Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
อาจารย์คนนี้ มีหลักการและฟังดูมีเหตุผลที่สุดละ ติดตามตั้งแต่คลิปแรก คนไม่ชอบคือไม่ยอมรับความจริงเปล่า 555
เเสดงว่ากินทุกอย่างอย่างเพียงพอไม่ควรตัด เเต่ต้องกินให้เเคลลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ด้วยถึงจะผอมลงใช่ไหมครับ
และควรกินไขมัน และ คาร์บ ที่เป็นคุณภาพดีด้วยนะคะ ไขมันดี เช่นพวก ปลาเเซลม่อน อโวคาโด กินไขมันดี และคาร์บดี จะดีต่อร่างกายมากๆ
เนื้อหาดีเข้าใจง่ายครับช่องนี้
อาจารย์ ผมวิ่งทางไกล 21k. 42k. ชอบกินคาร์ป ถ้าไม่กินไม่มีแรงวิ่ง นานนาน และ fat แทบไม่กินเลยครับ ไม่ค่อยชอบรสมันๆ , แต่อาจจะมีติดมาจากการปรุงรสบ้าง
ขอบคุนอาจารย์มาร์กนะคับ ความรุ้ดีมากๆครับ
ทดลองตัวเองง่ายสุด ช้าหน่อยแต่เป็นผลดี
ความสมดุลในร่างกายมันต่างกันครับ
อันนี้จริงนะเฮีย เพราะเจ๊ ชอบกินแป้งเยอะ ตอนยกเวท เลยสามารถยกหนักขึ้นได้ 😃😅
....เพิ่งกินไปยังไม่ถึงชั่วโมงหิวอีกแล้ว ....จะโทษแต่อินซูลินก็ไม่ได้นะคะอาจจะเป็นพยาธิถ่ายท้องบ้างก็ดีค่ะ😅
พูดดีมากครับ
ตัดคาร์บตอนสร้างกล้ามให้ใหญ่ล่ะคิดผิดแล้ว
ปัจจุบัน ผมแทบจะไม่มีความรู้สึก หิวหรืออิ่ม แค่กินให้แคลมันครบๆ ตามเวลาในวันๆนึงแต่ก็ไม่เข้าใจเรื่อง ปรับfatหรือ carbอยู่ดีอยากรู้ว่าถ้ากินในแคลที่เท่ากัน ควรลดสิ่งไหนปรับสิ่งไหนมากกว่ากันดี
เหมือนกันเลยครับ มาเป็นหนักตอนกินไก่ปั่นครับ ใครจะกินไก่ปั่น แล้วหาเทคนิกทำไงให้อร่อย ผมไม่มี มีแต่เทคนิกกิน 200 กรัมยังไงให้หมดใน 15 วิ วัน ๆ ก็คิดแค่นี้ครับ
Browny Application แค่ 140 กรัมยังไม่ถึงเลย ซื้อเวย์มาเขย่าก็ไม่ถึง อ้วกก่อน ตลอด 555
กินเท่าเดิม ออกกำลังกายหนักๆ หน่อย นน.ก็ลดเอง .....อย่าหวังแต่คุมแคลโดยไม่ออกกำลังกายเลย
@@torontolondon2151 ผมแนะนำนะ (ไก่ปั่น นับเฉพาะเนื้อไก่ 200 กรัม อาจจะมีนมเพิ่มมา โปรตีนน่าจะอยู่ที่ 50 กรัม)ตอนแรกก็ดื่มเข้าไปครับ มันจะใช้กล้ามเนื้อคอในการดูด พอมันเข้าคอไปซักพัก คอจะเปิด (หลอดลมจะปิดสนิท) จากนั้นก็เท่แม่งเข้าไปเลยครับ คิดซะว่าเหมือนกินยาครับ (ห้ามเคี้ยวเด็ดขาด) จนได้ปริมาณตามที่ต้องการ ถ้าเป็นแก้ว ก็เอาน้ำล่างแก้วตามอีกที่ ตรงนี้จะลำบากหน่อย เพราะว่ามันจะเป็นน้ำที่เกินกว่าความต้องการแล้วถ้าทำเองแนะนำในเติมเกลือนิดนึง ผมทำไก่ 600 กรัม ใช้เกลือประมาณ เสี้ยวช้อนชา มันช่วยได้นะ กับอีกอย่างคือปั่นนาน ๆ ครับ ไม่เคยจับเวลานะ แต่เหมือนนานกว่าน้ำปั่นตามร้าน สามเท่า เอาว่านานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ของผมพักเครื่องสองสามครั้ง) ความละเอียดจะช่วยให้กินง่ายขึ้น การใส่น้ำเปล่าตามตอนปั่นมากเกินไป ทำให้ปริมาณเยอะครับ ควรใส่น้ำพอให้เครื่องมันปั่นได้ปล. ไก่ผมฉีกหยาบ ๆ นะ ไม่ได้มีการคั้นน้ำ อาจจะมีไขมันปนบ้าง แต่ถ้าฉีกละเอียดอาจจะใช้เวลาปั่นน้อยลงได้
@@oxxojo1644 ไม่ออกกำลังมันก็ลงแต่ผอมแบบไร้คุณภาพ เหยาะแหยะ
ขอบคุณครับ
จารบอกจะแจกหมวก
ชอบเวลาอธิบายอ่ะ ตรงๆใจๆ ไม่อ้อมค้อม 55555
ขอถามหน่อยครับ ผมสามารถเล่นเวทเพื่อเพิ้มกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกับ ฝึกstreet workout ท่าต่างๆได้ไหมครับ หรือควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าได้ ควรจัดตารางเล่นวันไหน อะไรก่อนครับ
กินwhey ยี่ห่อไหนค่ะ
ผมสายเอนดูรานซ์ เน้นอดข้าวปั่นจักรยาน
สอน clossfit หน่อครับ
จารครับ hiit กับ cardio ต่างกันไงครับ
Cardio คือ การออกกำลังกายที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจครับ ซึ่งhiit หรือ hight intensity interval training เป็นการออกกำลังกายเเบบหนังสลับเบา ซึ่งก็มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นั่นหมายความว่าhiitเป็นการออกกำลังกายอีกรุปเเบบหนึ่งของการcardio เเบบที่ วิ่ง ว่ายนํ้า ปั่นจักรยาน เดิน เป็นนั่นเเหละครับ
มีคำถามครับ การทำ circuit training ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ (เป้าหมายคือ ลดไขมันเป็นหลัก)
ถามต่อครับตัดได้หมดไม่ว่าแป้งหรือไขมัน แต่เวลาหิวควรกินไรครับ จัดการความหิวได้ยากมาก ทำไงดี
กินพวกอาหารที่อิ่มนานๆ เช่น กินข้าวกล้อง กินเนื้อที่ไม่ติดมัน กินผักผลไม้ อาหารที่ใยอาหาร จะทำให้อิ่มนานๆ แก้ปัญหาหิวบ่อยไป และถ้าหิว ก็กินพวกถั่ว เป็นของว่าง ในปริมาณพอเหมาะ ได้ใขมันดี และมีโปรตีนเล็กน้อย
Thx u so much
He goes around round ....taking too long before going to the point
Don Saleh There’s a difference between going around and expanding on ideas. Intelligent people like to expand on ideas. Idiots are always in a rush.
พี่กินวิตามินหรือเปล่าครับถ้ากินกินวิตามินไรบ้างครับ
อาจารย์คนนี้ มีหลักการและฟังดูมีเหตุผลที่สุดละ ติดตามตั้งแต่คลิปแรก คนไม่ชอบคือไม่ยอมรับความจริงเปล่า 555
เเสดงว่ากินทุกอย่างอย่างเพียงพอไม่ควรตัด เเต่ต้องกินให้เเคลลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ด้วยถึงจะผอมลงใช่ไหมครับ
และควรกินไขมัน และ คาร์บ ที่เป็นคุณภาพดีด้วยนะคะ ไขมันดี เช่นพวก ปลาเเซลม่อน อโวคาโด กินไขมันดี และคาร์บดี จะดีต่อร่างกายมากๆ
เนื้อหาดีเข้าใจง่ายครับช่องนี้
อาจารย์ ผมวิ่งทางไกล 21k. 42k. ชอบกินคาร์ป ถ้าไม่กินไม่มีแรงวิ่ง นานนาน และ fat แทบไม่กินเลยครับ ไม่ค่อยชอบรสมันๆ , แต่อาจจะมีติดมาจากการปรุงรสบ้าง
ขอบคุนอาจารย์มาร์กนะคับ ความรุ้ดีมากๆครับ
ทดลองตัวเองง่ายสุด ช้าหน่อยแต่เป็นผลดี
ความสมดุลในร่างกายมันต่างกันครับ
อันนี้จริงนะเฮีย เพราะเจ๊ ชอบกินแป้งเยอะ ตอนยกเวท เลยสามารถยกหนักขึ้นได้ 😃😅
....เพิ่งกินไปยังไม่ถึงชั่วโมงหิวอีกแล้ว
....จะโทษแต่อินซูลินก็ไม่ได้นะคะอาจจะเป็นพยาธิถ่ายท้องบ้างก็ดีค่ะ😅
พูดดีมากครับ
ตัดคาร์บตอนสร้างกล้ามให้ใหญ่ล่ะคิดผิดแล้ว
ปัจจุบัน ผมแทบจะไม่มีความรู้สึก หิวหรืออิ่ม
แค่กินให้แคลมันครบๆ ตามเวลาในวันๆนึง
แต่ก็ไม่เข้าใจเรื่อง ปรับfatหรือ carbอยู่ดี
อยากรู้ว่าถ้ากินในแคลที่เท่ากัน ควรลดสิ่งไหนปรับสิ่งไหนมากกว่ากันดี
เหมือนกันเลยครับ มาเป็นหนักตอนกินไก่ปั่นครับ
ใครจะกินไก่ปั่น แล้วหาเทคนิกทำไงให้อร่อย ผมไม่มี มีแต่เทคนิกกิน 200 กรัมยังไงให้หมดใน 15 วิ วัน ๆ ก็คิดแค่นี้ครับ
Browny Application แค่ 140 กรัมยังไม่ถึงเลย ซื้อเวย์มาเขย่าก็ไม่ถึง อ้วกก่อน ตลอด 555
กินเท่าเดิม ออกกำลังกายหนักๆ หน่อย นน.ก็ลดเอง .....อย่าหวังแต่คุมแคลโดยไม่ออกกำลังกายเลย
@@torontolondon2151 ผมแนะนำนะ (ไก่ปั่น นับเฉพาะเนื้อไก่ 200 กรัม อาจจะมีนมเพิ่มมา โปรตีนน่าจะอยู่ที่ 50 กรัม)
ตอนแรกก็ดื่มเข้าไปครับ มันจะใช้กล้ามเนื้อคอในการดูด พอมันเข้าคอไปซักพัก คอจะเปิด (หลอดลมจะปิดสนิท) จากนั้นก็เท่แม่งเข้าไปเลยครับ คิดซะว่าเหมือนกินยาครับ (ห้ามเคี้ยวเด็ดขาด) จนได้ปริมาณตามที่ต้องการ ถ้าเป็นแก้ว ก็เอาน้ำล่างแก้วตามอีกที่ ตรงนี้จะลำบากหน่อย เพราะว่ามันจะเป็นน้ำที่เกินกว่าความต้องการแล้ว
ถ้าทำเองแนะนำในเติมเกลือนิดนึง ผมทำไก่ 600 กรัม ใช้เกลือประมาณ เสี้ยวช้อนชา มันช่วยได้นะ กับอีกอย่างคือปั่นนาน ๆ ครับ ไม่เคยจับเวลานะ แต่เหมือนนานกว่าน้ำปั่นตามร้าน สามเท่า เอาว่านานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ของผมพักเครื่องสองสามครั้ง) ความละเอียดจะช่วยให้กินง่ายขึ้น การใส่น้ำเปล่าตามตอนปั่นมากเกินไป ทำให้ปริมาณเยอะครับ ควรใส่น้ำพอให้เครื่องมันปั่นได้
ปล. ไก่ผมฉีกหยาบ ๆ นะ ไม่ได้มีการคั้นน้ำ อาจจะมีไขมันปนบ้าง แต่ถ้าฉีกละเอียดอาจจะใช้เวลาปั่นน้อยลงได้
@@oxxojo1644 ไม่ออกกำลังมันก็ลงแต่ผอมแบบไร้คุณภาพ เหยาะแหยะ
ขอบคุณครับ
จารบอกจะแจกหมวก
ชอบเวลาอธิบายอ่ะ ตรงๆใจๆ ไม่อ้อมค้อม 55555
ขอถามหน่อยครับ ผมสามารถเล่นเวทเพื่อเพิ้มกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกับ ฝึกstreet workout ท่าต่างๆได้ไหมครับ หรือควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าได้ ควรจัดตารางเล่นวันไหน อะไรก่อนครับ
กินwhey ยี่ห่อไหนค่ะ
ผมสายเอนดูรานซ์ เน้นอดข้าวปั่นจักรยาน
สอน clossfit หน่อครับ
จารครับ hiit กับ cardio ต่างกันไงครับ
Cardio คือ การออกกำลังกายที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจครับ ซึ่งhiit หรือ hight intensity interval training เป็นการออกกำลังกายเเบบหนังสลับเบา ซึ่งก็มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นั่นหมายความว่าhiitเป็นการออกกำลังกายอีกรุปเเบบหนึ่งของการcardio เเบบที่ วิ่ง ว่ายนํ้า ปั่นจักรยาน เดิน เป็นนั่นเเหละครับ
มีคำถามครับ การทำ circuit training ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ (เป้าหมายคือ ลดไขมันเป็นหลัก)
ถามต่อครับตัดได้หมดไม่ว่าแป้งหรือไขมัน แต่เวลาหิวควรกินไรครับ จัดการความหิวได้ยากมาก ทำไงดี
กินพวกอาหารที่อิ่มนานๆ เช่น กินข้าวกล้อง กินเนื้อที่ไม่ติดมัน กินผักผลไม้ อาหารที่ใยอาหาร จะทำให้อิ่มนานๆ แก้ปัญหาหิวบ่อยไป และถ้าหิว ก็กินพวกถั่ว เป็นของว่าง ในปริมาณพอเหมาะ ได้ใขมันดี และมีโปรตีนเล็กน้อย
Thx u so much
He goes around round ....taking too long before going to the point
Don Saleh There’s a difference between going around and expanding on ideas. Intelligent people like to expand on ideas. Idiots are always in a rush.
พี่กินวิตามินหรือเปล่าครับถ้ากินกินวิตามินไรบ้างครับ