Io mi faccio panini da 40gr con 20 gr di marmellata o 10 gr di miele e ne mangio uno ogni 40/60 minuti in base allo sforzo. Questo per un massimo di 4/5 panini, poi mi porto un "ciuccino" che faccio io con maltodesrine, miele, acqua e un pizzico di sale e dalla terza/quarta ora di giro prendo qualche sorso ogni ora, in modo da inserire qualcosa ogni 30 minuti circa fra panini e ciuccini. E se faccio giri più lunghi dopo due o tre ore faccio una borraccia con i sali minerali. Vorrei sapere anche se è meglio il miele o il fruttosio, se convenga più uno o l'altro insieme alle maltodesrine o se è indifferente. Grazie
maltodestrine pure + fruttosio del supermercato, concentrazione 1:08, è la combinazione più economica. Perchè se devo fare 5 ore di z2 endurance a 120gr/h che sono 3 gel l'ora, vuol dire 15 gel. Vuol dire che la nutrizione durante un singolo allenamento mi costa quasi 40 euro....
Concordo, però tieni presente che per uscite blande neanche i pro vanno a concentrazioni simili di carboidrati, semplicemente perché non ce n'è bisogno. Quando esci in Z2 hai il metabolismo lipidico che lavora al massimo delle sue capacità e di conseguenza per esprimere potenza utilizzi una buona percentuale di grassi.
Se tolleri bene gli ultimi studi consigliano 1/0,7 per migliori performance. La formula 2:1 e utilizzata da quasi tutti i brand per non farti venire lo scagozzo 😅
In realtà il rapporto malto/fruttosio dipende da quanti grammi/ora assumi. Fino a 60g/h conviene andare quasi del tutto a glucosio (maltodestrine), a salire aggiungere sempre più fruttosio. Quindi fino a 90g/h è più conveniente il 2:1, oltre meglio 1:0.7 o 1:1 Anche se in realtà gli studi sembrano ancora molto in dubbio e non c'è una verità assoluta.
Io mi faccio panini da 40gr con 20 gr di marmellata o 10 gr di miele e ne mangio uno ogni 40/60 minuti in base allo sforzo. Questo per un massimo di 4/5 panini, poi mi porto un "ciuccino" che faccio io con maltodesrine, miele, acqua e un pizzico di sale e dalla terza/quarta ora di giro prendo qualche sorso ogni ora, in modo da inserire qualcosa ogni 30 minuti circa fra panini e ciuccini. E se faccio giri più lunghi dopo due o tre ore faccio una borraccia con i sali minerali.
Vorrei sapere anche se è meglio il miele o il fruttosio, se convenga più uno o l'altro insieme alle maltodesrine o se è indifferente. Grazie
maltodestrine pure + fruttosio del supermercato, concentrazione 1:08, è la combinazione più economica. Perchè se devo fare 5 ore di z2 endurance a 120gr/h che sono 3 gel l'ora, vuol dire 15 gel. Vuol dire che la nutrizione durante un singolo allenamento mi costa quasi 40 euro....
Concordo, però tieni presente che per uscite blande neanche i pro vanno a concentrazioni simili di carboidrati, semplicemente perché non ce n'è bisogno. Quando esci in Z2 hai il metabolismo lipidico che lavora al massimo delle sue capacità e di conseguenza per esprimere potenza utilizzi una buona percentuale di grassi.
@@luca.libardoni nel video però dicono che se fai 5/6 ore di Endurance devi andare a 140gr/h di carbo, eh infatti mi sembra un po' strano
140 gr. forse per un PRO, credo che per un'amatore medio, siano sufficienti anche molti meno.
Infatti. Io seguo il Gaffu e il Bandito, ascolto i loro podcast, spiegano molto bene queste cose! 130 li prende un Pro tipo Pogacar.
Ciao Pasquale, ci fa piacere che lei abbia guardato il video 😊
Che rapporto maltodestrine/ fruttosio? Grazie
Mi permetto umilmente: 2:1. Come il prodotto che reclamano spesso…
Se tolleri bene gli ultimi studi consigliano 1/0,7 per migliori performance. La formula 2:1 e utilizzata da quasi tutti i brand per non farti venire lo scagozzo 😅
In realtà il rapporto malto/fruttosio dipende da quanti grammi/ora assumi. Fino a 60g/h conviene andare quasi del tutto a glucosio (maltodestrine), a salire aggiungere sempre più fruttosio. Quindi fino a 90g/h è più conveniente il 2:1, oltre meglio 1:0.7 o 1:1
Anche se in realtà gli studi sembrano ancora molto in dubbio e non c'è una verità assoluta.
Io mi sono sempre alimetato cosi 1 ora un panino al latte con marmellata 2 ora panino al latte con prosciutto cotto 3 ora 🍌 e 4/5 sto na favola.
E vai col markettoneee
Zucchero ...pirloniii