lekarza na ćwiczenia też mam. Nic nie bolało, żadnego dyskomfortu, a do szczęścia +200 ❤️ Poczułam się zaopiekowana 🥹
@@lemistigri94 cieszę się 😍😍
Jeej Marteczko, jaka radośc! Dla własnego ciężarnego spokoju musiałam się przerzucić z Twoich treningów na typowo ciążowe, ale jak zobaczyłam ten, to rzuciłam dotychczasową playlistę i odpaliłam go w ciemno! 😂 dobitnie sobie przypomniałam, że jednak mam brzuch, jak chciałam tak dynamicznie wstać razem z Tobą z rozgrzewki 😎 jest ogień, świetna robota, dziękujemy!
Melduje, że udało mi się zrobić w 12 tygodniu! Świetny ten trening, czułam się jak podczas zwykłego treningu z Tobą, a nie ciążowego 😁 Nie sądziłam, że to kiedyś powiem, ale tęskniłam za pompkami, burpees i krabami 😂 Bardzo też dziękuję za playlistę, już korzystałam kilkakrotnie z rozciągań z niej. Cieszę się bardzo, że mogę korzystać z Twoich treningów w ciąży, to jest naprawdę +1000 do samopoczucia 🥰
Hej Marta, super, że zaczęłaś serię dla kobiet w ciąży, zdecydowanie brakuje takich treningów na yt. Jestem aktualnie w ósmym miesiącu i zrobiłam ten trening w około 80%, odpuscilam burpees i nie skakałam przy żadnym ćwiczeniu. Wzięłam pod uwagę to, że przez całą ciążę moją główną aktywnością były jedynie spacery i czasem plywanie, do porodu zostało mi około 6tygodni, mam 18kg na plusie i podeszłam dość ostrożnie do tego treningu słuchając swojego ciała. Jeśli będę jeszcze kiedyś w ciąży będę z Tobą ćwiczyć od samego początku, a teraz fajnie, że się załapałam chociaż na końcówce ;)
Marta, ten trening to cudo. Minął mi jak 5 minut, super atmosfera.
Sądziłam że nie dam rady zrobić go w 38 tc, bo niektóre cwiczenia były dość wymagające, ale zaskoczyłam sama siebie i dałam radę (ćwiczyłam przed ciaza, więc to pewnie wazne).
Bardzo Ci dziękuję za tak ciekawy i mobilizujacy trening!!❤
Marteczko, ogromnie dziękuję Ci za ten trening! I za przyszłe materiały w tym temacie ❤ Uważam Cię za bardzo dobra specjalistkę w swoim fachu, więc mam zaufanie do Ciebie i wiem, że treści które wstawiasz są zawsze dobrze przygotowane, merytoryczne i człowiek na pewno nie zrobi sobie krzywdy 😊 Dziękuję Ci za Twoją pracę i że tworzysz takie miejsce w internecie, bardzo lubię Twoją autentyczność i pracowitość. 🧡
Czekałam całą ciążę z nadzieją, że coś stworzysz dla ciężarnych, co nie jest tylko rozciąganiem, a przy takim treningu czuć, że się czlowiek trochę spocił 👌 teraz już maluszek na świecie, ale też świetnie mi zrobiły te ćwiczenia już tuż po połogu, dobry powrót do formy! Dziękuje i działaj dalej!👏👏❤️
Marteczka bardzo Ci dziękuje za ten trening 😍😍 jestem na końcówce 1 trymestru, zrobiłam go bez najmniejszego problemu, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie są podskoki czuć mocno piersi 😅 Ale w końcu ruszyłam się z kanapy i jestem mega szczęśliwa i pełna siły do działania! Dziękuje, tylko Ty wiesz czego nam potrzeba w danej chwili i robisz to mega dobrze! 🥰
Hej ;) trening świetny! Bardzo dziękuję że taki zmontowałaś ❤️ czy jest szansa na więcej?
Trening zrobiony 💪 jestes przekochana. Od kiedy jestem w ciąży mega brakowalo mi treningów z tobą a z nikim mi sie tak dobrze nie ćwiczy. Przyznaje sie bez bicia że jak sie juz doedukowalam co wolno a czego nie to i tak co jakis czas wracalam i najwyżej niektore cwiczenia pomijałam lub robiłam modyfikacje ale teraz bede miala taką czystą glowę ze na pewno nie robie krzywdy dzidzi . Jeszcze ułożyłaś playlistę. Mega jestes kochana, że pomyślałaś o stęsknionych za tobą ciężarówkach 😂❤❤
Nie znalazłam do tej pory w ofercie na RUclips tak fajnego setu, do którego chciałabym wracać, jak ten. Dzięki za trening. 👊
W ciazy nie jestem ale rrening zrobilam 😂❤ jak dla mnie nawet idealny trening na rest day albo na dzien kiedy nie wiesz co zrobic 😂 Marta rozwijasz sie pieknie 🎉 tylko pozazdroscic 🤩
Trening zaliczony "na szybko" przed pracą. Super się ćwiczyło. Wstając rano zastanawiałam się jaki trening zrobić, patrzę Marta dodała coś nowego. Pierwsza myśl eee to dla kobiet w ciąży ( ja nie jestem) ale później myślę sobie a co mi tam. Jeśli któraś z dziewczyn nie będących w ciąży się zastanawia czy moze go zrobić to potwierdzam że TAK 😅😂 😅😂
Już z bobasem na pokładzie, ale zrobię ten trening z przyjemnością! Super, że nie jest "geriatrycznie", trzeba pilnować tętna żeby nie skakało, jest ambitnie - trening ideał ❤ Marta pięknie dziękujemy 😊
Marta!!! Czytasz mi w myślach!! ❤❤
Jestem w 22 tygodniu ciąży. Tak bardzo brakowało mi treningów z Tobą, tak bardzo byłam nieszczęśliwa ćwicząc z innymi twórcami.
A tutaj proszę 😍😍
Dziękuję Ci za ten filmik, wjedzie dziś trening na pewno!
miłego trenowania! 🔥
Nie jestem w ciąży ale miałam dzisiaj jesienny spadek energii i chęci wiec uznałam, że to będzie idealny trening (no i żal nie spróbować nowości). I okazało się, że to taki przyjemniaczek. Podkręciłam trochę tempo i na prawdę się zmęczyłam a całe ciało popracowało. Bardzo przyjemne jest też rozciąganie na końcu.
Widać ogromną wiedzę Marty. Jej uśmiech i troska dodają energii❤.
A i nie prawda, że nikt nie lubi burpee. Ja lubię i to bardzo :)
Goroco dziekuje, jaki piekny prezent w postaci treningu dla przyszlej mamy!!!
melduję wykonanie w 30 tygodniu! dziękuję Ci za ten trening! :)
Bardzo fajnie ułożony trenio! Można złapać zadyszkę jak i się wzmocnić przez co poczułam w sobie sportowca sprzed ciąży😀🔥 nie ze wszystkim nadążałam, ale robiłam w swoim tempie i zakresowo na tyle na ile brzuszek pozwolił☺️ dziękuję Marteczko💕
Bardzo się cieszę, że tak się rozwijasz! Obserwuję Cię już od długiego czasu i pamiętam, że wspominałaś, że długo bałaś się wypuszczać takie treści, ponieważ nie jesteś w ciąży. Mega się cieszę, że idziesz do przodu!💪🏻 Emanujesz niesamowitą, pozytywną energią, a Twoje podejście na treningu nie tylko motywuje, ale też uspokaja i wywołuje uśmiech.🫶🏻
Chociaż nie jestem w ciąży, to mam teraz okres, i postanowiłam spróbować. Wiem, że ciąża i okres to różne rzeczy, ale każdy z nich rządzi się swoimi prawami. Jestem na drugim dniu okresu i mogę powiedzieć, że ten trening da się spokojnie wykonać! Jestem z siebie dumna, bo po treningu czuję się o niebo lepiej - przed czułam się jak ciężki kartofel, a teraz ta negatywna energia ze mnie zeszła.😅😎
I jeszcze jedno - Twój outfit był przepiękny!❤️
Ale sztos Aż przez chwilę szkoda mi było, że nie jestem w ciąży. 😅😅
Super, że wzrosła świadomość odnośnie aktywności w ciąży, ale i dla nieciężarnych trening idealny np. po ciężkim dniu, kiedy nie chcecie się mocno zmachać, ale zrobić coś dobrego dla siebie. :)
Więcej takich filmików!!! Proszę ❤❤❤
Marta, jesteś cudowna! Dziękuję za zainteresowanie się też kobietami w ciąży !! ❤ co prawda u mnie dopiero 1 trymestr, ale wiem, że moje koleżanki miały problem z doborem treningu w ciąży. Mega się cieszę, że zrobiłaś playlistę dla kobiet w ciąży. Jestem bardzo aktywna i nie chciałabym rezygnować z treningów. Dzięki Tobie jest to możliwe! ❤❤ (oczywiście dostosowuję intensywność do samopoczucia itd)
Szukałam długo jakiegoś naprawdę fajnego treningu w ciąży.. i ten jest świetny! ❤ Przyjemne ćwiczenia, super atmosfera (dużo gadania na plus 😅). Już wiem, że na pewno wrócę i będę go powtarzała! 🥰
Kolejny trening ląduje w moich ulubionych ❤❤❤
W ciąży (jeszcze) nie jestem, a czuję że pracowało całe moje ciało 🥰🥰
Idealnie, dziękuję Ci ❤❤❤
W ciąży nie jestem , ale dzisiaj go zrobię ❤
Jestem w 28tc i po rozgrzewce miałam ochote odpuścić, ale odpczelam chwile i ruszyłam dalej. Z mała modyfikacja trudniejszych ćwiczeń z przyjemnoscią dokonczylam 😊 Czulam cale cialo, bardzo fajny trening!❤
Super! ❤😊 Tak właśnie się zastanawiałam czy nagrasz kiedyś dla ciężarnych, super, dziękuję! ❤❤❤
Ok zrobiłam… nie było łatwo 😅 jestem w 25 t. Schylanie w cardio było dla mnie problematyczne i nie byłam do końca przekonana. A burpees i pompki to już w ogóle był szok😂 modyfikowałam, czasami zwalniałam, oddychałam 😊 ogólnie super ! Bardzo ci dziękuję za ten trening, poczułam się jak przed ciążą 😊 będę do niego wracać ❤ i oczywiście czekam na kolejne 😊
Ale przyjemniaczek! Nie jestem w ciąży i zrobiłam, na razie policja nie przyjechała 👀👀👀
W ciąży nie jestem, ale po zabiegu na kolano i zrobiłam ten trening 😉😁 wcale nie było lekko 🔥💪 dziękuję ❤
Super! ❤ Bardzo fajnie, ze robisz taką serię dla dziewczyn w ciąży:) ja nie doczekałam i obie ciąże ćwiczyłam do filmików “niededykowanych” ;D ale robiłam i wyzwania (plan athlete lub hybrydowy/zaawansowany) i treningi i lajwy z Tobą, od początku do końca ciąży i też super dawały radę te treningi - w zależności od dnia dawałam coś mocniejszego albo bardziej spokojnego:) w razie czego modyfikowałam. Super to wspominam, zwłaszcza świąteczne tańce do muzycznych treningów z brzuszkiem;D dzięki ❤
Jeju dziękuję ❤❤❤ z wizją czekającego treningu na dzisiaj można wstawać w poniedziałek
Trening świetny! Poproszę więcej takich 🤗
Trening zeobione💪Co prawda nie w dwupaku, ale potrzebowałam dzisiaj czegoś takiego ❤
Cześć:) zaliczony trening w 13 tygodniu drugiej ciąży. Nareszcie jest trening online gdzie w pół godzinki mam wszystkie elementy cardio i wzmacnianie:) Dziękuje na pewno będę wracać do niego i do treningów z listy:)
Cudownie! :D tęskniłam bardzo za treningami z tobą! U mnie koniec 6 miesiąca, mam nadzieję, ze dam radę! Super ze nie jest to joga! Przed ciążą bardzo lubiłam cardio i wzmacnianie. Teraz były tylko ćwiczenia od fizjo i aqua fitness, ale czuję, że ten trening zrobię jeszcze wiele razy do stycznia! :D
Miałam dzisiaj nie ćwiczyć, ale koniecznie muszę przetestować 🤌🏻 (nie jestem w ciąży). Również dziękuję za ten trening i playlistę 😍😍 😍
Omg Marteczka czytasz mi w myślach! Dziękuję 💙
Nie jestem w ciąży, ale tak samo jak zawsze podczas treningu zmęczyłam się 😁. Bardzo fajny zestaw, cieszę się Marta, że ciągle się rozwijasz. Mam nadzieję, że będzie mi dane zrobić go kiedyś ponownie w dwupaku ❤
Super, że taki trening pojawił się na kanale :D
Robiłam, nie jestem w ciąży, przyjemniaczek. Super trening 🥰
Wow! Jestem w szoku, jak szybko Ci to poszło! Rozwijasz i to jest naprawdę mega 🔥
Ja w ciąży wprawdzie nie jestem i już nie planuję być, ale bardzo Ci kibicuję. 😊
Dziękuję! Jak coś to jest też super trenio dla "nieciężarnych" 😅❤
@@codziennie_fit to cieszy jeszcze bardziej! W poniedziałek nie ma to jak odpalić trening-świeżynkę!
Dziękuję za ten trening ❤ Ja co prawda dopiero w 1 trymestrze, ale na razie mam taki brak sił, że na razie odpuszczam, ale jak tylko mi siły wrócą, to na pewno przetestuje ❤ Ale się cieszę, że w 2 ciąży będę mogła ćwiczyć z Tobą, bo w 1wszej ciąży bardzo mi Twoich treningów brakowało. Także idealnie mi ta 2ga ciąża wypadła 😂🥰
Ale super, to będzie coś dla mnie, czekałam na ten trening 😊 Teraz jestem podziębiona, ale jak dojdę do siebie to postaram się wykonać go! Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤😊
Dla mnie idealny na poranny rozruch, w ciąży nie jestem, ale przetestowalam jako wierny członek Drużyny CF ❤ (i bardzo mi się podobał!)
No w końcu dotarłam do tego treningu. Sięgając myślą do czasów ciąży, tego mi brakowało..., bo to w końcu nie kolejne "flaki z olejem", bo jesteś w ciąży i musisz delikatnie.
Można podnieść tętno i zrobić dobry trenio!
Nawet gdy bobas już po tej stronie brzucha 😜
To już wiem co będzie ćwiczone po pracy :) W ciąży nie jestem ale chętnie z Tobą poćwiczę jak zawsze :)
dzięki! 😍
@@codziennie_fit to był świetny trening. Ponownie zwracam uwagę na nowy sygnał informujący o końcu czasu - jest super! Podpis przy kolejnym ćwiczeniu dot. burpees był ekstra 😘😍
Trenio zrobiony w 24 tc :D samopoczucie zdecydowanie lepsze
Nie mogę się doczekać aż go zrobię ❤️ super ! Dzięki !
Fajnie, że nagrałaś taki trening - na polskim YT mało takich materiałów, a najpopularniejszy (w tym temacie) zagraniczny kanał mi nie podpasował, za dużo tam afirmacji, itp.
U mnie już 36tc, więc część ćwiczeń robiłam dużo wolniej (mam naprawdę spory arbuz przed sobą), ale większość mi się podobała!
W trakcie ciąży jestem aktywna, mam 4x w tygodniu zajęcia (aquaarebik dla ciężarnych, joga dla ciężarnych i fitness dla ciężarnych), więc bazując na tym, co mówili prowadzący na wszystkich tych zajęciach i z czym się zgadzam:
- w 7:48 wstajesz tak „hop siup” z maty, w ciąży najlepiej robić to bokiem i podeprzeć się rękoma, nie powinno się wstawać robieniem „brzuszka”, słyszę to na każdych zajęciach;
- te ruchy wszystkie typu skip A, podnoszenie rąk do kolan - one też są taka formą ćwiczenia brzucha, tyle że na stojąco; raz - że przy większym brzuszku i tak nie da się podnieść wysoko kolan (po prostu wadzą o wystający bębenek), dwa - też znów jest to ruch, który niepotrzebnie robi nam ciśnienie/tłocznię, więc ja te ruchy ominęłam.
Ogólnie co do wzmacniania, to w ciąży można naprawdę sporo, można pracować i nad rękoma, nad plecami, nad pośladkami, ja chodząc też na zajęcia „offline” wiem, że warto dbać o sprawność w ciąży - znoszę ją dzięki temu dużo lepiej 😊
hej, dziękuję za komentarz!
7:48 - rzeczywiście, nie pomyślałam, że to jak ja wstaję, może wpływać też na to, jak wstają dziewczyny! Będę o tym pamiętać przy następnych materiałach
- co do ruchów z kolanami, ja je wprowadziłam specjalnie jako element stabilizacji centralnej i wzmacniania przez to także pośladka (równowaga), a przy okazji jest to także cardio, więc w sumie 3 w 1. IMO nie są tak angażujące mocno brzuch, by wpłynęły bardzo negatywnie na stworzenie niekorzystnego ciśnienia, zwłaszcza w synchronizacji z oddechem. Nie powinny być krzywdzące, biorąc też pod uwagę ich ilość i czas trwania treningu, ale rozumiem obawy, i dlatego tak jak powtarzałam w treningu, każda przyszła mama powinna dostosować ten zestaw do siebie, bo każde ciało też jest inne. Wiem też, że kobiety w ciąży często czują, czy dla nich jakiś ruch jest odpowiedni, więc zdaję się tutaj też na intuicję ćwiczących 💜
@@codziennie_fitjasne! Mój komentarz to nie był jak coś żaden zarzut, ćwiczyło się fajnie ❤
Hej! Jestem w 9 tygodniu ciąży i dotychczas zrobiłam kilka lekkich treningów dla ciężarnych na początku, ale w kolejnych tygodniach objawy nasiliły się i musiałam odpuścić totalnie 😢. Teraz powoli zaczynam czuć się lepiej, więc sprawdzę trenio w najbliższym czasie 😊.
Cieszę się, że zaczynasz nową serię, bo jednak nie ma zbyt dużo takich treningów na polskim YT.
Powodzenia w dalszym rozwoju kanału. ❤
I trymestr podobno jest najbardziej dokuczliwy, teraz powinno być lepiej, więc jak poczujesz się dobrze, to polecam trening!
W ciąży na niego nie trafiłam, ale to mój pierwszy trening po ciąży - perfekt! I pierwszy zrobiony z appki😊
Czekałam na taki trening ale zdążyłam już urodzić 😂
Hej Marta- tęsknie za treningami z Tobą 🥺- na pokladzie 8 miesięczny bobas👶. Na początku ciąży ćwiczylismy razem z Toba lżejsze treningi 💪ale z czasem musielismy dużooo odpoczywać i leżeć. Teraz głównie spacery - po treningu i zrobionych km byłam wyczerpana- wiec dałam sobie na luz🤭 ale już pozwoli czuje, że niedługo wróce😁❤
To ten trening będzie super na start, powodzenia z powrotem! :D
W ciąży nie jestem 😅 ale trening idealny dla mnie. Po pracy która trwa 11h idealny :) Super
Bardzo bardzo przyjemny trening 💪 polecam jako nieciężarna 😊
Niezły wycisk ale przyjemnie się ćwiczyło z Tobą, nawet w ciąży 😅😅 zapisuje sobie ten trening 😄😄
Żałuję, że już obie ciąże za mną (i więcej nie będzie 😅), ale trening na pewno super! Ćwiczcie w ciąży (o ile możecie), bo warto, ja byłam aktywna przed, w trakcie i po, i zdecydowanie uważam, że to mi pomogło na wielu płaszczyznach, w tym porodowej.
Hm… nie jestem w ciąży ale zrobiłam ten trening i jestem usatysfakcjonowana na Maxa :) świetny ! :)
Jestem w ciąży, ale chyba nie mam jaj na zrobienie tego treningu xd W tym tygodniu za to zrobiłam Twój ostatni trening shape :D Także pięknie proszę o treningi bardziej siłowe dla kobiet w ciąży :D Tutaj ilość ćwiczeń cardio mnie przeraża, bo po trudnym 1 trymestrze mam kondycję ziemniaka :( Jestem w szoku że w ogóle można w ciąży robić burpees czy pompki, jakoś odruchowo jak tylko się dowiedziałam o ciąży to takie ćwiczenia odstawiłam (z wielką radością wręcz :D). Ale ufam, że wiesz co robisz bo wiem że się szkoliłaś o świetnej fizjo, do której sama chodzę :D
Fajny trening nie tylko dla ciężarnych, ale też po chorobie 😊
Marta! Super, że zrobiłaś ten trening i moge powiedzieć tylko WINCYJ 😁😅 Byloby ekstra, gdybyś skleiła playlistę z Twoich juz obecnych treningów, które są ok dla ciężarnych 😊
@@zuzannabyczkowska7327 są w opisie 👀
Czekałam! Tylko teraz muszę zajść w czwartą ciążę, aby w pełni skorzystać z treningu 😅
Marta, po stories w którym pokazywałaś że przeszłaś taki kurs, nie mogłam sie doczekać co zaproponujesz dla kobiet w ciąży. Będąc w pierwszej ciąży biegałam do 4 miesiąca, później chciałam trochę zwolnić ale niestety treningów nie było za wiele :( Z chęcią ten trening zrobię teraz z myślą że jak będę w drugiej ciąży to chętnie będę do niego wracać 😁
W ciąży nie jestem ale na pewno zrobię ❤
Pierwszy trening w ciąży, który zrobiłam do końca i to z chęcią! Jestem w 25 tc. i nie byłam zbyt aktywna przed ciążą, w ciąży do tej pory robiłam głównie jogę, bo wszystkie treningi wzmacniające/cardio dla ciężarnych były dla mnie zbyt ciężkie. Ten jest idealny! Kilka małych modyfikacji z uwagi na brzuszek między nogami i nieco wolniejsze tempo zmiany pozycji z leżącej na stojącą, ale z przyjemnością dałam radę i będę do niego wracać!
Marteczka, to jeszcze coś na RMPB. Fajny trening, nawet jak ktoś już nie jest w ciąży 😊
na rozejście? Tutaj polecam indywidualną pracę z fizjo.
A czy na pewno te wszystkie ćwiczenia typu pompki na kolanach i berpies są bezpiecznie w ciszy?
Szkoda, że u mnie już po ciąży :p ale 2 miesiące po i trening wchodzi jak złoto 💪❤️
💙
Generalnie trening spoko :) tak jak już część osób pisało niezbędne były modyfikacje pod siebie, dlatego dobrze, że Marta pokazała nam alternatywy ćwiczeń. Niestety, ale wpadłam w pułapkę, że w ciąży nic nie można i zanim z niej wyszłam, to straciłam kilka dobrych tygodni. Gdzie znajdę tę playlistę treningów dla ciężarówek? :)
@@urjack7143 w opisie :)
Mam pytanko: gdzie mogę znaleźć tą playlistę treningów dla kobiet w ciąży o ktorej mówisz Martuś?😊
😮 💚
Fakt, że robilam trening o 22 po długiej podróży ale mimo braku ciąży dał mi nieco w kość :) myślę, że dla kobiet w ciąży niewprawionych sportowo to może być niezłe wyzwanie😊 😊
nie jestem w ciąży, ale zrobiłam go poranny rozruch - nie spodziewałam się, że będzie zaweirał nawet burpees 😀 kiedyś w jakimś vlogu mówiłaś o takiej kamizelce ze sztucznym sześciopakiem, przyznam, że trochę liczyłam, że na ten założysz taką ze sztucznym brzuchem. żartuję 😅 PS mówiłaś na nagraniu coś o playliście dla ciężarnych, chciałam zobaczyć z ciekawości, ale nie znalazłam.
@@wirujacabetoniarka jest w opisie :)
@@wirujacabetoniarka ruclips.net/p/PLm8BxQaq-cub1FODV3-Trv_zlFomBYkE2&si=oUNYIOkp8pXAVdl-
Nie mogę znaleźć tej playlisty utworzonej, mógłby ktoś poratować linkiem?:)
Marta a trening dla kobiet po porodzie? Coś bezpiecznego np na kręgosłup?
Jestem po dwóch ciążach...z swojego doświadczenia mogę powiedzieć że to kolano do łokcia u mnie nie miałoby szans...w ciąży kiedy macica się rozszerza strasznie boli taki ruch ( mówię o samym odczuciu a czy jest bezpieczny nie wiem bo nie jestem specjalistką, ja bym takiego ruchu będąc 🤰 nie robiła)
Mówisz o tym ruchu ręki przy kopnięciu tył i kolanie przód i wtedy połączeniu rąk? :) Sam ruch jest bezpieczny, ale tak jak wspominam w filmie, wersja jest do wyboru - dokładnie w 10:17 😍 myślę, że w późniejszych etapach brzuch też może w tym przeszkadzać ze względu na wielkość :)
Jeśli chodzi o sam ból przy tej pozycji, to ogólnie rzecz biorąc, nie powinno tu nic boleć, ale jeśli boli - to tak jak wspominam w treningu wiele razy, w opisie oraz w planszy przed treningiem, ciało ciężarnej jest największym wyznacznikiem. Boli - nie robię - bo nie o to chodzi w tym treningu. To samo ćwiczenie dalej jest do zrobienia z rękoma pracującymi jak przy marszu, co pokazuję na początku ćwiczenia :) Pozdrowienia!
Nie zawarłabym też żadnego "niebezpiecznego" ruchu w tym treningu, układałam go z dużą uwagą. Natomiast warto nadmienić, że wg aktualnych wytycznych nie ma w sumie ruchów "niebezpiecznych", są natomiast takie, które nie sprzyjają, np. raczej nie wzmacniamy prostego brzucha, bo nie ma potrzeby, tym bardziej że w ciąży będzie się wydłużał i rozluźniał. Czyli byłaby to "głupiego robota" :D
@@codziennie_fit wierzę w to że jesteś specjalistką i nie zaplanowała byś w treningu dla kobiet w ciąży ruchów, które mogłyby spowodować jakikolwiek zagrożenie dlatego moja opinia jest taka że piszę o samym odczuciu...tak jak napisałaś kiedy brzuch jest większy (w drugiej ciąży miałam gigantyczny) to taki ruch wogole nie wchodziłby w grę...w pierwszej ciąży byłby możliwy bo miałam bardzo mały brzuszek ale i tak bym go nie wykonała bo mnie osobiście bardzo bolał jakikolwiek nacisk na brzuch i tak miałam praktycznie od pierwszych tygodni ciąży... cieszę się że ten trening powstał (szkoda że nie parę lat temu☺️) i bardzo dziękuję za niego w imieniu aktywnych przyszłych mam...
Zaczynałam już tracić nadzieję, że tego typu trening powstanie na kanale 😊
Mam pytanie, czy podczas ćwiczeń jest ok czuć napinające się mięśnie brzucha? Niektóre źródła przestrzegają, żeby nie powodować działania dodatkowych sił na brzuch (ryzyko rozejścia mięśnia, obniżenia narządów rodnych, itd.)? Nie jestem żadnym specjalistą, po prostu się trochę boję niektórych ćwiczeń, stąd pytanie ❤
Ogólnie przy wszystkich ćwiczeniach typu unoszenie kolan czy w podporze gdy robisz jednocześnie ruch ręką i nogą, będziemy też czuły pracę brzucha, nie da się go wyłączyć. W tym treningu starałam się to ograniczyć, ale np. ćwiczenia z unoszeniem kolan wprowadziłam do ćwiczenia stabilizacji i do wzmacniania pośladka w ten sposób i z tego, co mnie uczono, zarówno na jednym szkoleniu, jak i innym, jest to totalnie ok.
To też jest kwestia indywidualna, ale jeśli chodzi o rozejście i mięśnie dna miednicy - jeśli jesteś pod kontrolą fizjo urogin i ona daje ci zielone światło, to wszystko jest ok. Takie rzeczy też nie dzieją się z dnia na dzień na jednym treningu i obiektywnie patrząc, trening jest bezpieczny. Każda ciąża jest jednak inna, więc kontrola to najważniejsza rzecz + jeśli Ty czujesz, ze dla Ciebie jakieś ćwiczenie nie jest w porządku, boisz się go albo czujesz dyskomfort, to proszę omiń je! Twoje ciało wie najlepiej, co mu służy, zwłaszcza w ciąży. Jeśli takie ćwiczenie pojawi się w treningu, możesz je zamienić na marsz, step out, step touch, albo inne ćwiczenie cardio :)
Bardzi żaluje, ze trening nie pojawil sie rok temu jak bylam w ciąży, ponieważ "oferta" treningowa dla ciężarnych na youtube jest biedna. Generalnie najlepiej, żebyś poszla na spacer. A jak juz jest trening to mówią do człowieka w taki sposób, jakby wraz z rosnącym brzuchem obumierał mózg 🤣 trening zrobie, mimo braku ciąży, skoro policja nie przyjeżdża 🤣 Dzisiaj jestem delikatnie pospinana to pomoze na bóle mięśniowe 😁
Jest biedna, bo też - mówię z perspektywy trenerki - trochę się chyba boimy. Nie masz kontroli nad tym, co ciężarna włączy, a nawet dziewczyny nie w ciąży potrafią odpalić mocny trening i potem pisać, że im słabo, a jak się dopytujesz, to się okazuje, że to ich pierwsze ćwiczenia od 10 lat 😂 i ten brak kontroli nad bezpieczeństwem ćwiczącej chyba trochę tworzy presję, żeby treningi były tuuuuuuurbo bezpieczne, na wyrost. Mimo tego, że oczywiście odnośnie nie ma żadnych przesłanek do tego, by unikać aktywności w ciąży! Miłego treningu! Policja na pewno nie przyjedzie, sprawdzone 😂
@@codziennie_fit Twoja perspektywa wiele wyjaśnia 😉 będąc aktywną od lat na większości treningów dla ciężarnych się nudziłam. Fajnie, że teraz dziewczyny będą mogły ćwiczyć z Tobą ❤️
35:00 bardziej niż ze szczeniaczkiem ta pozycja mi się skojarzyła z Simsem padającym z wyczerpania 😂
W ciąży nie jestem, ale myślę, że mój endobellly mnie nie dyskwalifikuje, wręcz przeciwnie. 😅
spokojnie możesz robić :D
Hej! A ja mam pytanie czy szkolilas sie pod wzgledem treningu dla kobiet w ciazy? Wydaje mi sie, ze jest tutaj wiele cwiczen ktore absolutnie nie powinny sie znalezc w takim treningu dla ciezarnych, powodujace ciesnie brzucha typu podskoki czy burpees, wstawanie przodem.. brak uwzglednienia na ktory trymestr.
Oczywiście, że się szkoliłam, jestem po kilku kursach:
- skończyłam AWF na kierunku sport, specjalizacja trener przygotowania motorycznego i w trakcie studiów miałam zajęcia z treningu zdrowotnego, w tym był trening kobiet w ciąży
- jestem po kursie TRENING KOBIET W CIĄŻY I PO PORODZIE i mam uprawnienia do prowadzenia zajęć oraz treningów z kobietami w ciąży i po porodzie,
- jestem także po szkoleniu Podstawy Treningu w Ciąży.
:) Według najnowszych wytycznych - nie ma ćwiczeń absolutnie zakazanych w treningu ciężarnych, zwłaszcza u kobiet już aktywnych. Zarówno lekkie podskoki, jak i "burpees" bez skakania są ruchami, które można wykonywać - zwłaszcza w tempie i synchronizacji z oddechem nie obawiałabym się tutaj niesamowitego ciśnienia w brzuchu i szkodliwego wpływu. Według najnowszych wytycznych nie ma też ćwiczeń zakazanych na konkretnych trymestrach, wiele zależy od aktywności i formy danej mamy, o czym wielokrotnie wspominam w treningu, tak samo jak edukuję odnośnie dopasowania tempa oraz oddechu.
Jedyne, do czego mogę się przyczepić w tym secie, to rzeczywiście moje wstawanie - nie wzięłam pod uwagę, że dziewczyny mogą brać ze mnie przykład wstając, następnym razem przy nagrywaniu będę pilnować, żeby także wstawać bokiem :)
Jestem mocno zaskoczona…za moich czasów ciąży (20lat temu) to nawet bronili myć okna i ręce w górze trzymać np do wieszania firanek a gdzie tam o jakimś podskoku myśleć 🤭 jakby nam dziecko miało wypaść 😅
jeszcze 8 lat temu na studiach też mnie tego uczono, a teraz to wszystko tak poszło do przodu
😍🫶
Nawet w ciąży nie ma przerwy od burpees 😂
Mam nadzieję, że robiąc ten trening nie wywołam wilka z lasu xD
nie odpowiadam za to! 😂
Czy w ciąży spożywczej też można go robić? 😂😂
można! Można nawet nie być w żadnej ciąży i robić! 😂