영상 잘 보았습니다. 큰 도움이 될것 같아요! 그런데 더그칼만씨의 잠들기 30분전 단백질과 탄수화물을 섭취하는게 좋다는언급은 정말 맞는지 궁금합니다. 자는동안 위와 장이 쉬질 못하고 오히려 역효과가 날수도 있다는 생각이 들어서요. 근육 키우려다 더 큰걸 잃을수도 있다고 생각이 드는데 정말 괜찮은건가요?
ㅣ번 굿. 자세가 중요하지요 2번 계속하면 30개씩 5세트 가능. 이건 지금도 내가 하고 있슴.(단 세트가 늘어날수록 텀도 길어짐) 3번 저 자세와 팔 굽히고 일어서며 박수치기. 옛날엔 이거 30회도 가능했는데 현재는 최대 15회가 한계. 4번 단백질 제대로 섭취하기. 운동 잘못하면 젊은 나이에도 오십견등 근육질환이 올 수 있으니 제대로 알고 하는게 중요함. 빨리 많이 한다고 근육이 좋아지지 않습니다. 가끔 티비에 나와 ㅣ분에 몇 개 한답시고 깔짝대며 하는 사람들 있는데 그건 운동이 안되요. 힘들기만 할뿐.
2년동안 풀업만 해왔던 사람입니다. 팔굽혀펴기는 손도 대본적은 있긴 한데 진짜 드물게 가끔 했습니다. 계속하다보니 밸런스가 중요하다는 생각이 들었습니다. 지금 몸만 봐도 흉곽이 튼튼하긴 한데 광배에 비하면 너무 빈약합니다. 한마디로 거북이가 되어버린거죠. 풀업만 주구장창해왔더니 팔굽혀펴기는 10개넘으면 힘든데 풀업은 25개부터 힘들어집니다. 보통사람들과 완전 반대되는 거죠. 보통은 팔굽혀펴기가 더 쉬우니까요. 무조건 균형있게 하는게 제일 중요한거 같습니다.
홈트를 거의 메인으로 하는 학생입니다. 자세같은 경우엔 부위별로 다르지만 가장 밸런스 있는 자세로 시작하는 걸 개인적으로 추천합니다! 팔 너비는 어깨보다 약간 넓게. 내려갈때 팔꿈치의 각은 직각. 팔꿈치가 벌어지는 각 다시 말해 몸통과 팔꿈치 사이의 거리는 그 각이 약 45도정도. 요정도 자세로 꾸준히 하시다 다른 부위가는게 편하더라구요 저는..! 주관적인 의견입니당
@@실력지상주의 허리는 엎드린상태에서 일자보다 아주 살짝 엉덩이가 위로 꺾이게 자세를 잡고 손의 방향은 엎드린 기준에서 중지와 검지가 12시 방향을 향하게 하고 팔꿈치가 내려갈때는 옆으로 꺾는게 아니라 발쪽 즉 내 뒤쪽으로 꺾이게 하면서 내려갔다 올라오는게 정석입니다. 그리고 가슴이 바닥에 거의 닿을락 말락하게 내려가야하는데 가슴보다 곧휴가 바닥에 먼저 닿으면 엉덩이가 아래로 꺾였다는 증거이므로 잘못된 자세라 할 수 있습니다. 평소 잘못된 자세로 팔굽혀펴기 20개를 했다면 제대로 된 자세로 하면 10개도 힘듭니다. 대신 운동효과가 훨 뛰어나죠.
상체의 앞판을 단련하는 데에 팔급혀펴기 만큼 간편한 운동은 없다 요즘은 예전 같진 않지만 아직도 어디가서 웃통 까기에 주저함이 없을 정도는 되는데 고등학교 때부터 꾸준하게 해왔던 팔굽혀펴기 덕분이다 처음 시작할 때는 하루 30개 정도 였다 그것만 해도 한달을 하니까 주변에서 알아볼 만큼 몸의 변화가 생겼다 그렇게 한달이 지나면 같은 노력으로 하루에 40개 정도는 할 수 있게 되고 차츰 횟수와 자세와 강도를 바꿔가면서 하다보면 충분히 좋은 몸을 가질 수 있다 대회에 나가려면 전문적인 운동을 해야하지만 일상에서 몸짱 소리 듣는 데에는 팔굽혀펴기만 해도 충분하다 좀더 균형잡힌 몸을 만들기 위해 턱걸이(풀업)나 앉았다일어나기(스쿼드)를 추가하면 좋다
맥그리거는 13세 때 자신의 격투기 기술구사능력이 또래보다 더 뛰어남에도 힘의 차이로 매번 지는 것을 분하게 여겨서 이 방법대로 근육을 키웠습니다. 격투기 기술을 연마하는 시간을 뺏고 싶지 않았기 때문에 매일 30분씩 이 식대로 팔 굽혀펴기를 했죠.매우 효율적인 방법입니다. 혼자 100개하겠다고 맘대로 쉬고 맘대로 천천히하다가 1시간이 걸려도 200개도 못하는 것과 비교해 보면 확연히 차이를 보입니다. 그리고 웬만한 사람들은 도전가능하죠. 권투도장관장들은 십중팔구이거 압니다.
할수있는데까지 하되 처음 시작할때 힘들면 무릎꿇고하시구요 20개씩 3세트나 12개씩 5세트해서 60개 정도해보시구 조금 쉽다하면 20개씩 4세트~ 더 쉬워지면 20개씩 5세트.. 100개 까지 늘리시구요 그 후로 쉬워지면 그 다음부턴 프레스하세요 (팔굽혀펴기 100개매일 프레스 종류별로 조지기)
저는 하루에 천개를 합니다.매일은 아니고 3일에 1번 정도로요 처음엔 5ㅡ60개로 시작하고 1분 30초 쉬고 또 많으면 40개정도 합니다 그리고 또 휴식 1분 30초 . 더쉬면 엄청 힘들어 지더라고요 근육 반응 시간? 이 있어서 그런지 1분 에서 1분 30초 쉬고 바로 달리니까 또 할수 있었습니다 바뻐서 4ㅡ5일 걸르면 완전 힘들어 집니다 Push up 은 꾸준히 하면 참 좋은 운동인것 같습니다 제경험은 그렇습니다 좋은 정보 감사합니다^^
@@shp2768 아, 제가 운동을 잘 몰라서요^^:: 분할운동인가 그런거 있다고 하는데 매일하면 근육이 쉬어주질 못해서 팔굽혀펴기 근육발달이 잘 안될까 해서요. 매일하면 오히려 저도 좋을 거 같은데 어떤 분은 운동은 같은 부위를 매일 하는 건 아니라고 하는 분도 있어서... 저정도는 매일 해도 상관 없는 정도의 양인가봐요? -.-;;; 제가 운동을 잘 모르는데 살만 많이 찌고 매번 운동을 시작할 때 규칙적으로 하는 거에 실패해서 오래 못가게 되었습니다. 차라리 매일하면 좋은데 오늘은 상체, 내일은 하체 이런 식으로 하다가 까먹을 때가 있어서 안하게 될 때가 있거든요. 팔굽혀 펴기가 차라리 매일 해도 되는 거였으면 좋겠습니다.
@@무한님 저도 나름 오래 해와서 일단 제 경험상으로 말씀드립니다. 물론 아닐 수도 있습니다 아시다시피 개인 차가 있기 때문에 꾸준히 해보면서 한동안은 감이 잡히지 않더라도 어느정도는 익숙해지게 될 쯔음에 일 주일에 몇 번을 해야 할지 감을 잡을 수 있게 될 것입니다. 저는 처음 시작할 때는 하루에 한 번씩 했었습니다 근육통이 있어도 움직이지 못할 정도가 아니라면 바로 했었습니다. 낮은 강도로 12회 5세트 정도로 했었습니다. 초보일 때 그렇게 했었죠. 지금은 일 주일에 한 번은 쉬고 있습니다. 좀 더 난이도가 있는 자세의 푸쉬업과 중량 푸쉬업을 통해서 좀 더 운동 효과를 볼 수 있도록 하고 있습니다. 또 일 주일 에서 가끔은 하루 또는 이틀을 잡아서 화요일과 토요일은 쉬는 시간을 가지도록 하고 있습니다. 그 이유는 근육의 근섬유라 불리는 조직이 휴식을 통해서 손상된 부분을 회복하면서 근육이 성장할 수 있도록 하고 있습니다. 계속 맨날 운동하다 보면 회복할 틈이 없어지는 것같고 되려 근력 향상이 더딘 느낌이 듭니다. 물론 가장 중요한 것은 꾸준함이죠. 푸쉬업은 맨날 해도 좋은 운동입니다. 이 말에는 이의 제기할 여지가 없습니다. 하지만 다른 운동도 적당한 세트와 횟수로 병행해서 하다 보면 더욱 운동 효과를 볼 수 있겠지요? 조금이나마나 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
많은 자세를 보고 듣고 무조건 따라서 안하셔도 됨...... 자기가 팔을 바닥까지 닿았을때 편하게 올라오는게 제일 좋음. 무리하게는 ㄴㄴ. 어떤 팔굽혀펴기 자세든 상관없음. 난이도 그런건 신체에 따라서하길ㅎ 7시이후로 과일 또는 물정도만ㅎ 식사는 절때 안하는게 좋고...하루에 팔굽혀펴기 100개만 해도 득봄. 물론 아침,점심,저녁 적당하게 식사하시길......제가 63kg에서 73kg까지도 찌워도 보고......다시 62kg까지 뺀적도 많음. 저는 근육이나 다이어트 약이나 효과되는 약종류도 하나도 안먹고 성공했음. 그만큼 노력한거구요. 다이어트 할땐 진지하게 좋지 않은 흡연을 같이 했고ㅠ 식사는 하루에 한끼 반?정도했습니다. 배가 너무 고플ㅠㅠ 식단과 움직임이 엄청난 차이를 봄. (술x) 그리고 꾸준한 식사,운동이 중요했음. 최고 빠른 기록 4일만에 7kg도 뺐어요. 거의 종일 안먹고 팔굽혀펴기로만 성공했어요. 담배도 일부러 피면서요. 먹는 식사가 내 몸에 지방이 덜 닿게할려구요. (그만큼 건강에 담배가 해로움......식사 안먹는것도;;)
0:0~0:3 이부분이 초짜가 ㄹㅇ 팔굽혀펴기 정자세로할때 모습임. 정자세로하면 내가했던 팔굽혀펴기와는 정말 달라서 내려가는게 매우힘듬... 그리고 많이하다보면 팔에 힘이 풀리는데 내려가려는데 갑자기 힘이짝풀려서 팍 내려갈떄가많음 . 이런경우가 팔힘이 없어서 그런거임. 주변 지인들에게 팔굽혀펴기 자세를 제대로 알려주고 차근차근배우면 금방 쉽게 배움. 지금 나 팔굽혀펴기하는거 10일째인데 하루에 70개씩 하고있음. 3일정도때 정말 내려가는거랑 올리는거 힘들어했는데 계속 꾸준히하다보니깐 쉽게 하게됨.
제가 ㅣㅇ대부터 현재까지도 하고 있는 경험으로는 세트간 시간은 긴 호흡 5회~10회를 하고 시작하는게 좋더군요. 텀이 길어져도 안좋아요. (단 횟수도 늘어나고 세트도 늘어나면 텀 호흡시간도 적당히 늘려주세요) 제가 전성기때 제대로 세트말고 다이렉으로 170개 했는데 지금은 최대 ㅣㅇㅇ개가 한계네요.
중요한거는 푸시업 하면서 조금식 늘려가면서 하시면 좋습니다 운동은 숙제가 아닙니다!! 여려분.. 푸시업 10개라도 못하더라도 하루에 조금식 오늘은 내가 힘드니깐 여가끼자 하고 내일부터 휫수조금 늘리자 식으로 하면 어느순간 몸짱됍니다 저 일다니던 직업소개소 다니는 삼촌이 푸시업만 죽어라 한답니다... 원펀맨 운동법이라고....처음 힘들다고 하고....보통 운동한다고 아령 이런거 필요없습니다 근육은 조금 생기겠죠 다만... 핏줄이 터저서 나중에 운동 못해요 푸시업이 답이다 생활이다 숙제가 아니라고 말습 드리고 십네요~
깜빡해서 글 남깁니다.. 댓글로 참고로 저는 8살떄부터 19살때까지 태권 다니면서 몸짱 이였어요 지금은 아저씨몸... 님들도 혹시나 늦었다고 할떄 천천히 푸시업 그리고 앉았다 일어낫다..철봉 올라갓다 내려갓다 반복.. 이거만 해주면 무조건 몸짱돼요!~ 1달이 걸릴지 2달이 걸릴지3달이 걸릴지.. 모르겠지만 저같은 경우는 태권도 다닐떄 배에 왕짜 생기고 몸 흔히 말하면 갑빠 생깁니다.. 사람마다 체질따라 느린분도 있고 빠른분도 있습니다 걍 운동한 경험상 천천히 푸쉬업 휫수 천천히 늘리면서 어느센가 본인이 몸짱 돼여있는거 보실겁니다 그리고 운동 하실떄 여려분 거울은 안보는거 추천합니다 1달동안 하고 자기 몸 변화를 보시기 바랍니다 1주엘 한번식 변화는 미미하니깐..
중학교 2학년때 기본자세로 매일 10개씩 시작하다가 중학교 3학년때 20개씩 고등학교 1학년때는 손모아서 고등학교 2학년때는 한손으로 하니깐 조금 어좁이었는데 어깨 넓다라는 이야기 듣고 팔근육도 많이 생겼습니다 여러분들도 헬스장이나 따로 운동하기싫으면 자기전에 몇개씩 하는 것도 나쁘지 않아요^^
진짜 운동하기 전에는 좀 소심하고 자존감이 낮았음 그 증거가 학교에서 발표같은거 할때 굉장히 떨리고 목소리도 작았음 근데 운동하고 몸이 좋아지고 근육량도 느니까 자존감이 생기고 어느순간 남들에게 말하는게 두려워지지 않았음 남들 하기 나름이지만 나는 운동한걸 인생 최고의 선택이라고 생각함
팔굽혀 펴기로 근육 키우는 비결? 힘들게 10~15개 5세트가 힘겹게 가능하도록 계속해서 동작을 업그레이드 시킨다. 노멀하게 15번이 쉬우면 점점 어깨를 앞으로 전진하고, 코어에 힘을 더 강하게 주고, 반동을 전혀 주지 않고 하면 됩니다. 그러다보면 결국에는 물구나무 푸쉬업을 하게 되겠지요.
푸쉬업 적어도 매일 200개씩 약 2년간 해왔는데 확실히 어디가서 몸 좋다는 소리는 쉽게 들을 수 있습니다. 다만 푸쉬업만 해선 흔히들 생각하는 몸매가 나오진 않습니다. 제 경험상 등이나 윗가슴은 다른 부위보다 잘 크지 않아요. 등은 풀업 추가해주시면 되고 윗가슴은 발 높이를 높게 하는 디클라인 푸쉬업으로 보강해주시면 더 이쁜 몸 만들 수 있지않을까 합니다. 다들 득근하세용
![[동앵과 뉴스터디] 한동훈 전격해부① 학창시절부터 검사까지](/img/1.gif)
팔굽혀펴기 나름 오랫동안 해온 사람으로서 팁드립니다
너무 정자세 신경쓰지 마시고 자기몸에 맞게 어깨 관절에 부담 덜주는 자세로 꾸준히 하세요
t t 넹
@@woondong1122 무조건 가깝다고 좋은게 아니라 다른 부위가 자극되는 개념일거에요
맥두맨 푸쉬업이 삼두운동이에요 팔꿈치가 허리에 가깝게해서 푸쉬업하면 힘이 더 들어가고 그러면 운동효과도 올라가죠
@@woondong1122 붙이는건 3두운동입니다 적당히 벌리고해야 어깨근육도 받고 좋습니다
윗분말대로 팔굽혀펴기는 전신운동이므로 온몸에 코어를 잡고해야되는데 유튜브에 검색해보시면 자세하게 나옵니다
푸쉬업 25년 매일 아침저녁으로 습관되어 하고 있습니다. 한번에 30회이상 씩 보기 좋게 상체근육 유지하고 있습니다 참고로 제나이는 60대 중반임
3:10 한손벤치프레스 실화냐
ㅋㅋㅋ ㅇㅈ
초인;
자살프레스ㅋㅋ
로니콜먼이었던거임
스테로이드 했나?
중량 어느정도 될까?
팔굽혀펴기 할때 진짜 끝까지 내리면서 하면
오히려 좀 못하는사람에겐 팔꿈치 인대랑 등어깨 쪽근육이 더 안 좋아지고 부상위험이 커요
맞아요 손목에도 무리가고
어느정도 근력생기고 해야죱
0:56
방학 시작할때 부터해서 아직까지도 하는중입니다 . 방학이 이렇게 길어질줄이야 ..
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동많이할시간이생겨서 꿀이죠 ㅎ
존나 공감되넼ㅋㅋㅋ
3:27 상체충;;
영상 잘 보았습니다. 큰 도움이 될것 같아요! 그런데 더그칼만씨의 잠들기 30분전 단백질과 탄수화물을 섭취하는게 좋다는언급은 정말 맞는지 궁금합니다. 자는동안 위와 장이 쉬질 못하고 오히려 역효과가 날수도 있다는 생각이 들어서요. 근육 키우려다 더 큰걸 잃을수도 있다고 생각이 드는데 정말 괜찮은건가요?
06:02 클리드?? 기여웡
ㅋㅋㅋ
클리드~~~
Gen.g
팔굽혀펴기 자기 몸에 맞게 하면 됩니다 뱁새가 황새 따라가면 가랑이 찢어지듯이 뭐든 자기 몸에 맞추세요
올소
1:57 로이더네
ㅇㅈ
심각하네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@머슬업빌런 ㅈ
ㅣ번 굿. 자세가 중요하지요
2번 계속하면 30개씩 5세트 가능. 이건 지금도 내가 하고 있슴.(단 세트가 늘어날수록 텀도 길어짐)
3번 저 자세와 팔 굽히고 일어서며 박수치기.
옛날엔 이거 30회도 가능했는데 현재는 최대 15회가 한계.
4번 단백질 제대로 섭취하기.
운동 잘못하면 젊은 나이에도
오십견등 근육질환이 올 수 있으니 제대로 알고 하는게
중요함.
빨리 많이 한다고 근육이 좋아지지 않습니다.
가끔 티비에 나와 ㅣ분에 몇 개 한답시고 깔짝대며 하는 사람들 있는데 그건 운동이 안되요.
힘들기만 할뿐.
팔굽혀펴기할때 팔 각도는 45도 정도가 적당 합니다.
가슴 근육과 팔근육에 골고루 자극이 가해지고 부상위험도 적으니까요.
운동은 부상을 항상 동반하기 때문에 몸에 무리가지 않는 자세를 알아내서 하셔야 합니다.
바닥에 손대고하면 담날 손목이 아플때가 많아서 바벨 봉잡고 푸쉬업한다. 봉 끝을 잡으면 어깨 자극이 확실하고 플란체 자세로 좁게 잡고하면 삼두 자극 충분히온다. 운동 지겹지않게 못할때까지 쥐어 짜서 2세트씩하고 사이드레터럴레이즈, 덤벨프레스, 덤벨컬, 턱걸이, 스모스쿼트도 2세트씩만 한다. 30분이면 충분하고 지겹지 않아서 꾸준히 할수있으며 체중증가등 벌크업은 기대하기 힘들지만 사이즈가 조금씩 커지는건 옷만 입어봐도 안다. 그리고 어쩌다 길에서 유리에 비친 내모습을보면 뭔가 단단해보이는 느낌도 받는다. 작심삼일 이라고 빡세게 몇일하다 포기하지말고 2세트씩 여러가질 하면 그것도 괜찮다.
1:17 가슴에 구멍난줄....
어깨깡패 되고 싶으신 분들은 팔굽혀펴기와 함께 배밀어올리기 운동을 하세요. 어깨 강화에 매우 좋은 운동이고, 유도의 기본 보조운동인데 선수들은 보통 하루에 수백개씩 합니다. 그것도 도복운동 2, 3시간하고 나서요. 어릴때 할수록 좋아요.
템버린 어릴때 어깨강화 운동하면 키 안커요
@@화장실-w8k 그건 아닌거같은데
@@화장실-w8k 키핑계제발좀;;
언제적키안큰다는얘기를ㅋㅋ
제친구 어릴때 많이해서 키 안크던데
2년동안 풀업만 해왔던 사람입니다. 팔굽혀펴기는 손도 대본적은 있긴 한데 진짜 드물게 가끔 했습니다. 계속하다보니 밸런스가 중요하다는 생각이 들었습니다. 지금 몸만 봐도 흉곽이 튼튼하긴 한데 광배에 비하면 너무 빈약합니다. 한마디로 거북이가 되어버린거죠. 풀업만 주구장창해왔더니 팔굽혀펴기는 10개넘으면 힘든데 풀업은 25개부터 힘들어집니다. 보통사람들과 완전 반대되는 거죠.
보통은 팔굽혀펴기가 더 쉬우니까요. 무조건 균형있게 하는게 제일 중요한거 같습니다.
푸쉬업 풀업 같이해주는게.맨몸운동의 꽃 ㅎ
스쾃까지하면 하체도조질수있음
팔굽혀펴기가 별거 아닌거같아도 정석으로 자세잡고하면 개힘듬 ㄹㅇ;; 걍 오늘은 영상으로 눈운동이나 해야지^^;;
@@user-ce5ss8yo1j 발기했다가 풀었다가 하는거임?
저도 요즘 고추로하는데 운잘알이시네
저는 자세를 너무 잘못 잡았었는지 정자세로 하니까 훨씬 편해지더라고요. 정자세로 꼭 하세요 안 그러면 다른 부위 아작납니다ㅠ
꼬드 리프트 몇번침?
약쟁이되면 금방 근육 큼ㅎㅎ
하루에 200개씩 했더니 어깨가 아작이 났어요! ^^
하루에 200개면 개적은거아님??
@운동귀찮아 워밍업 안한거같아용
@@user-r1o2k3m4crecon 몇개씩 몇세트하는것도 중요하더라구요 저땐 한번에 200개했습니다
너무 유익하려다가 오히려 유익함이 반감된듯 하네요...
홈트를 거의 메인으로 하는 학생입니다. 자세같은 경우엔 부위별로 다르지만 가장 밸런스 있는 자세로 시작하는 걸 개인적으로 추천합니다! 팔 너비는 어깨보다 약간 넓게. 내려갈때 팔꿈치의 각은 직각. 팔꿈치가 벌어지는 각 다시 말해 몸통과 팔꿈치 사이의 거리는 그 각이 약 45도정도. 요정도 자세로 꾸준히 하시다 다른 부위가는게 편하더라구요 저는..! 주관적인 의견입니당
팔굽혀펴기 자세의 중요성에 공감합니다. 정확한자세로 하려고하면 진짜 힘들더라구요.. 좋은정보 감사합니다.
저는 5섯살때 부터 팔급혀 펴기를 했어요 실은데도 아빠가 시켰거든요 그 피해의식인지 애가 말안들으면 5섯살때부터 계속 시켰어요 아무튼 좋은건 맞아요 어는때건 마음만 먹으면 좁은 공간에서 할수있으니까요 평생 하루도 빼놓고 하진못했지만 시작하면 한달 안할때는 안하고 그래도 살은 안쪄요 아무튼 실어도 하다보면 근육생기는거 느끼기때문에 좀 중독성 있죠
@@윤한용-l5o 몇개 못해요 10개씩 쉬어가면서 하곤 했어요
저흥분되요 어깨 몇 인지 알려주실수있으세요
잘모르긴 하지만 체격에 비해선 좀 큰편입니다 재보진 안았어요
프사 노답이네..;
푸쉬업,플랭크 좋은 것 같아요 허리아파서 앉아있기도 힘들었는데 자주하다보니 이제 뛰어도 안아픕니다 ㅎㅎ 굿
푸샵이랑 복근운동으로만 항상 운동해서 몸 좋단 소리 많이 들었는데요..
한 동안 안하다가
헬스장가서 바벨치는게 더 빠름...
무엇보다 손목에 무리가 많이 옴 ㅠ
자세..때문에
@@llillill-s3n 푸쉬업할때 손목 아픈분들은 자세에 문제가 있다는 반증입니다.
팔굽 너무 좋은 운동이지만 어느정도 숙달되면 웨이트로 갈아타세요 원하는몸을 만들기엔 한계가있어여
한계없어요 푸쉬업만으로도가능
정자세로 따라하는데 바깥쪽 손목이 아프면(눌리는 느낌) 뭐가 잘못된건가요??
댓글부터 보시는분들 계시죠? 동영상 볼 시간에 지금 침대에서 일어나서 10개만하세요
방금했는데 이렇게하는게 맞는건개 하면서 보구있어요 ㅋㅋㅋ
@@실력지상주의 허리는 엎드린상태에서 일자보다 아주 살짝 엉덩이가 위로 꺾이게 자세를 잡고 손의 방향은
엎드린 기준에서 중지와 검지가 12시 방향을 향하게 하고 팔꿈치가 내려갈때는 옆으로 꺾는게 아니라 발쪽
즉 내 뒤쪽으로 꺾이게 하면서 내려갔다 올라오는게 정석입니다. 그리고 가슴이 바닥에 거의 닿을락 말락하게 내려가야하는데
가슴보다 곧휴가 바닥에 먼저 닿으면 엉덩이가 아래로 꺾였다는 증거이므로 잘못된 자세라 할 수 있습니다.
평소 잘못된 자세로 팔굽혀펴기 20개를 했다면 제대로 된 자세로 하면 10개도 힘듭니다. 대신 운동효과가 훨 뛰어나죠.
@@송-i9p 개수가 중요한게 아닌데요
전 패럴랫바를 이용해 팔굽치를 옆구리에 붙이고 가슴이 땅에 닿을 때까지 합니다
쉬는 시간은 15초 5세트에서6세트 합니다.
누구든 슈퍼 음료를 만들수 있겠군요! 다들 집에 물 1컵반, 시금치 한줌, 냉동 베리 2컵, 저지방 플레인 요거트 반 컵, 바닐라 유청단백질 분말 2숟가락, 호두 1숟가락, 갈아놓은 아마 씨 1숟가락 정도는 있잖아요??
runner arcane 없는데요
없는데요
상남자 봔괍습뉘돠~ ㅇㅈㄹ
상체의 앞판을 단련하는 데에 팔급혀펴기 만큼 간편한 운동은 없다
요즘은 예전 같진 않지만 아직도 어디가서 웃통 까기에 주저함이 없을 정도는 되는데
고등학교 때부터 꾸준하게 해왔던 팔굽혀펴기 덕분이다
처음 시작할 때는 하루 30개 정도 였다
그것만 해도 한달을 하니까 주변에서 알아볼 만큼 몸의 변화가 생겼다
그렇게 한달이 지나면 같은 노력으로 하루에 40개 정도는 할 수 있게 되고
차츰 횟수와 자세와 강도를 바꿔가면서 하다보면 충분히 좋은 몸을 가질 수 있다
대회에 나가려면 전문적인 운동을 해야하지만 일상에서 몸짱 소리 듣는 데에는 팔굽혀펴기만 해도 충분하다
좀더 균형잡힌 몸을 만들기 위해 턱걸이(풀업)나 앉았다일어나기(스쿼드)를 추가하면 좋다
@보샤멘 눈깔이 삐었냐?ㅋㅋㅋ 뻔히 쓰여있는 댓글도 제대로 못 읽는게 어디서 개소리냐ㅋㅋ
사람마다 차이가 있다고봅니다. 내 경험과 기준이 절대값일순 없죠
@보샤멘 기숙사 학교 다니면서 친구들이 실제로 알아봐 줬는데
니 몸이 븅신인 걸 나한테 따지면 어떡하냐ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 븅신 같은 몸으로 체대 입시를 했으니 어지간히 고생했겠네ㅋㅋ
30개한다고 절대 안변함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 군대에서 하루120개씩 했는데
구라치네 ㅋㅋ
한세트 30개도 아니고
하루30개로 변화가 오기는 오나?
ㅋㅋㅋㅋ 과연 이둘다 운동을 할까요
팔굽혀펴기할때 보통 어디쪽이 자극이 오나요? 어깨앞쪽? 부분이 자극이 오는데 잘못된자세죠?
anwlro 07 손을 어디에 두냐 에 자극이 다 달라요
진짜 팔굽혀펴기 진짜 진짜 좋아요
제대로 꾸준히!!6개월만 해보세요
무조건 몸 달라집니다
하루몇개정도여? 몇세트라던가ㅜㅜ
@@행복한인생-q8g 맥그리거가 13세때 팔굽혀펴기를 하루 450개씩 매일 했대요
탁상시계를 앞에 놓고 초침이 숫자
12를 가리킬 때마다 팔 굽혀펴기 15개를 한다.
다시 초침이 12를 가리킬 때까지
40초 정도를 쉰다.
이런 식으로 하루에 30분,모두
450개의 팔 굽혀펴기를 한다
맥그리거는 13세 때 자신의 격투기 기술구사능력이 또래보다 더 뛰어남에도 힘의 차이로 매번 지는 것을 분하게 여겨서 이 방법대로 근육을 키웠습니다.
격투기 기술을 연마하는 시간을 뺏고 싶지 않았기 때문에 매일 30분씩 이 식대로 팔 굽혀펴기를 했죠.매우 효율적인 방법입니다.
혼자 100개하겠다고 맘대로 쉬고
맘대로 천천히하다가 1시간이 걸려도 200개도 못하는 것과 비교해 보면 확연히 차이를 보입니다.
그리고 웬만한 사람들은 도전가능하죠.
권투도장관장들은 십중팔구이거 압니다.
팔굽 + 프랭크+ 윗몸+ P.T 만 꾸준히 해주어도 아름답고 육감적인 몸매를 만들수 있나요??
한다면 말이죠
@이옹 턱걸이는 오바인듯...
턱걸이는 필수임
하루에는 몇세트씨 몇개를 하면될까요 영상에 나온건 하루기준인지 뭔지 모르겠어서요 차례대로 처음에는 영상처럼 3~5번해라 이런식으로요 알려주시면 정말감사하겠습니다
할수있는데까지 하되 처음 시작할때 힘들면 무릎꿇고하시구요 20개씩 3세트나 12개씩 5세트해서 60개 정도해보시구 조금 쉽다하면 20개씩 4세트~ 더 쉬워지면 20개씩 5세트.. 100개 까지 늘리시구요 그 후로 쉬워지면 그 다음부턴 프레스하세요 (팔굽혀펴기 100개매일 프레스 종류별로 조지기)
정상자세에서 자신의 몸에 맞게 자세 약간 틀어봐도 좋아요
너무 정자세로 했을때 자신에게 안 맞지만 계속 하면 어깨근육 스트레스 받아요
팔굽혀펴기 별로라고 평하는놈들중에 제대로 하는놈 한번도못봄 팔굽혀펴기 리얼 개좋습니다 이것만해도 허리디스크 통증있는분들은 완화가능합니다 팔굽혀펴기만 해도 전신근육을 쓰는 운동이기때문에 코어근육 어깨 가슴 하체 전부 운동됩니다 ㅇㄱㄹㅇ ㅂㅂㅂㄱ
제대로 하면 푸쉬업도 만만치않은 운동 그래서 항상 내루틴에는 빠지지않음
저같이 푸시업은 때려치고 자극 오지게 오는 풀업을 하십시오 여러분!
그러는놈들 팔꿈치 흔들거리기만 할듯
저는 하루에 천개를 합니다.매일은 아니고 3일에 1번 정도로요
처음엔 5ㅡ60개로 시작하고 1분 30초 쉬고 또 많으면 40개정도 합니다 그리고 또 휴식 1분 30초 . 더쉬면 엄청 힘들어 지더라고요 근육 반응 시간? 이 있어서 그런지 1분 에서 1분 30초 쉬고 바로 달리니까 또 할수 있었습니다
바뻐서 4ㅡ5일 걸르면 완전 힘들어 집니다 Push up 은 꾸준히 하면 참 좋은 운동인것 같습니다
제경험은 그렇습니다
좋은 정보 감사합니다^^
허리디스크공감합니다
그치만 맨몸스쿼트로 극복했어영ㅎㅎ
어깨깡패되려면 풀업중에서 와이드 풀업을 주로 해줘야함 푸쉬업은 가슴, 팔 뒤쪽, 앞 어깨 자극이라서 어깨깡패되기에는 무리임. 두 가지 같이 병행하세여
여러분 미는운동만 하지마시고 당기는운동 (풀업) 같은 운동도 꼭 병행하셔야합니다!
맞아요 아주 좋은 말씀입니다 ^^ 밀은운동만 하면 몸이 쏠리는 증상이 생깁니다 밀면 당기는 운동을 해야 몸의 균형이 잡힙니다
팔굽혀 펴기는 매일 할수있는 건가요? 아니면 이틀에 한번 하는 걸까요?
이틀에 한번 할꺼면 하지마세요.
@@shp2768 아, 제가 운동을 잘 몰라서요^^:: 분할운동인가 그런거 있다고 하는데 매일하면 근육이 쉬어주질 못해서 팔굽혀펴기 근육발달이 잘 안될까 해서요. 매일하면 오히려 저도 좋을 거 같은데 어떤 분은 운동은 같은 부위를 매일 하는 건 아니라고 하는 분도 있어서... 저정도는 매일 해도 상관 없는 정도의 양인가봐요? -.-;;; 제가 운동을 잘 모르는데 살만 많이 찌고 매번 운동을 시작할 때 규칙적으로 하는 거에 실패해서 오래 못가게 되었습니다. 차라리 매일하면 좋은데 오늘은 상체, 내일은 하체 이런 식으로 하다가 까먹을 때가 있어서 안하게 될 때가 있거든요. 팔굽혀 펴기가 차라리 매일 해도 되는 거였으면 좋겠습니다.
@@무한님 저도 나름 오래 해와서 일단 제 경험상으로 말씀드립니다. 물론 아닐 수도 있습니다 아시다시피 개인 차가 있기 때문에 꾸준히 해보면서 한동안은 감이 잡히지 않더라도 어느정도는 익숙해지게 될 쯔음에 일 주일에 몇 번을 해야 할지 감을 잡을 수 있게 될 것입니다.
저는 처음 시작할 때는 하루에 한 번씩 했었습니다 근육통이 있어도 움직이지 못할 정도가 아니라면 바로 했었습니다.
낮은 강도로 12회 5세트 정도로 했었습니다. 초보일 때 그렇게 했었죠.
지금은 일 주일에 한 번은 쉬고 있습니다.
좀 더 난이도가 있는 자세의 푸쉬업과 중량 푸쉬업을 통해서 좀 더 운동 효과를 볼 수 있도록 하고 있습니다.
또 일 주일 에서 가끔은 하루 또는 이틀을 잡아서 화요일과 토요일은 쉬는 시간을 가지도록 하고 있습니다.
그 이유는 근육의 근섬유라 불리는 조직이 휴식을 통해서 손상된 부분을 회복하면서 근육이 성장할 수 있도록 하고 있습니다.
계속 맨날 운동하다 보면 회복할 틈이 없어지는 것같고 되려 근력 향상이 더딘 느낌이 듭니다.
물론 가장 중요한 것은 꾸준함이죠. 푸쉬업은 맨날 해도 좋은 운동입니다.
이 말에는 이의 제기할 여지가 없습니다.
하지만 다른 운동도 적당한 세트와 횟수로 병행해서 하다 보면 더욱 운동 효과를 볼 수 있겠지요?
조금이나마나 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
@@김써내 정말 감사한 경험의 말씀 고맙습니다. 겁먹지 말고 시행해보도록 하겠습니다. 경험에서 나오는 말씀이라서 정말 믿음이 갑니다. 감사합니다. 감사 감사~~~ ^^:::
@@무한님 하,,,근육이 뭉쳐서 다음날아침에 땡기면 근섬유조직에 상처가나서 그런겁니다,, 그럴때는 영양분으로 그 자리를 매꿔주고 휴식해주는날도 당연히 운동루틴에 들어가야하는거구요... 상처난피부에 또 상처낼겁니까?
뭐지 이 목소리.ㅎㄷㄷ
너무 귀에 쏙쏙 들어 오자나.ㅎ
안녕하세요 지나가던 운동전문가입니다 계속 지나가겠습니다
푸쉬업은 성장기때 하면 키가 안크나요?
많은 자세를 보고 듣고 무조건 따라서 안하셔도 됨...... 자기가 팔을 바닥까지 닿았을때 편하게 올라오는게 제일 좋음. 무리하게는 ㄴㄴ. 어떤 팔굽혀펴기 자세든 상관없음. 난이도 그런건 신체에 따라서하길ㅎ 7시이후로 과일 또는 물정도만ㅎ 식사는 절때 안하는게 좋고...하루에 팔굽혀펴기 100개만 해도 득봄. 물론 아침,점심,저녁 적당하게 식사하시길......제가 63kg에서 73kg까지도 찌워도 보고......다시 62kg까지 뺀적도 많음. 저는 근육이나 다이어트 약이나 효과되는 약종류도 하나도 안먹고 성공했음. 그만큼 노력한거구요. 다이어트 할땐 진지하게 좋지 않은 흡연을 같이 했고ㅠ 식사는 하루에 한끼 반?정도했습니다. 배가 너무 고플ㅠㅠ 식단과 움직임이 엄청난 차이를 봄. (술x) 그리고 꾸준한 식사,운동이 중요했음. 최고 빠른 기록 4일만에 7kg도 뺐어요. 거의 종일 안먹고 팔굽혀펴기로만 성공했어요. 담배도 일부러 피면서요. 먹는 식사가 내 몸에 지방이 덜 닿게할려구요. (그만큼 건강에 담배가 해로움......식사 안먹는것도;;)
운동열심히 하면 좋죠~ 잘봤습니다 ^^
딱 내가 2번타입...복근운동 8개정도 매일 레그레이즈10개씩만 하고 식단관리도 6일정도하고 안했는데 9일만에 식스팩생김..물론 식단관리는안해서 살이 남아있긴하지만
지구력 운동이라고 하면 크로스핏 같은 운동이 도움이 많이 될까요?? 답변 주세요 운동의 신들이여
ㅇㄷ
녕안 아닥??ㅠㅠ
@@루빠-y9u 와드 ㅋㅋㅋ 귀여웡
녕안 와드는 무슨 뜻인가요...?? 크로스핏 같은 운동이 도움이 된다는 건가요??
@@루빠-y9u 저두 궁금해서 즐겨찾기 해논거에요 ㅎㅎ
🐎팔푸쉬업생각하면되지않나요
저는 테니스엘보에 관절도 안좋은데 해도 될까요?
다행히 푸쉬업 할때 팔꿈치통증이 좀 있기는하지만 참을만큼은 되더라고요.
참고 해도 되는지,괜히 했다가 엘보우가 안좋아질지 모르겠어요
내가 중1때 팔굽시작 했는데 이게 몸의 기초근육을 만들어줘서 딱 몸 각이 잡힘
10.09_ cs ㅇㅈ 팔굽으로 기초근육 만들면 살 쪄도 축 쳐지지 않고 각은있는데 지방 붙은 몸매가 되죠
약간 살 없는사람은 몸 만들어지기 쉬움 근데 빨리 없어짐
전 진짜 무식하게 죽도록 팔급혀펴기 했어요,,샤워하면서도 하고 전자레인지 돌릴 때 하고 도서관에서하고 학교수업시간에서도 하고 별 개지랄 했는데,,
@@운동하는고릴라 수업시간에 팔굽혀펴기ㅋㅋㅋㅋㅋ 상상했다
부처반야심경 ㅋㅋㅋㅋㅋ신경도 안써여
좋은 정보 감사합니다.
정보가 정확해 보이지만 그냥 무작위 붙인 내용도 보이네요.
가령 근육 성장에 횟수가 6에서 12개가 좋다는 말도 내가 바른 자세로 젖먹던 힘을 짜내서 그 횟수를 했을 때의 이야기인데...
짧은 시간에 너무 많은 정보를 담는 것은 동기부여 그 이상도 이하도 아닌 듯...
뽀로로로로곡ㅋㅋㅋㅋ
굉장히 신뢰감을 주는 목소리에 비해서 내용은 형편없음....
운동도 습관이 중요함.. 습관들여놨더니 운동을 안하면 어색함
종현김 ㅇㅈ
ㄹㅇㅋㅋ아 지금 운동해아ㅓ되는데...빨리 집가서 해야되는데...이캄서ㅋㅋㅋ
운동을 안하면 하고싶은 그런느낌?ㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ
이거 진짜 ㅇㅈ..ㅋㅋㅋ 특히 hiit운동에 중독되어버렸더니 쉬는날이 더 어색함ㅋㅋㅋㅋ
목소리 녹네..........달콤행...
조슴니다
영상 잘봤습니다!
2:05
이거 배경좀 변경해 주시면 안돼나요??
나만 이상하게 느끼는건가?
일본...
근데 악력기도 많이하면 팔힘 좋아지나요?
당연?좋아지죠...한 몇달
정보 감사합니다
으아아아아아!!!!! 당장 힘이 솟아난다!!!!!
맨몸운동으로 몸 만들고 싶다? 풀업, 딥스, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 이거만 하면 충분합니다.
1일 풀업
2일 푸쉬업+딥스
3일 스쿼트+런지
매일 같은 운동은 하지않습니다.
(부상방지,휴식)
6개월만 해도 기초체력 좋아지고요. 식단관리 병행하면 신체변화 극대화됩니다.
@ka KA 니가 네이버에 검색해보면 되지 에휴 ㅉㅉ
1,2,3일 하고 하루정도쉬면 되나요?
@ka KA 핑거프린세스는 뭐다?
@@가나다-x6y 1 휴식 2 휴식 3 휴식 휴식
딥스는 기구가필요하기에 그냥.푸쉬업으로하면됨. 그리고 세가지 별힘든운동아니라서 무분할로 매일하는게좋음
운동에서 호흡법은 대게 숨을 내쉬려할때 들이쉬고 들이쉴때 내쉬는 법인가요?
버틸때 숨을 들이마시고 힘을 가할때 내쉰다고 생각하시면 편합니다
가장힘든 부분에서 숨을 내쉰다고 생각하시면 되여
0:0~0:3 이부분이 초짜가 ㄹㅇ 팔굽혀펴기 정자세로할때 모습임. 정자세로하면 내가했던 팔굽혀펴기와는 정말 달라서 내려가는게 매우힘듬...
그리고 많이하다보면 팔에 힘이 풀리는데 내려가려는데 갑자기 힘이짝풀려서 팍 내려갈떄가많음 . 이런경우가 팔힘이 없어서 그런거임. 주변 지인들에게 팔굽혀펴기 자세를 제대로 알려주고 차근차근배우면 금방 쉽게 배움. 지금 나 팔굽혀펴기하는거 10일째인데 하루에 70개씩 하고있음. 3일정도때 정말 내려가는거랑 올리는거 힘들어했는데 계속 꾸준히하다보니깐 쉽게 하게됨.
@@정환-c2t 저기요 너의 기준으로 말하지마세요. 저지금 팔굽혀펴기 11일째인데 15개씩 나눠서 하고있어요.
못해도 70개 하고있는데. 1년에 40개밖에못하는거면 너가 그냥 힘이없는거예요.
그리고 나는 가슴을 바닥에 붙일정도로 하거든요. 팔은 직각을 향해서 하구요 8
영상에 나온 이두 삼두 원하시는거면 아령도 같이 하세요
세트간에 쉬는시간은 얼마나 둬야하나요? 그게 제일 궁금했는데..
제가 ㅣㅇ대부터 현재까지도 하고 있는 경험으로는 세트간 시간은 긴 호흡 5회~10회를 하고 시작하는게 좋더군요.
텀이 길어져도 안좋아요.
(단 횟수도 늘어나고 세트도 늘어나면 텀 호흡시간도 적당히 늘려주세요)
제가 전성기때 제대로 세트말고 다이렉으로 170개 했는데 지금은 최대 ㅣㅇㅇ개가 한계네요.
팔굽혀펴기 등등 여러가지 운동 하다가 어깨 회전근에 이상이 생겼는지 통증이 있네요..
전 온몸에 살이 쪘는데 팔굽혀피기만 해도 살 빠지나여??
식단이랑 유산소 안하면 체지방 안빠져용
전 2번타임인가봐요
먹으면 살이 그냥 찌고 운동하면 근육도 금방 늘어요
@문정훈 그래요? 다행이다 ㅎ
영상에서 나온 자세로 가슴이 바닥에 닿을정도로 하면 3개도 못하겠는데 어떡하나여ㅠ
다음에는 유산소운동중에 폐활량 빨리 늘리는법 추천드릴게요 ㅠㅠ
중요한거는 푸시업 하면서 조금식 늘려가면서 하시면 좋습니다 운동은 숙제가 아닙니다!! 여려분.. 푸시업 10개라도 못하더라도 하루에 조금식 오늘은 내가 힘드니깐 여가끼자 하고 내일부터 휫수조금 늘리자 식으로 하면 어느순간 몸짱됍니다 저 일다니던 직업소개소 다니는 삼촌이 푸시업만 죽어라 한답니다... 원펀맨 운동법이라고....처음 힘들다고 하고....보통 운동한다고 아령 이런거 필요없습니다 근육은 조금 생기겠죠 다만... 핏줄이 터저서 나중에 운동 못해요 푸시업이 답이다 생활이다 숙제가 아니라고 말습 드리고 십네요~
깜빡해서 글 남깁니다.. 댓글로 참고로 저는 8살떄부터 19살때까지 태권 다니면서 몸짱 이였어요 지금은 아저씨몸... 님들도 혹시나 늦었다고 할떄 천천히 푸시업 그리고 앉았다 일어낫다..철봉 올라갓다 내려갓다 반복.. 이거만 해주면 무조건 몸짱돼요!~ 1달이 걸릴지 2달이 걸릴지3달이 걸릴지.. 모르겠지만 저같은 경우는 태권도 다닐떄 배에 왕짜 생기고 몸 흔히 말하면 갑빠 생깁니다.. 사람마다 체질따라 느린분도 있고 빠른분도 있습니다 걍 운동한 경험상 천천히 푸쉬업 휫수 천천히 늘리면서 어느센가 본인이 몸짱 돼여있는거 보실겁니다 그리고 운동 하실떄 여려분 거울은 안보는거 추천합니다 1달동안 하고 자기 몸 변화를 보시기 바랍니다 1주엘 한번식 변화는 미미하니깐..
밝은면은 말 그대로 밝은면만 얘기해줌
몸이 불편한 곳이 있는 사람이
그대로 따라하면 무리가 옵니다
조심하세요
정자세 연습하려고하고있는데 팔꿈치쪽 밑부분 전체가 알베기고있는데 괜찮은건가요?
삼두근을 말씀하시는것 같은데
팔굽혀펴기를 통해 삼두에 자극이가는건 지극히 정상입니다.
제발 답해주세요 궁금합니다 ㅠㅠ
제가 턱걸이랑 팔굽혀펴기둘중하나 뭘해야할까하는데 팔굽혀펴기를 먼저 해야할거같아서 찾아왔는데
팔굽혀펴기해도 근육량 증진과 동시에 뱃살도 빠지는지 궁금합니다!
평범한사람 푸쉬업 마스터 하고 딥스랑 풀업 ㄱㄱ
팔꿈치 이야기하는데 그건 어깨넓이에서 얼마나 더 벌린 간격으로 하냐에 따라 팔꿈치 각도가 달라지는거 아닌가요?
정자세 푸쉬업 기준으로 말한듯
중학교 2학년때 기본자세로 매일 10개씩 시작하다가 중학교 3학년때 20개씩 고등학교 1학년때는 손모아서 고등학교 2학년때는 한손으로 하니깐 조금 어좁이었는데 어깨 넓다라는 이야기 듣고 팔근육도 많이 생겼습니다 여러분들도 헬스장이나 따로 운동하기싫으면 자기전에 몇개씩 하는 것도 나쁘지 않아요^^
팔굽혀펴기 5개하기도 힘든데 노하우 아시는 분 ??!!
그냥 하다보면 되요
엄청 유용한 정보이다
진짜 운동하기 전에는 좀 소심하고 자존감이 낮았음 그 증거가 학교에서 발표같은거 할때 굉장히 떨리고 목소리도 작았음 근데 운동하고 몸이 좋아지고 근육량도 느니까 자존감이 생기고 어느순간 남들에게 말하는게 두려워지지 않았음 남들 하기 나름이지만 나는 운동한걸 인생 최고의 선택이라고 생각함
6:50 단백질 파우더 한통 사고말지 ㅋㅋ
그게 더 나을듯 ㅋㅋ
찐따들
@@조성수-e3i 찐따여서 죄송합니다.
단백질 파우더 끊으세요. 간이나 각종 장기에 광장히 안좋더라고요.
그냥 자연식을 하면 불편하고 운동할때 확실히 더 힘들고 잘 안되는 느낌이지만 몸자체는 훨 건강해짐.
로이드만큼은 아니지만 각종 보충제도 조심해야 함
@@wooslitsttsil5892 근거 부탁드려도 되나요?
팔굽혀펴기 23년했는데 한손 한발가능 몆개가능
팔굽혀펴기 하면 키안크나요?
운동하면 키안크는거 다개소립니다 미친놈처럼 하다가 다치는것만아니면
맨몸운동은 영향없음
뭔 개소리지
푸시업 한달정도 하니까 허리아프던데 자세가 잘못된건가요
성윤 강 네! 전면카메라 켜놓고 자세보시면 허리가 내려가있을 거에요
150개씩 한번에 클리어했었는데 할때마다 너무힘들어서 때려침. 고중량치는게 훨씬 덜고통스러움.
가방매고 안에 책 2개 양쪽에 물통 딜고 푸시업해보세요. 펌핑 쩖
푸쉬업바 사서 하면 손목에 무리 덜감
팔굽혀펴기 정석 자세로 힘들게하면 10개씩 5세트하기도힘듭니다.
드라군 응잦밥이야
쉽다
팔굽혀 펴기로 근육 키우는 비결? 힘들게 10~15개 5세트가 힘겹게 가능하도록 계속해서 동작을 업그레이드 시킨다. 노멀하게 15번이 쉬우면 점점 어깨를 앞으로 전진하고, 코어에 힘을 더 강하게 주고, 반동을 전혀 주지 않고 하면 됩니다. 그러다보면 결국에는 물구나무 푸쉬업을 하게 되겠지요.
저도 운동 10년만에하는데 팔굽혀펴기 30일하고 가방에 10키로책놓고 팔힘들게하니까 팔이두꺼워지고 조금 딴딴해졌어요
헌데 턱걸이는 1개도안되더라고여ㅠ
푸쉬업이랑 턱걸이할때 쓰는 근육이 달라서 그럼
100개 하며는유?
6:50 저정도면 걍 프로틴 사서 먹는게 더 낫겠는데요
이거 초반 부터 저러면 개 힘듬 차라리 무릎 대고 많이 하셈 규칙적으로.
초반부터 무릎때고 정자세로 해야됨.
무릎으로 하는건 걍 아무것도 안하는거랑 마찬가지
푸쉬업 적어도 매일 200개씩 약 2년간 해왔는데 확실히 어디가서 몸 좋다는 소리는 쉽게 들을 수 있습니다. 다만 푸쉬업만 해선 흔히들 생각하는 몸매가 나오진 않습니다. 제 경험상 등이나 윗가슴은 다른 부위보다 잘 크지 않아요. 등은 풀업 추가해주시면 되고 윗가슴은 발 높이를 높게 하는 디클라인 푸쉬업으로 보강해주시면 더 이쁜 몸 만들 수 있지않을까 합니다. 다들 득근하세용
허언증 멸치
이게정답.
팔굽혀펴기 가 승모근이 발달돼요???
네 하지만 하는 방법에 따라 다릅니다
진짜 울긋불긋하게 근육 키울꺼 아니면 헬스장 갈 필요 없이 집에서 풀업 푸쉬업 스쿼트 복근 운동만해도 역삼각형 몸 만들어짐 대신 꾸준히 해야되고 철봉바가 필요함+아령도 있으면 좋음
wt i 저는 술마시면 울긋불긋해집니당 ㅋㅋ 농담입니다 :)
아령은 필없고 나중에 중량딥 중량풀업만 중량 푸쉬업 중량 피스톨 스퀏정도만 해줘도 강해지기엔 충분하다 봅니다.
직접 만드는데 필요한 재료가 많고 가격대비 따져보면 걍 프로핀먹는게 나아여
팔굽혀펴기 하면 어깨도 넓어지나요?
어깨 등도 같이해주시면 넓어지실듯
(풀업 , 오버헤드프레스 or 숄더프레스) 추천
당연하됴
안넓어져요 풀업해야넓어짐.
푸쉬업은.가슴운동임 ㅎ 가슴만커짐 ㅎ
하체운동은 뭐가있을까요!
스쿼트 7일찬데 조금 늘어난게 보임 진짜 스쿼트 만한게 없음 ㄹㅇ
처음에 15개 했는데 지금 60개합니다
100개 목표입니다 끝까지 하세요~
팔굽혀펴기 한개도 못하면 어떻게 해야되나요 진짜 하나도 못하서 그럽니다
무릎 바닥에 대고 하세요